![]() |
Í.Â.×åðòîâ Ýëåêòðîííûé ó÷åáíèê ÏËÀÂÀÍÈÅ |
![]() |
![]() |
Ãëàâíàÿ Ìîäóëè Ïðîãðàììû Òåñòû Àíèìàöèÿ / Èíñòðóêöèÿ Âèäåî / Ãëîññàðèé Ïðàâèëà ñîðåâíîâàíèé Ðàçðÿäû / Ñòàòèñòèêà Îá àâòîðå / Àííîòàöèÿ |
![]() |
|
Ìîäóëü 6. Îñíîâû ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêè â ïëàâàíèè
|
Íàçàä ê ìîäóëÿì |
|
|
6.1. Îáùàÿ õàðàêòåðèñòèêà è ñîäåðæàíèå ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêè Ñïîðòèâíàÿ òðåíèðîâêà ÿâëÿåòñÿ îñíîâíûì çâåíîì (èëè
îñíîâíîé ñîñòàâëÿþùåé) ñèñòåìû ìíîãîëåòíåé ñïîðòèâíîé ïîäãîòîâêè.
Íåñìîòðÿ íà òî ÷òî â ïðîöåññå îäíîé ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêè ìîæíî ðåøàòü êàêèå-òî
ðàçëè÷íûå ÷àñòíûå çàäà÷è, îäíàêî ýôôåêò îò òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèé ìîæíî ïîëó÷èòü
ëèøü ñ ïîìîùüþ ñèñòåìû òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèé è êîìïëåêñà äîïîëíèòåëüíûõ
óñëîâèé, îáåñïå÷èâàþùèõ òðåíèðîâî÷íûé ïðîöåññ (âîññòàíîâèòåëüíûå ìåðîïðèÿòèÿ,
îáðàç æèçíè, ìàòåðèàëüíî-òåõíè÷åñêîå îáåñïå÷åíèå è ìíîãîå äðóãîå). Ñïîðòèâíàÿ òðåíèðîâêà ñòðîèòñÿ íà îáùåïåäàãîãè÷åñêèõ è
ñïåöèôè÷åñêèõ ïðèíöèïàõ îáó÷åíèÿ è òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèé. Ñïåöèôè÷åñêèå
ïðèíöèïû (òàêèå, íàïðèìåð, êàê ïðèíöèï ïîðîãîâûõ íàãðóçîê, ïðèíöèï
äèíàìè÷åñêîãî ñîîòâåòñòâèÿ) äîïîëíÿþò îïèñàííûå âûøå îáùåïåäàãîãè÷åñêèå
ïðèíöèïû è îòðàæàþò ñïåöèôèêó ñïîðòèâíîé äåÿòåëüíîñòè. Ñïîðòèâíàÿ òðåíèðîâêà è çàíÿòèÿ ïî ôèçè÷åñêîìó
âîñïèòàíèþ (êîòîðûå òàêæå ñîñòîÿò èç ñèñòåìû óïðàæíåíèé) ñóùåñòâåííî
ðàçëè÷àþòñÿ ïî íàïðàâëåííîñòè è õàðàêòåðó âûïîëíÿåìîé ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè, ÷òî
îïÿòü òàêè îáóñëîâëåíî ðàçëè÷èåì â ïîñòàíîâêå öåëåé è çàäà÷. Îñíîâíîé ñìûñë
ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêè — äîñòèæåíèå ìàêñèìàëüíî âîçìîæíîãî ðåçóëüòàòà â
èçáðàííîì âèäå (ñïåöèàëèçàöèè). Ó÷èòûâàÿ ýòî, îñíîâíîé îòëè÷èòåëüíîé îñîáåííîñòüþ ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêè, è îñîáåííî â ïëàâàíèè, ÿâëÿåòñÿ äîñòèæåíèå çíà÷èòåëüíûõ ôèçèîëîãè÷åñêèõ ñäâèãîâ â îðãàíèçìå ñïîðòñìåíà. Ïîíÿòíî, ÷òî íå ëþáàÿ îòäåëüíî âçÿòàÿ òðåíèðîâêà íàïðàâëåíà íà ôèçèîëîãè÷åñêèé ñäâèã. Òàê, îòäåëüíûå ñëàáîèíòåíñèâíûå òðåíèðîâêè ïîçâîëÿþò äèíàìè÷íî (âîëíîîáðàçíî) ðåãóëèðîâàòü íàãðóçêó â ïðîöåññå òðåíèðîâî÷íûõ öèêëîâ, â äàííîì ñëó÷àå «ùàäÿùèé ðåæèì» òðåíèðîâêè ïîçâîëÿåò îðãàíèçìó ñïîðòñìåíà àäàïòèðîâàòüñÿ, â êàêîé-òî ìåðå âîññòàíîâèòüñÿ, ïåðåñòðîèòüñÿ. Òåì íå ìåíåå, èìåííî ôèçè÷åñêàÿ íàãðóçêà, åå õàðàêòåð è íàïðàâëåííîñòü ïîçâîëÿþò ïîëó÷èòü òîò íåîáõîäèìûé ýôôåêò, êîòîðûé ïðèñóù èìåííî ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêå. Ôèçè÷åñêàÿ íàãðóçêà — êà÷åñòâåííàÿ è
êîëè÷åñòâåííàÿ ìåðà òðåíèðîâî÷íûõ è ñîðåâíîâàòåëüíûõ óïðàæíåíèé, âûçûâàþùèõ â
îðãàíèçìå ñïîðòñìåíà âûðàæåííûå ôóíêöèîíàëüíûå èçìåíåíèÿ è ñòèìóëèðóþùèõ
àäàïòàöèîííûå ïðîöåññû. Â òðåíèðîâêå âàæíà ñâÿçü ìåæäó çàäàâàåìîé íàãðóçêîé (åå
îáúåì è èíòåíñèâíîñòü) è ðåàêöèåé îðãàíèçìà íà âûïîëíåíèå ýòîé íàãðóçêè. Ñèñòåìàòè÷åñêèå çàíÿòèÿ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè
ïðèâîäÿò ê àäàïòàöèè îðãàíèçìà ê âûïîëíÿåìîé ôèçè÷åñêîé ðàáîòå.  îñíîâå
àäàïòàöèè ëåæàò èçìåíåíèÿ ìûøå÷íûõ òêàíåé è ðàçëè÷íûõ îðãàíîâ è ñèñòåì
îðãàíèçìà â ðåçóëüòàòå çàíÿòèé è òðåíèðîâîê, ïðè÷åì ñ ïîìîùüþ ïîñëåäíèõ ýòî
èäåò áîëåå íàïðàâëåíî è èíòåíñèâíî. Âñå ýòè èçìåíåíèÿ îïðåäåëÿþò òðåíèðîâî÷íûå
ýôôåêòû. Îíè ïðîÿâëÿþòñÿ â óëó÷øåíèè ðàçíîîáðàçíûõ ôóíêöèé îðãàíèçìà è
ïîâûøåíèè ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè. Ïðè àíàëèçå ôàêòîðîâ, îïðåäåëÿþùèõ ôèçè÷åñêèå
òðåíèðîâî÷íûå ýôôåêòû óïðàæíåíèé, ìîæíî âûäåëèòü: — ôóíêöèîíàëüíûå
ýôôåêòû òðåíèðîâêè; — ïîðîãîâûå,
«êðèòè÷åñêèå» íàãðóçêè äëÿ âîçíèêíîâåíèÿ òðåíèðîâî÷íûõ ýôôåêòîâ; — îáðàòèìîñòü
òðåíèðîâî÷íûõ ýôôåêòîâ; — ñïåöèôè÷íîñòü
òðåíèðîâî÷íûõ ýôôåêòîâ; — òðåíèðóåìîñòü,
îïðåäåëÿþùàÿ âåëè÷èíó òðåíèðîâî÷íîãî ýôôåêòà. Ñèñòåìàòè÷åñêîå âûïîëíåíèå îïðåäåëåííîãî ðîäà
ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé âûçûâàåò ñëåäóþùèå îñíîâíûå ïîëîæèòåëüíûå ôóíêöèîíàëüíûå
ýôôåêòû: — óñèëåíèå
ìàêñèìàëüíûõ ôóíêöèîíàëüíûõ âîçìîæíîñòåé âñåãî îðãàíèçìà, åãî âåäóùèõ ñèñòåì; — ïîâûøåíèå
ýêîíîìè÷íîñòè, ýôôåêòèâíîñòè äåÿòåëüíîñòè âñåãî îðãàíèçìà, åãî âåäóùèõ ñèñòåì. Ïåðâûé ýôôåêò îïðåäåëÿåòñÿ ðîñòîì ìàêñèìàëüíûõ
ïîêàçàòåëåé ïðè âûïîëíåíèè ïðåäåëüíûõ òåñòîâ-óïðàæíåíèé. Îíè îòðàæàþò òåêóùèå
ìàêñèìàëüíûå âîçìîæíîñòè îðãàíèçìà, ñóùåñòâåííûå äëÿ äàííîãî âèäà óïðàæíåíèé.
Íàïðèìåð, îá ýôôåêòå òðåíèðîâêè âûíîñëèâîñòè ãîâîðèò ïîâûøåíèå ìàêñèìàëüíûõ
âîçìîæíîñòåé â óñâîåíèè êèñëîðîäà, ìàêñèìàëüíîãî ïîòðåáëåíèÿ êèñëîðîäà è
ïðîäîëæèòåëüíîñòè ìûøå÷íîé ðàáîòû íà âûíîñëèâîñòü. Âòîðîé ýôôåêò ïðîÿâëÿåòñÿ â óìåíüøåíèè
ôóíêöèîíàëüíûõ ñäâèãîâ â äåÿòåëüíîñòè äðóãèõ îðãàíîâ è ñèñòåì îðãàíèçìà ïðè
âûïîëíåíèè îïðåäåëåííîé ðàáîòû. Òàê, ïðè âûïîëíåíèè îäèíàêîâîé íàãðóçêè ó
òðåíèðîâàííîãî è íåòðåíèðîâàííîãî íàáëþäàþòñÿ áîëåå íèçêèå ïîêàçàòåëè äëÿ
ïîñëåäíåãî. Äëÿ òðåíèðîâàííîãî æå ÷åëîâåêà áóäóò íàáëþäàòüñÿ áîëåå íèçêèå
ôóíêöèîíàëüíûå èçìåíåíèÿ â ÷àñòîòå ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé, äûõàíèÿ èëè
ïîòðåáëåíèÿ ýíåðãèè. Ïîâûøåíèå ôóíêöèîíàëüíûõ âîçìîæíîñòåé îòäåëüíûõ
îðãàíîâ è âñåãî îðãàíèçìà, ò. å. äîñòèæåíèå òðåíèðîâî÷íîãî ýôôåêòà,
äîñòèãàåòñÿ â òîì ñëó÷àå, åñëè ñèñòåìàòè÷åñêèå òðåíèðóþùèå íàãðóçêè äîñòàòî÷íî
çíà÷èòåëüíû, äîñòèãàþò èëè ïðåâûøàþò â ïðîöåññå òðåíèðîâêè íåêîòîðóþ ïîðîãîâóþ
íàãðóçêó. Òàêàÿ ïîðîãîâàÿ òðåíèðóþùàÿ íàãðóçêà äîëæíà ïðåâûøàòü ïîâñåäíåâíóþ
íàãðóçêó. Ïðèíöèïîì ïîðîãîâûõ íàãðóçîê íàçûâàþò ïðèíöèï ïðîãðåññèâíîé
ñâåðõíàãðóçêè. Îñíîâíûì ïðàâèëîì â âûáîðå ïîðîãîâûõ íàãðóçîê çàêëþ÷àåòñÿ â òîì,
÷òî îíè äîëæíû ñîîòâåòñòâîâàòü òåêóùèì ôóíêöèîíàëüíûì âîçìîæíîñòÿì äàííîãî
÷åëîâåêà. Òàê, îäíà è òà æå íàãðóçêà ìîæåò áûòü ýôôåêòèâíîé äëÿ
ìàëîòðåíèðîâàííîãî ÷åëîâåêà è ñîâñåì íåýôôåêòèâíîé äëÿ íåòðåíèðîâàííîãî
÷åëîâåêà. Ñëåäîâàòåëüíî, îáùåïåäàãîãè÷åñêèé ïðèíöèï
èíäèâèäóàëèçàöèè â çíà÷èòåëüíîé ìåðå îïèðàåòñÿ íà ïðèíöèï ïîðîãîâûõ íàãðóçîê.
Èç íåãî ñëåäóåò, ÷òî ïðè îïðåäåëåíèè òðåíèðîâî÷íûõ íàãðóçîê êàê
òðåíåð-ïðåïîäàâàòåëü, òàê è ñàì òðåíèðóþùèéñÿ äîëæíû èìåòü äîñòàòî÷íîå
ïðåäñòàâëåíèå î ôóíêöèîíàëüíûõ âîçìîæíîñòÿõ îðãàíèçìà. Ïðèíöèï ïîñòåïåííîñòè â ïîâûøåíèè íàãðóçîê
òàêæå åñòü ñëåäñòâèå ôèçèîëîãè÷åñêîãî ïðèíöèïà ïîðîãîâûõ íàãðóçîê, êîòîðûå
äîëæíû ïîñòåïåííî âîçðàñòàòü ñ ðîñòîì òðåíèðîâàííîñòè. Â çàâèñèìîñòè îò çàäà÷
òðåíèðîâêè è èíäèâèäóàëüíûõ ñïîñîáíîñòåé ÷åëîâåêà ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè äîëæíû
èìåòü ðàçëè÷íóþ ñòåïåíü âîçäåéñòâèÿ. Íåîäèíàêîâûå ïîðîãîâûå íàãðóçêè
ïðèìåíÿþòñÿ äëÿ ïîâûøåíèÿ èëè ïîääåðæàíèÿ óðîâíÿ ñóùåñòâóþùèõ ôóíêöèîíàëüíûõ
âîçìîæíîñòåé. Îñíîâíûìè ïàðàìåòðàìè ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè
ÿâëÿþòñÿ åå èíòåíñèâíîñòü, äëèòåëüíîñòü è ÷àñòîòà, êîòîðûå âìåñòå îïðåäåëÿþò
òàê íàçûâàåìûé ïîëåçíûé îáúåì òðåíèðîâî÷íîé íàãðóçêè. Êàæäûé èç ýòèõ ïàðàìåòðîâ
èãðàåò ñàìîñòîÿòåëüíóþ ðîëü â îïðåäåëåíèè òðåíèðîâî÷íîé ýôôåêòèâíîñòè, îäíàêî
íå ìåíåå âàæíû èõ âçàèìîñâÿçü è âçàèìíîå âëèÿíèå. Âàæíåéøèé ôàêòîð, âëèÿþùèé íà òðåíèðîâî÷íóþ
ýôôåêòèâíîñòü — èíòåíñèâíîñòü íàãðóçêè. Ïðè ó÷åòå ýòîãî ïàðàìåòðà è íà÷àëüíîãî
óðîâíÿ ôóíêöèîíàëüíîé ïîäãîòîâëåííîñòè âëèÿíèå äëèòåëüíîñòè è ÷àñòîòû
òðåíèðîâîê â íåêîòîðûõ ïðåäåëàõ ìîæåò íå èãðàòü ñóùåñòâåííîé ðîëè. Êðîìå òîãî,
çíà÷åíèå êàæäîãî èç ïàðàìåòðîâ íàãðóçêè çíà÷èòåëüíî çàâèñèò îò âûáîðà
ïîêàçàòåëåé, ïî êîòîðûì ñóäÿò î òðåíèðîâî÷íîé ýôôåêòèâíîñòè. Òàê, íàïðèìåð, åñëè ïðèðîñò ìàêñèìàëüíîãî
ïîòðåáëåíèÿ êèñëîðîäà â çíà÷èòåëüíîé ñòåïåíè çàâèñèò îò èíòåíñèâíîñòè
òðåíèðîâî÷íûõ íàãðóçîê, òî ñíèæåíèå ÷àñòîòû ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé ïðè òåñòîâûõ
ñóáìàêñèìàëüíûõ íàãðóçêàõ áîëåå çàâèñèò îò ÷àñòîòû è îáùåé äëèòåëüíîñòè
òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèé. Îïòèìàëüíûå ïîðîãîâûå íàãðóçêè çàâèñÿò òàêæå îò
âèäà òðåíèðîâêè (ñèëîâàÿ, ñêîðîñòíî-ñèëîâàÿ, âûíîñëèâîñòü, èãðîâàÿ, è äð.) è îò
åå õàðàêòåðà (íåïðåðûâíàÿ, ïîâòîðíàÿ èëè èíòåðâàëüíàÿ). Ñóùåñòâóåò íåñêîëüêî ôèçèîëîãè÷åñêèõ ìåòîäîâ
äëÿ îïðåäåëåíèÿ èíòåíñèâíîñòè íàãðóçêè. Ïðÿìîé ìåòîä çàêëþ÷àåòñÿ â èçìåðåíèè
ñêîðîñòè ïîòðåáëåíèÿ êèñëîðîäà (ë/ìèí) — àáñîëþòíûé èëè îòíîñèòåëüíûé (â
ïðîöåíòàõ (%) îò ìàêñèìàëüíîãî ïîòðåáëåíèÿ êèñëîðîäà). Âñå îñòàëüíûå ìåòîäû —
êîñâåííûå, îñíîâàííûå íà ñóùåñòâîâàíèè ñâÿçè ìåæäó èíòåíñèâíîñòüþ íàãðóçêè è
íåêîòîðûìè ôèçèîëîãè÷åñêèìè ïîêàçàòåëÿìè. Îäíèì èç íàèáîëåå óäîáíûõ ïîêàçàòåëåé
ñëóæèò ÷àñòîòà ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé.  îñíîâå îïðåäåëåíèÿ èíòåíñèâíîñòè
òðåíèðîâî÷íîé íàãðóçêè ïî ÷àñòîòå ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé ëåæèò ñâÿçü ìåæäó íèìè,
÷åì áîëüøå íàãðóçêà, òåì áîëüøå ÷àñòîòà ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé. Äëÿ îïðåäåëåíèé
èíòåíñèâíîñòè íàãðóçêè ó ðàçíûõ ëþäåé èñïîëüçóåòñÿ íå àáñîëþòíûå, à
îòíîñèòåëüíûå ïîêàçàòåëè ÷àñòîòû ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé (îòíîñèòåëüíàÿ â
ïðîöåíòàõ ÷àñòîòà ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé èëè îòíîñèòåëüíûé â ïðîöåíòàõ ðàáî÷èé
ïðèðîñò). Ïðè îïðåäåëåíèè èíòåíñèâíîñòè òðåíèðîâî÷íûõ
íàãðóçîê ïî ÷àñòîòå ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé èñïîëüçóåòñÿ äâà ïîêàçàòåëÿ: ïîðîãîâàÿ
è ïèêîâàÿ ÷àñòîòà ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé. Ïîðîãîâàÿ ÷àñòîòà ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé —
ýòî íàèìåíüøàÿ èíòåíñèâíîñòü, íèæå êîòîðîé òðåíèðîâî÷íîãî ýôôåêòà íå âîçíèêàåò.
Ïèêîâàÿ ÷àñòîòà ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé — ýòî íàèáîëüøàÿ èíòåíñèâíîñòü,
êîòîðàÿ íå äîëæíà áûòü ïðåâûøåíà â ðåçóëüòàòå òðåíèðîâêè. Ïðèìåðíûå ïîêàçàòåëè
÷àñòîòû ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé ó çäîðîâûõ ëþäåé, çàíèìàþùèõñÿ ñïîðòîì, ìîãóò áûòü
ïðèìåðíî îò 75 % (ïîðîãîâàÿ) äî 95 % (ïèêîâàÿ) îò ìàêñèìàëüíîé ÷àñòîòû
ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé. ×åì íèæå óðîâåíü ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè ÷åëîâåêà,
òåì íèæå äîëæíà áûòü èíòåíñèâíîñòü òðåíèðîâî÷íîé íàãðóçêè. Ïî ìåðå ðîñòà
òðåíèðîâàííîñòè îíà äîëæíà ïîñòåïåííî ðàñòè.  ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêå ïðèíÿòî âûäåëÿòü 5 çîí èíòåíñèâíîñòè (èëè ìîùíîñòè): 1-ÿ çîíà — àýðîáíàÿ âîññòàíîâèòåëüíàÿ. ×ÑÑ —
130–145 óä/ìèí. Ëàêòàò êðîâè íàõîäèòñÿ íà óðîâíå ïîêîÿ è íå ïðåâûøàåò 2–4
ììîëü/ë. Ïîòðåáëåíèå êèñëîðîäà äîñòèãàåò 40–60 % îò ÌÏÊ. Îáåñïå÷åíèå ýíåðãèåé
ïðîèñõîäèò çà ñ÷åò îêèñëåíèÿ æèðîâ (50% è áîëåå), ìûøå÷íîãî ãëèêîãåíà è
ãëþêîçû. Ñêîðîñòü ïëàâàíèÿ — 50–65 ïðîöåíòîâ îò ìàêñèìàëüíîé, âðåìÿ
îäíîêðàòíîé ðàáîòû — îò 20 ìèíóò äî 3–5 ÷àñîâ, äèñòàíöèè — 2000–6000
ì è áîëåå. 2-ÿ çîíà — àýðîáíàÿ ðàçâèâàþùàÿ. ×ÑÑ —
150–170 óä/ìèí. Ëàêòàò â êðîâè — äî 4–8 ììîëü/ë. Ïîòðåáëåíèå êèñëîðîäà —
60–85 % îò ÌÏÊ. Îáåñïå÷åíèå ýíåðãèåé — çà ñ÷åò ìûøå÷íîãî ãëèêîãåíà è
ãëþêîçû è â ìåíüøåé ñòåïåíè æèðîâ. Âðåìÿ îäíîêðàòíîé ðàáîòû 3–10 ìèíóò, ïðè
ðàáîòå â ñåðèÿõ äî ÷àñà. Ñêîðîñòü ïëàâàíèÿ 70–80 ïðîöåíòîâ îò ìàêñèìàëüíîé.
Îñíîâíûå îòðåçêè — 300–800 ìåòðîâ (äî 1500 ìåòðîâ). 3-ÿ çîíà — ñìåøàííàÿ àýðîáíî-àíàýðîáíàÿ. ×ÑÑ —
175–185 óä/ìèí. Ëàêòàò â êðîâè — äî 8–12 ììîëü/ë, ïîòðåáëåíèå êèñëîðîäà —
80–100 % îò ÌÏÊ. Èñòî÷íèêè ýíåðãèè — ãëèêîãåí è ãëþêîçà. Óâåëè÷åíèå
ëåãî÷íîé âåíòèëÿöèè è îáðàçîâàíèå êèñëîðîäíîãî äîëãà. Âðåìÿ îäíîêðàòíîé ðàáîòû 3–10
ìèíóò, â ñåðèÿõ äî 50 ìèíóò. Ñêîðîñòü ïëàâàíèÿ — 80–85 ïðîöåíòîâ îò
ìàêñèìàëüíîé. Îñíîâíûå îòðåçêè — 200–400 ìåòðîâ (äî 800 ì). 4-ÿ çîíà — àíàýðîáíàÿ ãëèêîëèòè÷åñêàÿ. ×ÑÑ
íàõîäèòñÿ íà óðîâíå 190–210 óä/ìèí è áîëåå. Ëàêòàò — 10–20
ììîëü/ë. Ðàáîòà çà ñ÷åò ãëèêîëèòè÷åñêîé åìêîñòè è ìîùíîñòè ãëèêîëèçà.
Ïîòðåáëåíèå êèñëîðîäà ñíèæàåòñÿ îò 100 äî 80 % îò ÌÏÊ. Çíà÷èòåëüíûé êèñëîðîäíûé
äîëã. Ñêîðîñòü ïëàâàíèÿ — 85–95 ïðîöåíòîâ îò ìàêñèìàëüíîé. Îñíîâíûå
îòðåçêè íà ñîðåâíîâàíèÿõ — 50–100 ìåòðîâ, âðåìÿ îäíîêðàòíîé ðàáîòû —
îò 25 äî 120 ñåêóíä, â ñåðèÿõ — äî 10 ìèíóò. 5-ÿ çîíà — àíàýðîáíàÿ àëàêòàòíàÿ.
Êðàòêî-âðåìåííàÿ ðàáîòà ìàêñèìàëüíîé ìîùíîñòè. Ñêîðîñòü ïëàâàíèÿ è òåìï
äâèæåíèé — ìàêñèìàëüíî âîçìîæíûå. Îòðåçêè — 10–40 ì. Êîëè÷åñòâî
ïîâòîðåíèé îáû÷íî 4–16 ðàç è áîëåå ñ äëèòåëüíûì
îòäûõîì (îò 30 ñåêóíä äî
3 ìèíóò). Áëèæíèé òðåíèðîâî÷íûé ýôôåêò íå ñâÿçàí ñ ×ÑÑ è ëàêòàòîì êðîâè, ò. ê.
ðàáîòà äëèòñÿ â ïðåäåëàõ 5–20 ñåê. Ïðè ýòîì ëàêòàò â êðîâè, ëåãî÷íàÿ âåíòèëÿöèÿ
è ×ÑÑ íå óñïåâàþò äîñòèãíóòü âûñîêèõ ïîêàçàòåëåé. Îáåñïå÷åíèå ýíåðãèåé
ïðîèñõîäèò àíàýðîáíûì ïóòåì çà ñ÷åò èñïîëüçîâàíèÿ ÀÒÔ è ÊÔ, ïîñëå 10
ñåêóíä ê ýíåðãîîáåñïå÷åíèþ íà÷èíàåò ïîäêëþ÷àòüñÿ ãëèêîëèç è â ìûøöàõ
íàêàïëèâàåòñÿ ëàêòàò.  ñïîðòèâíîé ïðàêòèêå íà íà÷àëüíûõ ýòàïàõ âîçìîæíî äåëåíèå íà ìåíüøåå
êîëè÷åñòâî çîí èíòåíñèâíîñòè (îêîëî 3). Îñíîâíûå ìåòîäû òðåíèðîâêè à) Ðàâíîìåðíûé (ðàâíîìåðíî-äèñòàíöèîííûé) ìåòîä. Ïðåäóñìàòðèâàåò ïðåîäîëåíèå ñðåäíèõ è äëèííûõ äèñòàíöèé (400–1500 ì è
áîëåå) â ðàâíîìåðíîì òåìïå. Èñïîëüçóåòñÿ ïëàâàíèå ñ óìåðåííîé (65–75 %) è
áîëüøåé (75–85 %) èíòåíñèâíîñòüþ. Ðàâíîìåðíî-äèñòàíöèîííûé ìåòîä ïðèìåíÿåòñÿ
ãëàâíûì îáðàçîì äëÿ âîñïèòàíèÿ áàçîâîé âûíîñëèâîñòè è ôóíêöèîíàëüíûõ îñíîâ
ñïåöèàëüíîé âûíîñëèâîñòè ñïîðòñìåíîâ. Îäíîé èç ðàçíîâèäíîñòåé
ðàâíîìåðíî-äèñòàíöèîííîãî ìåòîäà ÿâëÿåòñÿ ïëàâàíèå ñ óìåðåííîé è áîëüøåé
èíòåíñèâíîñòüþ â òå÷åíèå çàäàííîãî âðåìåíè. á) Ïåðåìåííûé (ïîïåðåìåííî-äèñòàíöèîííûé) ìåòîä. Âêëþ÷àåò ÷åðåäîâàíèå áûñòðîãî è ìåäëåííîãî ïëàâàíèÿ
(èãðó ñêîðîñòåé) íà ñðåäíèõ è äëèííûõ äèñòàíöèÿõ. Õàðàêòåð âîçäåéñòâèÿ ìåòîäà
íà îðãàíèçì ñïîðòñìåíîâ çàâèñèò îò äëèíû îòðåçêîâ ïðîïëûâàíèÿ ñ áîëüøîé,
ñóáìàêñèìàëüíîé (85–95 %) èëè ìàêñèìàëüíîé èíòåíñèâíîñòüþ, îò ïðîäîëæèòåëüíîñòè
ìàëîèíòåíñèâíîãî ïëàâàíèÿ (îòäûõà). Íàïðèìåð, 400 ì êîìïëåêñíîå ïëàâàíèå ñ ïîìîùüþ
äâèæåíèé îäíèìè íîãàìè (ñìåíà ñïîñîáîâ ÷åðåç 100 ì) â âèäå 8 ñåðèé (15 ì
ìàêñèìàëüíîé èíòåíñèâíîñòüþ è 35 ì ñâîáîäíî) èëè 800 ì êðîëåì â âèäå 8
ñåðèé (75 ì ñ óìåðåííîé èíòåíñèâíîñòüþ è 25 ì ñ
ñóáìàêñèìàëüíîé èíòåíñèâíîñòüþ). Ïåðåìåííîå ïëàâàíèå ñìÿã÷àåò âîçäåéñòâèå ñêîðîñòíîé
ðàáîòû, ïîçâîëÿåò ñîâåðøåíñòâîâàòü è òàêòè÷åñêîå ìàñòåðñòâî — óìåíèå
ðàñïðåäåëèòü ñèëû, ïåðåêëþ÷àòüñÿ ñ îäíîé ñêîðîñòè íà äðóãóþ. Ïðèìåíåíèå ýòîãî
ìåòîäà ðåøàåò çàäà÷è ðàçâèòèÿ áàçîâîé è ñïåöèàëüíîé âûíîñëèâîñòè, à òàêæå
ñêîðîñòíûõ âîçìîæíîñòåé. â) Ïîâòîðíûé ìåòîä. Äàííûé ìåòîä ïðåäóñìàòðèâàåò ïðîïëûâàíèå ñåðèè îòðåçêîâ îò 15 äî 200
ìåòðîâ è áîëåå ñ ìàêñèìàëüíîé è ñóáìàêñèìàëüíîé, ò. å. ñî ñêîðîñòüþ, áëèçêîé ê
ñîðåâíîâàòåëüíîé, è ñðàâíèòåëüíî ïðîäîëæèòåëüíûìè ïàóçàìè äëÿ îòäûõà. Îòäûõ
äîëæåí áûòü ïðîäîëæèòåëüíûì äëÿ âîññòàíîâëåíèÿ îðãàíèçìà ñ òåì, ÷òîáû ñïîðòñìåí
ìîã êà÷åñòâåííî âûïîëíèòü î÷åðåäíûå îòðåçêè ñïîðòèâíîé ðàáîòû. Îñíîâíàÿ
íàïðàâëåííîñòü ìåòîäà — âîñïèòàíèå ñïåöèàëüíîé âûíîñëèâîñòè è ñêîðîñòíûõ
ñïîñîáíîñòåé. Íàïðèìåð, 10–16 ðàç ïî 15 ì èëè 4–6 ðàç ïî 25 ì ñî ñòàðòà â ïîëíóþ ñèëó
îäíèì èç ñïîñîáîâ, îòäûõ ìåæäó ïîâòîðåíèÿìè íå ìåíåå îäíîé ìèíóòû; 4–8 ðàç ïî
50 ì ñî ñòàðòà ñ ñîðåâíîâàòåëüíîé ñêîðîñòüþ, ïî îäíîìó ïîâòîðåíèþ êàæäûì
ñïîñîáîì â ïîðÿäêå êîìïëåêñà, îòäûõ ìåæäó îòðåçêàìè 2–3 ìèíóòû. ã) Èíòåðâàëüíûé ìåòîä. Ñóòü äàííîãî ìåòîäà çàêëþ÷àåòñÿ â ïðîïëûâàíèè ñåðèé äèñòàíöèé èëè èõ
îòðåçêîâ (íàïðèìåð, 50, 100, 200 ìåòðîâ) ñ ðàçëè÷íîé èíòåíñèâíîñòüþ,
ñðàâíèòåëüíî íåïðîäîëæèòåëüíûìè è ñòðîãî ðåãëàìåíòèðîâàííûìè ïàóçàìè îòäûõà (â
ñðåäíåì 10–30 ñåêóíä). Èíòåðâàë îòäûõà õàðàêòåðèçóåò ñàì ìåòîä òðåíèðîâêè è
ÿâëÿåòñÿ îñíîâíûì ïîêàçàòåëåì ìåòîäà, ò. ê. èìåííî îãðàíè÷åííûé ïî
ïðîäîëæèòåëüíîñòè îòäûõ ìåæäó îòðåçêàìè ñòàâèò ñïîðòñìåíà â óñëîâèÿ, êîãäà
êàæäûé ïîñëåäóþùèé îòðåçîê âûïîëíÿåòñÿ íà ôîíå óñòàëîñòè (íåäîâîññòàíîâëåíèÿ). Íàïðèìåð, 12 ðàç ïî 50 ì (ïî òðè ïîâòîðåíèÿ êàæäûì ñïîñîáîì â ïîðÿäêå
êîìïëåêñíîãî ïëàâàíèÿ) ñ èíòåðâàëàìè îòäûõà 10–20 ñåêóíä. Èëè 10–12 ðàç ïî 100
ìåòðîâ êîìïëåêñíîå ïëàâàíèå ñ èíòåðâàëàìè îòäûõà 30 ñåêóíä. Èëè 12–16 ðàç ïî 50
ì èçáðàííûì ñïîñîáîì ñ èíòåðâàëîì îòäûõà 15 ñåêóíä.  íåêîòîðûõ ñëó÷àÿõ
èíòåðâàë îòäûõà ìåæäó îòðåçêàìè ìîæåò ïîñëåäîâàòåëüíî èçìåíÿòüñÿ â ñòîðîíó
óìåíüøåíèÿ èëè óâåëè÷åíèÿ, íàïðèìåð ïåðâûé èíòåðâàë îòäûõà — 10 ñåêóíä,
ïîòîì 15 ñåêóíä, 20 ñåêóíä è ò. ä. Èíòåðâàëüíîå ïëàâàíèå ïðèìåíÿåòñÿ äëÿ âîñïèòàíèÿ áàçîâîé è
ñïåöèàëüíîé âûíîñëèâîñòè ïëîâöîâ. Îäíàêî ïðè áîëüøîì îáúåìå óïðàæíåíèé è
îñîáåííî ïðè çíà÷èòåëüíîé èíòåíñèâíîñòè ýòîò ìåòîä ìîæåò ñòàòü ïðè÷èíîé
ïåðåóòîìëåíèÿ. Ïîýòîìó äàííûé ìåòîä ñëåäóåò ñ áîëüøîé îñòîðîæíîñòüþ ïðèìåíÿòü
íà ýòàïå íà÷àëüíîé ïîäãîòîâêè. ä) Êîíòðîëüíî-ñîðåâíîâàòåëüíûé ìåòîä. Ïðåäóñìàòðèâàåòñÿ îäíîêðàòíîå èëè ïîâòîðíîå ïðîõîæäåíèå â ïîëíóþ ñèëó îñíîâíîé ñîðåâíîâàòåëüíîé èëè êîíòðîëüíîé äèñòàíöèè. Ïðåèìóùåñòâåííàÿ íàïðàâëåííîñòü ìåòîäà — âîñïèòàíèå ñïåöèàëüíîé âûíîñëèâîñòè, à òàêæå ñêîðîñòíûõ âîçìîæíîñòåé â ñëó÷àå, åñëè ñòàðòû âûïîëíÿþòñÿ íà êîðîòêèõ äèñòàíöèÿõ.  ïðàêòèêå ïëàâàíèÿ øèðîêî èñïîëüçóåòñÿ è òàê
íàçûâàåìûé êîìáèíèðîâàííûé ìåòîä, ïðè êîòîðîì ñî÷åòàþòñÿ âñå
âûøåïåðå÷èñëåííûå ìåòîäû. Îäíîé èç ðàçíîâèäíîñòåé ýòîãî ìåòîäà ÿâëÿåòñÿ
ïðèìåíåíèå ðàçëè÷íûõ «ãîðîê». Íàïðèìåð, 400 ì êîìïëåêñíûì ïëàâàíèåì, äàëåå 300
ì êðîëåì íà ãðóäè, 200 ì áðàññîì, 100 ì íà
ñïèíå, 50 ì áàòòåðôëÿåì — âñå
ñ îòäûõîì îäíà ìèíóòà (íà ïåðâûõ òðåõ äèñòàíöèÿõ èíòåíñèâíîñòü óìåðåííàÿ, íà
ïðåäïîñëåäíåé áîëüøàÿ, íà ïîñëåäíåé ñóáìàêñèìàëüíàÿ). Èëè 800 ì, 400 ì, 200 ì êðîëåì íà ãðóäè èëè
êîìïëåêñíîãî ïëàâàíèÿ, îòäûõ ìåæäó îòðåçêàìè äâå ìèíóòû, èíòåíñèâíîñòü ïëàâàíèÿ
ïîñòîÿííî óâåëè÷èâàåòñÿ. Èëè 300 ì, 150 ì, 150 ì, 300 ì îñíîâíûì ñïîñîáîì
ïëàâàíèÿ ñ îòäûõîì îäíà ìèíóòà ìåæäó îòðåçêàìè, äèñòàíöèè âòîðîé ïîëîâèíû ãîðêè
ïðîïëûâàþòñÿ íà 3–5 ñåêóíä áûñòðåå àíàëîãè÷íûõ äèñòàíöèé ïåðâîé ïîëîâèíû. Ñðåäñòâà ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêè èñïîëüçóþòñÿ â òîì
îáúåìå, ðàçíîîáðàçèè è ñî÷åòàíèè, êîòîðîå îòâå÷àåò çàäà÷àì è íàïðàâëåííîñòè
ñàìîé òðåíèðîâêè. Îäíèìè
èç âàæíûõ èíòåãðàëüíûõ ïîêàçàòåëåé äåéñòâèÿ òðåíèðîâêè íà îðãàíèçì
ñïîðòñìåíà ÿâëÿþòñÿ ñïîðòèâíàÿ ôîðìà è ñïîðòèâíàÿ ðàáîòîñïîñîáíîñòü.
Ñïîðòèâíàÿ ôîðìà — ñîñòîÿíèå ñïîðòèâíîé
ãîòîâíîñòè â îïðåäåëåííûé ìîìåíò âðåìåíè. Ê ìîìåíòó ãëàâíûõ ñîðåâíîâàíèé ñåçîíà
ýòî ñîñòîÿíèå íàèâûñøåé ãîòîâíîñòè. Ñïîðòèâíàÿ ôîðìà îòðàæàåò ñîâîêóïíûé
óðîâåíü òåõíè÷åñêîé, òàêòè÷åñêîé è ïñèõîëîãè÷åñêîé ïîäãîòîâêè â åäèíñòâå ñ
ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêîé. Ñïîðòèâíàÿ ôîðìà ìîæåò çíà÷èòåëüíî èçìåíÿòüñÿ â
ðàçëè÷íûå ïåðèîäû è öèêëû ñïîðòèâíîé ïîäãîòîâêè. Èçâåñòíî, ÷òî ïðîöåññ ðàçâèòèÿ
ñïîðòèâíîé ôîðìû èìååò ôàçîâûé õàðàêòåð. Ðàçëè÷àþò 3 ôàçû: ñòàíîâëåíèÿ,
îòíîñèòåëüíîé ñòàáèëèçàöèè è âðåìåííîé óòðàòû ñïîðòèâíîé ôîðìû. Çàäà÷à òðåíåðà
è ñïîðòñìåíà – ñäåëàòü ýòîò ïðîöåññ óïðàâëÿåìûì, ÷òîáû ïèêè ñíèæåíèÿ è
óâåëè÷åíèÿ ñïîðòèâíîé ôîðìû áûëè äèíàìè÷íûìè è âçàèìîñâÿçàííûìè. Ðàáîòîñïîñîáíîñòü ïëîâöà — ýòî òåêóùèå ôóíêöèîíàëüíûå
âîçìîæíîñòè åãî îðãàíèçìà ê ýôôåêòèâíîìó âûïîëíåíèþ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé â
óñëîâèÿõ òðåíèðîâîê è ñîðåâíîâàíèé. Ðàçëè÷àþò äâå ñòîðîíû ðàáîòîñïîñîáíîñòè:
ïåðâàÿ îòðàæàåò âíóòðåííèå ïîòåíöèàëüíûå âîçìîæíîñòè îðãàíèçìà îáåñïå÷èâàòü
ýíåðãèåé ìûøå÷íóþ äåÿòåëüíîñòü, äðóãàÿ – åãî ïðîèçâîäèòåëüíîñòü, òî åñòü
êîëè÷åñòâî ðàáîòû, âûïîëíÿåìîå ïëîâöîì â åäèíèöó âðåìåíè.  ñîîòâåòñòâèè ñ ýòèì
ðàçëè÷èÿ èìåþò è ïóòè îöåíêè ðàáîòîñïîñîáíîñòè: â ïåðâîì ñëó÷àå èñïîëüçóþò
ìåòîäû ôóíêöèîíàëüíîé äèàãíîñòèêè, ðàññ÷èòûâàþò ïîêàçàòåëè áèîýíåðãåòèêè, âî
âòîðîì — ïðèìåíÿþò ýðãîìåòðè÷åñêèå ñïîñîáû èçìåðåíèÿ âûïîëíåííîé ðàáîòû,
ó÷èòûâàÿ îáúåì ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé (íàïðèìåð, äëèíó äèñòàíöèè èëè êîëè÷åñòâî
ãðåáêîâûõ äâèæåíèé íà òðåíàæåðå), èõ èíòåíñèâíîñòü( íàïðèìåð, ñêîðîñòü ïëàâàíèÿ
èëè ìîùíîñòü ãðåáêîâîãî äâèæåíèÿ íà òðåíàæåðå) è âðåìÿ âûïîëíåíèÿ. Âûäåëÿþò îáùóþ è ñïåöèàëüíóþ ðàáîòîñïîñîáíîñòü ïëîâöà. Îáùàÿ ðàáîòîñïîñîáíîñòü îòðàæàåò óðîâåíü çäîðîâüÿ è
ôóíêöèîíàëüíîãî ñîñòîÿíèÿ òåõ îðãàíîâ è ñèñòåì, êîòîðûå îáåñïå÷èâàþò âûïîëíåíèå
íåñïåöåôè÷åñêèõ äëÿ ïëàâàíèÿ, íî îòíîñèòåëüíî ïðîäîëæèòåëüíûõ äâèãàòåëüíûõ
çàäàíèé, âîâëåêàþùèõ â ðàáîòó çíà÷èòåëüíóþ ÷àñòü ìûøå÷íîãî àïïàðàòà. Îñíîâíûìè
ñðåäñòâàìè åå ðàçâèòèÿ ñëóæàò ðàçíîîáðàçíûå ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ íà ñóøå
(ïðåèìóùåñòâåííî íà ìåñòíîñòè): áåã, áåã íà ëûæàõ, êðóãîâàÿ òðåíèðîâêà ñ
èñïîëüçîâàíèåì îáùåðàçâèâàþùèõ ñèëîâûõ óïðàæíåíèé è ò. ä. Ñïåöèàëüíàÿ ðàáîòîñïîñîáíîñòü ïëîâöà ïðîÿâëÿåòñÿ ïðè âûïîëíåíèè
îñíîâíîãî ñîðåâíîâàòåëüíîãî óïðàæíåíèÿ èëè ñõîäíîãî ñ íèì ïî äèíàìè÷åñêîé
ñòðóêòóðå äâèæåíèé è ðåæèìó ìûøå÷íîé äåÿòåëüíîñòè. Îíà ïðèîáðåòàåòñÿ â ïðîöåññå
ìíîãîëåòíåé òðåíèðîâêè êàê ðåçóëüòàò ìîðôîôóíêöèîíàëüíîé ñïåöèàëèçàöèè
îðãàíèçìà — íàïðàâëåííîãî ðàçâèòèÿ òåõ ñòîðîí äâèãàòåëüíûõ ñïîñîáíîñòåé,
êîòîðûå îáåñïå÷èâàþò çàíèìàþùåìóñÿ âûñîêóþ ðåçóëüòàòèâíîñòü â èçáðàííîì âèäå
ñïîðòà. Â îñíîâå ïîâûøåíèÿ óðîâíÿ ñïåöèàëüíîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè ëåæèò ìåõàíèçì
èíäèâèäóàëüíîé äîëãîâðåìåííîé àäàïòàöèè ê òðåíèðîâî÷íûì è ñîðåâíîâàòåëüíûì íàãðóçêàì.
Ñïîðòèâíàÿ
ðàáîòîñïîñîáíîñòü ïëîâöîâ îáåñïå÷èâàåòñÿ êîìïëåêñîì ðàçëè÷íûõ ñïåöèôè÷åñêèõ è
íåñïåöèôè÷åñêèõ äâèãàòåëüíûõ ñïîñîáíîñòåé, ñîâîêóïíîñòü êîòîðûõ ñîñòàâëÿåò
ôèçè÷åñêóþ ïîäãîòîâëåííîñòü ïëîâöà.
Ôèçè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà — ïðîöåññ öåëåíàïðàâëåííîãî ðàçâèòèÿ
è âîñïèòàíèÿ äâèãàòåëüíûõ ñïîñîáíîñòåé è êîìïëåêñíûõ êà÷åñòâ. Ðàçëè÷àþò îáùóþ è ñïåöèàëüíóþ ôèçè÷åñêóþ ïîäãîòîâêó. Îáùàÿ ôèçè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà (ÎÔÏ) — ïðîöåññ ðàçâèòèÿ è
âîñïèòàíèÿ äâèãàòåëüíûõ ñïîñîáíîñòåé, íå ñïåöèôè÷íûõ äëÿ èçáðàííîãî âèäà ñïîðòà,
íî êîñâåííî âëèÿþùèõ íà óñïåõ â ñïîðòèâíîé äåÿòåëüíîñòè. Ñðåäñòâàìè ÎÔÏ
ÿâëÿþòñÿ ðàçëè÷íûå îáùåðàçâèâàþùèå óïðàæíåíèÿ, óïðàæíåíèÿ èç äðóãèõ âèäîâ
ñïîðòà, íàïðèìåð, áåã, áåã íà ëûæàõ è äð. Ñïåöèàëüíàÿ ôèçè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà
(ÑÔÏ) —
ïðîöåññ ðàçâèòèÿ äâèãàòåëüíûõ ñïîñîáíîñòåé è êîìïëåêñíûõ êà÷åñòâ, îòâå÷àþùèõ
ñïåöèôè÷åñêèì òðåáîâàíèÿì ñîðåâíîâàòåëüíîé äåÿòåëüíîñòè â èçáðàííîì âèäå
ñïîðòà. ÑÔÏ âêëþ÷àåò âîçäåéñòâèÿ íà òå ìûøå÷íûå ãðóïïû, ñèñòåìû îðãàíèçìà è
ìåõàíèçìû ýíåðãîîáåñïå÷åíèÿ, êîòîðûå îïðåäåëÿþò óñïåõ íà êîíêðåòíîé
ïëàâàòåëüíîé äèñòàíöèè. Îñíîâíûìè ñðåäñòâàìè ÑÔÏ ÿâëÿþòñÿ ñîðåâíîâàòåëüíûå è
ðàçëè÷íûå ñïåöèàëüíûå è ñïåöèàëüíî-ïîäãîòîâèòåëüíûå óïðàæíåíèÿ. Âåäóùèì
ìåòîäè÷åñêèì ïðèíöèïîì ïðè ïðîâåäåíèè ÑÔÏ ÿâëÿåòñÿ ïðèíöèï äèíàìè÷åñêîãî
ñîîòâåòñòâèÿ, êîòîðûé âêëþ÷àåò ñëåäóþùèå òðåáîâàíèÿ: — ñîîòâåòñòâèå òðàåêòîðèè ðàáî÷èõ è ïîäãîòîâèòåëüíûõ
äâèæåíèé îñíîâíîìó ñîðåâíîâàòåëüíîìó äâèæåíèþ; — ñîîòâåòñòâèå ðàáî÷èõ óñèëèé, òåìïà (÷àñòîòû äâèæåíèé)
è ðèòìà; — ñîîòâåòñòâèå âðåìåííîãî èíòåðâàëà ðàáîòû. Îäíî èç îñíîâíûõ óñëîâèé äîñòèæåíèÿ âûñîêèõ ðåçóëüòàòîâ –
åäèíñòâî îáùåé è ñïåöèàëüíîé ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè ñïîðòñìåíà, à òàêæå èõ
ðàöèîíàëüíîå ñîîòíîøåíèå. Ïðèíöèï íåðàçðûâíîñòè ÎÔÏ è ÑÔÏ: íè îäíó èç
íèõ íåëüçÿ èñêëþ÷èòü èç ñîäåðæàíèÿ òðåíèðîâêè áåç óùåðáà äëÿ äîñòèæåíèÿ
âûñîêîãî ñïîðòèâíîãî ðåçóëüòàòà. Âçàèìîîáóñëîâëåííîñòü ñîäåðæàíèÿ ÎÔÏ è ÑÔÏ: ñîäåðæàíèå ÑÔÏ çàâèñèò îò
òåõ ïðåäïîñûëîê, êîòîðûå ñîçäàþòñÿ ÎÔÏ, à ñîäåðæàíèå ïîñëåäíåé ïðèîáðåòàåò
îïðåäåëåííûå îñîáåííîñòè, çàâèñÿùèå îò ñïîðòèâíîé ñïåöèàëèçàöèè. Ñóùåñòâóåò íåîáõîäèìîñòü ñîáëþäåíèÿ îïòèìàëüíîãî ñîîòíîøåíèÿ ÑÔÏ è ÎÔÏ
íà ëþáîì ýòàïå ñïîðòèâíîé ïîäãîòîâêè. Ïîíÿòíî, ÷òî íà íà÷àëüíûõ ýòàïàõ
ïðåîáëàäàåò ÎÔÏ, à â äàëüíåéøåì ÑÔÏ. Òåì íå ìåíåå, ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî îáùèé îáúåì
ÎÔÏ íà ïðîòÿæåíèè ìíîãèõ ëåò ñïîðòèâíûõ òðåíèðîâîê äîëæåí ïðèáëèæàòüñÿ ê 40–50
%. Â ïëàâàíèè äàííàÿ ïðîáëåìà ÿâëÿåòñÿ àêòóàëüíîé, òàê êàê íàáëþäàåòñÿ
çíà÷èòåëüíîå ïðåîáëàäàíèå ÑÔÏ íàä ÎÔÏ è îñîáåííî íà ýòàïàõ ñïîðòèâíîãî
ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ. À íåäîñòàòî÷íûé ðåçåðâ ÎÔÏ íå äàåò âîçìîæíîñòè
ñîâåðøåíñòâîâàòüñÿ â ñïåöèàëèçàöèè. Íàïðàâëåííîñòü ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêè. Ôèçè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà ïëîâöà â ïðîöåññå ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêè íàïðàâëåíà íà ðàçâèòèå è âîñïèòàíèå ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ è ÿâëÿåòñÿ êëþ÷åâîé â ïîäãîòîâêå ê ñîðåâíîâàíèÿì. Òåì íå ìåíåå, ïîìèìî íåïîñðåäñòâåííî ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè â ïðîöåññå òðåíèðîâêè ðåøàþòñÿ çàäà÷è òåõíè÷åñêîãî è òàêòè÷åñêîãî ìàñòåðñòâà, ïñèõîëîãè÷åñêîé ïîäãîòîâêè, êîòîðûå â ïîäàâëÿþùåì êîëè÷åñòâå ëèòåðàòóðíûõ èñòî÷íèêîâ âûäåëåíû â îòäåëüíûå ðàçäåëû ïîäãîòîâêè, òàêèå, êàê òåõíè÷åñêàÿ, òàêòè÷åñêàÿ, ïñèõîëîãè÷åñêàÿ è îòäåëüíî ôèçè÷åñêàÿ.Âñå ýòî ñîçäàåò íåêîòîðûå ñëîæíîñòè â ïîíèìàíèè è ìåòîäè÷åñêîì
îáåñïå÷åíèè. Åñëè êàêèå-òî ðàçäåëû ìîæíî ðàññìàòðèâàòü òåîðåòè÷åñêè (òó æå
òåõíèêó èëè òàêòèêó) è â äàííîì ñëó÷àå èõ âûäåëåíèå íå ïðîòèâîðå÷èò òåîðèè
ñïîðòà, òî íà ïðàêòèêå ýòî ïðîñòî íåâîçìîæíî. Òàê, òðåíèðîâêà «íà òåõíèêó» ïðè
ëþáîé èíòåíñèâíîñòè íå ìîæåò áûòü ñàìà ïî ñåáå áåç ôèçè÷åñêèõ äåéñòâèé, òî æå
êàñàåòñÿ è âûïîëíåíèÿ òàêòè÷åñêèõ óñòàíîâîê íà òðåíèðîâêå èëè âîñïèòàíèÿ
ìîðàëüíî-âîëåâûõ êà÷åñòâ ïóòåì ðàçëè÷íûõ ïðèåìîâ (íåîæèäàííîå óâåëè÷åíèå èëè
óñëîæíåíèå çàäàíèÿ, óñëîâèé òðåíèðîâêè è äð.). Òàêèì îáðàçîì, ôèçè÷åñêàÿ
ïîäãîòîâêà íà ïðàêòèêå ïðèñóòñòâóåò ïîñòîÿííî. Äðóãîå äåëî, ÷òî îñíîâíîå
âíèìàíèå â êàæäîé òðåíèðîâêå, åå íàïðàâëåííîñòü áóäóò ñóùåñòâåííî ðàçëè÷àòüñÿ.  äàííîì ñëó÷àå áîëåå ãðàìîòíî áûëî áû íàçûâàòü
òðåíèðîâêó èëè ôèçè÷åñêóþ ïîäãîòîâêó ñ òåõíè÷åñêîé íàïðàâëåííîñòüþ, òàêòè÷åñêîé
íàïðàâëåííîñòüþ, ïñèõîëîãè÷åñêîé íàïðàâëåííîñòüþ. Âñå îíè â ñâîþ î÷åðåäü
âçàèìîñâÿçàíû ìåæäó ñîáîé. Ñëåäóåò îòìåòèòü, ÷òî ñàìè ïîíÿòèÿ «òåõíè÷åñêàÿ
ïîäãîòîâêà», «òàêòè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà», «ïñèõîëîãè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà» âïîëíå
óìåñòíû è õàðàêòåðèçóþò òó èëè èíóþ ñòîðîíó ïîäãîòîâêè ñïîðòñìåíà, êîòîðàÿ
âêëþ÷àåò êàê òåîðåòè÷åñêóþ, òàê è ïðàêòè÷åñêóþ ÷àñòü. Îäíàêî, êîãäà ðå÷ü èäåò
íåïîñðåäñòâåííî î òðåíèðîâêå, åå ïëàíèðîâàíèè – äàííûå ïîíÿòèÿ
íåðàçäåëèìû ñ ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêîé. Ïîïûòêà âûäåëèòü îäíó èç ñòîðîí ôèçè÷åñêîé
ïîäãîòîâêè èìååò ñìûñë òîëüêî ïðè òåîðåòè÷åñêîì îáó÷åíèè è ñîâåðøåíñòâîâàíèè,
ãäå øèðîêî èñïîëüçóþòñÿ ðàçëè÷íûå ñëîâåñíûå è íàãëÿäíûå ìåòîäû. Ëþáàÿ æå
òðåíèðîâêà ïëîâöà â âîäå ñ òåõíè÷åñêîé, òàêòè÷åñêîé èëè ïñèõîëîãè÷åñêîé
íàïðàâëåííîñòüþ îçíà÷àåò îäíîâðåìåííî è åãî ôèçè÷åñêóþ ïîäãîòîâêó. Òðåíèðîâêà
ñ òåõíè÷åñêîé íàïðàâëåííîñòüþ. Ñàìà ïî ñåáå òåõíè÷åñêàÿ ïîäãîòîâëåííîñòü ïëîâöà
õàðàêòåðèçóåòñÿ ñîâîêóïíîñòüþ åãî äâèãàòåëüíûõ óìåíèé, íàâûêîâ è ñòåïåíüþ èõ
ñîâåðøåíñòâà.  òðåíèðîâêå ïðàêòè÷åñêîå îáó÷åíèå òåõíèêå êàêîãî-ëèáî ñïîñîáà â
ïëàâàíèè ïðîèñõîäèò ïóòåì âûïîëíåíèÿ ðàçëè÷íûõ ïîäãîòîâèòåëüíûõ è ñïåöèàëüíûõ
óïðàæíåíèé. Íåñìîòðÿ íà ìàëóþ èíòåíñèâíîñòü ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé íà íà÷àëüíîì
ýòàïå, ñïîðòñìåí ïðè ðàçó÷èâàíèè òîãî èëè èíîãî äåéñòâèÿ âûïîëíÿåò ôèçè÷åñêóþ
ðàáîòó. Òåì ñàìûì ìîæíî óòâåðæäàòü, ÷òî íà ðàííèõ ýòàïàõ ñïîðòèâíîé ïîäãîòîâêè
òðåíèðîâêà ïëîâöîâ èìååò ïðåèìóùåñòâåííî òåõíè÷åñêóþ íàïðàâëåííîñòü, ò. å.
îâëàäåíèå øèðîêèì ñïåêòðîì ðàçíîîáðàçíûõ äâèãàòåëüíûõ äåéñòâèé. Â äàëüíåéøåì çàêðåïëåíèå è ñîâåðøåíñòâîâàíèå òåõíèêè èçáðàííîãî ñïîñîáà
èëè ñïîñîáîâ ïëàâàíèÿ èäåò â áîëåå óñëîæíåííûõ óñëîâèÿõ, à èìåííî: íà
ñêîðîñòÿõ, áëèçêèõ ê ñîðåâíîâàòåëüíûì. Ïðîèñõîäèò çàêðåïëåíèå ïëàâàòåëüíîãî
íàâûêà ïóòåì îáðàçîâàíèÿ äèíàìè÷åñêîãî ñòåðåîòèïà.  äàëüíåéøåì ïðè ïëàíîìåðíîì
è ïîñëåäîâàòåëüíîì ñîâåðøåíñòâîâàíèè òåõíè÷åñêîãî íàâûêà öåëåñîîáðàçíî
èñïîëüçîâàòü ðàçëè÷íûå óñëîæíåííûå óñëîâèÿ òðåíèðîâêè è ñáèâàþùèå ðàáîòó
ôàêòîðû. Ñëåäóåò ó÷åñòü, ÷òî ïðè óòîìëåíèè â ïëîõî îñâîåííîì äâèæåíèè ìîãóò
ïîÿâëÿòüñÿ îøèáêè, êîòîðûå ïðè ñòîéêî ñôîðìèðîâàííîì íàâûêå áóäåò î÷åíü òðóäíî
èëè äàæå íåâîçìîæíî èñïðàâèòü. Ïîýòîìó ïðè îñâîåíèè è ñîâåðøåíñòâîâàíèè
òåõíèêè íåîáõîäèìî ðóêîâîäñòâîâàòüñÿ îáùåïåäàãîãè÷åñêèìè ïðèíöèïàìè
(ïîñëåäîâàòåëüíîñòè, ñèñòåìàòè÷íîñòè è äð.) è ñâîåâðåìåííî ðåàãèðîâàòü íà
ïîÿâèâøèåñÿ îøèáêè ïóòåì èñïîëüçîâàíèÿ â òðåíèðîâêå êîìïëåêñà ñïåöèàëüíûõ
óïðàæíåíèé ïî ýëåìåíòàì è âðåìåííîãî ïðåêðàùåíèÿ ïëàâàíèÿ îòðåçêîâ íà âûñîêîé
ñêîðîñòè â ïîëíîé êîîðäèíàöèè. Ïðè áîëåå ïîçäíåì âûÿâëåíèè è ðåàãèðîâàíèè íà îøèáêè íà òðåíèðîâêå
ìîæåò íàáëþäàòüñÿ ñëåäóþùàÿ êàðòèíà: íà îòíîñèòåëüíî íèçêèõ è ñðåäíèõ ñêîðîñòÿõ
ó ïëîâöîâ íå íàáëþäàþòñÿ êàêèå-ëèáî èñêàæåíèÿ â òåõíèêå, ïðè ïëàâàíèè æå íà
ñêîðîñòÿõ, áëèçêèõ ê ñîðåâíîâàòåëüíûì — îøèáêè ïîÿâëÿþòñÿ, ïðè÷åì äàæå
ïîñëå äëèòåëüíîãî èñïðàâëåíèÿ ýòèõ ñàìûõ îøèáîê. Ïîýòîìó òåõíèêà èñïîëíåíèÿ â ñîðåâíîâàòåëüíûõ óñëîâèÿõ è áëèçêèì ê íèì
èìåþò áîëåå èíôîðìàòèâíûå ïîêàçàòåëè, íåæåëè îòíîñèòåëüíî «ñïîêîéíîå» ïëàâàíèå.
Ýòî îáñòîÿòåëüñòâî ïîäòâåðæäàåò òàêæå åäèíñòâî ôèçè÷åñêîé è òåõíè÷åñêîé ïîäãîòîâêè
â ïðîöåññå òðåíèðîâêè ïëîâöîâ. Ñàìà òðåíèðîâêà ïëîâöà â âîäå ïî ñîâåðøåíñòâîâàíèþ òåõíèêè è
èñïðàâëåíèþ îøèáîê èäåò ïðè íåïîñðåäñòâåííîì èñïîëüçîâàíèè ìåòîäîâ âíåøíåãî
òåîðåòè÷åñêîãî âîçäåéñòâèÿ (ñëîâåñíîãî è íàãëÿäíîãî), à òàêæå
èäåîìîòîðíàÿ òðåíèðîâêà (ìûñëåííîå âîñïðîèçâåäåíèå äâèæåíèé ñ
èñïîëüçîâàíèåì âíóòðåííåé ðå÷è è ñîáñòâåííûõ ÷óâñòâåííûõ ïðåäñòàâëåíèé). Òðåíèðîâêà ñ òàêòè÷åñêîé íàïðàâëåííîñòüþ ðåøàåò çàäà÷ó îñâîåíèÿ ñïîðòñìåíîì îñíîâ òàêòè÷åñêîãî
ìàñòåðñòâà è äàëüíåéøåãî ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ. Òàêòèêà —
ñîâîêóïíîñòü ñðåäñòâ è ïðèåìîâ äëÿ äîñòèæåíèÿ íàìå÷åííîé öåëè èëè, ïî-äðóãîìó, —
èñêóññòâî âåäåíèÿ ñïîðòèâíîé áîðüáû. Òðåíèðîâêà ñ òàêòè÷åñêîé íàïðàâëåííîñòüþ ñòðîèòñÿ ñ ó÷åòîì ïîñòàâëåííûõ
çàäà÷ è ñîîòâåòñòâóþùåé ïîäãîòîâëåííîñòè ïëîâöîâ è ñîäåðæèò ðàçíîîáðàçíûå
çàäàíèÿ, êàê ïðàâèëî, ïëàâàíèÿ ñî ñìåíîé èíòåíñèâíîñòè ïî õîäó äèñòàíöèè èëè
îðèåíòèðîâêå íà ñîïåðíèêîâ. Íàïðèìåð, çàäàíèå íà âûèãðûø òîãî èëè èíîãî
îòðåçêà, èëè «íå óñòóïèòü ëèäåðñòâî» íà îòðåçêå, èëè ïîïåðåìåííîå ëèäèðîâàíèå,
îñîáåííî íà äëèííûõ è ñâåðõäëèííûõ äèñòàíöèÿõ. Ñóùåñòâóþò ñëåäóþùèå îñíîâíûå òàêòè÷åñêèå âàðèàíòû ïðîïëûâàíèÿ
äèñòàíöèè: — îòíîñèòåëüíî ðàâíîìåðíîå
ïðîïëûâàíèå äèñòàíöèè (íàèáîëåå ýíåðãåòè÷åñêè ýêîíîìíûé âàðèàíò); — îòíîñèòåëüíî áûñòðîå íà÷àëî
äèñòàíöèè ñ ïðîäîëæèòåëüíûì ñòàðòîâûì óñêîðåíèåì è äàëüíåéøåå ëèäèðîâàíèå; — îòíîñèòåëüíî ìåäëåííîå
íà÷àëî äèñòàíöèè ñ ôèíèøíûì óñêîðåíèåì; — ñ óñêîðåíèÿìè ïî õîäó
äèñòàíöèè, âêëþ÷àÿ ñòàðòîâîå, ôèíèøíîå, èëè áåç íèõ (íàèáîëåå ñëîæíûé è
ýíåðãåòè÷åñêè íåýêîíîìíûé âàðèàíò). Òðåíèðîâêà ñ òàêòè÷åñêîé íàïðàâëåííîñòüþ ïðåäúÿâëÿåò îñîáûå òðåáîâàíèÿ
ê ñïåöèàëüíîé ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêå ïëîâöà, êîòîðàÿ ÿâëÿåòñÿ ñîâîêóïíîñòüþ
ôèçè÷åñêîé, òåõíè÷åñêîé è ïñèõîëîãè÷åñêîé ñòîðîí ïîäãîòîâêè.  òàêòèêå íåîáõîäèìà
òùàòåëüíàÿ òåîðåòè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà, îñíîâàííàÿ êàê íà èçó÷åíèè îïûòà âåäóùèõ
ïëîâöîâ, òàê è íà òåñíîì âçàèìîäåéñòâèè òðåíåðà è ñïîðòñìåíîâ â ïðîöåññå
ïîñòàíîâêè çàäàíèÿ è àíàëèçå ïðîäåëàííîé ðàáîòû. Òðåíèðîâêà ïñèõîëîãè÷åñêîé íàïðàâëåííîñòè. Ñëåäóåò îòìåòèòü, ÷òî ëþáàÿ òðåíèðîâêà â êàêîé-òî ìåðå èìååò ïñèõîëîãè÷åñêóþ íàïðàâëåííîñòü è ïñèõîëîãè÷åñêîå âîçäåéñòâèå, íåñìîòðÿ íà òî ÷òî ìíîãèå ÷åðòû ëè÷íîñòè ÿâëÿþòñÿ âðîæäåííûìè.Ïñèõè÷åñêèé ïîòåíöèàë ñïîðòñìåíîâ ôîðìèðóåòñÿ â ïðîöåññå ðåãóëÿðíûõ òðåíèðîâîê è ñîðåâíîâàíèé. Ïðè âûïîëíåíèè ëþáûõ òðåíèðîâî÷íûõ çàäàíèé íåîáõîäèìî îáðàùàòü âíèìàíèå íà ñîçíàòåëüíîå îòíîøåíèå ïëîâöîâ ê âûïîëíåíèþ óïðàæíåíèé, òðåáîâàòü óñòîé÷èâîñòè âîëåâîãî óñèëèÿ íà äëèííûõ äèñòàíöèÿõ è ìàêñèìàëüíîé ìîáèëèçàöèè ïðè ïðîïëûâàíèè êîðîòêèõ îòðåçêîâ. Íàèáîëåå ìîùíûì ñðåäñòâîì ïîâûøåíèÿ ïñèõè÷åñêîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè ÿâëÿþòñÿ ñîðåâíîâàòåëüíûå ñòàðòû â óñëîâèÿõ æåñòêîé êîíêóðåíöèè. Öåëåíàïðàâëåííàÿ îðãàíèçàöèÿ è èñêóññòâåííî ñîçäàííàÿ è
óïðàâëÿåìàÿ òðåíåðîì ñèòóàöèÿ â ïðîöåññå ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêè îêàçûâàþò
äåéñòâåííîå ïñèõîëîãè÷åñêîå âîçäåéñòâèå íà ñïîðòñìåíà. Êàê ïðàâèëî, ýòî â
ïåðâóþ î÷åðåäü êàñàåòñÿ âîëåâûõ êà÷åñòâ.
Ê âîëåâûì êà÷åñòâàì îòíîñÿòñÿ: âûäåðæêà â êîíôëèêòíûõ
ñèòóàöèÿõ, íàõîä÷èâîñòü â íåîæèäàííûõ è ñëîæíûõ ñèòóàöèÿõ, òðåáîâàòåëüíîñòü ê
ñåáå è äðóãèì, öåëåóñòðåìëåííîñòü, íàñòîé÷èâîñòü,
ñìåëîñòü, ðåøèòåëüíîñòü, òåðïåëèâîñòü è ñòîéêîñòü ê ôèçè÷åñêèì è
ýìîöèîíàëüíûì íàãðóçêàì.
Âñå óêàçàííûå êà÷åñòâà âîñïèòûâàþòñÿ â ïðîöåññå ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêè è
íåðàçðûâíî ñâÿçàíû ñî âñåìè åå íàïðàâëåíèÿìè. Âîñïèòàíèå âîëåâûõ êà÷åñòâ ïðîèñõîäèò íà îñíîâå ñòðîãîãî âûïîëíåíèÿ
ñïîðòèâíîãî ðåæèìà, îáÿçàòåëüíîé ðåàëèçàöèè òðåíèðîâî÷íîé ïðîãðàììû è óñòàíîâîê
òðåíåðà, ñîçäàíèÿ äîïîëíèòåëüíûõ òðóäíîñòåé â ïðîöåññå òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèé,
ïðèìåíåíèÿ ñîðåâíîâàòåëüíîãî ìåòîäà. Äëÿ âîñïèòàíèÿ âîëåâûõ êà÷åñòâ ìîãóò áûòü èñïîëüçîâàíû ñëåäóþùèå ïðèåìû
ñîçäàíèÿ äîïîëíèòåëüíûõ òðóäíîñòåé â òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèÿõ. Äëÿ âîñïèòàíèÿ âûäåðæêè è íàñòîé÷èâîñòè, ïñèõè÷åñêîé óñòîé÷èâîñòè ê
ïðåîäîëåíèþ òÿæåëûõ îùóùåíèé — âûïîëíåíèå óïðàæíåíèé ñ çàäàíèåì ïîêàçàòü
íàèâûñøèé ðåçóëüòàò ïîñëå íàïðÿæåííîé òðåíèðîâêè (îá óïðàæíåíèè çàðàíåå íå
ñîîáùàåòñÿ). Äëÿ ïîâûøåíèÿ íàäåæíîñòè íàâûêîâ, âîñïèòàíèÿ óâåðåííîñòè — òðåíèðîâêà â
ñðåäíåãîðüå, ïëàâàíèå ñ òîðìîçíûìè óñòðîéñòâàìè, ãèïîêñè÷åñêàÿ òðåíèðîâêà. Äëÿ âîñïèòàíèÿ ñòîéêîñòè è ñàìîîáëàäàíèÿ — íàïðèìåð, òðåíèðîâêà ïðè
áîëüøîì êîëè÷åñòâå ïëîâöîâ íà îäíîé äîðîæêå, ñîáëþäåíèå çàäàííîé ñêîðîñòè èëè
òåìïà ïðè ñáèâàþùèõ ôàêòîðàõ. Äëÿ âîñïèòàíèÿ òàê íàçûâàåìûõ áîéöîâñêèx êà÷åñòâ, âîëè ê ïîáåäå —
îáåñïå÷åíèå êîíêóðåíöèè â òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèÿõ è ñîðåâíîâàíèÿõ, ñîðåâíîâàíèå
ïëîâöà ñ ãðóïïîé ñïîðòñìåíîâ, ñòàðòóþùèõ ïî ýñòàôåòíîìó ïðèíöèïó. Ðîëü ïñèõè÷åñêîãî ôàêòîðà îñîáåííî âåëèêà ïðè ðàáîòå, ñâÿçàííîé ñ
ìàêñèìàëüíîé ìîáèëèçàöèåé àíàýðîáíûõ âîçìîæíîñòåé, êîãäà íåîáõîäèìî
ïîääåðæèâàòü âûñîêóþ èíòåíñèâíîñòü è ýôôåêòèâíîñòü äâèæåíèé â óñëîâèÿõ
íàðàñòàþùåãî êèñëîðîäíîãî äîëãà. Âûñîêèå âåëè÷èíû êèñëîðîäíîãî äîëãà, íàêîïëåíèå ëàêòàòà è äðóãèõ
íåäîîêèñëåííûõ ïðîäóêòîâ â ìûøöàõ è êðîâè ñîïðîâîæäàþòñÿ îùóùåíèÿìè óäóøüÿ è
áîëåâûìè îùóùåíèÿìè, íà ïðåîäîëåíèå êîòîðûõ íåîáõîäèìî çàòðàòèòü çíà÷èòåëüíûå
âîëåâûå óñèëèÿ. Êðîìå òîãî, ïëîâåö äîëæåí ñîçíàòåëüíî êîíòðîëèðîâàòü êà÷åñòâî
ãðåáêîâûõ äâèæåíèé, ïîääåðæèâàÿ îïòèìàëüíîå ñîîòíîøåíèå ìåæäó òåìïîì è øàãîì. Ïðè ïëàâàíèè ñ ñîðåâíîâàòåëüíîé ñêîðîñòüþ íà ñðåäíèå è äëèííûå
äèñòàíöèè ðàáîòà âûïîëíÿåòñÿ íà ôîíå ñðåäíèõ âåëè÷èí êîíöåíòðàöèè ëàêòàòà. Ïðè
ýòîì ïëîâåö äîëæåí îòíîñèòåëüíî äîëãî óäåðæèâàòü ìàêñèìàëüíûé óðîâåíü âîëåâîãî
óñèëèÿ, êîíòðîëèðîâàòü äåéñòâèÿ ñîïåðíèêîâ è êà÷åñòâî òåõíèêè è áûòü ñïîñîáíûì
ê ìîáèëèçàöèè óñèëèé äëÿ ôèíèøíîãî óñêîðåíèÿ. Òàêèì îáðàçîì, óñòîé÷èâîñòü
ïñèõè÷åñêèõ ïðîöåññîâ â óñëîâèÿõ âîçäåéñòâèÿ âûñîêèõ ïñèõè÷åñêèõ è ôèçè÷åñêèõ
íàãðóçîê ÿâëÿåòñÿ âàæíûì êîìïîíåíòîì ñïåöèàëüíîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè ïðè
ïëàâàíèè. Êðîìå òîãî, îíà ìîæåò îêàçàòüñÿ îäíèì èç ôàêòîðîâ, îáóñëîâëèâàþùèõ
åñòåñòâåííûé îòñåâ þíûõ ñïîðòñìåíîâ â ïðîöåññå ìíîãîëåòíåé òðåíèðîâêè. Çíà÷èòåëüíàÿ ðîëü â ìîáèëèçàöèè âîëè ñïîðòñìåíà íà
âûïîëíåíèå òðåíèðîâî÷íûõ ïëàíîâ ïðèíàäëåæèò òðåíåðó. Îí äîëæåí îçíàêîìèòü
ñïîðòñìåíîâ ñ çàìûñëîì òðåíèðîâî÷íîãî çàíÿòèÿ èëè ñåðèè çàíÿòèé, îáåñïå÷èòü
âûñîêèé ýìîöèîíàëüíûé óðîâåíü ïðè âûïîëíåíèè çàäàíèé, «ðàçðÿäêó» âî âðåìÿ ïàóç
îòäûõà ìåæäó «îñòðûìè» òðåíèðîâî÷íûìè íàãðóçêàìè. Òðåíåð ìîæåò îêàçûâàòü
ñóùåñòâåííîå âîçäåéñòâèå íà ýìîöèîíàëüíîå ñîñòîÿíèå ñïîðòñìåíîâ, íà èõ
ìîòèâàöèþ ê âûïîëíåíèþ óïðàæíåíèé è æåëàíèå òðåíèðîâàòüñÿ ÷åðåç ìåòîäèêó
òðåíèðîâêè. Äëÿ ðåøåíèÿ îäíîé è òîé æå çàäà÷è ïîäãîòîâêè èìååòñÿ îãðîìíûé è
ðàçíîîáðàçíûé àðñåíàë òðåíèðîâî÷íûõ ñðåäñòâ è óïðàæíåíèé. Ïîìèìî âîëåâûõ êà÷åñòâ â òðåíèðîâêå çàòðàãèâàþòñÿ è îòíîñÿùèåñÿ ê
èíòåëëåêòóàëüíûì ñïîñîáíîñòÿì ñïîðòñìåíà ìûøëåíèå, âîñïðèÿòèå, âíèìàíèå è äð.
Ñðåäñòâîì ðàçâèòèÿ âíèìàíèÿ ïëîâöà ÿâëÿåòñÿ äåÿòåëüíîñòü, òðåáóþùàÿ âîëåâûõ
ïðîÿâëåíèé. Â ïðîöåññå ðàáîòû íàä âíèìàíèåì ïëîâöà ôîðìèðóåòñÿ âíèìàòåëüíîñòü,
ÿâëÿþùàÿñÿ îñíîâîé ñîçíàòåëüíîé äèñöèïëèíèðîâàííîñòè ïðè çàíÿòèÿõ ïëàâàíèåì.
Âîñïðèÿòèÿ è îùóùåíèÿ ÿâëÿþòñÿ îñíîâíûì èñòî÷íèêîì èíôîðìàöèè ïëîâöà êàê î
ñàìîì ñåáå, òàê è îá îêðóæàþùåé äåéñòâèòåëüíîñòè. Äàííàÿ èíôîðìàöèÿ
èñïîëüçóåòñÿ ïëîâöîì äëÿ óïðàâëåíèÿ ñâîèì ïîâåäåíèåì, äâèãàòåëüíûìè äåéñòâèÿìè.
Óïðàæíåíèÿ äëÿ ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ ñïåöèàëèçèðîâàííûõ âîñïðèÿòèé «÷óâñòâà âîäû»,
«÷óâñòâà âðåìåíè», «÷óâñòâà òåìïà», «÷óâñòâà ðàçâèâàåìûõ óñèëèé» ïðèìåíÿþòñÿ â
òåõíè÷åñêîé è òàêòè÷åñêîé ñòîðîíàõ ïîäãîòîâêè ïëîâöà. Äàííûå óïðàæíåíèÿ
ñïîñîáñòâóþò ïîÿâëåíèþ ó ïëîâöà áîëåå òî÷íûõ è ÿñíûõ ïðåäñòàâëåíèé.  öåëîì ïñèõîëîãè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà — ôîðìèðîâàíèå è
ñîâåðøåíñòâîâàíèå çíà÷èìûõ äëÿ ñïîðòà ñâîéñòâ ëè÷íîñòè ïóòåì èçìåíåíèÿ ñèñòåìû
îòíîøåíèé ñïîðòñìåíà ê ïðîöåññó äåÿòåëüíîñòè, ê ñàìîìó ñåáå è îêðóæàþùèì.
Ôîðìèðîâàíèå è çàêðåïëåíèå ñîîòâåòñòâóþùèõ îòíîøåíèé ñîçäàåòñÿ ïóòåì
èíòåãðàëüíîãî âîçäåéñòâèÿ íà ñïîðòñìåíà ñåìüè, øêîëû, ñïîðòèâíîãî êîëëåêòèâà,
îðãàíèçàöèé, îñóùåñòâëÿþùèõ âîñïèòàòåëüíûå ôóíêöèè, òðåíåðà è äðóãèõ ëèö, à
òàêæå ïóòåì ñàìîâîñïèòàíèÿ. 6.2. Âîñïèòàíèå ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ ïëîâöîâ â ïðîöåññå
ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêè Ïîä
ôèçè÷åñêèìè êà÷åñòâàìè ïîíèìàþò ñîöèàëüíî îáóñëîâëåííûå ñîâîêóïíîñòè
áèîëîãè÷åñêèõ è ïñèõè÷åñêèõ ñâîéñòâ ÷åëîâåêà, âûðàæàþùèå åãî ôèçè÷åñêóþ
ãîòîâíîñòü îñóùåñòâëÿòü àêòèâíóþ äâèãàòåëüíóþ äåÿòåëüíîñòü. Âîñïèòàíèå
ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ îñóùåñòâëÿåòñÿ ÷åðåç íàïðàâëåííîå ðàçâèòèå âåäóùèõ
ñïîñîáíîñòåé ÷åëîâåêà íà îñíîâå îïðåäåëåííûõ çàêîíîìåðíîñòåé, â òîì ÷èñëå
ãåòåðîõðîííîñòè (ðàçíîâðåìåííîñòè), ýòàïíîñòè, ôàçíîñòè è ïåðåíîñà â ðàçâèòèè
ñïîñîáíîñòåé. Ãåòåðîõðîííîñòü
ðàçâèòèÿ óñòàíàâëèâàåò, ÷òî â ïðîöåññå áèîëîãè÷åñêîãî ñîçðåâàíèÿ îðãàíèçìà
íàáëþäàþòñÿ ïåðèîäû èíòåíñèâíûõ êîëè÷åñòâåííûõ è êà÷åñòâåííûõ èçìåíåíèé
îòäåëüíûõ åãî îðãàíîâ è ñòðóêòóð. Åñëè â ýòè ïåðèîäû îêàçûâàòü ïåäàãîãè÷åñêèå
âîçäåéñòâèÿ íà îïåðåæàþùèå â ñâîåì ðàçâèòèè îðãàíû è ñòðóêòóðû, òî ýôôåêò â
ðàçâèòèè ñîîòâåòñòâóþùèõ ôèçè÷åñêèõ ñïîñîáíîñòåé çíà÷èòåëüíî ïðåâûñèò
äîñòèãàåìûé â ïåðèîäû èõ îòíîñèòåëüíîé ñòàáèëèçàöèè. Ïåðèîäû èíòåíñèâíîãî
ðàçâèòèÿ òîãî èëè èíîãî ôèçè÷åñêîãî êà÷åñòâà ó ìóæ÷èí è æåíùèí íå ñîâïàäàþò. Ê ÷èñëó îñíîâíûõ ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ îòíîñÿò ñèëó, âûíîñëèâîñòü, ëîâêîñòü, ãèáêîñòü è áûñòðîòó. Îò äðóãèõ êà÷åñòâ ëè÷íîñòè ôèçè÷åñêèå êà÷åñòâà îòëè÷àþòñÿ òåì, ÷òî ìîãóò ïðîÿâëÿòüñÿ òîëüêî ïðè ðåøåíèè äâèãàòåëüíûõ çàäà÷ ÷åðåç äâèãàòåëüíûå äåéñòâèÿ. Âûíîñëèâîñòüþ íàçûâàåòñÿ
ñïîñîáíîñòü âûïîëíÿòü ðàáîòó çàäàííîé èíòåíñèâíîñòè áåç ñíèæåíèÿ åå
ýôôåêòèâíîñòè îòíîñèòåëüíî äëèòåëüíîå âðåìÿ. Â ïëàâàíèè âûíîñëèâîñòü ÿâëÿåòñÿ
îäíèì èç âåäóùèõ ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ, íà ðàçâèòèå è âîñïèòàíèå êîòîðîãî
íàïðàâëåíî áîëüøèíñòâî òðåíèðîâî÷íûõ çàäàíèé.  îñíîâå ïðîÿâëåíèÿ âûíîñëèâîñòè ëåæèò óòîìëåíèå, ñâîåîáðàçíûì ìåðèëîì âûíîñëèâîñòè ÿâëÿåòñÿ âðåìÿ, â òå÷åíèå êîòîðîãî ñïîðòñìåí ìîæåò ïîääåðæèâàòü çàäàííóþ ðàáîòó.  òåîðèè è ìåòîäèêå ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêè âîçíèêëî äîâîëüíî ìíîãî õàðàêòåðèñòèê âûíîñëèâîñòè: îáùàÿ, ñïåöèàëüíàÿ, ñêîðîñòíàÿ, ñèëîâàÿ, ñïðèíòåðñêàÿ, ñòàòè÷åñêàÿ, àíàýðîáíàÿ, àýðîáíàÿ, ëàêòàòíàÿ, ãëèêîëèòè÷åñêàÿ, êîîðäèíàöèîííàÿ, è äð. Èñõîäÿ èç òîãî, ÷òî ìåæäó èíòåíñèâíîñòüþ âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ è åãî
äëèòåëüíîñòüþ ñóùåñòâóåò îáðàòíàÿ çàâèñèìîñòü, òî åñòü ÷åì ìåíüøå äëèíà
äèñòàíöèè, òåì âûøå ñêîðîñòü åå ïðåîäîëåíèÿ, è íàîáîðîò, òî âûíîñëèâîñòü
ñïåöèôè÷íà.  ïëàâàíèè ìîæíî âûäåëèòü ñòîëüêî âèäîâ âûíîñëèâîñòè, ñêîëüêî
ñóùåñòâóåò ñîðåâíîâàòåëüíûõ äèñòàíöèé. Â ïðàêòèêå ñïîðòèâíîãî ïëàâàíèè
ñïåöèàëüíóþ ñîðåâíîâàòåëüíóþ âûíîñëèâîñòü ðàçäåëÿþò: íà ñóïåð-ñïðèíòåðñêóþ (50
ì), ñïðèíòåðñêóþ (100 ì), ïîñòñïðèíòåðñêóþ (200 ì), âûíîñëèâîñòü íà ñðåäíèå
äèñòàíöèè (400 ì), ñòàéåðñêóþ (800, 1500 ì è áîëåå). Óðîâåíü ðàçâèòèÿ âûíîñëèâîñòè îïðåäåëÿåòñÿ ñòðîåíèåì ìûøö, êîìïîçèöèåé
ìûøå÷íûõ âîëîêîí, ôóíêöèîíàëüíûìè âîçìîæíîñòÿìè êàðäèîðåñïèðàòîðíîé ñèñòåìû
îðãàíèçìà, èíòåíñèâíîñòüþ ïðîòåêàíèÿ è óðîâíåì ðàçâèòèÿ àýðîáíûõ è àíàýðîáíûõ
ïðîöåññîâ ýíåðãîîáåñïå÷åíèÿ, îñîáåííîñòÿìè íåéðîãóìîðàëüíîé ðåãóëÿöèè,
êîîðäèíàöèåé äåÿòåëüíîñòè ðàçëè÷íûõ ñèñòåì îðãàíèçìà. Ñðåäè ôàêòîðîâ, îáóñëîâëèâàþùèõ óðîâåíü ðàçâèòèÿ âûíîñëèâîñòè, âûäåëÿþò
àíàòîìî-ìîðôîëîãè÷åñêèé (ñòðóêòóðíûé), ìåòàáîëè÷åñêèé è ðåãóëÿòîðíûé. Àíàòîìî-ìîðôîëîãè÷åñêèé ôàêòîð îïðåäåëÿåòñÿ ïðåæäå âñåãî ñòðîåíèåì
ìûøö è êîìïîçèöèé ìûøå÷íûõ âîëîêîí, ðàçìåðàìè è ãèïåðôóíêöèåé ñåðäöà,
ãåìîäèíàìèêîé. Ìûøöû ÷åëîâåêà îáëàäàþò ñïîñîáíîñòüþ êàê ê ñêîðîñòíîé, òàê è ê
äëèòåëüíîé ðàáîòå â óñëîâèÿõ ðàçâèâàþùåãîñÿ óòîìëåíèÿ. Ýòî ñâÿçàíî ïðåæäå âñåãî
ñ ìîðôîôóíêöèîíàëüíûìè ñâîéñòâàìè ñàìèõ ìûøö, âûðàæàþùèìèñÿ â íåîäíîðîäíîì
ñîñòàâå ìûøå÷íûõ âîëîêîí. Ìåäëåííûå ìûøå÷íûå âîëîêíà èñïîëüçóþò ãëàâíûì îáðàçîì
àýðîáíûé îêèñëèòåëüíûé ïóòü ðåñèíòåçà ÀÒÔ, ÷åìó ñïîñîáñòâóþò áîãàòàÿ
êàïèëëÿðíàÿ ñåòü, ïîâûøåííîå ñîäåðæàíèå ìèîãëîáèíà, ìèòîõîíäðèé, â êîòîðûõ
ïðîòåêàþò îêèñëèòåëüíûå ïðîöåññû, âûñîêàÿ àêòèâíîñòü îêèñëèòåëüíûõ ôåðìåíòîâ. Áûñòðûå ìûøå÷íûå âîëîêíà èñïîëüçóþò â îñíîâíîì àíàýðîáíûé
ãëèêîëèòè÷åñêèé ïóòü ýíåðãîïðîäóêöèè, îáëàäàþò âûñîêîé àêòèâíîñòüþ
ãëèêîëèòè÷åñêèõ ôåðìåíòîâ, ïîâûøåííûì ñîäåðæàíèåì ãëèêîãåíà, èìåþò ìàëîå ÷èñëî
êàïèëÿðîâ, ìåíüøå ìèòîõîíäðèé, ìèîãëîáèíà. Ïðè íàãðóçêå íèçêîé èíòåíñèâíîñòè â ðàáîòó âîâëåêàþòñÿ ïðåèìóùåñòâåííî
ìåäëåííûå âîëîêíà è ïî ìåðå âîçðàñòàíèÿ åå èíòåíñèâíîñòè — áûñòðûå
âîëîêíà. Ïðè ýòîì ñíèæàåòñÿ óòèëèçàöèÿ ñâîáîäíûõ æèðíûõ êèñëîò è âîçðàñòàåò
óòèëèçàöèÿ óãëåâîäîâ. Áûñòðûå âîëîêíà áîëåå ñêëîííû ê ïðîäóêöèè ëàêòàòà, à
ìåäëåííûå âîëîêíà íåïðåðûâíî ýêñòðàãèðóþò ëàêòàò èç êðîâè è áûñòðûõ ìûøå÷íûõ
âîëîêîí è îêèñëÿþò åãî. Ìåòàáîëèçì â áûñòðûõ ìûøå÷íûõ âîëîêíàõ ïðîèñõîäèò
áûñòðåå, ÷åì â ìåäëåííûõ, ïîýòîìó ðàçíèöà â áûñòðîòå ïðîòåêàíèÿ ýòèõ ïðîöåññîâ
ñïîñîáñòâóåò íàêîïëåíèþ ëàêòàòà â ìûøöàõ è êðîâè. Òðåíèðîâî÷íàÿ ðàáîòà, íàïðàâëåííàÿ íà ðàçâèòèå âûíîñëèâîñòè ïëîâöà,
ïðèâîäèò ê çíà÷èòåëüíîìó óâåëè÷åíèþ ìîùíîñòè ìèòîõîíäðèé â ðàáîòàþùèõ ìûøöàõ, ïîâûøàÿ
îêèñëèòåëüíûå ñâîéñòâà ìûøå÷íûõ âîëîêîí è ñïîñîáíîñòü ìûøö óòèëèçèðîâàòü
ëàêòàò. Ïðè òðåíèðîâêå íà âûíîñëèâîñòü â îðãàíèçìå ñïîðòñìåíà ðàçâèâàþòñÿ
âûðàæåííûå àäàïòàöèîííûå èçìåíåíèÿ ñî ñòîðîíû ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû,
îñíîâíûìè ïðèçíàêàìè êîòîðûõ âûñòóïàþò áðàäèêàðäèÿ, ãèïîòîíèÿ è ãèïåðòðîôèÿ
ìèîêàðäà. Ñèñòîëè÷åñêèé âûáðîñ íàðÿäó ñ ×ÑÑ îïðåäåëÿåò âåëè÷èíó
èíòåãðàëüíîãî ãåìîäèíàìè÷åñêîãî ïàðàìåòðà — ìèíóòíîãî îáúåìà êðîâè,
ñòåïåíü óâåëè÷åíèÿ êîòîðîãî îïðåäåëÿåò ýôôåêòèâíîñòü ìûøå÷íîé äåÿòåëüíîñòè.
Íàðÿäó ñ ãèïåðôóíêöèåé ñåðäöà ïðîèñõîäèò ïåðåðàñïðåäåëåíèå êðîâîòîêà è
óâåëè÷åíèå åãî èíòåíñèâíîñòè â ðàáîòàþùèõ ìûøöàõ, ÷òî ñïîñîáñòâóåò êàê
óäîâëåòâîðåíèþ èõ ïîòðåáíîñòè â êèñëîðîäå, òàê è óäàëåíèþ ïðîäóêòîâ àíàýðîáíîãî
ðàñïàäà. Ðàçâèòèå ìèêðîöèðêóëÿöèè çà ñ÷åò ðàñøèðåíèÿ êàïèëëÿðíîé ñåòè â
ñêåëåòíûõ ìûøöà, âûïîëíÿþùèõ îñíîâíóþ íàãðóçêó, ïîçâîëÿåò óâåëè÷èòü êîíòàêòíóþ
ïîâåðõíîñòü ìåæäó êðîâüþ è ìûøå÷íîé òêàíüþ è âìåñòå ñ òåì ñíèçèòü
ïåðèôåðè÷åñêîå ñîïðîòèâëåíèå ñîñóäîâ. Ïðè ýòîì íàèáîëåå âûñîêàÿ ïëîòíîñòü
êàïèëëÿðîâ õàðàêòåðíà äëÿ ìåäëåííûõ ìûøå÷íûõ âîëîêîí. Ñóùåñòâåííîå çíà÷åíèå äëÿ ïîâûøåíèÿ ôóíêöèîíàëüíûõ ñïîñîáíîñòåé
ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû ïðè ðàáîòå, òðåáóþùåé âûíîñëèâîñòè, èìååò
óâåëè÷åíèå ðàñòÿæèìîñòè àðòåðèàëüíûõ ñòåíîê íà ðàáîòàþùèõ êîíå÷íîñòÿõ è
ïîâûøåíèå èõ æåñòêîñòè íà íåðàáîòàþùèõ. Ýòî âåäåò ê çíà÷èòåëüíîìó ðàñøèðåíèþ
ïåðèôåðè÷åñêîãî ðàáî÷åãî ðóñëà, ÷òî îáëåã÷àåò ðàáîòó ñåðäöà, ñíèæàåò
íåîáõîäèìóþ äëÿ ïåðåäâèæåíèÿ êðîâè ïî ñîñóäàì ýíåðãèþ ñåðäöà, óëó÷øàåò êîíòàêò
êðîâè ñ ìûøå÷íîé òêàíüþ è ñïîñîáñòâóåò áîëåå ïîëíîé óòèëèçàöèè êèñëîðîäà. Ìåòàáîëè÷åñêèé ôàêòîð îïðåäåëÿåòñÿ ìîùíîñòüþ, åìêîñòüþ è
ýôôåêòèâíîñòüþ ïðîöåññîâ ýíåðãîîáåñïå÷åíèÿ îðãàíèçìà ïëîâöà. Ýíåðãèÿ,
íåîáõîäèìàÿ äëÿ ìûøå÷íîé ðàáîòû, îáðàçóåòñÿ çà ñ÷åò ðàñùåïëåíèÿ àäåíîçèíòðèôîñôîðíîé
êèñëîòû (ÀÒÔ). Ñîäåðæàíèå ÀÒÔ â ìûøöå îòíîñèòåëüíî ïîñòîÿííî, è åå êîíöåíòðàöèÿ
ñîñòàâëÿåò îêîëî 5 ììîëü íà 1 êã âåñà ìûøöû. Çàïàñîâ ÀÒÔ â ìûøöå îáû÷íî õâàòàåò
íà 3–4 ñîêðàùåíèÿ ìàêñèìàëüíîé ñèëû, è äëÿ òîãî ÷òîáû ìûøå÷íûå âîëîêíà ìîãëè
ïîääåðæèâàòü ñêîëüêî-íèáóäü äëèòåëüíîå ñîêðàùåíèå, íåîáõîäèìî ïîñòîÿííîå
âîññòàíîâëåíèå (ðåñèíòåç) ÀÒÔ ñ òàêîé æå ñêîðîñòüþ, ñ êàêîé îíà ðàñùåïëÿåòñÿ. Îáùåèçâåñòíî, ÷òî ðåñèíòåç ÀÒÔ ïðè ìûøå÷íîé äåÿòåëüíîñòè ìîæåò
ïðîèñõîäèòü êàê çà ñ÷åò îêèñëèòåëüíûõ ïðåâðàùåíèé â êëåòêàõ, ñâÿçàííûõ ñ
ïîòðåáëåíèåì êèñëîðîäà (àýðîáíûé ïóòü), òàê è â õîäå ðåàêöèé, èäóùèõ áåç
êèñëîðîäà (àíàýðîáíûé ïóòü). Àýðîáíûå è àíàýðîáíûå ïðîöåññû ïðåîáðàçîâàíèÿ
ýíåðãèè çàìåòíî ðàçëè÷àþòñÿ ïî ìîùíîñòè, åìêîñòè è ýôôåêòèâíîñòè. Ïî ýòèì
ïàðàìåòðàì àýðîáíûå ïðîöåññû èìåþò ïðåèìóùåñòâî ïðè äëèòåëüíîé ðàáîòå óìåðåííîé
èíòåíñèâíîñòè, à àíàýðîáíûå — ïðè âûïîëíåíèè êðàòêîâðåìåííûõ óïðàæíåíèé âûñîêîé
èíòåíñèâíîñòè. Ïîñêîëüêó ïîêàçàòåëè âûíîñëèâîñòè çàâèñÿò îò àýðîáíûõ è
àíàýðîáíûõ ýíåðãåòè÷åñêèõ ñïîñîáíîñòåé ïëîâöîâ, òî òðåíèðîâêà âûíîñëèâîñòè
äîëæíà áûòü îðèåíòèðîâàíà ïðåæäå âñåãî íà ïîâûøåíèå ýòèõ áèîýíåðãåòè÷åñêèõ
ñâîéñòâ îðãàíèçìà. Àýðîáíàÿ ñïîñîáíîñòü ïëîâöà
õàðàêòåðèçóåòñÿ ïîääåðæàíèåì ìûøå÷íîé àêòèâíîñòè äëèòåëüíîå âðåìÿ çà ñ÷åò
óñèëåíèÿ îêèñëèòåëüíûõ ïðîöåññîâ â òêàíÿõ. Îíà çàâèñèò îò ñëàæåííîñòè äåéñòâèé
øèðîêîãî êðóãà ôóíêöèîíàëüíûõ ñèñòåì îðãàíèçìà, ñâÿçàííûõ ñ ïîñòóïëåíèåì
êèñëîðîäà ÷åðåç ñèñòåìó âíåøíåãî äûõàíèÿ, òðàíñïîðòèðîâêîé åãî êðîâüþ è
óòèëèçàöèåé êèñëîðîäà â ìèòîõîíäðèÿõ ðàáîòàþùèõ ìûøö. Ê ÷èñëó âàæíûõ àýðîáíûõ
ñâîéñòâ îðãàíèçìà îòíîñÿò: ýôôåêòèâíîñòü ôóíêöèé ëåãî÷íîãî äûõàíèÿ;
öèðêóëÿòîðíóþ ïðîèçâîäèòåëüíîñòü, îò êîòîðîé çàâèñèò êîëè÷åñòâî êðîâè,
ïîñòóïàþùåé ê ðàáîòàþùèì ìûøöàì; êèñëîðîäíóþ åìêîñòü êðîâè, îïðåäåëÿåìóþ
ñîäåðæàíèåì ãåìîãëîáèíà; êðîâîîñíàáæåíèå ðàáîòàþùèõ ìûøö, çàâèñÿùåå îò
ýôôåêòèâíîãî ïåðåðàñïðåäåëåíèÿ êðîâè ìåæäó ðàáîòàþùèìè ìûøöàìè è íåðàáîòàþùèìè
îðãàíàìè; ñîäåðæàíèå â ìûøöàõ ìèîãëîáèíà, âûïîëíÿþùåãî ôóíêöèþ ïåðåíîñ÷èêà
êèñëîðîäà â òêàíÿõ; àêòèâíîñòü ôåðìåíòîâ òêàíåâîãî äûõàíèÿ îáùåå êîëè÷åñòâî è
ðàçìåðû ìèòîõîíäðèé â ìûøå÷íûõ âîëîêíàõ; îáùèå çàïàñû ýíåðãåòè÷åñêèõ ñóáñòðàòîâ
(æèðîâ, óãëåâîäîâ, ïðîäóêòîâ ãëèêîëèçà), èñïîëüçóåìûõ ïðè àýðîáíûõ ïðåâðàùåíèÿõ
â òêàíÿõ. Íàèáîëåå èíòåãðàëüíûì è èíôîðìàòèâíûì ïîêàçàòåëåì, ñóììèðóþùèì
èçìåíåíèÿ âàæíåéøèõ ôóíêöèé êèñëîðîäíîãî îáìåíà, ÿâëÿåòñÿ ìàêñèìàëüíîå
ïîòðåáëåíèå êèñëîðîäà (ÌÏÊ), òî åñòü òî êîëè÷åñòâî êèñëîðîäà, êîòîðîå ìîæåò
ïîòðåáèòü ÷åëîâåê â åäèíèöó âðåìåíè. Âåëè÷èíà ìàêñèìàëüíîãî ïîòðåáëåíèÿ
êèñëîðîäà ó ÷åëîâåêà çàâèñèò îò âîçðàñòà, ïîëà, ìîðôîôóíêöèîíàëüíûõ ïðèçíàêîâ,
óñëîâèé âûïîëíåíèÿ ðàáîòû è òèïà âûïîëíÿåìûõ óïðàæíåíèé. Íà 70–75 % ÌÏÊ
îáóñëîâëåíî íàñëåäñòâåííîñòüþ. Âî âðåìÿ òðåíèðîâîê àýðîáíîé íàïðàâëåííîñòè
ñîâåðøåíñòâóåòñÿ ðàáîòà àïïàðàòà âíåøíåãî äûõàíèÿ: óâåëè÷èâàþòñÿ ÆÅË, ãëóáèíà
äûõàíèÿ, ìàêñèìàëüíàÿ âåíòèëÿöèÿ ëåãêèõ. Ñ ïîâûøåíèåì ñïîðòèâíîãî ìàñòåðñòâà ïëîâöû äîáèâàþòñÿ áîëåå âûñîêèõ
ïîêàçàòåëåé ÌÏÊ â ñïåöèôè÷åñêèõ óñëîâèÿõ ïî ñðàâíåíèþ ñ íåñïåöèôè÷åñêèìè. Â
ñâÿçè ñ ýòèì â òðåíèðîâêå þíûõ ïëîâöîâ íåîáõîäèìà öåëåíàïðàâëåííàÿ ðàáîòà ïî
ñîâåðøåíñòâîâàíèþ òåõíèêè äûõàíèÿ ïðè ðàçâèòèè àýðîáíûõ ñïîñîáíîñòåé îðãàíèçìà.
Íàðÿäó ñ îïðåäåëåíèåì ÌÏÊ — ïîêàçàòåëÿ àýðîáíîé ìîùíîñòè îðãàíèçìà — âàæíóþ
èíôîðìàöèþ î ñîñòîÿíèè ôóíêöèé àýðîáíîãî îáìåíà äàåò îïðåäåëåíèå ïîêàçàòåëåé àýðîáíîé
åìêîñòè è ýôôåêòèâíîñòè. Àýðîáíàÿ åìêîñòü áîëåå ïîëíî îöåíèâàåòñÿ ïî âåëè÷èíå
ïðèõîäà êèñëîðîäà çà âðåìÿ âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ. Àýðîáíàÿ ýôôåêòèâíîñòü — ïî
âåëè÷èíå àíàýðîáíîãî ïîðîãà, òî åñòü âåëè÷èíå íàãðóçêè, ñ êîòîðîé íà÷èíàåòñÿ
ðåçêîå óñèëåíèå àíàýðîáíîãî ìåòàáîëèçìà. Óðîâåíü àíàýðîáíîãî ïîðîãà èíäèâèäóàëåí è âî ìíîãîì îïðåäåëÿåòñÿ
ñïåöèàëèçàöèåé ïëîâöà è åãî êâàëèôèêàöèåé. Ó ïëîâöîâ-ñòàéåðîâ âûñîêîãî êëàññà
îí ìîæåò ñîñòàâëÿòü îò 80 äî 90 % îò ÌÏÊ, ó ïëîâöîâ-ñïðèíòåðîâ — 60–70%. Àíàýðîáíàÿ ñïîñîáíîñòü ïëîâöîâ îïðåäåëÿåòñÿ ñïîñîáíîñòüþ
îðãàíèçìà ñîâåðøàòü íàïðÿæåííóþ ìûøå÷íóþ ðàáîòó â óñëîâèÿõ íåàäåêâàòíîãî
îáåñïå÷åíèÿ êèñëîðîäîì çà ñ÷åò àíàýðîáíûõ èñòî÷íèêå ýíåðãèè. Ýôôåêòèâíîå
èñïîëüçîâàíèå àíàýðîáíûõ ïðîöåññîâ â êà÷åñòâå èñòî÷íèêà ýíåðãèè ïðè âûïîëíåíèè
òðåíèðîâî÷íûõ è ñîðåâíîâàòåëüíûõ íàãðóçîê çàâèñèò îò: à) ìîùíîñòè
âíóòðèêëåòî÷íûõ àíàýðîáíûõ ìåòàáîëè÷åñêèõ ñèñòåì; á) îáùèõ çàïàñîâ
ýíåðãåòè÷åñêèõ âåùåñòâ â ìûøöàõ, ñëóæàùèõ ñóáñòðàòàìè àíàýðîáíûõ ïðåâðàùåíèé;
â) ñòåïåíè ñîâåðøåíñòâà êîìïåíñàòîðíûõ ìåõàíèçìîâ, îòâåòñòâåííûõ çà ïîääåðæàíèå
âíóòðåííåãî ãîìåîñòàçà ïðè íàïðÿæåííîé ðàáîòå; ã) óðîâíÿ ðàçâèòèÿ òêàíåâûõ
àäàïòàöèè, ïîçâîëÿþùèõ âûïîëíÿòü íàïðÿæåííóþ ðàáîòó, íåñìîòðÿ íà âîçíèêàþùèå
ðåçêèå ñäâèãè âî âíóòðåííåé ñðåäå îðãàíèçìà. Ïðè âûïîëíåíèè íàïðÿæåííîé
ìûøå÷íîé äåÿòåëüíîñòè îñíîâíóþ ðîëü èãðàþò äâà àíàýðîáíûõ «ïîñòàâùèêà» ýíåðãèè
— ýòî àëàêòàòíûé àíàýðîáíûé ïðîöåññ, ñâÿçàííûé ñ ðàñùåïëåíèåì â ìûøöàõ
ìàêðîýðãè÷åñêèõ ôîñôîðíûõ ñîåäèíåíèé àäåíàçèíòðèôîñôîðíîé êèñëîòû (ÀÒÔ) è êðåàòèíôîñôàòà
(ÊðÔ), è ãëèêîëèç, ñâÿçàííûé ñ ôåðìåíòàòèâíûì ðàñïàäîì óãëåâîäîâ äî ìîëî÷íîé
êèñëîòû. Àëàêòàòíàÿ àíàýðîáíàÿ ñïîñîáíîñòü îïðåäåëÿåòñÿ îáùèìè çàïàñàìè â
ìûøöàõ áîãàòûõ ýíåðãèåé ôîñôîðíûõ ñîåäèíåíèé (ÀÒÔ è ÊðÔ), ñâîéñòâàìè
ñîêðàòèòåëüíûõ ìûøå÷íûõ áåëêîâ, à òàêæå îñîáåííîñòÿìè íåðâíîé ðåãóëÿöèè
ìûøå÷íîãî ñîêðàùåíèÿ.  ñâÿçè ñ òåì ÷òî çàïàñû ìàêðîýðãè÷åñêèõ ñîåäèíåíèé
íåçíà÷èòåëüíû (ñðåäíèå êîíöåíòðàöèè ÀÒÔ è ÊðÔ â ñêåëåòíîé ìûøöå ÷åëîâåêà
ñîñòàâëÿþò ñîîòâåòñòâåííî îêîëî 5 è 16 ììîëåé/1 êã âåñà ìûøöû), àëàêòàòíàÿ
àíàýðîáíàÿ ïðèçâîäèòåëüíîñòü èãðàåò âåäóùóþ ðîëü ïðè êðàòêîâðåìåííûõ
óïðàæíåíèÿõ ìàêñèìàëüíîé èíòåíñèâíîñòè (ïðîïëûâàíèå îòðåçêîâ äî 20–25 ì,
èñïîëíåíèå ñòàðòîâîãî è ôèíàëüíîãî óñêîðåíèé, ñêîðîñòíîãî ïîâîðîòà ïðè ðåçêîì
èçìåíåíèè òåìïà ïî õîäó ïðåîäîëåíèÿ ñðåäíèõ è äëèííûõ ñîðåâíîâàòåëüíûõ
äèñòàíöèé). Â ðåçóëüòàòå êðàòêîâðåìåííîé ðàáîòû «äî îòêàçà» â ñêåëåòíîé ìûøöå
÷åëîâåêà êîíöåíòðàöèÿ ÊðÔ ïàäàåò ïî÷òè äî íóëÿ, â òî âðåìÿ êàê óìåíüøåíèå ÀÒÔ
íå ïðåâûøàåò 30–40% íà÷àëüíîãî îáùåãî ñîäåðæàíèÿ â ìûøöå.  ñâÿçè ñ òåì ÷òî ïðÿìûå èçìåðåíèÿ ñîäåðæàíèÿ ÀÒÔ è ÊðÔ èìåþò
îïðåäåëåííûå òðóäíîñòè, â êà÷åñòâå êðèòåðèåâ àëàêòàòíîé àíàýðîáíîé
ïðîèçâîäèòåëüíîñòè èñïîëüçóþòñÿ ìàêñèìàëüíàÿ ñêîðîñòü ïëàâàíèÿ, êîòîðóþ
ñïîðòñìåí ìîæåò ðàçâèòü â êðàòêîâðåìåííûõ óïðàæíåíèÿõ ìàêñèìàëüíîé
èíòåíñèâíîñòè, à òàêæå âðåìÿ èëè äëèíà äèñòàíöèè, íà êîòîðûõ îí ìîæåò
óäåðæèâàòü ýòó ìàêñèìàëüíóþ ñêîðîñòü ïëàâàíèÿ. Ñ èñïîëüçîâàíèåì ýòèõ êðèòåðèåâ
ìîæíî êîñâåííî îöåíèòü ìîùíîñòü è åìêîñòü ëàêòàòíîãî àíàýðîáíîãî ïðîöåññà,
êîòîðûé, ñ îäíîé ñòîðîíû, çàâèñèò îò àêòèâíîñòè ôåðìåíòîâ, ðåãóëèðóþùèõ
ñêîðîñòü àëàêòàòíîãî ìåòàáîëèçìà, ñ äðóãîé — îò îáùèõ ðàçìåðîâ ÀÒÔ è ÊðÔ â
ðàáîòàþùèõ ìûøöàõ. Àëàêòàòíàÿ åìêîñòü ìîæåò áûòü òàêæå îöåíåíà ïî âåëè÷èíå
àëàêòàòíîãî êèñëîðîäíîãî äîëãà, êîòîðûé ãàñèòñÿ ïîñëå ðàáîòû â ïåðâûå ìèíóòû
âîññòàíîâëåíèÿ è ìîæåò äîñòèãàòü 4–5 ë ó ïëîâöîâ âûñîêîãî êëàññà. Ãëèêîëèòè÷åñêàÿ àíàýðîáíàÿ
ñïîñîáíîñòü çàâèñèò
îò ðÿäà âíóòðåííèõ ñâîéñòâ îðãàíîâ è òêàíåé, êîòîðûå îïðåäåëÿþò âîçìîæíîñòü
îáðàçîâàíèÿ ýíåðãèè çà ñ÷åò ôåðìåíòàòèâíîãî ðàñïàäà óãëåâîäîâ äî ìîëî÷íîé
êèñëîòû. Ãëèêîëèòè÷åñêàÿ ïðîèçâîäèòåëüíîñòè îïðåäåëÿåòñÿ ïðåæäå âñåþ
âíóòðèìûøå÷íûìè çàïàñàìè ãëèêîãåíà àêòèâíîñòüþ àíàýðîáíûõ ôåðìåíòàòèâíûõ ñèñòåì
è îñîáåííîñòÿìè âíóòðèêëåòî÷íîé ðåãóëÿöèè ýíåðãåòè÷åñêèõ ïðåâðàùåíèé â
ðàáîòàþùèõ ìûøöàõ, ñòåïåíüþ ñîâåðøåíñòâà êîìïåíñàòîðíûõ ìåõàíèçìîâ, ñâÿçàííûõ ñ
íåéòðàëèçàöèåé ìîëî÷íîé êèñëîòû, óðîâíåì ðàçâèòèÿ òêàíåâûõ àäàïòàöèé,
ïîçâîëÿþùèõ âûïîëíÿòü íàïðÿæåííóþ ìûøå÷íóþ ðàáîòó ïðè ðåçêèõ íàðóøåíèÿõ
ãîìåîñòàçà.  ñâÿçè ñ òåì ÷òî ýíåðãîîáåñïå÷åíèå ïðåèìóùåñòâåííî çà
ñ÷åò ãëèêîëèçà ìîæåò ïðîèñõîäèòü â òå÷åíèå 3–4 ìèí, à ìàêñèìàëüíàÿ
èíòåíñèâíîñòü ýòîé ðåàêöèè îòìå÷àåòñÿ íà 25–40-é ñåêóíäå ïðåäåëüíîé ðàáîòû,
ãëèêîëèòè÷åñêàÿ ïðîèçâîäèòåëüíîñòü îðãàíèçìà ïëîâöà èìååò âåäóùåå çíà÷åíèå â
äîñòèæåíèè âûñîêèõ ðåçóëüòàòîâ íà äèñòàíöèÿõ îò 50 äî 200 ì. Â òî æå âðåìÿ
äîñòîâåðíî óñòàíîâëåíî, ÷òî â öèêëè÷åñêèå âèäàõ ìûøå÷íîé äåÿòåëüíîñòè (â òîì
÷èñëå è ïëàâàíèè) ñ ïðåäåëüíîé ïðîäîëæèòåëüíîñòüþ îò 30 ñ äî 10 ìèí
êîíöåíòðàöèÿ ìîëî÷íîé êèñëîòû â êðîâè äîõîäèò äî 17–19 ììîëü/ë. Ýòî ãîâîðèò î
òîì, ÷òî âûñîêàÿ ãëèêîëèòè÷åñêàÿ ïðîèçâîäèòåëüíîñòü ìîæåò îêàçûâàòü
ñóùåñòâåííîå âëèÿíèå íà ðåçóëüòàòû â ïëàâàíèè íà äèñòàíöèÿõ 400 è 800 ì. Ðåãóëÿòîðíûé ôàêòîð îïðåäåëÿåòñÿ ñòåïåíüþ ñîãëàñîâàííîñòè ðàáîòû ôóíêöèé
ìûøå÷íîé è âåãåòàòèâíîé ñèñòåì, îñîáåííîñòÿìè íåéðîãóìîðàëüíîé ðåãóëÿöèè,
ñîâåðøåíñòâîâàíèåì ãîðìîíàëüíîé ðåãóëÿöèè. Âûñîêàÿ ñòåïåíü ñîãëàñîâàííîñòè
âåãåòàòèâíûõ ñèñòåì è äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà ïðîÿâëÿåòñÿ â òîì, ÷òî
êâàëèôèöèðîâàííûå ïëîâöû ðåàëèçóþò ñâîè ôóíêöèîíàëüíûå ïîòåíöèè ïðè âûïîëíåíèè
ñïåöèôè÷åñêèõ ïëàâàòåëüíûõ óïðàæíåíèé. Ïðè÷åì áîëåå âûñîêèå çíà÷åíèÿ ÌÏÊ ïðè
ïëàâàíèè äîñòèãàþòñÿ ïðè çíà÷åíèÿõ ×ÑÑ è ëåãî÷íîé âåíòèëÿöèè íà 10–20 %
ìåíüøèõ, ÷åì ïðè áåãå èëè ïðè ðàáîòå íà âåëîýðãîìåòðå. Ðàçâèòèå âûíîñëèâîñòè ó
ïëîâöîâ íåðàçðûâíî ñâÿçàíî ñ ôîðìèðîâàíèåì ñïåöèàëèçèðîâàííîãî äâèãàòåëüíîãî
íàâûêà è ñîâåðøåíñòâîâàíèåì ñèëîâûõ ñïîñîáíîñòåé. Â ðåçóëüòàòå òðåíèðîâêè èìååò
ìåñòî èçáèðàòåëüíîå ïîâûøåíèå ôóíêöèîíàëüíûõ âîçìîæíîñòåé ìûøå÷íûõ ãðóïï,
êîòîðûå ó÷àñòâóþò â ðàáîòå. Ïðè ýòîì èìåþò çíà÷åíèå ãîðèçîíòàëüíîå ïîëîæåíèå
òåëà â âîäå, êîòîðîå îáëåã÷àåò âåíîçíûé âîçâðàò êðîâè; âåäóùàÿ ðîëü ãðåáêîâ
ðóêàìè â ñîçäàíèè ïðîïóëüñèâíûõ ñèë; ñî÷åòàíèå òåìïà è «øàãà» äâèæåíèé.
Ðåçóëüòàòîì äâèãàòåëüíîé ñïåöèàëèçàöèè ÿâëÿåòñÿ îòñóòñòâèå ïåðåíîñà
òðåíèðîâàííîñòè ñ äðóãèõ âèäîâ ìûøå÷íîé äåÿòåëüíîñòè íà ïëàâàíèå. Áîëåå
ãëóáîêîå ïðîÿâëåíèå äâèãàòåëüíîé ñïåöèàëèçàöèè îáíàðóæèâàåòñÿ â òîì, ÷òî
êâàëèôèöèðîâàííûå ïëîâöû äåìîíñòðèðóþò íàèâûñøèå çíà÷åíèÿ ôóíêöèîíàëüíûõ
ïîêàçàòåëåé â «ñâîåì» ñïîñîáå ïëàâàíèÿ (êðîëèñòû ïðè ïëàâàíèè êðîëåì, áðàññèñòû
— â áðàññå è ò. ä.). Ðîëü íåéðîãóìîðàëüíîé ðåãóëÿöèè ïðè âûïîëíåíèè íàïðÿæåííûõ
òðåíèðîâî÷íûõ è ñîðåâíîâàòåëüíûõ íàãðóçîê ïðîÿâëÿåòñÿ â íåîáõîäèìîñòè ñîçäàíèÿ
öåëåíàïðàâëåííûõ ïñèõîëîãè÷åñêèõ óñòàíîâîê äëÿ ñîïðîòèâëåíèÿ äâèãàòåëüíîé
ìîíîòîíèè è ìîáèëèçàöèè âîëåâûõ óñèëèé äëÿ ïåðåíîñèìîñòè îùóùåíèé óäóøüÿ è
ìûøå÷íîé áîëè, ñîïðîâîæäàþùèõ íàêîïëåíèå â ìûøöàõ è êðîâè íåäîîêèñëåííûõ
ïðîäóêòîâ ðàñïàäà. Â ïðîöåññå òðåíèðîâêè íà âûíîñëèâîñòü èìååò ìåñòî
ñîâåðøåíñòâîâàíèå ãîðìîíàëüíîé ðåãóëÿöèè ìûøå÷íîé äåÿòåëüíîñòè. Òàê,
ýêñòåíñèâíàÿ òðåíèðîâêà àýðîáíûõ âîçìîæíîñòåé ñîïðîâîæäàåòñÿ óâåëè÷åíèåì
ñåêðåöèè ñîìàòîòðîïèíà è êîðòèçîëà ïðè îòíîñèòåëüíî ïîñòîÿííîì óðîâíå ñåêðåöèè
èíñóëèíà, ÷òî ïðèâîäèò ê ñãëàæèâàíèþ ðåíèïðîêòíîãî âçàèìîîòíîøåíèÿ ïðîöåññîâ
îêèñëåíèÿ ëèïèäîâ è óãëåâîäîâ è âûðàæàåòñÿ â óâåëè÷åíèè àýðîáíûõ âîçìîæíîñòåé
ñïîðòñìåíîâ, ïîâûøåíèè ýêîíîìè÷íîñòè ìûøå÷íîé ðàáîòû. Ñëåäóåò èìåòü â âèäó, ÷òî â ïðîöåññå ðàçâèòèÿ è ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ
âûíîñëèâîñòè âñå òðè âûøåóêàçàííûõ ôàêòîðà âçàèìîñâÿçàíû è ïðîèñõîäÿùèå
èçìåíåíèÿ â îäíîì èç íèõ îáóñëàâëèâàþò èçìåíåíèÿ â äðóãèõ. Ê òðåíèðîâî÷íûì ñðåäñòâàì, íàïðàâëåííûì íà ðàçâèòèå âûíîñëèâîñòè
ïëîâöîâ, îòíîñÿòñÿ ðàçíîîáðàçíûå ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ. Ñðåäè ýòèõ óïðàæíåíèé
ìîæíî âûäåëèòü äâå ãðóïïû. Ê ïåðâîé ãðóïïå îòíîñÿòñÿ óïðàæíåíèÿ, âûïîëíÿåìûå íà
ñóøå: áåã, õîäüáà íà ëûæàõ, ãðåáëÿ, óïðàæíåíèÿ öèêëè÷åñêîþ õàðàêòåðà,
âûïîëíÿåìûå íà ñèëîâûõ òðåíàæåðàõ, è ò. ï. Êî âòîðîé ãðóïïå îòíîñÿòñÿ óïðàæíåíèÿ, âûïîëíÿåìûå â âîäå:
ïëàâàíèå ðàçëè÷íûìè ñïîñîáàìè â ïîëíîé êîîðäèíàöèè äâèæåíèé è ïî ýëåìåíòàì (ñ
ïîìîùüþ äâèæåíèé ðóê è íîã). Â çàâèñèìîñòè îò ïîäáîðà óïðàæíåíèé è îñîáåííîñòåé èõ ïðèìåíåíèÿ
òðåíèðîâêà ìîæåò íîñèòü îáîáùåííûé (èíòåãðàëüíûé) è èçáèðàòåëüíûé (ïðåèìóùåñòâåííûé)
õàðàêòåð. Ïðè îáîáùåííîì âîçäåéñòâèè îñóùåñòâëÿåòñÿ ïàðàëëåëüíîå (êîìïëåêñíîå)
ñîâåðøåíñòâîâàíèå ðàçëè÷íûõ êà÷åñòâ, îáóñëîâëèâàþùèõ óðîâåíü ïîäãîòîâëåííîñòè
ñïîðòñìåíà, à ïðè èçáèðàòåëüíîì — ïðåèìóùåñòâåííîå ðàçâèòèå îòäåëüíûõ êà÷åñòâ.  òðåíèðîâêå ïëîâöîâ, íàïðàâëåííîé íà ðàçâèòèå è ñîâåðøåíñòâîâàíèå àýðîáíîãî
êîìïîíåíòà âûíîñëèâîñòè, ìîãóò èñïîëüçîâàòüñÿ òðåíèðîâî÷íûå íàãðóçêè
àýðîáíûõ çîí è ñìåøàííîé àýðîáíî-àíàýðîáíîé çîíû ýíåðãåòè÷åñêîãî îáåñïå÷åíèÿ
îðãàíèçìà. Ïðè ýòîì ïðèìåíåíèå äèñòàíöèîííîãî, ïîâòîðíîãî è èíòåðâàëüíîãî
ìåòîäîâ â êàæäîé èç óêàçàííûõ çîí èìååò ñâîè îñîáåííîñòè. Óïðàæíåíèÿ àýðîáíîé çîíû ïðèìåíÿþòñÿ â îñíîâíîì íà íà÷àëüíûõ ýòàïàõ
òðåíèðîâêè è íîñÿò âòÿãèâàþùèé õàðàêòåð ñ öåëüþ ñîçäàíèè áëàãîïðèÿòíûõ óñëîâèé
äëÿ ãàðìîíè÷åñêîé ñîíàñòðîåííîñòè âñåõ ñèñòåì îðãàíèçìà, íåîáõîäèìîé äëÿ
äàëüíåéøåãî ñîçäàíèÿ áàçû âûíîñëèâîñòè. Òðåíèðîâî÷íàÿ ðàáîòà âûïîëíÿåòñÿ
äèñòàíöèîííûì ðàâíîìåðíûì ìåòîäîì â òå÷åíèå 2 ÷àñîâ è áîëåå ïðè ×ÑÑ 110–130
óä/ìèí èëè ïîâòîðíûì ìåòîäîì íà äèñòàíöèÿõ îò 1500 è 3000 ì, ïðîïëûâàåìûõ ñ
èíòåíñèâíîñòüþ 85–95 %, îòäûõ ïðîèçâîëüíûé, íî íå áîëåå 5 ìèí, ïðè ×ÑÑ 120–140
óä/ìèí. Íà äëèííûõ îòðåçêàõ è äèñòàíöèÿõ ïðåäïî÷òåíèå îòäàåòñÿ ïëàâàíèþ êðîëåì
íà ãðóäè è íà ñïèíå è îñíîâíûì ñïîñîáîì, ïî ñðàâíåíèþ ñ äîïîëíèòåëüíûìè ñïîñîáàìè
è ïëàâàíèåì ïî ýëåìåíòàì.  íà÷àëå ñåçîíà â òðåíèðîâêå ïëîâöîâ ïîëåçíî ïðèìåíÿòü êðîññîâûé áåã
ìàëîé èíòåíñèâíîñòè (ñ ×ÑÑ 120–140 óä/ìèí) â òå÷åíèå 2 è áîëåå ÷àñîâ, êîòîðûé
ÿâëÿåòñÿ ýôôåêòèâíûì ñðåäñòâîì äëÿ ñãîíêè ëèøíåãî âåñà, òàê êàê îñíîâíûì ýíåðãåòè÷åñêèì
ñóáñòðàòîì â äàííîé ðàáîòå ñëóæàò æèðû ðàáî÷èõ ìûøö è êðîâè. Ïðèìåíåíèå ïåðåìåííîãî è èíòåðâàëüíîãî ðåæèìà òðåíèðîâî÷íîé ðàáîòû â I
çîíå íà ìåíåå êîðîòêèõ îòðåçêàõ è äèñòàíöèÿõ ïëàâàíèÿ ìåíåå ýôôåêòèâíî èç-çà
íèçêîé èíòåíñèâíîñòè óïðàæíåíèé, òàê êàê äëÿ äîñòèæåíèÿ îïðåäåëåííîãî
òðåíèðîâî÷íîãî ýôôåêòà ïîòðåáóåòñÿ ñëèøêîì áîëüøîå êîëè÷åñòâî âðåìåíè. Çäåñü
ñëåäóåò èìåòü â âèäó, ÷òî ýíåðãåòè÷åñêîå îáåñïå÷åíèå îðãàíèçìà çà ñ÷åò
ïðåèìóùåñòâåííîãî îêèñëåíèÿ æèðîâ ïðîèñõîäèò ïðèìåðíî ïîñëå 30 ìèíóò íåïðåðûâíîé
ðàáîòû. Åñëè æå öåëüþ òðåíèðîâî÷íîãî çàíÿòèÿ íå ñòàâèòñÿ ñîâåðøåíñòâîâàíèå
ëèïèäíîãî îáìåíà â ýíåðãåòè÷åñêîì îáåñïå÷åíèè ðàáîòû, òî óïðàæíåíèÿõ ìåíüøåé
ïðîäîëæèòåëüíîñòè â òðåíèðîâêå ïëîâöîâ ìîãóò ïðèìåíÿòüñÿ â êà÷åñòâå àêòèâíîãî
îòäûõà â âèäå êîìïåíñàòîðíîãî ïëàâàíèÿ è óïðàæíåíèé íà ðàññëàáëåíèå ìåæäó
ïîâòîðåíèÿìè è ñåðèÿìè è ïîñëå íèõ â óïðàæíåíèÿõ ãëèêîëèòè÷åñêîé è ñêîðîñòíîé
íàïðàâëåííîñòè, à òàêæå â âèäå ñâîáîäíîãî ïëàâàíèÿ ìåæäó îòäåëüíûìè ÷àñòÿìè
çàíÿòèÿ è â åãî êîíöå. Â óïðàæíåíèÿõ II çîíû ìîùíîñòè øèðîêî èñïîëüçóåòñÿ ðàâíîìåðíûé ìåòîä
òðåíèðîâêè íà óðîâíå àíàýðîáíîãî ïîðîãà, êîòîðûé ñïîñîáñòâóåò óëó÷øåíèþ
ïîñòóïëåíèÿ, òðàíñïîðòà è óòèëèçàöèè êèñëîðîäà íåïîñðåäñòâåííî â ìûøå÷íîé
òêàíè. Íåïðåðûâíîå ïëàâàíèå ìîæåò âûïîëíÿòüñÿ îò 30 äî 90–120 ìèí (â
çàâèñèìîñòè îò èíäèâèäóàëüíîþ óðîâíÿ àíàýðîáíîãî ïîðîãà) ïðè ×ÑÑ 130–150
óä/ìèí. Ïëàâàíèå ñ èñïîëüçîâàíèåì ïîâòîðíîãî ìåòîäà òðåíèðîâêè îáû÷íî
ïðîâîäèòñÿ íà äèñòàíöèÿõ îò 800 äî 3000 ì, ïðîïëûâàåìûõ ñ èíòåíñèâíîñòüþ 90–100
% ïðè ×ÑÑ 140–160 óä/ìèí è ïðîèçâîëüíûìè ïàóçàìè îòäûõà îò 1,5 äî 5 ìèí. Ïðè
òàêîì ïëàâàíèè ñïîðòñìåí ñïîñîáåí çà îäíó òðåíèðîâêó îñâîèòü áîëüøîé îáúåì
ïëàâàíèÿ — äî 10–12 êì. Îäíàêî ãëàâíûì ýôôåêòîì ðàâíîìåðíîé òðåíèðîâêè ÿâëÿåòñÿ êàïèëëÿðèçàöèÿ
ìûøö è óëó÷øåíèå ãàçîîáìåíà íåïîñðåäñòâåííî â ìûøöàõ. Ïî ìíåíèþ áîëüøèíñòâà
ñïåöèàëèñòîâ, ðàâíîìåðíûé ìåòîä ïðèâîäèò ê áîëåå óñòîé÷èâîìó ïîâûøåíèþ àýðîáíûõ
âîçìîæíîñòåé, ÷åì èíòåðâàëüíûé, è ÿâëÿåòñÿ áàçîé äëÿ ïðèìåíåíèÿ äðóãèõ ìåòîäîâ
òðåíèðîâêè. Îí øèðîêî èñïîëüçóåòñÿ íà ïðîòÿæåíèè âñåõ ïåðèîäîâ òðåíèðîâêè è
ñïîñîáñòâóåò ñîçäàíèþ áëàãîïðèÿòíûõ óñëîâèé äëÿ ãàðìîíè÷íîé ñîíàñòðîåííîñòè
âñåõ ñèñòåì îðãàíèçìà. Êðîìå òîãî, îí ñíèæàåò îïàñíîñòü ïåðåòðåíèðîâêè è
ïîìîãàåò âûðàáîòàòü ýêîíîìíóþ òåõíèêó äâèæåíèé, ïðèó÷àÿ ïëîâöà ýôôåêòèâíî
÷åðåäîâàòü íàïðÿæåíèå è ðàññëàáëåíèå ðàáîòàþùèõ ìûøö. Ïðèìåíåíèå ðàâíîìåðíîãî
ìåòîäà õîòÿ è òðåáóåò áîëüøèõ ýíåðãîçàòðàò è ïðîäîëæèòåëüíîãî âðåìåíè
òðåíèðîâîê, íî çàòî ðàçâèâàåò âûíîñëèâîñòü ïëîâöà íàäåæíî è ôóíäàìåíòàëüíî. Äëÿ ïîâûøåíèÿ àýðîáíûõ âîçìîæíîñòåé øèðîêî èñïîëüçóåòñÿ ïëàâàíèå ñ
ïåðåìåííîé ñêîðîñòüþ.  ýòîì ñëó÷àå ÷åðåäîâàíèå îòðåçêîâ, ïðîïëûâàåìûõ ñ
îòíîñèòåëüíî íèçêîé ñêîðîñòüþ, ïðåäïîëàãàåò óâåëè÷åíèå ×ÑÑ ê êîíöó ðàáî÷åãî
îòðåçêà-óñêîðåíèÿ äî 170–175 óä/ìèí è ñíèæåíèå åå äî 140–145 óä/ìèí ïîñëå
ðàâíîìåðíîãî ïðîïëûâàíèÿ. Ïðèìåíåíèå óïðàæíåíèé ïåðåìåííîãî õàðàêòåðà ñ
äîñòàòî÷íî íèçêîé ñìåíîé èíòåíñèâíîñòè ðàáîòû â ïðîöåññå ïðîõîæäåíèÿ äèñòàíöèè
ñïîñîáñòâóåò áûñòðîé àêòèâàöèè ñèñòåì äûõàíèÿ è êðîâîáðàùåíèÿ, ïîâûøåíèþ
àýðîáíûõ âîçìîæíîñòåé.  ñðåäíåì ×ÑÑ äîñòèãàåò ìàêñèìàëüíûõ âåëè÷èí ÷åðåç 1 ìèí
ïîñëå íà÷àëà ðàáîòû, à äûõàòåëüíûå ïðîöåññû ïîëíîñòüþ ðàçâîðà÷èâàþòñÿ ÷åðåç
2,5–4 ìèí. Ñ ïîìîùüþ ïåðåìåííîãî ìåòîäà òðåíèðîâêè ìîæíî äîáèòüñÿ óêîðî÷åíèÿ
ýòîãî ïåðèîäà âðàáàòûâàíèÿ, ÷òî, â ÷àñòíîñòè, è ñïîñîáñòâóåò ïîâûøåíèþ àýðîáíîé
ýôôåêòèâíîñòè. Âî âðåìÿ óñêîðåíèÿ ïðè ïåðåìåííîì ïëàâàíèè â êðîâè ïîâûøàåòñÿ
êîíöåíòðàöèÿ íåäîîêèñëåííûõ ïðîäóêòîâ àíàýðîáíîãî ðàñïàäà, â ÷àñòíîñòè ìîëî÷íîé
êèñëîòû, îáðàçóåòñÿ êèñëîðîäíûé äîëã. Íåáîëüøèå âåëè÷èíû àíàýðîáíûõ ñäâèãîâ
ñòèìóëèðóþò äûõàòåëüíûå ïðîöåññû âî âðåìÿ ïëàâàíèÿ íåáîëüøîé èíòåíñèâíîñòè, ÷òî
â öåëîì ïðèâîäèò ê ïîâûøåíèþ ðàáî÷åãî óðîâíÿ ïîòðåáëåíèÿ êèñëîðîäà è ïîãàøåíèþ
êèñëîðîäíîãî äîëãà ïî õîäó ðàáîòû. Ïëàâàíèå
ñ ïåðåìåííîé ñêîðîñòüþ âî II àýðîáíîé çîíå îáû÷íî ïðîâîäèòñÿ íà äèñòàíöèÿõ îò
800 äî 3000 ì, â êîòîðûõ 25–50 % èõ îáùåé äëèíû èñïîëüçóåòñÿ äëÿ ïðîõîæäåíèÿ
îòðåçêîâ ïî 50–200 ì ñ èíòåíñèâíîñòüþ 90 %, îñòàëüíîé îáúåì óïðàæíåíèé
ïðîïëûâàåòñÿ ñ èíòåíñèâíîñòüþ 80 %, ñ îáùåé ïðîäîëæèòåëüíîñòüþ òðåíèðîâî÷íîþ
çàíÿòèÿ äî 2–2,5 ÷àñîâ è îáùèì îáúåìîì ïëàâàíèÿ äî 8–10 êì. Äîñòèæåíèþ òàêîãî òðåíèðîâî÷íîãî ýôôåêòà ñïîñîáñòâóåò ÷åðåäîâàíèå îòíîñèòåëüíî êðàòêîâðåìåííûõ ïåðèîäîâ óïðàæíåíèÿ (äëèòåëüíîñòüþ îò 15 äî 90 ñ) ñ èíòåðâàëàìè îòäûõà ðàâíîé ïðîäîëæèòåëüíîñòè. Ïðè ýòîì ñîçäàåòñÿ äîñòàòî÷íûé ñòèìóë äëÿ ðàçâåðòûâàíèÿ àýðîáíûõ ïðîöåññîâ â òêàíÿõ è îñîáåííî äëÿ óëó÷øåíèÿ öèðêóëÿòîðíûõ ïîêàçàòåëåé, ÷òî âûçûâàåò âûðàæåííóþ ãèïåðòðîôèþ ñåðäöà. Ïîýòîìó äàííûé ðåæèì èíòåðâàëüíîé ðàáîòû íàçûâàþò òàêæå öèðêóëÿòîðíîé èíòåðâàëüíîé òðåíèðîâêîé. Èíòåíñèâíîñòü â ðàáî÷èå ïåðèîäû ñîñòàâëÿåò 80–85 %. ×ÑÑ ïîâûøàåòñÿ äî 170–180 óä/ìèí. Âî âðåìÿ ïàóç îòäûõà ×ÑÑ ñíèæàåòñÿ äî 120–130 óä/ìèí. Óâåëè÷åíèå ×ÑÑ ïðè ðàáîòå ñâûøå 180–190 óä/ìèí è åå ñíèæåíèå âî âðåìÿ ïàóç îòäûõà íèæå 120 óä/ìèí íåöåëåñîîáðàçíî, òàê êàê â òîì è äðóãîì ñëó÷àå íàáëþäàåòñÿ óìåíüøåíèå ñèñòîëè÷åñêîãî îáúåìà ñåðäöà. Ñëåäóåò îòìåòèòü, ÷òî ïðè èñïîëüçîâàíèè âàðèàíòà èíòåðâàëüíîé
òðåíèðîâêè ñ 15-ñåêóíäíîé ïðîäîëæèòåëüíîñòüþ ïåðèîäîâ ðàáîòû è îòäûõà âûñîêèé
óðîâåíü àýðîáíîãî ìåòàáîëèçìà â ïàóçàõ îòäûõà äîñòèãàåòñÿ çà ñ÷åò èñïîëüçîâàíèÿ
âî âðåìÿ óïðàæíåíèÿ àëàêòàòíûõ àíàýðîáíûõ ðåçåðâîâ. Ïðè áîëåå äëèòåëüíûõ
ïåðèîäàõ ðàáîòû è îòäûõà óñèëåíèå àíàýðîáíîãî ìåòàáîëèçìà â ïàóçàõ îòäûõà
îáóñëîâëåíî âêëþ÷åíèåì ãëèêîëèçà âî âðåìÿ óïðàæíåíèÿ. Ñ ýòîé òî÷êè çðåíèÿ
èíòåðâàëüíàÿ òðåíèðîâêà íà êîðîòêèõ îòðåçêàõ îòëè÷àåòñÿ àêöåíòèðîâàííûì
âîçäåéñòâèåì, íàïðàâëåííûì íà ðàçâèòèå àýðîáíûõ êà÷åñòâ îðãàíèçìà ïëîâöîâ (â
÷àñòíîñòè, àýðîáíîé ýôôåêòèâíîñòè), íà áîëåå äëèííûõ îòðåçêàõ òàêàÿ òðåíèðîâêà
îáëàäàåò êîìïëåêñíûì âîçäåéñòâèåì. Ñóùåñòâóåò ìîäèôèêàöèÿ èíòåðâàëüíîé òðåíèðîâêè íà êîðîòêèõ îòðåçêàõ ïîä
íàçâàíèåì ìèîãëîáèííîé èíòåðâàëüíîé òðåíèðîâêè.  íåé èñïîëüçóþòñÿ î÷åíü
êîðîòêèå (5–10 ñ) ïåðèîäû óïðàæíåíèÿ, ÷åðåäóåìûå ñî ñòîëü æå êîðîòêèìè ïàóçàìè
îòäûõà. Èíòåíñèâíîñòü óïðàæíåíèÿ äîñòàòî÷íî âûñîêà, íî íå ìàêñèìàëüíàÿ
(óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ ñâîáîäíî, áåç íàïðÿæåíèÿ). Â êîðîòêèå ïåðèîäû ðàáîòû
ðàñõîäóþòñÿ âíóòðèìûøå÷íûå çàïàñû êèñëîðîäà, ñâÿçàííûå ñ ìèîãëîáèíîì, íî îíè
áûñòðî âîñïîëíÿþòñÿ â êîðîòêèõ ïàóçàõ îòäûõà. Ýòà ðàáîòà ìîæåò âûïîëíÿòüñÿ â
áîëüøîì îáúåìå ñ ïîääåðæàíèåì âûñîêîãî óðîâíÿ ïîòðåáëåíèÿ êèñëîðîäà. Ïðè âñåé ýôôåêòèâíîñòè èíòåðâàëüíûé ìåòîä èìååò è ñâîè íåäîñòàòêè:
ýôôåêò òðåíèðîâêè íå ÿâëÿåòñÿ óñòîé÷èâûì, à ÷ðåçìåðíîå óâåëè÷åíèå îáúåìà
èíòåðâàëüíîé òðåíèðîâêè ìîæåò âûçâàòü ïåðåíàïðÿæåíèå ìèîêàðäà è öåíòðàëüíîé
íåðâíîé ñèñòåìû. Ñëåäóåò èìåòü â âèäó, ÷òî ïðîâîäèìàÿ ñâåðõ ìåðû ðàâíîìåðíàÿ òðåíèðîâêà,
îñîáåííî â ýêñòåíñèâíûõ, ìÿãêèõ ðåæèìàõ, óãíåòàåò ñêîðîñòíûå è àíàýðîáíûå âîçìîæíîñòè,
óõóäøàåò ôóíêöèîíàëüíîå ñîñòîÿíèå ìûøö. Ýôôåêòèâíîå ïîâûøåíèå àýðîáíûõ
âîçìîæíîñòåé áåç îòðèöàòåëüíûõ âëèÿíèé íà äðóãèå ñòîðîíû ïîäãîòîâëåííîñòè
ïëîâöà è åãî çäîðîâüÿ âîçìîæíî òîëüêî íà îñíîâå êîìïëåêñíîãî èñïîëüçîâàíèÿ
äèñòàíöèîííîãî è èíòåðâàëüíîãî ìåòîäîâ ïðè áîëüøîì ðàçíîîáðàçèè òðåíèðîâî÷íûõ
ñðåäñòâ. Ïàðàëëåëüíîå ïîâûøåíèå àýðîáíîãî è àíàýðîáíîãî êîìïîíåíòîâ
âûíîñëèâîñòè. Òðåíèðîâî÷íûå íàãðóçêè â ïëàâàíèè, âûïîëíÿåìûå ñî ñêîðîñòÿìè,
íàõîäÿùèìèñÿ â äèàïàçîíå îò ïîðîãîâîé äî êðèòè÷åñêîé (êðèòè÷åñêàÿ ñêîðîñòü
ïëàâàíèÿ — ýòî íàèìåíüøàÿ ñêîðîñòü, ïðè êîòîðîé äîñòèãàåòñÿ ÌÏÊ), íîñÿò
ñìåøàííûé àýðîáíî-àíàýðîáíûé õàðàêòåð. Ïðè ýòîì ïî ìåðå óâåëè÷åíèÿ ñêîðîñòè
ïëàâàíèÿ ïðîèñõîäèò óñèëåíèå àêòèâàöèè ãëèêîëèçà â ðåñèíòåçå ÀÒÔ. Â óïðàæíåíèÿõ
III ñìåøàííîé àýðîáíî-àíàýðîáíîé çîíû, íàïðàâëåííûõ íà ðàçâèòèå àýðîáíîãî
êîìïîíåíòà âûíîñëèâîñòè, èñïîëüçóþòñÿ ðàâíîìåðíûé, ïîâòîðíûé è èíòåðâàëüíûé
ìåòîäû òðåíèðîâêè. Ïðè ïðèìåíåíèè ðàâíîìåðíîãî è ïîâòîðíîãî ìåòîäîâ òðåíèðîâêè â óêàçàííîì
äèàïàçîíå ñêîðîñòåé íåîáõîäèìî ñîáëþäàòü ñëåäóþùèå òðåáîâàíèÿ: äëèíà
ïðîïëûâàåìûõ äèñòàíöèé äîëæíà íàõîäèòñÿ â ïðåäåëàõ îò 400 äî 1500 ì;
èíòåíñèâíîñòü óïðàæíåíèÿ ñîñòàâëÿåò 90–100 %, ïðè ýòîì ñêîðîñòü ïëàâàíèÿ
ïîääåðæèâàåòñÿ òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû ×ÑÑ ñîñòàâèëà 160–185 óä/ìèí. Åñëè
óïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ ñ ìàêñèìàëüíî äîñòóïíîé ñêîðîñòüþ ïëàâàíèÿ íà äàííîé
äèñòàíöèè, òî ïðè ýòîì, êàê ïðàâèëî, äîñòèãàþòñÿ ìàêñèìàëüíûå èëè áëèçêèå ê
ìàêñèìàëüíûì âåëè÷èíû â óðîâíå ïîòðåáëåíèÿ êèñëîðîäà, à íàêîïëåíèå ìîëî÷íîé
êèñëîòû â êðîâè ñîñòàâëÿåò 10–12 ììîëü/ë. Ïðè ïîâòîðíîì ìåòîäå òðåíèðîâêè èíòåðâàëû îòäûõà ïðîäîëæèòåëüíûå, îò 5
äî 10 ìèí (äî îùóùåíèÿ ïîëíîãî âîññòàíîâëåíèÿ). Ýòè îáà ìåòîäà íàèëó÷øèì
îáðàçîì ñïîñîáñòâóþò ïîâûøåíèþ àýðîáíîé ìîùíîñòè è åìêîñòè îðãàíèçìà. Íàïðÿæåííîñòü ðåàêöèè ñî ñòîðîíû ñèñòåì àýðîáíîãî îáìåíà â îòâåò íà
íåïðåðûâíóþ äëèòåëüíóþ ðàáîòó çàìåòíî óâåëè÷èâàåòñÿ ïðè ïåðåìåííîì ðåæèìå
óïðàæíåíèÿ. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü èíòåíñèâíîãî ïîâòîðåíèÿ äîëæíà ñîîòâåòñòâîâàòü
âðåìåíè óäåðæàíèÿ ÌÏÊ, ÷òî îáû÷íî ñîñòàâëÿåò îò 3 äî 6 ìèí (îòðåçêè îò 200 äî
400 ì), ïðè ýòîì èíòåíñèâíîñòü óïðàæíåíèÿ ñîñòàâëÿåò 90–95 % è âûçûâàåò ×ÑÑ äî
170–180 óä/ìèí. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü ìàëîèíòåíñèâíîãî ïîâòîðåíèÿ îáû÷íî ðàâíà
ïðîäîëæèòåëüíîñòè âûñîêîèíòåíñèâíîãî ïîâòîðåíèÿ, à âåëè÷èíà åå ñîñòàâëÿåò 80–85
% è âûçûâàåò ×ÑÑ äî 145–155 óä/ìèí. Îáùàÿ ïðîäîëæèòåëüíîñòü
ðàâíîìåðíî-ïåðåìåííîãî ïëàâàíèÿ äîõîäèò äî 20 ìèí (äèñòàíöèè îò 800 äî 2000 ì). Ïëàâàíèå â òàêîì ðåæèìå çàñòàâëÿåò îðãàíèçì ïîñòîÿííî ðàáîòàòü â ðåæèìå
ïåðåêëþ÷åíèÿ: òî âðàáàòûâàÿñü (â íà÷àëå âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ), òî
âîññòàíàâëèâàÿñü (â ïàóçàõ îòäûõà). Òàêèå ðåçêèå ïåðåïàäû â óðîâíå àýðîáíîãî
ìåòàáîëèçìà ñëóæàò õîðîøèì ñòèìóëîì äëÿ ñîíàñòðîéêè è ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ
äåÿòåëüíîñòè ñèñòåì âåãåòàòèâíîãî îáñëóæèâàíèÿ. Ïîýòîìó ïåðåìåííîå (è
èíòåðâàëüíîå) ïëàâàíèå â äàííîì ðåæèìå ëó÷øå âñåãî ñïîñîáñòâóåò ïîâûøåíèþ
àýðîáíîé ìîùíîñòè è àýðîáíîé ýôôåêòèâíîñòè. Ïðè èñïîëüçîâàíèè èíòåðâàëüíîãî
ìåòîäà òðåíèðîâêè äëÿ ïàðàëåëüíîãî ïîâûøåíèÿ àýðîáíîãî è àíàýðîáíîãî
êîìïîíåíòîâ âûíîñëèâîñòè ïëîâöîâ îáû÷íî ïðèìåíÿþòñÿ òðåíèðîâî÷íûå îòðåçêè
ïðîòÿæåííîñòüþ îò 25 äî 200 ì ñ êîëè÷åñòâîì ïîâòîðåíèé îò 4 äî 20 è áîëåå,
èíòåíñèâíîñòüþ îò 85 äî 95 %, âûçûâàþùåé ×ÑÑ äî 170–180 óä/ìèí, ïàóçàìè îòäûõà
îò 10 äî 60 ñ, èëè ïîäáèðàþòñÿ ñ òàêèì ðàñ÷åòîì, ÷òîáû ê íà÷àëó î÷åðåäíîãî
óïðàæíåíèÿ ×ÑÑ ñîñòàâëÿëà 140–150 óä/ìèí. Ïðîïëûâàíèå îòðåçêîâ ìîæåò áûòü
íåïðåðûâíûì (äî îòêàçà îò çàäàííîé ðàáîòû) èëè ñåðèéíûì (íàïðèìåð, 6 ñåðèé 8´50 ì; 4 ñåðèè 6´75 ì; 2 ñåðèè 4´100 ì è ò. ï.) ñ
îòäûõîì ìåæäó ñåðèÿìè äî 2–3 ìèí. Îñîáî ñëåäóåò âûäåëèòü èíòåðâàëüíóþ òðåíèðîâêó íà êîðîòêèõ îòðåçêàõ äî
25 ì ñ îêîëîìàêñèìàëüíîé èíòåíñèâíîñòüþ 95 %, ÿâëÿþùåéñÿ õîðîøèì ñðåäñòâîì äëÿ
ïîâûøåíèÿ ïîêàçàòåëåé àýðîáíîé ìîùíîñòè. Òðåíèðîâî÷íûé ýôôåêò ïðè ýòîì âî
ìíîãîì îïðåäåëÿåòñÿ èíòåðâàëàìè îòäûõà ìåæäó ïîâòîðåíèÿìè. Ïðè èñïîëüçîâàíèè
èíòåðâàëîâ îòäûõà 1 ìèí íàáëþäàåòñÿ îòñòàâëåííûé ìàêñèìóì ïîòðåáëåíèÿ
êèñëîðîäà, êîòîðûé ñâÿçàí ñ ïîãàøåíèåì àëàêòàòíîãî êèñëîðîäíîãî äîëãà. Ïðè
ñîêðàùåíèè èíòåðâàëîâ îòäûõà äî 10-15 ñ óðîâåíü «ïèêîâîãî» ïîòðåáëåíèÿ
êèñëîðîäà ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé ñðàâíèâàåòñÿ ñ âåëè÷èíîé ÌÏÊ. Õàðàêòåð
âîçäåéñòâèÿ ïîñëåäíåãî óïðàæíåíèÿ âî ìíîãîì îïðåäåëÿåòñÿ êîëè÷åñòâîì
ïîâòîðåíèé. Ïðè âûïîëíåíèè 5–6 ïîâòîðåíèé íàãðóçêà íîñèò àëàêòàòíûé õàðàêòåð,
ïðè âûïîëíåíèè 6–12 ïîâòîðåíèé — ãëèêîëèòè÷åñêèé, áîëåå 13 ïîâòîðåíèé —
ñìåøàííûé àýðîáíî-àíàýðîáíûé. Äëÿ ïîâûøåíèÿ ëîêàëüíîé âûíîñëèâîñòè (êàê àýðîáíîé, òàê è àíàýðîáíîé)
ýôôåêòèâíûì ñðåäñòâîì ÿâëÿåòñÿ ïëàâàíèå ñ ïîìîùüþ îäíèõ ðóê èëè îäíèõ íîã. Ýòè
óïðàæíåíèÿ ìîãóò âûïîëíÿòüñÿ êàê ðàâíîìåðíûì ìåòîäîì, òàê è èíòåðâàëüíûì. Ïðè
ýòîì ñëåäóåò ó÷åñòü, ÷òî ×ÑÑ ïðè ïëàâàíèè ñ ïîìîùüþ ðóê áóäåò íà 10–15 óä/ìèí
íèæå, ÷åì ïðè ïëàâàíèè ñ ïîìîùüþ íîã è â ïîëíîé êîîðäèíàöèè äâèæåíèé çà ñ÷åò
ìåíüøåé ìûøå÷íîé ìàññû, ó÷àñòâóþùåé â ðàáîòå. Âûñîêèé óðîâåíü ðàçâèòèÿ âûíîñëèâîñòè ìîæåò áûòü äîñòèãíóò ïðè
èñïîëüçîâàíèè êîìïëåêñà ðàçíîîáðàçíûõ ñðåäñòâ è ìåòîäîâ, îáåñïå÷èâàþùèõ
öåëåíàïðàâëåííîå âîçäåéñòâèå íà ïîâûøåíèå àýðîáíîãî è àíàýðîáíîãî êîìïîíåíòîâ
âûíîñëèâîñòè.  òðåíèðîâî÷íîì ïðîöåññå ðàçâèòèå ãëèêîëèòè÷åñêîãî
àíàýðîáíîãî êîìïîíåíòà âûíîñëèâîñòè ïëîâöîâ ìîæåò ïðîèñõîäèòü êàê ñ
ïðèìåíåíèåì óïðàæíåíèé ñìåøàííîé àíàýðîáíî-àýðîáíîé íàïðàâëåííîñòè, òàê è ñ
ïðèìåíåíèåì óïðàæíåíèé IV ãëèêîëèòè÷åñêîé çîíû ýíåðãîîáåñïå÷åíèÿ îðãàíèçìà. Òðåíèðîâî÷íûå íàãðóçêè III çîíû ñìåøàííîé àíàýðîáíî-àýðîáíîé
íàïðàâëåííîñòè âûïîëíÿþòñÿ ñî ñêîðîñòÿìè, íàõîäÿùèìèñÿ â ïðåäåëàõ îò
êðèòè÷åñêîé äî ñêîðîñòè èñòîùåíèÿ. Ñêîðîñòü èñòîùåíèÿ — ýòî íàèìåíüøàÿ ñêîðîñòü
ïëàâàíèÿ, ïðè êîòîðîé äîñòèãàåòñÿ íàèâûñøåå ðàçâèòèå ãëèêàëèòè÷åñêîãî ïðîöåññà
(â ÷àñòíîñòè, åìêîñòè è ýôôåêòèâíîñòè ãëèêîëèçà). Ïðåäåëüíîå âðåìÿ îäíîêðàòíîé
ðàáîòû ñî ñêîðîñòüþ èñòîùåíèÿ ñîñòàâëÿåò 2,5–3 ìèí. Â ïëàâàíèè — ýòî äèñòàíöèè
îò 200 äî 300 ì, ïðîïëûâàåìûå ñ èíòåíñèâíîñòüþ 90–100 %. Ïðè ýòîì óðîâåíü
êèñëîðîäíîãî çàïðîñà ïðåâûøàåò óðîâåíü ÌÏÊ â 4,5–5 ðàç, ðàáî÷åå ïîòðåáëåíèå
êèñëîðîäà ñîñòàâëÿåò 75–80 % îò ÌÏÊ, ×ÑÑ ñîñòàâëÿåò 190–200 óä/ìèí. Óïðàæíåíèÿ
îáû÷íî âûïîëíÿþòñÿ ïîâòîðíûì è èíòåðâàëüíûì ìåòîäàìè. Çäåñü ñëåäóåò èìåòü â
âèäó, ÷òî ïî ìåðå óâåëè÷åíèÿ äëèíû äèñòàíöèè èíòåíñèâíîñòü âîçðàñòàåò äî ìàêñèìàëüíîé
è óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ ïîâòîðíî (òî åñòü äî ïîëíîãî âîññòàíîâëåíèÿ). Ïðè
ïðîïëûâàíèè îòðåçêîâ äèñòàíöèé ïî 200 ì èíòåðâàëû îòäûõà âîçðàñòàþò îò 15 äî 60
ñåêóíä ñ óâåëè÷åíèåì ñêîðîñòè ïëàâàíèÿ. Ýòè óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ ñåðèéíî, íå
áîëåå 4 ïîâòîðåíèé â êàæäîé ñåðèè, ñ îòäûõîì ìåæäó ñåðèÿìè äî 3 ìèíóò. Äàííûå
ðåæèìû ðàáîòû ñ÷èòàþòñÿ ìÿãêèìè, èëè ýêñòåíñèâíûìè, íàèëó÷øèì îáðàçîì
ñïîñîáñòâóþùèìè ðàçâèòèþ åìêîñòè è ýôôåêòèâíîñòè ãëèêîëèçà. Òðåíèðîâêà, ñâÿçàííàÿ ñ ïðåèìóùåñòâåííûì óñèëåíèåì ãëèêîëèòè÷åñêîãî
ìåõàíèçìà ýíåðãîîáåñïå÷åíèÿ îðãàíèçìà, íàïðàâëåíà ïðåæäå âñåãî íà ïîâûøåíèå
çàïàñîâ âíóòðèìûøå÷íîãî ãëèêîãåíà, àêòèâíîñòè ôåðìåíòîâ ãëèêîëèçà, ñïîñîáíîñòè
ê ïîääåðæàíèþ ãîìåîñòàçèñà. Ïðè ïðèìåíåíèè óïðàæíåíèé IV ãëèêîëèòè÷åñêîé çîíû ìîãóò áûòü èñïîëüçîâàíû
ìåòîäû îäíîêðàòíîé ïðåäåëüíîé, ïîâòîðíîé è èíòåðâàëüíîé ðàáîòû. Èçáèðàåìûå
õàðàêòåðèñòèêè óïðàæíåíèÿ äîëæíû îáåñïå÷èòü ïðåäåëüíîå óñèëåíèå àíàýðîáíûõ
ãëèêîëèòè÷åñêèõ ïðåâðàùåíèé â ðàáîòàþùèõ ìûøöàõ. Òàêèì óñëîâèÿì ñîîòâåòñòâóåò
âûïîëíåíèå ïðåäåëüíûõ óïðàæíåíèé â èíòåðâàëå îò 30 ñ äî 2,5 ìèí èëè äëèíà
ïðîïëûâàåìûõ îòðåçêîâ è äèñòàíöèé îò 50 äî 200 ì ñ èíòåíñèâíîñòüþ 100 %. Îäíîêðàòíàÿ ïðåäåëüíàÿ (ñîðåâíîâàòåëüíûé ìåòîä) èëè ïîâòîðíàÿ ðàáîòà
÷åðåç áîëüøèå è íåðåãëàìåíòèðóåìûå èíòåðâàëû îòäûõà íà äèñòàíöèÿõ 50, 75, 100 ì
ñ ìàêñèìàëüíî äîñòóïíîé ñêîðîñòüþ ïëàâàíèÿ íàïðàâëåíà íà ïîâûøåíèå
ãëèêîëèòè÷åñêîé àíàýðîáíîé ìîùíîñòè îðãàíèçìà; íà äèñòàíöèÿõ 150, 200 ì — íà
ïîâûøåíèå ìîùíîñòè è åìêîñòè ãëèêîëèòè÷åñêèõ ïðîöåññîâ. Ïðåäåëüíîå ÷èñëî
ïîâòîðåíèé ïðè ïîâòîðíîì ìåòîäå çàâèñèò îò ñíèæåíèÿ çàïàñîâ ãëèêîãåíà â
ðàáîòàþùèõ ìûøöàõ è äîñòèæåíèÿ ïðåäåëüíûõ âåëè÷èí çàêèñëåíèÿ (êàê ïðàâèëî, ýòî
ïðîèñõîäèò ê 6–8-ìó ïîâòîðåíèþ). Ïðè ïðèìåíåíèè èíòåðâàëüíîé òðåíèðîâêè ãëèêîëèòè÷åñêîé íàïðàâëåííîñòè
áîëüøîå çíà÷åíèå èìååò ïðàâèëüíîå îïðåäåëåíèå èíòåðâàëîâ îòäûõà ìåæäó îòðåçêàìè
è êîëè÷åñòâà ïîâòîðåíèé â ñåðèÿõ. Åñëè èíòåðâàëû îòäûõà ñîîòíîñÿòñÿ ñ
äëèòåëüíîñòüþ ðàáî÷èõ ïåðèîäîâ êàê 1:1 èëè 1:1,5 è ñîñòàâëÿþò ìåíåå 1,5–2 ìèí,
òî îáùåå ÷èñëî ïîâòîðåíèé óïðàæíåíèÿ ñîêðàùàåòñÿ èç-çà áûñòðî ðàçâèâàþùåãîñÿ
óòîìëåíèÿ äî 3–4 ðàç (íàïðèìåð, 3´200 ì; 4´150 ì). Ïðè ýòîì äîñòèãàþòñÿ áîëüøàÿ ñêîðîñòü àíàýðîáíîãî ãëèêîëèçà â
ðàáîòàþùèõ ìûøöàõ è âûñîêèå çíà÷åíèÿ ìàêñèìóìà íàêîïëåíèÿ ìîëî÷íîé êèñëîòû â
êðîâè, ÷òî ñïîñîáñòâóåò îäíîâðåìåííîìó ñîâåðøåíñòâîâàíèþ ìîùíîñòè è åìêîñòè
ãëèãîëèçà. ×òîáû âûïîëíèòü íåîáõîäèìûé îáúåì ðàáîòû, äîñòàòî÷íûé äëÿ
çàêðåïëåíèÿ òðåíèðîâî÷íîãî ýôôåêòà, óêàçàííàÿ èíòåðâàëüíàÿ ðàáîòà îáû÷íî
âûïîëíÿåòñÿ ñåðèÿìè ïî 3–4 ïîâòîðåíèÿ, ðàçäåëåííûìè 10–15-ìèíóòíûì îòäûõîì èëè
êîìïåíñàòîðíûì ïëàâàíèåì, êîòîðîå íåîáõîäèìî äëÿ âîññòàíîâëåíèÿ
ðàáîòîñïîñîáíîñòè ïîñëå ïðåäåëüíîé àíàýðîáíîé ðàáîòû. Îñîáî ñëåäóåò âûäåëèòü èíòåðâàëüíóþ òðåíèðîâêó ãëèêîëèòè÷åñêîé
íàïðàâëåííîñòè íà îòðåçêàõ 50–100 ì. Çäåñü íàèáîëüøèå âåëè÷èíû êîíöåíòðàöèè
ìîëî÷íîé êèñëîòû â êðîâè äîñòèãàþòñÿ ïðè ìàêñèìàëüíîé èíòåíñèâíîñòè. óïðàæíåíèÿ
ñ óáûâàþùèìè èíòåðâàëàìè îòäûõà (íàïðèìåð, 4´100 ì ñ èíòåðâàëàìè
îòäûõà 45, 30 è 15 ñ; 4´75 ì ñ èíòåðâàëàìè îòäûõà 30, 20 è 10 ñ; 4´50 ì ñ èíòåðâàëàìè îòäûõà 20, 15 è 10 ñ). Ó ñïîðòñìåíîâ âûñîêîãî êëàññà
êîíöåíòðàöèÿ ìîëî÷íîé êèñëîòû â ýòîì óïðàæíåíèè äîñòèãàåò ìàêñèìóìà (22–26
ììîëü/ë). Åñëè ìåæäó ïîâòîðåíèÿìè ïëàíèðóþòñÿ íåïðîäîëæèòåëüíûå ïàóçû îòäûõà
(5–20 ñ), òî òàêóþ ðàáîòó ìîæíî ïðîèçâîäèòü â ïîñòîÿííîì ðåæèìå. Òàêèå ðåæèìû
èíòåðâàëüíîé òðåíèðîâêè íàèëó÷øèì îáðàçîì ñïîñîáñòâóþò ðàçâèòèþ åìêîñòè
ãëèêîëèòè÷åñêèõ ïðîöåññîâ. Åñëè æå èíòåðâàëû îòäûõà áóäóò ïîñòîÿííûìè è ñðåäíåé ïðîäîëæèòåëüíîñòè
(30-60 ñ), òî îíè áóäóò ñòèìóëèðîâàòü äûõàòåëüíûå ïðîöåññû. ×òîáû óïðàæíåíèÿ íå
ïîòåðÿëè ãëèêîëèòè÷åñêîé íàïðàâëåííîñòè, íóæíî óâåëè÷èòü âìåñòå ñ èíòåðâàëàìè
îòäûõà è ñêîðîñòü ïðîïëûâàíèÿ îòðåçêîâ. Ïðè ýòîì ñóììàðíûå âåëè÷èíû
êèñëîðîäíîãî äîëãà íå áóäóò áîëüøèìè, íî òàêîå âûïîëíåíèå óïðàæíåíèé áóäåò
ñïîñîáñòâîâàòü áûñòðîìó âûñâîáîæäåíèþ ýíåðãèè â ãëèêîëèòè÷åñêèõ ïðîöåññàõ,
ïîâûøàÿ òàêèì îáðàçîì ìîùíîñòü è ýôôåêòèâíîñòü ãëèêîëèçà. Äàííûé ìåòîä
òðåíèðîâêè ïîëó÷èë íàçâàíèå áûñòðîé èíòåðâàëüíîé, èëè ïîâòîðíî-èíòåðâàëüíîé,
òðåíèðîâêè, ïðè êîòîðîì ×ÑÑ äîñòèãàåò 200–220 óä/ìèí êîíöåíòðàöèÿ ìîëî÷íîé
êèñëîòû â êðîâè 18–20 ììîëü/ë. Èíòåðâàëüíàÿ òðåíèðîâêà íà îòðåçêàõ 50–100 ì îáû÷íî âûïîëíÿåòñÿ
ñåðèéíî, êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé â ñåðèè íå äîëæíî ïðåâûøàòü 6–8, â ïðîòèâíîì
ñëó÷àå ðàáîòà ïðèìåò ñìåøàííûé õàðàêòåð, îòäûõ ìåæäó ñåðèÿìè ëó÷øå ïðèìåíÿòü â
âèäå êîìïåíñàòîðíîãî ïëàâàíèÿ, êîòîðîå ñïîñîáñòâóåò áîëåå áûñòðîìó îêèñëåíèþ
îáðàçîâàâøåéñÿ ìîëî÷íîé êèñëîòû è ïîãàøåíèþ ÊÄ. Îñíîâíàÿ öåëü òðåíèðîâêè, íàïðàâëåííîé íà ðàçâèòèå àëàêòàòíîãî
àíàýðîáíîãî êîìïîíåíòà âûíîñëèâîñòè, — äîáèòüñÿ ìàêñèìàëüíîãî èñ÷åðïàíèÿ
àëàêòàòíûõ àíàýðîáíûõ ðåçåðâîâ â ðàáîòàþùèõ ìûøöàõ è ïîâûñèòü óñòîé÷èâîñòü
ôåðìåíòîâ àëàêòàòíîé àíàýðîáíîé ñèñòåìû â óñëîâèÿõ íàêîïëåíèÿ ïðîäóêòîâ
àíàýðîáíîãî ðàñïàäà. Ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé V àëàêòàòíîé çîíû ÷àùå âñåãî
èñïîëüçóþò ìåòîäû ïîâòîðíîé è èíòåðâàëüíîé ðàáîòû. Ïðè ïîâòîðíîì ìåòîäå èñïîëüçóþòñÿ òðåíèðîâî÷íûå
îòðåçêè äëèííîé 15–25 ì, ïðîïëûâàåìûå ñ ìàêñèìàëüíîé ñêîðîñòüþ, ïàóçû îòäûõà
ìåæäó íèìè äîëæíû îáåñïå÷èòü äîñòàòî÷íî ïîëíîå âîññòàíîâëåíèå ðàññòðà÷èâàåìûõ
ïðè ðàáîòå àëàêòàòíûõ àíàýðîáíûõ ðåçåðâîâ, òî åñòü äîëæíû îáåñïå÷èòü îïëàòó
áîëüøåé ÷àñòè àëàêòàòíîãî ÊÄ è ñîñòàâëÿòü íå ìåíåå 2–3 ìèí. Îáùåå êîëè÷åñòâî
ïîâòîðåíèé ïðè ïîâòîðíîì ìåòîäå òðåíèðîâêè ìîæåò äîõîäèòü äî 8–10, äàëüíåéøåå
óâåëè÷åíèå êîëè÷åñòâà ïîâòîðåíèé íåöåëåñîîáðàçíî, òàê êàê çàïàñû ÊðÔ â
ðàáîòàþùèõ ìûøöàõ íå óñïåâàþò âîññòàíàâëèâàòüñÿ, ÷òî ñêàçûâàåòñÿ íà ñíèæåíèè
ìàêñèìàëüíîé ñêîðîñòè ïëàâàíèÿ. Ïðè ïðèìåíåíèè èíòåðâàëüíîé òðåíèðîâêè («èíòåðâàëüíîãî
ñïðèíòà») äëÿ ñîçäàíèÿ àëàêòàòíîãî àíàýðîáíîãî ýôôåêòà ïðèìåíÿþòñÿ êîðîòêèå
òðåíèðîâî÷íûå îòðåçêè äëèíîé 15–25 ì, ïðîïëûâàåìûå ñ ìàêñèìàëüíîé è
îêîëîìàêñèìàëüíîé ñêîðîñòüþ, ÷åðåäóåìûå ñ êîðîòêèìè èíòåðâàëàìè îòäûõà (ìåíåå
30 ñ), êîòîðûå ñëåäóåò âûïîëíÿòü ñåðèéíî ïî 5–6 ïîâòîðåíèé â êàæäîé, ñ
èíòåðâàëàìè îòäûõà ìåæäó ñåðèÿìè íå ìåíåå 3 ìèí. Ìåòîäèêà ïîâûøåíèÿ àëàêòàòíîãî
êîìïîíåíòà âûíîñëèâîñòè ÿâëÿåòñÿ îñíîâîé äëÿ ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ ñêîðîñòíûõ
âîçìîæíîñòåé, è åå ïðèìåíåíèå âåäåò òàêæå ê óâåëè÷åíèþ àáñîëþòíîé ñêîðîñòè
ïëîâöà. Ïîâûøåíèþ óðîâíÿ âûíîñëèâîñòè ïëîâöîâ,
ñïåöèàëèçèðóþùèõñÿ íà ðàçëè÷íûõ äèñòàíöèÿõ, ñïîñîáñòâóåò èñïîëüçîâàíèå ãèïîêñè÷åñêîé
òðåíèðîâêè. Â åå îñíîâå ëåæèò óõóäøåíèå ñíàáæåíèÿ êèñëîðîäîì ðàáîòàþùèõ
òêàíåé. Äîñòèãàåòñÿ ýòî ðàçëè÷íûìè ïóòÿìè: òðåíèðîâêîé â óñëîâèÿõ ñðåäíåãîðüÿ,
äûõàíèåì ÷åðåç äîïîëíèòåëüíîå «ìåðòâîå» ïðîñòðàíñòâî (îáû÷íî ÷åðåç òðóáêó
äëèíîé 25–30 ñì), ïëàâàíèåì íà çàäåðæêå äûõàíèÿ, íàïðèìåð, ñåðèè îòðåçêîâ 25–50
ì, ïðîïëûâàåìûõ áåç äûõàíèÿ; 1–2–3 âäîõàìè íà îòðåçêå; ïðåîäîëåíèå äèñòàíöèé îò
50 äî 400 ì ñ îäíèì âäîõîì íà êàæäûå òðè, ïÿòü èëè ñåìü ãðåáêîâ. Ñèëà — ñïîñîáíîñòü ÷åëîâåêà ïðåîäîëåâàòü
âíåøíåå ñîïðîòèâëåíèå èëè ïðîòèâîñòîÿòü åìó çà ñ÷åò íàïðÿæåíèÿ ñîáñòâåííûõ
ìûøö. Ñïîðòñìåí ïðîÿâëÿåò ñèëó, âçàèìîäåéñòâóÿ ñ îïîðîé, ñî ñïîðòèâíûì
ñíàðÿäîì, ñîïåðíèêîì èëè äðóãèì âíåøíèì îáúåêòîì. Âåëè÷èíà ïðîÿâëÿåìîãî óñèëèÿ
â çíà÷èòåëüíîé ìåðå îïðåäåëÿåò ðàáî÷èé ýôôåêò è ðåçóëüòàò äâèæåíèÿ. Ñèëà òÿãè
ìûøö âûçûâàåò ïåðåìåùåíèÿ çâåíüåâ òåëà è ïåðåìåùåíèå ñàìîãî ñïîðòñìåíà â
ïðîñòðàíñòâå. Ê âèäàì ñèëîâûõ ñïîñîáíîñòåé îòíîñÿòñÿ: — ñîáñòâåííî ñèëîâûå ñïîñîáíîñòè, õàðàêòåðèçóþùèåñÿ ìàêñèìàëüíîé
ñòàòè÷åñêîé ñèëîé, êîòîðóþ â ñîñòîÿíèè ðàçâèòü ÷åëîâåê; âçðûâíàÿ ñèëà èëè
ñïîñîáíîñòü ïðîÿâëÿòü ìàêñèìàëüíûå óñèëèÿ â íàèìåíüøåå âðåìÿ; — ñêîðîñòíî-ñèëîâûå ñïîñîáíîñòè, îïðåäåëÿåìûå êàê ñïîñîáíîñòü
âûïîëíÿòü äèíàìè÷åñêóþ êðàòêîâðåìåííóþ ðàáîòó äëèòåëüíîñòüþ äî 30 ñ ïðîòèâ
çíà÷èòåëüíîãî ñîïðîòèâëåíèÿ ñ âûñîêîé ñêîðîñòüþ ìûøå÷íîãî ñîêðàùåíèÿ íà ôîíå
àëàêòàòíîãî ýíåðãîîáåñïå÷åíèÿ; ñèëîâàÿ âûíîñëèâîñòü èëè ñèëîâîé êîìïîíåíò
ñïåöèàëüíîé âûíîñëèâîñòè, îïðåäåëÿåìûé êàê ñïîñîáíîñòü îðãàíèçìà ïðîòèâîñòîÿòü
óòîìëåíèþ ïðè ðàáîòå ñóáìàêñèìàëüíîé ìîùíîñòè äëèòåëüíîñòüþ äî 3–4 ìèí,
âûïîëíÿåìîé ïðåèìóùåñòâåííî çà ñ÷åò àíàýðîáíî-ãëèêîëèòè÷åñêîãî
ýíåðãîîáåñïå÷åíèÿ (â ñïîðòèâíîì ïëàâàíèè ðåçóëüòàò è íà áîëåå äëèííûõ
äèñòàíöèÿõ, âðåìÿ êîòîðûõ ñîñòàâëÿåò îò 4 äî 17 ìèí, òàêæå çàâèñèò îò ñèëû,
ïðîÿâëÿåìîé â ðàáî÷èõ äâèæåíèÿõ); — äèíàìè÷åñêàÿ ñèëà, õàðàêòåðèçóþùàÿñÿ âðåìåíåì
âûïîëíåíèÿ îòÿãîùåííîãî äâèæåíèÿ, âåëè÷èíîé è ôîðìîé èìïóëüñà ñèëû. Ñèëîâûå ñïîñîáíîñòè äîâîëüíî áûñòðî âîçðàñòàþò â
ïðîöåññå öåëåíàïðàâëåííîé òðåíèðîâêè. Óðîâåíü ïðîÿâëåíèÿ
ñèëîâûõ ñïîñîáíîñòåé îïðåäåëÿåòñÿ ðÿäîì ìåäèêî-áèîëîãè÷åñêèõ, ïñèõîëîãè÷åñêèõ è
áèîìåõàíè÷åñêèõ ôàêòîðîâ, ê ìåäèêî-áèîëîãè÷åñêèì ôàêòîðàì îòíîñÿòñÿ
ñîêðàòèòåëüíûå ñïîñîáíîñòè ðàáî÷èõ ìûøö; õàðàêòåð èííåðâàöèè ìûøå÷íûõ âîëîêîí,
ñèíõðîííîñòü ðàáîòû ìîòîíåéðîíîâ è ÷èñëî ìîòîíåéðîíîâ, ðåêðóòèðóåìûõ â ðàáîòó
îäíîâðåìåííî; óðîâåíü ñåêðåöèè òàêèõ ãîðìîíîâ, êàê àäðåíàëèí, íîðàäðåíàëèí,
ñîìàòîòðîïèí, ãîðìîíû ïîëîâûõ æåëåç; ìîùíîñòü, åìêîñòü è ýôôåêòèâíîñòü
ìåòàáîëè÷åñêèõ ïðîöåññîâ ïðè âûïîëíåíèè äèíàìè÷åñêîé ñèëîâîé ðàáîòû. Ñîêðàòèòåëüíûå ñïîñîáíîñòè ìûøö, íàðÿäó ñ
àíàòîìè÷åñêèì ñòðîåíèåì ìûøö è èõ ôèçèîëîãè÷åñêèì ïîïåðå÷íèêîì, îïðåäåëÿþòñÿ
êîìïîçèöèåé ìûøå÷íûõ âîëîêîí, òî åñòü ñîîòíîøåíèåì ðàçëè÷íûõ òèïîâ ìûøå÷íûõ
âîëîêîí âíóòðè ìûøö. Ìûøöû ÷åëîâåêà ñîñòîÿò èç ìûøå÷íûõ âîëîêîí 4 òèïîâ,
êîòîðûå ðàçëè÷àþòñÿ ìåæäó ñîáîé õàðàêòåðîì èííåðâàöèè, ïîðîãîì âîçáóæäåíèÿ,
ñêîðîñòüþ ñîêðàùåíèÿ è ýíåðãåòèêîé ìûøå÷íîãî ñîêðàùåíèÿ. Ñîãëàñíî ñîâðåìåííûì
íàó÷íûì ïðåäñòàâëåíèÿì, îñíîâàííûì íà áèîïñè÷åñêèõ èññëåäîâàíèÿõ ìûøö, ìûøå÷íûå
âîëîêíà ïî ñêîðîñòè ñîêðàùåíèÿ è õàðàêòåðó ýíåðãåòè÷åñêîãî îáåñïå÷åíèÿ
ñîêðàùåíèé äåëÿòñÿ íà ìåäëåííûå îêñèäàòèâíûå (ÌÎ), áûñòðûå
îêñèäàòèâíî-ãëèêîëèòè÷åñêèå (ÁÎÃ), áûñòðûå ãëèêîëèòè÷åñêèå (ÁÃ) è ïåðåõîäíûå. ÌÎ ìûøå÷íûå âîëîêíà èííåðâèðóþòñÿ ìåäëåííûìè
ìîòîíåéðîíàìè (ñ íèçêîé ñêîðîñòüþ ïðîâåäåíèÿ âîçáóæäåíèÿ ïî àêñîíó), ñ êîòîðûìè
îáðàçóþò ìåäëåííûå äâèãàòåëüíûå åäèíèöû. Îíè ðàáîòàþò ïðåèìóùåñòâåííî çà ñ÷åò
áèîëîãè÷åñêîãî îêèñëåíèÿ æèðîâ è óãëåâîäîâ, ñîäåðæàò áîëüøîå êîëè÷åñòâî
ìèòîõîíäðèé è ðàçâèòóþ êàïèëëÿðíóþ ñåòü. Ìåäëåííûå äâèãàòåëüíûå åäèíèöû
íèçêîïîðîãîâûå — îíè âêëþ÷àþòñÿ â ðàáîòó ïðè âíåøíåì ñîïðîòèâëåíèè äî 50-60% îò
ìàêñèìàëüíîé ñèëû è ÿâëÿþòñÿ óñòîé÷èâûìè ê óòîìëåíèþ â ïðîöåññå äëèòåëüíîé
äèíàìè÷åñêîé ðàáîòû. Ïðîöåíòíîå ñîäåðæàíèå â ìûøöàõ ÌÎ âîëîêîí â çíà÷èòåëüíîé
ìåðå îïðåäåëÿåò ñïîñîáíîñòü âûïîëíÿòü äëèòåëüíóþ ðàáîòó óìåðåííîé èíòåíñèâíîñòè. Áà è ÁÎÃ-ìûøå÷íûå âîëîêíà èííåðâèðóþòñÿ áûñòðûìè
ìîòîíåéðîíàìè (ñ âûñîêîé ñêîðîñòüþ ïðîâåäåíèÿ âîçáóæäåíèÿ ïî àêñîíó) è â
ñîâîêóïíîñòè ñ íèìè îáðàçóþò áûñòðûå äâèãàòåëüíûå åäèíèöû. Áûñòðûå äâèãàòåëüíûå
åäèíèöû ÿâëÿþòñÿ âûñîêîïîðîãîâûìè — îíè âêëþ÷àþòñÿ â ðàáîòó ïðè âûñîêîì âíåøíåì
ñîïðîòèâëåíèè (80-95% îò ìàêñèìàëüíîé ñèëû) èëè ïðè äèíàìè÷åñêîé ðàáîòå,
òðåáóþùåé ìàêñèìàëüíîé ñêîðîñòè ìûøå÷íîãî ñîêðàùåíèÿ è ìàêñèìàëüíîãî òåìïà
äâèæåíèé ïðè áîëüøîì èëè ñóáìàêñèìàëüíîì îòÿãîùåíèè (òåìï 80–100 % îò
ìàêñèìàëüíî âîçìîæíîãî ïðè ñîïðîòèâëåíèè 70–90 % îò ìàêñèìàëüíîé ñèëû).
ÁÃ-âîëîêíà áîãàòû ìèîôèëàìåíòàìè (ñîêðàòèòåëüíûìè áåëûìè íèòÿìè), ãëèêîãåíîì,
ôåðìåíòàìè ãëèêîëèçà, íî áåäíû ìèòîõîíäðèÿìè. ÁÃ-âîëîêíà ðàáîòàþò
ïðåèìóùåñòâåííî çà ñ÷åò ãëèêîëèòè÷åñêîãî ðåñèíòåçà ÀÒÔ è ÿâëÿþòñÿ
áûñòðîóòîìëÿåìûìè â äèíàìè÷åñêîé ðàáîòå. Ñîäåðæàíèå â ìûøöàõ ÁÃ-âîëîêîí ñâÿçàíî
ñ ïðîÿâëåíèÿìè ìàêñèìàëüíîé, âçðûâíîé è ñêîðîñòíîé ñèëû. ÁÎÃ-âîëîêíà
ñîêðàùàþòñÿ êàê çà ñ÷åò ãëèêîëèòè÷åñêîãî, òàê è çà ñ÷åò àýðîáíîãî ðåñèíòåçà
ÀÒÔ. Îíè èìåþò ðàçâèòûé ñîêðàòèòåëüíûé àïïàðàò è áîëåå âûñîêîå, ïî ñðàâíåíèþ ñ
ÁÃ-âîëîêíàìè, ñîäåðæàíèå ìèòîõîíäðèé íà åäèíèöó îáúåìà. ÁÎÃ-âîëîêíà îáëàäàþò
ñïîñîáíîñòüþ ê ïðîÿâëåíèþ áîëüøèõ äèíàìè÷åñêèõ óñèëèé è âûíîñëèâîñòüþ. Ñîîòíîøåíèå ìåäëåííûõ è áûñòðûõ âîëîêîí â ìûøöàõ èíäèâèäîâ
ÿâëÿåòñÿ ãåíåòè÷åñêè îáóñëîâëåííîé õàðàêòåðèñòèêîé è íåçíà÷èòåëüíî èçìåíÿåòñÿ â
ïðîöåññå òðåíèðîâêè, â îñíîâíîì çà ñ÷åò òðàíñôîðìàöèè ïåðåõîäíûõ âîëîêîí â
ìåäëåííûå èëè áûñòðûå. Â òî æå âðåìÿ â ðåçóëüòàòå àäàïòàöèè ê ñêîðîñòíî-ñèëîâîé
òðåíèðîâêå ìåäëåííûå ìûøå÷íûå âîëîêíà ìîãóò ïðèîáðåòàòü íåêîòîðûå ñâîéñòâà
áûñòðûõ âîëîêîí (â ÌÎ-âîëîêíàõ óâåëè÷èâàåòñÿ ñîäåðæàíèå ìèîôèëàìåíòîâ, çàïàñû
ãëèêîãåíà, óñèëèâàåòñÿ àêòèâíîñòü ôåðìåíòîâ ãëèêîëèçà). Áûñòðûå ìûøå÷íûå
âîëîêíà â ðåçóëüòàòå òðåíèðîâêè íà âûíîñëèâîñòü ìîãóò ïðèîáðåòàòü ðÿä ñâîéñòâ
ìåäëåííûõ âîëîêîí (ýòî âûðàæàåòñÿ â óâåëè÷åíèè â ÁÎà è ÁÃ-âîëîêíàõ êîëè÷åñòâà è
ðàçìåðîâ ìèòîõîíäðèé). È ìåäëåííûå, è áûñòðûå ìûøå÷íûå âîëîêíà ðåêðóòèðóþòñÿ
â ðàáîòó íå âñå ñðàçó, à êàê áû ïîðöèÿìè, òàê êàê èííåðâèðóþùèå èõ ìîòîíåéðîíû
ïîäðàçäåëÿþòñÿ íà áîëüøîå ÷èñëî ãðóïï ñ ðàçíûì ïîðîãîì âîçáóæäåíèÿ. Èçìåíÿÿ
âåëè÷èíó îòÿãîùåíèÿ â óïðàæíåíèÿõ, ñêîðîñòü âûïîëíåíèÿ îäèíî÷íîãî ñîêðàùåíèÿ,
òåìï äâèæåíèé, äëèòåëüíîñòü ðàáî÷èõ ïåðèîäîâ è âðåìÿ îòäûõà, ìîæíî âîâëåêàòü â
ðàáîòó ïðåèìóùåñòâåííî áûñòðûå èëè ìåäëåííûå äâèãàòåëüíûå åäèíèöû, çàñòàâëÿòü
ñîêðàùàòüñÿ ÁÃ, ÁÎà èëè ÌÎ-ìûøå÷íûå âîëîêíà.  ïðîöåññå öåëåíàïðàâëåííîé
òðåíèðîâêè èìååò ìåñòî èçáèðàòåëüíîå óâåëè÷åíèå ìèîôèëàìåíòîâ â áûñòðûõ èëè
ìåäëåííûõ ìûøå÷íûõ âîëîêíàõ èëè âî âñåõ òèïàõ âîëîêîí îäíîâðåìåííî,
èçáèðàòåëüíîå óâåëè÷åíèå êîëè÷åñòâà è ìàññû ìèòîõîíäðèé â ÌÎ, Áà èëè
ÁÎÃ-âîëîêíàõ, óâåëè÷åíèå çàïàñîâ ãëèêîãåíà è êðåàòèíôîñôàòà â ÁÃ, ÁÎà èëè
ÌÎ-âîëîêíàõ. Èçìåíåíèÿ â ìîùíîñòè, ñêîðîñòè è ýíåðãåòèêå ñîêðàùåíèÿ ìûøå÷íûõ âîëîêîí
íà óðîâíå öåëîñòíîé ìûøöû è âñåãî ìûøå÷íîãî àïïàðàòà âûðàæàåòñÿ â
ïðåèìóùåñòâåííîì óâåëè÷åíèè ìàêñèìàëüíîé èëè âçðûâíîé ñèëû, ñêîðîñòíî-ñèëîâûõ
ñïîñîáíîñòåé èëè âûíîñëèâîñòè ê ðàáîòå îïðåäåëåííîé ìîùíîñòè. Àäàïòàöèÿ ñêåëåòíûõ ìûøö ÷åëîâåêà ê ñèñòåìàòè÷åñêèì
ñèëîâûì óïðàæíåíèÿì ïðîÿâëÿåòñÿ íà ðåãóëÿòîðíîì, ñòðóêòóðíîì è ìåòàáîëè÷åñêîì
óðîâíÿõ. Ïåðâàÿ ôàçà àäàïòàöèè ê ñèëîâîé òðåíèðîâêå, ïåðâûå çàìåòíûå èçìåíåíèÿ
â óðîâíå ïðîÿâëåíèÿ ñèëîâûõ ñïîñîáíîñòåé îáóñëîâëåíû ðåãóëÿòîðíûìè ôàêòîðàìè —
ïîâûøåíèåì «ïóñêîâîãî» ÷èñëà äâèãàòåëüíûõ åäèíèö â íà÷àëå ðàáîòû,
ðåêðóòèðîâàíèåì äîïîëíèòåëüíûõ äâèãàòåëüíûõ åäèíèö ïî õîäó ðàáîòû è ïîâûøåíèåì
ñèíõðîííîñòè â èõ ðàáîòå. Ýòîò ýôôåêò ïðîÿâëÿåòñÿ äîâîëüíî áûñòðî — ÷åðåç 1–2
íåäåëè ïîñëå íà÷àëà ñèëîâîé òðåíèðîâêè, è âûðàæàåòñÿ â óâåëè÷åíèè ìàêñèìàëüíîé
ñèëû è äðóãèõ ñèëîâûõ ñïîñîáíîñòåé áåç óâåëè÷åíèÿ ìûøå÷íîé ìàññû. Ïî ìåðå
ïðîäîëæåíèÿ òðåíèðîâêè ïðîèñõîäèò ñòðóêòóðíàÿ àäàïòàöèÿ: óâåëè÷èâàþòñÿ
ñîäåðæàíèå ìèîôèëàìåíòîâ â ìûøå÷íûõ âîëîêíàõ è ôèçèîëîãè÷åñêèé ïîïåðå÷íèê íàãðóæàåìûõ
ìûøö. Ñòðóêòóðíàÿ àäàïòàöèÿ ìûøö ê ñèëîâîé òðåíèðîâêå ñòàíîâèòñÿ ÷åòêî
âûðàæåííîé â ïðîöåññå îòíîñèòåëüíî äëèòåëüíîé òðåíèðîâêè, ïðîäîëæàþùåéñÿ îò 3–4
íåäåëü äî íåñêîëüêèõ ìåñÿöåâ. Ïðè÷åì öåëåíàïðàâëåííî ïîäáèðàÿ ìåòîäû è ñðåäñòâà
òðåíèðîâêè, äîçèðîâêó íàãðóçîê, ìîæíî äîáèâàòüñÿ èçáèðàòåëüíîé ãèïåðòðîôèè
ìåäëåííûõ èëè áûñòðûõ ìûøå÷íûõ âîëîêîí. Ñ ãèïåðòðîôèåé ìûøå÷íûõ âîëîêîí
íàèáîëåå òåñíî ñâÿçàíî óâåëè÷åíèå ñèëîâûõ ñïîñîáíîñòåé ñïîðòñìåíîâ. Ìåòàáîëè÷åñêèé ýôôåêò àäàïòàöèè ê ñèëîâîé ðàáîòå
âûðàæàåòñÿ â óâåëè÷åíèè ýíåðãåòè÷åñêîãî ïîòåíöèàëà ìûøå÷íûõ âîëîêîí, â
èçáèðàòåëüíîì ïîâûøåíèè çàïàñîâ ãëèêîãåíà, êîëè÷åñòâà è ðàçìåðîâ ìèòàõîíäðèé, â
àêòèâíîñòè ôåðìåíòîâ ãëèêîëèçà èëè áèîëîãè÷åñêîãî îêèñëåíèÿ â ìûøå÷íûõ âîëîêíàõ
ðàçëè÷íîãî òèïà. Ñëåäóåò îòìåòèòü, ÷òî ãèïåðòðîôèÿ ìûøå÷íûõ âîëîêîí â ïðîöåññå
ñèëîâîé òðåíèðîâêè íå òîëüêî ïðèâîäèò ê óâåëè÷åíèþ ìûøå÷íîé ñèëû, íî è ÿâëÿåòñÿ
âàæíîé ïðåäïîñûëêîé äëÿ ïîñëåäóþùåãî ðàçâèòèÿ âûíîñëèâîñòè, òàê êàê áîëüøèé
îáúåì ìûøå÷íîé òêàíè ñïîñîáåí âìåñòèòü áîëüøåå êîëè÷åñòâî ìèòîõîíäðèé è
ýíåðãåòè÷åñêèõ ñóáñòðàòîâ. Èíòåíñèâíàÿ ìûøå÷íàÿ äåÿòåëüíîñòü ìîæåò âëèÿòü íå
òîëüêî íà îñîáåííîñòè ýíåðãåòè÷åñêèõ ïðîöåññîâ, ïðîòåêàþùèõ íà óðîâíå ìûøå÷íûõ
âîëîêîí, íî è îêàçûâàòü ïðåîáðàçóþùåå âîçäåéñòâèå íà äåÿòåëüíîñòü
ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé è äûõàòåëüíîé ñèñòåì îðãàíèçìà. Ñêåëåòíûå ìûøöû ÷åëîâåêà
ñâÿçàíû áåçóñëîâíî-ðåôëåêòîðíûìè ñâÿçÿìè è âåãåòàòèâíûìè ôóíêöèÿìè (òàê
íàçûâàåìûå ìîòîðíî-âèñöåðàëüíûå ðåôëåêñû), è ñîêðàòèòåëüíàÿ äåÿòåëüíîñòü ìûøö
àêòèâèçèðóåò è ïðåîáðàçóåò äåÿòåëüíîñòü âíóòðåííèõ îðãàíîâ. Ïîýòîìó
äèíàìè÷åñêàÿ ñèëîâàÿ ðàáîòà ïðèâîäèò íå òîëüêî ê ðîñòó ñèëîâûõ ñïîñîáíîñòåé, íî
è ñîïðîâîæäàåòñÿ ïîâûøåíèåì âûíîñëèâîñòè. Ìåòîäèêà ðàçâèòèÿ ìàêñèìàëüíîé ñèëû. Ìàêñèìàëüíûå ñèëîâûå ñïîñîáíîñòè
ïëîâöîâ íå òîëüêî âçàèìîñâÿçàíû ñ ìàêñèìàëüíîé ñêîðîñòüþ ïëàâàíèÿ, íî è â
çíà÷èòåëüíîé ñòåïåíè îïðåäåëÿþò ñïîñîáíîñòü ê ðàáîòå íà âûíîñëèâîñòü. ×åì âûøå
çàïàñ ñèëû, òåì â áîëåå âûñîêîì òåìïå îí ìîæåò âûïîëíÿòü äèíàìè÷åñêóþ ðàáîòó ñî
ñòàíäàðòíûìè îòÿãîùåíèÿìè â äèàïàçîíå îò 50 äî 90 % îò ìàêñèìàëüíîãî óñèëèÿ,
êîòîðîå ñïîñîáíû ïðîÿâèòü ìûøöû. Â ñïîðòèâíîé ïðàêòèêå äëÿ ðàçâèòèÿ
ìàêñèìàëüíîé ñèëû ïðèìåíÿåòñÿ íåñêîëüêî ìåòîäîâ. Ìåòîä ìàêñèìàëüíûõ óñèëèé çàêëþ÷àåòñÿ â âûïîëíåíèè
ñåðèé èç 5–8 ïîäõîäîâ ê îòÿãîùåíèþ, ñ êîòîðûì ñïîðòñìåí ñïîñîáåí âûïîëíèòü 1–3
äâèæåíèÿ. Äàííûé ìåòîä íàïðàâëåí íà óâåëè÷åíèå «ïóñêîâîãî» ÷èñëà äâèãàòåëüíûõ
åäèíèö è ïîâûøåíèå ñèíõðîííîñòè ðàáîòû äâèãàòåëüíûõ åäèíèö, îäíàêî îí îêàçûâàåò
íåçíà÷èòåëüíîå âîçäåéñòâèå íà ïëàñòè÷åñêèé îáìåí è ìåòàáîëè÷åñêèå ïðîöåññû â
ìûøöàõ, òàê êàê äëèòåëüíîñòü âîçäåéñòâèÿ ýòîãî ìåòîäà íà ìûøöû î÷åíü êîðîòêàÿ. Ìåòîä ïîâòîðíîãî ìàêñèìóìà çàêëþ÷àåòñÿ â ïîäáîðå òàêèõ îòÿãîùåíèé, ñ
êîòîðûìè ñïîðòñìåí ñïîñîáåí âûïîëíèòü îò 6–8 äî 10–12 ïîâòîðåíèé â îäíîì
ïîäõîäå. Â òàêîì óïðàæíåíèè êàæäîå ïîñëåäóþùåå íàïðÿæåíèå ñ ñóáìàêñèìàëüíûì
îòÿãîùåíèåì ÿâëÿåòñÿ áîëåå ñèëüíûì òðåíèðîâî÷íûì ñòèìóëîì ïî ñðàâíåíèþ ñ
ïðåäûäóùèì, îíî áóäåò ñïîñîáñòâîâàòü ðåêðóòèðîâàíèþ â ðàáîòó äîïîëíèòåëüíûõ
äâèãàòåëüíûõ åäèíèö. Êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé ïðè èñïîëüçîâàíèè ìåòîäà ïîâòîðíîãî
ìàêñèìóìà äîñòàòî÷íî äëÿ àêòèâèçàöèè áåëêîâîãî ñèíòåçà (ïðè 10 ïîäõîäàõ ê
îòÿãîùåíèþ çà òðåíèðîâêó îáùåå êîëè÷åñòâî äâèæåíèé äîñòèãàåò 100 è áîëåå). Ìåòîä ðàáîòû â óñòóïàþùåì ðåæèìå ñ ñóïåðìàêñèìàëüíûìè
îòÿãîùåíèÿìè óñïåøíî èñïîëüçóåòñÿ ïëîâöàìè ðÿäà ñòðàí äëÿ óâåëè÷åíèÿ
ìàêñèìàëüíîé ñèëû. Â òàêîé òðåíèðîâêå ìîãóò èñïîëüçîâàòüñÿ îòÿãîùåíèÿ,
ïðåâûøàþùèå âåëè÷èíó ìàêñèìàëüíîé ñòàòè÷åñêîé ñèëû ñïîðòñìåíà íà 30–40 %. Âðåìÿ
îïóñêàíèÿ îòÿãîùåíèÿ ñîñòàâëÿåò 4–6 ñ, à âðåìÿ ïîäíÿòèÿ (ñ ïîìîùüþ ïàðòíåðîâ
èëè òðåíåðà) — 2–3 ñ. Êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé â îäíîì ïîäõîäå äîñòèãàåò
8–12, à ÷èñëî ïîäõîäîâ çà çàíÿòèå — 3–4. Âåëè÷èíà îòÿãîùåíèÿ ñòèìóëèðóåò
óâåëè÷åíèå «ïóñêîâîãî» ÷èñëà äâèãàòåëüíûõ åäèíèö, à äëèòåëüíîñòü íàïðÿæåíèé
ñïîñîáñòâóåò ðåêðóòèðîâàíèþ íîâûõ äâèãàòåëüíûõ åäèíèö ïî õîäó óïðàæíåíèÿ. Òàêîé
ðåæèì àêòèâèçèðóåò ðåãóëÿòîðíóþ è ñòðóêòóðíóþ àäàïòàöèþ êàê â áûñòðûõ, òàê è â
ìåäëåííûõ ìûøå÷íûõ âîëîêíàõ. Èçîìåòðè÷åñêèé ìåòîä ðàçâèòèÿ ñèëû çàêëþ÷àåòñÿ â
ïðîÿâëåíèè ìàêñèìàëüíîãî íàïðÿæåíèÿ â ñòàòè÷åñêèõ ïîçàõ â òå÷åíèå 5–10 ñ ñ
íàðàñòàíèåì íàïðÿæåíèÿ â ïîñëåäíèå 2–3 ñ. Âåäóùèì òðåíèðóþùèì ñòèìóëîì ÿâëÿåòñÿ
íå ñòîëüêî âåëè÷èíà, ñêîëüêî äëèòåëüíîñòü ìûøå÷íîãî íàïðÿæåíèÿ. Èçîìåòðè÷åñêàÿ
òðåíèðîâêà ñîçäàåò âîçìîæíîñòü ëîêàëüíîãî âîçäåéñòâèÿ íà îòäåëüíûå ìûøöû è
ìûøå÷íûå ãðóïïû ïðè çàäàííûõ óãëàõ â ñóñòàâàõ, ðàçâèâàåò äâèãàòåëüíóþ ïàìÿòü
(÷òî îñîáåííî âàæíî äëÿ çàïîìèíàíèÿ ãðàíè÷íûõ ïîç ïðè îáó÷åíèè è
ñîâåðøåíñòâîâàíèè òåõíèêè ïëàâàíèÿ). Âìåñòå ñ òåì èçîìåòðè÷åñêèé ìåòîä èìååò
ðÿä íåäîñòàòêîâ. Ïðèðîñò ñèëû áûñòðî ïðåêðàùàåòñÿ è ìîæåò ñîïðîâîæäàòüñÿ
ñíèæåíèåì áûñòðîòû äâèæåíèé è óõóäøåíèåì èõ êîîðäèíàöèè. Êðîìå òîãî, ñèëà
ïðîÿâëÿåòñÿ òîëüêî â òåõ ïîëîæåíèÿõ, â êîòîðûõ ïðîâîäèëàñü èçîìåòðè÷åñêàÿ
òðåíèðîâêà.  ñâÿçè ñ ýòèì â ïëàâàíèè ïîëó÷èë ðàñïðîñòðàíåíèå âàðèàíò
èçîìåòðè÷åñêîé òðåíèðîâêè â âèäå ìåäëåííûõ äâèæåíèé ñ îñòàíîâêàìè â
ïðîìåæóòî÷íûõ ïîçàõ ñ íàïðÿæåíèåì â òå÷åíèè 3–5 ñ èëè â âèäå ïîäíÿòèÿ ïîäâèæíûõ
îòÿãîùåíèè ñ îñòàíîâêàìè ïî 5–6 ñ â çàäàííûõ ïîçàõ. Èçîìåòðè÷åñêèé ìåòîä
ñèëîâîé òðåíèðîâêè ñïîñîáñòâóåò ãèïåðòðîôèè ïðåèìóùåñòâåííî ìåäëåííûõ ìûøå÷íûõ
âîëîêîí. Èçîêèíåòè÷åñêèé ìåòîä ïðèìåíÿåòñÿ äëÿ ðàçâèòèÿ
ìàêñèìàëüíîé ñèëû ïëîâöîâ â âèäå íèçêîñêîðîñòíîé èçîêèíåòè÷åñêîé
òðåíèðîâêè ñ âûñîêèì ñîïðîòèâëåíèåì äâèæåíèþ.  èçîêèíåòè÷åñêèõ óïðàæíåíèÿõ
ìûøöû ìàêñèìà íàãðóæàþòñÿ âî âðåìÿ âñåãî äâèæåíèÿ è ïî âñåé åãî àìïëèòóäå ïðè
óñëîâèè ïîääåðæàíèÿ ïîñòîÿííîé ñêîðîñòè äâèæåíèÿ èëè åå íàðàùèâàíèå íà âòîðîé
ïîëîâèíå äâèæåíèÿ.  èçîêèíåòè÷åñêèõ óïðàæíåíèÿõ ðåêðóòèðóåòñÿ çíà÷èòåëüíî
áîëüøå äâèãàòåëüíûõ åäèíèö, ÷åì ïðè âûïîëíåíèè ïðåîäîëåâàþùåé ðàáîòû ñ
èçîòîíè÷åñêèì èëè àóêñîòîíè÷åñêèì ðåæèìîì ìûøå÷íîãî ñîêðàùåíèÿ. Èçîêèíåòè÷åñêàÿ
òðåíèðîâêà òðåáóåò íàëè÷èÿ ñïåöèàëüíûõ èçîêèíåòè÷åñêèõ òðåíàæåðîâ, ïîçâîëÿþùèõ
âûïîëíÿòü ëîêàëüíûå óïðàæíåíèÿ íà ðàçëè÷íûå ìûøå÷íûå ãðóïïû. Äëÿ ðàçâèòèÿ
ìàêñèìàëüíîé ñèëû ïîäáèðàþòñÿ òàêèå ñîïðîòèâëåíèÿ, êîòîðûå ïîçâîëÿþò âûïîëíèòü
â îáùåì ïîäõîäå äî îòêàçà íå áîëåå 6–10 äâèæåíèé (âðåìÿ âûïîëíåíèÿ îäèíî÷íîãî
îòÿãîùåííîãî äâèæåíèÿ — 4–8 ñ, âðåìÿ ïîäõîäà — îò 30 äî 50 ñ). Ïðè ïðîâåäåíèè çàíÿòèé ñèëîâîé íàïðàâëåííîñòè ñ þíûìè
ïëîâöàìè è îñîáåííî äåâóøêàìè è æåíùèíàìè äîñòàòî÷íî ýôôåêòèâíûì â ïëàíå
ïîâûøåíèÿ ìàêñèìàëüíîé ñèëû ÿâëÿåòñÿ ìåòîä ìàêñèìàëüíûõ ïîâòîðåíèé ñî
ñðåäíèìè îòÿãîùåíèÿìè. Òàêàÿ òðåíèðîâêà âåäåò ê ðàáî÷åé ãèïåðòðîôèè è
óâåëè÷åíèþ ñèëû ïðåèìóùåñòâåííî ìåäëåííûõ (íèçêîïîðîãîâûõ) ìûøå÷íûõ âîëîêîí.
Íàèáîëüøèé ïðèðîñò ìûøå÷íîé ìàññû è ñèëû èìååò ìåñòî ïðè òðåíèðîâêå ñ
îòÿãîùåíèÿìè, ðàâíûìè 50–60 % îò ïðåäåëüíûõ. Äàííûé ìåòîä çà ñ÷åò áîëüøîãî
êîëè÷åñòâà ïîâòîðåíèé ñïîñîáñòâóåò ïîñòåïåííîìó ðåêðóòèðîâàíèþ íîâûõ äâèãàòåëüíûõ
åäèíèö ïðè èõ àñèíõðîííîé ðàáîòå. Â ñâÿçè ñ áîëüøîé äëèòåëüíîñòüþ êàæäîãî
ïîäõîäà (îò 1,5 äî 3 ìèí) â áîëüøåé ñòåïåíè, ÷åì ïðèðîñò ñèëû, èäåò óâåëè÷åíèå
ñèëîâîé âûíîñëèâîñòè. Ìåòîäèêà ðàçâèòèÿ âçðûâíîé ñèëû. Ðàçâèòèå âçðûâíîé ñèëû èìååò îãðàíè÷åííîå
çíà÷åíèå äëÿ ñïîðòèâíûõ äîñòèæåíèé â ïëàâàíèè. Âçðûâíàÿ ñèëà îáåñïå÷èâàåò
ýôôåêòèâíîå âûïîëíåíèå îòòàëêèâàíèÿ ïðè ñòàðòîâûõ ïðûæêàõ è ïîâîðîòàõ è â
íåêîòîðîé ñòåïåíè ñïîñîáíîñòü ê ðåçêîìó óñêîðåíèþ âî âðåìÿ ïëàâàíèÿ. Äëÿ
ðàçâèòèÿ âçðûâíîé ñèëû ðóê ìîæåò èñïîëüçîâàòüñÿ òðåíèðîâêà ñî ñðåäíèìè
îòÿãîùåíèÿìè è ìàêñèìàëüíîé ñêîðîñòüþ îäèíî÷íîãî ñîêðàùåíèÿ, à òàêæå
âûñîêîñêîðîñòíàÿ èçîêèíåòè÷åñêàÿ òðåíèðîâêà ñî ñðåäíèì ñîïðîòèâëåíèåì è
óñòàíîâêîé íà ìàêñèìàëüíî âîçìîæíóþ ñêîðîñòü îäèíî÷íîãî äâèæåíèÿ. Èíòåíñèâíîñòü
ìûøå÷íîãî íàïðÿæåíèÿ è âîëåâîãî óñèëèÿ äîëæíà áûòü òàêîé, ÷òîáû â îäíîì ïîäõîäå
ñïîðòñìåí ìîã âûïîëíèòü íå áîëåå 10 äâèæåíèé. Òåìï äâèæåíèé ïðîèçâîëüíûé. Ðàçâèòèå âçðûâíîé ñèëû íîã îñóùåñòâëÿåòñÿ ïîñðåäñòâîì
ïðûæêîâûõ óïðàæíåíèé íà ìàêñèìàëüíóþ âûñîòó âûïðûãèâàíèÿ è ñ ïîìîùüþ «óäàðíîãî»ìåòîäà,
çàêëþ÷àþùåãîñÿ â ìàêñèìàëüíîì âûïðûãèâàíèè ââåðõ ïîñëå ïðûæêà â ãëóáèíó ñ
âîçâûøåíèÿ. Ñïîðòñìåí íà÷èíàåò îòòàëêèâàíèÿ, íå äîæèäàÿñü îêîí÷àíèÿ àìîðòèçàöèè
ïðè ïðèçåìëåíèè. Óäàðíûé ìåòîä îñíîâàí íà èñïîëüçîâàíèè áåçóñëîâíîãî ðåôëåêñà
«ñîêðàùåíèÿ âñëåä çà ðàñòÿæåíèåì» — áûñòðî ðàñòÿíóòàÿ ìûøöà ïðè ñîêðàùåíèè
ïðîÿâëÿåò çíà÷èòåëüíî áîëüøåå óñèëèå, ÷åì â äâèæåíèè áåç ïðåäâàðèòåëüíîãî
ðàñòÿæåíèÿ. Ïðè ýòîì àêòèâèðóþòñÿ èñêëþ÷èòåëüíî áûñòðûå äâèãàòåëüíûå åäèíèöû. Ìåòîäèêà
ðàçâèòèÿ ñêîðîñòíî-ñèëîâûõ ñïîñîáíîñòåé è ñèëîâîé âûíîñëèâîñòè. Òðåíèðîâêà ñêîðîñòíî-ñèëîâûõ
ñïîñîáíîñòåé è ñèëîâîé âûíîñëèâîñòè íàïðàâëåíà íà ïîâûøåíèå ìîùíîñòè ìûøå÷íîãî
ñîêðàùåíèÿ è ýíåðãåòè÷åñêîãî îáåñïå÷åíèÿ âûïîëíåíèÿ îòÿãîùåííûõ äâèæåíèé, îáû÷íî
èìèòèðóþùèõ ãðåáêîâûå äâèæåíèÿ. Îíà ñïîñîáñòâóåò ïàðàëåëüíîìó ïîâûøåíèþ
ìàêñèìàëüíîé ñèëû è ôóíêöèîíàëüíûõ âîçìîæíîñòåé îðãàíèçìà. Îñíîâíûìè
òðåíèðóþùèìè ôàêòîðàìè ÿâëÿþòñÿ âåëè÷èíà îòÿãîùåíèÿ è ðåæèì ýíåðãåòè÷åñêîãî
îáåñïå÷åíèÿ ñèëîâîé ðàáîòû. Âåëè÷èíà îòÿãîùåíèÿ îïðåäåëÿåò ïðåèìóùåñòâåííîå
âîâëå÷åíèå â ðàáîòó áûñòðûõ èëè ìåäëåííûõ äâèãàòåëüíûõ åäèíèö, à äëèòåëüíîñòü
îäíîêðàòíûõ íàãðóçîê â ñåðèÿõ è òåìï äâèæåíèé îïðåäåëÿþò õàðàêòåð ðåñèíòåçà ÀÒÔ. Ïðè ðàçâèòèè ñêîðîñòíî-ñèëîâûõ ñïîñîáíîñòåé îñíîâíûì òðåíèðóþùèì
ôàêòîðîì ÿâëÿåòñÿ ìàêñèìàëüíàÿ ÷àñòîòà äâèæåíèé ïðè ñóáìàêñèìàëüíûõ è áîëüøèõ
îòÿãîùåíèÿõ (íà óðîâíå 70–90 % îò ìàêñèìàëüíîé ñèëû). Ðåæèì ýíåðãåòè÷åñêîãî
îáåñïå÷åíèÿ ñêîðîñòíî-ñèëîâîé ðàáîòû — àíàýðîáíûé àëàêòàòíûé (ðåñèíòåç ÀÒÔ
îñóùåñòâëÿåòñÿ çà ñ÷åò ðàñùåïëåíèÿ ÊðÔ), äëèòåëüíîñòü îäíîêðàòíîé ðàáîòû íå
äîëæíà ïðåâûøàòü 15–20 ñ, êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé â ñåðèè 10–16 ïðè èíòåðâàëàõ
îòäûõà 40–90 ñ. Ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî ïðè áîëüøîì êîëè÷åñòâå ïîâòîðåíèé àêòèâèçèðóåòñÿ
ãëèêîëèòè÷åñêèé ðåñèíòåç ÀÒÔ. Òåì íå ìåíåå â ñïîðòèâíîé ïðàêòèêå ïîëó÷èëà
äîñòàòî÷íî øèðîêîå ðàñïðîñòðàíåíèå òðåíèðîâêà â âèäå 50–70 ïîâòîðåíèé
äëèòåëüíîñòüþ 10–20 ñ ïðè èíòåðâàëàõ îòäûõà 30–60 ñ. Äëÿ ðàçâèòèÿ ñêîðîñòíî-ñèëîâûõ ñïîñîáíîñòåé ïðè òðåíèðîâêå íà ñóøå
èñïîëüçóåòñÿ âñå ìíîãîîáðàçèå ñðåäñòâ ñèëîâîé ïîäãîòîâêè — øòàíãà, áëî÷íûå,
ôðèêöèîííûå, ïðóæèííî-ðû÷àæíûå è èçîêèíåòè÷åñêèå òðåíàæåðû.  âîäå äëÿ ðàçâèòèÿ ñêîðîñòíî-ñèëîâûõ ñïîñîáíîñòåé
èñïîëüçóåòñÿ ïëàâàíèå ñ ïîëíîé êîîðäèíàöèåé è ïî ýëåìåíòàì íà îòðåçêàõ 10–25 ì,
ïëàâàíèå íà ýòèõ æå îòðåçêàõ ñ äîïîëíèòåëüíûìè ñîïðîòèâëåíèÿìè è â ëîïàòî÷êàõ ñ
ìàêñèìàëüíîé èíòåíñèâíîñòüþ äâèæåíèé, ïëàâàíèå â ãèäðîêàíàëå íà
ñóïåðìàêñèìàëüíûõ ñêîðîñòÿõ (ñâûøå 1,9–2,0 ì/ñ), ïëàâàíèå ñ óäåðæàíèåì ãðóçà íà
áëîêå, à òàêæå ñîðåâíîâàòåëüíîå ïëàâàíèå íà 25 è 50 ì. Èñïîëüçóåòñÿ ïîâòîðíûé è
èíòåðâàëüíûé ìåòîäû ïðè íåáîëüøîì ÷èñëå ïîâòîðåíèé — îò 6–8 äî 12–16.  êà÷åñòâå ñàìîñòîÿòåëüíîãî ìåòîäà ðàçâèòèÿ
ñêîðîñòíî-ñèëîâûõ ñïîñîáíîñòåé â ïðàêòèêó ïîäãîòîâêè ïëîâöîâ âîøëà ìåòîäèêà
«îáëåã÷àþùåãî» ëèäèðîâàíèÿ èëè, êàê åå áîëåå ïðàâèëüíî íàçûâàòü ïî ñìûñëó,
ìåòîäèêà êîíòàêòíîãî ñèëîâîãî ëèäèðîâàíèÿ ñ ïðèìåíåíèåì áóêñèðóþùèõ óñòðîéñòâ.
Ñóòü äàííîãî ìåòîäà çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî ïðè ïëàâàíèè ñ áóêñèðîâêîé íà
ñêîðîñòè, ïðåâûøàþùåé ñîðåâíîâàòåëüíóþ íà 10–30 %, ñïîðòñìåí ñòàâèòñÿ â
óñëîâèÿ, êîãäà îí âûíóæäåí âûïîëíÿòü äâèæåíèÿ â áîëåå âûñîêîì òåìïå è ñ áîëüøèì
óñèëèåì, ÷åì îí ðàçâèâàåò ïðè ñâîáîäíîì ïëàâàíèè ñ ìàêñèìàëüíîé èíòåíñèâíîñòüþ.
Òàêèì îáðàçîì, ñîçäàþòñÿ áëàãîïðèÿòíûå óñëîâèÿ äëÿ ðàçâèòèÿ ñêîðîñòíî-ñèëîâûõ
ñïîñîáíîñòåé è ôîðìèðîâàíèÿ òåõíè÷åñêîãî íàâûêà ïëàâàíèÿ íà «ðåêîðäíîé»
ñêîðîñòè. Èñïîëüçóþòñÿ îòðåçêè 25–50 ìåòðîâ, êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé — íå áîëåå
10, ïàóçà îòäûõà — 2–4 ìèí. Ïëàâàíèå íà áóêñèðå ìîæåò ÷åðåäîâàòüñÿ ñî
«ñâîáîäíûì» ïëàâàíèåì â ìàêñèìàëüíîì òåìïå. ( òåõ ñëó÷àÿõ, êîãäà íåò
âîçìîæíîñòè èñïîëüçîâàòü áóêñèðóþùèå óñòðîéñòâà òèïà ëåáåäêè, êîíòàêòíîå
ñèëîâîå ëèäèðîâàíèå ìîæåò îñóùåñòâëÿòüñÿ òðåíåðîì, èäóùèì ïî áîðòèêó áàññåéíà è
òÿíóùèì ïëîâöà ñ ïîìîùüþ ðåçèíîâîé ýëàñòè÷íîé òÿãè). Òðåíèðîâêà ñêîðîñòíî-ñèëîâîé íàïðàâëåííîñòè
ñïîñîáñòâóåò ãèïåðòðîôèè è ïîâûøåíèþ ñèëû áûñòðûõ ìûøå÷íûõ âîëîêîí, õîòÿ
íåñêîëüêî ìåíüøåé ñòåïåíè, ÷åì ìåòîä ïîâòîðíîãî ìàêñèìóìà. Ïîâûøåíèå ñêîðîñòè
êðåàòèíôîñôîêèíàçíîé ðåàêöèè è ðåñèíòåçà ÀÒÔ íà ôîíå óâåëè÷åíèÿ ìîùíîñòè
ìûøå÷íûõ ñîêðàùåíèé ñîïðîâîæäàåòñÿ óâåëè÷åíèåì ñêîðîñòè ïëàâàíèÿ. Ðàçâèòèå ñèëîâîé âûíîñëèâîñòè äîñòèãàåòñÿ ïðè
âûïîëíåíèè îòÿãîùåííûõ äâèæåíèé â ãëèêîëèòè÷åñêîì, àíàýðîáíî-àýðáíîì è
àýðîáíî-àíàýðîáíîì ðåæèìàõ ýíåðãîîáåñïå÷åíèÿ. Òðåíèðîâêà ïðîâîäèòñÿ
èíòåðâàëüíûì, ïîâòîðíî-èíòåðâàëüíûì, ïîâòîðíûì, êðóãîâûì è ñîðåâíîâàòåëüíûì
ìåòîäàìè, à òàêæå ìåòîäîì ñèëîâîãî êîíòàêòíîãî ëèäèðîâàíèÿ íà äèñòàíöèÿõ îò 100
äî 400 ì. Îðãàíèçàöèîííûìè ôîðìàìè òàêîé òðåíèðîâêè íà ñóøå
ÿâëÿåòñÿ ñòàíöèîííàÿ è êðóãîâàÿ òðåíèðîâêà. Ñïåöèôè÷åñêèé àäàïòàöèîííûé ýôôåêò
òðåíèðîâêè íà ðàçâèòèå ñèëîâîé âûíîñëèâîñòè îïðåäåëÿåòñÿ âåëè÷èíîé îòÿãîùåíèÿ,
òåìïîì äâèæåíèé, äëèòåëüíîñòüþ îäíîêðàòíîé ðàáîòû è èíòåðâàëîâ îòäûõà. Â
ïîäãîòîâêå ïëîâöîâ äëÿ ðàçâèòèÿ ñèëîâîé âûíîñëèâîñòè ïðèìåíÿþòñÿ îòÿãîùåíèÿ îò
50 äî 90 % îò ìàêñèìàëüíîé ñèëû è òåìï äâèæåíèé â äèàïàçîíå îò 60 äî 90 % îò
ìàêñèìàëüíî âîçìîæíîãî ïðè çàäàííîì îòÿãîùåíèè è äëèòåëüíîñòè ðàáîòû. Óïðàæíåíèÿ ñ ñóáìàêñèìàëüíûìè îòÿãîùåíèÿìè ïðè äëèòåëüíîñòè
îò 30 ñ äî 3–4 ìèí è òåìïå äâèæåíèé 40–60 â 1 ìèí âîâëåêàþò â ðàáîòó ÁÃ è
ÁÎÃ-ìûøå÷íûå âîëîêíà è ñïîñîáñòâóþò ïîâûøåíèþ ìîùíîñòè è åìêîñòè
ãëèêîëèòè÷åñêîãî ðåñèíòåçà ÀÒÔ. Èñïîëüçîâàíèå ñóáìàêñèìàëüíûõ îòÿãîùåíèè â óïðàæíåíèÿõ
äëèòåëüíîñòûî îò 2 äî 10 ìèí ïðè òåìïå 20–30 äâèæåíèé â 1 ìèí ðåêðóòèðóþòñÿ â
ðàáîòó áûñòðûå ìûøå÷íûå âîëîêíà, îäíàêî ìîùíîñòü ðàáîòû íåâåëèêà è êîíöåíòðàöèÿ
ìîëî÷íîé êèñëîòû â ìûøå÷íûõ âîëîêíàõ íèçêàÿ, òàê êàê îíà óñïåâàåò ÷àñòè÷íî
îêèñëèòüñÿ â õîäå ðàáîòû â ñîñåäíèõ ÌÎ-âîëîêíàõ, à ÷àñòè÷íî — â ñàìûõ áûñòðûõ
âîëîêíàõ. Ïðè îòÿãîùåíèÿõ 40–50 % îò ìàêñèìàëüíîé ñèëû, ñðåäíåì òåìïå äâèæåíèé
(30–50 â ìèíóòó) è äëèòåëüíîñòè ðàáîòû 3–10 ìèí, êîãäà îáùåå êîëè÷åñòâî
ïîâòîðåíèé â êàæäîì ïîäõîäå ê îòÿãîùåíèþ ïðåâûøàåò 120–150 äâèæåíèé, â ðàáîòó
âîâëåêàþòñÿ ïðåèìóùåñòâåííî ÌÎ-âîëîêíà. Òàêèå íàãðóçêè ñòèìóëèðóþò
êàïèëëÿðèçàöèþ ìûøö, óâåëè÷åíèå êîëè÷åñòâà ìèòîõîíäðèé â ÌÎ-âîëîêíàõ è ïðèâîäÿò
ê ïîâûøåíèþ ïîðîãà àíàýðîáíîãî îáìåíà. Äëÿ ðàçâèòèÿ ñèëîâûõ ñïîñîáíîñòåé â òðåíèðîâêå ïëîâöîâ
èñïîëüçóþòñÿ óïðàæíåíèÿ ëîêàëüíîãî, ðåãèîíàëüíîãî è ãëîáàëüíîãî õàðàêòåðà. Ëîêàëüíûå óïðàæíåíèÿ ìåíÿþòñÿ äëÿ ïîâûøåíèÿ ìàêñèìàëüíîé
ñèëû îòäåëüíûõ ìûøö, êàê ïðàâèëî, ïðè âûïîëíåíèè îäíîñóñòàâíûõ äâèæåíèé. Òàê
êàê ïî õîäó äâèæåíèÿ èçìåíÿåòñÿ äëèíà ðû÷àãîâ ïðèëîæåíèÿ ñèë, òî ìûøöà
ðàçâèâàåò ìàêñèìàëüíîå óñèëèå òîëüêî íà îãðàíè÷åííîì ó÷àñòêå òðàåêòîðèè
äâèæåíèÿ ïðè îïðåäåëåííûõ ïîëîæåíèÿõ çâåíüåâ òåëà. Äëÿ ïîâûøåíèÿ ñèëîâûõ
âîçìîæíîñòåé ìûøöû ðåêîìåíäóåòñÿ íàãðóæàòü åå ïðè ðàçëè÷íûõ èñõîäíûõ ïîëîæåíèÿõ
è ïðîâîäèòü òðåíèðîâêó êàê â ïðåîäîëåâàþùåì, òàê è â óñòóïàþùåì ðåæèìàõ. Èç
òðåíèðîâêè êóëüòóðèñòîâ áûë çàèìñòâîâàí ìåòîäè÷åñêèé ïîäõîä ê ðàçâèòèþ
ìàêñèìàëüíîé ñèëû, êîãäà â îäíî çàíÿòèå âêëþ÷àåòñÿ 4–5 óïðàæíåíèé íà îäíó ìûøöó
(òàê, äëÿ ðàçâèòèÿ òðåõãëàâîé ìûøöû ïëå÷à ìîæíî èñïîëüçîâàòü òàêèå óïðàæíåíèÿ,
êàê îòæèìàíèÿ îò ïîëà, æèì øòàíãè ëåæà, æèì ñòîÿ èç-çà ãîëîâû, îòæèìàíèÿ íà
áðóñüÿõ, æèì ëåæà èç-çà ãîëîâû è äð.). Ðåãèîíàëüíûå ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ ñïîñîáñòâóþò ïîâûøåíèþ ñèëîâûõ
ñïîñîáíîñòåé ìûøå÷íûõ ãðóïï, îáñëóæèâàþùèõ íåñêîëüêî ñóñòàâîâ. Ïðèìåðîì òàêèõ
óïðàæíåíèé ÿâëÿþòñÿ ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ, èìèòèðóþùèå ãðåáêîâûå äâèæåíèÿ.
Ñóììàðíàÿ íàãðóçêà íà îðãàíèçì ïðè âûïîëíåíèè ðåãèîíàëüíûõ è ëîêàëüíûõ
óïðàæíåíèé îòíîñèòåëüíî íåâåëèêà, è òàêàÿ ðàáîòà íå ñîïðîâîæäàåòñÿ ìàêñèìàëüíîé
ìîáèëèçàöèåé âåãåòàòèâíûõ ôóíêöèé — çíà÷åíèÿ ïóëüñà ðåäêî äîñòèãàþò 150–160
óä/ìèí, à êîíöåíòðàöèÿ ëàêòàòà â êðîâè — 5–7 ììîëü/ë. Ïîýòîìó êîíòðîëü è
äîçèðîâêà íàãðóçîê ïî ×ÑÑ è ëàêòàòó çàòðóäíåíû. Îñíîâíûìè êðèòåðèÿìè
ìåòàáîëè÷åñêîé íàïðàâëåííîñòè íàãðóçêè ÿâëÿþòñÿ âåëè÷èíà îòÿãîùåíèÿ, òåìï
äâèæåíèé è äëèòåëüíîñòü ðàáîòû â îòäåëüíûõ ïîäõîäàõ ê îòÿãîùåíèþ. Ãëîáàëüíûå ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ âîâëåêàþò â ðàáîòó ïðàêòè÷åñêè âñå
ìûøå÷íûå ãðóïïû è ñîïðîâîæäàþòñÿ çíà÷èòåëüíûìè ñäâèãàìè â äåÿòåëüíîñòè
âåãåòàòèâíûõ ñèñòåì îðãàíèçìà. Ê òàêîé ðàáîòå îòíîñÿòñÿ: íà ñóøå — êðóãîâàÿ
òðåíèðîâêà ñèëîâîé íàïðàâëåííîñòè ñ èñïîëüçîâàíèåì óïðàæíåíèé äëÿ ðàçâèòèÿ ìûøö
ïëå÷åâîãî ïîÿñà, íîã, æèâîòà è ñïèíû ïðè óñëîâèè, ÷òî â êàæäîì óïðàæíåíèè, íà
êàæäîé ñòàíöèè èñïîëüçóþòñÿ ñóáìàêñèìàëüíûå èëè áîëüøèå îòÿãîùåíèÿ, òåìï
äâèæåíèé ñîñòàâëÿåò 60–80 % îò ìàêñèìàëüíîãî, âðåìÿ ðàáîòû íà êàæäîé ñòàíöèè
ñîñòàâëÿåò 30–40 ñ, à èíòåðâàëû îòäûõà — 15–30 ñ. Èìåííî â òàêîì âàðèàíòå
òðåíèðîâêè íà ñóøå êâàëèôèöèðîâàííûå ïëîâöû äåìîíñòðèðóþò ìàêñèìàëüíûå âåëè÷èíû
ïóëüñà è ëàêòàòà; â âîäå ýòî ïëàâàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ, âûïîëíÿåìûå ñ ïîëíîé
êîîðäèíàöèåé äâèæåíèé ñ äîïîëíèòåëüíûìè îòÿãîùåíèÿìè èëè áåç íèõ íà îòðåçêàõ
50–200 ì ïîâòîðíûì, ïîâòîðíî-èíòåðâàëüíûì è ñîðåâíîâàòåëüíûì ìåòîäàìè.  êà÷åñòâå ñðåäñòâ ñèëîâîé ïîäãîòîâêè ïëîâöû
èñïîëüçóþò øòàíãó, ãàíòåëè, íåêîòîðûå îáùåðàçâèâàþùèå óïðàæíåíèÿ, áëî÷íûå,
ôðèêöèîííûå, ïðóæèííî-ðû÷àæíûå è èçîêèíåòè÷åñêèå òðåíàæåðû, íàêëîííûå ñêàìåéêè
ñ òåëåæêàìè. Ñïåöèàëèçàöèÿ ñèëîâîé òðåíèðîâêè êâàëèôöèðîâàííûõ
ïëîâöîâ ïðîÿâëÿåòñÿ â ïðåèìóùåñòâåííîì èñïîëüçîâàíèè òàêèõ òðåíàæåðíûõ
óñòðîéñòâ, êîòîðûå îáåñïå÷èâàþò âûïîëíåíèå ðàáî÷èõ äâèæåíèé, ìàêñèìàëüíî
ñõîäíûõ ïî êèíåìàòè÷åñêîé è ðèòìî-ñèëîâîé ñòðóêòóðå ñ ãðåáêîâûìè äâèæåíèÿìè ïðè
ïëàâàíèè. Ýòè òðåíàæåðû äîëæíû îáåñïå÷èòü íå òîëüêî ðàçâèòèå ìûøå÷íûõ ãðóïï,
íåñóùèõ îñíîâíóþ íàãðóçêó ïðè ïëàâàíèè, íî è îïðåäåëåííûé ïîðÿäîê âêëþ÷åíèÿ è
âûêëþ÷åíèÿ ýòèõ ìûøå÷íûõ ãðóïï ïî õîäó äâèæåíèÿ. Ïîäáîð ñðåäñòâ è ðåæèìîâ
ñïåöèàëüíîé ñèëîâîé ïîäãîòîâêè ïëîâöîâ îñíîâàí íà ñðàâíåíèè êèíåìàòè÷åñêèõ è
äèíàìè÷åñêèõ îñîáåííîñòåé äâèæåíèé, âûïîëíÿåìûõ íà ðàçëè÷íûõ òðåíàæåðàõ, ñ
àíàëîãè÷íûìè õàðàêòåðèñòèêàìè òåõíèêè ïëàâàíèÿ íà ñîðåâíîâàòåëüíîé ñêîðîñòè. Âûáîð ñðåäñòâ è ìåòîäîâ ñèëîâîé òðåíèðîâêè è
ïîñëåäîâàòåëüíîñòü ïðèìåíåíèÿ ýòèõ ñðåäñòâ çàâèñèò îò ïåðèîäà ïîäãîòîâêè. Â
íà÷àëå âîñòàíîâèòåëüíî-âòÿãèâàþùåãî ìåçîöèêëà êàæäîãî ìàêðîöèêëà ïîäãîòîâêà,
êàê ïðàâèëî, ïðîâîäèòñÿ ñ èñïîëüçîâàíèåì îáùåðàçâèâàþùèõ ñèëîâûõ óïðàæíåíèé,
êðóãîâîé òðåíèðîâêè è ñïåöèàëüíûõ ñèëîâûõ óïðàæíåíèé ñ ìàëûìè è ñðåäíèìè îòÿãîùåíèÿìè.
Çàäà÷à ñèëîâîé ïîäãîòîâêè íà äàííîì ýòàïå ñîñòîèò â óêðåïëåíèè ìûøö, ñâÿçîê,
ñóñòàâíûõ ñóìîê. Ê êîíöó âîññòàíîâèòåëüíî-âòÿãèâàþùåãî ìåçîöèêëà ïåðåõîäÿò ê
ðàçâèòèþ ìàêñèìàëüíûõ ñèëîâûõ ñïîñîáíîñòåé. Â îáùåïîäãîòîâèòåëüíîì è
ñïåöèàëüíî-ïîäãîòîâèòåëüíîì ìåçîöèêëàõ çàäà÷è ñèëîâîé ïîäãîòîâêè çàêëþ÷àþòñÿ â
ðàçâèòèè ñèëîâîé âûíîñëèâîñòè è ñêîðîñòíî-ñèëîâûõ ñïîñîáíîñòåé, à òàêæå â
ïîääåðæàíèè óðîâíÿ ìàêñèìàëüíîé ñèëû. Âî âòîðîé ïîëîâèíå
ñïåöèàëüíî-ïîäãîòîâèòåëüíîãî ìåçîöèêëà óâåëè÷èâàåòñÿ îáúåì óïðàæíåíèé, âûïîëíÿåìûõ
â âîäå ñ öåëüþ ñîïðÿæåííîãî ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ ñêîðîñòíî-ñèëîâûõ ñïîñîáíîñòåé,
ñèëîâîé âûíîñëèâîñòè è òåõíèêè ïëàâàíèÿ. Ìàêñèìàëüíûé îáúåì ñèëîâîé ðàáîòû â
÷àñàõ ïðèõîäèòñÿ íà ñåðåäèíó ñïåöèàëüíî-ïîäãîòîâèòåëüíîãî ìåçîöèêëà, ïîñëå ÷åãî
íà÷èíàåò ïîñòåïåííî ñíèæàòüñÿ. Ñèëîâûå òðåíèðîâêè îáû÷íî ïðåêðàùàþòñÿ çà 7–12
äíåé ïåðåä ãëàâíûìè ñîðåâíîâàíèÿìè. Îäíàêî, êàê ïîêàçûâàþò ýêñïåðèìåíòàëüíûå
èññëåäîâàíèÿ, äàæå òàêîãî êîðîòêîãî ïåðèîäà îêàçûâàåòñÿ äîñòàòî÷íî äëÿ ñíèæåíèÿ
óðîâíÿ ñèëîâûõ ñïîñîáíîñòåé íà 10–15 ïðîöåíòîâ. Ïîýòîìó â ïîñëåäíèå ãîäû ìíîãèå
èçâåñòíûå òðåíåðû è ñïîðòñìåíû ñòàëè âêëþ÷àòü îãðàíè÷åííûå îáúåìû ñèëîâûõ
óïðàæíåíèé â ïîäãîòîâêó â ïðåäñîðåâíîâàòåëüíîì è ñîðåâíîâàòåëüíîì ìåçîöèêëàõ,
ïîëíîñòüþ ïðåêðàùàÿ èõ âûïîëíåíèå çà 3–4 äíÿ äî ñòàðòà. Ðîñò ñèëîâûõ íàãðóçîê â ïðîöåññå ïîäãîòîâêè íà óðîâíå
ìàêðîöèêëîâ íà ïåðâûõ ïîðàõ îáåñïå÷èâàåòñÿ óâåëè÷åíèåì êîëè÷åñòâà ïîäõîäîâ è
òåìïà äâèæåíèé ïðè ïîñòîÿííûõ îòÿãîùåíèÿõ. Ïî ìåðå ðîñòà ìàêñèìàëüíîé ñèëû
óâåëè÷èâàþòñÿ îòÿãîùåíèÿ. È òàê íåñêîëüêî ðàç íà ïðîòÿæåíèè ãîäè÷íîé ïîäãîòîâêè
(â çàâèñèìîñòè îò ÷èñëà ìàêðîöèêëîâ). Ìåòîäèêà ðàçâèòèÿ ñèëîâûõ
ñïîñîáíîñòåé ïðåäóñìàòðèâàåò îïðåäåëåííûé ïîðÿäîê ïðèìåíåíèÿ ñðåäñòâ ñèëîâîé
òðåíèðîâêè, ïîñëåäîâàòåëüíîå èëè ïàðàëëåëüíîå ââåäåíèå áëîêîâ ñèëîâîé ðàáîòû
òîé èëè èíîé íàïðàâëåííîñòè, ÷òî, åñòåñòâåííî, îòðàæàåòñÿ íà äèíàìèêå
ïîêàçàòåëåé ñèëîâûõ ñïîñîáíîñòåé íà óðîâíå ñðåäíèõ è áîëüøèõ öèêëîâ ïîäãîòîâêè.
Òðåíåðó è ñïîðòñìåíàì íåîáõîäèìî ïåðèîäè÷åñêè ïîëó÷àòü èíôîðìàöèþ î äèíàìèêå
ìàêñèìàëüíîé ñèëû, ñêîðîñòíî-ñèëîâûõ ñïîñîáíîñòåé, ñèëîâîé âûíîñëèâîñòè è
âçðûâíîé ñèëû. Âûáîð êîíêðåòíûõ ìåòîäèê òåñòèðîâàíèÿ çàâèñèò îò ïåðèîäà
ïîäãîòîâêè è óðîâíÿ îáåñïå÷åíèÿ ó÷åáíî-òðåíèðîâî÷íîãî ïðîöåññà. Áûñòðîòà — ñïîñîáíîñòü áûñòðî
âûïîëíÿòü äâèæåíèÿ â ìàêñèìàëüíî êîðîòêèé îòðåçîê âðåìåíè. Áûñòðîòà —
ýòî ãåíåðàëüíîå ñâîéñòâî ÖÍÑ, âûÿâëÿþùååñÿ â ïîëíîé ìåðå âî âðåìÿ äâèãàòåëüíîé
ðåàêöèè è ðåàëèçàöèè ïðîñòåéøèõ íåíàãðóæåííûõ äâèæåíèé. Èíäèâèäóàëüíûå ôîðìû
áûñòðîòû âî âñåõ åå ïðîÿâëåíèÿõ îáóñëîâëåíû ãåíåòè÷åñêèì ôàêòîðîì, è ïîýòîìó âîçìîæíîñòè
åå ðàçâèòèÿ îãðàíè÷åíû. Îñîáåííîñòüþ ôèçè÷åñêîãî
êà÷åñòâà áûñòðîòû ÿâëÿåòñÿ îòñóòñòâèå ñâÿçè ìåæäó âûðàæàþùèìè åãî ôèçè÷åñêèìè
ñïîñîáíîñòÿìè. Óñòàíîâëåíî, ÷òî âðåìÿ äâèãàòåëüíîé ðåàêöèè íå ñâÿçàíî ñî
ñêîðîñòüþ îäèíî÷íîãî ñîêðàùåíèÿ, à ïîñëåäíåå íå âñåãäà îïðåäåëÿåò ìàêñèìàëüíóþ
÷àñòîòó äâèæåíèé. Ìîæíî îáëàäàòü õîðîøåé ðåàêöèåé íà âíåøíèé ñèãíàë
(ðàçäðàæèòåëü), íî èìåòü ìàëóþ ÷àñòîòó äâèæåíèé, è íàîáîðîò. Âñòðå÷àþòñÿ óòâåðæäåíèÿ,
÷òî áûñòðîòà — êà÷åñòâî âðîæäåííîå, ÷òî íåëüçÿ, íàïðèìåð, ñòàòü áåãóíîì
èëè ïëîâöîì íà êîðîòêèå äèñòàíöèè, åñëè íåò ñîîòâåòñòâóþùèõ ïðèðîäíûõ äàííûõ.
Îäíàêî ïðàêòèêà ïîäòâåðæäàåò, ÷òî â ïðîöåññå ñèñòåìàòè÷åñêîé ìíîãîëåòíåé
òðåíèðîâêè ñïîðòñìåí ìîæåò ðàçâèòü êà÷åñòâî áûñòðîòû â çíà÷èòåëüíîé ìåðå. ×àñòî â ñïîðòèâíîé
ëèòåðàòóðå èäåò ïîäìåíà ïîíÿòèé áûñòðîòû è ñêîðîñòè. Ñêîðîñòü äâèæåíèé —
ýòî ôóíêöèÿ áûñòðîòû, ñèëû è âûíîñëèâîñòè,
à òàêæå óìåíèÿ ñïîðòñìåíà ðàöèîíàëüíî ñêîîðäèíèðîâàòü ñâîè äâèæåíèÿ â
çàâèñèìîñòè îò âíåøíèõ óñëîâèé, â êîòîðûõ ðåøàåòñÿ äâèãàòåëüíàÿ çàäà÷à. Â
îòëè÷èè îò áûñòðîòû âîçìîæíîñòè ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ ñêîðîñòè äâèæåíèé áåçãðàíè÷íû. Ïðîÿâëåíèå ôîðì áûñòðîòû è
ñêîðîñòè äâèæåíèé çàâèñèò îò öåëîãî ðÿäà ôàêòîðîâ: 1) ñîñòîÿíèÿ öåíòðàëüíîé íåðâíîé ñèñòåìû
è íåðâíî-ìûøå÷íîãî àïïàðàòà ÷åëîâåêà; 2) ìîðôîëîãè÷åñêèõ îñîáåííîñòåé
ìûøå÷íîé òêàíè, åå êîìïîçèöèè (ò. å. îò ñîîòíîøåíèÿ áûñòðûõ è ìåäëåííûõ
âîëîêîí); 3) ñèëû ìûøö; 4) ñïîñîáíîñòè ìûøö áûñòðî ïåðåõîäèòü èç
íàïðÿæåííîãî ñîñòîÿíèÿ â ðàññëàáëåííîå; 5) ýíåðãåòè÷åñêèõ çàïàñîâ â ìûøöå
(àäåíîçèíòðèôîñôîðíàÿ êèñëîòà — ÀÒÔ è êðåàòèíôîñôàò — ÊÒÔ); 6) àìïëèòóäû äâèæåíèé, ò. å. îò ñòåïåíè
ïîäâèæíîñòè â ñóñòàâàõ; 7) ñïîñîáíîñòè ê êîîðäèíàöèè äâèæåíèé
ïðè ñêîðîñòíîé ðàáîòå; 8) áèîëîãè÷åñêîãî ðèòìà æèçíåäåÿòåëüíîñòè
îðãàíèçìà; 9) âîçðàñòà è ïîëà; 10)ñêîðîñòíûõ
ïðèðîäíûõ ñïîñîáíîñòåé ÷åëîâåêà. Ñ ôèçèîëîãè÷åñêîé òî÷êè
çðåíèÿ áûñòðîòà ðåàêöèè çàâèñèò îò ñêîðîñòè ïðîòåêàíèÿ ñëåäóþùèõ ïÿòè ôàç: 1) âîçíèêíîâåíèÿ âîçáóæäåíèÿ â
ðåöåïòîðå (çðèòåëüíîì, ñëóõîâîì, òàêòèëüíîì è äð.), ó÷àñòâóþùåì â âîñïðèÿòèè
ñèãíàëà; 2) ïåðåäà÷è âîçáóæäåíèÿ â öåíòðàëüíóþ
íåðâíóþ ñèñòåìó; 3) ïåðåõîäà ñèãíàëüíîé èíôîðìàöèè ïî
íåðâíûì ïóòÿì, åå àíàëèçà è ôîðìèðîâàíèÿ ýôôåðåíòíîãî ñèãíàëà; 4) ïðîâåäåíèÿ ýôôåðåíòíîãî ñèãíàëà îò
öåíòðàëüíîé íåðâíîé ñèñòåìû ê ìûøöå; 5) âîçáóæäåíèÿ ìûøöû è ïîÿâëåíèÿ â íåé
ìåõàíèçìà àêòèâíîñòè. Ñêîðîñòíûå ñïîñîáíîñòè ïîäðàçäåëÿþòñÿ íà ýëåìåíòàðíûå
è êîìïëåêñíûå. Ê ýëåìåíòàðíûì âèäàì ñêîðîñòíûõ ñïîñîáíîñòåé îòíîñÿòñÿ: —
ñêîðîñòü äâèãàòåëüíîé
ðåàêöèè; —
ñêîðîñòü
îäèíî÷íîãî ìûøå÷íîãî ñîêðàùåíèÿ; —
ñïîñîáíîñòü ê
áûñòðîìó íà÷àëó äâèæåíèÿ; —
ñêîðîñòü
âûïîëíåíèÿ íåîòÿãîùåííîãî äâèæåíèÿ; —
ñêîðîñòü
âûïîëíåíèÿ îòÿãîùåííîãî äâèæåíèÿ (ïðè íåáîëüøîì âíåøíåì ñîïðîòèâëåíèè); —
ìàêñèìàëüíàÿ
÷àñòîòà (òåìï) íåîòÿãîùåííûõ äâèæåíèé. Ê êîìïëåêñíûì ïðîÿâëåíèÿì ñêîðîñòíûõ ñïîñîáíîñòåé
ìîæíî îòíåñòè ìàêñèìàëüíóþ ÷àñòîòó (òåìï) âûïîëíåíèÿ îòÿãîùåííûõ äâèæåíèé è
òàêèå ñïåöèôè÷åñêèå äëÿ ïëîâöîâ ñïîñîáíîñòè, êàê áûñòðîòà âûïîëíåíèÿ ñòàðòîâ è
ïîâîðîòîâ è ìàêñèìàëüíûé óðîâåíü ñêîðîñòè ïëàâàíèÿ. Ñêîðîñòíûå
ñïîñîáíîñòè â çíà÷èòåëüíîé ìåðå çàâèñÿò îò ñêîðîñòè è ïîäâèæíîñòè íåðâíûõ
ïðîöåññîâ â äâèãàòåëüíûõ îòäåëàõ öåíòðàëüíîé íåðâíîé ñèñòåìû, îò ñîâåðøåíñòâà
íåéðîìûøå÷íîé ðåãóëÿöèè, îò êîìïîçèöèè ìûøå÷íûõ âîëîêîí â ðàáî÷èõ ìûøöàõ, îò
ìåõàíè÷åñêèõ ñâîéñòâ äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà (ýëàñòè÷íîñòè ìûøö, ñóõîæèëèé è
ñâÿçîê, ïîäâèæíîñòè â ñóñòàâàõ), îò çàïàñà ìàêðîýðãè÷åñêèõ âåùåñòâ â ìûøöàõ, îò
èíòåíñèâíîñòè âîëåâîãî óñèëèÿ, îò êà÷åñòâà ñïîðòèâíîé òåõíèêè. Òàê êàê
ñïåöèôè÷åñêèå ïðîÿâëåíèÿ áûñòðîòû â ñïîðòèâíûõ äâèæåíèÿõ òåñíî ñâÿçàíû ñ
óðîâíÿìè ðàçâèòèÿ òàêèõ äâèãàòåëüíûõ ñïîñîáíîñòåé, êàê ñèëà, ìîùíîñòü
ýíåðãåòè÷åñêèõ ïðîöåññîâ, ïîäâèæíîñòü â ñóñòàâàõ, è êîîðäèíàöèîííûõ
ñïîñîáíîñòåé, òî èõ ñîâåðøåíñòâîâàíèå ïðîâîäèòñÿ ïàðàëëåëüíî ñ ðàçâèòèåì ñèëû,
àíàýðîáíûõ àëàêòàòíûõ ñïîñîáíîñòåé, ãèáêîñòè è â õîäå ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ òåõíèêè
ïëàâàíèÿ. Ñêîðîñòü äâèãàòåëüíîé ðåàêöèè â ñïîðòèâíîì ïëàâàíèè
ïðîÿâëÿåòñÿ êàê âðåìÿ ðåàêöèè íà ñòàðòå — îò ñòàðòîâîãî ñèãíàëà äî íà÷àëà
ïîäãîòîâèòåëüíûõ äâèæåíèé. Ýòîò ïîêàçàòåëü îïðåäåëÿåòñÿ ãëàâíûì îáðàçîì
ðåãóëÿòîðíûìè ôàêòîðàìè — ñêîðîñòüþ è ïîäâèæíîñòüþ íåðâíûõ ïðîöåññîâ, à òàêæå
òåêóùèì ñîñòîÿíèåì íåðâíîé ñèñòåìû. Ñêîðîñòü îäèíî÷íîãî ìûøå÷íîãî ñîêðàùåíèÿ è ñïîñîáíîñòü
ê áûñòðîìó íà÷àëó äâèæåíèÿ çàâèñÿò îò ïóñêîâîãî ÷èñëà äâèãàòåëüíûõ åäèíèö, îò
êîìïîçèöèè ìûøå÷íûõ âîëîêîí. Õàðàêòåðíî òî, ÷òî ó êâàëèôèöèðîâàííûõ ïëîâöîâ
ñêîðîñòü îäèíî÷íîãî ìûøå÷íîãî ñîêðàùåíèÿ ïî÷òè â 2 ðàçà ìåäëåííåå, ÷åì ó
òÿæåëîàòëåòîâ, çàòî ïîðîã ñîêðàùåíèÿ ìûøö ó ïëîâöîâ çíà÷èòåëüíî íèæå.
Èññëåäîâàíèÿ áèîïñèè ìûøö ïîêàçàëè, ÷òî ïëîâöû îáëàäàþò áîëåå âûñîêèì
ïðîöåíòíûì ñîäåðæàíèåì ìåäëåííûõ ìûøå÷íûõ âîëîêîí ïî ñðàâíåíèþ ñî ñïîðòñìåíàìè,
ñïåöèàëèçèðóþùèìèñÿ â ñêîðîñòíî-ñèëîâûõ âèäàõ ñïîðòà. Â òî æå âðåìÿ ïëîâöû,
ñïåöèàëèçèðóþùèåñÿ â ïëàâàíèè íà 50 è 100 ì, îáëàäàþò, êàê ïðàâèëî, áîëåå
âûñîêèì ñîäåðæàíèåì áûñòðûõ âîëîêîí ïî ñðàâíåíèþ ñ ïëîâöàìè-ñòàéåðàìè. Ó
íåêîòîðûõ âûäàþùèõñÿ ïëîâöîâ-ñïðèíòåðîâ ñîäåðæàíèå â ìûøöàõ ïëå÷åâîãî ïîÿñà
áûñòðûõ âîëîêîí äîñòèãàëî 70 %, â òî âðåìÿ êàê ó ñòàéåðîâ ñîäåðæàíèå ìåäëåííûõ
ìûøå÷íûõ âîëîêîí â ðÿäå ñëó÷àåâ ïðåâûøàëî 80 %. Âåðîÿòíî, ñêîðîñòü îäèíî÷íîãî
ìûøå÷íîãî ñîêðàùåíèÿ ìîæíî èñïîëüçîâàòü äëÿ îöåíêè ñêîðîñòíûõ ïîòåíöèé ïëîâöîâ
è îïðåäåëåíèÿ èõ äèñòàíöèîííîé ñïåöèàëèçàöèè. Ñêîðîñòü âûïîëíåíèÿ îòÿãîùåííîãî è íåîòÿãîùåííîãî
äâèæåíèÿ ÿâëÿåòñÿ ïðîèçâîäíûì îò ìûøå÷íîé êîìïîçèöèè è ïóñêîâîãî ÷èñëà
äâèãàòåëüíûõ åäèíèö. Âìåñòå ñ òåì ñêîðîñòü âûïîëíåíèÿ îòÿãîùåííîãî äâèæåíèÿ
çàâèñèò è îò óðîâíÿ ðàçâèòèÿ ñèëîâûõ ñïîñîáíîñòåé. Íà ñïîñîáíîñòü ðàçâèâàòü è
ïîääåðæèâàòü ìàêñèìàëüíûé òåìï äâèæåíèé îêàçûâàåò âëèÿíèå ëàáèëüíîñòü íåðâíûõ
ïðîöåññîâ è ïîäâèæíîñòü â ñóñòàâàõ. Ìàêñèìàëüíûé òåìï ïðè âûïîëíåíèè
îòÿãîùåííûõ äâèæåíèé â ïåðâóþ î÷åðåäü îïðåäåëÿåòñÿ ñêîðîñòíî-ñèëîâûìè ñïîñîáíîñòÿìè. Ðåøàþùèé ñòèìóë äëÿ ðàçâèòèÿ ñêîðîñòíûõ ñïîñîáíîñòåé —
ìàêñèìàëüíàÿ èíòåíñèâíîñòü äâèæåíèé. Ñêîðîñòíûå ñòèìóëû íàèáîëåå ýôôåêòèâíû ïðè
îïòèìàëüíîì âîçáóæäåíèè íåðâíîé ñèñòåìû è ïðè óñëîâèè õîðîøåé ïðåäâàðèòåëüíîé
ðàçìèíêè ìûøö è ñóñòàâîâ. Ñàìà ðàçìèíêà äîëæíà áûòü ñïåöèôè÷íîé è âêëþ÷àòü
ýëåìåíòû èëè öåëîñòíûå äâèæåíèÿ, â êîòîðûõ áóäåò ïðîâîäèòüñÿ ñîâåðøåíñòâîâàíèå
ñêîðîñòíûõ ñïîñîáíîñòåé, âûïîëíÿåìûå ñ óìåðåííîé èíòåíñèâíîñòüþ. Ïðè ðàçâèòèè
ñêîðîñòíûõ ñïîñîáíîñòåé âàæíîå çíà÷åíèå èìååò ïîäáîð îïòèìàëüíîé
ïðîäîëæèòåëüíîñòè îäíîêðàòíîãî âîçäåéñòâèÿ è èíòåðâàëîâ îòäûõà ìåæäó
óñêîðåíèÿìè. Òàê, äëÿ äîñòèæåíèÿ ìàêñèìàëüíîãî òåìïà äâèæåíèé íåîáõîäèìî
ïðèìåðíî 3–4 ñ, è åùå 3–5 ñ ìîæíî ïîääåðæèâàòü ìàêñèìàëüíûé òåìï. Èíòåðâàëû
ìåæäó íàãðóçêàìè ñêîðîñòíîé íàïðàâëåííîñòè äîëæíû îáåñïå÷èâàòü ïî÷òè ïîëíîå
âîññòàíîâëåíèå ðàáîòîñïîñîáíîñòè. Â òî æå âðåìÿ äëèòåëüíîñòü îòäûõà äîëæíà áûòü
òàêîé, ÷òîáû íå ïðîèçîøëî çíà÷èòåëüíîãî ïîíèæåíèÿ óðîâíÿ âîçáóæäåíèÿ ÖÍÑ. Ðàçâèòèå äâèãàòåëüíîé ðåàêöèè. Ðàçâèòèå äâèãàòåëüíîé
ðåàêöèè èìååò çíà÷åíèå äëÿ ýôôåêòèâíîãî âûïîëíåíèÿ ñòàðòà è äëÿ ñìåíû ýòàïîâ â
ýñòàôåòíîì ïëàâàíèè. Ñ ýòîé öåëüþ èñïîëüçóåòñÿ ðÿä ìåòîäîâ. Àíàëèòè÷åñêàÿ
ìåòîäèêà ðàçâèòèÿ çàêëþ÷àåòñÿ â ðàçäåëüíîì ñîâåðøåíñòâîâàíèè ñêîðîñòè
ðåàãèðîâàíèÿ íà ñòàðòîâûé ñèãíàë è ïîñëåäóþùèõ äâèæåíèé. Ñåíñîìîòîðíàÿ
òðåíèðîâêà çàêëþ÷àåòñÿ â îáó÷åíèè ñïîñîáíîñòè ðàçëè÷àòü ìàëûå îòðåçêè âðåìåíè.
Ñëåäóåò èìåòü â âèäó, ÷òî ñêîðîñòü äâèãàòåëüíîé ðåàêöèè ÿâëÿåòñÿ êîíñåðâàòèâíûì
ïîêàçàòåëåì, îíà îáóñëîâëåíà èíäèâèäóàëüíûìè ñâîéñòâàìè öåíòðàëüíîé íåðâíîé
ñèñòåìû è íåçíà÷èòåëüíî óëó÷øàåòñÿ ïðè òðåíèðîâêå (âñåãî íà íåñêîëüêî ñîòûõ
äîëåé ñåêóíäû). Â òî æå âðåìÿ òðåíèðîâêà ñïîñîáñòâóåò ïîâûøåíèþ ñòàáèëüíîñòè
âðåìåíè ðåàêöèè íà ñòàðòîâûé ñèãíàë, óìåíüøåíèþ âíóòðèèíäèâèäóàëüíîé
âàðèàòèâíîñòè ýòîãî ïîêàçàòåëÿ. Áûñòðîå ðåàãèðîâàíèå íà ñòàðòîâûé ñèãíàë
îáåñïå÷èâàåòñÿ îïòèìàëüíûì óðîâíåì âîçáóæäåíèÿ íåðâíîé ñèñòåìû, ïîýòîìó â
óñëîâèÿõ ñîðåâíîâàíèé èìååò ñóùåñòâåííîå çíà÷åíèå óìåíèå ñïîðòñìåíà óïðàâëÿòü
ñâîèì ïðåäñòàðòîâûì ñîñòîÿíèåì. Êîíöåíòðàöèÿ âíèìàíèÿ íà îæèäàíèè ìîìåíòà
ñòàðòîâîãî ñèãíàëà ïðèâîäèò, êàê ïðàâèëî, ê óâåëè÷åíèþ âðåìåíè ðåàêöèè
âñëåäñòâèå ðàçâèâàþùåãîñÿ â ÖÍÑ òîðìîæåíèÿ. Íàèëó÷øèå ðåçóëüòàòû äîñòèãàþòñÿ,
êîãäà ó ïëîâöà çàêðåïëÿåòñÿ óñòàíîâêà íà ýôôåêòèâíîå âûïîëíåíèå îòòàëêèâàíèÿ è
ïðûæêà, à íå íà îæèäàíèå ñèãíàëà. Ðàçâèòèå ñïîñîáíîñòè ê áûñòðîìó íà÷àëó äâèæåíèÿ,
ñêîðîñòè âûïîëíåíèÿ îòÿãîùåííîãî è ñâîáîäíîãî äâèæåíèÿ. Ýòè ñêîðîñòíûå
ñïîñîáíîñòè ïðîÿâëÿþòñÿ ó ïëîâöîâ ïðè âûïîëíåíèè ñòàðòà, ïîâîðîòîâ, à òàêæå â
ãðåáêîâûõ äâèæåíèÿõ. Çàäà÷à ñïåöèàëèçèðîâàííîé òðåíèðîâêè ñîñòîèò â óâåëè÷åíèè
ïóñêîâîãî ÷èñëà äâèãàòåëüíûõ åäèíèö è â óêîðî÷åíèè âðåìåíè äîñòèæåíèÿ
ìàêñèìàëüíîãî óñèëèÿ. Íàèáîëåå ýôôåêòèâíûìè ìåòîäàìè èõ ðàçâèòèÿ ÿâëÿþòñÿ
âûñîêîñêîðîñòíàÿ êèíåòè÷åñêàÿ òðåíèðîâêà è ñèëîâàÿ òðåíèðîâêà ñ ìàëûìè
îòÿãîùåíèÿìè è ìàêñèìàëüíî âîçìîæíîé ñêîðîñòüþ ìûøå÷íûõ ñîêðàùåíèé. Â
çàâèñèìîñòè îò òîãî, êàêîìó êà÷åñòâó óäåëÿåòñÿ îñíîâíîå âíèìàíèå (ñêîðîñòè èëè
ñèëå), îòÿãîùåíèÿ ìîãóò âàðüèðîâàòü â ïðåäåëàõ îò 40 äî 80–90 % îò ìàêñèìàëüíîé
èçîìåòðè÷åñêîé ñèëû; êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé — îò 4–6 äî 10–15 ïðè ïàóçàõ îòäûõà
ìåæäó îäèíî÷íûìè äâèæåíèÿìè äî 10–15 ñ. Äëÿ ðàçâèòèÿ ñïîñîáíîñòè ê áûñòðîìó íà÷àëó äâèæåíèÿ
ìîæåò ïðèìåíÿòüñÿ âàðüèðîâàíèå èñõîäíûì ïîëîæåíèåì, èç êîòîðîãî âûïîëíÿåòñÿ
ðàáî÷åå äâèæåíèå. Ýôôåêòèâíûì ñðåäñòâîì ðàçâèòèÿ ñêîðîñòè äâèãàòåëüíîé ðåàêöèè
è ñêîðîñòè âûïîëíåíèÿ ñòàðòîâîãî ïðûæêà ÿâëÿþòñÿ òðåíàæåðíûå ïëàòôîðìû è
ñòàðòîâûå òóìáî÷êè ñ îáðàòíîé ñâÿçüþ â âèäå çâóêîâûõ è ñâåòîâûõ ñèãíàëîâ.
Ñèãíàë çàïóñêàåòñÿ âìåñòå ñî ñòàðòîâûì ñèãíàëîì è çâó÷èò äî ìîìåíòà îòðûâà íîã
îò òóìáî÷êè. Íåñêîëüêèõ òðåíèðîâîê îêàçûâàåòñÿ äîñòàòî÷íî, ÷òîáû ñîêðàòèòü
âðåìÿ âûïîëíåíèÿ ñòàðòà è äîáèòüñÿ åãî ñòàáèëüíîñòè. Ïîâûøåíèå òåìïà âûïîëíåíèÿ äâèæåíèé. Âûñîêèé òåìï
äâèæåíèé èìååò çíà÷åíèå â ïëàâàíèè äëÿ ðàçãîíà ïîñëå ñòàðòà è äëÿ ïîääåðæàíèÿ
âûñîêîé ñêîðîñòè ïëàâàíèÿ íà äèñòàíöèè 50 ì. Òåìï àññîöèèðóåòñÿ â ïëàâàíèè ñ
ìàêñèìàëüíîé ñêîðîñòüþ. Âûñîêèé òåìï ïðè ïëàâàíèè — ýòî ïðåæäå âñåãî âûñîêàÿ
ñêîðîñòü âûïîëíåíèÿ ãðåáêîâûõ äâèæåíèé, êîòîðàÿ îáåñïå÷èâàåòñÿ çà ñ÷åò
óâåëè÷åíèÿ äèíàìè÷åñêîé ñèëû è çà ñ÷åò òåõíèêè (çà ñ÷åò óìåíèÿ ÷åðåäîâàòü
íàïðÿæåíèå è ðàññëàáëåíèå ìûøö). Ïîääåðæàíèå ìàêñèìàëüíîãî òåìïà äâèæåíèé
îáåñïå÷èâàåòñÿ àëàêòàòíûì àíàýðîáíûì ìåõàíèçìîì ðåñèíòåçà ÀÒÔ. Èç
âûøåñêàçàííîãî ñëåäóåò, ÷òî ðàçâèòèå ìàêñèìàëüíîãî òåìïà äîëæíî ïðîâîäèòüñÿ
ñîïðÿæåííî ñ ðàçâèòèåì ñèëîâûõ è àëàêòàòíûõ âîçìîæíîñòåé îðãàíèçìà. Äëÿ êàæäîãî ñïîðòñìåíà ñóùåñòâóåò ñâîé îïòèìàëüíûé
äèàïàçîí òåìïà, êîòîðûé îí íå ìîæåò ïðåâûøàòü, íå íàðóøàÿ ïðè ýòîì
ýôôåêòèâíîñòè ãðåáêîâûõ äâèæåíèé. Íàðóøåíèå îïòèìàëüíîãî òåìïà äâèæåíèè ó
ïëîâöîâ-ñïðèíòåðîâ ìîæåò ïðèâåñòè ê âîçíèêíîâåíèþ ÿâëåíèÿ ñêîðîñòíîãî áàðüåðà.
Ñêîðîñòíîé áàðüåð — ðåçóëüòàò ñòàíäàðòèçàöèè, óêðåïëåíèÿ íåðàöèîíàëüíîãî òåìïà.
Ïðè âûñîêîì òåìïå î÷åíü òðóäíî óïðàâëÿòü êà÷åñòâîì äâèæåíèé, òàê êàê ìûøöû íå
óñïåâàþò íè ðàññëàáèòüñÿ, íè çíà÷èòåëüíî óêîðîòèòüñÿ è ðàáîòàþò â ðåæèìå ïî÷òè
èçîìåòðè÷åñêîãî ñîêðàùåíèÿ. ßâëåíèå ñêîðîñòíîãî áàðüåðà ìîæíî ïðåîäîëåòü çà
ñ÷åò âàðüèðîâàíèÿ óïðàæíåíèé, ñ ïîìîùüþ ìåòîäîâ îáëåã÷åííîãî ëèäèðîâàíèÿ
(ïëàâàíèå ñ ïðèíóäèòåëüíîé áóêñèðîâêîé ïðè ïîìîùè ëåáåäêè) è ìåòîäà äèêòàòà
(ïëàâàíèå â ãèäðîêàíàëå íà ñóïåðìàêñèìàëüíîé ñêîðîñòè íà ñïåöèàëüíîé ïîäâåñêå),
à òàêæå ïëàâàíèå ñ ìàëûìè ëîïàòî÷êàìè èëè ñ íåáîëüøèì äîïîëíèòåëüíûì
ñîïðîòèâëåíèåì. Èçìåíåíèå ðèòìà è óñëîâèé âûïîëíåíèÿ äâèæåíèé ïîçâîëÿåò
èçáåæàòü çàêðåïëåíèÿ æåñòêîãî äâèãàòåëüíîãî ñòåðåîòèïà. Äëÿ ñîïðÿæåííîãî
ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ ñêîðîñòíûõ ñïîñîáíîñòåé è òåõíèêè ïëàâàíèÿ ðåêîìåíäóåòñÿ
÷åðåäîâàòü óïðàæíåíèÿ, âûïîëíÿåìûå ñ ìàêñèìàëüíîé èíòåíñèâíîñòüþ (òåìïîì), ñ
ñóáìàêñèìàëüíûìè óñêîðåíèÿìè íà ñêîðîñòè ïðèìåðíî 90–95 % îò ìàêñèìàëüíîé. Ýòî
ïîçâîëÿåò ñïîðòñìåíàì êîíòðîëèðîâàòü êà÷åñòâî ãðåáêîâ è ñîçäàåò ïðåäïîñûëêè äëÿ
ïîâûøåíèÿ ìàêñèìàëüíîé ñêîðîñòè ïëàâàíèÿ. Òàê êàê äëÿ ðàçâèòèÿ ñêîðîñòíûõ âîçìîæíîñòåé áîëüøîå
çíà÷åíèå èìååò îïòèìàëüíîå ñîñòîÿíèå íåðâíîé ñèñòåìû è ïðåäâàðèòåëüíàÿ
íàñòðîéêà ìûøå÷íîé ñèñòåìû, òî ïåðåä ñêîðîñòíûìè óïðàæíåíèÿì â òðåíèðîâêàõ
ïëîâöîâ îáû÷íî èñïîëüçóþòñÿ ïåäàãîãè÷åñêèå ïðèåìû ñðåäñòâà ïðåäâàðèòåëüíîé
ñòèìóëÿöèè.  êà÷åñòâå ñðåäñòâà ïðåäâàðèòåëüíîé ñòèìóëÿöèè ñêîðîñòíîé
ðàáîòîñïîñîáíîñòè ïåðåä òðåíèðîâêîé â âîäå â çàíÿòèÿ íà ñóøå ìîãóò âêëþ÷àòüñÿ
äâèæåíèÿ, èìèòèðóþùèå ãðåáêîâûå, âûïîëíÿåìûå ñ ìàëûìè îòÿãîùåíèÿìè. Â âîäå â
êà÷åñòâå ñðåäñòâ ïðåäâàðèòåëüíîé ñòèìóëÿöèè ñêîðîñòíûõ ñïîñîáíîñòåé ìîæåò
èñïîëüçîâàòüñÿ ïëàâàíèå ñ ìàëûìè äîïîëíèòåëüíûìè ñîïðîòèâëåíèÿìè è ìåòîäèêà
îáëåã÷àþùåãî (ïðèíóäèòåëüíîãî) ëèäèðîâàíèÿ, êîãäà ïëîâåö áóêñèðóåòñÿ ñî
ñêîðîñòüþ, ïðåâûøàþùåé íà 5–20 % åãî ìàêñèìàëüíóþ ñêîðîñòü ïëàâàíèÿ. Â îáîèõ
ñëó÷àÿõ — è ïðè èñïîëüçîâàíèè äîïîëíèòåëüíûõ ñîïðîòèâëåíèé, è ïðè áóêñèðîâêå —
ïîñëå ïðèìåíåíèÿ ïåäàãîãè÷åñêèõ ñðåäñòâ ñòèìóëÿöèè ñêîðîñòíûõ ñïîñîáíîñòåé
âûïîëíÿþòñÿ ñåðèè ñïóðòîâ íà êîðîòêèõ îòðåçêàõ îò 10 äî 25 ì. Ëîâêîñòü âûðàæàåòñÿ ÷åðåç ñîâîêóïíîñòü êîîðäèíàöèîííûõ
ñïîñîáíîñòåé, à òàêæå ñïîñîáíîñòåé âûïîëíÿòü äâèãàòåëüíûå äåéñòâèÿ ñ
íåîáõîäèìîé àìïëèòóäîé äâèæåíèé (ïîäâèæíîñòüþ â ñóñòàâàõ). Ëîâêîñòü âîñïèòûâàþò
ïîñðåäñòâîì îáó÷åíèÿ äâèãàòåëüíûì äåéñòâèÿì è ðåøåíèÿ äâèãàòåëüíûõ çàäà÷,
òðåáóþùèõ ïîñòîÿííîãî èçìåíåíèÿ ñòðóêòóðû äåéñòâèé. Ïðè îáó÷åíèè îáÿçàòåëüíûì
òðåáîâàíèåì ÿâëÿåòñÿ íîâèçíà ðàçó÷èâàåìîãî óïðàæíåíèÿ è óñëîâèé åãî ïðèìåíåíèÿ.
Ýëåìåíò íîâèçíû ïîääåðæèâàåòñÿ êîîðäèíàöèîííîé òðóäíîñòüþ äåéñòâèÿ è
ñîçäàíèåì âíåøíèõ óñëîâèé, çàòðóäíÿþùèõ âûïîëíåíèå óïðàæíåíèÿ. Ðåøåíèå
äâèãàòåëüíûõ çàäà÷ ïðåäïîëàãàåò âûïîëíåíèå îñâîåííûõ äâèãàòåëüíûõ äåéñòâèé â
íåçíàêîìûõ ñèòóàöèÿõ. Êîîðäèíàöèîííûå
ñïîñîáíîñòè ñâÿçàíû ñ âîçìîæíîñòÿìè óïðàâëåíèÿ äâèæåíèÿìè â ïðîñòðàíñòâå è
âðåìåíè è âêëþ÷àþò: à) ïðîñòðàíñòâåííóþ îðèåíòèðîâêó; á) òî÷íîñòü
âîñïðîèçâåäåíèÿ äâèæåíèÿ ïî ïðîñòðàíñòâåííûì, ñèëîâûì è âðåìåííûì ïàðàìåòðàì;
â) ñòàòè÷åñêîå è äèíàìè÷åñêîå ðàâíîâåñèå. Ïðîñòðàíñòâåííàÿ îðèåíòèðîâêà
ïîäðàçóìåâàåò: 1)ñîõðàíåíèå ïðåäñòàâëåíèé î ïàðàìåòðàõ èçìåíåíèÿ âíåøíèõ
óñëîâèé (ñèòóàöèé) è 2) óìåíèå ïåðåñòðàèâàòü äâèãàòåëüíîå äåéñòâèå â
ñîîòâåòñòâèè ñ ýòèìè èçìåíåíèÿìè. ×åëîâåê íå ïðîñòî ðåàãèðóåò íà âíåøíþþ
ñèòóàöèþ. Îí äîëæåí ó÷èòûâàòü âîçìîæíóþ äèíàìèêó åå èçìåíåíèÿ, îñóùåñòâëÿòü
ïðîãíîçèðîâàíèå ïðåäñòîÿùèõ ñîáûòèé è â ñâÿçè ñ ýòèì ñòðîèòü ñîîòâåòñòâóþùóþ
ïðîãðàììó äåéñòâèé, íàïðàâëåííóþ íà äîñòèæåíèå ïîëîæèòåëüíîãî ðåçóëüòàòà. Âîñïðîèçâåäåíèå
ïðîñòðàíñòâåííûõ, ñèëîâûõ è âðåìåííûõ ïàðàìåòðîâ äâèæåíèé ïðîÿâëÿåòñÿ â
òî÷íîñòè âûïîëíåíèÿ äâèãàòåëüíûõ äåéñòâèé. Èõ ðàçâèòèå îïðåäåëÿåòñÿ
ñîâåðøåíñòâîâàíèåì ñåíñîðíûõ (÷óâñòâèòåëüíûõ) ìåõàíèçìîâ ðåãóëÿöèè äâèæåíèé.
Òî÷íîñòü ïðîñòðàíñòâåííûõ ïåðåìåùåíèé â ðàçëè÷íûõ ñóñòàâàõ (ïðîñòàÿ
êîîðäèíàöèÿ) ïðîãðåññèâíî óâåëè÷èâàåòñÿ ïðè èñïîëüçîâàíèè óïðàæíåíèé íà âîñïðîèçâåäåíèå
ïîç, ïàðàìåòðû êîòîðûõ çàäàþòñÿ çàðàíåå. Òî÷íîñòü âîñïðîèçâåäåíèÿ ñèëîâûõ è
âðåìåííûõ ïàðàìåòðîâ äâèãàòåëüíîãî äåéñòâèÿ õàðàêòåðèçóåòñÿ ñïîñîáíîñòüþ
äèôôåðåíöèðîâàòü ìûøå÷íûå óñèëèÿ ïî çàäàíèþ èëè íåîáõîäèìîñòè, ñâÿçàííîé ñ
óñëîâèÿìè âûïîëíåíèÿ äàííîãî óïðàæíåíèÿ. Ðàçâèòèå òî÷íîñòè âðåìåííûõ ïàðàìåòðîâ
äâèæåíèé íàïðàâëåíî íà ñîâåðøåíñòâîâàíèå òàê íàçûâàåìîãî ÷óâñòâà âðåìåíè, ò. å.
óìåíèÿ äèôôåðåíöèðîâàòü âðåìåííûå õàðàêòåðèñòèêè äâèãàòåëüíîãî äåéñòâèÿ. Åãî
ðàçâèòèå îáåñïå÷èâàåòñÿ óïðàæíåíèÿìè, ïîçâîëÿþùèìè èçìåíÿòü àìïëèòóäó
äâèæåíèé â áîëüøîì äèàïàçîíå, à òàêæå öèêëè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè, âûïîëíÿåìûìè ñ
ðàçëè÷íîé ñêîðîñòüþ ïåðåäâèæåíèÿ, ñ èñïîëüçîâàíèåì òåõíè÷åñêèõ ñðåäñòâ
(íàïðèìåð, ýëåêòðîëèäåðû, ìåòðîíîìû è ò. ä.). Ðàçâèòèþ ýòîãî êà÷åñòâà ñîäåéñòâóþò
óïðàæíåíèÿ, ïîçâîëÿþùèå èçìåíÿòü ïðîäîëæèòåëüíîñòü äâèæåíèé â áîëüøîì äèàïàçîíå. Â
öåëîñòíîì äâèãàòåëüíîì äåéñòâèè âñå òðè âåäóùèå êîîðäèíàöèîííûå ñïîñîáíîñòè —
òî÷íîñòü ïðîñòðàíñòâåííûõ, ñèëîâûõ è âðåìåííûõ ïàðàìåòðîâ — ðàçâèâàþòñÿ
îäíîâðåìåííî. Âìåñòå ñ òåì ïðàâèëüíî âûáðàííîå ñðåäñòâî (óïðàæíåíèå) ïîçâîëÿåò
àêöåíòèðîâàíî âîçäåéñòâîâàòü íà îäíó èç íèõ. Íàðàñòàíèå óòîìëåíèÿ âåäåò ê
ðåçêîìó ïîâûøåíèþ ÷èñëà îøèáîê â òî÷íîñòè âîñïðîèçâåäåíèÿ, è åñëè âûïîëíåíèå
óïðàæíåíèÿ ïðîäîëæàåòñÿ, òî âîçìîæíî çàêðåïëåíèå îøèáîê. Ñîõðàíåíèå
óñòîé÷èâîñòè òåëà (ðàâíîâåñèå) íåîáõîäèìî ïðè âûïîëíåíèè ëþáîãî äâèãàòåëüíîãî
äåéñòâèÿ. Ðàçëè÷àþò ñòàòè÷åñêîå è äèíàìè÷åñêîå ðàâíîâåñèå. Ïåðâîå ïðîÿâëÿåòñÿ
ïðè äëèòåëüíîì ñîõðàíåíèè îïðåäåëåííûõ ïîç ÷åëîâåêà (íàïðèìåð, ñòîéêà íà
ëîïàòêàõ â ãèìíàñòèêå), âòîðîå — ïðè ñîõðàíåíèè íàïðàâëåííîñòè
ïåðåìåùåíèé ÷åëîâåêà ïðè íåïðåðûâíî ìåíÿþùèõñÿ ïîçàõ (íàïðèìåð, ïåðåäâèæåíèå íà
ëûæàõ). Ñîâåðøåíñòâîâàíèå äèíàìè÷åñêîãî ðàâíîâåñèÿ îñóùåñòâëÿåòñÿ ñ ïîìîùüþ
óïðàæíåíèé öèêëè÷åñêîãî õàðàêòåðà (íàïðèìåð, õîäüáà èëè áåã ïî íàêëîííîé
ïëîñêîñòè ñ óìåíüøåííîé øèðèíîé îïîðû). Âåñòèáóëÿðíàÿ óñòîé÷èâîñòü
õàðàêòåðèçóåòñÿ ñîõðàíåíèåì ïîçû èëè íàïðàâëåííîñòè äâèæåíèé ïîñëå ðàçäðàæåíèÿ
âåñòèáóëÿðíîãî àïïàðàòà (íàïðèìåð, ïîñëå âðàùåíèÿ). Â ýòèõ öåëÿõ èñïîëüçóþò
óïðàæíåíèÿ ñ ïîâîðîòàìè â âåðòèêàëüíîì è ãîðèçîíòàëüíîì ïîëîæåíèÿõ, êóâûðêè,
âðàùåíèÿ (íàïðèìåð, õîäüáà ïî ãèìíàñòè÷åñêîé ñêàìåéêå ïîñëå ñåðèè êóâûðêîâ).
Íàâûêè â ñòàòè÷åñêîì ðàâíîâåñèè ôîðìèðóþò ïîñðåäñòâîì ïîñòåïåííîãî èçìåíåíèÿ
êîîðäèíàöèîííîé ñëîæíîñòè äâèãàòåëüíîãî äåéñòâèÿ, à â äèíàìè÷åñêîì — çà
ñ÷åò ïîñòåïåííîãî èçìåíåíèÿ óñëîâèé âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé. Ãèáêîñòü îïðåäåëÿåòñÿ êàê ôèçè÷åñêàÿ ñïîñîáíîñòü ÷åëîâåêà
âûïîëíÿòü äâèãàòåëüíûå äåéñòâèÿ ñ íåîáõîäèìîé àìïëèòóäîé äâèæåíèé. Îíà
õàðàêòåðèçóåò ñòåïåíü ïîäâèæíîñòè â ñóñòàâàõ è ñîñòîÿíèå ìûøå÷íîé ñèñòåìû.
Ïîñëåäíåå ñâÿçàíî êàê ñ ìåõàíè÷åñêèìè ñâîéñòâàìè ìûøå÷íûõ âîëîêîí
(ñîïðîòèâëÿåìîñòü èõ ðàñòÿæåíèþ), òàê è ñ ðåãóëÿöèåé òîíóñà ìûøö âî âðåìÿ
âûïîëíåíèÿ äâèãàòåëüíîãî äåéñòâèÿ. Íåäîñòàòî÷íî ðàçâèòàÿ ãèáêîñòü çàòðóäíÿåò
êîîðäèíàöèþ äâèæåíèé, ëèìèòèðóåò âîçìîæíîñòè ïðîñòðàíñòâåííûõ ïåðåìåùåíèé
òåëà è åãî çâåíüåâ. Ðàçëè÷àþò
ïàññèâíóþ è àêòèâíóþ ãèáêîñòü. Ïàññèâíàÿ ãèáêîñòü îïðåäåëÿåòñÿ ïî àìïëèòóäå
äâèæåíèé, ñîâåðøàåìûõ ïîä âîçäåéñòâèåì âíåøíèõ ñèë. Àêòèâíàÿ ãèáêîñòü
âûðàæàåòñÿ àìïëèòóäîé äâèæåíèé, ñîâåðøàåìûõ çà ñ÷åò íàïðÿæåíèé ñîáñòâåííûõ
ìûøö, îáñëóæèâàþùèõ òîò èëè èíîé ñóñòàâ. Âåëè÷èíà ïàññèâíîé ãèáêîñòè âñåãäà
áîëüøå àêòèâíîé. Ïîä âëèÿíèåì óòîìëåíèÿ àêòèâíàÿ ãèáêîñòü óìåíüøàåòñÿ, à
ïàññèâíàÿ óâåëè÷èâàåòñÿ. Óðîâåíü ðàçâèòèÿ ãèáêîñòè îöåíèâàþò ïî àìïëèòóäå
äâèæåíèé, êîòîðàÿ èçìåðÿåòñÿ ëèáî óãëîâûìè ãðàäóñàìè, ëèáî ëèíåéíûìè ìåðàìè. Â
ïðàêòèêå ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ âûäåëÿþò îáùóþ è ñïåöèàëüíóþ ãèáêîñòü. Ïåðâàÿ
õàðàêòåðèçóåòñÿ ìàêñèìàëüíîé àìïëèòóäîé äâèæåíèé â íàèáîëåå êðóïíûõ ñóñòàâàõ
îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà, âòîðàÿ — àìïëèòóäîé äâèæåíèé,
ñîîòâåòñòâóþùåé òåõíèêå êîíêðåòíîãî äâèãàòåëüíîãî äåéñòâèÿ. Ãèáêîñòü
ðàçâèâàþò â îñíîâíîì ñ ïîìîùüþ ïîâòîðíîãî ìåòîäà, ïðè êîòîðîì óïðàæíåíèÿ íà
ðàñòÿãèâàíèå âûïîëíÿþò ñåðèÿìè. Àêòèâíàÿ è ïàññèâíàÿ ãèáêîñòü ðàçâèâàþòñÿ
ïàðàëëåëüíî. Óðîâåíü ðàçâèòèÿ ãèáêîñòè äîëæåí ïðåâîñõîäèòü òó ìàêñèìàëüíóþ
àìïëèòóäó, êîòîðàÿ íåîáõîäèìà äëÿ îâëàäåíèÿ òåõíèêîé èçó÷àåìîãî äâèãàòåëüíîãî
äåéñòâèÿ. Ýòèì ñîçäàåòñÿ òàê íàçûâàåìûé çàïàñ ãèáêîñòè. Äîñòèãíóòûé óðîâåíü
ãèáêîñòè íåîáõîäèìî ïîääåðæèâàòü ïîâòîðíûì âîñïðîèçâåäåíèåì íåîáõîäèìîé
àìïëèòóäû äâèæåíèé. Óïðàæíåíèÿ
íà ãèáêîñòü âûïîëíÿþòñÿ, êàê ïðàâèëî, ïîñëå èíòåíñèâíîé ðàçìèíêè â îñíîâíîé
÷àñòè òðåíèðîâêè íà ñóøå. Ïëîâöû ìîãóò äåëàòü èõ â âèäå êîìïëåêñà èç 10–12
óïðàæíåíèé, âêëþ÷àþùåãî óïðàæíåíèÿ äëÿ ïëå÷åâîãî ïîÿñà è ðóê, äëÿ øåè è
òóëîâèùà, äëÿ íîã. Êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé â êàæäîì óïðàæíåíèè âàðüèðóåòñÿ îò 10
äî 25. Íàèáîëåå ýôôåêòèâíû ïîâòîðåíèÿ ñ ïðåäåëüíûì ðàçìàõîì è ìàêñèìàëüíûì
ðàñòÿãèâàíèåì ìûøö è ñâÿçîê. Ìàêñèìàëüíàÿ àìïëèòóäà îïðåäåëÿåòñÿ ñïîðòñìåíîì ïî
ïåðâûì áîëåâûì îùóùåíèÿì, êîòîðûå äîëæíû ñëóæèòü ñèãíàëîì ê ïðåêðàùåíèþ åå
óâåëè÷åíèÿ. Ñ íàñòóïëåíèåì óòîìëåíèÿ ýôôåêòèâíîñòü óïðàæíåíèé íà ãèáêîñòü
ñíèæàåòñÿ. 6.3. Ñïîðòèâíàÿ òðåíèðîâêà â ìíîãîëåòíåì ïðîöåññå ïîäãîòîâêè
ïëîâöîâ Â
ñïîðòèâíîì ïëàâàíèè ïðèíÿòà ÷åòûðåõýòàïíàÿ ïåðèîäèçàöèÿ ìíîãîëåòíåé
ïîäãîòîâêè ñïîðòñìåíîâ, êîòîðàÿ ëåæèò â îñíîâå ðàçðàáîòêè
ïðîãðàììíî-íîðìàòèâíûõ äîêóìåíòîâ. Âåñü ïåðèîä ìíîãîëåòíåé ïîäãîòîâêè
ðàçäåëÿåòñÿ íà ýòàïû: ïðåäâàðèòåëüíîé ïîäãîòîâêè; íà÷àëüíîé ñïîðòèâíîé
ñïåöèàëèçàöèè( èëè áàçîâîé ïîäãîòîâêè); óãëóáëåííîé ñïåöèàëèçàöèè è ñïîðòèâíîãî
ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ. Íåñìîòðÿ íà ýòî âîçìîæíî è áîëåå äèôôåðåíöèðîâàííîå äåëåíèå
íà ýòàïû: ïðåäâàðèòåëüíîé ïîäãîòîâêè, íà÷àëüíîé ïîäãîòîâêè, ñïîðòèâíîé
ñïåöèàëèçàöèè, óãëóáëåííîé ñïîðòèâíîé ñïåöèàëèçàöèè, ñïîðòèâíîãî
ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ, âûñøåãî ñïîðòèâíîãî ìàñòåðñòâà è ñïîðòèâíîãî äîëãîëåòèÿ. Äëÿ
âñåõ ýòàïîâ ìíîãîëåòíåé ñïîðòèâíîé ïîäãîòîâêè õàðàêòåðíà îáùàÿ öåëåâàÿ
óñòàíîâêà íà âûñøåå ìàñòåðñòâî, íî â ñâÿçè ñ îñîáåííîñòÿìè âîçðàñòíîãî ðîñòà è
ðàçâèòèÿ íà êàæäîì ýòàïå âûäåëÿþòñÿ ñïåöèôè÷åñêèå çàäà÷è, îïðåäåëÿþùèå
ñîäåðæàíèå ñïîðòèâíîé ïîäãîòîâêè íà ýòèõ ýòàïàõ, ïîñëåäîâàòåëüíîñòü
ðåøåíèÿ çàäà÷ ïîäãîòîâêè è îñíîâíûå ïàðàìåòðû òðåíèðîâî÷íûõ íàãðóçîê.
Ðàññìîòðèì áîëåå óêðóïíåííîå è íàèáîëåå ðàñïðîñòðàíåííîå äåëåíèå íà ýòàïû
ñïîðòèâíîé ïîäãîòîâêè ïëîâöîâ (ïî Í.Æ.Áóëãàêîâîé, 1996). Ýòàï ïðåäâàðèòåëüíîé ñïîðòèâíîé ïîäãîòîâêè Îïòèìàëüíûé âîçðàñò äëÿ íà÷àëà ïðåäâàðèòåëüíîé ñïîðòèâíîé ïîäãîòîâêè â
ïëàâàíèè ñîñòàâëÿåò äëÿ äåâî÷åê 7–9, à äëÿ ìàëü÷èêîâ — 8–10 ëåò.
Ïðîäîëæèèòåëüíîñòü ýòàïà ñîñòàâëÿåò îò 1 äî 2 ëåò. Çàäà÷è äàííîãî ýòàïà: ïîèñê äåòåé, ïðèãîäíûõ äëÿ áîëüøîãî ñïîðòà íà
îñíîâå ìîðôîëîãè÷åñêèõ êðèòåðèåâ è ïîêàçàòåëåé äâèãàòåëüíîé îäàðåííîñòè;
ôîðìèðîâàíèå óñòîé÷èâîãî èíòåðåñà ê çàíÿòèÿì ïëàâàíèåì; îáó÷åíèå îñíîâàì
òåõíèêè ñïîðòèâíûõ ñïîñîáîâ ïëàâàíèÿ è øèðîêîìó êðóãó äâèãàòåëüíûõ íàâûêîâ;
óêðåïëåíèå çäîðîâüÿ. Îñíîâíîå ñîäåðæàíèå ýòàïà ïðåäâàðèòåëüíîé ïîäãîòîâêè ñîñòàâëÿåò
îáó÷åíèå òåõíèêå ñïîðòèâíîãî ïëàâàíèÿ ñ èñïîëüçîâàíèåì ìàêñèìàëüíî âîçìîæíîãî
÷èñëà ïîäâîäÿùèõ, ïîäãîòîâèòåëüíûõ è ñïåöèàëüíûõ óïðàæíåíèé ñ óïîðîì íà èãðîâûå
ìåòîäû îáó÷åíèÿ. Êîëè÷åñòâî ó÷åáíî-òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèé â âîäå ìîæåò
ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàòüñÿ ñ 3 äî 6 ðàç â íåäåëþ, ÷òî àâòîìàòè÷åñêè âåäåò ê
ïîñòåïåííîìó óâåëè÷åíèþ îáùåãî îáúåìà ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè. Ýòàï íà÷àëüíîé ñïîðòèâíîé ñïåöèàëèçàöèè (áàçîâîé ïîäãîòîâêè) Âîçðàñò íà÷àëà ýòàïà äëÿ äåâî÷åê ñîñòàâëÿåò 9–10 ëåò, äëÿ ìàëü÷èêîâ —
10–11 ëåò, ñðåäíÿÿ ïðîäîëæèòåëüíîñòü ýòàïà 3 ãîäà. Çàäà÷è ïîäãîòîâêè:
ôîðìèðîâàíèå ðàçíîñòîðîííåãî ïîòåíöèàëà è ôóíêöèîíàëüíîé áàçû; îòáîð íàèáîëåå
îäàðåííûõ þíûõ ïëîâöîâ ñ ó÷åòîì ìîðôîëîãè÷åñêèõ êðèòåðèåâ, ïðåäïîñûëîê
ôóíêöèîíàëüíûõ âîçìîæíîñòåé è ñïåöèàëüíîé ñèëû; ñîâåðøåíñòâîâàíèå òåõíè÷åñêîé
ïîäãîòîâëåííîñòè íà îñíîâå êîìïëåêñíîãî ïëàâàíèÿ ñ ïîñòåïåííûì óãëóáëåíèåì
ïëàâàòåëüíîé ñïåöèàëèçàöèè â îäíîì èëè äâóõ ñïîñîáàõ ïëàâàíèÿ. Ýòîò ýòàï
ñ÷èòàåòñÿ íàèáîëåå âàæíûì äëÿ ðàçâèòèÿ àýðîáíûõ âîçìîæíîñòåé þíûõ ñïîðòñìåíîâ.
Äëÿ íåãî õàðàêòåðíî ïðîãðåññèðóþùåå óâåëè÷åíèå îáùåãî îáúåìà ïëàâàòåëüíîé
ïîäãîòîâêè îò ãîäà ê ãîäó, à òàêæå øèðîêîå èñïîëüçîâàíèå ñðåäñòâ îáùåé
ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè (ÎÔÏ). Äàííûé ýòàï ìíîãîëåòíåé ñïîðòèâíîé ïîäãîòîâêè â
îñíîâíîì ïðèõîäèòñÿ íà ïðåïóáåðòàòíóþ ôàçó ðàçâèòèÿ, è ïîýòîìó ñîäåðæàíèå
ïîäãîòîâêè äëÿ ìàëü÷èêîâ è äåâî÷åê (çà èñêëþ÷åíèåì âîçðàñòà è ñðîêîâ) ïðèìåðíî
îäèíàêîâîå. Îáúåì ïëàâàíèÿ çà ñåçîí íà ïîñëåäíåì ãîäó ýòàïà ìîæåò
äîñòèãàòü 1200–1500 êì. Îáîáùåíèå ïåðåäîâîãî òðåíåðñêîãî îïûòà ïîêàçûâàåò, ÷òî
íà ýòàïå íà÷àëüíîé ñïåöèàëèçàöèè ðàöèîíàëüíà òàêàÿ ñòðóêòóðà íàãðóçîê, ïðè
êîòîðîé 60–70 % îáùåãî îáúåìà ïëàâàíèÿ ñîñòàâëÿþò óïðàæíåíèÿ àýðîáíîé
íàïðàâëåííîñòè, 30–37 % — óïðàæíåíèÿ àýðîáíî-àíàýðîáíûå è
àíýðîáíî-àýðîáíûå è 2–3 % — óïðàæíåíèÿ ãëèêîëèòè÷åñêîé è àëàêòàòíîé
íàïðàâëåííîñòè. Íà ýòàïå íà÷àëüíîé ñïîðòèâíîé ñïåöèàëèçàöèè
êðóãëîãîäè÷íàÿ òðåíèðîâêà èìååò ïîäãîòîâèòåëüíûé, áàçîâûé õàðàêòåð (åå îñíîâíàÿ
íàïðàâëåííîñòü íà ðàçâèòèå àýðîáíîé ïðîèçâîäèòåëüíîñòè, îáùåé ñèëîâîé
âûíîñëèâîñòè â óïðàæíåíèÿõ ñ ìàëûìè è ñðåäíèìè îòÿãîùåíèÿìè, ïîâûøåíèå
ïîäâèæíîñòè â ñóñòàâàõ è ñîâåðøåíñòâîâàíèå òåõíèêè ïëàâàíèÿ). Ðàçíîñòîðîííèé
õàðàêòåð ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè þíûõ ïëîâöîâ íà ñóøå è ïëàâàòåëüíîé ïîäãîòîâêè
ñòèìóëèðóåòñÿ ñîîòâåòñòâóþùèìè êîíòðîëüíûìè íîðìàòèâàìè, à òàêæå ïðîãðàììîé
ñîðåâíîâàíèé (æåëàòåëüíû ìíîãîáîðíûé õàðàêòåð ñîðåâíîâàíèé, âêëþ÷åíèå
ñòàéåðñêèõ äèñòàíöèé îò 800 äî 3000 ì — ïðåæäå âñåãî íà âíóòðèøêîëüíûõ
ñîðåâíîâàíèÿõ). Ýòàï óãëóáëåííîé ñïåöèàëèçàöèèÂîçðàñò íà÷àëà ýòàïà äëÿ äåâî÷åê 12–14 ëåò, à äëÿ ìàëü÷èêîâ —
13–15 ëåò (â çàâèñèìîñòè îò èíäèâèäóàëüíûõ òåìïîâ ïîëîâîãî ñîçðåâàíèÿ),
ïðîäîëæèòåëüíîñòü ýòàïà ñîñòàâëÿåò 3–4 ãîäà. Çàäà÷è ïîäãîòîâêè íà äàííîì ýòàïå: ïîâûøåíèå îáùåãî ôóíêöèîíàëüíîãî
óðîâíÿ (ê êîíöó ýòàïà – ìàêñèìàëüíîå ðàçâèòèå àýðîáíûõ ïîòåíöèé); ïîñòåïåííàÿ
ïîäãîòîâêà îðãàíèçìà þíûõ ñïîðòñìåíîâ ê ìàêñèìàëüíûì íàãðóçêàì, õàðàêòåðíûì äëÿ
ýòàïà ñïîðòèâíîãî ñîâåðøåíñòâîâàíèå òåõíè÷åñêîé è òàêòè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè;
ôîðìèðîâàíèå ìîòèâàöèè íà ïåðåíåñåíèå áîëüøèõ òðåíèðîâî÷íûõ íàãðóçîê è
öåëåâîé óñòàíîâêè íà ñïîðòèâíîå ñîâåðøåíñòâîâàíèå. Íà ýòîì ýòàïå ñïîðòèâíàÿ ïîäãîòîâêà äîëæíà îñóùåñòâëÿòüñÿ ñ ó÷åòîì
ìåæïîëîâîé ãåòåðîõðîííîñòè ôèçè÷åñêîãî è ôóíêöèîíàëüíîãî ðàçâèòèÿ (äåâî÷êè
îïåðåæàþò ìàëü÷èêîâ ïî òåìïàì ðàçâèòèÿ íà 1–2 ãîäà) è èíäèâèäóàëüíûõ òåìïîâ
áèîëîãè÷åñêîãî ðàçâèòèÿ. Äî 12–13 ëåò ó äåâî÷åê è äî 14–15 ëåò ó ìàëü÷èêîâ
ïðèìåíåíèå íàãðóçîê àýðîáíîãî õàðàêòåðà ñîïðîâîæäàåòñÿ óëó÷øåíèåì ñïîðòèâíûõ
ðåçóëüòàòîâ êàê íà äëèííûõ, òàê è íà êîðîòêèõ äèñòàíöèÿõ. Â áîëåå ñòàðøèõ
âîçðàñòàõ àýðîáíûå íàãðóçêè ñòèìóëèðóþò ðîñò äîñòèæåíèé òîëüêî íà äëèííûõ
äèñòàíöèÿõ, à â ïëàâàíèè íà êîðîòêèå è ñðåäíèå äèñòàíöèè ôàêòîðàìè,
ëèìèòèðóþùèìè ðåçóëüòàòû, ñòàíîâÿòñÿ àíàýðîáíàÿ ïðîèçâîäèòåëüíîñòü è ñèëîâûå
ñïîñîáíîñòè. Îäíàêî óâåëè÷åíèå îáúåìà àíàýðîáíîé è ñèëîâîé ðàáîòû íà äàííîì
ýòàïå ìíîãîëåòíåé ïîäãîòîâêè áóäåò ïîëîæèòåëüíî âëèÿòü íà ðîñò ðåçóëüòàòîâ â
ïëàâàíèè òîëüêî â òîì ñëó÷àå, åñëè ýòîìó ïðåäøåñòâîâàëè çíà÷èòåëüíûå îáúåìû
àýðîáíîé òðåíèðîâêè. Ñóììàðíûé îáúåì ïëàâàíèÿ íà ýòàïå óãëóáëåííîé
ñïåöèàëèçàöèè ê åãî çàâåðøåíèþ ìîæåò äîñòèãàòü äëÿ äåâî÷åê 1800–2000 êì (2500
êì — äëÿ ñòàéåðîâ), äëÿ ìàëü÷èêîâ — 1600–2000 (2200 êì —
äëÿ ñòàéåðîâ) çà ñåçîí. Èç íèõ íà äîëþ àýðîáíîé è àýðîáíî-àíàýðîáíîé
ðàáîòû ìîæåò ïðèõîäèòüñÿ 65–80 %, à íà äîëþ àíàýðîáíî-àýðîáíîé è
ãëèêîëèòè÷åñêîé ðàáîòû — îò 10 äî 30 % îáùåãî îáúåìà ïëàâàíèÿ ïðè îáúåìå
àëàêòàòíîé ðàáîòû 3–5 %. Ýòàï óãëóáëåííîé ñïåöèàëèçàöèè õàðàêòåðèçóåòñÿ ñíèæåíèåì ñ âîçðàñòîì
ïîëîæèòåëüíîãî ïåðåíîñà òðåíèðîâàííîñòè ñ äðóãèõ âèäîâ ôèçè÷åñêîé äåÿòåëüíîñòè
íà ïëàâàíèå. Íàèáîëåå ýôôåêòèâíûì ñðåäñòâîì ïîâûøåíèÿ ôóíêöèîíàëüíîé
ïîäãîòîâëåííîñòè ñòàíîâèòñÿ ïëàâàíèå ñ ïîëíîé êîîðäèíàöèåé äâèæåíèé. Äàííûé ýòàï ìíîãîëåòíåé ïîäãîòîâêè ïðèõîäèòñÿ ñîáñòâåííî ïóáåðòàòíóþ
ôàçó ðàçâèòèÿ îðãàíèçìà þíûõ ïëîâöîâ, êîãäà ïîëîâîå ñîçðåâàíèå ñîïðîâîæäàåòñÿ
áûñòðûì óâåëè÷åíèåì ìûøå÷íîé ìàññû, çàïàñîâ ãëèêîãåíà, ïîâûøåíèåì óðîâíÿ
ñåêðåöèè àäðåíàëèíà è ãîðìîíîâ ïîëîâûõ æåëåç. Â ýòî âðåìÿ ñîçäàþòñÿ îïòèìàëüíûå
áèîëîãè÷åñêèå ïðåäïîñûëêè äëÿ ðàçâèòèÿ àíàýðîáíûõ âîçìîæíîñòåé, ìàêñèìàëüíîé
ñèëû, ñèëîâîé âûíîñëèâîñòè è ñêîðîñòíî-ñèëîâûõ êà÷åñòâ. Íàèáîëåå áûñòðûìè
òåìïàìè äîëæåí óâåëè÷èâàòüñÿ îáúåì íàãðóçîê äëÿ ðàçâèòèÿ ñèëîâîé âûíîñëèâîñòè,
êîòîðûé ê êîíöó ýòàïà äîñòèãàåò ñâîèõ ìàêñèìàëüíûõ çíà÷åíèé. Ïîñòåïåííî â
òðåíèðîâêó âêëþ÷àþòñÿ óïðàæíåíèÿ ñ ïðåäåëüíûìè óñèëèÿìè, âûïîëíÿåìûå â
ïðåîäîëåâàþùåì, óñòóïàþùåì è èçîêèíåòè÷åñêîì ðåæèìàõ. Ó÷èòûâàÿ ãåòåðîõðîííîñòü ôèçè÷åñêîãî è ôóíêöèîíàëüíîãî ðàçâèòèÿ äåâî÷åê
è ìàëü÷èêîâ, îñîáåííîñòè è ðàçëè÷èÿ ñðîêîâ ïîëîâîãî ñîçðåâàíèÿ, ñîäåðæàíèå
ýòàïà óãëóáëåííîé ñïåöèàëèçàöèè è ïîñëåäîâàòåëüíîñòü ðåøåíèÿ çàäà÷ ïîäãîòîâêè
âíóòðè ýòàïà ïðîâîäèòñÿ â ñîîòâåòñòâèè ñ äàííûìè áèîëîãè÷åñêèìè
çàêîíîìåðíîñòÿìè. Ýòàï ñïîðòèâíîãî ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ Âîçðàñò íà÷àëà äàííîãî ýòàïà äëÿ äåâóøåê 15–17 ëåò,
äëÿ þíîøåé — 16–19 ëåò. Öåëü ýòàïà — âûâåäåíèå ïëîâöîâ íà
ðåçóëüòàòû ìåæäóíàðîäíîãî óðîâíÿ. Çàäà÷è ïîäãîòîâêè: îñâîåíèå íàãðóçîê,
õàðàêòåðíûõ äëÿ ñîâðåìåííîãî ñïîðòà âûñøèõ äîñòèæåíèé; ïîääåðæàíèå âûñîêîãî
óðîâíÿ ôóíêöèîíàëüíîé ïîäãîòîâëåííîñòè; ñîâåðøåíñòâîâàíèå ñïåöèàëüíûõ
ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ è òåõíèêî-òàêòè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè; ïîääåðæàíèå âûñîêîãî
óðîâíÿ ñïîðòèâíîé ìîòèâàöèè. Íà ýòîì ýòàïå ìíîãîëåòíåé ïîäãîòîâêè â ñèëó çàâåðøåíèÿ
áèîëîãè÷åñêîãî ñîçðåâàíèÿ îðãàíèçìà ïðèðîñò ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ è ôóíêöèîíàëüíîé
ïðîèçâîäèòåëüíîñòè èäåò î÷åíü íèçêèìè òåìïàìè.  ýòîé ñâÿçè âàæíî, ÷òîáû
ïëîâöû-þíîøè 16–19 ëåò è äåâóøêè 15–17 ëåò èìåëè áû îïðåäåëåííûé ðåçåðâ
óâåëè÷åíèÿ ñóììàðíîãî îáúåìà ïëàâàíèÿ è ñïåöèàëüíîé ñèëîâîé ðàáîòû. Èìåííî íà
ýòàïå ñïîðòèâíîãî ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ ïëîâöû äîñòèãàþò ìàêñèìàëüíîãî îáúåìà
ïëàâàíèÿ — 2000–2200 êì äëÿ ñïðèíòåðîâ, 2400–2600 êì äëÿ ñðåäíåâèêîâ è
2800–3000 (äî 3500) êì â ãîä äëÿ ñòàéåðîâ. Íàëè÷èå ðåçåðâà ïîâûøåíèÿ îáúåìà
ïëàâàíèÿ — ýòî âàæíûé ôàêòîð äîñòèæåíèÿ âûñîêîãî óðîâíÿ ôèçè÷åñêîé è
ôóíêöèîíàëüíîé ïîäãîòîâëåííîñòè. Ïî ìåðå ïðèáëèæåíèÿ ê ïðåäåëüíûì âåëè÷èíàì ñóììàðíîãî
îáúåìà íàãðóçîê äàëüíåéøåå ñîâåðøåíñòâîâàíèå ôèçè÷åñêîãî ïîòåíöèàëà ïëîâöîâ
áóäåò îïðåäåëÿòüñÿ óâåëè÷åíèåì èíòåíñèâíîñòè ïîäãîòîâêè íà ñóøå è âîäå, òàêæå
èñïîëüçîâàíèåì òàê íàçûâàåìûõ íåòðàäèöèîííûõ ñðåäñòâ ïîäãîòîâêè (ñïåöèàëüíûõ
òðåíàæåðîâ, ëèäèðóþùèõ óñòðîéñòâ, ãèäðîêàíàëà), à òàêæå ñðåäñòâ
íåòðåíèðîâî÷íîãî âîçäåéñòâèÿ (ôàðìàêîëîãè÷åñêèõ è ôèçèîëîãè÷åñêèõ ñðåäñòâ
âîññòàíîâëåíèÿ, àäàïòîãåíîâ è ò. ï.). Îáúåì ïëàâàíèÿ â àíàýðîáíî-àýðîáíîé çîíå
ìîæåò äîñòèãàòü 30–35 %, â ãëèêîëèòè÷åñêîé çîíå (íà îòäåëüíûõ ýòàïàõ
ïîäãîòîâêè) — äî 15–18 %, â àëàêòàòíîé çîíå — 3–5 %. Ñóììàðíûé
îáúåì ïîäãîòîâêè íà ñóøå ê êîíöó ýòàïà ìîæåò äîñòèãàòü 300 ÷àñîâ â ãîä. Ìíîãîëåòíÿÿ ñïîðòèâíàÿ òðåíèðîâêà âêëþ÷àåò íàèáîëåå êðóïíûå ñòðóêòóðíûå
îáðàçîâàíèÿ öèêëè÷íîãî õàðàêòåðà — ýòî îïèñàííûå âûøå ýòàïû ìíîãîëåòíåé
ïîäãîòîâêè, à òàêæå ÷åòûðåõëåòíèå îëèìïèéñêèå öèêëû, ãîäè÷íûå öèêëû. Êàæäûé èç
íèõ èìååò ñâîè ñòðàòåãè÷åñêèå çàäà÷è, ðåøåíèþ êîòîðûõ ïîä÷èíåíà âñÿ ïîäãîòîâêà
íà äàííîì îòðåçêå âðåìåíè. Íàèáîëåå óäîáíûì â ïëàíèðîâàíèè ÿâëÿåòñÿ ãîäè÷íûé ìàêðîöèêë,
êîòîðûé â ñâîþ î÷åðåäü ðàçáèâàåòñÿ íà ïåðèîäû è ìèêðîöèêëû â çàâèñèìîñòè îò
ïîñòàâëåííûõ çàäà÷ è êàëåíäàðÿ ñîðåâíîâàíèé. Êàæäûé ïåðèîä (öèêë) ãîäè÷íîãî öèêëà ñîñòîèò èç îïðåäåëåííîãî ïåðèîäà âðåìåíè, îòâîäèìîãî íà ïëàíîìåðíóþ ïîäãîòîâêó ñïîðòñìåíà (ïîäãîòîâèòåëüíûé ïåðèîä), íà ó÷àñòèå â ñîðåâíîâàíèÿõ (ñîðåâíîâàòåëüíûé ïåðèîä) è âðåìåíè, îòäåëÿþùåãî îäèí öèêë îò äðóãîãî (ïåðåõîäíûé ïåðèîä). Îïòèìàëüíàÿ ïðîäîëæèòåëüíîñòü òðåíèðîâî÷íîãî öèêëà ðàâíà 1-ìó êàëåíäàðíîìó ãîäó, ïîäãîòîâèòåëüíûé ïåðèîä — äî 6–7 ìåñÿöåâ; ñîðåâíîâàòåëüíûé — äî 3,5 ìåñÿöà, è ïåðåõîäíîãî ïåðèîäà — 1,5–2 ìåñÿöà, ò. å. ïëàíèðîâàíèå êðóãëîãîäè÷íîé òðåíèðîâêè â ýòîì ñëó÷àå áóäåò îäíîöèêëîâûì. Ïîäãîòîâèòåëüíûé ïåðèîä Çàäà÷è ïîäãîòîâèòåëüíîãî ïåðèîäà: —
äîñòèæåíèå
âûñîêîãî óðîâíÿ âñåñòîðîííåé ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè è ðàçâèòèå îñíîâíûõ
ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ (ñèëû, áûñòðîòû, âûíîñëèâîñòè, ëîâêîñòè, ãèáêîñòè); —
ïîâûøåíèå ðàçíîñòîðîííåé
ïëàâàòåëüíîé ïîäãîòîâëåííîñòè, ñîâåðøåíñòâîâàíèå òåõíèêè ïëàâàíèÿ, ñòàðòîâ è
ïîâîðîòîâ, ïîñòåïåííàÿ ïîäãîòîâêà îðãàíèçìà ê ïðåäñòîÿùèì íàãðóçêàì. Â òðåíèðîâêàõ ïî
ïëàâàíèþ ðåêîìåíäóåòñÿ: —
ïðîïëûâàíèå
ñðåäíèõ è äëèííûõ äèñòàíöèé îñíîâíûì ñïîñîáîì; —
ïëàâàíèå
äîïîëíèòåëüíûìè ñïîñîáàìè êîðîòêèõ è ñðåäíèõ äèñòàíöèé; —
ïëàâàíèå
ðàçëè÷íûõ äèñòàíöèé ñ ïîìîùüþ îäíèõ íîã è îäíèõ ðóê; —
èçó÷åíèå è
ñîâåðøåíñòâîâàíèå ñîâðåìåííîé òåõíèêè ñòàðòîâ è ïîâîðîòîâ. —
ïðîïëûâàíèå
êîðîòêèõ, ñðåäíèõ è äëèííûõ äèñòàíöèé îñíîâíûì ñïîñîáîì ñ çàäàííîé ñêîðîñòüþ —
îò óìåðåííîé äî ñðåäíåé è âûøå; —
ìíîãîêðàòíîå
ïðîïëûâàíèå êîðîòêèõ, ñðåäíèõ îòðåçêîâ äèñòàíöèé ñ ïîñòåïåííûì óâåëè÷åíèåì
ñêîðîñòè ïëàâàíèÿ äëÿ ðàçâèòèÿ îáùåé è ñïåöèàëüíîé âûíîñëèâîñòè è
ñîâåðøåíñòâîâàíèå òåõíèêè ïëàâàíèÿ íà ïîâûøåííîé ñêîðîñòè, ïðèìåíÿÿ ðàçëè÷íûå
ìåòîäû òðåíèðîâêè; —
ïëàâàíèå îäíèìè
íîãàìè èëè îäíèìè ðóêàìè êîðîòêèõ è ñðåäíèõ äèñòàíöèé ñ ðàçëè÷íîé ñêîðîñòüþ äëÿ
ðàçâèòèÿ ñèëû, áûñòðîòû è îáùåé âûíîñëèâîñòè. Îáùèé îáú¸ì ïëàâàíèÿ ìîæåò äîñòèãàòü â êàæäîì çàíÿòèè
2500–6500 ì è áîëåå (â çàâèñèìîñòè îò ýòàïà ìíîãîëåòíåé
ïîäãîòîâêè è ñïåöèàëèçàöèè). Îáùèé îáúåì ïëàâàíèÿ íà ïîâûøåííîé ñêîðîñòè, îò
ñðåäíåé è âûøå ñðåäíåé ñëåäóåò ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàòü äî 25–30 % ê îáùåé
íàãðóçêå. Ïëàâàíèå îñíîâíûì ñïîñîáîì äîëæíî çàíèìàòü íå ìåíåå 65–70 % ïî
îòíîøåíèþ ê îáùåìó îáúåìó, ïëàâàíèå äîïîëíèòåëüíûìè ñïîñîáàìè äî — 30–35
%. Íàãðóçêà ïî ïëàâàíèþ äîëæíà ïîñòåïåííî âîçðàñòàòü êàê ïî îáúåìó ïðîïëûâàåìîé
äèñòàíöèè, òàê è ïî èíòåíñèâíîñòè.  ïîäãîòîâèòåëüíûé ïåðèîä äîëæíî áûòü óäåëåíî äîñòàòî÷íîå âíèìàíèå
ðàçâèòèþ è âîñïèòàíèþ îáùåé è ñïåöèàëüíîé âûíîñëèâîñòè ñðåäñòâàìè ÎÔÏ è ñàìîãî
ïëàâàíèÿ. Îñíîâíûì ñðåäñòâîì äëÿ ðàçâèòèÿ è îâëàäåíèÿ ñïåöèàëüíîé âûíîñëèâîñòüþ â
ïëàâàíèè ÿâëÿåòñÿ ìíîãîêðàòíîå ïðîïëûâàíèå ðàçëè÷íûõ îòðåçêîâ è äèñòàíöèé íà
ïîâûøåííîé ñêîðîñòè. Îäíàêî ýòà ñêîðîñòü íå äîëæíà áûòü ÷ðåçìåðíîé.  ïîäãîòîâèòåëüíîì ïåðèîäå ñïîðòñìåíû ìîãóò ó÷àñòâîâàòü â ñîðåâíîâàíèÿõ ïî ïëàâàíèþ. Îäíàêî áåç ïðåäâàðèòåëüíîé ïîäãîòîâêè ê íèì íå ñëåäóåò ôîðñèðîâàòü òðåíèðîâêó ñïåöèàëüíî ê ñîñòÿçàíèÿì, ê ïåðâûì ñîðåâíîâàíèÿì ñåçîíà ñëåäóåò îòíîñèòñÿ ñåðü¸çíî è îñòîðîæíî. Ñîðåâíîâàòåëüíûé ïåðèîä
ÿâëÿåòñÿ íàèáîëåå îòâåòñòâåííîé ÷àñòüþ ãîäè÷íîãî öèêëà, ïîäâîäÿùèì ñïîðòñìåíîâ
ê ó÷àñòèþ â îñíîâíûõ ñîðåâíîâàíèÿõ ñåçîíà (ýòî âòîðàÿ ïîëîâèíà ïåðèîäà).
Îðãàíèçì ñïîðòñìåíîâ äîëæåí áûòü ïîäãîòîâëåííûì, ÷òîáû áåç óùåðáà äëÿ çäîðîâüÿ
ïåðåíîñèòü áîëüøèå è ìàêñèìàëüíûå íàãðóçêè. Îäíàêî òàêèå íàãðóçêè äîëæíû ïðèìåíÿòüñÿ
íå ñðàçó, à ïîñòåïåííî, íàðàñòàÿ èç ãîäà â ãîä. Â ñîðåâíîâàòåëüíîì
ïåðèîäå ðåøàþòñÿ íàèáîëåå âàæíûå çàäà÷è òðåíèðîâêè: — äîñòèæåíèå îïòèìàëüíî íàèâûñøåãî
óðîâíÿ ôèçè÷åñêîé, òåõíè÷åñêîé, âîëåâîé è òàêòè÷åñêîé ïîäãîòîâêè ñïîðòñìåíîâ; — äîñòèæåíèå óñòîé÷èâîé ñïîðòèâíîé
ôîðìû ñïîðòñìåíîâ â óñëîâèÿõ ñîðåâíîâàíèé; — ïîâûøåíèå óðîâíÿ ìàêñèìàëüíî âîçìîæíîé
ñêîðîñòè ïðîõîæäåíèÿ äèñòàíöèè èëè äèñòàíöèé íà ñîðåâíîâàíèÿõ. Ñîðåâíîâàòåëüíûé ïåðèîä ìîæíî ðàçäåëèòü íà 2 ïîäýòàïà. 1-é ïîäýòàï. Íà ýòîì ýòàïå îñîáåííîå âíèìàíèå
óäåëÿþò ðàçâèòèþ ìàêñèìàëüíîé ñêîðîñòè è ñïåöèàëüíîé âûíîñëèâîñòè ïðèìåíèòåëüíî
ê îñíîâíîé äèñòàíöèè. Îäíîâðåìåííî ïîâûøàþò ðàáîòîñïîñîáíîñòü îðãàíèçìà è
ïîäãîòàâëèâàþò ñïîðòñìåíîâ ê îòâåòñòâåííûì ñîðåâíîâàíèÿì. Ïî îáùåé ïëàâàòåëüíîé
ïîäãîòîâêå ðåêîìåíäóåòñÿ ïðèìåíÿòü òå æå ñðåäñòâà, ÷òî íà 2-ì ýòàïå
ïîäãîòîâèòåëüíîãî ïåðèîäà, íî óâåëè÷èâàÿ îáú¸ì è ïîâûøàÿ ñêîðîñòü ïëàâàíèÿ. Ïî ñïåöèàëüíîé
ïëàâàòåëüíîé ïîäãîòîâêå ðåêîìåíäóåòñÿ: —
ïðîïëûâàíèå
ðàçëè÷íûõ äèñòàíöèé ñ ðàâíîìåðíîé ñêîðîñòüþ îò ñðåäíåé äî —
ìàêñèìàëüíîé,
çàêàí÷èâàÿ äèñòàíöèè õîðîøèì ôèíèøåì; —
èíòåðâàëüíîå
ïðîïëûâàíèå îòðåçêîâ äèñòàíöèè; —
êîíòðîëüíûå
ïðèêèäêè íà îñíîâíóþ äèñòàíöèþ, à òàêæå íà îòäåëüíûå å¸ ÷àñòè; —
ïðîïëûâàíèå
ñðåäíèõ è äëèííûõ äèñòàíöèé ñ ïåðåìåííîé ñêîðîñòüþ, â —
ðàçëè÷íûõ
ñî÷åòàíèÿõ; —
ïîâòîðíîå
ïðîïëûâàíèå äèñòàíöèé íà ïîâûøåííîé ñêîðîñòè äî ìàêñèìàëüíîé; —
ïðîïëûâàíèå ñ
ïîìîùüþ îäíèõ íîã èëè ðóê êîðîòêèõ äèñòàíöèé ñ çàäàííîé —
ñêîðîñòüþ,
èñïîëüçóÿ ðàçëè÷íûå ìåòîäû òðåíèðîâêè (ïåðåìåííûé, ïîâòîðíûé); —
ñîâåðøåíñòâîâàíèå
òåõíèêè ñòàðòîâ ñ ïîâîðîòîì íà ïîâûøåííîé ñêîðîñòè. Ïëàâàíèå îñíîâíûì ñïîñîáîì, êàê ïðàâèëî, äîëæíî ñîñòàâëÿòü íå ìåíåå
70–75 % îò îáùåãî îáú¸ìà, à äîïîëíèòåëüíûìè íå áîëåå 25–30 %. Ñêîðîñòü ïëàâàíèÿ íåîáõîäèìî ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàòü. Ñóììà îòðåçêîâ è
äèñòàíöèé, ïðîïëûâàåìûõ íà ïîâûøåííîé ñêîðîñòè, äîëæíà áûòü óâåëè÷åíà è
ñîñòàâëÿòü 30–40 % îò îáùåãî îáú¸ìà íàãðóçêè. Äëÿ ïîâûøåíèÿ ñïåöèàëüíîé
âûíîñëèâîñòè â ñîðåâíîâàòåëüíîì ïåðèîäå ðåêîìåíäóåòñÿ ïðèìåíÿòü ìíîãîêðàòíîå
ïðîïëûâàíèå ðàçëè÷íûõ îòðåçêîâ è äèñòàíöèé, â òîì ÷èñëå è îñíîâíîé, ñ
îêîëîïðåäåëüíîé (à èíîãäà è ìàêñèìàëüíîé) ñêîðîñòüþ. 2-é ïîäýòàï. ßâëÿåòñÿ ñàìûì
âàæíûì â êðóãëîãîäè÷íîé òðåíèðîâêå ñïîðòñìåíîâ — çäåñü ïðîâîäÿòñÿ
íàèáîëåå îòâåòñòâåííûå ñîðåâíîâàíèÿ ñåçîíà. Ýòîò ýòàï ìîæíî ðàññìàòðèâàòü êàê
ïîäâîäÿùèé èòîãè ñïîðòèâíîé ðàáîòû çà ãîä è áîëåå. Îñíîâíûìè çàäà÷àìè ÿâëÿåòñÿ ðàçâèòèå ìàêñèìàëüíî
âîçìîæíîé ñêîðîñòè ïëàâàíèÿ, à òàêæå îâëàäåíèå ñïåöèàëüíîé âûíîñëèâîñòüþ ñ
ó÷¸òîì ñïîñîáà è äèñòàíöèè, íà êîòîðîé ñïåöèàëèçèðóåòñÿ ñïîðòñìåí. Ñðåäñòâà
ïëàâàòåëüíîé ïîäãîòîâêè 2-ãî ýòàïà òå æå, ÷òî è â ïðåäûäóùåì ýòàïå. Îäíàêî
îáùèé îáú¸ì ïëàâàíèÿ äîëæåí áûòü óìåíüøåí, íî èíòåíñèâíîñòü òðåíèðîâî÷íûõ
çàíÿòèé óâåëè÷åíà íà 20–25 % çà ñ÷¸ò ïîâûøåíèÿ ñóììàðíîãî îáú¸ìà ñêîðîñòíûõ
óïðàæíåíèé. Íà ýòîì ýòàïå ðåêîìåíäóåòñÿ äî 40–50 % îáùåãî îáú¸ìà íàãðóçêè. Äëÿ
ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ ñïåöèàëüíîé âûíîñëèâîñòè íà îñíîâíîé äèñòàíöèè â ñîðåâíîâàòåëüíîì
ïåðèîäå âàæíîå çíà÷åíèå èìååò âåëè÷èíà àáñîëþòíîé ñêîðîñòè ïëàâàíèÿ äëÿ äàííîãî
ñïîðòñìåíà. Ïîýòîìó êàæäûé ñïîðòñìåí äîëæåí ïî âîçìîæíîñòè ïîâûñèòü óðîâåíü
ñâîåé àáñîëþòíîé ñêîðîñòè ïëàâàíèÿ. Îñíîâíûì ñðåäñòâîì ïîâûøåíèÿ àáñîëþòíîé
ñêîðîñòè ÿâëÿåòñÿ ìíîãîêðàòíîå ïëàâàíèå ñ ïðîèçâîëüíûì îòäûõîì êîðîòêèõ
îòðåçêîâ 4–8 è áîëåå ðàç ïî 25 ì è 4–6 è áîëåå ðàç ïî 50 ì ñ îêîëî ïðåäåëüíîé è
ìàêñèìàëüíîé ñêîðîñòüþ äëÿ äàííîãî ïëîâöà. Ïðè ýòîì î÷åíü âàæíî äîáèâàòüñÿ,
÷òîáû ñïîðòñìåí îâëàäåë îïòèìàëüíûìè âàðèàíòàìè òåõíèêè îñíîâíûõ ñïîñîáîâ
ïëàâàíèÿ. Â ñîðåâíîâàòåëüíîì ïåðèîäå ïåðåä ñïîðòñìåíàìè ñòàâèòñÿ
çàäà÷à ïîêàçàòü âûñîêèå ðåçóëüòàòû â îñíîâíûõ ñîðåâíîâàíèÿõ ñåçîíà. Ïîýòîìó
ñëåäóåò òùàòåëüíî ïëàíèðîâàòü ñòåïåíü íàãðóçêè ñ òåì, ÷òîáû ñïîðòñìåíû ê ìîìåíòó
íàèáîëåå îòâåòñòâåííûõ ñîðåâíîâàíèé ìîãëè ïðîÿâèòü íàèâûñøóþ ðàáîòîñïîñîáíîñòü
è ïîêàçàòü âûñîêèé ðåçóëüòàò. Íàäî çíàòü, ÷òî áîëüøèå íàãðóçêè (è îñîáåííî
ìàêñèìàëüíûå) äîëæíû ÷åðåäîâàòüñÿ ñ áîëåå óìåðåííûìè, êîòîðûå ñëóæàò
ïîääåðæàíèþ äîñòèãíóòîãî óðîâíÿ òðåíèðîâàííîñòè.  ñïåöèàëüíîì (âòîðîì) ïîäýòàïå ðåøàþòñÿ ñëåäóþùèå çàäà÷è: —
îâëàäåíèå íà
âûñîêîé ñêîðîñòè íàèáîëåå ðàöèîíàëüíîé òåõíèêîé ïëàâàíèÿ; —
äîñòèæåíèå
íàèëó÷øåé ðàáîòîñïîñîáíîñòè îðãàíèçìà; —
îâëàäåíèå
âûñîêèé, ðàâíîìåðíîé ñêîðîñòüþ íà äèñòàíöèè, â êîòîðîé ïëîâåö ïðåäïîëàãàåò
ó÷àñòâîâàòü â ñîðåâíîâàíèÿõ; —
äîñòèæåíèå
îïòèìàëüíîãî óðîâíÿ ñïîðòèâíîé ôîðìû è åå óäåðæàíèå; —
îâëàäåíèå
òàêòè÷åñêèìè íàâûêàìè ïðîïëûâàíèÿ äèñòàíöèè; —
âîñïèòàíèå
âûñîêèõ âîëåâûõ êà÷åñòâ äëÿ óñïåøíîãî âûñòóïëåíèÿ â ñîðåâíîâàíèÿõ. Äëÿ âòîðîãî ïîäýòàïà ñîðåâíîâàòåëüíîãî ïåðèîäà õàðàêòåðíî äàëüíåéøåå
ñíèæåíèå îáùåãî îáú¸ìà íàãðóçêè (ïðèìåðíî íà 20–30 %) ïðè óâåëè÷åíèè å¸
èíòåíñèâíîñòè. Óäåëüíûé âåñ ñêîðîñòíûõ óïðàæíåíèé ìîæåò áûòü äîâåäåí äî 60–65 %
è áîëåå îò îáùåãî îáú¸ìà ïëàâàíèÿ. Íà çàíÿòèÿõ ñïåöèàëüíîãî ýòàïà ðåêîìåíäóåòñÿ ïëàâàòü ïðåèìóùåñòâåííî
îñíîâíûì ñïîñîáîì (ïðèìåðíî 85–90 %). Ïðè ýòîì ïëàâàíèå äîïîëíèòåëüíûìè
ñïîñîáàìè ïðèìåíÿþòñÿ òîëüêî â ðàçìèíêå è ìåæäó îñíîâíûìè óïðàæíåíèÿìè êàê
àêòèâíûé îòäûõ. Íà ýòîì ýòàïå ïîëåçíî ïëàíèðîâàòü ïðîïëûâàíèå íà ïîâûøåííîé ñêîðîñòè
êàê îñíîâíûõ äèñòàíöèé, òàê è áëèçêèõ ê íèì. Íàïðèìåð, 75 ì, 150 ì èëè 300 ì
äëÿ ñïîðòñìåíîê íà 100, 200 è 400 ì.  áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ ïîñëåäíèå 3–4 äíÿ ïåðåä
ñîñòÿçàíèÿìè çíà÷èòåëüíî ñíèæàþò îáùóþ íàãðóçêó, à íåêîòîðûå ïëîâöû
ïðåäïî÷èòàþò 2–3 äíÿ àêòèâíîãî îòäûõà. Áîëüøîå çíà÷åíèå â òðåíèðîâêå ñïîðòñìåíîâ â ñîðåâíîâàòåëüíîì ïåðèîäå ïðèîáðåòàåò òàêòè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà. Õîðîøî ïðîäóìàííàÿ è ïðàâèëüíî ïðèìåíåííàÿ òàêòèêà ïîä÷àñ îïðåäåëÿåò óñïåøíîå âûñòóïëåíèå â ñîðåâíîâàíèÿõ, îñîáåííî ñ ðàâíûìè èëè áîëåå ñèëüíûìè ïëîâöàìè. Íàïðèìåð, íà íà÷àëüíîì ýòàïå ñïîðòèâíîé ïîäãîòîâêè þíûì ïëîâöàì ðåêîìåíäóåòñÿ ñòðîèòü òðåíèðîâêó ñ òàêòè÷åñêèìè çàäà÷àìè â âèäå èãðû. Ïåðåõîäíûé ïåðèîä. Åãî íàçíà÷åíèå ñîñòîèò ïðåæäå âñåãî â òîì, ÷òîáû
ïîñðåäñòâîì àêòèâíîãî îòäûõà èñêëþ÷èòü âîçìîæíîñòü ïåðåðàñòàíèÿ êóìóëÿòèâíîãî
ýôôåêòà òðåíèðîâêè â «ïåðåòðåíèðîâêó», ñîçäàòü óñëîâèÿ äëÿ ïîäòÿãèâàíèÿ
îòñòàþùèõ àäàïòàöèîííûõ ïåðåñòðîåê, íå äîïóñòèâ òåì ñàìûì ÷ðåçìåðíîãî ðàçðûâà
ìåæäó ãåòåðîõðîííûìè àäàïòàöèÿìè, è îáåñïå÷èòü ïðåäïîñûëêè äëÿ èñïîëüçîâàíèÿ
ïîâûøåííûõ íàãðóçîê â ñëåäóþùåì öèêëå òðåíèðîâêè. Âîçðàæàÿ ïðîòèâ ïåðåõîäíîãî ïåðèîäà, íåêîòîðûå ñïåöèàëèñòû óêàçûâàþò,
÷òî ñàì ïî ñåáå ôàêò âûäåëåíèÿ äàííîãî ïåðèîäà ÿêîáû âûíóæäàåò ñïîðòñìåíà
îòäûõàòü òîãäà, êîãäà îòäûõ åìó åù¸ íå íóæåí. Äàííûé àðãóìåíò êàæåòñÿ ñèëüíûì
òîëüêî ïðè ñóãóáî ôîðìàëüíîì ïîäõîäå ê ïåðèîäèçàöèè òðåíèðîâêè âîîáùå è ê
ïåðåõîäíîìó ïåðèîäó â ÷àñòíîñòè. Íî ðå÷ü èä¸ò íå î ôîðìàëüíîì äåëåíèè íà
ïåðèîäû, à î âûäåëåíèè ïåðèîäà àêòèâíîãî îòäûõà èìåííî òîãäà, êîãäà îí ÿâëÿåòñÿ
íåîáõîäèìûì â ñèëó çàêîíîìåðíîñòåé ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêè. Ïåðåõîäíûé ïåðèîä èìååò åù¸ è áîëüøîå ïñèõîëîãè÷åñêîå çíà÷åíèå äëÿ
ñïîðòñìåíà. Îäíîòèïíûå ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè â ïëàâàòåëüíîì áàññåéíå, à êàê ìû
óæå óêàçûâàëè âûøå, ñóùåñòâóåò ïðîáëåìà íåäîñòàòî÷íîñòè îáùåé ôèçè÷åñêîé
ïîäãîòîâêè â ñèñòåìå òðåíèðîâêè ïëîâöîâ, ïðèâîäÿò ê óòîìëåíèþ íåðâíîé ñèñòåìû.
Êñòàòè, íà íà÷àëüíîì ýòàïå ñïîðòèâíîé ïîäãîòîâêè ýòî íèêàê íå ïðîÿâëÿåòñÿ, à
äà¸ò çíàòü î ñåáå ïîçæå, íà ïîñëåäóþùèõ ýòàïàõ ìíîãîëåòíåé ñïîðòèâíîé
ïîäãîòîâêè, êîãäà ñïîðòñìåí íå ìîæåò âûíîñèòü äàæå âèäà âîäû. Íàñòà¸ò ìîìåíò,
êîãäà ïëîâåö óñòà¸ò íå ñòîëüêî ôèçè÷åñêè, ñêîëüêî ïñèõîëîãè÷åñêè. Èìåííî
ïîýòîìó âî ìíîãèõ âèäàõ ñïîðòà ïåðåõîäíîìó ïåðèîäó óäåëÿåòñÿ îñîáîå âíèìàíèå,
ñïîðòñìåíû âî âðåìÿ ñâîåãî îòäûõà, êàê ïðàâèëî, çàíèìàþòñÿ òåìè âèäàìè ñïîðòà,
êîòîðûå íå ñâîéñòâåííû â èõ ïîäãîòîâêå. Òàê, ïîõîä â ãîðû èëè èãðà â
òåííèñ äëÿ ïëîâöîâ áóäóò ñìåíîé îáñòàíîâêè è âèäà ñïåöèàëüíîé ôèçè÷åñêîé
äåÿòåëüíîñòè, ÷åãî íå ñêàæåøü î áåãå íà ëûæàõ, êîòîðûé ñêîðåå ÿâëÿåòñÿ
ñïåöèàëüíûì ñðåäñòâîì ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè ïëîâöîâ âî âðåìÿ ïîäãîòîâèòåëüíîãî
ïåðèîäà. Ãðàìîòíîå ïîñòðîåíèå òðåíèðîâîê â ïåðåõîäíîì ïåðèîäå, à òàêæå ïëàíèðîâàíèå
ñðåäñòâ ïîìîãàåò àêòèâíî îòäîõíóòü è âîññòàíîâèòü ñèëû ïåðåä ïðåäñòîÿùèì
ïëàâàòåëüíûì ñåçîíîì. Äàííûé ïåðèîä, íà íàø âçãëÿä, ðåøàåò òàê íàçûâàåìûå
«ïðåäñòàðòîâûå çàäà÷è áóäóùåãî ãîäè÷íîãî öèêëà». Îñíîâíûå çàäà÷è ïåðåõîäíîãî ïåðèîäà: —
äàòü ïëîâöàì
àêòèâíûé îòäûõ ïîñëå íàïðÿæåííîé ðàáîòû â ñåçîíå; —
ïîääåðæàòü
âûñîêèé óðîâåíü ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè; —
ñíÿòü
ïñèõîëîãè÷åñêîå íàïðÿæåíèå òðåíèðîâîê è ñîðåâíîâàíèé; —
ïðè íåîáõîäèìîñòè
ïðîâåñòè ïðîôèëàêòè÷åñêîå ëå÷åíèå. Èìåííî îò
ïåðåõîäíîãî ïåðèîäà áóäåò çàâèñåòü, íàñêîëüêî «ñâåæ è áîäð» ñïîðòñìåí ïåðåä
ïðåäñòîÿùèì ñåçîíîì. Ñêàçàííîå âûøå íå îçíà÷àåò, ÷òî íàäî ïîëíîñòüþ èñêëþ÷èòü óïðàæíåíèÿ â
âîäå èëè êàêèå-òî öèêëè÷åñêèå âèäû ñïîðòà.  ýòîì ïåðèîäå ðåêîìåíäóåòñÿ
ïðîèçâîëüíîå ïëàâàíèå, ðàçëè÷íûå èãðû è ðàçâëå÷åíèÿ â âîäå. Îäíîâðåìåííî
ïëàíèðóåòñÿ çàíÿòèÿ äðóãèìè âèäàìè ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé ñ ïîíèæåííîé íàãðóçêîé
(ñïîðòèâíûå èãðû, ãðåáëÿ è äð.) Ïåðåõîäíûé ïåðèîä äëèòñÿ 1–1,5 ìåñÿöà. Â
òå÷åíèå ïåðåõîäíîãî ïåðèîäà íåëüçÿ äîïóñêàòü, ÷òîáû ïëîâöû ïîëíîñòüþ
áåçäåéñòâîâàëè, è ïîýòîìó íà ýòîò ñðîê òàêæå ñëåäóåò ïëàíèðîâàòü îïðåäåëåííûé
îáú¸ì ôèçè÷åñêîé ðàáîòû. Îäíî- è äâóõöèêëîâîå ïîñòðîåíèå
òðåíèðîâî÷íîãî ïðîöåññà. Êàê óæå ãîâîðèëîñü âûøå, âíóòðè ãîäè÷íûõ,
ïîëóãîäè÷íûõ, à èíîãäà è áîëåå êîðîòêèõ ìàêðîöèêëîâ ïðèíÿòî ðàçëè÷àòü
ïîäãîòîâèòåëüíûé, ñîðåâíîâàòåëüíûé è ïåðåõîäíûé ïåðèîäû. Â ñîðåâíîâàòåëüíîé
ñïîðòèâíîé ïðàêòèêå íàèáîëåå ðàñïðîñòðàíåíî ïëàíèðîâàíèå ñ îäíèì öèêëîì (îäíîöèêëîâîå)
è äâóìÿ öèêëàìè (ñäâîåííûé öèêë). Ïðè îäíîöèêëîâîì ïëàíèðîâàíèè òðåíèðîâî÷íûé ñåçîí (îáû÷íî 10-11
ìåñÿöåâ) äåëèòñÿ íà ñëåäóþùèå ïåðèîäû: —
ïîäãîòîâèòåëüíûé (îêòÿáðü, íîÿáðü,
äåêàáðü, ÿíâàðü, ôåâðàëü, ìàðò); —
ñîðåâíîâàòåëüíûé (àïðåëü, ìàé,
èþíü, èþëü, àâãóñò); —
ïåðåõîäíûé (ñåíòÿáðü). Ïðè ñäâîåííîì öèêëå
â êàæäîì ìàêðîöèêëå åñòü ñâîé ïîäãîòîâèòåëüíûé, ñîðåâíîâàòåëüíûé è ïåðåõîäíûé
ïåðèîäû. Ñëåäîâàòåëüíî, ãîäîâîé öèêë äåëèòñÿ íà 2 ìàêðîöèêëà: 1-é ìàêðîöèêë —
ïîäãîòîâèòåëüíûé ïåðèîä (îêòÿáðü,
íîÿáðü, äåêàáðü, ÿíâàðü, ôåâðàëü); —
ñîðåâíîâàòåëüíûé ïåðèîä (ìàðò,
àïðåëü); —
ïåðåõîäíûé (ìàé). 2-é ìàêðîöèêë —
ïîäãîòîâèòåëüíûé ïåðèîä (ìàé,
èþíü, èþëü); —
ñîðåâíîâàòåëüíûé ïåðèîä (àâãóñò,
ñåíòÿáðü); —
ïåðåõîäíûé ïåðèîä (ñåíòÿáðü). Êàæäûé ìàêðîöèêë â ñâîþ î÷åðåäü äåëèòñÿ íà ìåçîöèêëû
(â êîòîðûõ ðåøàþòñÿ çàäà÷è, ñõîæèå ñ ñîîòâåòñòâóþùèì ýòàïîì ãîäè÷íîãî èëè
ïîëóãîäè÷íîãî ìàêðîöèêëà ñî ñâîèìè ñïåöèôè÷íûìè îñîáåííîñòÿìè) è ìèêðîöèêëû. Ìèêðîöèêë
ñîñòîèò èç ñîâîêóïíîñòè òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèé è ïåðèîäîâ îòäûõà ìåæäó íèìè,
ïåðèîäè÷åñêè ïîâòîðÿþùèõñÿ âî âðåìåíè. Êàê ïðàâèëî, ïðîäîëæèòåëüíîñòü
ìèêðîöèêëà ñîñòàâëÿåò îäíó íåäåëþ. Îäíàêî åãî ïðîäîëæèòåëüíîñòü è êîëè÷åñòâî
ñàìèõ ìèêðîöèêëîâ çàâèñèò îò ïåðèîäà ïîäãîòîâêè, ïîñòàâëåííûõ çàäà÷, óñëîâèé
ïðîâåäåíèÿ òðåíèðîâî÷íîãî ñáîðà è äð. Ìèêðîöèêë ÿâëÿåòñÿ îñíîâíîé ñòðóêòóðíîé
åäèíèöåé ïðè ïëàíèðîâàíèè òðåíèðîâîê íà áîëåå èëè ìåíåå ïðîäîëæèòåëüíîå âðåìÿ. Âûáîð âàðèàíòà ïëàíèðîâàíèÿ çàâèñèò îò ñòàæà
ñïîðòñìåíà, íåêîòîðûõ åãî èíäèâèäóàëüíûõ îñîáåííîñòåé, â ÷àñòíîñòè îò óðîâíÿ ðàçâèòèÿ
îñíîâíûõ ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ è îò ñïîñîáíîñòè áîëåå èëè ìåíåå ïðîäîëæèòåëüíî
ñîõðàíÿòü ñïîðòèâíóþ ôîðìó, à òàêæå îò êàëåíäàðÿ ñîðåâíîâàíèé. Íà íàø âçãëÿä,
äëÿ íà÷àëüíîãî ýòàïà ñïîðòèâíîé ïîäãîòîâêè ïëîâöîâ îäíîöèêëîâîå ãîäè÷íîå
ïëàíèðîâàíèå âûãëÿäèò áîëåå ïðåäïî÷òèòåëüíûì. Ñëåäóåò îñîáåííî ïîä÷åðêíóòü, ÷òî ñðîêè ïåðèîäîâ è ýòàïîâ, èõ
ïðîäîëæèòåëüíîñòü è çàäà÷è òðåíèðîâêè íèêîãäà íå äîëæíû ÿâëÿòüñÿ äîãìîé. Â
ñëó÷àå íåîáõîäèìîñòè îíè ìîãóò áûòü èçìåíåíû è ïðèâåäåíû â ñîîòâåòñòâèå ñ
ìåñòíûìè óñëîâèÿìè è èíäèâèäóàëüíûìè îñîáåííîñòÿìè ñïîðòñìåíîâ. 6.4. Îòáîð â ïðîöåññå ìíîãîëåòíåé ñïîðòèâíîé ïîäãîòîâêè Îòáîð ïåðñïåêòèâíûõ þíûõ ñïîðòñìåíîâ ÿâëÿåòñÿ, êàê óæå
ãîâîðèëîñü, íåîòúåìëåìîé ÷àñòüþ è îäíîé èç çàäà÷ ìíîãîëåòíåé ñïîðòèâíîé
ïîäãîòîâêè. Êàê è ñïîðòèâíàÿ ïîäãîòîâêà â öåëîì, îòáîð ïîä÷èíÿåòñÿ öåëåâîé
óñòàíîâêå íà âûñøåå ñïîðòèâíîå ìàñòåðñòâî. Åãî çàäà÷à — îòîáðàòü äëÿ
ñïåöèàëèçàöèè è ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ â ïëàâàíèè òåõ èíäèâèäîâ, êîòîðûå ê
îïòèìàëüíîìó âîçðàñòó âûñøèõ äîñòèæåíèé áóäóò èìåòü íàèáîëüøèå ïðåäïîñûëêè äëÿ
äîñòèæåíèÿ ôèçè÷åñêîãî è ïñèõîëîãè÷åñêîãî ïîòåíöèàëà. Ñàìè ïî ñåáå ñïîðòèâíûå
ðåçóëüòàòû íå ÿâëÿþòñÿ äîñòàòî÷íî ïðîãíîñòè÷íûìè êðèòåðèÿìè îòáîðà. Ðàçëè÷àþò íà÷àëüíûé,
òåêóùèé (â ïðîöåññå òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèé) è îïåðàòèâíûé îòáîðû. Íåîáõîäèìûì
óñëîâèåì öåëåíàïðàâëåííîãî ñïîðòèâíîãî îòáîðà ÿâëÿåòñÿ ðàçðàáîòêà ìîäåëüíûõ
õàðàêòåðèñòèê è íîðìàòèâíûõ òðåáîâàíèé ïî ôèçè÷åñêîìó ðàçâèòèþ è ñïåöèàëüíîé
ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè. Ìîäåëüíûå
õàðàêòåðèñòèêè — ýòî ñïåöèôè÷åñêèå îñîáåííîñòè òåëîñëîæåíèÿ, óðîâíè
ðàçâèòèÿ îáùèõ è ñïåöèôè÷åñêèõ äâèãàòåëüíûõ ñïîñîáíîñòåé, ôóíêöèîíàëüíîé
ïðîèçâîäèòåëüíîñòè, òåõíèêî-òàêòè÷åñêîé è ïñèõîëîãè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè,
îáåñïå÷èâàþùèõ äåìîíñòðàöèþ ðåçóëüòàòîâ âûñîêîãî (ìèðîâîãî) óðîâíÿ. Ìîäåëüíûå
õàðàêòåðèñòèêè âûÿâëÿþòñÿ íà îñíîâå âñåñòîðîííèõ îáñëåäîâàíèé ñïîðòñìåíîâ
âûñîêîãî êëàññà. Îòáîð íà ýòàïå íà÷àëüíîé ñïîðòèâíîé ïîäãîòîâêè èìååò ñâîè îñîáåííîñòè.
Ïîñëå ïåðâîíà÷àëüíîãî îòáîðà â ñåêöèþ ïëàâàíèÿ è ñëåäóþùåãî çà íèì îòáîðà â òàê
íàçûâàåìûå ñïîðòèâíûå ãðóïïû, êîãäà ñàì îòáîð õàðàêòåðèçóåòñÿ â îñíîâíîì
àíòðîïîìåòðè÷åñêèìè äàííûìè (õîòÿ è íå âñåãäà) è ñîñòîÿíèåì çäîðîâüÿ (÷òî
îòíîñèòñÿ íåïîñðåäñòâåííî ê ïðåäâàðèòåëüíîìó ýòàïó ìíîãîëåòíåé ïîäãîòîâêè),
íàñòóïàåò ÷åðåä íà÷àëüíîé ïîäãîòîâêè, êîãäà òåõíè÷åñêàÿ ïîäãîòîâëåííîñòü è
òðåíèðîâàííîñòü þíûõ ïëîâöîâ â êàêîé-òî ìåðå âûðàâíèâàþòñÿ (äëÿ äåâî÷åê è
ìàëü÷èêîâ 9–11 ëåò), âîçðàñòàåò ÷èñëî ïîêàçàòåëåé, äîñòîâåðíî ñâÿçàííûõ ñ
ðåçóëüòàòàìè â ïëàâàíèè. Íàèáîëüøóþ öåííîñòü äëÿ îòáîðà ïðåäñòàâëÿþò òå ïîêàçàòåëè, êîòîðûå
ñâÿçàíû ñ äîñòèæåíèÿìè ó ñïîðòñìåíîâ âûñîêîãî êëàññà è ïðè ýòîì îáëàäàþò
ñòàáèëüíîñòüþ, ïðåâûøàþùåé ñðåäíèé óðîâåíü. Ê íèì êðîìå ìîðôîëîãè÷åñêèõ
õàðàêòåðèñòèê îòíîñÿòñÿ ñèëà òÿãè ïðè íóëåâîé ñêîðîñòè è ñèëà òÿãè â
ãèäðîêàíàëå ïðè ñêîðîñòÿõ ïîòîêà 0,6–0,8 ì/ñ, ÿâëÿþùèåñÿ ïîêàçàòåëÿìè íå òîëüêî
ñïåöèàëüíîé ñèëû, íî è ïëàâàòåëüíîé îäàðåííîñòè, ò. ê. â íèõ ïðîÿâëÿåòñÿ
ñòàáèëüíîñòü èíäèâèäóàëüíûõ óðîâíåé â ïðîöåññå ðàçâèòèÿ. Äëÿ äåâî÷åê è ìàëü÷èêîâ ñ 10 ëåò â òåñòîâûå ïðîãðàììû ìîãóò
âêëþ÷àòüñÿ òàêèå ïîêàçàòåëè, êàê Å=4*50 ì (ìåõàíè÷åñêèé ýêâèâàëåíò
ãëèêîëèòè÷åñêîé ìîùíîñòè), ìàêñèìàëüíîå ïîòðåáëåíèå êèñëîðîäà (ÌÏÊ), ïîêàçàòåëè
ïîäâèæíîñòè â ñóñòàâàõ, îáòåêàåìîñòè è ïëàâó÷åñòè.  ýòîì âîçðàñòå äåòè
âñòóïàþò â ïóáåðòàòíûé ïåðèîä áèîëîãè÷åñêîãî ðàçâèòèÿ, íî âëèÿíèå åãî
èíäèâèäóàëüíûõ òåìïîâ íà óðîâåíü ôèçè÷åñêîãî ðàçâèòèÿ åù¸ íå ñòîëü âåëèêî, êàê
âî âðåìÿ ïóáåðòàòíîãî ñêà÷êà.  äàííîì âîçðàñòå îáÿçàòåëüíûì è íàèáîëåå âàæíûì
êðèòåðèåì îòáîðà ñòàíîâèòñÿ óðîâåíü áèîëîãè÷åñêîé çðåëîñòè. Ïðåäïî÷òåíèå
ñëåäóåò îòäàâàòü äåòÿì, îáëàäàþùèì âûñîêèì óðîâíåì ôèçè÷åñêîãî è
ôóíêöèîíàëüíîãî ðàçâèòèÿ íà ôîíå íîðìàëüíûõ çàìåäëåííûõ òåìïîâ ïîëîâîãî
ñîçðåâàíèÿ. Òåñòîâàÿ ïðîãðàììà äîëæíà âêëþ÷àòü: —
àíòðîïîìåòðè÷åñêèå
è ãèäðîäèíàìè÷åñêèå êðèòåðèè; —
ïîêàçàòåëè ìîùíîñòè è
ýôôåêòèâíîñòè àýðîáíîãî, ãëèêîëèòè÷åñêîãî è àëàêòàòíîãî ïðîöåññà, ïîëó÷åííûå ñ
ïîìîùüþ ïðÿìûõ ôèçèîëîãè÷åñêèõ ìåòîäèê, èëè èõ ýðãîìåòðè÷åñêèå àíàëîãè
(êîýôôèöèåíòû âûíîñëèâîñòè, ðåçóëüòàòû â ñïåöèàëüíûõ ïëàâàòåëüíûõ òåñòàõ); —
ïîêàçàòåëè
ïîäâèæíîñòè â ñóñòàâàõ, ñïåöèàëüíîé ñèëû è ñèëîâîé âûíîñëèâîñòè (ìàêñèìàëüíàÿ
èçîìåòðè÷åñêàÿ ñèëà ìûøö, âûïîëíÿþùèõ ãðåáîê, èçìåðåííàÿ íà ñóøå, ñèëà òÿãè â
âîäå, ñêîðîñòíî-ñèëîâîé âûíîñëèâîñòè ïðè ðàáîòå íà òðåíàæ¸ðàõ Õþòòåëÿ). Ñïîðòèâíàÿ ïåðñïåêòèâíîñòü þíûõ ïëîâöîâ îïðåäåëÿåòñÿ
íà îñíîâå ñóììàðíîé êîëè÷åñòâåííîé îöåíêè ôèçè÷åñêîãî ðàçâèòèÿ, ñèëîâîé
ïîäãîòîâëåííîñòè è ñïåöèàëüíîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè. Íèæå ïðèâîäèòñÿ ñèñòåìà êîíòðîëüíûõ óïðàæíåíèé, èñïîëüçóåìàÿ â ïåðèîä íà÷àëüíîé ñïîðòèâíîé ïîäãîòîâêè ïëîâöîâ. 1. Êîíòðîëüíûå óïðàæíåíèÿ äëÿ îöåíêè
óðîâíÿ îáùåé ñèëîâîé ïîäãîòîâëåííîñòè (ïî Ë.Ï.Ìàêàðåíêî, 1983ã.): —
áðîñîê íàáèâíîãî
ìÿ÷à (âåñîì 1–3 êã äëÿ äåòåé, ïîäðîñòêîâ äâóìÿ ðóêàìè èç-çà ãîëîâû íà äàëüíîñòü
èç ïîëîæåíèÿ ñèäÿ íà ïîëó, íîãè âðîçü; —
ïðûæîê â äëèíó ñ
ìåñòà èëè â âûñîòó ñ ìåñòà; —
ïåðåõîä â ñåä èç
ïîëîæåíèÿ ëåæà íà ñïèíå ðóêè çà ãîëîâîé, ñòîïû çàêðåïëåíû (êîëè÷åñòâî
ïîâòîðåíèé çà 30 ñ); —
ïîäú¸ì ïðÿìûõ íîã
äî óãëà 90 ãðàäóñîâ â âèñå íà ãèìíàñòè÷åñêîé ñòåíêå (êîëè÷åñòâî ðàç); —
ñãèáàíèå è
ðàçãèáàíèå ðóê â óïîðå ëåæà ñçàäè íà ãèìíàñòè÷åñêîé ñêàìåéêå (êîëè÷åñòâî ðàç). 2. Êîíòðîëüíûå óïðàæíåíèÿ ïî
ðàçíîñòîðîííåé öåëåíàïðàâëåííîé ñèëîâîé ïîäãîòîâêå: —
äëÿ îïðåäåëåíèÿ
óðîâíÿ àáñîëþòíîé ñèëû — ìàêñèìàëüíàÿ ñèëà òÿãè îáåèìè ðóêàìè îäíîâðåìåííî â
íàèáîëåå õàðàêòåðíîé òî÷êå äâèæåíèÿ, èìèòèðóþùåãî ñðåäíþþ ÷àñòü ãðåáêà
äåëüôèíîì (âî âðåìÿ èçìåðåíèé ñïîðòñìåí ëåæèò íà ãðóäè íà ëåæàêå, ðóêè ñîãíóòû
â ëîêòåâûõ ñóñòàâàõ ïîä óãëîì 120 ãðàäóñîâ è íàïðàâëåíû ñòðîãî âíèç, ëàäîíè
ïîâåðíóòû íàçàä è óïèðàþòñÿ â ëîïàòêè, ñîåäèíåííûå ãîðèçîíòàëüíîé òÿãîé ñ
äèíàìîìåòðîì); —
óðîâåíü ñèëîâîé
âûíîñëèâîñòè îöåíèâàåòñÿ ïî ëîêàëüíîìó ÷èñëó ïîâòîðåíèé òÿãè äâóìÿ ðóêàìè
îäíîâðåìåííî ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé ñ áëîêàìè (çàäàåòñÿ àìïëèòóäà è òåìï
äâèæåíèé, âåñ îòÿãîùåíèÿ ñîñòàâëÿåò äëÿ ñïîðòñìåíîâ 60% îò ìàêñèìàëüíî
âîçìîæíîãî). 3. Óðîâåíü ñïåöèàëüíîé ñèëû
ñïîðòñìåíîâ — ïëîâöîâ â óïðàæíåíèÿõ íà ñóøå êîíòðîëèðóåòñÿ ïî ìàêñèìàëüíîìó
êîëè÷åñòâó ðàáî÷èõ äâèæåíèé, âûïîëíÿåìûõ íà òðåíàæ¸ðàõ Õþòòåëÿ â ðàçëè÷íûõ
ðåæèìàõ. 4. Êîíòðîëüíûå óïðàæíåíèÿ íà ãèáêîñòü: —
âûêðóò ïðÿìûõ ðóê
íàçàä èç ïîëîæåíèÿ ñòîÿ, ðóêè âïåðåäè, äåðæàò ìåðíóþ ðåéêó õâàòîì ñâåðõó (îïðåäåëÿåòñÿ
íàèìåíüøåå ðàññòîÿíèå ìåæäó êèñòÿìè ðóê, êîòîðîå ñðàâíèâàåòñÿ ñ øèðèíîé
ïëå÷åâîãî ïîÿñà ñïîðòñìåíà, óïðàæíåíèå ïîçâîëÿåò îöåíèòü ñòåïåíü ïîäâèæíîñòè â
ïëå÷åâûõ ñóñòàâàõ è ñóñòàâàõ ïëå÷åâîãî ïîÿñà); —
àêòèâíîå
îòâåäåíèå ïðÿìûõ ðóê ââåðõ èç ïîëîæåíèÿ ëåæà íà ãðóäè, ðóêè âïåðåäè (èçìåðÿåòñÿ
íàèáîëüøåå ðàññòîÿíèå îò ïîëà äî êîí÷èêîâ ïàëüöåâ, óïðàæíåíèå ïîçâîëÿåò îöåíèòü
àìïëèòóäó ñãèáàíèÿ ðóê â ïëå÷åâûõ ñóñòàâàõ); —
àêòèâíîå
îòâåäåíèå ïðÿìûõ ðóê ââåðõ–âïåðåä èç ïîëîæåíèÿ ë¸æà íà ãðóäè, ðóêè ó á¸äåð
(èçìåðÿåòñÿ íàèáîëüøåå ðàññòîÿíèå îò ïîëà äî êîí÷èêîâ ïàëüöåâ èëè àìïëèòóäà
ïîâîðîòà ïëå÷à â ãðàäóñàõ ãîíèîìåòðîì, óïðàæíåíèå ïîçâîëÿåò îöåíèòü àìïëèòóäó
ðàçãèáàíèÿ ðóê â ïëå÷åâûõ ñóñòàâàõ); —
àêòèâíûé íàêëîí
òóëîâèùà èç ïîëîæåíèÿ ñòîÿ íà ñêàìåéêå âïåðåä äî ïðåäåëà, íå ñãèáàÿ íîã â
êîëåííûõ ñóñòàâàõ (èçìåðÿåòñÿ â ñàíòèìåòðàõ ðàññòîÿíèå ìåæäó âåðõíèì
êðàåì ñêàìåéêè è 3-ì ïàëüöåì ðóêè, åñëè ïàëüöû íå äîñòàþò äî êðàÿ ñêàìåéêè,
èçìåðåííîå ðàññòîÿíèå îáîçíà÷àåòñÿ çíàêîì ïëþñ, óïðàæíåíèå ïîçâîëÿåò îöåíèòü
ïîäâèæíîñòü â ñóñòàâàõ ïîçâîíî÷íîãî ñòîëáà). 5. Êîíòðîëüíûå óïðàæíåíèÿ äëÿ îöåíêè áûñòðîòû è ëîâêîñòè: —
ìàêñèìàëüíîå
êîëè÷åñòâî ïðûæêîâ ÷åðåç ñêàìåéêó çà 10 ñåêóíä; —
áåã îòðåçêà 30–60
ì ñ íèçêîãî ñòàðòà íà âðåìÿ; —
ïðûæîê â âûñîòó
èëè äëèíó ñ ìåñòà; —
âûïîëíåíèå òð¸õ
êóâûðêîâ âïåð¸ä ïîäðÿä ñ îöåíêîé òåõíèêè. —
6. Êîíòðîëüíûå
óïðàæíåíèÿ äëÿ îöåíêè óðîâíÿ áàçîâîé âûíîñëèâîñòè: —
äèñòàíöèè
800–2000 ì (ðåæå 3000 ì); —
òðåíèðîâî÷íûå
ñåðèè òèïà 5 ïî 200 ì èëè 4 ïî 400 ì êîìïëåêñíîå ïëàâàíèå (îòäûõ 30–60 ñåê); —
4 ïî 400 ì
êðîëåì, áðàññîì èëè íà ñïèíå (îòäûõ 1 ìèí) ñ çàäàííîé èíòåíñèâíîñòüþ
(ôèêñèðóþòñÿ âðåìÿ ïëàâàíèÿ è ôèçèîëîãè÷åñêèå ñäâèãè â îðãàíèçìå ïî ÷àñòîòå
ïóëüñà è ñîäåðæàíèþ ëàêòàòà â êðîâè); —
ïëàâàíèå â
òå÷åíèå çàäàííîãî âðåìåíè (20 èëè 30 ìèí), ôèêñèðóåòñÿ êîëè÷åñòâî ìåòðîâ. 7.
Êîíòðîëüíûå óïðàæíåíèÿ îöåíêè óðîâíÿ ñïåöèàëüíîé âûíîñëèâîñòè: —
100 ì è 200 ì
êîìïëåêñíîå ïëàâàíèå, ïëàâàíèå 100 ì êðîëåì, áðàññîì, íà ñïèíå, äåëüôèíîì; —
200 ì êîìïëåêñíîå
ïëàâàíèå èëè ïëàâàíèå êðîëåì â âèäå 4 ïî 50 ì ñ îòäûõîì 30 ñåêóíä; —
200 ì ïëàâàíèå
ñïîñîáîì íà âûáîð â âèäå 4 ïî 50 ì ñ îòäûõîì 10 ñåêóíä. 8. Êîíòðîëüíûå óïðàæíåíèÿ äëÿ îöåíêè ñêîðîñòíûõ ñïîñîáíîñòåé: — ñòàðòû â ïëàâàíèè ñ ïîëíîé êîîðäèíàöèåé äâèæåíèé è ïî
ýëåìåíòàì íà îòðåçêàõ 25, 50 ì; —
âûïîëíåíèå
ñòàðòîâ è ïîâîðîòîâ íà âðåìÿ. 9. Äëÿ êîíòðîëÿ çà óðîâíåì ñïåöèàëüíîé ñèëîâîé ïîäãîòîâëåííîñòè â âîäå
ðåêîìåíäóåòñÿ: —
ïðîïëûâàíèå 50,
100 èëè 200 ì â ïîëíóþ ñèëó íà âðåìÿ; —
ïëàâàíèå ñ ïîëíîé
êîîðäèíàöèåé äâèæåíèé, ñ ëîïàòêàìè íà ðóêàõ; —
ïëàâàíèå ñ
ïîìîùüþ äâèæåíèé îäíèìè ðóêàìè; —
ïëàâàíèå ñ
ïîìîùüþ äâèæåíèé îäíèìè íîãàìè ñ äîñêîé â ðóêàõ; —
— ïëàâàíèå
ñ ïðåîäîëåíèåì ñîïðîòèâëåíèÿ ðåçèíîâîãî êðóãà, íàäåòîãî íà ãîëåíè â
âèäå âîñüì¸ðêè; —
èçìåíåíèå
ìàêñèìàëüíîé ñèëû òÿãè â âîäå (ïëàâàíèå íà ïðèâÿçè). Ïðîöåññ îòáîðà â ñïîðòèâíûå ãðóïïû ìîæíî ó?°ïËóèº1LëŠ0˜ëÕp ÛÇät‚XžEWŒÁZ/„ãܶ& %9$í$²dŠT˜À•oÐÓãâ66i)!3§ª@üÏþ+ÿ ¿ÇÏíkòPºCÌÎ*+ à‡÷Ýyf]pýþt¿˜�Õ[àÄ·ì‰ru4Øè¥qDÛŒ¤š”ü�¾Ï²+Ê`¨×Áao—“ÑR#‚fU7€é_ñû½|Ž^‡´�H–IQ ¹> /ºcÌÖ*! ç§õExÌÝj&Píôþ8¿OÂKîH³‰Jõ9xírvZYÅ<¬î3¾j�ûÓü¢>o½Îr+š`”×СcÇ–-Q"C¦N¼øŽ=[®DƒŒž´ñH»‰L™ 8ðí{ò\ºFÍ:*làÒ7âivQµ>ï¹sÍ*tàØ·åItÉ©5A(Ï¡kÇ�SÂB.Nc‹–‘5S¨Ân“ŸÒâqv[™•<�îó²: løÒ=bnVS�¾wÏ™kÕ óÇú-|â^6G© A:O¬ËÂ(®aC—Ž[³„Š˜öy0Ý+æ`µÈñi{‘“¶ 2y*] ÆgírpÚ[äÄ´¬ˆ‚^u˜ýU~@ß�çÛõd¸Ô�`šWÔÁ`¯—ÃÑn#“¦2|ê^0Ç«í@²OÊKèȱiK‘“¹R z~\߆'Ý%fdÕ ð‡ûÝ|¦^¼ýN>K¯ˆƒÙ^%¤ýD¾L�ŠØô¥x„Ý\¦F <ún<Ó®"¦~¼÷Î9k‚sÞZ'„å\´Æ9BmR{‚\žF�1Zk„М£Ö!='®eC”Ϋ³ÀŠ/Øãåv4Ù(¥!D猵ZÄùl½r{š\”Æ3Âj.Pãƒö97)BaW»�LŸŠØñe{”Ü�¦Å2,êb0Öká·³ÉJ)á9wBuXû…|œÞ'±%K¤È„©\�½7Îik‘“³Ò "xæ]uXý~|ßž'×¥aD׌¡Z„ý\¾F�;Úl¤Ò¢|†^¶}II7‰)Y!'¼åN4˨¨�A_�‡ÛÝd¦T… œÿÖ?á/÷£ùF= .zcœÖ!1'«¥@„ÏÜ«æ µ?Èïésñ;´ìˆ²JuØùe}Þp§›ÅT¬À‚/Þcç–5Q(án“½RB{Ž\›†�0–kÑ£³Æ -8âmvRYE>LïŠ3Øê%päÛô¤¸„�\šFÍ0ªkÀЯãÃö.9#&e>TßÊ'èåqtÛ˜¤•D�Ì“ê0òkúP¼ÃÎ.+£ †Ý=fnU€òúwüÙ~%¤÷Ĺl�rtÚX¤ÅD¿°�ËÛ褱D‹Œ˜šTðÀ»ï̳ê 0øëýp¾[Ï„«Ü€¦Å7ìér1k´Ðˆ£ÙF% $úd¼ÔŽ ›§Ô…`œ×Ö!a'—¥QDÃŒ®´þ¿¹OÍêx°ÝKæHµ Hù }9m7’iRQC¾N‹»ØŒ¥ZÄü¬¾¾{Ïœ«Ö ¡?ǯíCòN:K¬È‚)^a—½QNC‹Ž›µTˆÀ™oÕàò7úi|Ñ#·¦ E9í:2lêR0ÊkîP³ƒÊ(÷¡yG� VzA϶+É ©'Á%o¤ÓÄ¢,†bvqµ4ˆè™qU€ôŸø—ýQ~CŸŽÛ±d‹”˜�•SÐÂ#îf3•*àó÷ú9|í2wªY@Åìûò<ºnÓº"æz5èö1y+� –gÑc°Öá8·IBII;‰,™"&påôô¸¸�MZJDÈÌ©jÿ³ÿÊ?èïñsûš<”î³³Ê (øá}wžYW…\ÿ†?Ý/æcõ8ñ-{¢\†F 6ziÑ6#©&%?¤ïijìŠ2êupØÛåd´Ôˆ ™GÕ `úWüÁ~/Ÿ£×Æ!m'’eRTÂ@®OËJÈùi}s·š Tù ½?Îoë“ð’;Òl¢RB}^{‡œ�VA1«»ÀŒ¯Úäþ4¿¨�Á[܊&å5tèØ±eK”È�©SÁ/¾cÏ–+Ñ £§Æm<Òn"S¦B|ûž<—®C³Ž ¸ô�xš]TÆ@Â{î\³† 8ömy]2FjMÊsèÚ1dë”°�‹ÓØ¢%Fdͪp€Ûßä§ô…xœÝV&A%¤ûļ¬Ž¾t�˜›ÕT À‡ïÝsæZ5èü±~Ÿ¸—ÍQjC�Îë²0ŠkØÐ¥cÄÖ,¡"¦}EL÷Š9Xír|Ú^$ǤD‚LžJˆñY{…œö91-+¢`†WÝf•Ð÷ãùv=.u#˜æu0Øëåp´ÛȤ©D�ŸºÌñj;�ì“ò:rlÚR$Âd®Tƒ€ž×·áIw‰Y5(üá~7Ÿ©WÁo¿“ÏÒ+â`¶WÉi?‘/Ó£â6})a7—©QA�¾Ï´«È€©_Áï½sÎZ+„àœ·Ö a91BkŽP›ƒÔž —§ÑEcŒÖ!4稵AHωkÙ¥3Äê,°âöx¹M6JiÑ9cq>[¯„ƒÜž&¥1D댰šÔø ½GÎMkŠP˜ÃÕn Ó§âv|Ù%7¤éD±‹ºŒõZ8Äíl²R BxÎ]k†P�Ö~!§·ÅIlÉ)2a*W ÁGï�sÚZ$ľp�›ÛÔ¤ „‡Ü�fU1 ë¿ð�ûÛü¤¾�¼›Î«°€‹ßاåEtÌØª%@äÏô«ø€½_ÎGë�pš[ÔÄ ¬‡ÂnvS™>pï›óÔº ŒçÚ5dèÔ±`‹—Ø‘eS”®sÚ.ã°¶É8©-A"O¦KŬùB=n{“œ’q2[ªD€ÌŸêðñ{ûœ¼–;³¬Šþu˜ßÕgàÕwàÙwåtõ¸õMxÊ]hÆQm’~_²GÊMhÊQhÑn“² rxÚ]dÆT ‚Þ_ç‡õ]xÆ]mR}^~GŸ�WÚAdÏ”«Ð€£ßÆ'í%rdÚT¤À„¯Üƒæ57¨éAq›»ÔŒ šÔý`¾WÏ�kß�§ÓÅb,Öb!g±K°È‹éX±K¼ÈŽ)[¡‡¼�NK±‹¹X�Z|ÄÞ,§¢F|Í*w ÙGå túX¼ÅN,Ë¢(†a]†q]†t�–uQõnÓ¹b zqÛ¶$‰$™$•$�ä“ô’8’mRRBBNNK‹ˆ˜™UU Àÿïÿóÿú?üïþ3ÿª?Àïïóóú:<ìî23ªj Ðÿãÿö?ù/ý#þf?•/Ðããö69)-!"g¦UE Ìÿê?ðïûóüº>ïº3Ìê*0àë÷ð¹{ͪv Ù?å/ôãø¶=I.I#‰&%5$èä±t‹˜˜•UPÀÃïî3óª: ìÿò?úoüÓþ"?¦oÅìò2:jlÐÒ#âf6U) á?÷¯ùCý>{¯œƒÖ!7§©EAϺ+Ìàª7Àéoñû²<ŠnÓµbÖya¶qI‰4™(•!Pçƒõ^8ÇmBRNBKŽH›‰T™ •?Ðïãóö:9,í"2fjUÀóïú3üê>0ï«óÀº/Ìãê60é+ñ »§Ì…jÐö#ù&=%.dã”¶‰3Ù*% äçôµxˆÝYfEðú;üì¾2ª{Àܯæõ>8ïsÂZ.D㌶ 4ù(½!Ng‹•X�ÅSìÂ2.jc�Öá27ªi@Ñã»ö¹: ,úb<Ön!§²J|ÈÞ)g¡G°ÍKêH°ÉKé±9K‚y^]†}]Fw�ZuØü¥~ß¼§Îk¼ÐŽ#Û¦$…$œä–4‘(“¡R‚}^^G‡�]ZFDͪz Üÿæ?õ/øãýv>Y/…#Üæ&5%(äát·˜‰UY Å?ìïò3új<Ðî#ó¦:,üâ>6o©Á2/ªcÀÖ/á#÷¦9E-âz6\é1=+®`ƒ—Þg³•JÈóéz1ë¶0‰+Ù ¥'Äål´Ò¢yF] z}Þv'™%U¼ðŽ;Û¬¤‚ž|—žW³�Jˆ÷Ùyeöp¹Í4ªh€Ñ_ã‡öy6])a=®qC›Ž›°”‹Ð˜£ÕF Í'êepÔÛषĉl™2pê[ðĻ쌲 tøØ½eNTË€¨ŸÁWï�sßš'Ôå`´×È¡iG‘ SºBÎz+œà–7Ñ)c¡±=K®Hƒ‰^µ=HîIs‰4õ(¸áMwŠYXÅlüÒ>"o¦SÅ,þb?–oÑãº6 i8Ñ-c¢VA=®{Ü®±>¯¸ƒÍ^*G ÍGêMpÊ[èıl‹’’uRXÂEnLÓŠ"æuuØõexÔÝ`¦WÅlÿ’?ÒoâSöB9m;’l’RBrNZK„Èœ©V?¿¯ÏÃëî0³«Ê ¨ÿÁïŸó×ú!|çž5W¨ÁAo�“ÛÒ$¢d†T� –Ñã·ö y9-6biQ1«¾ �¿ÛÏä«ô€¸ŸÍWêApÏ›ëÔ° ‹ÇØeBTÎ@«�À›ïÔ³àŠ7ØéeqÛ°¤‹Ä˜¬•BÎsëš0”ëа£ËÆ(!BgŽU[€ÄŸì—òzsœÚ$ñ$»¤Œ„š”ö¹3Í**`à×÷áyw�VuÿµÈßégñ{°Ü‹æµ5HèÉqi‘4“¨’R‚_ÞGç�uZXÄÅl¬Ò"~f_•ÐýcþV?�/ߣçÆ5m(ÒabW–AQƒ»Þ§ºLüÊ>(ï¡sÇš-Tâ@¶OÉé8±-K¢H†I] y=.vc™10ë«ð€»ß̧êpüÛþ$¿¤�ě씲ŠsØÚ%däÔ´ ˆ‡Ù]eTý ¾ÏŸë×ð¡{ÇœVA>O¯‹ÃØ®%C¤Î«¼€ŽÛ·ä‰t™•5PèÃñn;“¬’~r_šGÔÍ`ªWÀÁoï“óÒ:"læR5hþQƒŸÞç±uK˜È•iPÑã¾6©;Á,¯¢Æ~-¢wÆYm|ò^:G¬ÍB*N`Ë—è‘qS›‚žp—›ÑT£€†Ý7æiuóµzÜùf=.pã›ö¹0�+Ú`¤×Ä¡l‡’RvBYE;Œìš2êp°ÛË䨴�HŸ‰WÙe?”ïгãÊ6(é!q'›¥T„Àœ¯Öá>7¯©CÁ/»£Ì†* ögù}0Þkç�µSÈÂ)na—²JsˆÚdõ¸ð�{Ú\¤Æ<‚nS·‚ ^y�=VnA�²Êt¨Ø�e_”ÇÐcÂV.A#�¦Å4¬è‚1^k‡��SÖB!g»•L�Êèò1zkœÐ–#Ñ¥&å<´î³¹J úy|Ý&w½0ŽkÛ�¤“Ä’,’bVrAO´ËȨ©AA�»Ṳ̂ª€üŸþÿ±ËŸè—ñQ{ƒœž±1K«ˆ€™_ÕàýwþY…Ü÷æ9u-âuvXÙe<Ôî ³§ÊhüÑ~#Ÿ¦Å1lë’0’kÒP¢CÆN-¢x†]]F} zwœÙV%$ÿ¤¿Ä�ì›òºpŒÛÚ$¤ä„´œˆ–Q5¨þ¿ŸÏ×ëáp·›ÉT© �?߯çÃõn8ÓjV~A�·ÛÉd©�0Ÿ«×À¡oÇ“íR2BjNP˃èž1W«�@Ÿ�×Ûád·”‰P™Õ> ï§óÅz,Üâ&6e)á0·«É@©Á;דּ .xã�vY1+¼àŽ7Û©d�Ÿ°—ËÑh£‘F�2jtÐØ£åF4Í(ªa@×�á[÷„¹\�}4Þh§‘ESŒÂ.t㘶I0É+é ±'Ë¥h„Ñ\£†=6ni‘2ªr Úäßô§ø…}\ÞF'�%ZdÄÔ¬ ‚Þ}gžUW€Á_ï‡óÝz&\å4ý(¾aO—‹ÑX£…FÍ6*i Ñ'ã¥vÙ<¥.ã¼¶ ;¹,�"ftÕ õGøÍ}j^Pǃí^2GªM@ÊOèËñh»‘L“ŠòuzXÜÅf,Õ" ægõxðÝ{æ\µý9~m’wÒYbELñ ;¸ì�rZtÄØ¬¥BÎ|«ž —¿ÑOã‹ö¹5M(ÊahבaS—‚^s‡šTö@¹Í;êl°Òâx¶]II= .y#�&e1ë°°‹Ëب¥ADÏŒ«Ú ¤ÿÄ¿ì�òút¼ØŽ%[¤Ä„¬œ‚q7›©T� Ÿ¿×Ïák÷�¹SÍ*~`ß—çÑuc˜Öa0׫á@·�É[é±<‹®ƒµ^ǹmMJrHÚIdÉ©0�+ß §ÇÅmlÒR"BfNU€øŸýWþA�ŸÛ×ä¡t‡˜�UV@Áï»ó̺*àú7üé~1«·À‰oÙå24êh°ÑK㈶I5 (ù!}'žeW”ÁP¯ƒÃÞ.'£¥FÍ<ªn Ó¿âö{ù½6i;‘,“¢r}^tǘUB@ÎOë‹ð˜»ÕL Êèýq~[Ÿ„—Ü‘f•2êsðÚ;äì´²ŠyXÝf|Õ ÷§ùE}Þz'œåV4Á(¯¡CÇŽ-[¢D†L� xñ{¶\‰=5.hã‘v™2*pàÛ÷ä¹t�šuTØÀ¥oÄÓì¢2j}Þsçš5TèÀ±oË“è’1Rk‚PžC׎![§„…\œÆ-1"k¦P…Üþ&?¥/Äãì¶2 *y Ý'æ¹0�+Ú`¤×Ä¡l‡’RvBYE;Œìš2êp°ÛË䨴�HŸ‰WÙe?”ïгãÊ6(é!q'›¥T„Àœ¯Öá>7¯©CÁ/»£Ì†* ögù}0Þkç�µSÈÂ)na—²JsˆÚdõ¸ð�{Ú\¤Æ<‚nS·‚ ^y�=VnA�²Êt¨Ø�e_”ÇÐcÂV.A#�¦Å4¬è‚1^k‡��SÖB!g»•L�Êèò1zkœÐ–+Ñ¥&å<´î³¹J úy|Ý&w¥Dõ¸ú |ú^<Ç®-C¢NK½Žy[�–|‘·² JyÝ9fmpò[úD¼ÌŽ* ô‡ø�}V^A�½[ÎD«Œ€šÔ÷à¹wÍjuØóåz4Üè¦1E+Œàš7Ôé`±Ë±h‹‘X“…RÂv.Y#…&å64é(±!K§ˆ…Y\Å,ý">fo•Ðò#úf<Õ. ã§öy<Ý.&c¥ñ<»®ƒº÷º9Lí 2xê]pÆ[í²|Š^ǵmHÒIbII1 +¹ �'ÚedÔÔ ‡ÇÝmfRU@þOÿ‹ÿØ¿åOôËø¨½ANO‹‹Ø˜¥UDÀ̯êðþ;ÿ¬¿Âî{óœºñ:;¬ì‚2jw�ÙSå4þh¿‘OÓ‹â¶uIÉ5i(Ñ!c§–Q<î.£¾½;Îl«’ ’Ò_âGöMy ]8ÆmmRrBZNDËŒ¨šTÿ€¿ßÏçëõp¸ÛÍdªT€ÀŸï×óáz7œéV1+¿ �ÇÛíd²TŠ@˜ÏÕkàзãÉv)!5'¨åAtϘ«Õ@ ÏÇëíp²[ÊD¨Ì�j�÷Óùb=nq›²Šp˜ÛÕd Ô‡à�wÖYa¼ñN;‹¬˜‚^pÇ›íT²@ŠOØËåh´ÑH£‰F 5:hìÑr#šfÕ0 ëÇð{Â\®F�>o´ÓÈ¢)Fa ºqLÛŠ$˜ä•t�Ø“åR4Âh®QCƒŽ·´‰H™ U9 í?òoúSüÂ>.o£“Æ-2bjVPÁï¾3Ϫ+Àà¯÷Ãùn=®rš~ß°§ËÅh¬ÑB#Žf•4�è“ñR;‚lžR‚q^[‡„�\–F 3ºjÐú#üæ>5/¨ãÁv/™#Õ& å'ôåx´ÝH¦IE ù:=,îb3–jó³ú <øî=s®Z„þ¿¶É;é,±"¦x…\öF9 -:blÖR!g¾UO€Ëßè§ñE{ŒÜš&å0´ëȰ©KÁ¯¹CÍ*{ ܇æu6Xéq<Û®$ƒ¤ž—¼‘N‹²ŠuXØÅelÔÒ ¢¸ð�{Ú\¤Æ<‚nS·‚ ^y�=VnA�²Êt¨Ø�e_”ÇÐcÂV.A#�¦Å4¬è‚1^k‡��SÖB!g»•L�Êèò1zkœÐ–#Ñ¥&å<´î³¹J úy|Ý&w¥Dõ¸ú |ú^<Ç®-C¢NK½Žy[�–|‘·² JyÝ9fmpò[úD¼ÌŽ* ô‡ø�}V^A�½[ÎD«Œ€šÔ÷à¹wÍjuØûåz4Üè¦1E+Œàš7Ôé`±Ë±h‹‘X“…RÂv.Y#…&å64é(±!K§ˆ…Y\Å,ý">fo•Ðò#úf<Õ. ã§öy<Ý.&c¥ñ<»®ƒº÷º9Lí 2xê]pÆ[í²|Š^ǵmHÒIbII1 +¹ �'ÚedÔÔ ‡ÇÝmfRU@þOÿ‹ÿØ¿åOôËø¨½ANO‹‹Ø˜¥UDÀ̯êðþ;ÿ¬¿Âî{óœºñ:;¬ì‚2jw�ÙSå4þh¿‘OÓ‹â¶uIÉ5i(Ñ!c§–Q<î.£¾½;Îl«’ ’Ò_âGöMy ]8ÆmmRrBZNDËŒ¨šTÿ€¿ßÏçëõp¸ÛÍdªT€ÀŸï×óáz7œéV1+¿ �ÇÛíd²TŠ@˜ÏÕkàзãÉv)!5'¨åAtϘ«Õ@ ÏÇëíp²[ÊD¨Ì�j�÷Óùb=nq›²Šp˜ÛÕd Ô‡à�wÖYa¼ñN;‹¬˜‚^pÇ›íT²@ŠOØËåh´ÑH£‰F 5:hìÑr#šfÕ0 ëÇð{Â\®F�>o´ÓÈ¢)Fa ºqLÛŠ$˜ä•t�Ø“åR4Âh®QCƒŽ·´‰H™ U9 í?òoúSüÂ>.o£“Æ-2bjVPÁï¾3Ϫ+Àà¯÷Ãùn=®rš~ß°§ËÅh¬ÑB#Žf•4�è“ñR;‚lžR‚q^[‡„�\–F 3ºjÐú#üæ>5/¨ãÁv/™#Õ& å'ôåx´ÝH¦IE ù:=,îb3–jó³ú <øî=s®Z„þ¿¶É;é,±"¦x…\öF9 -:blÖR!g¾UO€Ëßè§ñE{ŒÜš&å0´ëȰ©KÁ¯¹CÍ*{ ܇æu6Xéq<Û®$ƒ¤ž—¼‘N‹²ŠuXØÅelÔÒ ¢gÆUm Òâ_öGù }:^lÇ’-RbBVNA�¸›ÍTª@€Ïßëçðµ{ÈÜ©f?°ïËóèº1LëŠ0˜ëÕp ÛÇät‚XžEWŒÁZ/„ãܶ& %9$í$²dŠT˜À•oÐÓãâ66i)!3ºpŒÛÚ$¤ä„´œˆ–Q5¨þ¿ŸÏ×ëáp·›ÉT© �?߯çÃõn8ÓbV~A�·ÛÉd©�0Ÿ«×À¡oÇ“íR2BjNP˃èž1W«�@Ÿ�×Ûád·”‰P™Õ> ï§óÅz,Üâ&6e)á0·«É@©Á;דּ .xã�vY1+¼àŽ7Û©d�Ÿ°—ËÑh£‘F�2jtÐØ£åF4Í(ªa@×�á[÷„¹\�}4Þh§‘E[ŒÂ.t㘶I0É+é ±'Ë¥h„Ñ\£†=6ni‘2ªr Úäßô§ø…}\ÞF'�%ZdÄÔ¬ ‚Þ}gžUW€Á_ï‡óÝz&\å4ý(¾aO—‹ÑX£…FÍ6*i Ñ'ã¥vÙ<¥.ã¼¶ ;¹,�"ftÕ õGøÍ}j^Pǃí^2GªM@ÊOèËñh»‘L“ŠòuzXÜÅf,Õ" ægõxðÝ{æ\µý9~m’wÒYbELñ ;¸ì�rZtÄØ¬¥BÎ|«ž —¿ÑOã‹ö¹5M(ÊahבaS—‚^s‡šTö@¹Í;êl°Òâx¶]II= .y#�&e1ë°°‹Ëب¥ADÏŒ«Ú ¤ÿÄ¿ì�òút¼ØŽ%[¤Ä„¬œ‚q7›©T� Ÿ¿×Ïák÷�¹SÍ*~`ß—çÑuc˜Öa0׫á@·�É[é±<‹®ƒµ^ǹmMJrHÚIdÉ©0�+ß §ÇÅmlÒR"BfNU€øŸýWþA�ŸÛ×ä¡t‡˜�UV@Áï»ó̺*àú7üé~1«·À‰oÙå24êh°ÑK㈶I5 (ù!}'žeW”ÁP¯ƒÃÞ.'£¥FÍ<ªn Ó¿âö{ù½6i;‘,“¢r}^tǘUB@ÎOë‹ð˜»ÕL Êèýq~[Ÿ„—Ü‘f•2êsðÚ;äì´²ŠyXÝf|Õ ÷§ùE}Þz'œåV4Á(¯¡CÇŽ-[¢D†L� xñ{¶\‰=5.hã‘v™2*pàÛ÷ä¹t�šuTØÀ¥oÄÓì¢2j}Þsçš5TèÀ±oË“è’1Rk‚PžC׎![§„…\œÆ-1"k¦P…Üþ&?¥/Äãì¶2 *y Ý'æeuØð¥{Äܬ¦>|ïž3ת!@ç�õ[øÄ½lŽR‚tžX—…Q\Æ.#¶f 90í+ò`ºWÌÁj/�ãÓö"9&m%dòTº@ŒÏÚ+äഷȉiY3¼ê0û«ü€¾Ï·ëÉp©Á4¯¨ƒÁ^/‡£ÝF&M% døÔ½`ŽWÛ�dŸ”—БcÓ–"»°Œ‹Ú¤õD¸Ì�jPôÃø®=C®N‹¾�µ[ÈÄ©l�²wÊYhÅló’:lòR:BlÎR+‚`žW×�a_—‡Ñ]c†V6©Á7ï©sÁ/´ãȶ)I! '¹%M$Êd¨Ô�`Ÿ—×Ñac—–Q3ƒª ÷¿ùOýþx¿�OÖKá·¹IM y8Ý-fbU@ñû»üŒ¾´ûȼ©N¿¸�Í[êD°Ì‹ê°õKøÈ½iNQ‹¸ž WºALÏŠ+Øà¥wÄÙl¥ò|º^Ǻ-LâJ6Hé q94‚hžQWƒ�^‡·ÝIfI 0ù+ý ¾gÏ•kÐУãÆ6-)"a&W¥DÿŒ¿Úäûô¼¸Ž [ºDŒÌš*àð·ûÉ|©7¿©OÁ︳ÍJ*HàÉwéq5¨ô�xŸ�WÖAa—»ÑL£Šý5~hß‘gÓ•bÖsá7´éH± K¹�9ZmÒ|¢^G½ NzKœÈ–)Q!§¾O¼ËÎ(«¡@‡�Ý[æDµˆú|õ8÷yB]F{�švÙ0¥+Äଷ ny�2jqÛ³äŠ4˜è•qPÛƒäž4—¨‘AS�‚Þt§˜…U\ÀÆ/í#òf:U,Àâ/öcù=1.k£�†Ý2&jeÔóàº7Ìéj1ë³ðŠ;Øì¥rÚ|¤Þ§¼…N˶(‰!Y'…%\äÆ4(‚a^W‡�]_†GÝ fzUÀö/ù#ý&>e/”ãж#É&)%!$礵DˆÌ™jðóûú<¼î3»ª€úü÷þ9ÂwîYs…ôö8¹-M"JfHÕ `ùý1~kŸ�—ÓÑb#–f3°êðø»ýL¾JˆûÙ|¥÷¼¹N ºxŒÝZ&Då´ú¼ùN=®xƒ�^G± KºHŒÉZ)á<·® C¹ ;ºlŒÒ"tæXµHüÉ~)¡7Ç©mAO²KÊH¨ÉAi‘;Ó¬¢~}žw×™aU€ñ_û‡ü�~_±Ë½hŽQ[ƒ„ž—¶I3‰* õ'øå}tÞX§…E\ÌÆ*- âgöUy Ý?æoõøò=zn\Ó†"&veõ0¸ëÍpª[Àįìƒò:w¬ÙB%dû”¼�ŽÛ²$Šd˜Ô•`�×Óáb7–iQ³¾ ¸ûÍ|ª^ Ç¿íOòKúH¼ÉN)¡8‡]BFNMŠx˜ÝUf@Õàû÷ü¹~ ºwÌÙj%äóôº8ŒíZ2DêL°Êèø±}KžH—‰QY…>ï¶3É*) á'÷¥yDݦzüö>9/#Âf.U#€³°ŠØø¥}DÞL§ŠXüÅ~,ߢ'ÆemÒp¢[ÆD‚z\÷†9]-b}^q›½TŽ@›�Ô›à”·Ð‰cÙ%1$뤰„‹Ü˜¦E0Ìëê0°ëËð¨»ÁL¯ŠØþ%¤ßħì…rÚv$Ù$¥$„䜴–‘9S~~_Ÿ‡×ÝafW•PÿƒÿÞ?ç¯õCøÎ=k®PƒƒÞ'·¥IDÉ©:,ÿ¢?Æoíòr:ZlÄÒ,¢bV} ·ŸÉWéq?›¯Ôƒàž7שaA�±[Ë„¨œ�V�7ß©gÁo°ÓËâ(¶aI‰1Y+… œçÖ5a(סaG—�QZC„Ϋ¶ ‰?Ù/å#ôæ8µ-HâIvI 59(í!rgšUTÀÀ¯ïÃóî:3¬ê0þkÿ�¿ÓÏâ+ö`¹Í1jk�ГãÒ6"i&Q%¤þ¿¼�Îë´°ˆ‹ÙX¥Dü̾* ûÇü~_¾GÏ�kÚP¤ÃÄ®,ƒ¢w½Nu˜ø•}PÞCçŽ5[¨Ä�lŸ’Òqb[–D‘“ºòz:\ìÆ2-*b`ÖWáw¿™OÕàø·ýI~I‰7Ù)e!ç°µKÈÈ©iA³»Ê¨ú|ÿž?ׯáC÷Ž9[‚|ž^‡±]K†H� Vy?¶oÉé21*k ЇãÝv&Y%$üä¾4�¨›ÁT¯€ƒßÞ'ç¥uDØÌ¥jÐü£þ?½/Îcë–0‘+Ó ¢Æ}mRw‚Y^EŒýZ>DïŒ³Ú $øä½tŽX›…TœÀ–/Ñ#ã¦6)<á.7£©F ?ºoÌÓê"0ækõ¸óÍz*\àÆ7í)raW´ÁH¯‰CÙ%;¤ì„²ŠvÙ5e(Ôá`·—ÉQi‘>¯²Ê~(ß¡gÇ•mPÒCâN6K©�9_Â}n^S‡‚^vG™ U:@ìÏò+ú`¼×Î!k§�…SÜÂ&.e#”æµ3Èê)pá÷´¹H� ZyÝ<¦n¼ò:{¬Ü‚&e7”éP±Ë¾(�¡[Ç„\‚FM7ŠiXÑc¼Ö!;§¬…BÎv+™ •'ÐåcôÖ8¡-G¢MFJMÊyhÝfs•ôóøº=LîJ3ˆêpõøô½xŽ][†D�–zó¶: ,ù"=&ne”òºsÌÚ*$àä·ô‰x™U6@éñ;û¬¼‚{·œ‰V5?¨ïÁsïš3Ôê °çËõh¸ÑMcŠVÁ5o¨ÓÁb/–cÑ#±&¥8„í\²F M8ÊmhÒQbC–N³¸Š XúE|ÌÞ*' åGôÍxª]@ÆOíòxº]LÆJ-²pŠ[ØÄ¥l„Ò¢vY=.|ãž6©1A+� ›ÇÔ`‚WÞAg�•[ÐÄ£ì†2*v`Ùå1t똰•KÐÈ£éF1 +º`Œ×Ú!d电PˆÃÙn%¤òº|ŒÞ'´åH´ÉH© A9;Âl®R‚~_·‡É]iQ=®~Ÿ¾Ï±kË�¨“ÁR/‚cÞV'�%_¤ÇÄl‚RBwŽY[…œü–>/³£Ê(ý!~gŸ•WÐÁcï–3Ù*# æõ=xî]s†Zö|¹ 7ºiLÑ #¸æ u:XìÅr,Úb$Öd¡‡°�KÖH¡ G¹ M:JlÈÒ)baW±K¿ˆ�Ù[å´üˆ¾OµÈø©}AO·‹ÉX©A<Ï®+à ®Ã½nS»‚žzœñV;�,Ÿ¢Æqm’t’X’ERLÂJ.Hã‰v55(èáqw›™T• �ÿÓÿâ?öoùý2>jo�ÓÓâ"6fi0ó«ú ¼ÿÎ?ë¯ðƒûÞ<§®C¼Î+» Œ‡ÚdöT¹ �?ÚoäÓô¢8†m]FrMJtÈØ©eAϰ«ËÀ¨¯ÁCïŽ3Ûª$€äŸô—ø‘}SžBŽq[›„”œ�–Ñ2#ªf Õ?àï÷óùz=îv3™* ðçûõ|¸Þ gºULÀÊ/èãñv;™,•"æsõ8ôíx²]JFHÍ jyÝ3æj5èóñz;œì–2*s Úäýt¾X�…[ÜĦ,…"æv5(õ!xç�uVXÁo¼ÓÎ"+¦`…Üñf;•,�âör9m4Òh¢QFC�{´Üˆ¦E5èú1|ëž0—«Ñ@£�Æí4²hŠQXÃ…nÓ¶" &y%$öd¹�0škÔÐ £ÇÆ-m"RfBU@û�ü›þ¿°�ËÛ褱D‹Œ˜šTðÀ»ï̳ê 0øëýp¾[Ï„«Ü€¦Å7ìér1k´Ðˆ£ÙF% $úd¼ÔŽ ›§Ô…`œ×Ö!a'—¥QDÃŒ®´þ¿¹OÍêx°ÝKæHµ Hù }9m7’iRQC¾N‹»ØŒ¥ZÄü¬¾¾{Ïœ«Ö ¡?ǯíCòN:K¬È‚)^a—½QNC‹Ž›µTˆÀ™oÕàò7úi|Ñ#·¦ E9í:2lêR0ÂkîP³ƒÊ(÷¡yG� VzA϶+É ©'Á%o¤ÓÄ¢,†bvqµ4ˆè™qU€ôŸø—ýQ~CŸŽÛ±d‹”˜�•SÐÂ#îf3•*àó÷ú9|í2wªY@Åìûò<ºnÓº"æz5èö1y+� –gÑc°Öá8·IBII;‰,™°ð‹ûؼ¥N˼¨Ž[¿„�Ü›æµ0ˆëÙp¥Äô¬¸‚ ^zGœÍV*A ϧëÅp¬ÛÂ$®dƒ”ž—³ÑJ#ˆæu5èõqxÛ�d–T‘ “¿Òâ{ö\¹ =:nlÓ’"frU@ôÏø«ý@¾OÏ‹ëØ°¥KÄȬ©B»ŸÌ—êpó›ú¼ðŽ;Û¬¤‚ž|—žW³�Jˆ÷Ùyeöp¹Í4ªh€Ñ_ã‡öy6])a=®yC›Ž›°”‹Ð˜£ÕF Í'êepÔÛषĉl™2pê[ðĻ쌲 tøØ½eNTË€¨ŸÁWï�sßš'Ôå`´×È¡iG‘ SºBÎz+œà–7Ñ)c¡±=K®Hƒ‰^µ=HîIs‰4õ(¸áMwŠYXÅlüÒ>"o¦SÅ,þb?–oÑã²6 i8Ñ-c¢VA=®{Ü®±>¯¸ƒÍ^*G ÍGêMpÊ[èıl‹’’uRXÂEnLÓŠ"æuuØõexÔÝ`¦WÅlÿ’?ÒoâSöB9m;’l’RBrNZK„Èœ©V?¿¯ÏÃëî0³«Ê ¨ÿÁïŸó×ú!|çž5W¨ÁAo�“ÛÒ$¢d†T� –Ñã·ö y9-6biQ1«¾ �¿ÛÏä«ô€¸ŸÍWêApÏ›ëÔ° ‹ÇØeBTÎ@«�À›ïÔ³àŠ7ØéeqÛ°¤‹Ä˜¬•BÎsëš0”ëа£ËÆ(!BgŽU[€ÄŸì—òzsœÚ$ñ$»¤Œ„š”ö¹3Í**`à×÷áyw�VuÿµÈßégñ{°Ü‹æµ5HèÉqi‘4“¨’R‚_ÞGç�uZXÄÅl¬Ò"~f_•ÐýcþV?�/ߣçÆ5m(ÒabW–AQƒ»Þ§ºLüÊ>(ï¡sÇš-Tâ@¶OÉé8±-K¢H†I] y=.vc™10ë«ð€»ß̧êpüÛþ$¿¤�ě씲ŠsØÚ%däÔ´ ˆ‡Ù]eTý ¾ÏŸë×ð¡{ÇœVA>O¯‹ÃØ®%C¤Î«¼€ŽÛ·ä‰t™•5PèÃñn;“¬’~r_šGÔÍ`ªWÀÁoï“óÒ:"læR5hþQƒŸÞç±uK˜È•iPÑã¾6©;Á,¯¢Æ~-¢wÆYm|ò^:G¬ÍB*N`Ë—è‘qS›‚žp—›ÑT£€†Ý7æiuóµzÜùf=.pã›ö¹0�+Ú`¤×Ä¡l‡’RvBYE;Œìš2êp°ÛË䨴�HŸ‰WÙe?”ïгãÊ6(é!q'›¥T„Àœ¯Öá>7¯©CÁ/»±0‹«Ø€¥_ÄÇìrZ~Dߌ§ÚdüÔ¾ �§ÛÅd¬Ô‚ žgוaP׃á^7‡©]AO½Îx«�@–OÑ㸶 I:I,É")&a%¤ñD»ŒŒšôð¸»ÍLªJ Èÿéñû·ü‰~µ7Èéiq³´Š˜ùU} ÞçŸõWøÁ}ožSׂ!^g‡•]PÆCí2{ª\€Æí7òizQö. #¹& %:dìÔ² ŠgØÕe`Ô×à©wÇ™mU@òOúKüȾ)O¡Ç¸MBJNHˉh™U3€êð÷ûù|½w»™L• øóýz>\ï†3Ý*&`åôñx»�L–Jó¹z úv<Ù.%#¤æµ<ˆîsµôùx½NvK™•9Píò~:_¬ÇÂ-nbS–Bs»š”ú¼óÎ:+¬à‚7Þig‘S°Âîx³�JHñ {¹�6i4Ñ(£¡F�=ZnDÓŒ¢tý¾uO˜ËÕh ÑGã�vY4Å(¬áB7Ži[‘“¼’{²\ŠFÍ5jhÐÑcã–6)3¡* ýGþMŠ_ØÇåmtÒX¢EFLÍ *xàÝwæYuüõ~8ßgÂUn@Ó�âöt¹�5ZhÄÑl£’}2^jG�ÍSêB0Îkë�°“ËÒ(¢aFW�Z„ßܧæu<Øî%s¤Ú¤ü„¾�¶É4©(�!_§‡Å]lÆR-b~V_�ß½gÎUk€ÐŸã×ö!y'�%VdÁ¯°ƒËÞ(§¡EGŒÍZ*DàÌ·ê pùý4¾h�‘[Ó„¢†v6u)á5w¨ÙAe”ûм£Î+½ ŽgÛ•d�Ô“à’7ÒibQC±»¸Œ�ZDô̸ª @úOüËþ(¿¡OÇ‹íX²EJLÈÊ)háw³™Jðù{ý¾v™;Õ, âö}y]7†i]s½tû˜¼•N˳èŠ1Xë…pœÛÖ$¡$‡¤�D–L‘ ¸ò zz\ÜÆ&-%"dæTµ ˆÿÙåô÷ø¹}MJwˆÙYeüð¾;Ϭ«Â ®ÃŸîó±zœø–=Q.C£Ž½4Žh›‘T“€’ÒwâYvEõ:8ìír2ZjDÐÌ£ê0ý+þ`¿—ÏÑkã�¶É2)*a ×§áEwŒÙZ%äü´¾�¹[ͪ|€Þç·õIxÉi6Q)¡>¯½CÎN+‹ ˜‡Õ]`ÆWírš_ÔÇàwÂYnEŒò:tìØ²%JdÈÔ©`�ß±gË•h�ÑSã‚6i7‘)S¡¾}OžK׈¡YG… \úF<Í.*µ0ˆëÙp¥Äô¬¸‚ ^zGœÍV*A ϧëÅp¬ÛÂ$®dƒ”ž—³ÑJ#ˆæu5èõqxÛ�d–T‘ “¿Òâ{ö\¹ =:nlÓ’"frU@ôÏø«ý@¾OÏ‹ëØ°¥KÄȬ©B»ŸÌ—êpó›ú¼ðŽ;Û¬¤‚ž|—žW³�Jˆ÷Ùyeöp¹Í4ªh€Ñ_ã‡öy6])a=®qC›Ž›°”‹Ð˜£ÕF Í'êepÔÛ褷ĉl™2pê[ðĻ쌲 tøØ½eNTË€¨ŸÁWï�sßš'Ôå`´×È¡iG‘ SºBÎz+œà–7Ñ)c¡±=K®Hƒ‰^µ=HîIs‰4õ(¸áMwŠYXÅlüÒ>"o¦SÅ,þb?–oÑã²6 i8Ñ-c¢VA=®{Ü®±>¯¸ƒÍ^*G ÍGêMpÊ[èıl‹’’uRXÂEnLÓŠ"æuuØõexÔÝ`¦WÅlÿ’?ÒoâSöB9m;’l’RBrNZK„Èœ©V?¿¯ÏÃëî0³«Ê ¨ÿÁïŸó×ú!|çž5W¨ÁAo�“ÛÒ$¢d†T� –Ñã·ö y9-6biQ1«¾ �¿ÛÏä«ô€¸ŸÍWêApÏ›ëÔ° ‹ÇØeBTÎ@«�À›ïÔ³àŠ7ØéeqÛ°¤‹Ä˜¬•BÎsëš0”ëа£ËÆ(!BgŽU[€ÄŸì—òzsœÚ$ñ$»¤Œ„š”ö¹3Í**`à×÷áyw�VuÿµÈßégñ{°Ü‹æµ5HèÉqi‘4 | ||