Í.Â.×åðòîâ

Ýëåêòðîííûé ó÷åáíèê

ÏËÀÂÀÍÈÅ

Ãëàâíàÿ
Ìîäóëè
Ïðîãðàììû
Òåñòû
Àíèìàöèÿ  /  Èíñòðóêöèÿ

Âèäåî   /   Ãëîññàðèé
Ïðàâèëà ñîðåâíîâàíèé
Ðàçðÿäû / Ñòàòèñòèêà
Îá àâòîðå  /  Àííîòàöèÿ


Ìîäóëü 3. Òåõíèêà ñïîðòèâíûõ ñïîñîáîâ ïëàâàíèÿ


Íàçàä ê ìîäóëÿì

3.1. Ïîíÿòèå òåõíèêè ïëàâàíèÿ

 

Äëÿ áîëåå ïîëíîãî ïîíèìàíèÿ òåõíèêè ïëàâàíèÿ íåîáõîäèìî ðàñêðûòü ñóùíîñòü ñàìîãî ïîíÿòèÿ òåõíèêè.

Òåõíèêà äâèãàòåëüíîãî äåéñòâèÿ — ñïîñîá åãî âûïîëíåíèÿ, õàðàêòåðèçóþùèéñÿ îïðåäåëåííûìè ïàðàìåòðàìè, òàêèìè, êàê òðàåêòîðèÿ, àìïëèòóäà, ÷àñòîòà, íàïðÿæåíèå è ò. ä.

 Ñïîðòèâíàÿ òåõíèêà — ýòî ñïîñîá âûïîëíåíèÿ äâèæåíèé (äâèãàòåëüíûõ äåéñòâèé) â äàííîì âèäå ñïîðòà. Òåõíèêà, ïîëüçóÿñü êîòîðîé äîñòèãàþò íàèáîëåå âûñîêèõ ñïîðòèâíûõ ðåçóëüòàòîâ (òî åñòü òà, êîòîðîé ïîëüçóþòñÿ ñèëüíåéøèå ñïîðòñìåíû ìèðà), ñ÷èòàåòñÿ íàèáîëåå ñîâåðøåííîé. Ïîýòîìó  ïîíÿòèå «ñïîðòèâíàÿ òåõíèêà» ÷àñòî âîñïðèíèìàåòñÿ êàê íàèáîëåå ðàöèîíàëüíûé, ýôôåêòèâíûé ñïîñîá âûïîëíåíèÿ ôèçè÷åñêèõ äåéñòâèé â äàííîì âèäå ñïîðòà.

Ìåæäó òåì çà÷àñòóþ áèîìåõàíè÷åñêèé àíàëèç îáíàðóæèâàåò ðÿä ïîãðåøíîñòåé â äâèæåíèÿõ äàæå ñàìûõ âûñîêîêâàëèôèöèðîâàííûõ ñïîðòñìåíîâ. À ðàçëè÷èÿ ìåæäó òåì, êòî äîáèâàåòñÿ âûñîêèõ ñïîðòèâíûõ ðåçóëüòàòîâ, è ïðåäñòàâèòåëåì ìàññîâîãî ñïîðòà ñîñòîèò â òîì, ÷òî ïåðâûé ñòðåìèòñÿ ê ñîâåðøåíñòâó äâèæåíèé, à âòîðîé íå ñòàâèò ïåðåä ñîáîé òàêîé çàäà÷è â äîëæíîé ìåðå. Îäíàêî, è ïåðâûé, è âòîðîé ìîãóò îâëàäåòü ñîâåðøåííîé ñòðóêòóðîé äâèæåíèé.  ýòîì ñëó÷àå èõ áóäåò îòëè÷àòü ãëàâíûì îáðàçîì íå ñõåìà âûïîëíÿåìûõ äâèæåíèé, à  ñêîðîñòü, ñèëà è äðóãèå ñòîðîíû, õàðàêòåðèçóþùèå ñòåïåíü ðàçâèòèÿ äâèãàòåëüíûõ êà÷åñòâ, â åäèíñòâå ïðîÿâëÿþùèõñÿ â äàííîì âèäå ñïîðòà, ó äàííîãî ñïîðòñìåíà.

Â.Ì. Äüÿ÷êîâ, Ä.Ä. Äîíñêîé, Â.Ä. Ìàçíè÷åíêî, Í.Ã. Îçîëèí ïîíèìàþò «òåõíèêó» êàê îòäåëüíîå, åäèíîå, êîíêðåòíîå äâèæåíèå (ñèñòåìó äâèæåíèé).  Ë.Ï. Ìàòâååâ ñ÷èòàåò, ÷òî «òåõíèêó» ìîæíî ïîíèìàòü êàê ìîäåëü ñîðåâíîâàòåëüíîãî äåéñòâèÿ è êàê êîíêðåòíûé ñïîñîá äåéñòâèÿ, ñóùåñòâóþùèé ðåàëüíî â ÷üåì-òî èñïîëíåíèè.

Ì.Ì. Áîãåí ñ÷èòàåò, ÷òî ïîçèöèÿ àâòîðîâ â îòíîøåíèè ñïîðòèâíîé òåõíèêè  îïðàâäûâàåò ñóùåñòâîâàíèå ìíîãèõ òåõíèê. «Îáðàçöîâàÿ»  (èëè ýòàëîííàÿ) òåõíèêà ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé îáîáùåííóþ ìîäåëü ðàöèîíàëüíîé ñèñòåìû äâèæåíèé äëÿ ðåøåíèÿ äàííîé äâèãàòåëüíîé çàäà÷è. Öåëåñîîáðàçíîé æå áóäåò èíäèâèäóàëüíàÿ äëÿ êàæäîãî ñïîðòñìåíà òåõíèêà, ïðåäñòàâëÿþùàÿ ñîáîé ïðèñïîñîáëåíèå îáðàçöîâîãî âàðèàíòà ê åãî èíäèâèäóàëüíûì îñîáåííîñòÿì. Òåõíèêà ìîæåò áûòü íà÷àëüíîé, ñîâåðøåííîé, ïåðåõîäíîé, îïåðàòèâíîé.

Ä.Ä. Äîíñêîé: «Òåõíèêà íå ñòîèò íà ìåñòå, à ðàçâèâàåòñÿ… È â êàæäûé ïåðèîä âðåìåíè ñóùåñòâóåò ñîâðåìåííàÿ, ò. å. íàèáîëåå ïåðåäîâàÿ òåõíèêà — ñàìàÿ ýôôåêòèâíàÿ èç ñóùåñòâóþùèõ… È ñëó÷àéíî, è öåëåíàïðàâëåííî â äåñÿòêàõ è ñîòíÿõ òûñÿ÷ ïîïûòîê èùóò íîâûå âàðèàíòû. Ãëàâíûé èñòî÷íèê ïðîãðåññà — ïîèñê ýòèõ âàðèàíòîâ».

Êðèòåðèåì ðàöèîíàëüíîñòè ñïîðòèâíîé òåõíèêè âûñòóïàåò óðîâåíü îòíîñèòåëüíîé ýôôåêòèâíîñòè: ñðàâíèâàþòñÿ êîíêðåòíûå äåéñòâèÿ êîíêðåòíûõ èñïîëíèòåëåé, ýòàëîíîì ïðèçíàåòñÿ äåéñòâèå ïîáåäèòåëÿ.

Îäíàêî ïîáåäà â ñîðåâíîâàíèÿõ — íåñîâåðøåííûé êðèòåðèé êà÷åñòâà, âåäü òåõíèêà çàâèñèò íå òîëüêî îò êà÷åñòâà äâèæåíèé. «À êàê áûòü, åñëè ïîáåäèòåëåé äâîå è îíè äåìîíñòðèðóþò ðàçíûå òåõíèêè? Íà êàêèå êðèòåðèè îðèåíòèðîâàòüñÿ ïîáåäèòåëþ, ÷üÿ òåõíèêà ñ÷èòàåòñÿ ýòàëîííîé â ïîèñêå äàëüíåéøåãî ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ?» — ñïðàøèâàåò Ì.Ì. Áîãåí.

Ïîýòîìó òàê ÷àñòî âñòðå÷àþùååñÿ ïîíÿòèå «èäåàëüíîé» òåõíèêè íåêîððåêòíî è ñêîðåå ìîæåò ïðèìåíÿòüñÿ ëèøü â ýìîöèîíàëüíûõ îòêëèêàõ íà ïîáåäó èñïîëíèòåëÿ.

Ïîñòîÿííûå, ïóñòü äàæå íåçíà÷èòåëüíûå èçìåíåíèÿ â òåõíèêå ó âåäóùèõ ñïîðòñìåíîâ è ïîñëåäóþùèå â ñâÿçè ñ ýòèì ïîáåäû ïîäòàëêèâàþò îñòàëüíûõ íà êîïèðîâàíèå è ïîäðàæàíèå ïîáåäèòåëþ.  ïîñëåäíåå âðåìÿ ñôîðìóëèðîâàíî ïîíÿòèå «ìîäåëü òåõíèêè», íà êîòîðóþ îðèåíòèðóþòñÿ è êîòîðàÿ ïîñòîÿííî ñîâåðøåíñòâóåòñÿ, ò. å. îíà íå ñ÷èòàåòñÿ èäåàëüíîé, íî íà äàííîì ýòàïå ÿâëÿåòñÿ íàèáîëåå îïòèìàëüíîé äëÿ äîñòèæåíèÿ âûñîêèõ ðåçóëüòàòîâ.

 ïëàâàíèè â çàâèñèìîñòè îò åãî âèäà òåõíèêà íàïðÿìóþ ñâÿçàíà ñ ðåøåíèåì òåõ èëè èíûõ çàäà÷. Òàê, ïðè ïðåîäîëåíèè âîäíîé ïðåãðàäû, äà åùå è ñ âîçìîæíûì ãðóçîì, — íå ñòàâèòñÿ çàäà÷à ïëûòü íà ñêîðîñòü, òàê æå, êàê è ïðè çàíÿòèÿõ îçäîðîâèòåëüíûì ïëàâàíèåì.

 ñïîðòèâíîì æå ïëàâàíèè ñòàâèòñÿ çàäà÷à ïðåîäîëåíèÿ ðåãëàìåíòèðîâàííîé äèñòàíöèè ñ íàèâûñøåé ñêîðîñòüþ çà ìèíèìàëüíûé ïðîìåæóòîê âðåìåíè. Êðèòåðèé ñïîðòèâíîãî ðåçóëüòàòà â ïëàâàíèè — âðåìÿ.

Ë.Ï. Ìàêàðåíêî: «Ïîä òåõíèêîé ñïîðòèâíîãî ïëàâàíèÿ ïîíèìàþò ñèñòåìó äâèæåíèé, êîòîðàÿ ïîçâîëÿåò ðåàëèçîâàòü ñâîè äâèãàòåëüíûå ñïîñîáíîñòè â âûñîêèé ðåçóëüòàò. Ïîíÿòèå îõâàòûâàåò ôîðìó, õàðàêòåð, âçàèìîñâÿçü äâèæåíèé, à òàêæå óìåíèå ïëîâöà îùóùàòü è èñïîëüçîâàòü äëÿ ïðîäâèæåíèÿ âïåð¸ä âñå ñèëû, äåéñòâóþùèå íà åãî òåëî».

Òåõíèêà ïëàâàíèÿ — ñîâîêóïíîñòü ðàöèîíàëüíûõ äâèæåíèé, ñ ïîìîùüþ êîòîðûõ íàèáîëåå ýôôåêòèâíî ðåøàåòñÿ ïîñòàâëåííàÿ çàäà÷à.

Òåõíèêà ñïîðòèâíîãî ïëàâàíèÿ — ñîâîêóïíîñòü èëè ñèñòåìà èíäèâèäóàëüíûõ ðàöèîíàëüíûõ äâèæåíèé ïëîâöà, ðåãëàìåíòèðîâàííûõ ïðàâèëàìè ñîðåâíîâàíèé, ïîçâîëÿþùèõ åìó äîñòè÷ü âûñîêîãî ñïîðòèâíîãî ðåçóëüòàòà.

 ñïîðòèâíîì ïëàâàíèè íà ñåãîäíÿøíèé ìîìåíò ñóùåñòâóåò 4 îñíîâíûõ ñïîñîáà (òåõíèêè) ïëàâàíèÿ. Èõ æå ìîæíî íàçâàòü è îáùèìè ìîäåëÿìè. Ó÷èòûâàÿ, ÷òî òåõíèêà ïëàâàíèÿ ïîñòîÿííî ðàçâèâàåòñÿ, ìîæíî ñêàçàòü, ÷òî ýòè ìîäåëè ñèëüíî âàðèàòèâíû è çàâèñÿò îò ìèðîâîãî îïûòà, èíäèâèäóàëüíûõ îñîáåííîñòåé ñïîðòñìåíà, òâîð÷åñêîãî ïîèñêà è èññëåäîâàíèé â áèîìåõàíèêå.

Èçìåíåíèÿ  òåõíèêè ñïîðòèâíîãî ïëàâàíèÿ âíîñÿò è ïðàâèëà ñîðåâíîâàíèé, êîòîðûå îôèöèàëüíî ðàçðåøàþò èëè çàïðåùàþò èñïîëüçîâàíèå òåõ èëè èíûõ îðèãèíàëüíûõ ýëåìåíòîâ.

Ñïîðòèâíàÿ òåõíèêà èíäèâèäóàëüíà íå òîëüêî ó ïëîâöà âûñîêîãî êëàññà, íî è ó íîâè÷êà, ò. ê. õàðàêòåð âñåõ äâèæåíèé ñïîðòñìåíà çàâèñèò îò åãî îäàðåííîñòè, ñïîðòèâíîãî îïûòà, òåëîñëîæåíèÿ, ãèáêîñòè è ñèëû è ò. ä. Îäíàêî ïîìèìî èíäèâèäóàëüíûõ îñîáåííîñòåé äâèæåíèé ïëîâöà ñóùåñòâóþò è îáùèå çàêîíîìåðíîñòè è õàðàêòåðíûå ÷åðòû, ïðèñóùèå ðàöèîíàëüíûì âàðèàíòàì òåõíèêè.

 äâèãàòåëüíîì äåéñòâèè ïðèíÿòî âûäåëÿòü îñíîâó, îïðåäåëÿþùåå çâåíî è äåòàëè òåõíèêè. Îñíîâîé òåõíèêè íàçûâàþò, áåçóñëîâíî, íåîáõîäèìûå ýëåìåíòû äâèæåíèÿ, áåç ïðàâèëüíîãî âûïîëíåíèÿ êîòîðûõ ðåøèòü äâèãàòåëüíóþ çàäà÷ó íåâîçìîæíî. Îïðåäåëÿþùèì çâåíîì òåõíèêè íàçûâàþò íàèáîëåå âàæíóþ ÷àñòü ñïîñîáà âûïîëíåíèÿ äâèãàòåëüíîé çàäà÷è. Äåòàëè òåõíèêè — ýòî âòîðîñòåïåííûå îñîáåííîñòè äâèæåíèÿ, íå íàðóøàþùèå åãî îñíîâíîãî ìåõàíèçìà.

Ðàçëè÷àþò òàêæå ôîðìó è ñîäåðæàíèå òåõíèêè. Ôîðìà òåõíèêè — òàê íàçûâàåìàÿ âíåøíÿÿ (âèäèìàÿ) ñòîðîíà òåõíèêè — òðàåêòîðèÿ è õàðàêòåð  äâèæåíèé, àìïëèòóäà, ÷àñòîòà. Ñîäåðæàíèå — âíóòðåííÿÿ ñòîðîíà òåõíèêè — òî, ÷òî î÷åíü òðóäíî îöåíèòü âèçóàëüíî. Ê ñîäåðæàíèþ îòíîñÿòñÿ óñèëèÿ è ïåðåäà÷à óñèëèé ÷åðåç áèîìåõàíè÷åñêèå çâåíüÿ, íàïðÿæåíèÿ, ñîçäàíèå îïîðû î âîäó è äð. Ïðèìåðîì ìîæåò ñëóæèòü âíåøíå íåêðàñèâàÿ ïî ôîðìå èñïîëíåíèÿ äâèæåíèé ïëàâàòåëüíàÿ òåõíèêà, íî äîñòàòî÷íî ýôôåêòèâíàÿ ïî ñîäåðæàíèþ. Ôîðìà è ñîäåðæàíèå íàõîäÿòñÿ â ïîñòîÿííîé  âçàèìîñâÿçè.

Ýôôåêòèâíîñòü òåõíèêè îïðåäåëÿåòñÿ ñîîòíîøåíèåì ñîâîêóïíîñòè èíäèâèäóàëüíûõ äâèæåíèé è ïðèëàãàåìûõ óñèëèé ñ ïîëó÷åííûì ðåçóëüòàòîì. Õîðîøàÿ ýôôåêòèâíîñòü òåõíèêè õàðàêòåðèçóåò ìàñòåðñòâî ñïîðòñìåíà.

Ýêîíîìè÷íîñòü òåõíèêè — ðàöèîíàëüíîå èñïîëüçîâàíèå ýíåðãèè, âðåìåíè è ïðî­ñòðàíñòâà ïðè âûïîëíåíèè ïðèåìîâ è äåéñòâèé â ïëàâàíèè. Êðèòåðèé ýêîíîìè÷íîñòè — îáîñíîâàííî ìèíèìàëüíûå ýíåðãåòè÷åñêèå çàòðàòû, íàèìåíüøåå íàïðÿæåíèå ôèçè÷åñêèõ è ïñèõè÷å­ñêèõ âîçìîæíîñòåé ñïîðòñìåíà. Áîëåå ñóùåñòâåííî è íàãëÿäíî ïðîÿâëÿåòñÿ íà äëèííûõ äèñòàíöèÿõ, îäíàêî èìååò çíà÷åíèå è â ñïðèíòå. Ýêîíîìè÷íîñòü è ýôôåêòèâíîñòü — ðàçëè÷íûå ïîíÿòèÿ. Íå âñåãäà òî, ÷òî ýêîíîìè÷íî, ÿâëÿåòñÿ ýôôåêòèâíûì, è íàîáîðîò.

 îáùåì âèäå óðîâåíü òåõíè÷åñêîãî ìàñòåðñòâà â ïëàâàíèè äîëæåí îïðåäåëÿòüñÿ ñòåïåíüþ ýôôåêòèâíîãî èñïîëüçîâàíèÿ äâèãàòåëüíîãî ïîòåíöèàëà. Çäåñü îòìå÷àåòñÿ âïîëíå ÷åòêàÿ çàêîíîìåðíîñòü — îáðàòíî ïðîïîðöèîíàëüíàÿ çàâèñèìîñòü ìåæäó óðîâíåì òåõíè÷åñêîãî ìàñòåðñòâà è âåëè÷èíîé óñèëèé, ôèçè÷åñêèõ çàòðàò íà åäèíèöó ïîêàçàòåëÿ ñïîðòèâíîãî ðåçóëüòàòà.

Ñóùåñòâóåò ïîíÿòèå ñòàáèëüíîñòü òåõíèêè, êîòîðîå îçíà÷àåò äîñòàòî÷íî äëèòåëüíîå ñîõðàíåíèå îáùåé ñòðóêòóðû è ñîãëàñîâàííîñòè äâèæåíèé ïîä âîçäåéñòâèåì óòîìëåíèÿ áåç ñíèæåíèÿ åå (òåõíèêè) ýôôåêòèâíîñòè.

Ïðè èçó÷åíèè òåõíèêè ñïîðòèâíûõ ñïîñîáîâ ïëàâàíèÿ ïðèìåíÿåòñÿ ìåòîä ðàñ÷ëåíåííî-êîíñòðóêòèâíîãî óïðàæíåíèÿ, êîòîðûé ïîçâîëÿåò èññëåäîâàòü òåõíèêó ïëàâàíèÿ, à òàêæå âåñòè ïðîöåññ îáó÷åíèÿ ïî ÷àñòÿì, ÷òî èìååò ñâîè ïðåèìóùåñòâà ïåðåä öåëîñòíî-êîíñòðóêòèâíûì ìåòîäîì, èñïîëüçîâàòü êîòîðûé â ïëàâàíèè áûëî áû î÷åíü ñëîæíî ïðè èçó÷åíèè è ðàçó÷èâàíèè äâèæåíèé. Òåì íå ìåíåå, öåëîñòíî-êîíñòðóêòèâíûé ìåòîä ïðèìåíÿåòñÿ â ïëàâàíèè íà ýòàïå ñîãëàñîâàíèÿ äâèæåíèé.

 òåõíèêå ëþáîãî ñïîñîáà ïëàâàíèÿ ïðèíÿòî ðàññìàòðèâàòü òåõíèêó ðàáîòû íîã, ðàáîòû ðóê è äûõàíèÿ. Ïîìèìî ýòîãî ðàññìàòðèâàåòñÿ èñõîäíîå ïîëîæåíèå òåëà, à òàêæå ñîãëàñîâàííîñòü âñåõ äâèæåíèé âìåñòå.

Ïðè îöåíêå òåõíèêè ïëàâàíèÿ, à òàêæå åå ýôôåêòèâíîñòè âàæíûìè åå õàðàêòåðèñòèêàìè âûñòóïàþò òàêèå ïàðàìåòðû, êàê öèêë, øàã, äëèòåëüíîñòü äâèæåíèé, òåìï, ðèòì.

Öèêë — öåëîñòíàÿ ñèñòåìà äâèæåíèé, ïîâòîðÿåìàÿ ìíîãîêðàòíî. Ïëàâàíèå òàê æå, êàê è áåã, õîäüáà, ãðåáëÿ, – îòíîñèòñÿ ê öèêëè÷åñêèì âèäàì ñïîðòà èç-çà ñâîåé îñîáåííîñòè â ïîâòîðåíèè îäíèõ è òåõ æå äâèæåíèé.

Øàã — ðàññòîÿíèå, íà êîòîðîå ïëîâåö ïðîäâèãàåòñÿ çà îäèí ïîëíûé öèêë äâèæåíèé. Äëèíó øàãà âû÷èñëÿþò ïî ôîðìóëå:

L = s/n,

ãäå L — äëèíà øàãà, ì;

      s — îòðåçîê ïóòè (äèñòàíöèè), ì;

      n — êîëè÷åñòâî öèêëîâ.

 

Äëèòåëüíîñòü äâèæåíèé — ïðîìåæóòîê âðåìåíè ìåæäó íà÷àëîì è îêîí÷àíèåì äâèæåíèÿ, èëè äëèòåëüíîñòüþ îäíîãî öèêëà â öèêëè÷åñêèõ âèäàõ. Äëÿ ðàñ÷åòà èñïîëüçóåòñÿ ñëåäóþùàÿ ôîðìóëà:

töèêë = t/n,

ãäå töèêë — ñðåäíÿÿ äëèòåëüíîñòü îäíîãî öèêëà äâèæåíèé, ñ;

       t — âðåìÿ, çàòðà÷åííîå íà âûïîëíåíèå âñåõ öèêëîâ, ñ;

        n — êîëè÷åñòâî öèêëîâ.

Òåìï — ÷àñòîòà äâèæåíèé â åäèíèöó âðåìåíè èëè êîëè÷åñòâî öèêëîâ äâèæåíèé, âûïîëíåííûõ çà åäèíèöó âðåìåíè. Òåìï — âåëè÷èíà, îáðàòíî ïðîïîðöèîíàëüíàÿ töèêë. Òåìï âû÷èñëÿåòñÿ ïî ôîðìóëå:

f = n/t,

ãäå f — òåìï, öèêë/ñ;

      n — êîëè÷åñòâî öèêëîâ;

      t — âðåìÿ, çàòðà÷åííîå íà âûïîëíåíèå âñåõ öèêëîâ, ñ.

 ïîñëåäíèå ãîäû îòìå÷àåòñÿ óâåëè÷åíèå ÷àñòîòû ãðåáêîâûõ äâèæåíèé, ïîâûøåíèå èõ òåìïà ïðè ñîõðàíåíèè âûñîêîé ñêîðîñòè ïðîäâèæåíèÿ è íåáîëüøèõ ïåðåïàäàõ åå â öèêëå. Çíà÷èòåëüíûå «ïèêè» íà êðèâîé ñêîðîñòè ïðèâåëè áû ê ðåçêîìó ïîâûøåíèþ ñîïðîòèâëåíèÿ âîäû.

Êàê è âî âñåõ ëîêîìîòîðíûõ óïðàæíåíèÿõ, â ïëàâàíèè èùóò îïòèìàëüíîå ñîîòíîøåíèå ìåæäó äëèòåëüíîñòüþ öèêëà (òåìï äâèæåíèé) è ðàññòîÿíèåì, ïðåîäîëåâàåìûì çà îäèí öèêë («øàã öèêëà»). Áîëåå äëèííûé «øàã» òðåáóåò áîëüøåãî âðåìåíè, ñíèæàåò òåìï; áîëåå âûñîêèé òåìï óêîðà÷èâàåò «øàã». È òî, è äðóãîå ìîæåò ñíèçèòü ñêîðîñòü. Ïðè îïòèìàëüíîì ñîîòíîøåíèè òåìïà è «øàãà» äîñòèãàåòñÿ íàèâûñøàÿ âîçìîæíàÿ ñêîðîñòü.

Ðèòì — ñîîòíîøåíèå ÷àñòåé (ôàç) äâèæåíèÿ âíóòðè îäíîãî öèêëà. Ïðè îäíîì è òîì æå òåìïå ïëîâöû ìîãóò ïîêàçûâàòü ñîâåðøåííî ðàçíûé ðèòì äâèæåíèé.

Äëÿ óäîáñòâà èññëåäîâàíèé, áîëåå äåòàëüíîãî èçó÷åíèÿ, èñïîëüçîâàíèÿ â îáó÷åíèå è òðåíèðîâêå öèêë äåëèòñÿ íà ôàçû è ïåðèîäû.

Ôàçû — ÷àñòè äâèæåíèÿ, èìåþùèå ñâîè êîíêðåòíûå îñîáåííîñòè. Êàæäàÿ ôàçà õàðàêòåðèçóåòñÿ îïðåäåëåííûìè ïàðàìåòðàìè. Ïðè÷åì ôàçîâûé ñîñòàâ ðàññìàòðèâàåòñÿ îòäåëüíî â äâèæåíèÿõ íîã, ðóê è äûõàíèè.

Ïåðèîäû — îáúåäèíÿþò â ñåáå îäíó èëè íåñêîëüêî ôàç. Ïëàâàòåëüíûé öèêë äåëèòñÿ íà 2 îñíîâíûõ ïåðèîäà: ðàáî÷èé è ïîäãîòîâèòåëüíûé.

 Äëÿ èçó÷åíèÿ òåõíèêè  ïëàâàíèÿ  êàæäûì èç ñïîñîáîâ öåëåñîîáðàçíåå áóäåò äàòü îïèñàíèå ïîëîæåíèÿ òåëà è îáùåé õàðàêòåðèñòèêè äâèæåíèé, äûõàíèÿ, à çàòåì ðàññìàòðèâàòü äâèæåíèÿ ðóêàìè è íîãàìè, ðàçáèâàÿ èõ íà ôàçû.

 ñïåöèàëüíîé ëèòåðàòóðå ïî ïëàâàíèþ îäíè è òå æå ôàçû ìîãóò èìåòü ðàçëè÷íûå íàçâàíèÿ. Áîëüøå âñåãî ðàñõîæäåíèé èìååò ðàáî÷àÿ ôàçà, îíà æå îñíîâíàÿ, îíà æå îïîðíàÿ è îíà æå ãëàâíàÿ. À, íàïðèìåð, â îäíîì èç ó÷åáíèêîâ «Ïëàâàíèå» (ïî ýòè÷åñêèì ñîîáðàæåíèÿì àâòîðà íå íàçûâàåì) ïðè îïèñàíèè ôàçîâîãî ñîñòàâà äâèæåíèé ðóêàìè ïðèñóòñòâóþò îäíîâðåìåííî è îïîðíàÿ ÷àñòü, è îñíîâíàÿ ÷àñòü ãðåáêà (ñåé÷àñ ýòî 2 ïîäôàçû îñíîâíîé ôàçû — ïîäòÿãèâàíèÿ è îòòàëêèâàíèÿ), ÷òî ïðîñòî ëîãè÷åñêè íåîáúÿñíèìî. Íî è â ñîâðåìåííûõ èçäàíèÿõ ïî ïëàâàíèþ íåò åäèíîé òåðìèíîëîãèè â ôàçîâîì ñîñòàâå è ÷åòêîñòè íàçâàíèé ñàìèõ ôàç. Òàêîé ðàçáðîñ â íàçâàíèÿõ ñîçäàåò îïðåäåëåííóþ ïóòàíèöó.

Äëÿ ñðàâíåíèÿ, â ãðåáëå (ãäå îñíîâû âçàèìîäåéñòâèÿ âåñëà ñ âîäîé ñõîæè è ãäå èìåþòñÿ àíàëîãè÷íûå ñ ïëàâàíèåì ïðîáëåìû â òåðìèíîëîãèè ïî ôàçîâîìó ñîñòàâó) ñóùåñòâóåò íàèáîëåå ðàçóìíîå è áèîìåõàíè÷åñêè îïðàâäàííîå îïèñàíèå ðàáî÷åãî öèêëà. Òàê æå, êàê â ïëàâàíèè èìåþòñÿ ôàçû ïðîíîñà, âõîäà â âîäó è âûõîäà èç âîäû. Íî âîò îñíîâíûå ðàáî÷èå ôàçû ìåæäó âõîäîì âåñëà â âîäó è âûõîäîì ñëåäóþùèå: ôàçà ïðèîáðåòåíèÿ îïîðû, ôàçà ðåàêöèè îïîðû è ôàçà ïðåêðàùåíèÿ îïîðû. Òàêèå íàçâàíèÿ íàèáîëåå òî÷íî õàðàêòåðèçóþò ïðîöåññ ñîçäàíèÿ äâèæåíèÿ â âîäå. Õîòÿ â ëèòåðàòóðå ïî ãðåáëå òàêæå ïðèñóòñòâóþò ñîâåðøåííî íåïîíÿòíûå íàçâàíèÿ ôàç òèïà «çàõâàò», «ïðîâîäêà» è ò. ä.

Ïîýòîìó è â ïëàâàíèè íàèáîëåå öåëåñîîáðàçíî ôàçó, çà ñ÷åò êîòîðîé ïðîèñõîäèò äâèæåíèå, íàçûâàòü îïîðíîé. Òåì íå ìåíåå, ïðè õàðàêòåðèñòèêå ôàç ïëàâàòåëüíîãî öèêëà â äàííîì ó÷åáíîì ïîñîáèè âî èçáåæàíèå ðàñõîæäåíèé ñî ñëîæèâøåéñÿ (ðàçíîîáðàçíîé!) òåðìèíîëîãèåé ôàçîâîãî ñîñòàâà ïëàâàòåëüíîãî öèêëà è óäîáñòâà ïîëüçîâàíèÿ, îñîáåííî ñòóäåíòàìè íà÷àëüíûõ êóðñîâ, óïîìèíàåòñÿ íåñêîëüêî íàçâàíèé.

 

3.2. Òåõíèêà ïëàâàíèÿ ñïîñîáîì êðîëü íà ãðóäè

 

Ïîëîæåíèå òåëà è îáùàÿ õàðàêòåðèñòèêà ñïîñîáà. Òåëî ïëîâöà ðàñïîëîæåíî ó ïîâåðõíîñòè âîäû è íàõîäèòñÿ â õîðîøî îáòåêàåìîì, áëèçêî ê ãîðèçîíòàëüíîìó, ïîëîæåíèè  ñ óãëîì àòàêè 2–6° (äèàïàçîí óãëà àòàêè ìîæåò êîëåáàòüñÿ è â ïðåäåëàõ 0–8°, ó âûñîêîêâàëèôèöèðîâàííûõ ïëîâöîâ ýòîò äèàïàçîí áîëåå ñòðîãèé — 4–5°). Ãîëîâà îïóùåíà â âîäó (ëèöîì âíèç) íàñòîëüêî, ÷òî óðîâåíü âîäû íàõîäèòñÿ ïðèìåðíî ó âåðõíåé ÷àñòè ëáà. Ïëîâåö ñìîòðèò ïîä âîäîé âïåðåä–âíèç, íåïðèíóæäåííî óäåðæèâàÿ ãîëîâó ïî÷òè ñòðîãî íà ïðîäîëüíîé îñè.

Êðîëü íà ãðóäè õàðàêòåðèçóåòñÿ ïîïåðåìåííûìè è ñèììåòðè÷íûìè äâèæåíèÿìè ðóêàìè è íîãàìè. Íîãè ïëîâöà, ðèòìè÷íî è óìåðåííî ñãèáàÿñü è ðàçãèáàÿñü â òàçîáåäðåííîì, êîëåííîì è ãîëåíîñòîïíîì ñóñòàâàõ, ïåðåìåùàþòñÿ ïîïåðåìåííî ââåðõ è âíèç, âñïåíèâàÿ ïîâåðõíîñòü âîäû. Ðàáî÷àÿ ÷àñòü äâèæåíèÿ íîãè – óäàð ñâåðõó âíèç. Íàèáîëåå ýôôåêòèâíûì ÿâëÿåòñÿ õë¸ñòêèé, âûïîëíåííûé îò áåäðà óäàð. Ïðè ýòîì áåäðî, äâèãàÿñü âíèç, íåìíîãî îáãîíÿåò ãîëåíü–ñòîïó. Ðàññòîÿíèå ìåæäó ñòîïàìè â êðàéíåì íèæíåì è âåðõíåì ïîëîæåíèè äîñòèãàåò ïðèìåðíî 40 ñì. Íîñêè íîã îòòÿíóòû è ðàçâ¸ðíóòû íåìíîãî âíóòðü, áîëüøèå ïàëüöû ïî÷òè ñîïðèêàñàþòñÿ. Äâèæåíèÿ íîã îáåñïå÷èâàþò óñòîé÷èâîå ãîðèçîíòàëüíîå ïîëîæåíèå òåëà è ïîääåðæèâàþò ñêîðîñòü ïðîäâèæåíèÿ. Ðóêè (â ïåðâóþ î÷åðåäü ýòî êèñòè è ïðåäïëå÷üÿ), êîòîðûå äâèæóòñÿ ïî êðèâîëèíåéíûì òðàåêòîðèÿì, îáåñïå÷èâàþò îñíîâíîå ïðîäâèæåíèå òåëà âïåðåä. Âî âðåìÿ ïëàâàíèÿ â ñâÿçè ñ ðàáîòîé ðóê òóëîâèùå ñîâåðøàåò ïîâîðîò âîêðóã ïðîäîëüíîé îñè òåëà íà 35–50°. Íàèáîëüøèé íàêëîí ïðèõîäèòñÿ íà ìîìåíò âäîõà (â íåêîòîðûõ ñëó÷àÿõ ïîâîðîò ìîæåò âîçðàñòàòü äî 60–65°). Êîëåáàíèå òóëîâèùà óñèëèâàåò ãðåáîê è ïîìîãàåò ïðîíîñó ðóêè è âûïîëíåíèþ âäîõà. Íàèáîëüøèå óãëû íàêëîíà íàáëþäàþòñÿ ó ãðóäíîé ÷àñòè òóëîâèùà, íàèìåíüøèå — ó ïîÿñíè÷íîé è òàçîâîé.

Ñóùåñòâóþò 3 ðàçíîâèäíîñòè ñïîñîáà êðîëü â çàâèñèìîñòè îò ÷àñòîòû ðàáîòû íîã: 2-óäàðíûé, 4-óäàðíûé è 6-óäàðíûé, êîãäà íà îäèí öèêë ðàáîòû ðóê (2 ãðåáêà ðóêàìè) ïðèõîäèòñÿ 2, 4 èëè 6 óäàðîâ íîãàìè (ñì. ðèñ. 6, 7, 8). 2-õ è 4-óäàðíûé êðîëü ïðèìåíÿåòñÿ, êàê ïðàâèëî, íà ñðåäíèõ è äëèííûõ äèñòàíöèÿõ, à 6-óäàðíûé — íà ñïðèíòåðñêèõ è íà ôèíèøíûõ óñêîðåíèÿõ.

Äûõàíèå. Ïðè îáû÷íîì äûõàíèè íà îäèí öèêë äâèæåíèé (íà 2 ãðåáêà ðóêàìè) âûïîëíÿåòñÿ îäèí âäîõ è îäèí âûäîõ. Äëÿ âäîõà ãîëîâà ïîâîðà÷èâàåòñÿ îòíîñèòåëüíî ïðîäîëüíîé îñè òåëà ïëîâöà â ñòîðîíó ãðåáóùåé ðóêè (âïðàâî èëè âëåâî) íàñòîëüêî, ÷òîáû ðîò îêàçàëñÿ íàä âîäîé. Âäîõ âûïîëíÿåòñÿ áûñòðî è àêòèâíî ÷åðåç øèðîêî îòêðûòûé ðîò â íà÷àëå ïðîíîñà ðóêè íàä âîäîé, êîãäà òåëî íàêðåíåíî. Ïîñëå ýòîãî ãîëîâà áûñòðî ïîâîðà÷èâàåòñÿ â âîäó (ëèöîì âíèç) è ñðàçó æå íà÷èíàåòñÿ ïîñòåïåííûé âûäîõ ñíà÷àëà ÷åðåç ðîò, çàòåì ÷åðåç íîñ. Âûäîõ âûïîëíÿåòñÿ ïðîäîëæèòåëüíåå âäîõà. Çàâåðøàåòñÿ äûõàòåëüíûé öèêë ðåçêèì âûäîõîì îñòàòêîâ âîçäóõà ÷åðåç ðîò â òîò ìîìåíò, êîãäà ðîò âíîâü ïîêàçûâàåòñÿ íàä âîäîé — ðîò è ãóáû îñâîáîæäàþòñÿ îò âîäû, ïëîâåö ãîòîâ íà÷àòü î÷åðåäíîé âäîõ. Ìåæäó âäîõîì è âûäîõîì, à òàêæå ìåæäó âûäîõîì è âäîõîì íå äîëæíî áûòü ïàóç.

Ïðè äûõàíèè íà îäèí öèêë ïëîâåö äûøèò ïîä îäíó ðóêó — èëè ïîä ëåâóþ èëè ïîä ïðàâóþ. Âäîõ-âûäîõ òàêæå ìîãóò ïðîèçâîäèòüñÿ è íà êàæäûé òðåòèé ãðåáîê (íà 1,5 öèêëà) èëè äàæå íà êàæäûé ïÿòûé ãðåáîê (2,5 öèêëà), òàêèì îáðàçîì âûïîëíÿÿ âäîõ ïîî÷åðåäíî òî ïîä ïðàâóþ, òî ïîä ëåâóþ ðóêó.                   

Äâèæåíèÿ íîã. Íîãè âûïîëíÿþò íåïðåðûâíî ïîïåðåìåííûå  âñòðå÷íûå äâèæåíèÿ ñâåðõó âíèç è ñíèçó ââåðõ ñ íåáîëüøîé àìïëèòóäîé. Äâèæåíèÿ íîã îáåñïå÷èâàþò óñòîé÷èâîå ãîðèçîíòàëüíîå ïîëîæåíèå òåëà è ïîääåðæèâàþò ñêîðîñòü ïðîäâèæåíèÿ. Äâèæåíèå íîã ñîñòîèò èç äâóõ ôàç — ðàáî÷åé (îïîðíîé) è ïîäãîòîâèòåëüíîé (áåçîïîðíîé). Äâèæåíèå íîãè âíèç (îïîðíàÿ ôàçà) íàçûâàåòñÿ åùå ãðåáêîâûì, èëè óäàðîì (îíî ñïîñîáñòâóåò íåêîòîðîìó ïðîäâèæåíèþ òåëà âïåðåä), à äâèæåíèå íîãè ââåðõ — ïîäãîòîâèòåëüíûì (îíî íå âëèÿåò íà ïðîäâèæåíèå òåëà âïåðåä). Ïîñêîëüêó äâèæåíèÿ îáåèõ íîã ñîâåðøåííî îäèíàêîâû, ìîæíî ðàññìàòðèâàòü òåõíèêó íà ïðèìåðå äâèæåíèÿ îäíîé íîãè.

Îïîðíàÿ (ðàáî÷àÿ) ôàçà (äâèæåíèå ñâåðõó âíèç). Äâèæåíèå íîãè âíèç íà÷èíàåòñÿ ñ ïîñëåäîâàòåëüíîãî ðàçãèáàíèÿ åå â êîëåííîì è ãîëåíîñòîïíîì (â ñàìîì êîíöå ãðåáêà) ñóñòàâàõ è îäíîâðåìåííîãî ñãèáàíèÿ â òàçîáåäðåííîì ñóñòàâå.  ýòîò ìîìåíò âñå ÷àñòè íîãè äâèæóòñÿ âíèç. Çàòåì ãîëåíü è ñòîïà ïðîäîëæàþò äâèæåíèå âíèç äî ïîëíîãî ðàçãèáàíèÿ íîãè â êîëåííîì ñóñòàâå, à áåäðî, îïåðåæàÿ ãîëåíü è ñòîïó, íà÷èíàåò äâèæåíèå êâåðõó. Ýòî äâèæåíèå áåäðà ñïîñîáñòâóåò óâåëè÷åíèþ ñêîðîñòè äâèæåíèÿ ñòîïû âíèç çà ñ÷åò õëåñòîîáðàçíîãî äâèæåíèÿ íîãè â öåëîì. Ïðè òàêîì äâèæåíèè íîãè ñòîïà ñîçäàåò íåêîòîðóþ ïîäúåìíóþ ñèëó è ñèëó òÿãè, êîòîðûå ñïîñîáñòâóþò ïîääåðæàíèþ òåëà íà ïîâåðõíîñòè âîäû è ïðîäâèæåíèþ åãî âïåðåä. Ðàáî÷åå äâèæåíèå ñ÷èòàåòñÿ çàêîí÷åííûì, êîãäà íîãà ïîëíîñòüþ âûïðÿìèòñÿ â êîëåííîì ñóñòàâå.

Ïîäãîòîâèòåëüíàÿ ôàçà (äâèæåíèå ñíèçó ââåðõ).  èñõîäíîì (êðàéíåì íèæíåì ïîëîæåíèè) íîãà âûïðÿìëåíà â êîëåííîì ñóñòàâå, à ñòîïà ïîâåðíóòà âíóòðü è ðàññëàáëåíà. Ïî îòíîøåíèþ ê òóëîâèùó íîãà çàíèìàåò íàêëîííîå ïîëîæåíèå, òàê êàê îíà îñòàåòñÿ ñîãíóòîé â òàçîáåäðåííîì ñóñòàâå. Äâèæåíèå ââåðõ íà÷èíàåòñÿ ñ ðàçãèáàíèÿ ïðÿìîé íîãè â òàçîáåäðåííîì ñóñòàâå. Äî ãîðèçîíòàëüíîãî ïîëîæåíèÿ íîãà äâèæåòñÿ ïðÿìîé. Äàëåå íà÷èíàåòñÿ ñãèáàíèå íîãè â êîëåííîì ñóñòàâå, à ãîëåíü è ñòîïà ïðîäîëæàþò äâèæåíèå ââåðõ.  ýòîò ìîìåíò áåäðî çà ñ÷åò ñãèáàíèÿ â òàçîáåäðåííîì ñóñòàâå íà÷èíàåò äâèæåíèå âíèç. Êîãäà óãîë ìåæäó ïåðåäíåé ïîâåðõíîñòüþ áåäðà è òóëîâèùåì (â òàçîáåäðåííîì ñóñòàâå) ñîñòàâèò 160–170°, à ìåæäó çàäíåé ïîâåðõíîñòüþ ãîëåíè è áåäðà (â êîëåííîì ñóñòàâå) — 130–140°, äâèæåíèå íîãè ñíèçó ââåðõ ñ÷èòàåòñÿ çàêîí÷åííûì.

Ñîãëàñîâàíèå äâèæåíèé ðàáîòû íîã. Èç êðàéíåãî âåðõíåãî ïîëîæåíèÿ îäíà íîãà äâèæåòñÿ âíèç, îäíîâðåìåííî äðóãàÿ èç êðàéíåãî íèæíåãî ïîëîæåíèÿ äâèæåòñÿ êâåðõó. Íàèáîëüøàÿ àìïëèòóäà äâèæåíèé ìåæäó ãîëåíîñòîïíûìè ñóñòàâàìè ñîñòàâëÿåò ïðèìåðíî 30–40 ñì. Îíà çàâèñèò îò ñêîðîñòè ïëàâàíèÿ: ïðè âûñîêîé ñêîðîñòè àìïëèòóäà äâèæåíèé ìîæåò óìåíüøàòüñÿ, òàê êàê óâåëè÷èâàåòñÿ áûñòðîòà äâèæåíèé ñòîï, à èõ ïóòü (ïî âåðòèêàëè) ñîêðàùàåòñÿ. Ïîñêîëüêó íîãè âûïîëíÿþò íåïðåðûâíûå äâèæåíèÿ â âîäå, à ïðîäâèæåíèå îò íèõ íåçíà÷èòåëüíîå, îíè äîëæíû îñóùåñòâëÿòü ñâîáîäíûå äâèæåíèÿ ñ íåáîëüøèìè óñèëèÿìè.

Ïðè ïëàâàíèè øåñòèóäàðíûì êðîëåì äâèæåíèÿ áåäåð âûïîëíÿþòñÿ ñ áûñòðîé ñìåíîé íàïðàâëåíèé. Ïðè ÷åòûðåõóäàðíîì êðîëå íîãè âûïîëíÿþò ñêðåñòíûå äâèæåíèÿ: îäíà äâèæåòñÿ ïî äèàãîíàëè âíèç–âíóòðü, â òî âðåìÿ êàê äðóãàÿ — ïëàâíî ââåðõ, â ðåçóëüòàòå ÷åãî íîãè íà êîðîòêèé ìîìåíò ñêðåùèâàþòñÿ. Àìïëèòóäà òàêèõ ñêðåñòíûõ äâèæåíèé íåâåëèêà.  âàðèàíòå ïëàâàíèÿ äâóõóäàðíûì êðîëåì äâèæåíèå íîãè âíèç íàïîìèíàåò ýíåðãè÷íûé çàõëåñòûâàþùèé óäàð êàê ïðè ïëàâàíèè áàòòåðôëÿåì, ñ àêòèâíûì âîâëå÷åíèåì â ýòî äâèæåíèå òàçà.

Äâèæåíèÿ ðóê.  êðîëå íà ãðóäè îñíîâíîå ïðîäâèæåíèå òåëà âïåðåä îáåñïå÷èâàþò ðóêè (êèñòè è ïðåäïëå÷üÿ), êîòîðûå äâèæóòñÿ ïî êðèâîëèíåéíûì òðàåêòîðèÿì (ñì. ðèñ. 7). Öèêë äâèæåíèé êàæäîé ðóêè ñîñòîèò èç ñëåäóþùèõ ôàç:

— âõîä ðóêè â âîäó;

— çàõâàò;

— îïîðíàÿ ÷àñòü (äâå ïîäôàçû — ïîäòÿãèâàíèå è îòòàëêèâàíèå);

— âûõîä ðóêè èç âîäû;

— ïðîíîñ ðóêè íàä âîäîé.

Ïðîäîëæèòåëüíîñòü ïîëíîãî öèêëà äâèæåíèÿ ðóê ñîñòàâëÿåò ïðèìåðíî 0,92–1,36 ñ.

Êàê ïðàâèëî, ôàçîâûé ñîñòàâ äâèæåíèÿ ðóê íà÷èíàåò ðàññìàòðèâàòüñÿ ñî âõîäà ðóêè â âîäó, ÷òî âïîëíå îïðàâäàíî èç âèçóàëüíûõ ñîîáðàæåíèé. Îäíàêî âõîä ðóêè â âîäó çàâåðøàåò ïîäãîòîâêó ê î÷åðåäíîìó ãðåáêó, ïîýòîìó â íåêîòîðûõ ëèòåðàòóðíûõ èñòî÷íèêàõ (íàïðèìåð, â êíèãå Í.Æ.Áóëãàêîâà «Ñïîðòèâíîå ïëàâàíèå», 1996), ðàññìîòðåíèå òåõíèêè äâèæåíèÿ ðóê è ôàçîâîãî ñîñòàâà íà÷èíàåòñÿ ñî ñëåäóþùåé ôàçû, ÷òîáû íå íàðóøàòü öåëîñòíîñòè ðàáî÷åãî è ïîäãîòîâèòåëüíîãî ïåðèîäîâ.  òî æå âðåìÿ ñìûñëîâîå ñîäåðæàíèå è ïîðÿäîê ÷åðåäîâàíèÿ ñàìèõ ôàç â öèêëå è â îäíîì, è â äðóãîì ñëó÷àå îñòàþòñÿ íåèçìåííûìè.

Ôàçà âõîäà ðóêè â âîäó. Ïîñëå ïðîíîñà ïî âîçäóõó ñîãíóòàÿ â ëîêòåâîì ñóñòàâå ðóêà áûñòðî âõîäèò â âîäó ïîä îñòðûì óãëîì âïåðåäè îäíîèìåííîãî ïëå÷åâîãî ñóñòàâà, ëàäîíü îáðàùåíà âíèç–íàçàä, ïàëüöû ñîåäèíåíû. Ïîãðóæåíèå ðóêè â âîäó îñóùåñòâëÿåòñÿ â ñëåäóþùåé ïîñëåäîâàòåëüíîñòè: êèñòü, ïðåäïëå÷üå, ïëå÷î. Ðóêà ðàçãèáàåòñÿ â ëîêòå, è íà÷èíàåòñÿ çàõâàò.

Ðóêà âõîäèò â âîäó áëèçêî ê ïðîäîëüíîé îñè òåëà èëè ìåæäó íåé è ïàðàëëåëüíîé ëèíèåé, óñëîâíî ïðîâåäåííîé íà øèðèíå ïëå÷à.  ìîìåíò êàñàíèÿ âîäû êèñòüþ ðóêè óãîë êðåíà òåëà íà ïðîòèâîïîëîæíûé áîê åùå ñîñòàâëÿåò 10–15°, â ìîìåíò çàâåðøåíèÿ âõîäà â âîäó îí ðàâåí íóëþ.

Ïðîäîëæèòåëüíîñòü ôàçû ñîñòàâëÿåò îêîëî 0,07–0,17 ñ (7–12 % îò âðåìåíè âñåãî öèêëà).

   

Ðèñ. 7

Ôàçà çaxâàòà.  òåìïîâûõ âàðèàíòàõ êðîëÿ îíà êðàòêîâðåìåííà, â âàðèàíòàõ ñ äëèííûì ñèëîâûì ãðåáêîì ðóêà áîëüøå âûòÿãèâàåòñÿ âïåðåä, âñëåäñòâèå ÷åãî êèñòü è ïðåäïëå÷üå äîëüøå âçàèìîäåéñòâóþò ñ ïîòîêîì.  íà÷àëå çàõâàòà ðóêà, äâèãàÿñü âïåðåä–âíèç, íåçíà÷èòåëüíî ñãèáàåòñÿ â ëîêòåâîì ñóñòàâå, à êèñòü íåñêîëüêî ïîâîðà÷èâàåòñÿ ëàäîíüþ íàðóæó.  ýòîò ìîìåíò ðóêà ñ ïîâåðõíîñòüþ âîäû ñîñòàâëÿåò óãîë, ïðèìåðíî ðàâíûé 15–20°. Äâèãàÿñü äàëüøå, ðóêà ïðîäîëæàåò ñãèáàòüñÿ â ëîêòåâîì ñóñòàâå, à êèñòü ïîä íåáîëüøèì óãëîì àòàêè, ìåíÿÿ íàïðàâëåíèå (âíèç–âíóòðü), ïåðåìåùàåòñÿ ïîä ïðîäîëüíóþ îñü òåëà. Ê êîíöó ýòîé ôàçû ðóêà ïðèíèìàåò íàèëó÷øåå ïîëîæåíèå äëÿ âûïîëíåíèÿ ãðåáêà: óãîë ìåæäó ãîðèçîíòàëüþ è ïðåäïëå÷üåì ñîñòàâëÿåò 30–40°, óãîë ñãèáàíèÿ â ëîêòåâîì ñóñòàâå — 120–140°, óãîë àòàêè êèñòè — 40–50°.

Ïðîäîëæèòåëüíîñòü ôàçû çàõâàòà ñîñòàâëÿåò ïðèìåðíî 0,08–0,30 ñ (10–25 % îò âðåìåíè ïîëíîãî öèêëà äâèæåíèé).

Îïîðíàÿ ôàçà (2 ïîäôàçû — ïîäòÿãèâàíèÿ è îòòàëêèâàíèÿ).

Ïîäôàçà ïîäòÿãèâàíèÿ íà÷èíàåòñÿ ñ âûðàæåííîãî âðàùåíèÿ ðóêè âíóòðü è ñãèáàíèÿ ïðåäïëå÷üÿ  ïóòåì ïëàâíîãî óñèëåíèÿ äàâëåíèÿ êèñòè  íà âîäó. Êèñòü íà÷èíàåò ñìåùàòüñÿ îòíîñèòåëüíî âîäû íàçàä. Ê íà÷àëó ïîäòÿãèâàíèÿ ðóêà ñîãíóòà â ëîêòåâîì ñóñòàâå äî óãëà â 130–150°, êèñòü îðèåíòèðîâàíà ê ôðîíòàëüíîé ïëîñêîñòè ïîä óãëîì îêîëî 45°.

Ïðîäâèãàÿñü ïîä òóëîâèùåì ñ óñêîðåíèåì, ðóêà ïðîäîëæàåò ñãèáàòüñÿ â ëîêòåâîì ñóñòàâå; îáðàçóÿ â ñåðåäèíå ãðåáêà óãîë ìåæäó ïëå÷îì è ïðåäïëå÷üåì, ðàâíûé 90–110°. Çäåñü êèñòü äâèæåòñÿ ñïåðåäè íàçàä â íàêëîííîé ïëîñêîñòè ñ îäíîâðåìåííûì âðàùåíèåì ïðåäïëå÷üÿ íàðóæó.

Ïîäôàçà îòòàëêèâàíèÿ — íàèáîëåå ýíåðãè÷íàÿ ÷àñòü öèêëà. Êèñòü ñ óñêîðåíèåì äâèæåòñÿ ïîä æèâîòîì è òàçîì ñïåðåäè íàçàä è íåìíîãî êíàðóæè, ñîõðàíÿÿ ïîëîæåíèå, áëèçêîå ê ôðîíòàëüíîìó. Ðóêà ðàçãèáàåòñÿ â ëîêòåâîì ñóñòàâå. Ïëîâåö çà ñ÷åò õîðîøåé îïîðû î âîäó óñêîðÿåò äâèæåíèå òåëà âïåðåä. Çàâåðøàåòñÿ ïîäôàçà ñêîëüçÿùèì äâèæåíèåì êèñòè ââåðõ–íàçàä è íåìíîãî êíàðóæè, ïðåèìóùåñòâåííî çà ñ÷åò ðàçãèáàíèÿ ïðåäïëå÷üÿ. Îïòèìàëüíîìó çàâåðøåíèþ ñïîñîáñòâóåò íà÷àëî êðåíà òåëà íà ïðîòèâîïîëîæíûé áîê.

Îïîðíàÿ ôàçà çàâåðøàåòñÿ, êîãäà ðóêà äîñòèãàåò ëèíèè òàçà.  ýòîò ìîìåíò ðóêà (ïðåäïëå÷üå è êèñòü) äâèæóòñÿ ââåðõ–íàçàä.

Ïðîäîëæèòåëüíîñòü îñíîâíîé ÷àñòè ãðåáêà ñîñòàâëÿåò 0,35–0,60 ñ (30–45 % îò âðåìåíè âñåãî öèêëà äâèæåíèé).

Ôàçà âûõîäà ðóêè èç âîäû. Ôàçà ñîâïàäàåò ñ êðåíîì òóëîâèùà íà ïðîòèâîïîëîæíûé áîê. Êîãäà êèñòü ðóêè äîñòèãëà áåäðà, àêòèâíûå ìûøå÷íûå óñèëèÿ, íàïðàâëåííûå íà ïðîäâèæåíèå òåëà âïåðåä, ïðåêðàùàþòñÿ, à ëîêîòü ïîäíèìàåòñÿ èç âîäû.  ñëåäóþùèé ìîìåíò èç âîäû ïîñëåäîâàòåëüíî ïîäíèìàåòñÿ ïëå÷î, ïðåäïëå÷üå è êèñòü è íà÷èíàåòñÿ äâèæåíèå (ïðîíîñ) ðóêè íàä âîäîé. Êèñòü âûõîäèò èç âîäû çà ëèíèåé òàçà, ó áåäðà. Ìûøöû ïðåäïëå÷üÿ è êèñòè ïî âîçìîæíîñòè äîëæíû áûòü ðàññëàáëåíû.

Ïðîäîëæèòåëüíîñòü ýòîé ôàçû ñîñòàâëÿåò 0,05–0,08 ñ (5–8 % îò âðåìåíè âñåãî öèêëà äâèæåíèé).

Ôàçà ïðîíîñà ðóêè íàä âîäîé. Ñîãíóòàÿ ðóêà áåç èçëèøíåãî íàïðÿæåíèÿ êðàò÷àéøèì ïóòåì áûñòðî ïðîíîñèòñÿ íàä âîäîé è âõîäèò â âîäó. Âî âðåìÿ ïðîíîñà ëîêîòü íàõîäèòñÿ â âûñîêîì ïîëîæåíèè è íàïðàâëåí ââåðõ–â ñòîðîíó, à êèñòü óäåðæèâàåòñÿ ó ïîâåðõíîñòè âîäû. Ïðîíîñ ðóêè îáëåã÷àåòñÿ âûñîêèì ïîëîæåíèåì îäíîèìåííîãî ïëå÷åâîãî ñóñòàâà, êîòîðîå îáåñïå÷èâàåòñÿ çà ñ÷åò íèçêîãî ïîëîæåíèÿ ïëå÷åâîãî ñóñòàâà äðóãîé ðóêè, âûïîëíÿþùåé â ýòî âðåìÿ íà÷àëî ãðåáêà. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü ôàçû ñîñòàâëÿåò 0,30–0,50 ñ (25–40 % îò âðåìåíè ïîëíîãî öèêëà).

Ñîãëàñîâàíèå äâèæåíèé ðóê. Ïðàâèëüíîå ñîãëàñîâàíèå äâèæåíèé ðóê â êðîëå íà ãðóäè îñíîâàíî íà ïîëó÷åíèè íàèáîëåå âûñîêîé, îòíîñèòåëüíî ðàâíîìåðíîé ñêîðîñòè äâèæåíèÿ ïëîâöà íà ïðîòÿæåíèè êàæäîãî öèêëà. Ïîýòîìó ïàóçà ìåæäó îêîí÷àíèåì îñíîâíîé ÷àñòè ãðåáêà îäíîé ðóêîé è íà÷àëîì îñíîâíîé ÷àñòè ãðåáêà äðóãîé ðóêîé äîëæíà áûòü òàêîé, ÷òîáû äîñòèãíóòàÿ ñêîðîñòü äâèæåíèÿ ïëîâöà ñîõðàíèëàñü. Ýòî çàâèñèò îò íåïðåðûâíîãî ïîëó÷åíèÿ òÿãîâûõ óñèëèé â öèêëå äâèæåíèÿ ïëîâöà. Ïîýòîìó êîãäà ëåâàÿ ðóêà âûïîëíÿåò âòîðóþ ïîëîâèíó îñíîâíîé ÷àñòè ãðåáêà, òî ïðàâàÿ â ýòîò ìîìåíò âõîäèò â âîäó è íà÷èíàåò çàõâàò. Âûíîñ ëåâîé ðóêè èç âîäû è íà÷àëî ïðîíîñà äîëæíî ñîâïàäàòü ñ îêîí÷àíèåì ôàçû çàõâàòà ïðàâîé ðóêè.  ìîìåíò îêîí÷àíèÿ ïðîíîñà ëåâîé ðóêè ïðàâàÿ çàêàí÷èâàåò ïåðâóþ ïîëîâèíó îñíîâíîé ÷àñòè ãðåáêà. Âõîä â âîäó è íà÷àëî çàõâàòà ëåâîé ðóêè äîëæíî ñîâïàäàòü ñ âûïîëíåíèåì âòîðîé ïîëîâèíû îñíîâíîé ÷àñòè ãðåáêà ïðàâîé ðóêè. Äàëåå ëåâàÿ ðóêà îñóùåñòâëÿåò ôàçó çàõâàòà, à ïðàâàÿ âûõîäèò èç âîäû è íà÷èíàåò ïðîíîñ. Öèêë äâèæåíèé çàâåðøàåòñÿ, êîãäà ëåâàÿ ðóêà çàêàí÷èâàåò ïåðâóþ ïîëîâèíó îñíîâíîé ÷àñòè ãðåáêà, à ïðàâàÿ çàêàí÷èâàåò ïðîíîñ.

Îáùàÿ êîîðäèíàöèÿ äâèæåíèé.  êðîëå íà ãðóäè âûñîêàÿ ðàâíîìåðíàÿ ñêîðîñòü äîñòèãàåòñÿ çà ñ÷åò íåïðåðûâíîñòè ðàáî÷èõ äâèæåíèé ðóê è íîã, ÷åòêîãî ñîãëàñîâàíèÿ äâèæåíèé ñ äûõàíèåì. Ïîëíûé öèêë äâèæåíèé ñîñòîèò èç ãðåáêà ëåâîé è ïðàâîé ðóêàìè è îïðåäåëåííîãî êîëè÷åñòâà óäàðîâ íîãàìè (äâà, ÷åòûðå èëè øåñòü) è äûõàíèÿ, êîòîðîå, êàê óæå îòìå÷àëîñü, òàêæå âàðèàòèâíî (âäîõ ìîæåò ïðîèçâîäèòñÿ ÷åðåç 2 èëè 3 ãðåáêà ðóêàìè, â îòäåëüíûõ ñëó÷àÿõ è ÷åðåç áîëüøåå êîëè÷åñòâî ãðåáêîâ).

Ðàññìîòðèì îñíîâíûå 3 âàðèàíòà ñîãëàñîâàíèÿ äâèæåíèé â ñïîñîáå êðîëü íà ãðóäè â çàâèñèìîñòè îò ðàáîòû íîã.

 

 

 

 

 

Ðèñ.8

Äâóõóäàðíûé êðîëü.  äâóõóäàðíîì êðîëå (ñì. ðèñ. 8) íà äâà ïîî÷åðåäíûõ ãðåáêà ðóêàìè ïðèõîäèòñÿ äâà ïîñëåäîâàòåëüíûõ óäàðà íîãàìè. Îñíîâó äâóõóäàðíîãî êðîëÿ ñîñòàâëÿþò íåïðåðûâíûå ãðåáêè ðóêàìè. Ëþáàÿ çàäåðæêà äâèæåíèé ðóêàìè âåäåò ê ïîòåðå ðàâíîâåñèÿ, ïîãðóæåíèþ òåëà, ÷òî âûíóæäàåò ïëîâöà äåëàòü äîïîëíèòåëüíûå äâèæåíèÿ íîãàìè. Òåìï äâèæåíèé ðóêàìè íà òîé æå äèñòàíöèè âñåãäà çàìåòíî âûøå, ÷åì ïðè äðóãèõ âàðèàíòàõ, îñîáåííî ïðè øåñòèóäàðíîì êðîëå.

È.ï. — ëåâàÿ ðóêà çàêàí÷èâàåò ïðîíîñ (êèñòü íàõîäèòñÿ ó ïîâåðõíîñòè âîäû), ïðàâàÿ íà÷èíàåò âòîðóþ ïîëîâèíó îñíîâíîé ÷àñòè ãðåáêà (êèñòü íàõîäèòñÿ ïîä ãðóäüþ), ëåâàÿ íîãà äâèæåòñÿ ââåðõ (ñòîïà îêîëî ãîðèçîíòàëè), ïðàâàÿ ñîãíóòà â êîëåííîì ñóñòàâå, íàõîäèòñÿ ââåðõó (ñòîïà ó ïîâåðõíîñòè âîäû).

Èç èñõîäíîãî ïîëîæåíèÿ ëåâàÿ (ïðàâàÿ) ðóêà âõîäèò â âîäó, âûïîëíÿåò çàõâàò è ïðèáëèæàåòñÿ ê ñåðåäèíå ïåðâîé ïîëîâèíû îïîðíîé ÷àñòè ãðåáêà, ïðàâàÿ çàêàí÷èâàåò âòîðóþ ïîëîâèíó îïîðíîé ÷àñòè ãðåáêà, âûõîäèò èç âîäû è ïðèáëèæàåòñÿ ê ñåðåäèíå ïðîíîñà, ëåâàÿ íîãà ïîäíèìàåòñÿ ââåðõ (ïåðåñåêàåò ãîðèçîíòàëü), à ïðàâàÿ ïðîèçâîäèò óäàð âíèç. Äâèãàÿñü äàëüøå, ëåâàÿ ðóêà âñòóïàåò âî âòîðóþ ïîëîâèíó îïîðíîé ÷àñòè ãðåáêà, ïðàâàÿ çàêàí÷èâàåò ïðîíîñ, ëåâàÿ íîãà ñãèáàåòñÿ â êîëåííîì ñóñòàâå (ñòîïà ïðèáëèæàåòñÿ ê ïîâåðõíîñòè âîäû), à ïðàâàÿ äâèæåòñÿ ââåðõ (ñòîïà ïðèáëèæàåòñÿ ê ãîðèçîíòàëè).  ñëåäóþùèé ìîìåíò ëåâàÿ ðóêà îñóùåñòâëÿåò âòîðóþ ïîëîâèíó îïîðíîé ÷àñòè ãðåáêà, âûõîäèò èç âîäû è ïðèáëèæàåòñÿ ê ñåðåäèíå ïðîíîñà, ïðàâàÿ âõîäèò â âîäó, âûïîëíÿåò çàõâàò è ïðèáëèæàåòñÿ ê ñåðåäèíå ïåðâîé ïîëîâèíû îïîðíîé ÷àñòè ãðåáêà, ëåâàÿ íîãà ïðîèçâîäèò óäàð âíèç, à ïðàâàÿ ïîäíèìàåòñÿ ââåðõ (ïåðåñåêàåò ãîðèçîíòàëü). Çàêàí÷èâàÿ öèêë äâèæåíèé, ëåâàÿ ðóêà çàêàí÷èâàåò ïðîíîñ, ïðàâàÿ âñòóïàåò âî âòîðóþ ïîëîâèíó îïîðíîé ÷àñòè ãðåáêà, ëåâàÿ íîãà äâèæåòñÿ ââåðõ (ñòîïà îêîëî ãîðèçîíòàëè), à ïðàâàÿ ñãèáàåòñÿ â êîëåííîì ñóñòàâå (ñòîïà ïðèáëèæàåòñÿ ê ïîâåðõíîñòè âîäû).

Äàëåå öèêë äâèæåíèé ïîâòîðÿåòñÿ. Òàêèì îáðàçîì, óäàð îäíîé íîãè âíèç ñîâïàäàåò ñ íàèáîëåå ýôôåêòèâíîé ÷àñòüþ ãðåáêà îäíîèìåííîé ðóêè (âòîðàÿ ïîëîâèíà îñíîâíîé ÷àñòè ãðåáêà).  äâóõóäàðíîì êðîëå ðóêà ïðîèçâîäèò ñèëüíûé è áûñòðûé ãðåáîê. Ïîýòîìó ïëîâöû, îâëàäåâøèå â ñîâåðøåíñòâå òåõíèêîé ýòîãî âàðèàíòà êðîëÿ, ðàçâèâàþò òåìï äâèæåíèé âûøå, ÷åì ñïîðòñìåíû, ïðèìåíÿþùèå íà îäíîèìåííîé äèñòàíöèè øåñòèóäàðíûé êðîëü.

Âäîõ â äâóõóäàðíîì êðîëå âûïîëíÿåòñÿ ìåæäó îêîí÷àíèåì ôàçû âûõîäà ðóêè èç âîäû è íà÷àëîì ôàçû ïðîíîñà ýòîé ðóêè. Äðóãàÿ ðóêà â ýòîò ìîìåíò íàõîäèòñÿ ñîîòâåòñòâåííî â êîíöå ôàçû çàõâàòà è â íà÷àëå îïîðíîé ÷àñòè ãðåáêà.



 

 

Ðèñ. 9

×åòûðåõóäàðíûé êðîëü (ñì. ðèñ. 9). Îòëè÷èòåëüíîé ÷åðòîé ÷åòûðåõóäàðíîãî êðîëÿ ÿâëÿåòñÿ ïîñëåäîâàòåëüíîå âûïîëíåíèå îñíîâíûõ óäàðîâ íîãàìè: ïðàâîé âíèç, ëåâîé âíèç–âíóòðü (îêðåñòíûé), ëåâîé âíèç è ïðàâîé âíèç–âíóòðü (îêðåñòíûé).

È. ï. — ëåâàÿ ðóêà âõîäèò â âîäó (êèñòü íàõîäèòñÿ â âîäå), ïðàâàÿ íà÷èíàåò âòîðóþ ïîëîâèíó îïîðíîé ÷àñòè ãðåáêà (êèñòü íàõîäèòñÿ ïîä ãðóäüþ), ëåâàÿ íîãà ïðèíèìàåò ãîðèçîíòàëüíîå ïîëîæåíèå, ïðàâàÿ ñîãíóòà â êîëåííîì ñóñòàâå, íàõîäèòñÿ íàâåðõó (ñòîïà ó ïîâåðõíîñòè âîäû).

Èç èñõîäíîãî ïîëîæåíèÿ ëåâàÿ (ïðàâàÿ) ðóêà âõîäèò â âîäó, ïðîèçâîäèò çàõâàò è íà÷èíàåò ïåðâóþ ïîëîâèíó îïîðíîé ÷àñòè ãðåáêà, ïðàâàÿ îñóùåñòâëÿåò âòîðóþ ïîëîâèíó îïîðíîé ÷àñòè ãðåáêà è íà÷èíàåò âûõîä èç âîäû, ëåâàÿ íîãà ïîäíèìàåòñÿ ê ïîâåðõíîñòè âîäû, ñãèáàÿñü â êîëåííîì ñóñòàâå, à ïðàâàÿ ïðîèçâîäèò óäàð âíèç. Äàëåå ëåâàÿ ðóêà ïðèáëèæàåòñÿ ê ñåðåäèíå ïåðâîé ïîëîâèíû îñíîâíîé ÷àñòè ãðåáêà, à ïðàâàÿ âûõîäèò èç âîäû è ïðèáëèæàåòñÿ ê ñåðåäèíå ïðîíîñà, ëåâàÿ íîãà âûïîëíÿåò îêðåñòíûé óäàð âíèç–âíóòðü, à ïðàâàÿ ìåäëåííî ïîäíèìàåòñÿ ââåðõ (åå ñòîïà íàõîäèòñÿ íèæå ñòîïû ëåâîé íîãè — íîãè ñêðåùèâàþòñÿ). Ïðîäîëæàÿ äâèæåíèå, ëåâàÿ ðóêà, çàêîí÷èâ ïåðâóþ, âñòóïàþò âî âòîðóþ ïîëîâèíó îïîðíîé ÷àñòè ãðåáêà, ïðàâàÿ çàêàí÷èâàåò äâèæåíèå íàä âîäîé è íà÷èíàåò âõîä â âîäó. Ëåâàÿ íîãà, ñãèáàÿñü â êîëåííîì ñóñòàâå, äâèæåòñÿ â îáðàòíîì íàïðàâëåíèè ââåðõ–íàðóæó (ñòîïà ó ïîâåðõíîñòè âîäû), à ïðàâàÿ ñâîáîäíî ïîäíèìàåòñÿ äî ãîðèçîíòàëüíîãî ïîëîæåíèÿ.  ñëåäóþùèé ìîìåíò ëåâàÿ ðóêà ïðîèçâîäèò âòîðóþ ïîëîâèíó îïîðíîé ÷àñòè ãðåáêà è íà÷èíàåò âûõîäèòü èç âîäû, ïðàâàÿ âõîäèò â âîäó, ïðîèçâîäèò çàõâàò è íà÷èíàåò ïåðâóþ ïîëîâèíó îïîðíîé ÷àñòè ãðåáêà, ëåâàÿ íîãà ïðîèçâîäèò óäàð âíèç, à ïðàâàÿ ñãèáàåòñÿ â êîëåííîì ñóñòàâå è ïðîäîëæàåò äâèæåíèå ââåðõ (ñòîïà äîñòèãàåò ïîâåðõíîñòè âîäû). Çàêàí÷èâàÿ ãðåáîê, ëåâàÿ ðóêà âûõîäèò èç âîäû è ïðèáëèæàåòñÿ ê ñåðåäèíå ïðîíîñà, à ïðàâàÿ ïðîõîäèò ñåðåäèíó ïåðâîé ïîëîâèíû îñíîâíîé ÷àñòè ãðåáêà, ëåâàÿ íîãà ìåäëåííî ïîäíèìàåòñÿ ââåðõ, à ïðàâàÿ âûïîëíÿåò  óäàð âíèç–âíóòðü (ñòîïà îñòàåòñÿ âûøå ñòîïû ëåâîé íîãè — íîãè ñêðåùèâàþòñÿ).

Öèêë äâèæåíèé çàâåðøàåòñÿ, êîãäà ëåâàÿ ðóêà çàêàí÷èâàåò ïðîíîñ, ïðàâàÿ âñòóïàåò âî âòîðóþ ïîëîâèíó îïîðíîé ÷àñòè ãðåáêà, ëåâàÿ íîãà ñâîáîäíî ïîäíèìàåòñÿ äî ãîðèçîíòàëüíîãî ïîëîæåíèÿ, à ïðàâàÿ ñãèáàåòñÿ â êîëåííîì ñóñòàâå è äâèæåòñÿ ââåðõ–íàðóæó (ñòîïà ó ïîâåðõíîñòè âîäû).

 ÷åòûðåõóäàðíîì êðîëå òåõíèêà äûõàíèÿ ìàëî ÷åì îòëè÷àåòñÿ îò äâóõóäàðíîãî. Îäíàêî â ìîìåíò âäîõà ïëîâåö âûïîëíÿåò ñêðåñòíûé óäàð: åñëè âäîõ âûïîëíÿåòñÿ ïîä ïðàâóþ ðóêó — ñêðåñòíûé óäàð äåëàåò ëåâàÿ íîãà, åñëè ïîä ëåâóþ — ïðàâàÿ íîãà.

 


 

Ðèñ. 10

Øåñòèóäàðíûé êðîëü (ñì. ðèñ.10). Ñîãëàñîâàíèå äâèæåíèé â øåñòèóäàðíîì êðîëå ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé ïåðåêðåñòíóþ êîîðäèíàöèþ, êîòîðàÿ ïðèäàåò òåëó íàèáîëåå óñòîé÷èâîå ïîëîæåíèå â âîäå.

È. ï. — ïðàâàÿ ðóêà íàõîäèòñÿ â ñåðåäèíå ïðîíîñà, ëåâàÿ íà÷èíàåò îïîðíóþ ÷àñòü ãðåáêà, ïðàâàÿ íîãà íàõîäèòñÿ âíèçó (ñòîïà íà 30–40 ñì îò ïîâåðõíîñòè âîäû), ëåâàÿ ñîãíóòà â êîëåííîì ñóñòàâå, íàõîäèòñÿ ââåðõó (ñòîïà ó ïîâåðõíîñòè âîäû).

Êîãäà ïðàâàÿ ðóêà çàêàí÷èâàåò ïðîíîñ è âõîäèò â âîäó, ëåâàÿ çàêàí÷èâàåò ïåðâóþ ïîëîâèíó îïîðíîé ÷àñòè ãðåáêà, ïðàâàÿ íîãà äâèæåòñÿ ââåðõ, ëåâàÿ ïðîèçâîäèò óäàð ñâåðõó âíèç. 

Äâèãàÿñü äàëüøå, ïðàâàÿ ðóêà îñóùåñòâëÿåò çàõâàò, ëåâàÿ çàêàí÷èâàåò îïîðíóþ ÷àñòü ãðåáêà è íà÷èíàåò âûõîäèòü èç âîäû, ïðàâàÿ íîãà ïðîèçâîäèò óäàð ñâåðõó âíèç, ëåâàÿ äâèæåòñÿ êâåðõó. Çàòåì ïðàâàÿ ðóêà çàêàí÷èâàåò çàõâàò è íà÷èíàåò îïîðíóþ ÷àñòü ãðåáêà, ëåâàÿ âûõîäèò èç âîäû è âûïîëíÿåò ïåðâóþ ïîëîâèíó ïðîíîñà, ïðàâàÿ íîãà ïîäíèìàåòñÿ ââåðõ, à ëåâàÿ ïðîèçâîäèò óäàð ñâåðõó âíèç. Äàëåå ïðàâàÿ ðóêà çàêàí÷èâàåò ïåðâóþ ïîëîâèíó îïîðíîé ÷àñòè ãðåáêà, ëåâàÿ çàêàí÷èâàåò ïðîíîñ è âõîäèò â âîäó, ïðàâàÿ íîãà ïðîèçâîäèò óäàð ñâåðõó âíèç, à ëåâàÿ äâèæåòñÿ ââåðõ.  ñëåäóþùèé ìîìåíò ïðàâàÿ ðóêà çàêàí÷èâàåò îïîðíóþ ÷àñòü ãðåáêà è íà÷èíàåò âûõîäèòü èç âîäû, ëåâàÿ îñóùåñòâëÿåò çàõâàò, ïðàâàÿ íîãà ïîäíèìàåòñÿ êâåðõó, à ëåâàÿ ïðîèçâîäèò óäàð ñâåðõó âíèç. Öèêë çàêàí÷èâàåòñÿ, êîãäà ïðàâàÿ ðóêà âûõîäèò èç âîäû, âûïîëíÿåò ïåðâóþ ïîëîâèíó ïðîíîñà, ëåâàÿ çàêàí÷èâàåò çàõâàò è íà÷èíàåò îïîðíóþ ÷àñòü ãðåáêà, ïðàâàÿ íîãà ïðîèçâîäèò óäàð ñâåðõó âíèç, à ëåâàÿ äâèæåòñÿ ââåðõ.

Åñëè ïëîâåö âûïîëíÿåò âäîõ ïîä ïðàâóþ ðóêó, òî â ýòîò ìîìåíò ïðàâàÿ ðóêà âûõîäèò èç âîäû è íà÷èíàåò ïðîíîñ, ëåâàÿ íà÷èíàåò îïîðíóþ ÷àñòü ãðåáêà, ïðàâàÿ íîãà äåëàåò óäàð ñâåðõó âíèç, à ëåâàÿ äâèæåòñÿ êâåðõó. Åñëè æå âäîõ ïðîèçâîäèòñÿ ïîä ëåâóþ ðóêó, òî ñîîòâåòñòâåííî ìåíÿþòñÿ ïîëîæåíèÿ ïðàâîé è ëåâîé ðóê è íîã.

 

3.3. Òåõíèêà ïëàâàíèÿ ñïîñîáîì êðîëü íà ñïèíå

 

Ïîëîæåíèå òåëà è îáùàÿ õàðàêòåðèñòèêà ñïîñîáà. Òåëî ïëîâöà ðàñïîëîæåíî ó ïîâåðõíîñòè âîäû è íàõîäèòñÿ â õîðîøî îáòåêàåìîì, áëèçêîì ê ãîðèçîíòàëüíîìó ïîëîæåíèè (óãîë «àòàêè» 4–10°), ïëå÷è ñëåãêà ïðèïîäíÿòû. Ãîëîâà ëåæèò íà âîäå (åå ïîëîæåíèå ïðè ïëàâàíèè îòíîñèòåëüíî ñòàáèëüíî), ëèöî îáðàùåíî ââåðõ, à ïîäáîðîäîê ñëåãêà îïóùåí íà ãðóäü. Øåÿ ðàññëàáëåíà. Ïëîâåö ñìîòðèò ââåðõ è íåìíîãî íàçàä (âçãëÿä ôèêñèðóåòñÿ ïðèìåðíî ïîä óãëîì 40–45° ïî îòíîøåíèþ ê ïîâåðõíîñòè âîäû). Óðîâåíü âîäû íàõîäèòñÿ íåñêîëüêî âûøå óøåé.

Êðîëü íà ñïèíå õàðàêòåðèçóåòñÿ ïîïåðåìåííûìè íåïðåðûâíûìè äâèæåíèÿìè ðóêàìè è íîãàìè (ñì. ðèñ. 11). Âî âðåìÿ ïëàâàíèÿ ïëå÷åâîé ïîÿñ ïðè êàæäîì ãðåáêå ðèòìè÷íî ïîâîðà÷èâàåòñÿ  íàëåâî è íàïðàâî îòíîñèòåëüíî ïðîäîëüíîé îñè. Òàêèå êðåíû ïîìîãàþò óñèëèòü ãðåáîê ðóêîé, âûïîëíèòü åãî íå íåîáõîäèìîé ãëóáèíå, à òàêæå ïðîíåñòè ðóêó íàä âîäîé ñ ìèíèìàëüíûì ñîïðîòèâëåíèåì. Ñòåïåíü êðåíîâ ïðè ïëàâàíèè êðîëåì íà ñïèíå íåñêîëüêî ìåíüøå, ÷åì íà ãðóäè, è ñîñòàâëÿåò ïðèìåðíî 25–40°.

Îñíîâíîå îòëè÷èå åãî îò îñòàëüíûõ ñïîñîáîâ ïëàâàíèÿ ñîñòîèò â ïîëîæåíèè òåëà è îòíîñèòåëüíî ñâîáîäíîãî äûõàíèÿ (âûäîõ âûïîëíÿåòñÿ íàä âîäîé).

Êàæäûé öèêë äâèæåíèé â ýòîì ñïîñîáå ñîñòîèò èç äâóõ ïîïåðåìåííûõ äâèæåíèé ðóê, øåñòè ïîïåðåìåííûõ äâèæåíèé íîã, îäíîãî âäîõà è îäíîãî âûäîõà. Ýòîò íàèáîëåå ðàñïðîñòðàíåííûé âàðèàíò òåõíèêè íàçûâàåòñÿ øåñòèóäàðíûì êðîëåì íà ñïèíå.

Äûõàíèå.  êðîëå íà ñïèíå äûõàíèå íå çàâèñèò îò óñëîâèé ñðåäû: âäîõ è âûäîõ âûïîëíÿåòñÿ íàä âîäîé. Îäíàêî è â ýòîì ñïîñîáå äûõàíèå äîëæíî áûòü íåïðåðûâíûì è ðèòìè÷íûì. Äûõàíèå ñîãëàñîâûâàåòñÿ  ÷àùå âñåãî ñ ïîëíûì öèêëîì äâèæåíèé îäíîé ðóêè. Âäîõ âûïîëíÿåòñÿ ÷åðåç øèðîêî îòêðûòûé ðîò âî âðåìÿ ïðîíîñà ðóêè íàä âîäîé, âûäîõ — âî âðåìÿ ãðåáêà è âûõîäà ýòîé ðóêè èç âîäû.

Çàêîí÷åííûé äûõàòåëüíûé öèêë ïðèõîäèòñÿ â äàííîì ñëó÷àå íà äâà ãðåáêà ðóêàìè. Êâàëèôèöèðîâàííûå ïëîâöû ìîãóò âûïîëíÿòü îäèí âäîõ è âûäîõ íà 3 ãðåáêà ðóêàìè â îñíîâíîì âî âðåìÿ óñêîðåíèé.

Äâèæåíèÿ íîã. Òàê æå, êàê â êðîëå íà ãðóäè, íîãè ïðè ïëàâàíèè êðîëåì íà ñïèíå âûïîëíÿþò íåïðåðûâíûå ïîïåðåìåííî–âñòðå÷íûå äâèæåíèÿ ñâåðõó âíèç è ñíèçó ââåðõ ñ àìïëèòóäîé, ñîñòàâëÿþùåé ïðèìåðíî òðåòü ðîñòà ïëîâöà. Ýòè äâèæåíèÿ îáåñïå÷èâàþò òåëó óñòîé÷èâîå ãîðèçîíòàëüíîå ïîëîæåíèå è ïîääåðæèâàþò ñêîðîñòü ïðîäâèæåíèÿ âïåðåä. Äâèæåíèå íîãè ââåðõ íàçûâàåòñÿ ãðåáêîâûì (ðàáî÷èì), à âíèç - ïîäãîòîâèòåëüíûì. Àìïëèòóäà äâèæåíèé áåäåð óìåðåííàÿ. Îíè óäåðæèâàþòñÿ áëèçêî ó ïîâåðõíîñòè âîäû. Íîãè ñãèáàþòñÿ â êîëåííûõ ñóñòàâàõ äî 130–140°, ñòîïû âûïîëíÿþò äâèæåíèå â âîäå ñ äîñòàòî÷íî óìåðåííîé àìïëèòóäîé. Ñëèøêîì «ìåëêèå» äâèæåíèÿ ñòîïàìè ó ïîâåðõíîñòè âîäû ñ÷èòàþòñÿ ìàëîýôôåêòèâíûìè.

Ïîäãîòîâèòåëüíàÿ ôàçà (äâèæåíèå ñâåðõó âíèç).  èñõîäíîì (êðàéíåì âåðõíåì) ïîëîæåíèè âûïðÿìëåííàÿ â êîëåííîì ñóñòàâå ñ ïîâåðíóòîé âíóòðü ðàññëàáëåííîé ñòîïîé íîãà íàõîäèòñÿ ó ïîâåðõíîñòè âîäû è çàíèìàåò íåñêîëüêî íàêëîííîå ïî îòíîøåíèþ ê òóëîâèùó ïîëîæåíèå. Äâèæåíèå âíèç íà÷èíàåòñÿ ñ ðàçãèáàíèÿ ïðÿìîé íîãè â òàçîáåäðåííîì ñóñòàâå. Ïðîéäÿ ãîðèçîíòàëüíîå ïîëîæåíèå, ïðÿìàÿ íîãà ïðîäîëæàåò äâèæåíèå âíèç, ñãèáàÿñü â òàçîáåäðåííîì ñóñòàâå (íàçàä) ïðèìåðíî äî óãëà 170°. Äàëåå íîãà íà÷èíàåò ñãèáàíèå â êîëåííîì ñóñòàâå, ïðè ýòîì ãîëåíü è ñòîïà ïðîäîëæàþò äâèæåíèå âíèç, à áåäðî, ðàçãèáàÿñü â òàçîáåäðåííîì ñóñòàâå, íà÷èíàåò äâèæåíèå ââåðõ. Êîãäà óãîë ìåæäó ïåðåäíåé ïîâåðõíîñòüþ áåäðà è òóëîâèùåì (â òàçîáåäðåííîì ñóñòàâå) ñîñòàâèò ïðèìåðíî 130–140°, äâèæåíèå íîãè ñâåðõó âíèç ñ÷èòàåòñÿ çàêîí÷åííûì.

Îïîðíàÿ ôàçà (äâèæåíèå ñíèçó ââåðõ). Äâèæåíèå ââåðõ íà÷èíàåòñÿ ñ ïîñëåäîâàòåëüíîãî ðàçãèáàíèÿ íîãè â êîëåííîì è ãîëåíîñòîïíîì ñóñòàâàõ (â ïîñëåäíåì ðàçãèáàíèå îñóùåñòâëÿåòñÿ â ñàìîì êîíöå ãðåáêà), áåäðî ïðîäîëæàåò ñãèáàíèå â òàçîáåäðåííîì ñóñòàâå.  ýòîò ìîìåíò áåäðî, ãîëåíü è ñòîïà äâèæóòñÿ ââåðõ. Êîãäà êîëåííûé ñóñòàâ îêàæåòñÿ ó ïîâåðõíîñòè âîäû, áåäðî íà÷èíàåò äâèæåíèå âíèç (ðàçãèáàÿñü â òàçîáåäðåííîì ñóñòàâå), îïåðåæàÿ ãîëåíü è ñòîïó, êîòîðûå ïðîäîëæàþò äâèæåíèå êâåðõó. Îïåðåæàþùåå äâèæåíèå áåäðà âíèç ñïîñîáñòâóåò áûñòðîìó ðàçãèáàíèþ íîãè â êîëåííîì ñóñòàâå è òåì ñàìûì óâåëè÷èâàåò ñêîðîñòü õëåñòîîáðàçíîãî äâèæåíèÿ ñòîïû ââåðõ–íàçàä.  ðåçóëüòàòå òàêîãî äâèæåíèÿ íîãè ñòîïà ñîçäàåò íåêîòîðóþ ñèëó òÿãè, êîòîðàÿ ñïîñîáñòâóåò ïðîäâèæåíèþ åãî âïåðåä. Êîãäà íîãà âûïðÿìëÿåòñÿ â êîëåííîì ñóñòàâå, ðàáî÷åå äâèæåíèå ñ÷èòàåòñÿ çàêîí÷åííûì.

Ñîãëàñîâàíèå äâèæåíèé ðàáîòû íîã. Èç êðàéíåãî íèæíåãî ïîëîæåíèÿ îäíà íîãà äâèæåòñÿ ââåðõ, à äðóãàÿ îäíîâðåìåííî èç êðàéíåãî âåðõíåãî ïîëîæåíèÿ äâèæåòñÿ âíèç. Íîãà ïðè ïëàâàíèè êðîëåì íà ñïèíå ìîæåò îïóñêàòüñÿ âíèç íà áîëüøóþ ãëóáèíó, ÷åì â ñïîñîáå êðîëü íà ãðóäè. Ñ óâåëè÷åíèåì ñêîðîñòè äâèæåíèÿ ïëîâöà àìïëèòóäà äâèæåíèé íîã óìåíüøàåòñÿ.




Ðèñ. 11

 

 Äâèæåíèÿ ðóê. Òàê æå, êàê â ñïîñîáå êðîëü íà ãðóäè, ïðîäâèæåíèå òåëà âïåðåä ïðè ïëàâàíèè êðîëåì íà ñïèíå â îñíîâíîì îñóùåñòâëÿåòñÿ çà ñ÷åò äâèæåíèé ðóê. Ïðèìåðíàÿ òðàåêòîðèÿ äâèæåíèÿ ðóêè ïðèâåäåíà íà ðèñ. 12. Äâèæåíèþ ðóê òàêæå êîîðäèíàöèîííî ïîä÷èíåíû äâèæåíèÿ íîãàìè è äûõàíèå.

Öèêë äâèæåíèé êàæäîé ðóêè ñîñòîèò èç ñëåäóþùèõ ôàç:

— âõîä ðóêè â âîäó;

— çàõâàò;

— îïîðíàÿ ÷àñòü (äâå ïîäôàçû – ïîäòÿãèâàíèå è îòòàëêèâàíèå);

— âûõîä ðóêè èç âîäû;

— ïðîíîñ ðóêè íàä âîäîé.

Ïðîäîëæèòåëüíîñòü öèêëà äâèæåíèé ñîñòàâëÿåò 1,10–1,4 ñ.

Ôàçà âõîäà ðóêè â âîäó. Ïîñëå ïðîíîñà ïî âîçäóõó ïðÿìàÿ ðóêà îïóñêàåòñÿ â âîäó íà ëèíèþ, ïðîõîäÿùóþ ÷åðåç îäíîèìåííûé ïëå÷åâîé ñóñòàâ è ðàñïîëîæåííóþ ëèáî ïàðàëëåëüíî ïðîäîëüíîé îñè òåëà, ëèáî ïîä íåêîòîðûì óãëîì ê ýòîé îñè (íå áîëåå 15° â ñòîðîíó îò íåå). Ïðè ïîãðóæåíèè â âîäó ëàäîíü îáðàùåíà íàðóæó, à êèñòü ïîâîðà÷èâàåòñÿ òàê, ÷òîáû ìèçèíåö ïåðâûì âîøåë â âîäó. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü ôàçû ñîñòàâëÿåò 0,08–0,10 ñ (6–8 % îò âðåìåíè ïîëíîãî öèêëà äâèæåíèé).

Ôàçà çàõâàòà. Ïîñëå âõîäà ðóêè â âîäó òóëîâèùå íà÷èíàåò ïîâîðà÷èâàòüñÿ âîêðóã ïðîäîëüíîé îñè â ñòîðîíó âîøåäøåé â âîäó ðóêè. Ýòî ñïîñîáñòâóåò òîìó, ÷òîáû ïðÿìàÿ ðóêà áûñòðî ñïóñòèëàñü âíèç–âïåðåä íà ãëóáèíó 15–20 ñì. Ïî ìåðå îïóñêàíèÿ ðóêà íà÷èíàåò ñãèáàòüñÿ â ëîêòåâîì ñóñòàâå, à êèñòü äâèæåòñÿ âïåðåä–âíèç–íàðóæó â ïåðïåíäèêóëÿðíîå íàïðàâëåíèþ äâèæåíèÿ ïîëîæåíèå è íà÷èíàåò çàõâàòûâàòü âîäó. Ïðîäîëæàÿ äâèæåíèå âíèç–âïåðåä–â ñòîðîíó, ðóêà ñãèáàåòñÿ â ëîêòåâîì ñóñòàâå äî óãëà 150°, ïðè ýòîì ëîêîòü îïóñêàåòñÿ âíèç, à êèñòü ïîãðóæàåòñÿ â âîäó äî 30 ñì (ó íåêîòîðûõ ïëîâöîâ äî 40 ñì) è ðàñïîëàãàåòñÿ ïåðïåíäèêóëÿðíî íàïðàâëåíèþ äâèæåíèÿ òåëà, îñòàâàÿñü âûøå ëîêòÿ. Ïëå÷åâîé ïîÿñ ïîâîðà÷èâàåòñÿ âñëåä çà ðóêîé, ñïîñîáñòâóÿ áîëåå ãëóáîêîìó çàõâàòó.

Ïðîäîëæèòåëüíîñòü ôàçû çàõâàòà ñîñòàâëÿåò 0,15–0,20 ñ (10–15 % îò âðåìåíè âñåãî öèêëà).

Îïîðíàÿ ôàçà (2 ïîäôàçû — ïîäòÿãèâàíèÿ è îòòàëêèâàíèÿ).

Ïîäôàçà ïîäòÿãèâàíèÿ íà÷èíàåòñÿ â òîò ìîìåíò, êîãäà êèñòü íà÷èíàåò äâèãàòüñÿ íàçàä–ââåðõ çà ñ÷åò ñãèáàíèÿ ðóêè â ëîêòåâîì ñóñòàâå è âðàùåíèÿ ïðåäïëå÷üÿ. Äâèãàÿñü âäîëü òåëà íàçàä, ðóêà ðàçâîðà÷èâàåò ãðåáóùèå ïîâåðõíîñòè â ýòîì íàïðàâëåíèè è ïðîäîëæàåò ñãèáàòüñÿ â ëîêòåâîì ñóñòàâå, îáðàçóÿ â ñåðåäèíå ãðåáêà óãîë ìåæäó ïëå÷îì è ïðåäïëå÷üåì, ðàâíûé 70–100°. Êèñòü ïîäíèìàåòñÿ ê ïîâåðõíîñòè âîäû (íå íàðóøàÿ åå), à ëîêîòü îñòàåòñÿ ðàçâåðíóòûì âíèç.

 ïîäôàçå îòòàëêèâàíèÿ, êîòîðàÿ íà÷èíàåòñÿ, êîãäà êèñòü ïðîõîäèò ëèíèþ ïëå÷åâûõ ñóñòàâîâ, ðóêà ïîñòåïåííî ðàçãèáàåòñÿ â ëîêòåâîì ñóñòàâå è çàêàí÷èâàåòñÿ çàõëåñòûâàþùèì äâèæåíèåì êèñòè íàçàä–âíèç–âíóòðü.  ýòîò ìîìåíò ðóêà ïîëíîñòüþ âûïðÿìëÿåòñÿ, à êèñòü îïóñêàåòñÿ íà ãëóáèíó 30–40 ñì îò ïîâåðõíîñòè âîäû. Ïðè âûïîëíåíèè îòòàëêèâàíèÿ âàæíî, ÷òîáû ïëîâåö ñòðåìèëñÿ íå ïðîñòî îòòîëêíóòü ðóêîé âîäó íàçàä, à îïåðåòüñÿ î íåå, ïîñûëàÿ ïëå÷åâîé ïîÿñ âïåðåä è íåìíîãî ââåðõ. Ýòî âûðàæàåòñÿ â ïðèîñòàíîâêå äâèæåíèÿ ëîêòÿ ãðåáêîâîé ðóêè íàçàä–âíèç è îïòèìàëüíîé ôèêñàöèè ïëå÷à.  êîíöå ïîäôàçû êèñòü îêàçûâàåòñÿ íåìíîãî íèæå ÿãîäèö, ïðèìåðíî íà òîé æå ãëóáèíå, ÷òî è ïî îêîí÷àíèè ôàçû çàõâàòà.

Íà ïðîòÿæåíèè âñåé îïîðíîé ôàçû ãðåáêà êèñòü äâèæåòñÿ ïî êðèâîëèíåéíîé òðàåêòîðèè è, ñîõðàíÿÿ ïåðïåíäèêóëÿðíîå íàïðàâëåíèå åå äâèæåíèÿ ïîëîæåíèå, íàõîäèòñÿ îêîëî ïîâåðõíîñòè âîäû. Ïåðïåíäèêóëÿðíîå ïîëîæåíèå êèñòè îáåñïå÷èâàåò íà ïðîòÿæåíèè âñåé îïîðíîé ÷àñòè ìàêñèìàëüíîå äåéñòâèå ñèëû òÿãè, êîòîðàÿ âîçíèêàåò íà ãðåáóùèõ ïîâåðõíîñòÿõ êèñòè–ïðåäïëå÷üÿ. Óñèëåíèþ ãðåáêîâîãî äâèæåíèÿ ñïîñîáñòâóåò òàêæå ïîâîðîò òóëîâèùà âîêðóã ïðîäîëüíîé îñè.

Ïðîäîëæèòåëüíîñòü îïîðíîé ôàçû ãðåáêà ñîñòàâëÿåò 0,40–0,50 ñ (30–40 % âðåìåíè âñåãî öèêëà).

    

 

Ðèñ. 12

 Ôàçà âûõîäà ðóêè èç âîäû. Ê ìîìåíòó çàâåðøåíèÿ äâèæåíèÿ ðóêè â âîäå íàïðÿæåíèå ìûøö, ïðèíèìàþùèõ ó÷àñòèå â ãðåáêå, ïðåêðàùàåòñÿ.  ñëåäóþùèé ìîìåíò ïëîâåö, âðàùàÿ ïðåäïëå÷üå, ïîâîðà÷èâàåò ëàäîíü ê áåäðó è ïîñëåäîâàòåëüíî ïîäíèìàåò èç âîäû êèñòü, ïðåäïëå÷üå è ïëå÷î. Çàòåì íà÷èíàåòñÿ äâèæåíèå (ïðîíîñ) ðóêè íàä âîäîé. Âûõîäó ðóêè èç âîäû ïîìîãàþò êðåí òåëà íà ïðîòèâîïîëîæíûé áîê è àêòèâíîå ïðèïîäíèìàíèå íàä ïîâåðõíîñòüþ âîäû ÷àñòè ïëå÷åâîãî ïîÿñà ðóêè, çàâåðøèâøåé ãðåáîê.

Ïðîäîëæèòåëüíîñòü ýòîé ôàçû ñîñòàâëÿåò 0,10–0,15 ñ (8–15 % îò âðåìåíè ïîëíîãî öèêëà äâèæåíèé).

Ôàçà ïðîíîñà ðóêè íàä âîäîé. Äâèæåíèå ïðÿìîé ðóêè íàä âîäîé îñóùåñòâëÿåòñÿ â âåðòèêàëüíîé ïëîñêîñòè, ïðîõîäÿùåé ÷åðåç ïëå÷åâîé ñóñòàâ. Ðóêà äâèæåòñÿ ïî âîçäóõó ïðÿìàÿ, ðàññëàáëåííàÿ, ñ ìèíèìàëüíûìè ìûøå÷íûìè óñèëèÿìè. Âî âðåìÿ ïðîíîñà ëàäîíü ïîâîðà÷èâàåòñÿ íàðóæó. Ïðîíîñ ðóêè íàä âîäîé îñóùåñòâëÿåòñÿ ðàâíîìåðíî, â ñîîòâåòñòâèè ñî ñêîðîñòüþ ãðåáêà äðóãîé ðóêè.

Ïðîäîëæèòåëüíîñòü ôàçû ñîñòàâëÿåò 0,40–0,45 ñ (30–35 % îò âðåìåíè âñåãî öèêëà).

Ñîãëàñîâàíèå äâèæåíèé ðàáîòû ðóê. Êîãäà ïðàâàÿ ðóêà íàõîäèòñÿ âïåðåäè (ôàçà çàõâàòà), ëåâàÿ ðóêà â ýòîò ìîìåíò âûíèìàåòñÿ èç âîäû è íà÷èíàåò ïðîíîñ. Äàëåå ïðàâàÿ ðóêà âûïîëíÿåò îïîðíóþ ÷àñòü ãðåáêà, à ëåâàÿ ïðîíîñèòñÿ íàä âîäîé è âõîäèò â âîäó. Ïîñëå ýòîãî ïðàâàÿ ðóêà ïîäíèìàåòñÿ èç âîäû è íà÷èíàåò ïðîíîñ, à ëåâàÿ çàêàí÷èâàåò çàõâàò. Çàòåì ïðàâàÿ ðóêà ïðîíîñèòñÿ íàä âîäîé è âõîäèò â âîäó, à ëåâàÿ âûïîëíÿåò îïîðíóþ ÷àñòü ãðåáêà. Äàëåå öèêë äâèæåíèÿ ðóê ïîâòîðÿåòñÿ çàíîâî.

Ðàâíîìåðíîñòü ïîñòóïàòåëüíîãî äâèæåíèÿ ïðè ïëàâàíèè íà ñïèíå îáåñïå÷èâàåòñÿ ìèíèìàëüíûì ïåðåðûâîì â âûïîëíåíèè äâèæåíèé ðóê â îïîðíîé ÷àñòè ãðåáêà: â ìîìåíò îêîí÷àíèÿ îïîðíîé ÷àñòè ãðåáêà îäíîé ðóêîé äðóãàÿ äîëæíà íà÷èíàòü ýòó ÷àñòü ãðåáêà êàê ìîæíî ðàíüøå. ×òîáû âûïîëíèòü ýòî òðåáîâàíèå, íåîáõîäèìî ñîêðàùàòü ôàçó çàõâàòà.

Îáùàÿ êîîðäèíàöèÿ äâèæåíèé. Ïðè ïëàâàíèè íà ñïèíå íàèáîëåå ðàöèîíàëüíûì, îáåñïå÷èâàþùèì òåëó ðàâíîìåðíîå ïîñòóïàòåëüíîå äâèæåíèå è ñîçäàþùèì íàèáîëåå óñòîé÷èâîå ïîëîæåíèå åãî â âîäå ÿâëÿåòñÿ øåñòèóäàðíûé êðîëü. Ñîãëàñîâàíèå äâèæåíèé ðóê è íîã îñóùåñòâëÿåòñÿ ñëåäóþùèì îáðàçîì.

È. ï. — ëåâàÿ ðóêà íàõîäèòñÿ â âîäå âïåðåäè ïëå÷åâîãî ñóñòàâà, ïðàâàÿ çàêîí÷èëà îïîðíóþ ÷àñòü ãðåáêà (êèñòü îêîëî áåäðà), ëåâàÿ íîãà íàõîäèòñÿ âíèçó, ïðàâàÿ ó ïîâåðõíîñòè âîäû.

Èç èñõîäíîãî ïîëîæåíèÿ ëåâàÿ ðóêà ïðîèçâîäèò çàõâàò, ïðàâàÿ âûõîäèò èç âîäû è íà÷èíàåò ïðîíîñ, ëåâàÿ íîãà ïðîèçâîäèò óäàð ñíèçó ââåðõ, à ïðàâàÿ îïóñêàåòñÿ âíèç. Ïðîäîëæàÿ äâèæåíèå, ëåâàÿ ðóêà âûïîëíÿåò ïåðâóþ ïîëîâèíó îïîðíîé ÷àñòè ãðåáêà, ïðàâàÿ ïðîõîäèò ñåðåäèíó ïðîíîñà, ëåâàÿ íîãà äâèæåòñÿ âíèç, à ïðàâàÿ âûïîëíÿåò óäàð ñíèçó ââåðõ. Çàòåì ëåâàÿ ðóêà îñóùåñòâëÿåò âòîðóþ ïîëîâèíó îñíîâíîé ÷àñòè ãðåáêà, ïðàâàÿ çàêàí÷èâàåò ïðîíîñ è âõîäèò â âîäó, ëåâàÿ íîãà äåëàåò ñíèçó ââåðõ óäàð, à ïðàâàÿ ïåðåäâèãàåòñÿ âíèç. Äàëåå ëåâàÿ ðóêà âûõîäèò èç âîäû è íà÷èíàåò ïðîíîñ, ïðàâàÿ ïðîèçâîäèò çàõâàò, ëåâàÿ íîãà äâèæåòñÿ âíèç, à ïðàâàÿ — ñíèçó ââåðõ.  ñëåäóþùèé ìîìåíò ëåâàÿ ðóêà íàõîäèòñÿ â ñåðåäèíå ïðîíîñà, ïðàâàÿ ïðîèçâîäèò ïåðâóþ ïîëîâèíó îïîðíîé ÷àñòè ãðåáêà, ëåâàÿ íîãà âûïîëíÿåò óäàð ñíèçó ââåðõ, à ïðàâàÿ îïóñêàåòñÿ âíèç. Öèêë çàêàí÷èâàåòñÿ, êîãäà ëåâàÿ ðóêà çàêàí÷èâàåò ïðîíîñ è âõîäèò â âîäó, ïðàâàÿ çàêàí÷èâàåò îïîðíóþ ÷àñòü ãðåáêà, ëåâàÿ íîãà îïóñêàåòñÿ âíèç, à ïðàâàÿ äåëàåò óäàð ñíèçó ââåðõ.

 

3.4. Òåõíèêà ïëàâàíèÿ ñïîñîáîì áðàññ

 

Ïîëîæåíèå òåëà è îáùàÿ õàðàêòåðèñòèêà ñïîñîáà. Ïðè ïëàâàíèè áðàññîì òåëî ïëîâöà ðàñïîëîæåíî ó ïîâåðõíîñòè âîäû â âûïðÿìëåííîì ïîëîæåíèè, à ãîëîâà îïóùåíà ëèöîì â âîäó. Îäíàêî â ïåðèîäû âûïîëíåíèÿ ãðåáêîâ ðóêàìè è íîãàìè, à òàêæå â ìîìåíò âûïîëíåíèÿ âäîõà ïîëîæåíèå òåëà è óãëû àòàêè íåïðåðûâíî ìåíÿþòñÿ.

 çàâèñèìîñòè îò ïîëîæåíèÿ òåëà ðàçëè÷àþò äâà âàðèàíòà òåõíèêè ïëàâàíèÿ áðàññîì.  ïåðâîì âàðèàíòå óãîë àòàêè òåëà è âåëè÷èíà åãî èçìåíåíèÿ âíóòðè öèêëà íåçíà÷èòåëüíû (2–10°). Âî âòîðîì — óãîë àòàêè è åãî èçìåíåíèÿ âíóòðè öèêëà çíà÷èòåëüíî áîëüøå (8–20°). Îáà âàðèàíòà òåõíèêè ÿâëÿþòñÿ ýôôåêòèâíûìè è ïðèìåíÿþòñÿ äëÿ äîñòèæåíèÿ âûñîêèõ ñïîðòèâíûõ ðåçóëüòàòîâ.  ïåðâîì ñëó÷àå ïîëîæåíèå òåëà ñîçäàåò íàèëó÷øóþ îáòåêàåìîñòü, îáåñïå÷èâàåò íåáîëüøîå êîëåáàíèå òåëà â öèêëå äâèæåíèé, ñïîñîáñòâóåò óâåëè÷åíèþ ïðîäâèãàåìîñòè òåëà ïðè âûïîëíåíèè îïîðíûõ (ðàáî÷èõ) äâèæåíèé íîã. Âî âòîðîì ñëó÷àå ïîëîæåíèå òåëà îáåñïå÷èâàåò áîëåå ðàâíîìåðíîå äåéñòâèå ñèëû òÿãè âíóòðè öèêëà, ïîâûøàåò ýôôåêòèâíîñòü âûâåäåíèÿ ðóê âïåðåä, óìåíüøàåò êîëåáàíèå òåëà â ïåðèîä âûïîëíåíèÿ âäîõà.

Áðàññ õàðàêòåðèçóåòñÿ îäíîâðåìåííûìè è ñèììåòðè÷íûìè äâèæåíèÿìè ðóê è íîã (ñì. ðèñ. 13).  îòëè÷èå îò áàòòåðôëÿÿ âåñü öèêë äâèæåíèé ðóê îñóùåñòâëÿåòñÿ â âîäå.

Êàæäûé öèêë äâèæåíèé â ýòîì ñïîñîáå ñîñòîèò èç îäíîãî äâèæåíèÿ ðóêàìè, îäíîãî äâèæåíèÿ íîãàìè, îäíîãî âäîõà è îäíîãî âûäîõà â âîäó.

Ðóêè è íîãè â ðàâíîé ñòåïåíè ÿâëÿþòñÿ äâèæèòåëÿìè. Ðóêè çàäàþò òåìï è ðèòì, îáùóþ êîîðäèíàöèþ äâèæåíèé è òåñíî âçàèìîñâÿçàíû ñ äûõàíèåì.

Äûõàíèå. Äëÿ âûïîëíåíèÿ âäîõà ïëîâöó íåîáõîäèìî ïîäíÿòü ãîëîâó òàê, ÷òîáû ðîò îêàçàëñÿ íàä âîäîé. Òàêîå ïîëîæåíèå ãîëîâû çàâèñèò îò ïîëîæåíèÿ ïëå÷åâîãî ïîÿñà. Íàèáîëåå âûñîêîå ïîëîæåíèå ïëå÷åâîãî ïîÿñà íàáëþäàåòñÿ â êîíöå ãðåáêà ðóêàìè. Èìåííî â ýòîò ìîìåíò è âûïîëíÿåòñÿ âäîõ. Çàòåì ãîëîâà îïóñêàåòñÿ ëèöîì â âîäó è ïîñëå íåáîëüøîé ïàóçû íà÷èíàåòñÿ âûäîõ ÷åðåç ðîò è íîñ è ïðîäîëæàåòñÿ âñå îñòàëüíîå âðåìÿ öèêëà.

 áðàññå ñóùåñòâóåò òàê íàçûâàåìûé «ïîçäíèé âäîõ». Îí íà÷èíàåòñÿ â ìîìåíò îêîí÷àíèÿ ãðåáêà ðóêàìè, êîãäà êèñòè è ëîêòè ñîãíóòûõ ðóê íàïðàâëÿþòñÿ âíóòðü–âïåðåä. Òåõíèêà ñ «ïîçäíèì âäîõîì» íàèáîëåå ïîäõîäèò äëÿ ñêîðîñòíûõ âàðèàíòîâ áðàññà, òàê êàê ïîìîãàåò óäåðæàòü òåëî â õîðîøî îáòåêàåìîì ïîëîæåíèè âî âðåìÿ ãðåáêà ðóêàìè ñ âûñîêèì ïîëîæåíèåì ëîêòåé, à òàêæå ïîçâîëÿåò âûïîëíèòü âòîðóþ ïîëîâèíó ãðåáêà íàèáîëåå ìîùíî.

 



Ðèñ. 13

 

Äâèæåíèÿ íîã. Ïðîäâèæåíèå îò íîã â áðàññå äîñòèãàåòñÿ îòòàëêèâàíèåì îò âîäû íàçàä ïî ñëîæíîé âèíòîîáðàçíîé òðàåêòîðíîé ëèíèè. À òàê êàê âûïðÿìëåíèå è ñìûêàíèå íîã ñëèâàþòñÿ â åäèíîå öåëîñòíîå äâèæåíèå è áåäðà îïåðåæàþò ãîëåíè è ñòîïû, îíî ïðèîáðåòàåò òàê íàçûâàåìûé «õëûñòîîáðàçíûé» õàðàêòåð. Îòòàëêèâàíèå îò âîäû ïðîèñõîäèò ñðàâíèòåëüíî æåñòêèìè îïîðíûìè ïëîñêîñòÿìè ñòîï è ãîëåíåé. Öèêë ðàáîòû íîã â áðàñå ñîñòîèò èç ñëåäóþùèõ ôàç:

— ïîäãîòîâèòåëüíàÿ ôàçà (ïîäòÿãèâàíèå);

— îïîðíàÿ ôàçà (îòòàëêèâàíèå);

— ôàçà ñêîëüæåíèÿ (íåáîëüøàÿ ïàóçà).

Ïîäãîòîâèòåëüíàÿ ôàçà (äâèæåíèå ïîäòÿãèâàíèÿ).  èñõîäíîì ïîëîæåíèè íîãè âûòÿíóòû è ñîåäèíåíû, íîñêè îòòÿíóòû. Èç ýòîãî ïîëîæåíèÿ îáå íîãè îäíîâðåìåííî ïëàâíî ñãèáàþòñÿ â êîëåííûõ è òàçîáåäðåííûõ ñóñòàâàõ, ïðè ýòîì áåäðà óäåðæèâàþòñÿ ó ïîâåðõíîñòè âîäû. Çàòåì áåäðà íà÷èíàþò îïóñêàòüñÿ âíèç, êîëåíè ñèììåòðè÷íî ðàçâîäÿòñÿ â ñòîðîíû ïðèìåðíî íà øèðèíó òàçà è îäíîâðåìåííî íåìíîãî îïóñêàþòñÿ âíèç, à ñòîïû ïðîäîëæàþò äâèæåíèå íåïîñðåäñòâåííî îêîëî ïîâåðõíîñòè âîäû ïî íàïðàâëåíèþ ê òóëîâèùó. Äàëåå íîãè ïðîäîëæàþò ñãèáàòüñÿ â òàçîáåäðåííûõ ñóñòàâàõ, à ñòîïû ïî ìåðå ïîäòÿãèâàíèÿ ðàñõîäÿòñÿ â ñòîðîíû íà øèðèíó òàçà. Ïîäãîòîâèòåëüíîå äâèæåíèå çàêàí÷èâàåòñÿ ðàçâåäåíèåì êîëåíåé â ñòîðîíû íà øèðèíó ëèíèè ïëå÷  è ïîâîðîòîì ãîëåíåé è ñòîï íàðóæó ñ îäíîâðåìåííûì òûëüíûì ñãèáàíèåì ñòîï (ñòîïà áåðåòñÿ «íà ñåáÿ»). Íàèëó÷øèì îêîí÷àíèåì ïîäãîòîâèòåëüíîãî äâèæåíèÿ ñ÷èòàåòñÿ òàêîå, ïðè êîòîðîì óãîë ìåæäó áåäðîì è òóëîâèùåì áóäåò ïðèìåðíî ðàâåí 115–140°, à óãîë ìåæäó áåäðîì è ãîëåíüþ — 35–50° (ãîëåíü ïðèíèìàåò âåðòèêàëüíîå ïîëîæåíèå) è ïðè óñëîâèè, ÷òî ñòîïà íå ïîäíèìàåòñÿ èç âîäû. Òàêîå ïîëîæåíèå íîã îáåñïå÷èâàåò ýôôåêòèâíîñòü ïîñëåäóþùåé îïîðíîé ôàçû. Ïîñêîëüêó ïîäòÿãèâàíèå íîã ñîçäàåò äîïîëíèòåëüíîå ñîïðîòèâëåíèå äâèæåíèþ ïëîâöà âïåðåä, âûïîëíÿòü åãî ñëåäóåò ñ óìåðåííîé ñêîðîñòüþ.

Îïîðíàÿ ôàçà (äâèæåíèå îòòàëêèâàíèÿ) íà÷èíàåòñÿ ïîñëåäîâàòåëüíûì, óñêîðåííûì è ýíåðãè÷íûì ðàçãèáàíèåì íîã â òàçîáåäðåííûõ è êîëåííûõ ñóñòàâàõ. Ãîëåíè è ñòîïû ñîâåðøàþò ïðè ýòîì çàõëåñòûâàþùåå êðóãîâîå äâèæåíèå, îòòàëêèâàÿñü îò âîäû.  ïåðâîé ïîëîâèíå îïîðíîé ôàçû ñòîïû äâèæóòñÿ â ñòîðîíû–íàçàä. Ïî ìåðå âûïðÿìëåíèÿ íîã â êîëåííûõ ñóñòàâàõ îíè ñìûêàþòñÿ ó ñðåäíåé ëèíèè òåëà. Îñíîâíûìè ãðåáóùèìè ïîâåðõíîñòÿìè âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ îïîðíîé ôàçû áóäóò âíóòðåííèå ïîâåðõíîñòè ñòîïû è ãîëåíè, êîòîðûå, îòòàëêèâàÿ âîäó íàçàä, ñîçäàþò çíà÷èòåëüíóþ ñèëó òÿãè, ïðîäâèãàþùóþ òåëî ïëîâöà âïåðåä. Ýòî ïðîèñõîäèò ïîòîìó, ÷òî îäíîâðåìåííûå ðàçãèáàíèÿ â áåäðå è êîëåíå ïîçâîëÿþò ñòîïàì äâèãàòüñÿ íàçàä, à íå âíèç, è ñîçäàâàòü ðåàêòèâíûå ãèäðîäèíàìè÷åñêèå ñèëû, íàïðàâëåííûå âïåðåä. Îïîðíàÿ ôàçà çàêàí÷èâàåòñÿ âûïðÿìëåíèåì íîã è âûòÿãèâàíèåì íîñêîâ.

Ôàçà ñêîëüæåíèÿ.  Îñîáîå ìåñòî â áðàññå çàíèìàåò ôàçà ñêîëüæåíèÿ. Ïîñëå äâèæåíèÿ îòòàëêèâàíèÿ (îïîðíàÿ ôàçà) íàñòóïàåò íåïðîäîëæèòåëüíàÿ, íî â òîæå âðåìÿ äîñòàòî÷íî ñóùåñòâåííàÿ ïàóçà â äâèæåíèÿõ, âî âðåìÿ êîòîðîé íîãè çàíèìàþò îáòåêàåìîå ïîëîæåíèå. Íîãè âî âðåìÿ ñêîëüæåíèÿ ïðÿìûå, ïîäíèìàþòñÿ ê ïîâåðõíîñòè, ñîåäèíÿþòñÿ è çàíèìàþò ãîðèçîíòàëüíîå ïîëîæåíèå.

Äâèæåíèÿ ðóê. Ïðè ïëàâàíèè áðàññîì äâèæåíèÿ ðóê èìåþò âàæíîå çíà÷åíèå. Öèêë äâèæåíèé ðóê ñîñòîèò èç òàê íàçûâàåìûõ ðàáî÷èõ (ôàçà çàõâàòà è îïîðíàÿ ôàçà ãðåáêà) è ïîäãîòîâèòåëüíîãî (ôàçà âûâåäåíèÿ ðóê â èñõîäíîå ïîëîæåíèå) äâèæåíèé. Ïðèìåðíàÿ òðàåêòîðèÿ äâèæåíèÿ ðóê ïðåäñòàâëåíà íà ðèñ. 14.

Ïðîäîëæèòåëüíîñòü îáùåãî öèêëà äâèæåíèé ðóê ñîñòàâëÿåò 1,0–1,1 ñ.

Ôàçà çàõâàòà.  èñõîäíîì ïîëîæåíèè îáå ðóêè âûòÿíóòû è ñîåäèíåíû, ëàäîíè ïîâåðíóòû âíèç è íåñêîëüêî îáðàùåíû íàðóæó. Êèñòè íàõîäÿòñÿ ïîä ïîâåðõíîñòüþ âîäû íà ãëóáèíå 10–20 ñì. Èç ýòîãî ïîëîæåíèÿ ïðÿìûå ðóêè íà÷èíàþò ïëàâíî äâèãàòüñÿ âïåðåä, â ñòîðîíû è âíèç, îäíîâðåìåííî ëàäîíè ïîâîðà÷èâàþòñÿ íàðóæó, êèñòè íåìíîãî ñãèáàþòñÿ â ëó÷åçàïÿñòíûõ ñóñòàâàõ, à ëîêòè íàõîäÿòñÿ ââåðõó (âûøå êèñòåé). Êîãäà óãîë ìåæäó ïîâåðõíîñòüþ âîäû è ïðåäïëå÷üåì ñîñòàâèò ïðèìåðíî 15–20°, à êèñòè áóäóò íàõîäèòüñÿ íà ãëóáèíå 20–25 ñì îò ïîâåðõíîñòè âîäû, ôàçà çàõâàòà çàêàí÷èâàåòñÿ.

Ïðîäîëæèòåëüíîñòü ôàçû ñîñòàâëÿåò 0,08–0,11 ñ (8–11% îò âðåìåíè ïîëíîãî öèêëà).

Îïîðíàÿ ôàçà. Ýòà ôàçà ãðåáêà íà÷èíàåòñÿ â ìîìåíò ñìåíû íàïðàâëåíèÿ äâèæåíèÿ êèñòåé, âûçâàííîãî ñãèáàíèåì ðóê è âðàùåíèåì ïðåäïëå÷èé â ëîêòåâûõ ñóñòàâàõ. Êèñòè äâèæóòñÿ â ñòîðîíû–âíèç–íàçàä. Êîãäà óãîë ñãèáàíèÿ ðóê â ëîêòåâûõ ñóñòàâàõ ñîñòàâèò ïðèìåðíî 120°, à ïðåäïëå÷üå áóäåò íàõîäèòüñÿ ïîä óãëîì 50–70° ê ïîâåðõíîñòè âîäû, ïåðâàÿ ÷àñòü ãðåáêà ðóêàìè çàêîí÷èòñÿ — ëàäîíè è âíóòðåííèå ïîâåðõíîñòè ïðåäïëå÷èé îñóùåñòâèëè ïîäòÿãèâàíèå.

Îïîðíóþ ôàçó äâèæåíèé ðóê â áðàññå ìîæíî (òàê æå, êàê â êðîëå) óñëîâíî ðàçáèòü íà 2 ïîäôàçû — ïîäòÿãèâàíèÿ è îòòàëêèâàíèÿ.

 çàêëþ÷èòåëüíîé ÷àñòè ãðåáêà (ïîäôàçà îòòàëêèâàíèÿ) êèñòè è ïðåäïëå÷üÿ ìîùíî îòòàëêèâàþòñÿ îò âîäû, äâèãàÿñü â íàïðàâëåíèè íàçàä–âíóòðü ïî êðóòîé òðàåêòîðèè. Ïðè ýòîì îíè ñîõðàíÿþò íåáîëüøîé ïîëîæèòåëüíûé óãîë àòàêè. Ýòî äâèæåíèå âûïîëíÿåòñÿ ñ óñêîðåíèåì. Îíî îáåñïå÷èâàåò ïîÿâëåíèå áîëüøîãî äàâëåíèÿ âîäû íà ãðåáóùèõ ïîâåðõíîñòÿõ ðóê.

Ïðîäîëæèòåëüíîñòü ýòîé ôàçû ñîñòàâëÿåò 0,40–0,50 ñ (35–45 % îò âðåìåíè ïîëíîãî öèêëà äâèæåíèé ðóê).

Ôàçà âûâåäåíèÿ ðóê (ïîäãîòîâèòåëüíàÿ). Ñðàçó ïîñëå çàâåðøåíèÿ ãðåáêà êèñòè ðóê áûñòðûì, íî ïëàâíûì äâèæåíèåì âûâîäÿòñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Äëÿ ýòîãî â êîíöå ãðåáêà ðóêè ñãèáàþòñÿ â ëîêòåâûõ ñóñòàâàõ äî óãëà 90–100°, ëîêòè îïóñêàþòñÿ âíèç, à êèñòè ïîäíèìàþòñÿ ââåðõ äî èõ óðîâíÿ (ïî ãîðèçîíòàëè) è íåñêîëüêî âûõîäÿò âïåðåä (ðóêè ïîäâîäÿòñÿ ïîä ãðóäü). Çàòåì îáðàùåííûå âíóòðü ëàäîíÿìè êèñòè äâèæóòñÿ âïåðåä — ðóêè âûïðÿìëÿþòñÿ â ëîêòåâûõ ñóñòàâàõ (êèñòè äâèæóòñÿ íà ãëóáèíå 10–15ñì îò ïîâåðõíîñòè âîäû) è ïðèíèìàþò èñõîäíîå ïîëîæåíèå.

Ïðîäîëæèòåëüíîñòü ïîäãîòîâèòåëüíîãî äâèæåíèÿ ñîñòàâëÿåò 0,45–0,60 ñ (40–55% îò âðåìåíè öèêëà äâèæåíèé ðóê).



 

             Ðèñ. 14

 

 

Îáùàÿ êîîðäèíàöèÿ äâèæåíèé. Îáùåå ñîãëàñîâàíèå äâèæåíèé äîëæíî îáåñïå÷èòü äîñòàòî÷íî íåïðåðûâíîå ïðîäâèæåíèå ïëîâöà âïåðåä ñ íàèáîëåå âûñîêîé ñêîðîñòüþ è îïòèìàëüíîé çàòðàòîé ñèë. Ïåðåïàäû ñêîðîñòè âíóòðè öèêëà ïðè ïëàâàíèè áðàññîì çíà÷èòåëüíû è êîëåáëþòñÿ ïðèìåðíî îò 2 ì/ñ (âî âðåìÿ ãðåáêà ðóêàìè) äî 0,5–0,7 ì/ñ (âî âðåìÿ ñîâìåñòíûõ ïîäãîòîâèòåëüíûõ äâèæåíèé ðóêàìè, íîãàìè è äûõàíèÿ). Ïîýòîìó ðàâíîìåðíîé âíóòðèöèêëîâîé ñêîðîñòè ïðè ïëàâàíèè áðàññîì äîáèòüñÿ ïðàêòè÷åñêè íåâîçìîæíî, âñëåäñòâèå ÷åãî îñíîâíàÿ çàäà÷à â ðàöèîíàëüíîì ñîãëàñîâàíèè äâèæåíèé  — êàê ìîæíî áîëüøå ïîâûøàòü ñêîðîñòü ïðîäâèæåíèÿ ïëîâöà âïåðåä âî âðåìÿ ãðåáêîâûõ äâèæåíèé è êàê ìîæíî ìåíüøå òåðÿòü åå âî âðåìÿ ïîäãîòîâèòåëüíûõ äâèæåíèé ðóêàìè è íîãàìè.

Èç èñõîäíîãî ïîëîæåíèÿ, â êîòîðîì ðóêè è íîãè âûïðÿìëåíû è ïî÷òè ñîåäèíåíû, çàõâàò è ïîäòÿãèâàíèå âûïîëíÿþò ðóêè, à íîãè îñòàþòñÿ âûïðÿìëåííûìè è ðàññëàáëåííûìè. Çàòåì, êîãäà ðóêè çàêàí÷èâàþò ïîäòÿãèâàíèå, íîãè íà÷èíàþò ïîäãîòîâèòåëüíîå äâèæåíèå (ïîäòÿãèâàíèå). Äàëåå ðóêè âûïîëíÿþò îòòàëêèâàíèå è âñòóïàþò â ôàçó âûâåäåíèÿ, à íîãè ïðîäîëæàþò ïîäòÿãèâàíèå (â ýòîò ìîìåíò âûïîëíÿåòñÿ âäîõ). Êîãäà ëîêòè íàõîäÿòñÿ íà óðîâíå ïîäáîðîäêà, íîãè çàêàí÷èâàþò ñãèáàíèå â êîëåííûõ è òàçîáåäðåííûõ ñóñòàâàõ è ðàçâîðà÷èâàþò ñòîïû íàðóæó. Äàëåå ðóêè âûòÿãèâàþòñÿ âïåðåä, à íîãè íà÷èíàþò äâèæåíèå îòòàëêèâàíèÿ. Öèêë çàêàí÷èâàåòñÿ, êîãäà ïðÿìûå ðóêè ñêîëüçÿò âïåðåäè, à ïðÿìûå, íî íå íàïðÿæåííûå íîãè ïîäíèìàþòñÿ ê ïîâåðõíîñòè âîäû.

 

3.5. Òåõíèêà ïëàâàíèÿ ñïîñîáîì áàòòåðôëÿé

 

Ïîëîæåíèå òåëà è îáùàÿ õàðàêòåðèñòèêà ñïîñîáà. Ïðè ïëàâàíèè ñïîñîáîì áàòòåðôëÿé òåëî ïëîâöà ðàñïîëîæåíî íà ïîâåðõíîñòè âîäû â âûòÿíóòîì ïîëîæåíèè. Ãîëîâà îïóùåíà ëèöîì â âîäó.  ñâÿçè ñ âîëíîîáðàçíûìè äâèæåíèÿìè òóëîâèùà (ïîäíèìàíèåì òàçà âî âðåìÿ óäàðà ñòîï âíèç) è íåêîòîðûì êîëåáàíèåì â âåðòèêàëüíîé ïëîñêîñòè ïëå÷åâîãî ïîÿñà óãîë àòàêè èçìåíÿåòñÿ íà ïðîòÿæåíèè îäíîãî öèêëà â ïðåäåëàõ ±15–20°.

Áàòòåðôëÿé õàðàêòåðèçóåòñÿ îäíîâðåìåííûìè ñèììåòðè÷íûìè äâèæåíèÿìè ðóê è íîã, à òàêæå âîëíîîáðàçíûìè äâèæåíèÿìè òóëîâèùà, êîòîðûå ïîìîãàþò äâèæåíèÿì ðóê è óñèëèâàþò ðàáîòó íîã (ðèñ. 15). Îòäåëüíûå ýëåìåíòû òåõíèêè ýòîãî ñïîñîáà ïëàâàíèÿ (äâèæåíèå ðóêè è íîãè) ìàëî ÷åì îòëè÷àþòñÿ îò òåõíèêè êðîëÿ íà ãðóäè. 

Êàê ïðàâèëî, ïðè ïëàâàíèè áàòòåðôëÿåì ïëîâöû èñïîëüçóþò åãî ñêîðîñòíóþ ðàçíîâèäíîñòü — äåëüôèí (êîãäà íîãè äâèãàþòñÿ ââåðõ-âíèç íàïîäîáèå äåëüôèíüåãî õâîñòà). Îòñþäà âî ìíîãèõ ëèòåðàòóðíûõ èñòî÷íèêàõ îïèñàíèå äàííîãî ñïîñîáà èäåò ïîä íàçâàíèåì äåëüôèí.

Ïðè ïëàâàíèè áàòòåðôëÿåì èìååòñÿ íåñêîëüêî âàðèàíòîâ ñîãëàñîâàíèÿ äâèæåíèé (îäíîóäàðíàÿ, äâóõóäàðíàÿ è òðåõóäàðíàÿ êîîðäèíàöèÿ). Íàèáîëåå ðàñïðîñòðàíåííûì ÿâëÿåòñÿ äâóõóäàðíûé âàðèàíò. Êàæäûé öèêë äâèæåíèé â ýòîì âàðèàíòå ñîñòîèò èç îäíîãî äâèæåíèÿ ðóê, äâóõ óäàðîâ íîãàìè, îäíîãî âäîõà è îäíîãî âûäîõà.  ýòîì öèêëå äâèæåíèÿ ðóê è íîã âûïîëíÿþòñÿ â îïðåäåëåííîé ïîñëåäîâàòåëüíîñòè.  îòëè÷èå îò äðóãèõ ñïîñîáîâ, òóëîâèùå ïðè ïëàâàíèè áàòòåðôëÿåì ïðèíèìàåò àêòèâíîå ó÷àñòèå â äâèæåíèÿõ íîã.

Äûõàíèå. Ïëå÷åâîé ïîÿñ çàíèìàåò íàèáîëåå âûñîêîå ïîëîæåíèå â êîíöå îñíîâíîé ôàçû ãðåáêà ðóêàìè.  ýòîò ìîìåíò ãîëîâà ïîäíèìàåòñÿ èç âîäû è íà÷èíàåòñÿ âäîõ, êîòîðûé çàêàí÷èâàåòñÿ â íà÷àëå ïðîíîñà ðóê íàä âîäîé. Çàòåì ãîëîâà îïóñêàåòñÿ ëèöîì â âîäó, à ðóêè çàêàí÷èâàþò ïðîíîñ. Ïîñëå íåáîëüøîé ïàóçû íà÷èíàåòñÿ âûäîõ, êîòîðûé ïðîèçâîäèòñÿ ÷åðåç ðîò è íîñ è ïðîäîëæàåòñÿ â òå÷åíèå îñòàëüíîé ÷àñòè öèêëà.

Ïðè ïëàâàíèè áàòòåðôëÿåì îáû÷íî èñïîëüçóþò îäèí âäîõ è âûäîõ íà ïîëíûé öèêë äâèæåíèé ðóêàìè. Õîðîøî ïîäãîòîâëåííûå ïëîâöû äåëàþò îäèí âäîõ è âûäîõ íà äâà ïîëíûõ öèêëà äâèæåíèé ðóêàìè.

 


Ðèñ. 15

Äâèæåíèÿ íîã è òóëîâèùà.  ñïîñîáå áàòòåðôëÿé íîãè âûïîëíÿþò íåïðåðûâíûå îäíîâðåìåííûå è ñèììåòðè÷íûå äâèæåíèÿ ñâåðõó âíèç è ñíèçó ââåðõ.  ýòèõ äâèæåíèÿõ àêòèâíî ó÷àñòâóåò òóëîâèùå ïëîâöà, êîòîðîå òàêæå ñïîñîáñòâóåò íàèëó÷øåìó ïðîíîñó ðóê íàä âîäîé è âûïîëíåíèþ âäîõà. Îáùèé ðèòì äâèæåíèÿ òóëîâèùà è íîã îáóñëîâëåí ðèòìîì äâèæåíèÿ âåðõíåé ÷àñòè òóëîâèùà. Öèêë äâèæåíèé íîã ñîñòîèò èç 2 ôàç — îïîðíîé (äâèæåíèå ñâåðõó âíèç, íàçûâàåìîå óäàðîì) è ïîäãîòîâèòåëüíîé (äâèæåíèå íîã ñíèçó ââåðõ).

Ïîäãîòîâèòåëüíàÿ ôàçà (äâèæåíèå ñíèçó ââåðõ).  êðàéíåì íèæíåì ïîëîæåíèè îáå íîãè âûïðÿìëåíû â êîëåííûõ ñóñòàâàõ, à ñòîïû ñëåãêà ïîâåðíóòû âíóòðü. Ïî îòíîøåíèþ ê òóëîâèùó íîãè çàíèìàþò íàêëîííîå ïîëîæåíèå (ñîãíóòû â òàçîáåäðåííûõ ñóñòàâàõ ïðèìåðíî äî óãëà 145–160°), òàç íàõîäèòñÿ íà ïîâåðõíîñòè âîäû, âåðõíÿÿ ÷àñòü òóëîâèùà îïóùåíà â âîäó. Äâèæåíèå ââåðõ íà÷èíàåòñÿ ñ ðàçãèáàíèÿ ïðÿìûõ íîã â òàçîáåäðåííûõ ñóñòàâàõ ñ îäíîâðåìåííûì ñãèáàíèåì òóëîâèùà â ïîÿñíèöå (íàçàä) è îïóñêàíèåì òàçà. Ïðèìåðíî äî ãîðèçîíòàëüíîãî ïîëîæåíèÿ íîãè äâèæóòñÿ ââåðõ ïðÿìûìè, à çàòåì âñëåä çà òàçîì áåäðà íà÷èíàþò äâèæåíèå âíèç, íîãè ñãèáàþòñÿ â êîëåííûõ ñóñòàâàõ, ñòîïû ïðîäîëæàþò äâèæåíèå ââåðõ. Äàëåå áåäðà áûñòðî îïóñêàþòñÿ âíèç, êîëåíè ïðîäîëæàþò ñãèáàòüñÿ, à ñòîïû ïîäíèìàþòñÿ ê ïîâåðõíîñòè âîäû. Êîãäà êîëåíè ñîãíóòû äî óãëà 90°, òàç íàõîäèòñÿ â êðàéíåì ïîëîæåíèè âíèçó, à ñòîïû ñîãíóòû â ãîëåíîñòîïíîì ñóñòàâå — íîãè ãîòîâû äëÿ óäàðà âíèç (óãîë ìåæäó áåäðîì è òóëîâèùåì — 150–165°).

Îïîðíàÿ ôàçà (óäàð âíèç) íà÷èíàåòñÿ, êîãäà áåäðà, ïðîäîëæàÿ äâèæåíèå âíèç, óâëåêàþò çà ñîáîé ãîëåíè è ñòîïû. Ïîñëåäíèå âûïîëíÿþò äâèæåíèå âíèç ñ óñêîðåíèåì è ïîä âëèÿíèåì âñòðå÷íîãî ñîïðîòèâëåíèÿ âîäû ñãèáàþòñÿ â ãîëåíîñòîïíûõ ñóñòàâàõ. Ïðè äâèæåíèè íîã âíèç îíè íà÷èíàþò ðàçãèáàòüñÿ â êîëåííûõ ñóñòàâàõ. Êîãäà ãîëåíè è ñòîïû ïðèáëèæàþòñÿ ê ãîðèçîíòàëüíîìó ïîëîæåíèþ, òàç è áåäðà íà÷èíàþò ïîäíèìàòüñÿ ê ïîâåðõíîñòè âîäû.  ýòîò ìîìåíò íîãè ïðîäîëæàþò ðàçãèáàòüñÿ â êîëåííûõ ñóñòàâàõ, à ãîëåíè è ñòîïû ýíåðãè÷íî äâèæóòñÿ âíèç. Äàëåå òàç è áåäðà âûõîäÿò ê ïîâåðõíîñòè âîäû, íîãè áûñòðî âûïðÿìëÿþòñÿ â êîëåííûõ ñóñòàâàõ è ñ óñêîðåíèåì âûïîëíÿþò õëåñòîîáðàçíîå äâèæåíèå âíèç. Îïîðíàÿ ôàçà ñ÷èòàåòñÿ çàêîí÷åííîé â òîò ìîìåíò, êîãäà ÿãîäèöû ïîÿâëÿþòñÿ íà ïîâåðõíîñòè âîäû, à íîãè ïîëíîñòüþ âûïðÿìëÿþòñÿ â êîëåííûõ ñóñòàâàõ. Âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ óäàðà íîãàìè âíèç ñòîïû ïîâîðà÷èâàþòñÿ âíóòðü. Ê êîíöó óäàðà íîãàìè âíèç ïëîâåö ðàçãèáàåò òóëîâèùå â ïîÿñíè÷íîé ÷àñòè.

Äâèæåíèÿ ðóê.  áàòòåðôëÿå ïðîäâèæåíèå òåëà âïåðåä â îñíîâíîì îáåñïå÷èâàþò ðóêè, êîòîðûå äâèæóòñÿ â âîäå ïî êðèâîëèíåéíûì òðàåêòîðèÿì (ñì. ðèñ. 16). Ïðè ïëàâàíèè áàòòåðôëÿåì öèêë äâèæåíèÿ ðóê ñîñòàâëÿþò ñëåäóþùèå ôàçû:

— âõîä ðóê â âîäó;

— çàõâàò;

— îïîðíàÿ ôàçà (2 ïîäôàçû — ïîäòÿãèâàíèÿ è îòòàëêèâàíèÿ);

— âûíîñ ðóê èç âîäû;

— ïðîíîñ ðóê íàä âîäîé.

Ïðîäîëæèòåëüíîñòü ïîëíîãî öèêëà äâèæåíèé ðóê ñîñòàâëÿåò 1,07–1,20 ñ.

Ôàçà âõîäà ðóê â âîäó. Êîãäà äâèæåíèå íàä âîäîé çàêîí÷åíî, ïðÿìûå, íî íàïðÿæåííûå ðóêè îïóñêàþòñÿ â âîäó ïðèìåðíî íà øèðèíå ïëå÷ â ñëåäóþùåé ïîñëåäîâàòåëüíîñòè: êèñòè, ïðåäïëå÷üÿ è ïëå÷è. Ïðè âõîäå â âîäó êèñòè îáðàùåíû ëàäîíÿìè íàðóæó–âíèç, à ëîêòè íàõîäÿòñÿ ââåðõó. Ãîëîâà îïóùåíà â âîäó, ëèöî îáðàùåíî âíèç è íåìíîãî âïåðåä. Ïîñëå âõîäà â âîäó îáå ïðÿìûå ðóêè äîëæíû àêòèâíî ïðîäâèãàòüñÿ â íàïðàâëåíèè âïåðåä è âíèç.

Ïðîäîëæèòåëüíîñòü ýòîé ôàçû ñîñòàâëÿåò 0,06–0,09 ñ (6–10 % ïîëíîãî öèêëà äâèæåíèé ðóê).

Ôàçà çàõâàòà. Ýòà ÷àñòü ãðåáêà õàðàêòåðèçóåòñÿ íåáîëüøèì ñãèáàíèåì ðóê â ëó÷åçàïÿñòíûõ è ëîêòåâûõ ñóñòàâàõ. Íà÷àëî çàõâàòà îñóùåñòâëÿåòñÿ äâèæåíèåì ðóê âïåðåä–âíèç–â ñòîðîíû. Ãðåáóùèå ïîâåðõíîñòè êèñòåé âûïîëíÿþò äâèæåíèÿ ïîä íåáîëüøèì óãëîì àòàêè. Âî âòîðîé ïîëîâèíå çàõâàòà ðóêè äâèæóòñÿ âíèç–íàçàä–â ñòîðîíû òàêæå ñ ìàëûì óãëîì àòàêè. Âî âðåìÿ çàõâàòà ëîêòè ñîõðàíÿþò âûñîêîå ïîëîæåíèå, ðóêè âûïîëíÿþò äâèæåíèÿ áûñòðî, à âåðõíÿÿ ÷àñòü òóëîâèùà îïóñêàåòñÿ âíèç ñ íåáîëüøîé àìïëèòóäîé. Çàõâàò çàêàí÷èâàåòñÿ â òîò ìîìåíò, êîãäà óãîë ìåæäó ïîâåðõíîñòüþ âîäû è ïðåäïëå÷üåì ñîñòàâëÿåò ïðèìåðíî 30°, à êèñòè íàõîäÿòñÿ íà ìàêñèìàëüíîì ðàññòîÿíèè äðóã îò äðóãà.  ôàçå çàõâàòà ãîëîâà îïóùåíà â âîäó, ëèöî îáðàùåíî âïåðåä–âíèç.

Ïðîäîëæèòåëüíîñòü ôàçû 0,18–0,24 ñ (15–20% îò âðåìåíè ïîëíîãî öèêëà äâèæåíèÿ ðóê).

Îïîðíàÿ ôàçà (2 ïîäôàçû — ïîäòÿãèâàíèÿ è îòòàëêèâàíèÿ).

Ïîäôàçà ïîäòÿãèâàíèÿ íà÷èíàåòñÿ ñ òîãî ìîìåíòà, êîãäà êèñòè è ïðåäïëå÷üÿ, ìåíÿÿ íàïðàâëåíèå äâèæåíèÿ, äâèæóòñÿ âíóòðü–âíèç–íàçàä. Äâèãàÿñü â ýòîì íàïðàâëåíèè, ðóêè ïðîäîëæàþò ñãèáàòüñÿ â ëîêòåâûõ ñóñòàâàõ, îáåñïå÷èâàÿ ïðåäïëå÷üÿì âðàùåíèå, à êèñòÿì — ïîñòóïàòåëüíîå äâèæåíèå ñïåðåäè íàçàä ïî êðèâîëèíåéíîé òðàåêòîðèè. Ê ñåðåäèíå ïåðâîé ïîëîâèíû îñíîâíîé ÷àñòè ãðåáêà ãðåáóùèå ïëîñêîñòè êèñòè è ïðåäïëå÷üÿ çàíèìàþò íàèëó÷øåå ïîëîæåíèå äëÿ îïîðû î âîäó è ïîñëåäóþùåãî îòòàëêèâàíèÿ (óãîë ïðåäïëå÷üÿ ñ ïîâåðõíîñòüþ âîäû ñîñòàâëÿåò 50°, à ïëîñêîñòè êèñòè — 60°). Ëîêòè îáðàùåíû ââåðõ–íàðóæó è óäåðæèâàþòñÿ â âûñîêîì ïîëîæåíèè. Ê êîíöó ïîäôàçû ïîäòÿãèâàíèÿ êèñòü è ïðåäïëå÷üå ñîñòàâëÿþò ñ ïîâåðõíîñòüþ âîäû óãîë 75–85°.  ýòîò ìîìåíò êèñòè íàõîäÿòñÿ ïîä ïëå÷åâûìè ñóñòàâàìè íà íåáîëüøîì ðàññòîÿíèè äðóã îò äðóãà, à óãîë ñãèáàíèÿ ðóê â ëîêòåâûõ ñóñòàâàõ äîñòèãàåò 90°.

Âî âòîðîé ïîëîâèíå îïîðíîé ôàçû, â ïîäôàçå îòòàëêèâàíèÿ, ïëîâåö ñòðåìèòñÿ îòòîëêíóòüñÿ îò áîëüøîé ìàññû âîäû è ïðîäâèíóòü ñâîå òåëî âïåðåä. Ëîêòè ïðîäîëæàþò óäåðæèâàòüñÿ âûñîêî, à ãðåáóùèå ïëîñêîñòè êèñòåé è ïðåäïëå÷èé îñòàþòñÿ îáðàùåííûìè íàçàä è áûñòðî äâèæóòñÿ â ýòîì íàïðàâëåíèè. Ïîñëå òîãî êàê êèñòè è ïðåäïëå÷üÿ ïåðåñåêëè âåðòèêàëüíóþ ïëîñêîñòü, ïðîõîäÿùóþ ÷åðåç ïëå÷åâûå ñóñòàâû, ðóêè, ïðîäîëæàÿ ìîùíîå äâèæåíèå íàçàä, ïîñòåïåííî âûïðÿìëÿþòñÿ â ëîêòåâûõ ñóñòàâàõ è çàêàí÷èâàþò îñíîâíóþ ÷àñòü ãðåáêà ó áåäåð ïî÷òè ïðÿìûìè.

Äëÿ îáëåã÷åíèÿ âûíîñà ðóê èç âîäû ìíîãèå ïëîâöû â çàêëþ÷èòåëüíîé ÷àñòè îïîðíîé ôàçû ãðåáêà âûïîëíÿþò äâèæåíèå êèñòÿìè íàçàä–ââåðõ è íåñêîëüêî íàðóæó.

Ïðîäîëæèòåëüíîñòü ýòîé ôàçû — 0,42–0,50 ñ (40–45 % îò âðåìåíè ïîëíîãî öèêëà).

Ôàçà âûõîäà ðóê èç âîäû. Èç âîäû ðóêè ïîäíèìàþòñÿ â òàêîé ïîñëåäîâàòåëüíîñòè: ïëå÷è, ïðåäïëå÷üÿ è êèñòè.  ìîìåíò âûõîäà èç âîäû ðóêè ñëåãêà ñãèáàþòñÿ â ëîêòåâûõ ñóñòàâàõ, à êèñòè îáðàùåíû ëàäîíÿìè íàçàä–ââåðõ (ïðè äðóãîì âàðèàíòå — âîâíóòðü).

Ïðîäîëæèòåëüíîñòü ôàçû ñîñòàâëÿåò 0,04–0,08 ñ (5–7 % îò âñåãî âðåìåíè öèêëà).

Ôàçà ïðîíîñà ðóê íàä âîäîé. Ïîñëå âûõîäà èç âîäû ñîãíóòûå â ëîêòåâûõ ñóñòàâàõ ðóêè (óãîë ñãèáàíèÿ ðàâåí 140–165°) îäíîâðåìåííî âûïîëíÿþò ìàõîâîå äâèæåíèå íàä âîäîé ÷åðåç ñòîðîíû âïåðåä áåç ëèøíåãî ìûøå÷íîãî íàïðÿæåíèÿ è ñ áîëüøîé ñêîðîñòüþ, ïðè ýòîì ëîêîòü íàõîäèòñÿ âûøå êèñòè.  íà÷àëå ïðîíîñà êèñòè ïîâåðíóòû òûëüíîé ñòîðîíîé ê âîäå.  òîò ìîìåíò, êîãäà ðóêè äîñòèãàþò ëèíèè ïëå÷, ëàäîíè îáðàùåíû íàðóæó. Ïåðåä âõîäîì â âîäó ëîêîòü óäåðæèâàåòñÿ âûøå êèñòè, à ëàäîíè íàïðàâëåíû âíèç.

Ïðîäîëæèòåëüíîñòü ôàçû ñîñòàâëÿåò 0,30–0,38 ñ (30–35 % îò âðåìåíè ïîëíîãî öèêëà).


 


      Ðèñ. 16

 
 
Îáùàÿ êîîðäèíàöèÿ äâèæåíèé. Íàèáîëåå ðàöèîíàëüíîå ñîãëàñîâàíèå äâèæåíèé ïðè ïëàâàíèè áàòòåðôëÿåì íàáëþäàåòñÿ ïðè äâóõóäàðíîé êîîðäèíàöèè. Îíà â íàèáîëüøåé ñòåïåíè îáåñïå÷èâàåò íåïðåðûâíîñòü ðàáî÷èõ äâèæåíèé ðóê è íîã, îáòåêàåìîå ïîëîæåíèå òåëà è, êàê ñëåäñòâèå, ðàâíîìåðíîñòü äâèæåíèÿ ïëîâöà âïåðåä íà ïðîòÿæåíèè êàæäîãî öèêëà.

Ñîãëàñîâàíèå äâèæåíèé îñóùåñòâëÿåòñÿ ñëåäóþùèì îáðàçîì.

È. ï. — ðóêè âûòÿíóòû âïåðåä (îêîí÷àíèå ôàçû âõîäà ðóê â âîäó), ãîëîâà îïóùåíà â âîäó - ëèöî îáðàùåíî âíèç, ñòîïû íàõîäÿòñÿ âíèçó (îêîí÷àíèå óäàðà âíèç).

Èç èñõîäíîãî ïîëîæåíèÿ ðóêè âûïîëíÿþò çàõâàò, à íîãè ñâîáîäíî ïîäíèìàþòñÿ äî ãîðèçîíòàëüíîãî ïîëîæåíèÿ. Äàëåå ðóêè ñãèáàþòñÿ â ëîêòåâûõ ñóñòàâàõ è îñóùåñòâëÿþò ïåðâóþ ïîëîâèíó îïîðíîé ÷àñòè ãðåáêà, à íîãè, ìàêñèìàëüíî ñãèáàÿñü â êîëåííûõ ñóñòàâàõ, ïîñûëàþò ñòîïû ê ïîâåðõíîñòè âîäû.  ñëåäóþùèé ìîìåíò ðóêè âûïîëíÿþò âòîðóþ ïîëîâèíó îïîðíîé ÷àñòè ãðåáêà, à íîãè äåëàþò õëåñòîîáðàçíûé óäàð âíèç.  ýòîò ìîìåíò òóëîâèùå äâèæåòñÿ âïåðåä–ââåðõ, à òàç è áåäðà ïîäíèìàþòñÿ ê ïîâåðõíîñòè âîäû, îáåñïå÷èâàÿ õîðîøóþ îáòåêàåìîñòü. Ïîñëå ýòîãî ðóêè âûíîñÿòñÿ èç âîäû è îñóùåñòâëÿþò ïåðâóþ ïîëîâèíó ïðîíîñà (ïëîâåö äåëàåò âäîõ), íîãè âûïðÿìëÿþòñÿ, à çàòåì ñíîâà ñãèáàþòñÿ â êîëåííûõ ñóñòàâàõ, ñòîïû ïðèáëèæàþòñÿ ê ïîâåðõíîñòè âîäû. Öèêë çàêàí÷èâàåòñÿ, êîãäà ðóêè âõîäÿò â âîäó, à íîãè âûïîëíÿþò âòîðîé õëåñòîîáðàçíûé óäàð âíèç.

3.6. Òåõíèêà âûïîëíåíèÿ ñòàðòîâ

 
Âûïîëíåíèå ñòàðòà ïðè ïëàâàíèè ñïîðòèâíûìè ñïîñîáàìè èãðàåò âàæíîå çíà÷åíèå â ïðåîäîëåíèè äèñòàíöèè. Îò òîãî, íàñêîëüêî õîðîøî óñâîåíà òåõíèêà ñòàðòà, â çíà÷èòåëüíîé ñòåïåíè çàâèñèò èñõîä áîðüáû íà ñîðåâíîâàíèÿõ, òàê êàê ïîðîé óñïåõ îïðåäåëÿåò ðàçíèöà â ñîòûå äîëè ñåêóíäû. Èíîãäà ïðåèìóùåñòâî, ïîëó÷åííîå íà ñòàðòå, íåâîçìîæíî îòûãðàòü ïî õîäó äèñòàíöèè, îñîáåííî íà ñïðèíòåðñêèõ äèñòàíöèÿõ. Ïðîèãðûø íà ñòàðòå ñòàâèò ïëîâöà â íåâûãîäíîå ïñèõîëîãè÷åñêîå ïîëîæåíèå äîãîíÿþùåãî.

Äîñòàòî÷íî ýôôåêòèâíûé ñòàðò ñêëàäûâàåòñÿ èç ìíîæåñòâà êîìïîíåíòîâ — âíèìàòåëüíîñòè, áûñòðîòû ðåàêöèè, òåõíèêè èñïîëíåíèÿ ñàìîãî ñòàðòà. Îñîáûå òðåáîâàíèÿ ê ýòèì êîìïîíåíòàì ïðåäúÿâëÿþòñÿ è â ýñòàôåòàõ, êîãäà êàæäîé êîìàíäå ïðèõîäèòñÿ íå òîëüêî âûïîëíÿòü íà÷àëüíûé ñòàðò, íî è ïðè ïåðåäà÷å ýñòàôåòû.

 ñîîòâåòñòâèè ñ ïðàâèëàìè ñîðåâíîâàíèé âñå ñòàðòû äåëÿòñÿ íà 2 êàòåãîðèè: ñòàðòû ñ òóìáî÷êè (ïðè ïëàâàíèè âîëüíûì ñòèëåì èëè êðîëåì íà ãðóäè, áðàññîì è áàòòåðôëÿåì) è èç âîäû (êðîëåì íà ñïèíå).

Ñàìîìó ñòàðòó ïðåäøåñòâóþò îïðåäåëåííûå äåéñòâèÿ ïëîâöà, âûçâàííûå êîìàíäîé ñóäüè–ñòàðòåðà è ðåãëàìåíòèðîâàííûå ïðàâèëàìè ñîðåâíîâàíèé, èòîãîì êîòîðûõ äîëæíî ñòàòü èñõîäíîå ïîëîæåíèå äëÿ âûïîëíåíèÿ ñàìîãî ñòàðòà.

Òåõíèêà ñòàðòà ñ òóìáî÷êè

Ïî ïðåäâàðèòåëüíîé êîìàíäå ñóäüè «Ó÷àñòíèêàì çàíÿòü ìåñòà» (èëè çâóêîâîãî ñèãíàëà) ñïîðòñìåíû ïîäõîäÿò ê òóìáî÷êå è âñòàþò íà åå çàäíèé êðàé â îæèäàíèè ñëåäóþùåé êîìàíäû.

Ïîñëå ïîäãîòîâèòåëüíîé êîìàíäû «Íà ñòàðò» îíè ñòàíîâÿòñÿ íà ïåðåäíèé êðàé òóìáî÷êè è äîëæíû ïðèíÿòü íåïîäâèæíîå èñõîäíîå ïîëîæåíèå äëÿ ñòàðòà. Íåïîäâèæíîå èñõîäíîå ïîëîæåíèå ïîçâîëÿåò ïîñòàâèòü âñåõ ó÷àñòíèêîâ ñîðåâíîâàíèé â îòíîñèòåëüíî ðàâíûå óñëîâèÿ, à òàêæå ôèêñèðîâàòü ôàëüñòàðò (âûïîëíåíèå ñïîðòñìåíîì ñòàðòà ðàíüøå êîìàíäû ñóäüè).

Âûñòðåë (çâóêîâîé ñèãíàë, êîìàíäà «Ìàðø») ñëóæàò ñèãíàëîì ê íà÷àëó ñòàðòîâûõ äåéñòâèé. Ìåæäó âûñòðåëîì è ñàìèìè äåéñòâèÿìè ïðîõîäèò îïðåäåëåííûé ïðîìåæóòîê âðåìåíè, íàçûâàåìûé âðåìåíåì ñòàðòîâîé ðåàêöèè.  áîëüøèíñòâå ñâîåì áûñòðîòà ðåàêöèÿ ó ÷åëîâåêà ÿâëÿåòñÿ âðîæäåííîé è ñëàáî ïîääàåòñÿ òðåíèðîâêå. Òåì íå ìåíåå, ñòàðòîâàÿ ðåàêöèÿ ÿâëÿåòñÿ îáúåêòîì öåëåíàïðàâëåííîãî ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ.

Èñõîäíîå ïîëîæåíèå ïëîâöà ïðè ñòàðòå äîëæíî áûòü òàêèì, ÷òîáû îí ìîã  ñ íàèìåíüøåé çàòðàòîé âðåìåíè âûïîëíèòü áîëåå ýôôåêòèâíûé ñòàðòîâûé ïðûæîê.

Ñóùåñòâóåò íåñêîëüêî ðàñïðîñòðàíåííûõ âàðèàíòîâ èñõîäíûõ ïîëîæåíèé ïðè ñòàðòå ñ òóìáî÷êè (ñì. ðèñ. 17). Âûáîð âàðèàíòà èñõîäíîãî ïîëîæåíèÿ äëÿ ñòàðòà îáóñëîâëåí èíäèâèäóàëüíûìè ïñèõîôèçèîëîãè÷åñêèìè îñîáåííîñòÿìè ñïîðòñìåíà, à òàêæå âèäîì ñîðåâíîâàòåëüíîé ïðîãðàììû.



à)                               á) 

   Ðèñ. 17

 
Âî âñåõ ñëó÷àÿõ ñòîïû óñòàíàâëèâàþòñÿ íà øèðèíå òàçîáåäðåííûõ ñóñòàâîâ èëè øèðèíå ïëå÷, à ïàëüöû íîã íàõîäÿòñÿ (èëè çàõâàòûâàþò) ïåðåäíèé êðàé òóìáî÷êè. Ñòåïåíü ñãèáàíèÿ â êîëåííûõ ñóñòàâàõ ìîæåò áûòü ðàçëè÷íîé. Óãîë ìåæäó áåäðîì è ãîëåíüþ êîëåáëåòñÿ â ïðåäåëàõ 100–150°. Ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî ñãèáàíèå íîã äî óãëà 90° è ìåíüøå íå óâåëè÷èâàåò ñèëó òîë÷êà è âåäåò ê ïîòåðå âðåìåíè.

 èñõîäíîì ïîëîæåíèè òóëîâèùå íàêëîíåíî âïåðåä, öåíòð òÿæåñòè ïëîâöà íàõîäèòñÿ íàä ïåðåäíèì êðàåì òóìáî÷êè ïðè óñòîé÷èâîì ïîëîæåíèè ñòîï. Óãîë ìåæäó ïåðåäíåé ïîâåðõíîñòüþ áåäåð è òóëîâèùåì êîëåáëåòñÿ îò 10 äî 60°. 

Ïðè òðàäèöèîííîì âàðèàíòå ñòàðòà (ðèñ. 17á) ðóêè ïëîâöà, ïðèíÿâøåãî èñõîäíîå ïîëîæåíèå íà òóìáî÷êå, âûòÿíóòû äëÿ çàìàõà âïåðåä–âíèç èëè îòâåäåíû íàçàä. Ëèöî îáðàùåíî  âíèç èëè ïî íàïðàâëåíèþ äèñòàíöèè.

Ïðè ñòàðòå ñ çàõâàòîì (ðèñ.17à) ðóêè ïëîâöà çàõâàòûâàþò êðàé òóìáî÷êè ñïåðåäè èëè ñ áîêîâ. Ñòîïû íîã ïðè ýòîì íàõîäÿòñÿ íà îäíîé ëèíèè, çàõâàòûâàÿ ïàëüöàìè ïåðåäíèé êðàé òóìáî÷êè, èëè îäíà ñòîïà (òîë÷êîâîé íîãè) çàõâàòûâàåò ïàëüöàìè ïåðåäíèé êðàé òóìáî÷êè, à äðóãàÿ ðàñïîëàãàåòñÿ ñçàäè.  ýòîì ïîëîæåíèè êîëåíè ïëîâöà îêàçûâàþòñÿ íàä ïàëüöàìè íîã (çà èñêëþ÷åíèåì, êîãäà îäíà íîãà ñòîèò âïåðåäè äðóãîé), ïëå÷åâîé ïîÿñ è ãîëîâà íåìíîãî âïåðåäè. Ãîëîâà îïóùåíà, äûõàíèå çàäåðæàíî. Òÿæåñòü ïåðåíåñåíà íà ïåðåäíþþ ÷àñòü ñòîï (èëè îäíîé ñòîïû), ïëîâåö ãîòîâ ìãíîâåííî íà÷àòü ñòàðòîâûå äåéñòâèÿ.

Òåõíèêà âûïîëíåíèÿ ñòàðòà ñ òóìáî÷êè ñîñòîèò èç ñëåäóþùèõ ôàç:

— ïîäñåä;

— îòòàëêèâàíèå ñ ìàõîì ðóêàìè;

— ïîëåò;

— âõîä â âîäó;

— ñêîëüæåíèå;

— âûõîä íà ïîâåðõíîñòü.



Ðèñ. 18

 

Ôàçà ïîäñåäà íà÷èíàåòñÿ èç èñõîäíîãî (íåïîäâèæíîãî) ïîëîæåíèÿ è äëèòñÿ äî íà÷àëà ðàçãèáàíèÿ íîã â êîëåííûõ ñóñòàâàõ. Ñïîðòñìåí áûñòðî âûâîäèò òåëî èç ðàâíîâåñèÿ, âûïîëíÿåò ýíåðãè÷íûé ïîäñåä ñ äâèæåíèåì òóëîâèùåì è ãîëîâîé âïåðåä–ââåðõ.

 çàâèñèìîñòè îò èñõîäíîãî ïîëîæåíèÿ ïîäñåä ìîæåò áûòü ñ çàìàõîì ðóêàìè (ïðè èñõîäíîì ïîëîæåíèè ñ çàõâàòîì ìàõ ðóêàìè îòñóòñòâóåò). Ýòî èëè ýíåðãè÷íîå äâèæåíèå ðóêàìè íàçàä–ââåðõ, à çàòåì âíèç–âïåðåä, èëè êðóãîâîå äâèæåíèå ðóêàìè ââåðõ–íàçàä–âíèç–âïåðåä. Ðóêè äîëæíû âûïîëíèòü ýòî äâèæåíèå êàê ìîæíî áûñòðåå, â ñòðîãîì ñîãëàñîâàíèè ñ ýíåðãè÷íûì äâèæåíèåì òóëîâèùà è ñ ïîäñåäîì.

Ôàçà îòòàëêèâàíèÿ ñ ìàõîì ðóêàìè (ñì. ðèñ. 18à) äëèòñÿ äî îòðûâà íîã îò òóìáî÷êè.  ìîìåíò îòòàëêèâàíèÿ òóëîâèùå è íîãè âûïðÿìëåíû, ïðîäîëüíàÿ îñü òåëà íàïðàâëåíà âïåðåä-ââåðõ ïîä óãëîì 15–25° ê ãîðèçîíòó, ïðÿìûå ðóêè âûòÿíóòû âïåðåä, óãîë ìåæäó íèìè è ïðîäîëüíîé îñüþ òåëà ðàâåí 40–80°, ëèöî íàïðàâëåíî âïåðåä è íåìíîãî âíèç. Îñíîâíàÿ çàäà÷à ôàçû — â ìèíèìàëüíûé ïðîìåæóòîê âðåìåíè îáåñïå÷èòü òåëó ìàêñèìàëüíî âîçìîæíîå êîëè÷åñòâî äâèæåíèÿ è ïîñëàòü åãî â ïîëåò ñ âûñîêîé ñêîðîñòüþ ïî îïòèìàëüíîé òðàåêòîðèè. Êàê ïðàâèëî, â êîíöå ôàçû íà÷èíàåòñÿ âäîõ.

Âî ìíîãèõ ëèòåðàòóðíûõ èñòî÷íèêàõ ôàçû ïîäñåäà è îòòàëêèâàíèÿ îáúåäèíÿþò. Âñåãî æå íà ñòàðòîâûå äâèæåíèÿ íà òóìáî÷êå çàòðà÷èâàåòñÿ ïðèìåðíî 0,35–0,50ñ, à íà âðåìÿ îò ïîäà÷è ñèãíàëà äî îòðûâà íîã îò òóìáî÷êè, ò. å. ñ ó÷åòîì ñòàðòîâîé ðåàêöèè ïëîâöà íà ñèãíàë (âûñòðåë), — 0,65–0,95ñ.

Ôàçà ïîëåòà (ñì. ðèñ.18á) äëèòñÿ 0,35–0,40 ñ (äî êàñàíèÿ âîäû êèñòÿìè ðóê) è âûïîëíÿåòñÿ ïî îïòèìàëüíîé òðàåêòîðèè, êîòîðàÿ, áåçóñëîâíî, çàäàåòñÿ ñ ïîìîùüþ òîë÷êà â ïðåäûäóùåé ôàçå. Ñêîðîñòü ïîëåòà ñïîðòñìåíà â ìîìåíò îòðûâà íîã îò òóìáî÷êè ñîñòàâëÿåò ïðèìåðíî 4,0–4,5 ì/ñ. Âûñîêîêâàëèôèöèðîâàííûì ñïîðòñìåíàì óäàåòñÿ ïðîëåòåòü ïî âîçäóõó îêîëî 3,3 ì (ìàêñèìóì äî 4,0–4,2 ì).  íà÷àëå ïîëåòà ðóêè ïëîâöà, çàâåðøèâ ìàõ, âûòÿãèâàþòñÿ âïåðåä, ãîëîâà çàíèìàåò ïîëîæåíèå ìåæäó ðóêàìè. Äàëåå òåëî ïëîâöà ðàçâîðà÷èâàåòñÿ òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû âõîä â âîäó áûë âûïîëíåí êàê áû â îäíó òî÷êó. Âî âðåìÿ ïîëåòà çàêàí÷èâàåòñÿ âäîõ.

Ôàçà âõîäà â âîäó (ñì. ðèñ. 18â).  ìîìåíò çàâåðøåíèÿ ïîëåòà ðóêè è òóëîâèùå âõîäÿò â âîäó ïîä óãëîì 20–40°. Òåëî ïëîâöà ïîãðóæàåòñÿ â âîäó â õîðîøî îáòåêàåìîì ïîëîæåíèè, ãîëîâà ìåæäó ðóêàìè, íîãè íåìíîãî ñîãíóòû â òàçîáåäðåííûõ ñóñòàâàõ, òàç ïðèïîäíÿò. Ñêîðîñòü âõîäà â âîäó ñîñòàâëÿåò ïðèìåðíî 5,0–5,5 ì/ñ. Íà äàííóþ ôàçó çàòðà÷èâàåòñÿ ïðèìåðíî 0,25–0,30 ñ.

 çàïëûâàõ áàòòåðôëÿåì è áðàññîì ñïîðòñìåíû èíîãäà ïðèìåíÿþò ñòàðò ñ áîëåå êðóòûì âõîäîì â âîäó (30–40°), ÷òî îáåñïå÷èâàåò èì áîëåå ãëóáîêîå ñêîëüæåíèå ïîä âîäîé.

Ôàçà ñêîëüæåíèÿ (ñì. ðèñ. 18ã). Äàííàÿ ôàçà äëèòñÿ äî íà÷àëà ïåðâîãî ãðåáêà ðóêàìè ñ çàäà÷åé ñîõðàíèòü ñêîðîñòü íà áîëüøåì îòðåçêå ïóòè. Íà ýòó ÷àñòü ñòàðòà  ñ ó÷åòîì âðåìåíè âõîäà â âîäó  óõîäèò 1,5–1,9 ñ, à îáùàÿ äëèíà ñêîëüæåíèÿ — 2–3,5 ì. Çà ñ÷åò èçìåíåíèÿ ïîëîæåíèÿ ðóê, ãîëîâû è ïðîãèáà òóëîâèùà ñïîðòñìåí ðåãóëèðóåò ãëóáèíó ïîãðóæåíèÿ.

 çàâèñèìîñòè îò ñïîñîáà ïëàâàíèÿ ñïîðòñìåí â ìîìåíò ïîòåðè íà÷àëüíîé ñêîðîñòè âõîäà â âîäó íà÷èíàåò äâèæåíèÿ ïîä âîäîé. Ïðè ïëàâàíèè êðîëåì è áàòòåðôëÿåì ïëîâåö íà÷èíàåò äâèæåíèÿ íîãàìè. Ïðè ïëàâàíèè áðàññîì ñïîðòñìåí âûïîëíÿåò ãðåáîê ðóêàìè äî áåäåð â ñòîðîíû–âíèç–âíóòðü–íàçàä, ïîâûøàÿ ñêîðîñòü ñêîëüæåíèÿ è íàçûâàåìîå åùå «âòîðûì ñêîëüæåíèåì».

Ôàçà âûõîäà íà ïîâåðõíîñòü (ñì. ðèñ. 18ä). Âûõîä íà ïîâåðõíîñòü îñóùåñòâëÿåòñÿ çà ñ÷åò ãðåáêîâ ðóêàìè è íîãàìè è äëèòñÿ äî òîãî ìîìåíòà, êîãäà ïëîâåö îêàçûâàåòñÿ â ïîëîæåíèè, õàðàêòåðíîì äëÿ íà÷àëà ïåðâîé îáîáùåííîé ôàçû òåõíèêè ïëàâàíèÿ äàííûì ñïîñîáîì.  ýòîé ôàçå íåîáõîäèìî «ïîäõâàòèòü» ãðåáêîâûìè äâèæåíèÿìè âûñîêóþ ñêîðîñòü ñêîëüæåíèÿ. Íàïðèìåð, ïðè ïëàâàíèè êðîëåì ñïîðòñìåí âûïîëíÿåò ãðåáîê ðóêîé, ñîãëàñîâûâàÿ åãî ñ àêòèâíûìè äâèæåíèÿìè íîãàìè. Ê ýòîìó ìîìåíòó ðàññòîÿíèå, ïðåîäîëåâàåìîå ñïîðòñìåíîì, ñîñòàâëÿåò: 6,0–7,5 ì â êðîëå, 7,0–8,5 ì â äåëüôèíå è áðàññå.

Âûõîä ïîñëå ñòàðòà ïðè ïëàâàíèè áðàññîì îòëè÷àåòñÿ îò âûõîäà â äðóãèõ ñïîñîáàõ ïëàâàíèÿ. Ïîñëå ñâîåãî «âòîðîãî ñêîëüæåíèÿ» ïðîèñõîäèò âûâåäåíèå ðóê âïåðåä ñ îäíîâðåìåííûì ïîäòÿãèâàíèåì íîã äëÿ âûïîëíåíèÿ èìè óäàðà.

 ýñòàôåòíîì ïëàâàíèè ñòàðò áåðåòñÿ â ìîìåíò êàñàíèÿ ñòåíêè áàññåéíà ïëîâöîì, çàêàí÷èâàþùèì ïðåäûäóùèé ýòàï. Çàäà÷à ñòàðòóþùåãî — áûñòðî ñðåàãèðîâàòü íà êàñàíèå è â òîæå âðåìÿ íå îïåðåäèòü åãî (êàñàíèå) ïðåæäåâðåìåííûì îòòàëêèâàíèåì è ïðûæêîì, ÷òîáû íå áûòü äèñêâàëèôèöèðîâàííûì.

Òåõíèêà ñòàðòà èç âîäû

Ñòàðò èç âîäû âûïîëíÿåòñÿ ïðè ïëàâàíèè íà ñïèíå.

Ïî ïðåäâàðèòåëüíîé êîìàíäå (ñèãíàëó) ñïîðòñìåíû ïðûãàþò â âîäó è áåðóòñÿ ðóêàìè çà ïîðó÷íè òóìáî÷êè, ñòîÿ ëèöîì ê íåé.  ýòîì ïîëîæåíèè ðóêè ïî÷òè ïðÿìûå, íîãè ñîãíóòû è íàäåæíî óïèðàþòñÿ â ñòåíêó áàññåéíà ÷óòü íèæå óðîâíÿ âîäû, êîëåíè ïðè ýòîì îñòàþòñÿ ìåæäó ðóêàìè.

Ïî êîìàíäå «Íà ñòàðò!» ïëîâåö ñãèáàåò ðóêè, ïîäòÿãèâàÿ òåëî íåìíîãî ê ïîðó÷íÿì, è çàíèìàåò èñõîäíîå ïîëîæåíèå.

Ïîñëå âûñòðåëà (çâóêîâîãî ñèãíàëà èëè êîìàíäû «Ìàðø») ñïîðòñìåí íà÷èíàåò âûïîëíåíèå ñòàðòà.

Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: Ïëîâåö ñîãíóòûìè â ëîêòÿõ ðóêàìè äåðæèòñÿ çà ïîðó÷íè íà øèðèíå ïëå÷ õâàòîì ñâåðõó (èëè ñáîêó) è âíèìàòåëüíî îæèäàåò ñèãíàëà. Ïëå÷åâîé ïîÿñ ïðèïîäíÿò ïî âîçìîæíîñòè âûøå, ãîëîâà îïóùåíà ìåæäó ðóêàìè. Òåëî ñîãíóòî â òàçîáåäðåííûõ è êîëåííûõ ñóñòàâàõ, ñòîïû íà øèðèíå òàçà è íàäåæíî óïèðàþòñÿ â ñòåíêó áàññåéíà íèæå óðîâíÿ âîäû (ñì. ðèñ. 19à).

Òåõíèêó âûïîëíåíèÿ ñòàðòà èç âîäû ïðèíÿòî äåëèòü íà ñëåäóþùèå ôàçû:

— îòòàëêèâàíèå ñ ìàõîì ðóêàìè;

— ïîëåò;

— âõîä â âîäó;

— ñêîëüæåíèå;

— âûõîä íà ïîâåðõíîñòü.

Ôàçà îòòàëêèâàíèÿ ñ ìàõîì ðóêàìè (ñì. ðèñ. 19á) äëèòñÿ äî îòðûâà ñòîï îò ñòåíêè. Îòòàëêèâàíèå íîãàìè ïðîèñõîäèò ñ îäíîâðåìåííûì ïîñûëîì òàçà ââåðõ, ðåçêèì çàïðîêèäûâàíèåì ãîëîâû è ýíåðãè÷íûì ìàõîì ðóêàìè âïåðåä.  ìîìåíò çàâåðøåíèÿ îòòàëêèâàíèÿ òåëî ðàñïîëàãàåòñÿ ïîëíîñòüþ íàä âîäîé, íîãè è òóëîâèùå âûïðÿìëåíû, ãîëîâà â çàïðîêèíóòîì íàçàä ïîëîæåíèè, êèñòè ðóê âïåðåäè è íåñêîëüêî âûøå ïëå÷.  ýòî âðåìÿ âûïîëíÿåòñÿ áûñòðûé âûäîõ-âäîõ.

Îò ìîìåíòà ïîäà÷è ñòàðòîâîãî ñèãíàëà äî îêîí÷àíèÿ ôàçû îòòàëêèâàíèÿ ïðîõîäèò îêîëî 0,70–0,95 ñ.

Ôàçà ïîëåòà (ñì. ðèñ. 19â) äëèòñÿ 0,06–0,15 ñ è ïðîäîëæàåòñÿ äî êàñàíèÿ ðóêàìè ïîâåðõíîñòè âîäû ñ öåëüþ ïðîëåòåòü êàê ìîæíî äàëüøå. Ïðè ýòîì òåëî ïëîâöà ëåòèò ïî âîçäóõó â ïðîãíóòîì ïîëîæåíèè, ðóêè âûòÿíóòû âïåðåä, êèñòè âìåñòå.  ïîëåòå ìóæ÷èíà ïðåîäîëåâàåò ðàññòîÿíèå ïðèìåðíî 2,4–2,7 ì, æåíùèíà — 2,2–2,5 ì.

Ôàçà âõîäà â âîäó (ñì. ðèñ. 19ã). Òåëî ïëîâöà ïîãðóæàåòñÿ â âîäó â îáòåêàåìîì ïîëîæåíèè è îïòèìàëüíî íàïðÿæåíî. Ïåðâûìè âîäû êàñàþòñÿ ðóêè, äàëåå — çàòûëîê, ïëå÷åâîé ïîÿñ, ñïèíà.

Ôàçà ñêîëüæåíèÿ (ñì. ðèñ. 19ä) êðàòêîâðåìåííà è äëèòñÿ äî íà÷àëà ïåðâîãî ãðåáêà ðóêîé.  ýòîò ìîìåíò  ñêîðîñòü ñîñòàâëÿåò 4,5–4,7 ì/ñ. Ïîñëå ïîëíîãî ïîãðóæåíèÿ â âîäó ïëîâåö òîò÷àñ íà÷èíàåò äâèæåíèÿ íîãàìè. Ñíà÷àëà ýòî 2–3 (âîçìîæíî è áîëüøå) îäíîâðåìåííûõ äåëüôèíîîáðàçíûõ äâèæåíèé íîãàìè, çàòåì ïåðåõîä íà ïîïåðåìåííûå äâèæåíèÿ íîãàìè. Îðèåíòèðóÿñü ïî ãëóáèíå è ñêîðîñòè ïëàâàíèÿ, ïëîâåö ãîòîâèòñÿ íà÷àòü ïåðâûé ãðåáîê ðóêàìè.

 

 

 

 

 

 


 Ðèñ. 19

 

Ôàçà âûõîäà íà ïîâåðõíîñòü (ñì. ðèñ. 19å) îñóùåñòâëÿåòñÿ çà ñ÷åò ñèëüíîãî ãðåáêà ðóêîé è ïîïåðåìåííûìè äâèæåíèÿìè íîãàìè êðîëåì. Äðóãàÿ ðóêà â ýòî âðåìÿ îñòàåòñÿ âûòÿíóòîé âïåðåä äî îòêàçà, ëèöî â êîíöå ãðåáêà ïîÿâëÿåòñÿ íà ïîâåðõíîñòè âîäû. Çàäà÷à — ñâîåâðåìåííî ïîäõâàòèòü âûñîêóþ ñêîðîñòü ñêîëüæåíèÿ è âûâåñòè òåëî íà ïîâåðõíîñòü òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû áåç ïîòåðü ñêîðîñòè ïðîäâèæåíèÿ è îïòèìàëüíîãî ðèòìà ïåðåéòè ê ïëàâàíèþ íà äèñòàíöèè. Íà 2–3 ãðåáêå ðóêàìè ïëîâåö äîëæåí ïðèäàòü òåëó îáòåêàåìîå è âûñîêîå ïîëîæåíèå ñ òàçîì ó ïîâåðõíîñòè âîäû è îïòèìàëüíûì ïîëîæåíèåì ãîëîâû (çàôèêñèðîâàòü âçãëÿä ïðèìåðíî ïîä óãëîì 45° ê ïîâåðõíîñòè âîäû).

 

 3.7. Òåõíèêà âûïîëíåíèÿ ïîâîðîòîâ

 
Âî âðåìÿ ïðåîäîëåíèÿ äèñòàíöèè íà ñîðåâíîâàíèÿõ ïëîâåö äîëæåí óìåòü ýôôåêòèâíî äåëàòü ïîâîðîòû ó ñòåíêè áàññåéíà. Ïðàâèëüíî âûïîëíåííûé ïîâîðîò ïîçâîëÿåò ïëîâöó ñîêðàòèòü âðåìÿ íà ïðåîäîëåíèå äèñòàíöèè, ñýêîíîìèòü ñèëû è ñîõðàíèòü íåîáõîäèìûé ðèòì è òåìï äâèæåíèé è äûõàíèÿ. Ñ ïðåîäîëåíèåì ïîâîðîòîâ ïëîâåö ñòàëêèâàåòñÿ è íà îáû÷íûõ çàíÿòèÿõ–òðåíèðîâêàõ.

Çà ïîâîðîòíûé ó÷àñòîê äèñòàíöèè ïðèíèìàåòñÿ 7,5 ì äî è 7,5 ì ïîñëå ïîâîðîòíîé ñòåíêè. Âûïîëíåíèå ñîáñòâåííî ïîâîðîòà íà÷èíàåòñÿ ñ ïîãðóæåíèÿ ãîëîâû ïîä âîäó íåïîñðåäñòâåííî ïåðåä ñòåíêîé áàññåéíà èëè åå êàñàíèÿ ðóêàìè è ïðîäîëæàåòñÿ äî íà÷àëà ïåðâîãî öèêëà îáû÷íûõ ïëàâàòåëüíûõ äâèæåíèé íà ïîâåðõíîñòè âîäû ïîñëå ïîâîðîòà.

Âûïîëíåíèå ïîâîðîòà óñëîâíî äåëÿò íà ôàçû:

— ïîäïëûâàíèå (ïîäõîä) ñ êàñàíèåì (èëè áåç êàñàíèÿ);

— âðàùåíèå;

— îòòàëêèâàíèå;

— ñêîëüæåíèå;

— âûõîä íà ïîâåðõíîñòü.

Ïîâîðîòû ìîãóò âûïîëíÿòüñÿ ïðåèìóùåñòâåííî â ãîðèçîíòàëüíîé ïëîñêîñòè âîêðóã âåðòèêàëüíîé îñè è ïðåèìóùåñòâåííî â âåðòèêàëüíîé ïëîñêîñòè âîêðóã ãîðèçîíòàëüíîé îñè. Ïðè âûïîëíåíèè ïîâîðîòà â ãîðèçîíòàëüíîé ïëîñêîñòè ïëîâåö ïîñëå âðàùåíèÿ ñîõðàíÿåò ïîëîæåíèå òåëà, êîòîðîå áûëî äî ïîâîðîòà. Ïîâîðîòû â ãîðèçîíòàëüíîé ïëîñêîñòè çíà÷èòåëüíî ïðîùå, íî íà èõ âûïîëíåíèå çàòðà÷èâàåòñÿ áîëüøå âðåìåíè. Ïîâîðîòû, âûïîëíÿåìûå â âåðòèêàëüíîé ïëîñêîñòè, îáëàäàþò ðÿäîì ïðåèìóùåñòâ. Îñíîâíîå èç íèõ — âîçìîæíîñòü ñãðóïïèðîâàòüñÿ è äî ìèíèìóìà óìåíüøèòü ìîìåíò èíåðöèè. Êðîìå òîãî, âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ ýòèõ ïîâîðîòîâ èñïîëüçóåòñÿ ýíåðãèÿ ïîñòóïàòåëüíîãî äâèæåíèÿ òåëà, à ñîïðîòèâëåíèå âîäû ìîæåò áûòü íåñêîëüêî óìåíüøåíî çà ñ÷åò äâèæåíèÿ íåêîòîðûõ ÷àñòåé òåëà íàä âîäîé âî âðåìÿ âðàùåíèÿ.

Âñå ïîâîðîòû äåëÿòñÿ íà äâå áîëüøèå ãðóïïû: îòêðûòûå è çàêðûòûå. Îòêðûòûå ïîâîðîòû ïðîñòû â èñïîëíåíèè è íàèáîëåå ïðèãîäíû äëÿ îáó÷åíèÿ íà÷èíàþùèõ ïëîâöîâ. Ê îñîáåííîñòÿì îòêðûòîãî ïîâîðîòà òàêæå îòíîñèòñÿ âîçìîæíîñòü ñïîðòñìåíà ñäåëàòü âäîõ. Åñëè æå âäîõ äåëàåòñÿ äî ïîâîðîòà, à âðàùåíèå âûïîëíÿåòñÿ ñ çàäåðæêîé äûõàíèÿ è âûäîõîì, òî ïîâîðîò íàçûâàåòñÿ çàêðûòûì.

Òåõíèêà âûïîëíåíèÿ ïîâîðîòîâ ïðè ïëàâàíèè áðàññîì è áàòòåðôëÿåì. Îñîáåííîñòüþ ïîâîðîòîâ ïðè ïëàâàíèè áàòòåðôëÿåì è áðàññîì ÿâëÿåòñÿ ñèììåòðè÷íîå êàñàíèå áîðòèêà äâóìÿ ðóêàìè è ðàçâîðîò (âðàùåíèå) â ëþáóþ óäîáíóþ äëÿ ïëîâöà ñòîðîíó. Ïðè ñêîðîñòíîì ïëàâàíèè áðàññîì è áàòòåðôëÿåì ïðèìåíÿåòñÿ îòêðûòûé ïîâîðîò òèïà «ìàÿòíèê» (ðèñ. 20).

Ôàçà ïîäïëûâàíèÿ è êàñàíèÿ. Ïðè ïîäïëûâàíèè ê áîðòèêó ñïîðòñìåí êàñàåòñÿ åãî äâóìÿ ðóêàìè îäíîâðåìåííî íà îäíîì óðîâíå è áëèçêî ê ïîâåðõíîñòè âîäû.  ìîìåíò êàñàíèÿ ñòåíêè ðóêàìè òåëî ïëîâöà ðàñïîëîæåíî ãîðèçîíòàëüíî, íîãè è ðóêè âûòÿíóòû, ãîëîâà ìåæäó ðóêàìè. Çàòåì ñïîðòñìåí ñãèáàåò ðóêè â ëîêòåâûõ ñóñòàâàõ, ïðèáëèæàÿ ãîëîâó è ïëå÷åâîé ïîÿñ ê ñòåíêå, ñãèáàåò íîãè è, îòòàëêèâàÿñü ðóêàìè îò ñòåíêè áàññåéíà, íà÷èíàåò âðàùåíèå.

Ôàçà âðàùåíèÿ. Âðàùåíèå âûïîëíÿåòñÿ â áîêîâîé ïëîñêîñòè, áëèçêîé ê âåðòèêàëüíîé. Ðóêà, îäíîèìåííàÿ ñòîðîíå ïîâîðîòà, îòðûâàåòñÿ îò ñòåíêè è âûâîäèòñÿ âïåðåä ïîä âîäîé, äðóãàÿ ðóêà äâèæåòñÿ íàä âîäîé è âõîäèò â íåå âïåðåäè ãîëîâû. Ïëå÷åâîé ïîÿñ â ýòîò ìîìåíò îêàçûâàåòñÿ íàä âîäîé, ïëîâåö äåëàåò âäîõ. Âðàùåíèå äëèòñÿ 0,80–0,95 ñ è çàêàí÷èâàåòñÿ ïîñòàíîâêîé íîã ñòîïàìè íà ñòåíêó áàññåéíà.

Ôàçà îòòàëêèâàíèÿ. Âðàùåíèå ïåðåõîäèò â îòòàëêèâàíèå, êîòîðîå äëèòñÿ â ñðåäíåì 0,32 ñ äî ìîìåíòà îòðûâà íîã îò ñòåíêè. Ïîñëå âðàùåíèÿ ïëîâåö ïîãðóæàåòñÿ â âîäó äëÿ íåáîëüøîãî ïîäñåäà ïðåä òîë÷êîì íîãàìè, îêàçûâàÿñü ÷àñòè÷íî â ïîëîæåíèè íà áîêó. Îòòàëêèâàíèå èäåò íà çàäåðæêå äûõàíèÿ, ñîõðàíÿÿ ãîðèçîíòàëüíîå è îáòåêàåìîå ïîëîæåíèÿ òåëà îòíîñèòåëüíî âîäû. Âî âðåìÿ îòòàëêèâàíèÿ ïðîèñõîäèò ïåðåâîðîò íà ãðóäü

Ôàçà ñêîëüæåíèÿ. Ñêîëüæåíèå âî ìíîãîì ñõîäíî ñ àíàëîãè÷íûìè ôàçàìè äâèæåíèé ïðè âûïîëíåíèè ñòàðòà ñ òóìáî÷êè. Îäíàêî ñêîðîñòü ñêîëüæåíèÿ òåëà ïîñëå ïîâîðîòà çàìåòíî ìåíüøå, ÷åì ïîñëå ñòàðòà (â íà÷àëüíûé ìîìåíò ôàçû îíà ñîñòàâëÿåò 2,20–1,90 ì/ñ).



Ðèñ.20

 

Ôàçà âûõîäà íà ïîâåðõíîñòü. Íà÷èíàòü ïåðâûé ãðåáîê ðóêàìè ïëîâöó ïðèõîäèòñÿ çíà÷èòåëüíî ðàíüøå, ÷åì â àíàëîãè÷íîé ôàçå ïîñëå ñòàðòà âñëåäñòâèå êðàòêîâðåìåííîãî ñêîëüæåíèÿ.

Ðàññòîÿíèå, êîòîðîå ïðåîäîëåâàåò ñïîðòñìåí ïîñëå îòòàëêèâàíèÿ ê ìîìåíòó âûõîäà íà ïîâåðõíîñòü âîäû, ñîñòàâëÿåò ïðè ïëàâàíèè äåëüôèíîì 4,2–5,4 ì, ïðè ïëàâàíèè áðàññîì — 4,8–6,4 ì.

 ïðàêòèêå ñïîðòèâíîãî ïëàâàíèÿ áðàññîì è áàòòåðôëÿåì èñïîëüçóþòñÿ áîëåå ïðîñòûå ïëîñêèå ïîâîðîòû ïðåèìóùåñòâåííî â ãîðèçîíòàëüíîé ïëîñêîñòè (ðèñ. 21), êîòîðûå ðåêîìåíäóþòñÿ íà íà÷àëüíûõ ýòàïàõ îáó÷åíèÿ. Îñíîâíîé èõ íåäîñòàòîê — ñëèøêîì äëèòåëüíûé ïî âðåìåíè ðàçâîðîò îòíîñèòåëüíî ãîðèçîíòàëüíîé ïëîñêîñòè ñ áîëüøèì ñîïðîòèâëåíèåì. Äàííûé ïîâîðîò ìîæåò áûòü êàê îòêðûòûì, òàê è çàêðûòûì (ñ çàäåðæêîé äûõàíèÿ), êàê áîëåå ñêîðîñòíîé.


 

                                                                  
Ðèñ. 21

 

Òåõíèêà âûïîëíåíèÿ ïîâîðîòîâ ïðè ïëàâàíèè êðîëåì íà ãðóäè. Ïðè ïëàâàíèè êðîëåì èñïîëüçóþòñÿ âñå ïîâîðîòû, îïèñàííûå ïðè ïëàâàíèè áðàññîì è áàòòåðôëÿåì, ò.å. ïðîñòûå ïëîñêèå ïîâîðîòû, êàê îòêðûòûé, ñî âäîõîì, òàê è çàêðûòûé, êîãäà ãîëîâà íàõîäèòñÿ â âîäå è ïîâîðîò  âûïîëíÿåòñÿ ñ çàäåðæêîé äûõàíèÿ (ðèñ. 22) è «ìàÿòíèê» (ðèñ. 23). Åäèíñòâåííûå îòëè÷èÿ - êàñàíèå îäíîé ðóêîé è ðàçâîðîò (âðàùåíèå) ñòðîãî â ïðîòèâîïîëîæíóþ ñòîðîíó îò êàñàþùåéñÿ ðóêè.


 


 

   Ðèñ.22

 

 

 


               


 

          Ðèñ. 23

 

Ïðè ïëàâàíèè êðîëåì, ãäå ïðàâèëàìè ðàçðåøàåòñÿ êàñàòüñÿ ñòåíêè ëþáîé ÷àñòüþ òåëà, èñïîëüçóåòñÿ ïîâîðîò êóâûðêîì âïåðåä (ñì. ðèñ. 24). Ïëîâöû íå êàñàþòñÿ ðóêîé ñòåíêè, ÷òî ñîêðàùàåò âðåìÿ ïîâîðîòà è äåëàåò åãî áîëåå äèíàìè÷íûì, à ëèøü ñòàâÿò íà íåå îáå ñòîïû äëÿ îòòàëêèâàíèÿ. Ýòî îñíîâíîé ïîâîðîò äëÿ êâàëèôèöèðîâàííûõ ñïîðòñìåíîâ. Ðàññìîòðèì ôàçîâûé ñîñòàâ ýòîãî ïîâîðîòà.

Ôàçà ïîäïëûâàíèÿ. Ñïîðòñìåí ñ óñêîðåíèåì íàïëûâàåò íà ñòåíêó áàññåéíà, çàêàí÷èâàåò ãðåáîê îäíîé ðóêîé, à çàòåì è äðóãîé (ïðèìåðíî çà 1,5 ì äî ñòåíêè), îñòàâëÿÿ èõ ó áåäåð.

Ôàçà âðàùåíèÿ. Ïëîâåö íà÷èíàåò çàíûðèâàíèå âïåðåä–âíèç è íåìíîãî â ñòîðîíó. Âåðõíÿÿ ÷àñòü òóëîâèùà óõîäèò ïîä âîäó, âûòÿíóòûå íîãè äâèæóòñÿ ïî ïîâåðõíîñòè âîäû íà ñòåíêó, êèñòè ðóê íàïðàâëåíû â ïðîòèâîïîëîæíóþ îò ñòåíêè ñòîðîíó. Çàòåì ïëîâåö ýíåðãè÷íî ñãèáàåò íîãè â òàçîáåäðåííûõ ñóñòàâàõ, ñòðåìÿñü êàê áû êîñíóòüñÿ êîëåíåé ëáîì. Òàç è íîãè äâèæóòñÿ íà ñòåíêó ñ íàðàñòàþùåé ñêîðîñòüþ. Äàëåå òàç âñëåä çà òóëîâèùåì óõîäèò ïîä âîäó, íîãè ñãèáàþòñÿ â êîëåííûõ ñóñòàâàõ è ñ óñêîðåíèåì ñòàâÿòñÿ íà ñòåíêó. Âî âðåìÿ âðàùåíèÿ ðóêè ïëîâöà, îïèðàÿñü ëàäîíÿìè î âîäó, ïîìîãàþò äâèæåíèÿì íîã è òóëîâèùà.  ìîìåíò ïîñòàíîâêè íîã íà ñòåíêó áàññåéíà ñïîðòñìåí îêàçûâàåòñÿ â ïîëîæåíèè íà áîêó, ðóêè íàïðàâëåíû âïåðåä.


 

 

Ðèñ. 24

 

Ôàçà îòòàëêèâàíèÿ. Òî÷íàÿ ïîñòàíîâêà ñòîï ïîñëå ïðåäûäóùåé ôàçû ïîçâîëÿåò ñäåëàòü äîñòàòî÷íî õîðîøåå îòòàëêèâàíèå. Íà÷èíàåòñÿ îòòàëêèâàíèå îò ñòåíêè íîãàìè ñ îäíîâðåìåííûì âûòÿãèâàíèåì òåëà â íàïðàâëåíèè âïåðåä è åãî ïåðåâîðîòîì â ïîëîæåíèå íà ãðóäè.

Ôàçà ñêîëüæåíèÿ è ôàçà âûõîäà íà ïîâåðõíîñòü. Äâèæåíèÿ ïëîâöà âî âðåìÿ ñêîëüæåíèÿ è âûõîäà íà ïîâåðõíîñòü ïîñëå ïîâîðîòà àíàëîãè÷íû äâèæåíèÿì â ïîäîáíûõ ôàçàõ ïðè âûïîëíåíèè ñòàðòà êðîëåì.

Òåõíèêà âûïîëíåíèÿ ïîâîðîòîâ ïðè ïëàâàíèè êðîëåì íà ñïèíå.

Äî íåäàâíåãî âðåìåíè â ïëàâàíèè íà ñïèíå èñïîëüçîâàëîñü 2 âèäà ïîâîðîòîâ: îáû÷íûé çàêðûòûé ïîâîðîò è îòêðûòûé ïëîñêèé.

Îáû÷íûé çàêðûòûé ïîâîðîò ðàíüøå ÿâëÿëñÿ îäíèì èç îñíîâíûõ ïîâîðîòîâ äëÿ ïëàâàíèÿ íà ñïèíå. Ðàññìîòðèì åãî îñíîâíûå ôàçû (ñì. ðèñ. 25).

Ôàçà ïîäïëûâàíèÿ è êàñàíèÿ. Çà íåñêîëüêî ìåòðîâ äî ñòåíêè áàññåéíà ïëîâåö ðåøàåò, êàêîé ðóêîé âûïîëíèòü êàñàíèå è, ñîîòâåòñòâåííî, â êàêóþ ñòîðîíó ñäåëàòü ïîâîðîò. Ïëîâåö êàñàåòñÿ ðóêîé ñòåíêè áàññåéíà íà ãëóáèíå 30–40 ñì. Êàñàíèå ñòåíêè ïðîèñõîäèò ëàäîíüþ,  îáðàùåííîé âíèç íàïðîòèâ ïëå÷à ïðîòèâîïîëîæíîé ðóêè. Äî êàñàíèÿ ñòåíêè èíòåíñèâíûå äâèæåíèÿ íîãàìè íå ïðåêðàùàþòñÿ, äåëàåòñÿ âäîõ.  ìîìåíò êàñàíèÿ ïëå÷è è ãîëîâà îïóñêàþòñÿ ïîä âîäó.

Ôàçà âðàùåíèÿ. Âðàùåíèå èäåò â íàïðàâëåíèè êàñàþùåéñÿ ðóêè. Ãîëîâà ïëîâöà óõîäèò ïîä âîäó, áåäðà è òàç çà ñ÷åò ïðîãèáàíèÿ ñïèíû è ïîÿñíèöû ïðèïîäíèìàþòñÿ ê ñàìîé ïîâåðõíîñòè. Ïëîâåö ýíåðãè÷íî ñãèáàåò íîãè, ñîõðàíÿÿ âûñîêîå ïîëîæåíèå òàçà, è ìàõîâûì äâèæåíèåì âûáðàñûâàåò íîãè èç âîäû íà ñòåíêó áàññåéíà. Çàòåì ðóêà, êàñàþùàÿñÿ ñòåíêè, îòòàëêèâàåòñÿ îò íåå è âìåñòå ñ äðóãîé âûâîäèòñÿ âïåðåä. À íîãè ñòàâÿòñÿ íà ñòåíêó ïî÷òè â òîì æå ìåñòå, ãäå åå òîëüêî ÷òî êàñàëàñü ðóêà.

Ôàçà îòòàëêèâàíèÿ. Ïðîèçâîäèòñÿ ýíåðãè÷íîå îòòàëêèâàíèå íîãàìè ïîä îñòðûì óãëîì ê ïîâåðõíîñòè âîäû. Âî âðåìÿ òîë÷êà è äàëüíåéøåãî ñêîëüæåíèÿ ïëîâåö îêîí÷àòåëüíî ðàçâîðà÷èâàåòñÿ íà ñïèíó.

Ôàçà ñêîëüæåíèÿ è ôàçà âûõîäà íà ïîâåðõíîñòü. Äâèæåíèÿ ïëîâöà âî âðåìÿ ñêîëüæåíèÿ è âûõîäà íà ïîâåðõíîñòü ïîñëå ïîâîðîòà àíàëîãè÷íû äâèæåíèÿì â ïîäîáíûõ ôàçàõ ïðè âûïîëíåíèè ñòàðòà êðîëåì íà ñïèíå.



Ðèñ.25

 

Îòêðûòûé ïëîñêèé ïîâîðîò áîëåå ïðîñò â òåõíèêå âûïîëíåíèÿ è äîñòóïåí äëÿ íîâè÷êîâ. Îí íà÷èíàåòñÿ è çàêàí÷èâàåòñÿ èñõîäíûì ïîëîæåíèåì íà ñïèíå (ñì. ðèñ. 26).

Ôàçà ïîäïëûâàíèÿ è êàñàíèÿ. Çà íåñêîëüêî ìåòðîâ äî ñòåíêè áàññåéíà ïëîâåö ðåøàåò, êàêîé ðóêîé âûïîëíèòü êàñàíèå è ñîîòâåòñòâåííî â êàêóþ ñòîðîíó ñäåëàòü ïîâîðîò. Ïëîâåö êàñàåòñÿ ðóêîé ñòåíêè áàññåéíà íà íåáîëüøîé ãëóáèíå 15–20 ñì.

Ôàçà âðàùåíèÿ. Âðàùåíèå èäåò â ñòîðîíó êàñàþùåéñÿ ðóêè, ò. å. ïðè êàñàíèè ïðàâîé ðóêîé âðàùåíèå âûïîëíÿåòñÿ â ïðàâóþ ñòîðîíó, ïðè êàñàíèè ëåâîé — â ëåâóþ. Äàëåå ñëåäóåò îïîðíàÿ ÷àñòü ôàçû âðàùåíèÿ, âî âðåìÿ êîòîðîé ïëîâåö ðàçâîðà÷èâàåòñÿ íà 90°. Âðàùàþùèé ìîìåíò ñîçäàåòñÿ çà ñ÷åò îïîðû ðóêîé î ñòåíó (è ïîýòîìó ïåðâàÿ ïîëîâèíà ôàçû âðàùåíèÿ íàçûâàåòñÿ îïîðíîé) è îäíîâðåìåííîãî ïîäãðåáàíèÿ äðóãîé ðóêîé â âîäå. Âî âðåìÿ ôàçû âðàùåíèÿ ïëîâåö ãðóïïèðóåòñÿ, ñèëüíî ñãèáàÿ íîãè â êîëåííûõ ñóñòàâàõ.  êîíöå îïîðíîé ÷àñòè ôàçû âðàùåíèÿ ïëîâåö èìååò äîñòàòî÷íî âûñîêóþ ñêîðîñòü âðàùåíèÿ, ÷òî ïîçâîëÿåò åìó ïåðåéòè ê ñëåäóþùåé áåçîïîðíîé ÷àñòè ôàçû, êîãäà íîãè óñòàíàâëèâàþòñÿ íà ñòåíó äëÿ òîë÷êà íà ãëóáèíå ïðè•3Ðê#ðæ;õ,¸â vzYÅ6,é"1&k¥„óܺ& å:4ìè²1JkˆÐ™cÕ ñ'û¥|„Þ§¶I<É.)#¡&¥=DîL³Š øõ}xÞ]g†U]ÆíòwúY|Å,÷¢9Fm zr\ÚF$Í$ªd€ÔŸà—÷Ñyc�q1«´€ˆŸÙWåtÿ˜¿ÕOàË÷è¹qMŠt˜Ø•ePÔÃà®7én¿²Ê{èܱf •8�íSòJ:NlË’(’aRW‚A^O‡‹ÝX¦EE Ìú*<àî7ó©zÿ¶?É/é#ñ&;¥,„â¶v 95-(âavW™U?€ïßóçú5|èÞ1g«•@�ÏÓëâ0¶kÉ©3Á*/ ãÇö-y"]&Fe úp¼ÛÎ$«¤€„ŸÜ—æu3˜êpðÛûä¼´Ž›¹T�šÔßà§÷ÅylÝ&reTôÀ¸¯ÍCêN0˫耱_ˇè�qV[�Ÿ¼—Îk³�ŠØò%zdÜÔ¦ …'Üåf4Õ( áG÷�yZ]Æ|­w¾YO… Üø¦=E.LãŠ6é5q(Û¡d‡”�P–CÑ#»¦ …:ìö29*m ÒgâUv@Ùå;ô츲 JzHÜÉf)!0ç«õ@¸ÏÍkêP°ÃËî(³¡JˆýY~EŒ÷Ú9dí²pŠ[ØÄ¥l„Ò¢vY=.|ãž6©1A+� ›ÇÔ­`‚WÞAg�•[ÐÄ£ì†2*v`Ùå1t똰•KÐÈ£éF1 +º`Œ×Ú!d电PˆÃÙn%¤òº|ŒÞ'´åH´ÉH© A9­;Âl®R‚~_·‡É]iQ=®~Ÿ¾ϱkË�¨“ÁR/‚cÞV'�%_¤ÇÄ­l‚RBwŽY[…œü–>/³£Ê(ý!~gŸ•WÐÁcï–3Ñ*# æõ=xî]s†Zö|¹ 7ºiLÑ #¸æ u:XìÅr,Úb$Öd¡‡°�KÖH¡ G¹ M:JlÈÒ)baW±K¿ˆ�Ù[å´üˆ¾Oµ Èø©}AO·‹ÉX©A<Ï®+à®ýnS»‚ žzœñV;�,Ÿ¢Æqm’t’X’ERLÂJ.Hã‰v55(èáqw›™T•�ÿÓÿâ?öoùý2>jo�ÓÓâ"6fi0ó«ú¼ÿÎ?ë¯ðƒûÞ<§®C¼Î+» Œ‡ÚdöT¹�?ÚoäÓô¢8†m]FrMJtÈØ©eAϰ«ËÀ¨¯ÁCïŽ3Ûª$€äŸô—ø‘}SžBŽq[›„”œ�–Ñ2#ªfÕ?àï÷óùz=îv3™* ðçûõ|¸Þ gºUU3€êð÷ûù|½w»™L• øóýz>\ï†3Ý*&`åôñx»�L–Jó¹z úv<Ù.%#¤æµ<ˆîsµôùx½NvK™•9Píò~:_¬ÇÂ-nbS–Bs»š ”ú¼óÎ:+¬à‚7Þig‘S°Â îx³�JHñ {¹�6i4Ñ(£¡F�=ZnDÓŒ¢tý¾uO˜ËÕh ÑGã�vY4Å(¬áB7Ži[‘“¼š{²\ŠFÍ5jhÐÑcã–6)3¡* ýGþMŠ_ØÇåmtÒX¢EFLÍ *xàÝwæYuüõ~8ß­gÂUn@Ó�âöt¹�5ZhÄÑl£’}2^jG�ÍSêB0Îkë�°“ËÒ(¢aFW�Z„ßܧæu<Øî%s¤Ú¤ü„¾�¶É4©(�!_§‡Å]lÆR-b~V_�ß½gÎUk€ÐŸã×ö!y'�%VdÁ¯°ƒËÞ(§¡EGŒÍZ*DàÌ·ê pùý4¾h�‘[Ó„¢†v6u)á5w¨ÙAe”ûм£Î+½ ŽgÛ•d�Ô“à’7ÒibQC± »¸Œ�ZDô̸ª @úOüËþ(¿¡OÇ‹íX²EJLÈÊ)háw³™Jðù{ý¾v™;Õ, âö}y]7†i]s½tû˜¼•N˳èŠ1Xë…pœÛÖ$¡$‡¤�D–L‘ ¸ò zz\ÜÆ&-%"dæTµˆÿÙåô÷ø¹}MJwˆÙYeüð¾;Ϭ«Â®ßîó±z œø–=Q.C£Ž½4Žh›‘T“€’ÒwâYvE õ:8ìír2ZjDÐÌ£ê0ý+þ`¿—ÏÑkã�¶É2)*a ×§áEwŒÙZ%äü´¾�¹[ͪ|€Þç·õIxÉi6Q)¡>¯½CÎN+‹ ˜‡Õ]`ÆWírš_ÔÇà­wÂYnEŒò:tìØ²%JdÈÔ©`�ß±gË•h�ÑSã‚6i7‘)S¡¾}OžK׈¡YG… \úF<Í.*c Öá=w®YC…û¶<‰.#µ&å9tí²uJXÈÅilÑ#²f U8ÀíoòSúB<În+“ ’Ò}b^VG� _ºGÌÍj*PàÃ÷î9s­tþX¿…OÜËæ(µ!Hç‰uYÅ5lèÒ1bk–P‘Ó¾"¦{Ŭö9>m/’cÒV"A&O¥ Äø¬½BN{‹œ˜–Q0ëÊèûñ|»ž —ºLóŠ:ìõr8ÚmdÒT¢@†OÝ æxµHöIy 96m)a2WªA@Ï�ëÛð¤»ÄU0Àëïð³ûÊ<¨îs¿šÔû༷Πk¹�3Új$Ðä£ô†8�-VbAO± ˸¨�AZO„Ëܨ¦E?ŒïÚ3äê4°è‹ñX»…LœÊ(ñ!{§œ…VÁ6/©#Á&/¥#Äæ,µ"æyuöuyÝ5fhÕ`ó—ú|óž:¬ñB;Žl›’’p’[ÒD¢L†Jöyy6vi53¨êpÿ›ÿÔ¿à�÷Ûùd½Žp››Ô” �‡ÛÝb&Veÿ°¿ËÏè«ñ@»�Ì›ê°ð‹ûؼ¥N˼¨Ž[¿„�Ü›æµ0ˆëÙp¥Äô¬¸‚ ^zGœÍV*A ϧëÅp¬ÛÂ$®dƒ”ž—³ÑJ#ˆæu5èõqxÛ�d–T‘“¿Òâ{ö\¹ =:nlÓ’"frU@ôÏø«ý@¾OÏ‹ëØ°¥KÄȬ©B»ŸÌ—êpó›ú¼ðŽ;Û¬¤‚ž|—žW³�Jˆ÷Ùyeöp¹Í4ªh€Ñ_ã‡öy6])a=®qC›Ž›°”‹Ð˜£ÕF Í'êepÔÛषĉl™2pê[ðĻ쌲 tøØ½eNTË€¨ŸÁWï�sßš'Ôå`´×È¡iG‘ SºB Îz+œà–7Ñ)c¡±=K®Hƒ‰^µ=HîIs‰4õ(¸áMwŠYXÅlüÒ>"o¦SÅ,þb?–oÑã²6 i8Ñ-c¢VA=®{Ü®±> ¯¸ƒÍ^*G ÍGêMpÊ[èıl‹’’uRXÂEnLÓŠ"æuuØõexÔÝ`¦WÅlÿ’?ÒoâSöB9m;’l’RBrNZK„Èœ©V?¿¯ÏÃëî0³«Ê¨ÿÁïŸó×ú!|çž5W¨ÁAo�“ÛÒ$¢d†T�–Ñã·ö y9-6biQ1«¾�¿ÛÏä«ô€¸ŸÍWêApÏ›ëÔ° ‹ÇØ­eBTÎ@«�À›ïÔ³àŠ7ØéeqÛ°¤‹Ä˜¬•BÎsëš0”ëа£ËÆ(­!BgŽU[€ÄŸì—òzsœÚ$ñ$»¤Œ„š”ö¹3Í**`à×÷áyw�VuÿµÈßégñ{°Ü‹æµ5HèÉqi‘4“¨’R‚_ÞGç�uZXÄÅl¬Ò"~f_•ÐýcþV?�/ߣçÆ5m(ÒabW–AQƒ»Þ §ºLüÊ>(ï¡sÇš-Tâ@¶OÉ é8±-K¢H†I] y=.vc™10ë«ð€»ß̧êpüÛþ$¿¤�ě씲ŠsØÚ%däÔ´ ˆ‡Ù]eTý¾ÏŸë×ð¡{Çœ­VA>O¯‹ÃØ®%C¤Î«¼€•0�ëÓð¢;Æl­r~Z_„ÇÜ­fU>@ï�óÛú$¼äŽ4›¨”�PŸƒ×Þ!g§•EPÌÃê.0ã«ö¹?Í/êcðÖ;á,·¢ Fy :vlÙ%2dêT°À‹ïسåJ4Èè©qA�´›È”©P�ß¾'Ï¥kÄЬ£Â.}#žf•1Pëƒðž;׬¡BŽ}[žD—Œ‘Z„òºv Ù:%,äâ4¶h‰Y3…*àö7ù)}!g·•IPÉ é>1/«£À†/Ý#æf5(ðá{÷œ¹V :¬ßÂ'îes”Ú¤óĺ,Œâ6té±5K¨È�i_‘Ó½bV{�Ÿ¶É1i+‘ “§Òb|Ö^!§½ENLËŠ(˜áUw€Ù_åôýx¾]O†KݦyE öz9í62i*Q çîs¼Ú$û¤¼„Ž›¶‰0™+Õ  çÇõmxÒ]bFVM ¸ßÍgêUpÀÛïä³ôŠ8˜íUr@ÚOäËô¨¸�M_ŠGØÍejTÐÀ£ïÆ3í*2`êWðÁ{ïœ³Ö !8ç­uBXÎEkŒÐš#Ôæ µ'ÈåitÑ£µFÍ9jmÒsâZ6Dé ±: ¬ø‚=^nG“�RBtÎX«…@œÏÖ+á ·§ÉEi Ñ:#¬æ5>hï‘sÓš"æpµÈô©x�_¶GÉ i:Q,â.c½q;›¬”‚žsך!T瀵_ÈÇémq[²DŠL˜ÊhðÑ{㜶 19+­ ‚gÞUg€Õ_àÇ÷íyr]Ftͪu@ØÏåkôи£ÍF*M ÊgèÕq`Û—ä‘t“˜’RpÂ[îD³ŒŠôõx¸ÝMfJUÀùoýþr?šoÔÓà¢7Æims²Z DøÌ½jPûƒüž>¯±CËŽ(›¡T‡€�_ÖGá wºYLÅ ,øâ=vnY…2êv0Ù+å ´çȵiHÑ c¹ 1:k¬Ð‚#Þf'•%PäÃô®8ƒ­^G¾MOŠKØÈ¥iDÑ £º ý:>lï’3Òj"PæCõ8û­|‚^G·�IZIÉ<©.#¿¦Å;ìì²2 jxÐÝcæV5(ÿ¡ÇŸíWòAzOœËÖ(¡!G§�EZLÄÊ,¨âv™Õ7àéwñ{µˆöy5(öay�1Vk�Ÿ³×Ê!hç‘uS˜ÂnpÓ›â¶p‰Ù4¥(„á\·† ]9m=nrSšBÎp«›À”¯ÐƒãÞ6'©%A$Ϥ«Ä€¬ŸÂîqs›š”ð�»ÓÌ¢*`ýþq›ŸÔ—à‘wÓ™bpñû´¼ˆŽ[µˆü™~°÷Ëùh½10ë«ð€»ß̧êpüÛþ$¿¤�ě씲ŠsØÚ%däÔ´ ˆ‡Ù]eTý¾ÏŸë×ð¡{Çœ­VA>O¯‹ÃØ®%C¤Î«¼€ŽÛ·ä‰t™•5PèÃñn;“¬’~r_šGÔÍ`ªWÀÁoï“óÒ:"læR5hþQƒŸÞç±uK˜È•iPÑã¾6©;Á,¯¢Æ~-¢wÆYm|ò^:G¬ÍB*N`Ë—è‘qS›‚žp—›ÑT«€†Ý7æiuóµzÜùf=.pã›ö¹0�+Ú`¤×Ä¡l‡’RvBYE;Œìš2êp°ÛË䨴�HŸ‰WÙe?”ïгãÊ6(é!q'›¥T„Àœ¯Öá>7¯©CÁ/»£Ì†* ögù}0Þkç�µSÈÂ)na—²JsˆÚdõ¸ð�{Ú\¤Æ­<‚nS·‚ ^y�=VnA�²Êt¨Ø�e_”ÇЭcÂV.A#�¦Å4¬è‚1^k‡��SÖB!g»•L�Êèò1zkœÐ–#Ñ&#¥&å<´î³¹J úy|Ý&w¥Dõ ¸ú |ú^<Ç®-C¢NK½Žy[�–|‘·² JyÝ9fmpò[úD¼ÌŽ* ô‡ø�}V^A�½[ÎD«Œ€šÔ÷à¹wÍjuØóåz4Üè¦1E+Œàš7Ôé`±˱h‹‘X“…RÂv.Y#…&å64é(±!K§ˆ…Y\Å,ý">fo•Ðò#úf<Õ. ã§öy<Ý.&c¥ñ<»® ƒº ÷º9Lí 2xê]pÆ[í²|Š^ǵmHÒIbII1 +¹ �'ÚedÔÔ  ‡ÇÝmfRU@þOÿ‹ÿØ¿åOôËø¨½ANO‹‹Ø˜¥UDÀ̯êðþ;ÿ¬¿Âî{óœº ñ:;¬ì‚2jw�ÙSå4þh¿‘OÓ‹â¶uIÉ5i(Ñ!c§–Q<î.£¾½;Îl«’’Ò_âGöMy ]8ÆmmRrBZNDËŒ¨šTÿ€¿ßÏçëõp¸ÛÍdªT€ÀŸï×óáz7œéV1+¿ �ÇÛíd²TŠ@˜ÏÕkàзãÉv)!5'¨åAtϘ«Õ@ ÏÇëíp²[ÊD¨Ì�j�÷Óùb=nq›²Šp˜ÛÕd Ô‡à�wÖYa¼ñN;‹¬˜‚^pÇ›íT²@ŠOØËåh´ÑH£‰F 5:hìÑr#šfÕ0 ëÇð­{Â\®F�>o´ÓÈ¢)Fa ºqLÛŠ$˜ä•t�Ø“åR4Âh®QCƒŽ·´‰H™ U9í?òoúSüÂ>.o£“Æ-2bjVPÁï¾3Õ1`ë—ð‘{Óœ¢q=®tƒ˜žW°ÁKÙJ%äùt½Žu[˜Ä•l�Òâr6ZiÑ<£®½>o»“Ì’*`òWúA|Ïž+× ¡GÇ�mZRDÂL®JˆþµÈ÷éyq¶t‰™5U(Àáo÷“ùR=n~SŸ‚Þqg›•T�À“ïÒ3âj6Péñ>;¯¬ƒÂ.w£™F 0úküо#Ϧ+Å ¬çÂ5nhÓ‘b–r{´Ú¤ùD½ Žzœô–8‘-S¢BN} žx—�QVC�»·Ì‰jõ3øê=pî[󄺌ö94í(²aJWˆÁYo…Üò&:e,Ôâ ¶gÉi0Ñ+ã ¶É=i.Q#ƒ¦7¼éN1 «¸€�_ÚGäÍtªX€Å_ìÇò-zb\ÖF! 'ºeLÔÊ ¨çÁuo˜ÓÕb Ögáw°ÙKå´ùH½ Ny �8–mQC²N K¸È�iZQü®»¾ �ºÌôª8€í_òGúM|Ê^(Ç¡mG’MRJBHÎIk‰™3Õ* àç÷õyxÝfvUõ?øïýsþZ?„ïܳæ 58èíqr[šD”Ì�ªÀò/úcüÖ>!/§£ÅF,Í"*f`Õàñwû™|•÷³ùJ=îys�tñ»µLˆÊhõxó�z\ñ;½,Žb–t‘“µRÂyn]†rvtÙ¥5Dè̱j �ø“ýR>BoŽSÛ‚$žd—”‘P“ƒÒ"w¦YE üú><ï®3ê.ã¿öù;ý,¾b–{Ñ£¶ =9.m#’fU2@êOðËûè¼±N ‹¸˜�UZ@ÄÏì«òºÌßê'ðå{ôܸ¦ E:LìÊ2(êap×›áT·€‰_Ùå=tîX³…JÈö)y!'¶eIÉ0©+Á ¯§ÃÅn,Ó¢"f}p÷›ùT½ŽÛŸä—ô‘x“�RBq[»„Œœšñ0»«Ì€ªÀ÷ïùsý>tÕJ ÈçéuqÛµdˆÔ™`•Ðñcû–<‘.£² }8Þmg’UR@ÂOîKóˆºLõ 8øí}r^ZG„Í\ªFÍ?êoðÓûâ<¶n ¹2 *z`Ü׿!u'˜åUtÀدåCôÎ8«­@‚OÞK爵YHÅ lù=2njS�Âîr3šjÐð£ûÆ<­.c¾V�;߬§Ân|Óž"¦qEŒôš8”íP²CÊN(Ë¡h‡‘]S†Bv{™•6é3ñ*; ì‡òzv\Ù%=$îd³”Š˜óÕz Üçæ5u(Øáew”ÙP¥Äþ,¿¢Õ=`îWó�zœ÷Ö9a-¢qF[�š|”Þ§³ÅJ,Èâ)vaµ1Hë‰p™Õ4 è‡ñ]{†\�}1k·�‰SÙ%>dЊ#Øæ%u$Øä¥t„Øœ¥VÁ<¯®þ.£»Æ ­:lþR?‚oÞSç‚5^hÇ‘mS’BNrKšH”ÉP©Á>/¯£ÃÆ.-#¢fU=îóŸúüñ~;Ÿ¬—Âns“šòpº[ÌĪ,€âöù}5h÷‘yS�~q›·Ô‰`™Õ1`ë—ð‘{Óœ¢q=®tƒ˜žW°ÁKÙJ%äùt½Žu[˜Ä•l�Òâr6ZiÑ<£®½>o»“Ì’*`òWúA|Ïž+× ¡GÇ�mZRDÂL®JˆþµÈ÷éyq¶t‰™5U(Àáo÷“ùR=n~SŸ‚Þqg›•T�À“ïÒ3âj6Péñ>;¯¬ƒÂ.w£™F 0úküо#Ϧ+Å ¬çÂ5nhÓ‘b–rs´Ú¤ùD½ Žzœô–8‘-S¢BN} žx—�QVC�»·Ì‰jõ3øê=pî[󄺌ö94í(²aJWˆÁYo…Üò&:e,Ôâ ¶gÉi0Ñ+ã ¶É=i.Q#ƒ¦7¼éN1 «¸€�_ÚGäÍtªX€Å_ìÇò-zb\ÖF! 'ºeLÔÊ ¨çÁuo˜ÓÕb Ögáw°ÙKå´ùH½ Ny �8–mQC²N K¸È�iZQü®»¾ �ºÌôª8€í_òGúM|Ê^(Ç¡mG’MRJBHÎIk‰™3Õ* àç÷õyxÝfvUõ?øïýsþZ?„ïܳæ 58èíqr[šD”Ì�ªÀò/úcüÖ>!/§£ÅF,Í"*f`Õàñwû™|•÷³ùJ=îys�tñ»µLˆÊhõxó�z\ñ;½,Žb–t‘“µRÂyn]†rvtÙ¥5Dè̱j �ø“ýR>BoŽSÛ‚$žd—”‘P“ƒÒ"w¦YE üú><ï®3ê.ã¿öù;ý,¾b–{Ñ£¶ =9.m#’fU2@êOðËûè¼±N ‹¸˜�UZ@ÄÏì«òºÌßê'ðå{ôܸ¦ E:LìÊ2(êap×›áT·€‰_Ùå=tîX³…JÈö)y!'¶eIÉ0©+Á ¯§ÃÅn,Ó¢"f}p÷›ùT½ŽÛŸä—ô‘x“�RBq[»„Œœšñ0»«Ì€ªÀ÷ïùsý>tÕJ ÈçéuqÛµdˆÔ™`•Ðñcû–<‘.£²=0îkó�ºÌò*:`ì×ò!zgœÕV Á'ï¥sÄÚ,¤â¶|‰7µ)Há w¹M5 høÑ}cžV�1_«‡À�oÖSá7¾iO‘ Ó¸¢ FzMÊv(Ù!e'”åP´ÃÈ®)C¡»½LŽJˆô™x•PöCù=;®lƒ’w²YJEÌùj=îsóš:ìð²;Êl¨Òb–_Ñã½vY;…,œâ6q)¡4‡¨�AVO� ߸¯ÍEjLÐÊ#èæ1u+˜à•wÐÙcå4ñ(»¡L‡ŠXöEy Ý:&lå4òhºQLÊ.ãµvÙ9e-âp¶[É©<�.£·Æ m9m2RjBPÎCëŽ0›«Ô€ ŸÇ×íarWšATÏ€«ßÀ§ïÅsìÚ2$êd°Ô‹à˜·ÕI`Éé1q+› ”‡Ð�cÖV!'¿¥OÄË쨲JˆßÙgåtðØ»åL´Ê¨ùA}ž{ל¡V�=_®GÃ�nS´Â®yC�{±‹¶‰5Y(Å!lç’5RhÂQnC“޲tŠX˜ÅUlÀÒ/âcöV9-?¢oÆSí2~j_�ÇÓíb2VjAϳëÊ0¨ëÁp¯›ÃÔ® ƒ§Þg¼ÕN ˧è…q\Û†$�$–d‘“°’ Òx¢]FFM zxÜÝf&U%äÿô¿ø�ý[þD¿Œ�Úäô´¸ˆ�YZEÌüª>ï¿óÏú+üà¾7Ï©kÁ¯³ÃÊ.(ã¡v™=U.@ã�öù4½(Ža[—„‘\“†2vjYÅ3ìê20êkðлã̶* ù'ý%~dß”§Ð…cÜÖ&!%'¤åD´Ìˆª@õøûý|¾^‡»ÝL¦Jüù~=®wÙn°ò úx¼ÝN&K¥„ù\½};žl—’Rs‚ZD÷Œ¹Z ú|¼Þ'»¥L„ʨöy?�/Öcá7±)K¡‡¹]MJ}Þyg�VpÁﴳȊ)Xáw¼ÙN% ¤ø„½\ŽF�4šh”ÑP£ƒÆ-7¢iFQ º~ ߺ'Ìåj4Ðè£ñF;�,šbÖp¡Ç´­H‚I^I‰=Y.E#Œæ54èè±qK›ˆ”™P•Ðþ#ÿ¦?Å/ìãò6:i,Ñ"#¦f<ðî;ó¬º þz?œïÖ3á*7 éGñ {º\ŒÆ-4âh¶QI‰>/µ#Èæ)u!çµuHØÉeiÑ0£«Æ­?ÂoîSó‚:l÷’9RmR~B_ŽGÛ�dšT”À�¯ÓÃâ.6c©1?«¯ÀƒïÞ3çª5@èÏñkû�¼“Î+²`ŠWØÁeo”ÓТ#•<�îó²: løÒ=bnVS�¾wÏ™kÕ óÇú-|â^6G© A:O¬ËÂ(®aC—Ž[³„Š˜öy0Ý+æ`µÈñi{‘“¶ 2y*] ÆgírpÚ[äÄ´¬ˆ‚^u˜ýU~@ß�çÛõd¸Ô�`šWÔÁ`¯—ÃÑn#“¦2|ê^0Ç«í@²OÊKèȱiK‘“¹R z~\߆'Ý%fdÕ ð‡ûÝ|¦^¼ýN>K¯ˆƒÙ^%¤ýD¾L�ŠØô¥x„Ý\¦F <ún<Ó®"¦~¼÷Î9k­‚sÞZ'„å\´Æ­9BmR{‚\žF�1Zk„М£Ö!='®eC”Ϋ³ÀŠ/Øãåv4Ù(¥!D猵ZÄùl½r{š\”Æ­3Âj.Pãƒö97­)BaW»�LŸŠØñe{”Ü�¦Å2,êb0Öká·³ÉJ)á9w­BuXû…|œÞ'±%K¤È„©\�½7Îik‘“³Ò "xæ]uXý~|ßž'×¥aD׌¡Z„ý\¾F�;Úl¤Ò¢|†^¶}II7‰)Y!'¼åN4˨¨�A_�‡ÛÝd¦T…œÿÖ?á/÷£ùF= .zcœÖ!1'«¥@„ÏÜ«æµ?Èïésñ;´ìˆ²JuØùe}Þp§›ÅT¬À‚/Þcç–5Q(án“½RB{Ž\›†�0–kÑ£³Æ -8âmvRYE>LïŠ3Øê%päÛô¤¸„�\šFÍ0ªkÀЯãÃö.9#­&e>TßÊ'èåqtÛ˜¤•D�Ì“ê0òkúP¼ÃÎ.+£ †Ý=fnU€òúwüÙ~%¤÷Ĺl�rtÚX¤ÅD¬Ì‚*`÷—ùQ}ž~Ÿ±WË�hŸ‘WÓ�b–wÑcµñ9{­‚vY7…)\á7½)Na —¸‘MSŠBÎuk˜Ð•cÐÖ#á&7¥)Dá ·º Lù =8îms’ZDòLºJ Èú)|á7·©IA ¹;Í,ªbÖá÷·ùI} y7�)Va¿±Oˋ蘱UK€ÈŸéWñ{¿œ�Öá4·¨‰AY…;Üì¦2*|àÞ7ç©uAϵkÈЩcÁ/±#˦(…!\ç†5](Æam’qR[‚DžL—ŠXó…zÜö&9%-$âd¶T‰™?Õ/àã÷ö9y-"vfY0üëþ0¿«ÏÀ«ïÀ³ïÊ3èê1pë›ð”»ÐŒ£Ú$ý$¾d�”›Ð”£Ð†#Ý&&e%äð´»ÈŒ©Zÿ¼¿Îë»ðŒ»Ú ¤ú¼üŽ>¯´ƒÈž)W¡U<Àî/ó£ú<ý.>c¯–Ñ>#¯¦Å>,ï¢3Æj-âsöZ9í<²n S¸Â nzSœÂ.q#›¦…0œëÖ0¡+Ç ­GÂMnJSˆÂnu˜òzpÜÛæ$µ$ˆä™t•�õSøÂ=nnS“‚rwšYTŬÿÂ?îoó“ú<òn:S¬Â.~cŸ–Ñ1c«–‘?Ó¯âö~9­7ÂinQƒ² w¸ÙMe TøÀ½oÎSë‚0žkß�¡SÇ‚-^bG–MQ C¸Î kºPŒÃÚ.$㤶‰<™.#°æ õ8¸íMrJZHÄÉl©2ª_ÀÇïísòZ:Dì̲* `ø×ýa~WŸ�Wß�gß•gÐÕcàÖ7á)w¡Gµ HúI|É)7¡)G¡ GºMLÊJ(Èáiw‘Sµþy�ÖwáwµHõ xù}6^i‘=S®BŽ~Ÿ´—È‘iS‘¾rš{ÔÜ ¦Å=lîR3‚jP÷ƒù^=®}CžN‹±X‹…XœÅV,Á"/¦cÅ,ñ";¦l…òv:Y,Å",æb5hñ{³œŠñ5{¨Ü�f•7Ðécñ;±,‹¢†u]ÆumÒubXÖEa ׺!LçŠ5XèÅqlÛ’$’d’T’@’OÒKâH¶II 99--"bfVUÿ¿ÿÏÿëÿð¿ûÏü«þ¿¿ÏÏëëð°»Ę̈ª@ÿ�ÿÛÿä¿ô�ø›ýT¾@��ÛÛ䤴„ˆœ™V0ÿ«ÿÀ¿ïÏóëú0¼ëÎ0««À€¯ßÃçî5s¨Údÿ”¿Ð�ãÛö$¹$�$šd”Ô� “ÇÒ-bbVVA¿»ÏÌ«ê°ÿËÿè¿ñOû‹ü˜¾O°ËË許AK�ˆ›ÙT¥„ÿÜ¿æõ;øì½rZ{„Üœ¦1<ë®0ƒ«Þ§¿ÅOìËò(ºaL׊!Xç…u\ØÆ%m$Òd¢T†@�Ö{á·¶ I9 -9"m&ReTþ@¿�ÏÛëä°´‹È˜©UAÏ¿ëÏð«ûÀ¼¯Îë¾0�«ÛÀ¤¯Äƒìž2ªq@Û�ä›ô”¸��SÚB$Îd«”€�ŸÓ×â!vg™U0Àëïð³ûÊ<¨îs¿šÔû༷Πk¹�3Új$Ðä£ô†8�-VbAO± ˸¨�AZO„Ëܨ¦E?ŒïÚ3äê4°è‹ñX»…LœÊ(ñ!{§œ…VÁ6/©#Á&/¥#Äæ,µ"æyuöuyÝ5fhÕ`ó—ú|óž:¬ñB;Žl›’’p’[ÒD¢L†Jöyy6vi53¨êpÿ›ÿÔ¿à�÷Ûùd½Žp››Ô” �U?€ïßóçú5|èÞ1g«•@�ÏÓëâ0¶kÉ©3Á*/ ãÇö-y"]&Fe úp¼ÛÎ$«¤€„ŸÜ—æu3˜êpðÛûä¼´Ž›¹T�šÔßà§÷ÅylÝ&reTôÀ¸¯ÍCêN0˫耱_ˇè�qV[�Ÿ¼—Îk³�ŠØò%zdÜÔ¦ …'Üåf4Õ( áG÷�yZ]Æ|­w¾YO… Üø¦=E.LãŠ6é5q(Û¡d‡”�PžCÑ#»¦ …:ìö29*m ÒgâUv@Ùå;ô츲 JzHÜÉf)!0ç«õ@¸ÏÍkêP°ÃËî(³¡JˆýY~EŒ÷Ú9dí²pŠ[ØÄ¥l„Ò¢vY=.|ãž6©1A+� ›ÇÔ­`‚WÞAg�•[ÐÄ£ì†2*v`Ùå1t똰•KÐÈ£éF1 +º`Œ×Ú!d电PˆÃÙn%¤òº|ŒÞ'´åH´ÉH© A9­;Âl®R‚~_·‡É]iQ=®~Ÿ¾ϱkË�¨“ÁR/‚cÞV'�%_¤ÇÄ­l‚RBwŽY[…œü–>/³£Ê(ý!~gŸ•WÐÁcï–3Ñ*# æõ=xî]s†Zö|¹ 7ºiLÑ #¸æ u:XìÅr,Úb$Öd¡‡°�KÖH¡ G¹ M:JlÈÒ)baW±K¿ˆ�Ù[å´üˆ¾Oµ Èø©}AO·‹ÉX©A<Ï®+à®ýnS»‚ žzœñV;�,Ÿ¢Æqm’t’X’ERLÂJ.Hã‰v55(èáqw›™T•�ÿÓÿâ?öoùý2>jo�ÓÓâ"6fi0ó«ú¼ÿÎ?ë¯ðƒûÞ<§®C¼Î+» Œ‡ÚdöT¹�?ÚoäÓô¢8†m]FrMJtÈØ©eAϰ«ËÀ¨¯ÁCïŽ3Ûª$€äŸô—ø‘}SžBŽq[›„”œ�–Ñ2#ªfÕ?àï÷óùz=îv3™* ðçûõ|¸Þ gºULÀÊ/èãñv;™,•"æsõ8ôíx²]JFHÍ jyÝ3æj5èóñz;œì–2*s Úä