Í.Â.×åðòîâ

Ýëåêòðîííûé ó÷åáíèê

ÏËÀÂÀÍÈÅ

Ãëàâíàÿ
Ìîäóëè
Ïðîãðàììû
Òåñòû
Àíèìàöèÿ  /  Èíñòðóêöèÿ

Âèäåî   /   Ãëîññàðèé
Ïðàâèëà ñîðåâíîâàíèé
Ðàçðÿäû / Ñòàòèñòèêà
Îá àâòîðå  /  Àííîòàöèÿ


Ìîäóëü 6. Îñíîâû ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêè â ïëàâàíèè


Íàçàä ê ìîäóëÿì

 

6.1. Îáùàÿ õàðàêòåðèñòèêà è ñîäåðæàíèå ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêè

 Ñïîðòèâíàÿ òðåíèðîâêà — ïåäàãîãè÷åñêè îðãàíèçîâàííûé ïðîöåññ óïðàâëåíèÿ ðàçâèòèåì ñïîðòñìåíà, ïîñòðîåííûé â âèäå ñèñòåìû óïðàæíåíèé, ñ öåëüþ ïîäãîòîâêè ê ñîðåâíîâàíèÿì.

Ñïîðòèâíàÿ òðåíèðîâêà ÿâëÿåòñÿ îñíîâíûì çâåíîì (èëè îñíîâíîé ñîñòàâëÿþùåé)  ñèñòåìû ìíîãîëåòíåé ñïîðòèâíîé ïîäãîòîâêè. Íåñìîòðÿ íà òî ÷òî â ïðîöåññå îäíîé ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêè ìîæíî ðåøàòü êàêèå-òî ðàçëè÷íûå ÷àñòíûå çàäà÷è, îäíàêî ýôôåêò îò òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèé ìîæíî ïîëó÷èòü ëèøü ñ ïîìîùüþ ñèñòåìû òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèé è êîìïëåêñà äîïîëíèòåëüíûõ óñëîâèé, îáåñïå÷èâàþùèõ òðåíèðîâî÷íûé ïðîöåññ (âîññòàíîâèòåëüíûå ìåðîïðèÿòèÿ, îáðàç æèçíè, ìàòåðèàëüíî-òåõíè÷åñêîå îáåñïå÷åíèå è ìíîãîå äðóãîå).

Ñïîðòèâíàÿ òðåíèðîâêà ñòðîèòñÿ íà îáùåïåäàãîãè÷åñêèõ è ñïåöèôè÷åñêèõ ïðèíöèïàõ îáó÷åíèÿ è òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèé. Ñïåöèôè÷åñêèå ïðèíöèïû (òàêèå, íàïðèìåð, êàê ïðèíöèï ïîðîãîâûõ íàãðóçîê, ïðèíöèï äèíàìè÷åñêîãî ñîîòâåòñòâèÿ) äîïîëíÿþò îïèñàííûå âûøå îáùåïåäàãîãè÷åñêèå ïðèíöèïû è îòðàæàþò ñïåöèôèêó ñïîðòèâíîé äåÿòåëüíîñòè.

Ñïîðòèâíàÿ òðåíèðîâêà è çàíÿòèÿ ïî ôèçè÷åñêîìó âîñïèòàíèþ (êîòîðûå òàêæå ñîñòîÿò èç ñèñòåìû óïðàæíåíèé) ñóùåñòâåííî ðàçëè÷àþòñÿ ïî íàïðàâëåííîñòè è õàðàêòåðó âûïîëíÿåìîé ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè, ÷òî îïÿòü òàêè îáóñëîâëåíî ðàçëè÷èåì â ïîñòàíîâêå öåëåé è çàäà÷. Îñíîâíîé ñìûñë ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêè — äîñòèæåíèå ìàêñèìàëüíî âîçìîæíîãî ðåçóëüòàòà â èçáðàííîì âèäå (ñïåöèàëèçàöèè).

Ó÷èòûâàÿ ýòî, îñíîâíîé îòëè÷èòåëüíîé îñîáåííîñòüþ ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêè, è îñîáåííî â ïëàâàíèè, ÿâëÿåòñÿ äîñòèæåíèå çíà÷èòåëüíûõ ôèçèîëîãè÷åñêèõ ñäâèãîâ â îðãàíèçìå ñïîðòñìåíà. Ïîíÿòíî, ÷òî íå ëþáàÿ îòäåëüíî âçÿòàÿ òðåíèðîâêà íàïðàâëåíà íà ôèçèîëîãè÷åñêèé ñäâèã. Òàê, îòäåëüíûå ñëàáîèíòåíñèâíûå òðåíèðîâêè ïîçâîëÿþò äèíàìè÷íî  (âîëíîîáðàçíî) ðåãóëèðîâàòü íàãðóçêó â ïðîöåññå òðåíèðîâî÷íûõ öèêëîâ, â äàííîì ñëó÷àå «ùàäÿùèé ðåæèì» òðåíèðîâêè ïîçâîëÿåò îðãàíèçìó ñïîðòñìåíà àäàïòèðîâàòüñÿ, â êàêîé-òî ìåðå âîññòàíîâèòüñÿ, ïåðåñòðîèòüñÿ. Òåì íå ìåíåå, èìåííî ôèçè÷åñêàÿ íàãðóçêà, åå õàðàêòåð è íàïðàâëåííîñòü ïîçâîëÿþò ïîëó÷èòü òîò íåîáõîäèìûé ýôôåêò, êîòîðûé ïðèñóù èìåííî ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêå.

Ôèçè÷åñêàÿ íàãðóçêà — êà÷åñòâåííàÿ è êîëè÷åñòâåííàÿ ìåðà òðåíèðîâî÷íûõ è ñîðåâíîâàòåëüíûõ óïðàæíåíèé, âûçûâàþùèõ â îðãàíèçìå ñïîðòñìåíà âûðàæåííûå ôóíêöèîíàëüíûå èçìåíåíèÿ è ñòèìóëèðóþùèõ àäàïòàöèîííûå ïðîöåññû.  òðåíèðîâêå âàæíà ñâÿçü ìåæäó çàäàâàåìîé íàãðóçêîé (åå îáúåì è èíòåíñèâíîñòü) è ðåàêöèåé îðãàíèçìà íà âûïîëíåíèå ýòîé íàãðóçêè.

Ñèñòåìàòè÷åñêèå çàíÿòèÿ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè ïðèâîäÿò ê àäàïòàöèè îðãàíèçìà ê âûïîëíÿåìîé ôèçè÷åñêîé ðàáîòå.  îñíîâå àäàïòàöèè ëåæàò èçìåíåíèÿ ìûøå÷íûõ òêàíåé è ðàçëè÷íûõ îðãàíîâ è ñèñòåì îðãàíèçìà â ðåçóëüòàòå çàíÿòèé è òðåíèðîâîê, ïðè÷åì ñ ïîìîùüþ ïîñëåäíèõ ýòî èäåò áîëåå íàïðàâëåíî è èíòåíñèâíî. Âñå ýòè èçìåíåíèÿ îïðåäåëÿþò òðåíèðîâî÷íûå ýôôåêòû. Îíè ïðîÿâëÿþòñÿ â óëó÷øåíèè ðàçíîîáðàçíûõ ôóíêöèé îðãàíèçìà è ïîâûøåíèè ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè.

  Ïðè àíàëèçå ôàêòîðîâ, îïðåäåëÿþùèõ ôèçè÷åñêèå òðåíèðîâî÷íûå ýôôåêòû óïðàæíåíèé, ìîæíî âûäåëèòü:

— ôóíêöèîíàëüíûå ýôôåêòû òðåíèðîâêè;

— ïîðîãîâûå, «êðèòè÷åñêèå» íàãðóçêè äëÿ âîçíèêíîâåíèÿ òðåíèðîâî÷íûõ ýôôåêòîâ;

— îáðàòèìîñòü òðåíèðîâî÷íûõ ýôôåêòîâ;

— ñïåöèôè÷íîñòü òðåíèðîâî÷íûõ ýôôåêòîâ;

— òðåíèðóåìîñòü, îïðåäåëÿþùàÿ âåëè÷èíó òðåíèðîâî÷íîãî ýôôåêòà.

Ñèñòåìàòè÷åñêîå âûïîëíåíèå îïðåäåëåííîãî ðîäà ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé âûçûâàåò ñëåäóþùèå îñíîâíûå ïîëîæèòåëüíûå ôóíêöèîíàëüíûå ýôôåêòû:

— óñèëåíèå ìàêñèìàëüíûõ ôóíêöèîíàëüíûõ âîçìîæíîñòåé âñåãî îðãàíèçìà, åãî âåäóùèõ ñèñòåì;

— ïîâûøåíèå ýêîíîìè÷íîñòè, ýôôåêòèâíîñòè äåÿòåëüíîñòè âñåãî îðãàíèçìà, åãî âåäóùèõ ñèñòåì.

Ïåðâûé ýôôåêò îïðåäåëÿåòñÿ ðîñòîì ìàêñèìàëüíûõ ïîêàçàòåëåé ïðè âûïîëíåíèè ïðåäåëüíûõ òåñòîâ-óïðàæíåíèé. Îíè îòðàæàþò òåêóùèå ìàêñèìàëüíûå âîçìîæíîñòè îðãàíèçìà, ñóùåñòâåííûå äëÿ äàííîãî âèäà óïðàæíåíèé. Íàïðèìåð, îá ýôôåêòå òðåíèðîâêè âûíîñëèâîñòè ãîâîðèò ïîâûøåíèå ìàêñèìàëüíûõ âîçìîæíîñòåé â óñâîåíèè êèñëîðîäà, ìàêñèìàëüíîãî ïîòðåáëåíèÿ êèñëîðîäà è ïðîäîëæèòåëüíîñòè ìûøå÷íîé ðàáîòû íà âûíîñëèâîñòü.

  Âòîðîé ýôôåêò ïðîÿâëÿåòñÿ â óìåíüøåíèè ôóíêöèîíàëüíûõ ñäâèãîâ â äåÿòåëüíîñòè äðóãèõ îðãàíîâ è ñèñòåì îðãàíèçìà ïðè âûïîëíåíèè îïðåäåëåííîé ðàáîòû. Òàê, ïðè âûïîëíåíèè îäèíàêîâîé íàãðóçêè ó òðåíèðîâàííîãî è íåòðåíèðîâàííîãî íàáëþäàþòñÿ áîëåå íèçêèå ïîêàçàòåëè äëÿ ïîñëåäíåãî. Äëÿ òðåíèðîâàííîãî æå ÷åëîâåêà áóäóò íàáëþäàòüñÿ áîëåå íèçêèå ôóíêöèîíàëüíûå èçìåíåíèÿ â ÷àñòîòå ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé, äûõàíèÿ èëè ïîòðåáëåíèÿ ýíåðãèè.

Ïîâûøåíèå ôóíêöèîíàëüíûõ âîçìîæíîñòåé îòäåëüíûõ îðãàíîâ è âñåãî îðãàíèçìà, ò. å. äîñòèæåíèå òðåíèðîâî÷íîãî ýôôåêòà, äîñòèãàåòñÿ  â òîì ñëó÷àå, åñëè ñèñòåìàòè÷åñêèå òðåíèðóþùèå íàãðóçêè äîñòàòî÷íî çíà÷èòåëüíû, äîñòèãàþò èëè ïðåâûøàþò â ïðîöåññå òðåíèðîâêè íåêîòîðóþ ïîðîãîâóþ íàãðóçêó. Òàêàÿ ïîðîãîâàÿ òðåíèðóþùàÿ íàãðóçêà äîëæíà ïðåâûøàòü ïîâñåäíåâíóþ íàãðóçêó.

Ïðèíöèïîì ïîðîãîâûõ íàãðóçîê íàçûâàþò ïðèíöèï ïðîãðåññèâíîé ñâåðõíàãðóçêè. Îñíîâíûì ïðàâèëîì â âûáîðå ïîðîãîâûõ íàãðóçîê çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî îíè äîëæíû ñîîòâåòñòâîâàòü òåêóùèì ôóíêöèîíàëüíûì âîçìîæíîñòÿì äàííîãî ÷åëîâåêà. Òàê, îäíà è òà æå íàãðóçêà ìîæåò áûòü ýôôåêòèâíîé äëÿ ìàëîòðåíèðîâàííîãî ÷åëîâåêà è ñîâñåì íåýôôåêòèâíîé äëÿ íåòðåíèðîâàííîãî ÷åëîâåêà.

Ñëåäîâàòåëüíî, îáùåïåäàãîãè÷åñêèé ïðèíöèï èíäèâèäóàëèçàöèè â çíà÷èòåëüíîé ìåðå îïèðàåòñÿ íà ïðèíöèï ïîðîãîâûõ íàãðóçîê. Èç íåãî ñëåäóåò, ÷òî  ïðè îïðåäåëåíèè òðåíèðîâî÷íûõ íàãðóçîê êàê òðåíåð-ïðåïîäàâàòåëü, òàê è ñàì òðåíèðóþùèéñÿ äîëæíû èìåòü äîñòàòî÷íîå ïðåäñòàâëåíèå î ôóíêöèîíàëüíûõ âîçìîæíîñòÿõ îðãàíèçìà.

  Ïðèíöèï ïîñòåïåííîñòè â ïîâûøåíèè íàãðóçîê òàêæå åñòü ñëåäñòâèå ôèçèîëîãè÷åñêîãî ïðèíöèïà ïîðîãîâûõ íàãðóçîê, êîòîðûå äîëæíû ïîñòåïåííî âîçðàñòàòü ñ ðîñòîì òðåíèðîâàííîñòè.  çàâèñèìîñòè îò çàäà÷ òðåíèðîâêè è èíäèâèäóàëüíûõ ñïîñîáíîñòåé ÷åëîâåêà ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè äîëæíû èìåòü ðàçëè÷íóþ ñòåïåíü âîçäåéñòâèÿ. Íåîäèíàêîâûå ïîðîãîâûå íàãðóçêè ïðèìåíÿþòñÿ äëÿ ïîâûøåíèÿ èëè ïîääåðæàíèÿ óðîâíÿ ñóùåñòâóþùèõ ôóíêöèîíàëüíûõ âîçìîæíîñòåé.

  Îñíîâíûìè ïàðàìåòðàìè ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè ÿâëÿþòñÿ åå èíòåíñèâíîñòü, äëèòåëüíîñòü è ÷àñòîòà, êîòîðûå âìåñòå îïðåäåëÿþò òàê íàçûâàåìûé ïîëåçíûé îáúåì òðåíèðîâî÷íîé íàãðóçêè. Êàæäûé èç ýòèõ ïàðàìåòðîâ èãðàåò ñàìîñòîÿòåëüíóþ ðîëü â îïðåäåëåíèè òðåíèðîâî÷íîé ýôôåêòèâíîñòè, îäíàêî íå ìåíåå âàæíû èõ âçàèìîñâÿçü è âçàèìíîå âëèÿíèå.

  Âàæíåéøèé ôàêòîð, âëèÿþùèé íà òðåíèðîâî÷íóþ ýôôåêòèâíîñòü — èíòåíñèâíîñòü íàãðóçêè. Ïðè ó÷åòå ýòîãî ïàðàìåòðà è íà÷àëüíîãî óðîâíÿ ôóíêöèîíàëüíîé ïîäãîòîâëåííîñòè âëèÿíèå äëèòåëüíîñòè è ÷àñòîòû òðåíèðîâîê â íåêîòîðûõ ïðåäåëàõ ìîæåò íå èãðàòü ñóùåñòâåííîé ðîëè. Êðîìå òîãî, çíà÷åíèå êàæäîãî èç ïàðàìåòðîâ íàãðóçêè çíà÷èòåëüíî çàâèñèò îò âûáîðà ïîêàçàòåëåé, ïî êîòîðûì ñóäÿò î òðåíèðîâî÷íîé ýôôåêòèâíîñòè.

  Òàê, íàïðèìåð, åñëè ïðèðîñò ìàêñèìàëüíîãî ïîòðåáëåíèÿ êèñëîðîäà â çíà÷èòåëüíîé ñòåïåíè çàâèñèò îò èíòåíñèâíîñòè òðåíèðîâî÷íûõ íàãðóçîê, òî ñíèæåíèå ÷àñòîòû ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé ïðè òåñòîâûõ ñóáìàêñèìàëüíûõ íàãðóçêàõ áîëåå çàâèñèò îò ÷àñòîòû è îáùåé äëèòåëüíîñòè òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèé.

  Îïòèìàëüíûå ïîðîãîâûå íàãðóçêè çàâèñÿò òàêæå îò âèäà òðåíèðîâêè (ñèëîâàÿ, ñêîðîñòíî-ñèëîâàÿ, âûíîñëèâîñòü, èãðîâàÿ, è äð.) è îò åå õàðàêòåðà (íåïðåðûâíàÿ, ïîâòîðíàÿ èëè èíòåðâàëüíàÿ).

  Ñóùåñòâóåò íåñêîëüêî ôèçèîëîãè÷åñêèõ ìåòîäîâ äëÿ îïðåäåëåíèÿ èíòåíñèâíîñòè íàãðóçêè. Ïðÿìîé ìåòîä çàêëþ÷àåòñÿ â èçìåðåíèè ñêîðîñòè ïîòðåáëåíèÿ êèñëîðîäà (ë/ìèí) — àáñîëþòíûé èëè îòíîñèòåëüíûé (â ïðîöåíòàõ (%) îò ìàêñèìàëüíîãî ïîòðåáëåíèÿ êèñëîðîäà). Âñå îñòàëüíûå ìåòîäû — êîñâåííûå, îñíîâàííûå íà ñóùåñòâîâàíèè ñâÿçè ìåæäó èíòåíñèâíîñòüþ íàãðóçêè è íåêîòîðûìè ôèçèîëîãè÷åñêèìè ïîêàçàòåëÿìè. Îäíèì èç íàèáîëåå óäîáíûõ ïîêàçàòåëåé ñëóæèò ÷àñòîòà ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé.  îñíîâå îïðåäåëåíèÿ èíòåíñèâíîñòè òðåíèðîâî÷íîé íàãðóçêè ïî ÷àñòîòå ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé ëåæèò ñâÿçü ìåæäó íèìè, ÷åì áîëüøå íàãðóçêà, òåì áîëüøå ÷àñòîòà ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé. Äëÿ îïðåäåëåíèé èíòåíñèâíîñòè íàãðóçêè ó ðàçíûõ ëþäåé èñïîëüçóåòñÿ íå àáñîëþòíûå, à îòíîñèòåëüíûå ïîêàçàòåëè ÷àñòîòû ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé (îòíîñèòåëüíàÿ â ïðîöåíòàõ ÷àñòîòà ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé èëè îòíîñèòåëüíûé â ïðîöåíòàõ ðàáî÷èé ïðèðîñò).

  Ïðè îïðåäåëåíèè èíòåíñèâíîñòè òðåíèðîâî÷íûõ íàãðóçîê ïî ÷àñòîòå ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé èñïîëüçóåòñÿ äâà ïîêàçàòåëÿ: ïîðîãîâàÿ è ïèêîâàÿ ÷àñòîòà ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé. Ïîðîãîâàÿ ÷àñòîòà ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé — ýòî íàèìåíüøàÿ èíòåíñèâíîñòü, íèæå êîòîðîé òðåíèðîâî÷íîãî ýôôåêòà íå âîçíèêàåò. Ïèêîâàÿ ÷àñòîòà ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé — ýòî íàèáîëüøàÿ èíòåíñèâíîñòü, êîòîðàÿ íå äîëæíà áûòü ïðåâûøåíà â ðåçóëüòàòå òðåíèðîâêè. Ïðèìåðíûå ïîêàçàòåëè ÷àñòîòû ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé ó çäîðîâûõ ëþäåé, çàíèìàþùèõñÿ ñïîðòîì, ìîãóò áûòü ïðèìåðíî îò 75 % (ïîðîãîâàÿ) äî 95 % (ïèêîâàÿ) îò ìàêñèìàëüíîé ÷àñòîòû ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé.

×åì íèæå óðîâåíü ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè ÷åëîâåêà, òåì íèæå äîëæíà áûòü èíòåíñèâíîñòü òðåíèðîâî÷íîé íàãðóçêè. Ïî ìåðå ðîñòà òðåíèðîâàííîñòè îíà äîëæíà ïîñòåïåííî ðàñòè.

 ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêå ïðèíÿòî âûäåëÿòü 5 çîí èíòåíñèâíîñòè (èëè ìîùíîñòè):

1-ÿ çîíà — àýðîáíàÿ âîññòàíîâèòåëüíàÿ. ×ÑÑ — 130–145 óä/ìèí. Ëàêòàò êðîâè íàõîäèòñÿ íà óðîâíå ïîêîÿ è íå ïðåâûøàåò 2–4 ììîëü/ë. Ïîòðåáëåíèå êèñëîðîäà äîñòèãàåò 40–60 % îò ÌÏÊ. Îáåñïå÷åíèå ýíåðãèåé ïðîèñõîäèò çà ñ÷åò îêèñëåíèÿ æèðîâ (50% è áîëåå), ìûøå÷íîãî ãëèêîãåíà è ãëþêîçû. Ñêîðîñòü ïëàâàíèÿ — 50–65 ïðîöåíòîâ îò ìàêñèìàëüíîé, âðåìÿ îäíîêðàòíîé ðàáîòû — îò 20 ìèíóò äî 3–5 ÷àñîâ, äèñòàíöèè — 2000–6000 ì è áîëåå.

2-ÿ çîíà — àýðîáíàÿ ðàçâèâàþùàÿ. ×ÑÑ — 150–170 óä/ìèí. Ëàêòàò â êðîâè — äî 4–8 ììîëü/ë. Ïîòðåáëåíèå êèñëîðîäà — 60–85 % îò ÌÏÊ. Îáåñïå÷åíèå ýíåðãèåé — çà ñ÷åò ìûøå÷íîãî ãëèêîãåíà è ãëþêîçû è â ìåíüøåé ñòåïåíè æèðîâ. Âðåìÿ îäíîêðàòíîé ðàáîòû 3–10 ìèíóò, ïðè ðàáîòå â ñåðèÿõ äî ÷àñà. Ñêîðîñòü ïëàâàíèÿ 70–80 ïðîöåíòîâ îò ìàêñèìàëüíîé. Îñíîâíûå îòðåçêè — 300–800 ìåòðîâ (äî 1500 ìåòðîâ).

3-ÿ çîíà — ñìåøàííàÿ àýðîáíî-àíàýðîáíàÿ. ×ÑÑ — 175–185 óä/ìèí. Ëàêòàò â êðîâè — äî 8–12 ììîëü/ë, ïîòðåáëåíèå êèñëîðîäà — 80–100 % îò ÌÏÊ. Èñòî÷íèêè ýíåðãèè — ãëèêîãåí è ãëþêîçà. Óâåëè÷åíèå ëåãî÷íîé âåíòèëÿöèè è îáðàçîâàíèå êèñëîðîäíîãî äîëãà. Âðåìÿ îäíîêðàòíîé ðàáîòû 3–10 ìèíóò, â ñåðèÿõ äî 50 ìèíóò. Ñêîðîñòü ïëàâàíèÿ — 80–85 ïðîöåíòîâ îò ìàêñèìàëüíîé. Îñíîâíûå îòðåçêè — 200–400 ìåòðîâ (äî 800 ì).

4-ÿ çîíà — àíàýðîáíàÿ ãëèêîëèòè÷åñêàÿ. ×ÑÑ íàõîäèòñÿ  íà óðîâíå 190–210 óä/ìèí è áîëåå. Ëàêòàò — 10–20 ììîëü/ë. Ðàáîòà çà ñ÷åò ãëèêîëèòè÷åñêîé åìêîñòè è ìîùíîñòè ãëèêîëèçà. Ïîòðåáëåíèå êèñëîðîäà ñíèæàåòñÿ îò 100 äî 80 % îò ÌÏÊ. Çíà÷èòåëüíûé êèñëîðîäíûé äîëã. Ñêîðîñòü ïëàâàíèÿ — 85–95 ïðîöåíòîâ îò ìàêñèìàëüíîé. Îñíîâíûå îòðåçêè íà ñîðåâíîâàíèÿõ — 50–100 ìåòðîâ, âðåìÿ îäíîêðàòíîé ðàáîòû — îò 25 äî 120 ñåêóíä, â ñåðèÿõ — äî 10 ìèíóò.

5-ÿ çîíà — àíàýðîáíàÿ àëàêòàòíàÿ. Êðàòêî-âðåìåííàÿ ðàáîòà ìàêñèìàëüíîé ìîùíîñòè. Ñêîðîñòü ïëàâàíèÿ è òåìï äâèæåíèé — ìàêñèìàëüíî âîçìîæíûå. Îòðåçêè — 10–40 ì. Êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé îáû÷íî 4–16 ðàç è áîëåå ñ äëèòåëüíûì îòäûõîì         (îò 30 ñåêóíä  äî 3 ìèíóò). Áëèæíèé òðåíèðîâî÷íûé ýôôåêò íå ñâÿçàí ñ ×ÑÑ è ëàêòàòîì êðîâè, ò. ê. ðàáîòà äëèòñÿ â ïðåäåëàõ 5–20 ñåê. Ïðè ýòîì ëàêòàò â êðîâè, ëåãî÷íàÿ âåíòèëÿöèÿ è ×ÑÑ íå óñïåâàþò äîñòèãíóòü âûñîêèõ ïîêàçàòåëåé. Îáåñïå÷åíèå ýíåðãèåé ïðîèñõîäèò àíàýðîáíûì ïóòåì çà ñ÷åò èñïîëüçîâàíèÿ ÀÒÔ  è ÊÔ, ïîñëå 10 ñåêóíä ê ýíåðãîîáåñïå÷åíèþ íà÷èíàåò ïîäêëþ÷àòüñÿ ãëèêîëèç è â ìûøöàõ íàêàïëèâàåòñÿ ëàêòàò.

 ñïîðòèâíîé ïðàêòèêå íà íà÷àëüíûõ ýòàïàõ âîçìîæíî äåëåíèå íà ìåíüøåå êîëè÷åñòâî çîí èíòåíñèâíîñòè (îêîëî 3).

Îñíîâíûå ìåòîäû òðåíèðîâêè

à) Ðàâíîìåðíûé (ðàâíîìåðíî-äèñòàíöèîííûé) ìåòîä.

Ïðåäóñìàòðèâàåò ïðåîäîëåíèå ñðåäíèõ è äëèííûõ äèñòàíöèé (400–1500 ì è áîëåå) â ðàâíîìåðíîì òåìïå. Èñïîëüçóåòñÿ ïëàâàíèå ñ óìåðåííîé (65–75 %) è áîëüøåé (75–85 %) èíòåíñèâíîñòüþ. Ðàâíîìåðíî-äèñòàíöèîííûé ìåòîä ïðèìåíÿåòñÿ ãëàâíûì îáðàçîì äëÿ âîñïèòàíèÿ áàçîâîé âûíîñëèâîñòè è ôóíêöèîíàëüíûõ îñíîâ ñïåöèàëüíîé âûíîñëèâîñòè ñïîðòñìåíîâ. Îäíîé èç ðàçíîâèäíîñòåé ðàâíîìåðíî-äèñòàíöèîííîãî ìåòîäà ÿâëÿåòñÿ ïëàâàíèå ñ óìåðåííîé è áîëüøåé èíòåíñèâíîñòüþ â òå÷åíèå çàäàííîãî âðåìåíè.

á) Ïåðåìåííûé (ïîïåðåìåííî-äèñòàíöèîííûé) ìåòîä.

Âêëþ÷àåò ÷åðåäîâàíèå áûñòðîãî è ìåäëåííîãî ïëàâàíèÿ (èãðó ñêîðîñòåé) íà ñðåäíèõ è äëèííûõ äèñòàíöèÿõ. Õàðàêòåð âîçäåéñòâèÿ ìåòîäà íà îðãàíèçì ñïîðòñìåíîâ çàâèñèò îò äëèíû îòðåçêîâ ïðîïëûâàíèÿ ñ áîëüøîé, ñóáìàêñèìàëüíîé (85–95 %) èëè ìàêñèìàëüíîé èíòåíñèâíîñòüþ, îò ïðîäîëæèòåëüíîñòè ìàëîèíòåíñèâíîãî ïëàâàíèÿ (îòäûõà).

Íàïðèìåð, 400 ì êîìïëåêñíîå ïëàâàíèå ñ ïîìîùüþ äâèæåíèé îäíèìè íîãàìè (ñìåíà ñïîñîáîâ ÷åðåç 100 ì) â âèäå 8 ñåðèé (15 ì ìàêñèìàëüíîé èíòåíñèâíîñòüþ è 35 ì ñâîáîäíî) èëè 800 ì êðîëåì â âèäå 8 ñåðèé (75 ì ñ óìåðåííîé èíòåíñèâíîñòüþ è     25 ì ñ ñóáìàêñèìàëüíîé èíòåíñèâíîñòüþ).

Ïåðåìåííîå ïëàâàíèå ñìÿã÷àåò âîçäåéñòâèå ñêîðîñòíîé ðàáîòû, ïîçâîëÿåò ñîâåðøåíñòâîâàòü è òàêòè÷åñêîå ìàñòåðñòâî — óìåíèå ðàñïðåäåëèòü ñèëû, ïåðåêëþ÷àòüñÿ ñ îäíîé ñêîðîñòè íà äðóãóþ. Ïðèìåíåíèå ýòîãî ìåòîäà ðåøàåò çàäà÷è ðàçâèòèÿ áàçîâîé è ñïåöèàëüíîé âûíîñëèâîñòè, à òàêæå ñêîðîñòíûõ âîçìîæíîñòåé.

â) Ïîâòîðíûé ìåòîä.

Äàííûé ìåòîä ïðåäóñìàòðèâàåò ïðîïëûâàíèå ñåðèè îòðåçêîâ îò 15 äî 200 ìåòðîâ è áîëåå ñ ìàêñèìàëüíîé è ñóáìàêñèìàëüíîé, ò. å. ñî ñêîðîñòüþ, áëèçêîé ê ñîðåâíîâàòåëüíîé, è ñðàâíèòåëüíî ïðîäîëæèòåëüíûìè ïàóçàìè äëÿ îòäûõà. Îòäûõ äîëæåí áûòü ïðîäîëæèòåëüíûì äëÿ âîññòàíîâëåíèÿ îðãàíèçìà ñ òåì, ÷òîáû ñïîðòñìåí ìîã êà÷åñòâåííî âûïîëíèòü î÷åðåäíûå îòðåçêè ñïîðòèâíîé ðàáîòû. Îñíîâíàÿ íàïðàâëåííîñòü ìåòîäà — âîñïèòàíèå ñïåöèàëüíîé âûíîñëèâîñòè è ñêîðîñòíûõ ñïîñîáíîñòåé.

Íàïðèìåð, 10–16 ðàç ïî 15 ì èëè 4–6 ðàç ïî 25 ì ñî ñòàðòà â ïîëíóþ ñèëó îäíèì èç ñïîñîáîâ, îòäûõ ìåæäó ïîâòîðåíèÿìè íå ìåíåå îäíîé ìèíóòû; 4–8 ðàç ïî 50 ì ñî ñòàðòà ñ ñîðåâíîâàòåëüíîé ñêîðîñòüþ, ïî îäíîìó ïîâòîðåíèþ êàæäûì ñïîñîáîì â ïîðÿäêå êîìïëåêñà, îòäûõ ìåæäó îòðåçêàìè 2–3 ìèíóòû.

ã) Èíòåðâàëüíûé ìåòîä.

Ñóòü äàííîãî ìåòîäà çàêëþ÷àåòñÿ â ïðîïëûâàíèè ñåðèé äèñòàíöèé èëè èõ îòðåçêîâ (íàïðèìåð, 50, 100, 200 ìåòðîâ) ñ ðàçëè÷íîé èíòåíñèâíîñòüþ, ñðàâíèòåëüíî íåïðîäîëæèòåëüíûìè è ñòðîãî ðåãëàìåíòèðîâàííûìè ïàóçàìè îòäûõà (â ñðåäíåì 10–30 ñåêóíä). Èíòåðâàë îòäûõà õàðàêòåðèçóåò ñàì ìåòîä òðåíèðîâêè è ÿâëÿåòñÿ îñíîâíûì ïîêàçàòåëåì ìåòîäà, ò. ê. èìåííî îãðàíè÷åííûé ïî ïðîäîëæèòåëüíîñòè îòäûõ ìåæäó îòðåçêàìè ñòàâèò ñïîðòñìåíà â óñëîâèÿ, êîãäà êàæäûé ïîñëåäóþùèé îòðåçîê âûïîëíÿåòñÿ íà ôîíå óñòàëîñòè (íåäîâîññòàíîâëåíèÿ).

Íàïðèìåð, 12 ðàç ïî 50 ì (ïî òðè ïîâòîðåíèÿ êàæäûì ñïîñîáîì â ïîðÿäêå êîìïëåêñíîãî ïëàâàíèÿ) ñ èíòåðâàëàìè îòäûõà 10–20 ñåêóíä. Èëè 10–12 ðàç ïî 100 ìåòðîâ êîìïëåêñíîå ïëàâàíèå ñ èíòåðâàëàìè îòäûõà 30 ñåêóíä. Èëè 12–16 ðàç ïî 50 ì èçáðàííûì ñïîñîáîì ñ èíòåðâàëîì îòäûõà 15 ñåêóíä.  íåêîòîðûõ ñëó÷àÿõ èíòåðâàë îòäûõà ìåæäó îòðåçêàìè ìîæåò ïîñëåäîâàòåëüíî èçìåíÿòüñÿ â ñòîðîíó óìåíüøåíèÿ èëè óâåëè÷åíèÿ, íàïðèìåð ïåðâûé èíòåðâàë îòäûõà — 10 ñåêóíä, ïîòîì 15 ñåêóíä, 20 ñåêóíä è ò. ä.

Èíòåðâàëüíîå ïëàâàíèå ïðèìåíÿåòñÿ äëÿ âîñïèòàíèÿ áàçîâîé è  ñïåöèàëüíîé âûíîñëèâîñòè ïëîâöîâ. Îäíàêî ïðè áîëüøîì îáúåìå óïðàæíåíèé è îñîáåííî ïðè çíà÷èòåëüíîé èíòåíñèâíîñòè ýòîò ìåòîä ìîæåò ñòàòü ïðè÷èíîé ïåðåóòîìëåíèÿ. Ïîýòîìó äàííûé ìåòîä ñëåäóåò ñ áîëüøîé îñòîðîæíîñòüþ ïðèìåíÿòü íà ýòàïå íà÷àëüíîé ïîäãîòîâêè.

ä) Êîíòðîëüíî-ñîðåâíîâàòåëüíûé ìåòîä.

Ïðåäóñìàòðèâàåòñÿ îäíîêðàòíîå èëè ïîâòîðíîå ïðîõîæäåíèå â ïîëíóþ ñèëó îñíîâíîé ñîðåâíîâàòåëüíîé èëè êîíòðîëüíîé äèñòàíöèè. Ïðåèìóùåñòâåííàÿ íàïðàâëåííîñòü ìåòîäà — âîñïèòàíèå ñïåöèàëüíîé âûíîñëèâîñòè, à òàêæå ñêîðîñòíûõ âîçìîæíîñòåé â ñëó÷àå, åñëè ñòàðòû âûïîëíÿþòñÿ íà êîðîòêèõ äèñòàíöèÿõ.

 ïðàêòèêå ïëàâàíèÿ øèðîêî èñïîëüçóåòñÿ è òàê íàçûâàåìûé êîìáèíèðîâàííûé ìåòîä, ïðè êîòîðîì ñî÷åòàþòñÿ âñå âûøåïåðå÷èñëåííûå ìåòîäû. Îäíîé èç ðàçíîâèäíîñòåé  ýòîãî ìåòîäà ÿâëÿåòñÿ ïðèìåíåíèå ðàçëè÷íûõ «ãîðîê». Íàïðèìåð, 400 ì êîìïëåêñíûì ïëàâàíèåì, äàëåå 300 ì êðîëåì íà ãðóäè, 200 ì áðàññîì, 100 ì íà ñïèíå,        50 ì áàòòåðôëÿåì — âñå ñ îòäûõîì îäíà ìèíóòà (íà ïåðâûõ òðåõ äèñòàíöèÿõ èíòåíñèâíîñòü óìåðåííàÿ, íà ïðåäïîñëåäíåé áîëüøàÿ, íà ïîñëåäíåé ñóáìàêñèìàëüíàÿ).

Èëè 800 ì, 400 ì, 200 ì êðîëåì íà ãðóäè èëè êîìïëåêñíîãî ïëàâàíèÿ, îòäûõ ìåæäó îòðåçêàìè äâå ìèíóòû, èíòåíñèâíîñòü ïëàâàíèÿ ïîñòîÿííî óâåëè÷èâàåòñÿ.

Èëè 300 ì, 150 ì, 150 ì, 300 ì îñíîâíûì ñïîñîáîì ïëàâàíèÿ ñ îòäûõîì îäíà ìèíóòà ìåæäó îòðåçêàìè, äèñòàíöèè âòîðîé ïîëîâèíû ãîðêè ïðîïëûâàþòñÿ íà 3–5 ñåêóíä áûñòðåå àíàëîãè÷íûõ äèñòàíöèé ïåðâîé ïîëîâèíû.

Ñðåäñòâà ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêè èñïîëüçóþòñÿ â òîì îáúåìå, ðàçíîîáðàçèè è ñî÷åòàíèè, êîòîðîå îòâå÷àåò çàäà÷àì è íàïðàâëåííîñòè ñàìîé òðåíèðîâêè.

Îäíèìè èç âàæíûõ èíòåãðàëüíûõ ïîêàçàòåëåé  äåéñòâèÿ òðåíèðîâêè íà îðãàíèçì ñïîðòñìåíà ÿâëÿþòñÿ  ñïîðòèâíàÿ ôîðìà è ñïîðòèâíàÿ ðàáîòîñïîñîáíîñòü.

Ñïîðòèâíàÿ ôîðìà — ñîñòîÿíèå ñïîðòèâíîé ãîòîâíîñòè â îïðåäåëåííûé ìîìåíò âðåìåíè. Ê ìîìåíòó ãëàâíûõ ñîðåâíîâàíèé ñåçîíà ýòî ñîñòîÿíèå íàèâûñøåé ãîòîâíîñòè. Ñïîðòèâíàÿ ôîðìà îòðàæàåò ñîâîêóïíûé óðîâåíü òåõíè÷åñêîé, òàêòè÷åñêîé è ïñèõîëîãè÷åñêîé ïîäãîòîâêè â åäèíñòâå ñ ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêîé. Ñïîðòèâíàÿ ôîðìà ìîæåò çíà÷èòåëüíî èçìåíÿòüñÿ â ðàçëè÷íûå ïåðèîäû è öèêëû ñïîðòèâíîé ïîäãîòîâêè. Èçâåñòíî, ÷òî ïðîöåññ ðàçâèòèÿ ñïîðòèâíîé ôîðìû èìååò ôàçîâûé õàðàêòåð. Ðàçëè÷àþò 3 ôàçû: ñòàíîâëåíèÿ, îòíîñèòåëüíîé ñòàáèëèçàöèè è âðåìåííîé óòðàòû ñïîðòèâíîé ôîðìû. Çàäà÷à òðåíåðà è ñïîðòñìåíà –  ñäåëàòü ýòîò ïðîöåññ óïðàâëÿåìûì, ÷òîáû ïèêè ñíèæåíèÿ è óâåëè÷åíèÿ ñïîðòèâíîé ôîðìû áûëè äèíàìè÷íûìè è âçàèìîñâÿçàííûìè.

Ðàáîòîñïîñîáíîñòü  ïëîâöà — ýòî òåêóùèå ôóíêöèîíàëüíûå âîçìîæíîñòè åãî îðãàíèçìà ê ýôôåêòèâíîìó âûïîëíåíèþ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé â óñëîâèÿõ òðåíèðîâîê è ñîðåâíîâàíèé. Ðàçëè÷àþò äâå ñòîðîíû ðàáîòîñïîñîáíîñòè: ïåðâàÿ îòðàæàåò âíóòðåííèå ïîòåíöèàëüíûå âîçìîæíîñòè îðãàíèçìà îáåñïå÷èâàòü ýíåðãèåé ìûøå÷íóþ äåÿòåëüíîñòü, äðóãàÿ – åãî ïðîèçâîäèòåëüíîñòü, òî åñòü êîëè÷åñòâî ðàáîòû, âûïîëíÿåìîå ïëîâöîì â åäèíèöó âðåìåíè.  ñîîòâåòñòâèè ñ ýòèì ðàçëè÷èÿ èìåþò è ïóòè îöåíêè ðàáîòîñïîñîáíîñòè: â ïåðâîì ñëó÷àå èñïîëüçóþò ìåòîäû ôóíêöèîíàëüíîé äèàãíîñòèêè, ðàññ÷èòûâàþò ïîêàçàòåëè áèîýíåðãåòèêè, âî âòîðîì — ïðèìåíÿþò ýðãîìåòðè÷åñêèå ñïîñîáû èçìåðåíèÿ âûïîëíåííîé ðàáîòû, ó÷èòûâàÿ îáúåì ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé (íàïðèìåð, äëèíó äèñòàíöèè èëè êîëè÷åñòâî ãðåáêîâûõ äâèæåíèé íà òðåíàæåðå), èõ èíòåíñèâíîñòü( íàïðèìåð, ñêîðîñòü ïëàâàíèÿ èëè ìîùíîñòü ãðåáêîâîãî äâèæåíèÿ íà òðåíàæåðå) è âðåìÿ âûïîëíåíèÿ.

Âûäåëÿþò îáùóþ è ñïåöèàëüíóþ ðàáîòîñïîñîáíîñòü ïëîâöà.

Îáùàÿ ðàáîòîñïîñîáíîñòü îòðàæàåò óðîâåíü çäîðîâüÿ è ôóíêöèîíàëüíîãî ñîñòîÿíèÿ òåõ îðãàíîâ è ñèñòåì, êîòîðûå îáåñïå÷èâàþò âûïîëíåíèå íåñïåöåôè÷åñêèõ äëÿ ïëàâàíèÿ, íî îòíîñèòåëüíî ïðîäîëæèòåëüíûõ äâèãàòåëüíûõ çàäàíèé, âîâëåêàþùèõ â ðàáîòó çíà÷èòåëüíóþ ÷àñòü ìûøå÷íîãî àïïàðàòà. Îñíîâíûìè ñðåäñòâàìè åå ðàçâèòèÿ ñëóæàò ðàçíîîáðàçíûå ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ íà ñóøå (ïðåèìóùåñòâåííî íà ìåñòíîñòè): áåã, áåã íà ëûæàõ, êðóãîâàÿ òðåíèðîâêà ñ èñïîëüçîâàíèåì îáùåðàçâèâàþùèõ ñèëîâûõ óïðàæíåíèé è ò. ä.

Ñïåöèàëüíàÿ ðàáîòîñïîñîáíîñòü ïëîâöà ïðîÿâëÿåòñÿ ïðè âûïîëíåíèè îñíîâíîãî ñîðåâíîâàòåëüíîãî óïðàæíåíèÿ èëè ñõîäíîãî ñ íèì ïî äèíàìè÷åñêîé ñòðóêòóðå äâèæåíèé è ðåæèìó ìûøå÷íîé äåÿòåëüíîñòè. Îíà ïðèîáðåòàåòñÿ â ïðîöåññå ìíîãîëåòíåé òðåíèðîâêè êàê ðåçóëüòàò ìîðôîôóíêöèîíàëüíîé ñïåöèàëèçàöèè îðãàíèçìà — íàïðàâëåííîãî ðàçâèòèÿ òåõ ñòîðîí äâèãàòåëüíûõ ñïîñîáíîñòåé, êîòîðûå îáåñïå÷èâàþò çàíèìàþùåìóñÿ âûñîêóþ ðåçóëüòàòèâíîñòü â èçáðàííîì âèäå ñïîðòà.  îñíîâå ïîâûøåíèÿ óðîâíÿ ñïåöèàëüíîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè ëåæèò ìåõàíèçì èíäèâèäóàëüíîé äîëãîâðåìåííîé àäàïòàöèè ê òðåíèðîâî÷íûì è ñîðåâíîâàòåëüíûì íàãðóçêàì.

Ñïîðòèâíàÿ ðàáîòîñïîñîáíîñòü ïëîâöîâ îáåñïå÷èâàåòñÿ êîìïëåêñîì ðàçëè÷íûõ ñïåöèôè÷åñêèõ è íåñïåöèôè÷åñêèõ äâèãàòåëüíûõ ñïîñîáíîñòåé, ñîâîêóïíîñòü êîòîðûõ ñîñòàâëÿåò ôèçè÷åñêóþ ïîäãîòîâëåííîñòü ïëîâöà.

Ôèçè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà — ïðîöåññ öåëåíàïðàâëåííîãî ðàçâèòèÿ è âîñïèòàíèÿ äâèãàòåëüíûõ ñïîñîáíîñòåé è êîìïëåêñíûõ êà÷åñòâ.

Ðàçëè÷àþò îáùóþ è ñïåöèàëüíóþ ôèçè÷åñêóþ ïîäãîòîâêó.

Îáùàÿ ôèçè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà (ÎÔÏ) — ïðîöåññ ðàçâèòèÿ è âîñïèòàíèÿ äâèãàòåëüíûõ ñïîñîáíîñòåé, íå ñïåöèôè÷íûõ äëÿ èçáðàííîãî âèäà ñïîðòà, íî êîñâåííî âëèÿþùèõ íà óñïåõ â ñïîðòèâíîé äåÿòåëüíîñòè. Ñðåäñòâàìè ÎÔÏ ÿâëÿþòñÿ ðàçëè÷íûå îáùåðàçâèâàþùèå óïðàæíåíèÿ, óïðàæíåíèÿ èç äðóãèõ âèäîâ ñïîðòà, íàïðèìåð, áåã, áåã íà ëûæàõ è äð.

Ñïåöèàëüíàÿ ôèçè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà (ÑÔÏ) — ïðîöåññ ðàçâèòèÿ äâèãàòåëüíûõ ñïîñîáíîñòåé è êîìïëåêñíûõ êà÷åñòâ, îòâå÷àþùèõ ñïåöèôè÷åñêèì òðåáîâàíèÿì ñîðåâíîâàòåëüíîé äåÿòåëüíîñòè â èçáðàííîì âèäå ñïîðòà. ÑÔÏ âêëþ÷àåò âîçäåéñòâèÿ íà òå ìûøå÷íûå ãðóïïû, ñèñòåìû îðãàíèçìà è ìåõàíèçìû ýíåðãîîáåñïå÷åíèÿ, êîòîðûå îïðåäåëÿþò óñïåõ íà êîíêðåòíîé ïëàâàòåëüíîé äèñòàíöèè. Îñíîâíûìè ñðåäñòâàìè ÑÔÏ ÿâëÿþòñÿ ñîðåâíîâàòåëüíûå è ðàçëè÷íûå ñïåöèàëüíûå è ñïåöèàëüíî-ïîäãîòîâèòåëüíûå óïðàæíåíèÿ. Âåäóùèì ìåòîäè÷åñêèì ïðèíöèïîì ïðè ïðîâåäåíèè ÑÔÏ ÿâëÿåòñÿ ïðèíöèï äèíàìè÷åñêîãî ñîîòâåòñòâèÿ, êîòîðûé âêëþ÷àåò ñëåäóþùèå òðåáîâàíèÿ:

— ñîîòâåòñòâèå òðàåêòîðèè ðàáî÷èõ è ïîäãîòîâèòåëüíûõ äâèæåíèé îñíîâíîìó ñîðåâíîâàòåëüíîìó äâèæåíèþ;

— ñîîòâåòñòâèå ðàáî÷èõ óñèëèé, òåìïà (÷àñòîòû äâèæåíèé) è ðèòìà;

— ñîîòâåòñòâèå âðåìåííîãî èíòåðâàëà ðàáîòû.

Îäíî èç îñíîâíûõ óñëîâèé äîñòèæåíèÿ âûñîêèõ ðåçóëüòàòîâ –  åäèíñòâî îáùåé è ñïåöèàëüíîé ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè ñïîðòñìåíà, à òàêæå èõ ðàöèîíàëüíîå ñîîòíîøåíèå. Ïðèíöèï íåðàçðûâíîñòè ÎÔÏ è ÑÔÏ: íè îäíó èç íèõ íåëüçÿ èñêëþ÷èòü èç ñîäåðæàíèÿ òðåíèðîâêè áåç óùåðáà äëÿ äîñòèæåíèÿ âûñîêîãî ñïîðòèâíîãî ðåçóëüòàòà.

Âçàèìîîáóñëîâëåííîñòü ñîäåðæàíèÿ ÎÔÏ è ÑÔÏ: ñîäåðæàíèå ÑÔÏ çàâèñèò îò òåõ ïðåäïîñûëîê, êîòîðûå ñîçäàþòñÿ ÎÔÏ, à ñîäåðæàíèå ïîñëåäíåé ïðèîáðåòàåò îïðåäåëåííûå îñîáåííîñòè, çàâèñÿùèå îò ñïîðòèâíîé ñïåöèàëèçàöèè.

Ñóùåñòâóåò íåîáõîäèìîñòü ñîáëþäåíèÿ îïòèìàëüíîãî ñîîòíîøåíèÿ ÑÔÏ è ÎÔÏ íà ëþáîì ýòàïå ñïîðòèâíîé ïîäãîòîâêè. Ïîíÿòíî, ÷òî íà íà÷àëüíûõ ýòàïàõ ïðåîáëàäàåò ÎÔÏ, à â äàëüíåéøåì ÑÔÏ. Òåì íå ìåíåå, ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî îáùèé îáúåì ÎÔÏ íà ïðîòÿæåíèè ìíîãèõ ëåò ñïîðòèâíûõ òðåíèðîâîê äîëæåí ïðèáëèæàòüñÿ ê 40–50 %.  ïëàâàíèè äàííàÿ ïðîáëåìà ÿâëÿåòñÿ àêòóàëüíîé, òàê êàê íàáëþäàåòñÿ çíà÷èòåëüíîå ïðåîáëàäàíèå ÑÔÏ íàä ÎÔÏ è îñîáåííî íà ýòàïàõ ñïîðòèâíîãî ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ. À íåäîñòàòî÷íûé ðåçåðâ ÎÔÏ íå äàåò âîçìîæíîñòè ñîâåðøåíñòâîâàòüñÿ â ñïåöèàëèçàöèè.

Íàïðàâëåííîñòü ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêè. Ôèçè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà ïëîâöà  â ïðîöåññå ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêè íàïðàâëåíà íà ðàçâèòèå è âîñïèòàíèå ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ è ÿâëÿåòñÿ êëþ÷åâîé â ïîäãîòîâêå ê ñîðåâíîâàíèÿì. Òåì íå ìåíåå, ïîìèìî íåïîñðåäñòâåííî ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè â ïðîöåññå òðåíèðîâêè ðåøàþòñÿ çàäà÷è òåõíè÷åñêîãî è òàêòè÷åñêîãî ìàñòåðñòâà, ïñèõîëîãè÷åñêîé ïîäãîòîâêè, êîòîðûå â ïîäàâëÿþùåì êîëè÷åñòâå ëèòåðàòóðíûõ èñòî÷íèêîâ âûäåëåíû â îòäåëüíûå ðàçäåëû ïîäãîòîâêè, òàêèå, êàê òåõíè÷åñêàÿ, òàêòè÷åñêàÿ, ïñèõîëîãè÷åñêàÿ è îòäåëüíî ôèçè÷åñêàÿ.

Âñå ýòî ñîçäàåò íåêîòîðûå ñëîæíîñòè  â ïîíèìàíèè è ìåòîäè÷åñêîì îáåñïå÷åíèè. Åñëè êàêèå-òî ðàçäåëû ìîæíî ðàññìàòðèâàòü òåîðåòè÷åñêè (òó æå òåõíèêó èëè òàêòèêó) è â äàííîì ñëó÷àå èõ âûäåëåíèå íå ïðîòèâîðå÷èò òåîðèè ñïîðòà, òî íà ïðàêòèêå ýòî ïðîñòî íåâîçìîæíî. Òàê, òðåíèðîâêà «íà òåõíèêó» ïðè ëþáîé èíòåíñèâíîñòè íå ìîæåò áûòü ñàìà ïî ñåáå áåç ôèçè÷åñêèõ äåéñòâèé, òî æå êàñàåòñÿ è âûïîëíåíèÿ òàêòè÷åñêèõ óñòàíîâîê íà òðåíèðîâêå èëè âîñïèòàíèÿ ìîðàëüíî-âîëåâûõ êà÷åñòâ ïóòåì ðàçëè÷íûõ ïðèåìîâ (íåîæèäàííîå óâåëè÷åíèå èëè óñëîæíåíèå çàäàíèÿ, óñëîâèé òðåíèðîâêè è äð.). Òàêèì îáðàçîì, ôèçè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà íà ïðàêòèêå ïðèñóòñòâóåò ïîñòîÿííî. Äðóãîå äåëî, ÷òî îñíîâíîå âíèìàíèå â êàæäîé òðåíèðîâêå, åå íàïðàâëåííîñòü áóäóò ñóùåñòâåííî ðàçëè÷àòüñÿ.

 äàííîì ñëó÷àå áîëåå ãðàìîòíî áûëî áû íàçûâàòü òðåíèðîâêó èëè ôèçè÷åñêóþ ïîäãîòîâêó ñ òåõíè÷åñêîé íàïðàâëåííîñòüþ, òàêòè÷åñêîé íàïðàâëåííîñòüþ, ïñèõîëîãè÷åñêîé íàïðàâëåííîñòüþ. Âñå îíè â ñâîþ î÷åðåäü âçàèìîñâÿçàíû ìåæäó ñîáîé.

Ñëåäóåò îòìåòèòü, ÷òî ñàìè ïîíÿòèÿ «òåõíè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà», «òàêòè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà», «ïñèõîëîãè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà» âïîëíå óìåñòíû è õàðàêòåðèçóþò òó èëè èíóþ ñòîðîíó ïîäãîòîâêè ñïîðòñìåíà, êîòîðàÿ âêëþ÷àåò êàê òåîðåòè÷åñêóþ, òàê è ïðàêòè÷åñêóþ ÷àñòü. Îäíàêî, êîãäà ðå÷ü èäåò íåïîñðåäñòâåííî î òðåíèðîâêå, åå ïëàíèðîâàíèè –  äàííûå ïîíÿòèÿ íåðàçäåëèìû ñ ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêîé. Ïîïûòêà âûäåëèòü îäíó èç ñòîðîí ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè èìååò ñìûñë òîëüêî ïðè òåîðåòè÷åñêîì îáó÷åíèè è ñîâåðøåíñòâîâàíèè, ãäå øèðîêî èñïîëüçóþòñÿ ðàçëè÷íûå ñëîâåñíûå è íàãëÿäíûå ìåòîäû. Ëþáàÿ æå òðåíèðîâêà ïëîâöà â âîäå ñ òåõíè÷åñêîé, òàêòè÷åñêîé èëè ïñèõîëîãè÷åñêîé íàïðàâëåííîñòüþ îçíà÷àåò îäíîâðåìåííî è åãî ôèçè÷åñêóþ ïîäãîòîâêó.

Òðåíèðîâêà ñ òåõíè÷åñêîé íàïðàâëåííîñòüþ. Ñàìà ïî ñåáå òåõíè÷åñêàÿ ïîäãîòîâëåííîñòü ïëîâöà õàðàêòåðèçóåòñÿ ñîâîêóïíîñòüþ åãî äâèãàòåëüíûõ óìåíèé, íàâûêîâ è ñòåïåíüþ èõ ñîâåðøåíñòâà.  òðåíèðîâêå ïðàêòè÷åñêîå îáó÷åíèå òåõíèêå êàêîãî-ëèáî ñïîñîáà â ïëàâàíèè ïðîèñõîäèò ïóòåì âûïîëíåíèÿ ðàçëè÷íûõ ïîäãîòîâèòåëüíûõ è ñïåöèàëüíûõ óïðàæíåíèé. Íåñìîòðÿ íà ìàëóþ èíòåíñèâíîñòü ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé íà íà÷àëüíîì ýòàïå, ñïîðòñìåí ïðè ðàçó÷èâàíèè òîãî èëè èíîãî äåéñòâèÿ âûïîëíÿåò ôèçè÷åñêóþ ðàáîòó. Òåì ñàìûì ìîæíî óòâåðæäàòü, ÷òî íà ðàííèõ ýòàïàõ ñïîðòèâíîé ïîäãîòîâêè òðåíèðîâêà ïëîâöîâ èìååò ïðåèìóùåñòâåííî òåõíè÷åñêóþ íàïðàâëåííîñòü, ò. å. îâëàäåíèå øèðîêèì ñïåêòðîì ðàçíîîáðàçíûõ äâèãàòåëüíûõ äåéñòâèé.

 äàëüíåéøåì çàêðåïëåíèå è ñîâåðøåíñòâîâàíèå òåõíèêè èçáðàííîãî ñïîñîáà èëè ñïîñîáîâ ïëàâàíèÿ èäåò â áîëåå óñëîæíåííûõ óñëîâèÿõ, à èìåííî: íà ñêîðîñòÿõ, áëèçêèõ ê ñîðåâíîâàòåëüíûì. Ïðîèñõîäèò çàêðåïëåíèå ïëàâàòåëüíîãî íàâûêà ïóòåì îáðàçîâàíèÿ äèíàìè÷åñêîãî ñòåðåîòèïà.  äàëüíåéøåì ïðè ïëàíîìåðíîì è ïîñëåäîâàòåëüíîì ñîâåðøåíñòâîâàíèè òåõíè÷åñêîãî íàâûêà öåëåñîîáðàçíî èñïîëüçîâàòü ðàçëè÷íûå óñëîæíåííûå óñëîâèÿ òðåíèðîâêè è ñáèâàþùèå ðàáîòó ôàêòîðû.

Ñëåäóåò ó÷åñòü, ÷òî ïðè óòîìëåíèè â ïëîõî îñâîåííîì äâèæåíèè ìîãóò ïîÿâëÿòüñÿ îøèáêè, êîòîðûå ïðè ñòîéêî ñôîðìèðîâàííîì íàâûêå áóäåò î÷åíü òðóäíî èëè äàæå  íåâîçìîæíî èñïðàâèòü. Ïîýòîìó ïðè îñâîåíèè è ñîâåðøåíñòâîâàíèè òåõíèêè íåîáõîäèìî ðóêîâîäñòâîâàòüñÿ îáùåïåäàãîãè÷åñêèìè ïðèíöèïàìè (ïîñëåäîâàòåëüíîñòè, ñèñòåìàòè÷íîñòè è äð.) è ñâîåâðåìåííî ðåàãèðîâàòü íà ïîÿâèâøèåñÿ îøèáêè ïóòåì èñïîëüçîâàíèÿ â òðåíèðîâêå êîìïëåêñà ñïåöèàëüíûõ óïðàæíåíèé ïî ýëåìåíòàì è âðåìåííîãî ïðåêðàùåíèÿ ïëàâàíèÿ îòðåçêîâ íà âûñîêîé ñêîðîñòè â ïîëíîé êîîðäèíàöèè.

Ïðè áîëåå ïîçäíåì âûÿâëåíèè è ðåàãèðîâàíèè íà îøèáêè íà òðåíèðîâêå ìîæåò íàáëþäàòüñÿ ñëåäóþùàÿ êàðòèíà: íà îòíîñèòåëüíî íèçêèõ è ñðåäíèõ ñêîðîñòÿõ ó ïëîâöîâ íå íàáëþäàþòñÿ êàêèå-ëèáî èñêàæåíèÿ â òåõíèêå, ïðè ïëàâàíèè æå íà ñêîðîñòÿõ, áëèçêèõ ê ñîðåâíîâàòåëüíûì — îøèáêè ïîÿâëÿþòñÿ, ïðè÷åì äàæå ïîñëå äëèòåëüíîãî èñïðàâëåíèÿ ýòèõ ñàìûõ îøèáîê.

Ïîýòîìó òåõíèêà èñïîëíåíèÿ â ñîðåâíîâàòåëüíûõ óñëîâèÿõ è áëèçêèì ê íèì èìåþò áîëåå èíôîðìàòèâíûå ïîêàçàòåëè, íåæåëè îòíîñèòåëüíî «ñïîêîéíîå» ïëàâàíèå. Ýòî îáñòîÿòåëüñòâî ïîäòâåðæäàåò òàêæå åäèíñòâî ôèçè÷åñêîé è òåõíè÷åñêîé ïîäãîòîâêè â ïðîöåññå òðåíèðîâêè ïëîâöîâ.

Ñàìà òðåíèðîâêà ïëîâöà â âîäå ïî ñîâåðøåíñòâîâàíèþ òåõíèêè è èñïðàâëåíèþ îøèáîê èäåò ïðè íåïîñðåäñòâåííîì èñïîëüçîâàíèè ìåòîäîâ âíåøíåãî òåîðåòè÷åñêîãî âîçäåéñòâèÿ (ñëîâåñíîãî è íàãëÿäíîãî), à òàêæå èäåîìîòîðíàÿ  òðåíèðîâêà (ìûñëåííîå âîñïðîèçâåäåíèå äâèæåíèé ñ èñïîëüçîâàíèåì âíóòðåííåé ðå÷è è ñîáñòâåííûõ ÷óâñòâåííûõ ïðåäñòàâëåíèé).

Òðåíèðîâêà ñ òàêòè÷åñêîé íàïðàâëåííîñòüþ ðåøàåò çàäà÷ó îñâîåíèÿ ñïîðòñìåíîì îñíîâ òàêòè÷åñêîãî ìàñòåðñòâà è äàëüíåéøåãî ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ.

Òàêòèêà — ñîâîêóïíîñòü ñðåäñòâ è ïðèåìîâ äëÿ äîñòèæåíèÿ íàìå÷åííîé öåëè èëè, ïî-äðóãîìó, — èñêóññòâî âåäåíèÿ ñïîðòèâíîé áîðüáû.

Òðåíèðîâêà ñ òàêòè÷åñêîé íàïðàâëåííîñòüþ ñòðîèòñÿ ñ ó÷åòîì ïîñòàâëåííûõ çàäà÷ è ñîîòâåòñòâóþùåé ïîäãîòîâëåííîñòè ïëîâöîâ è ñîäåðæèò ðàçíîîáðàçíûå çàäàíèÿ, êàê ïðàâèëî, ïëàâàíèÿ ñî ñìåíîé èíòåíñèâíîñòè ïî õîäó äèñòàíöèè èëè îðèåíòèðîâêå íà ñîïåðíèêîâ. Íàïðèìåð, çàäàíèå íà âûèãðûø òîãî èëè èíîãî îòðåçêà, èëè «íå óñòóïèòü ëèäåðñòâî» íà îòðåçêå, èëè ïîïåðåìåííîå ëèäèðîâàíèå, îñîáåííî íà äëèííûõ è ñâåðõäëèííûõ äèñòàíöèÿõ.

Ñóùåñòâóþò ñëåäóþùèå îñíîâíûå òàêòè÷åñêèå âàðèàíòû ïðîïëûâàíèÿ äèñòàíöèè:

— îòíîñèòåëüíî ðàâíîìåðíîå ïðîïëûâàíèå äèñòàíöèè (íàèáîëåå ýíåðãåòè÷åñêè ýêîíîìíûé âàðèàíò);

— îòíîñèòåëüíî áûñòðîå íà÷àëî äèñòàíöèè ñ ïðîäîëæèòåëüíûì ñòàðòîâûì óñêîðåíèåì è äàëüíåéøåå ëèäèðîâàíèå;

— îòíîñèòåëüíî ìåäëåííîå íà÷àëî äèñòàíöèè ñ ôèíèøíûì óñêîðåíèåì;

— ñ óñêîðåíèÿìè ïî õîäó äèñòàíöèè, âêëþ÷àÿ ñòàðòîâîå, ôèíèøíîå, èëè áåç íèõ (íàèáîëåå ñëîæíûé è ýíåðãåòè÷åñêè íåýêîíîìíûé âàðèàíò).

Òðåíèðîâêà ñ òàêòè÷åñêîé íàïðàâëåííîñòüþ ïðåäúÿâëÿåò îñîáûå òðåáîâàíèÿ ê ñïåöèàëüíîé ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêå ïëîâöà, êîòîðàÿ ÿâëÿåòñÿ ñîâîêóïíîñòüþ ôèçè÷åñêîé, òåõíè÷åñêîé è ïñèõîëîãè÷åñêîé ñòîðîí ïîäãîòîâêè.

 òàêòèêå íåîáõîäèìà òùàòåëüíàÿ òåîðåòè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà, îñíîâàííàÿ êàê íà èçó÷åíèè îïûòà âåäóùèõ ïëîâöîâ, òàê è íà òåñíîì âçàèìîäåéñòâèè òðåíåðà è ñïîðòñìåíîâ â ïðîöåññå ïîñòàíîâêè çàäàíèÿ è àíàëèçå ïðîäåëàííîé ðàáîòû.

Òðåíèðîâêà ïñèõîëîãè÷åñêîé íàïðàâëåííîñòè. Ñëåäóåò îòìåòèòü, ÷òî ëþáàÿ òðåíèðîâêà â êàêîé-òî ìåðå èìååò ïñèõîëîãè÷åñêóþ íàïðàâëåííîñòü è ïñèõîëîãè÷åñêîå âîçäåéñòâèå, íåñìîòðÿ íà òî ÷òî ìíîãèå ÷åðòû ëè÷íîñòè ÿâëÿþòñÿ âðîæäåííûìè.

Ïñèõè÷åñêèé ïîòåíöèàë ñïîðòñìåíîâ ôîðìèðóåòñÿ â ïðîöåññå ðåãóëÿðíûõ òðåíèðîâîê è ñîðåâíîâàíèé. Ïðè âûïîëíåíèè ëþáûõ òðåíèðîâî÷íûõ çàäàíèé íåîáõîäèìî îáðàùàòü âíèìàíèå íà ñîçíàòåëüíîå îòíîøåíèå ïëîâöîâ ê âûïîëíåíèþ óïðàæíåíèé, òðåáîâàòü óñòîé÷èâîñòè âîëåâîãî óñèëèÿ íà äëèííûõ äèñòàíöèÿõ è ìàêñèìàëüíîé ìîáèëèçàöèè ïðè ïðîïëûâàíèè êîðîòêèõ îòðåçêîâ. Íàèáîëåå ìîùíûì ñðåäñòâîì ïîâûøåíèÿ ïñèõè÷åñêîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè ÿâëÿþòñÿ ñîðåâíîâàòåëüíûå ñòàðòû â óñëîâèÿõ æåñòêîé êîíêóðåíöèè.

Öåëåíàïðàâëåííàÿ îðãàíèçàöèÿ è èñêóññòâåííî ñîçäàííàÿ è óïðàâëÿåìàÿ òðåíåðîì ñèòóàöèÿ â ïðîöåññå ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêè îêàçûâàþò äåéñòâåííîå ïñèõîëîãè÷åñêîå âîçäåéñòâèå íà ñïîðòñìåíà. Êàê ïðàâèëî, ýòî â ïåðâóþ î÷åðåäü êàñàåòñÿ âîëåâûõ êà÷åñòâ.
Ê âîëåâûì êà÷åñòâàì îòíîñÿòñÿ: âûäåðæêà â êîíôëèêòíûõ ñèòóàöèÿõ, íàõîä÷èâîñòü â íåîæèäàííûõ è ñëîæíûõ ñèòóàöèÿõ, òðåáîâàòåëüíîñòü ê ñåáå è äðóãèì, öåëåóñòðåìëåííîñòü, íàñòîé÷èâîñòü, ñìåëîñòü, ðåøèòåëüíîñòü, òåðïåëèâîñòü è ñòîéêîñòü ê ôèçè÷åñêèì è ýìîöèîíàëüíûì íàãðóçêàì.

Âñå óêàçàííûå êà÷åñòâà âîñïèòûâàþòñÿ â ïðîöåññå ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêè è íåðàçðûâíî ñâÿçàíû ñî âñåìè åå íàïðàâëåíèÿìè.

Âîñïèòàíèå âîëåâûõ êà÷åñòâ ïðîèñõîäèò íà îñíîâå ñòðîãîãî âûïîëíåíèÿ ñïîðòèâíîãî ðåæèìà, îáÿçàòåëüíîé ðåàëèçàöèè òðåíèðîâî÷íîé ïðîãðàììû è óñòàíîâîê òðåíåðà, ñîçäàíèÿ äîïîëíèòåëüíûõ òðóäíîñòåé â ïðîöåññå òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèé, ïðèìåíåíèÿ ñîðåâíîâàòåëüíîãî ìåòîäà.

Äëÿ âîñïèòàíèÿ âîëåâûõ êà÷åñòâ ìîãóò áûòü èñïîëüçîâàíû ñëåäóþùèå ïðèåìû ñîçäàíèÿ äîïîëíèòåëüíûõ òðóäíîñòåé â òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèÿõ.

Äëÿ âîñïèòàíèÿ âûäåðæêè è íàñòîé÷èâîñòè, ïñèõè÷åñêîé óñòîé÷èâîñòè ê ïðåîäîëåíèþ òÿæåëûõ îùóùåíèé — âûïîëíåíèå óïðàæíåíèé ñ çàäàíèåì ïîêàçàòü íàèâûñøèé ðåçóëüòàò ïîñëå íàïðÿæåííîé òðåíèðîâêè (îá óïðàæíåíèè çàðàíåå íå ñîîáùàåòñÿ).

Äëÿ ïîâûøåíèÿ íàäåæíîñòè íàâûêîâ, âîñïèòàíèÿ óâåðåííîñòè — òðåíèðîâêà â ñðåäíåãîðüå, ïëàâàíèå ñ òîðìîçíûìè óñòðîéñòâàìè, ãèïîêñè÷åñêàÿ òðåíèðîâêà.

Äëÿ âîñïèòàíèÿ ñòîéêîñòè è ñàìîîáëàäàíèÿ — íàïðèìåð, òðåíèðîâêà ïðè áîëüøîì êîëè÷åñòâå ïëîâöîâ íà îäíîé äîðîæêå, ñîáëþäåíèå çàäàííîé ñêîðîñòè èëè òåìïà ïðè ñáèâàþùèõ ôàêòîðàõ.

Äëÿ âîñïèòàíèÿ òàê íàçûâàåìûõ áîéöîâñêèx êà÷åñòâ, âîëè ê ïîáåäå — îáåñïå÷åíèå êîíêóðåíöèè â òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèÿõ è ñîðåâíîâàíèÿõ, ñîðåâíîâàíèå ïëîâöà ñ ãðóïïîé ñïîðòñìåíîâ, ñòàðòóþùèõ ïî ýñòàôåòíîìó ïðèíöèïó.

Ðîëü ïñèõè÷åñêîãî ôàêòîðà îñîáåííî âåëèêà ïðè ðàáîòå, ñâÿçàííîé ñ ìàêñèìàëüíîé ìîáèëèçàöèåé àíàýðîáíûõ âîçìîæíîñòåé, êîãäà íåîáõîäèìî ïîääåðæèâàòü âûñîêóþ èíòåíñèâíîñòü è ýôôåêòèâíîñòü äâèæåíèé â óñëîâèÿõ íàðàñòàþùåãî êèñëîðîäíîãî äîëãà.

Âûñîêèå âåëè÷èíû êèñëîðîäíîãî äîëãà, íàêîïëåíèå ëàêòàòà è äðóãèõ íåäîîêèñëåííûõ ïðîäóêòîâ â ìûøöàõ è êðîâè ñîïðîâîæäàþòñÿ îùóùåíèÿìè óäóøüÿ è áîëåâûìè îùóùåíèÿìè, íà ïðåîäîëåíèå êîòîðûõ íåîáõîäèìî çàòðàòèòü çíà÷èòåëüíûå âîëåâûå óñèëèÿ. Êðîìå òîãî, ïëîâåö äîëæåí ñîçíàòåëüíî êîíòðîëèðîâàòü êà÷åñòâî ãðåáêîâûõ äâèæåíèé, ïîääåðæèâàÿ îïòèìàëüíîå ñîîòíîøåíèå ìåæäó òåìïîì è øàãîì.

Ïðè ïëàâàíèè ñ ñîðåâíîâàòåëüíîé ñêîðîñòüþ íà ñðåäíèå è äëèííûå äèñòàíöèè ðàáîòà âûïîëíÿåòñÿ íà ôîíå ñðåäíèõ âåëè÷èí êîíöåíòðàöèè ëàêòàòà. Ïðè ýòîì ïëîâåö äîëæåí îòíîñèòåëüíî äîëãî óäåðæèâàòü ìàêñèìàëüíûé óðîâåíü âîëåâîãî óñèëèÿ, êîíòðîëèðîâàòü äåéñòâèÿ ñîïåðíèêîâ è êà÷åñòâî òåõíèêè è áûòü ñïîñîáíûì ê ìîáèëèçàöèè óñèëèé äëÿ ôèíèøíîãî óñêîðåíèÿ. Òàêèì îáðàçîì, óñòîé÷èâîñòü ïñèõè÷åñêèõ ïðîöåññîâ â óñëîâèÿõ âîçäåéñòâèÿ âûñîêèõ ïñèõè÷åñêèõ è ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê ÿâëÿåòñÿ âàæíûì êîìïîíåíòîì ñïåöèàëüíîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè ïðè ïëàâàíèè. Êðîìå òîãî, îíà ìîæåò îêàçàòüñÿ îäíèì èç ôàêòîðîâ, îáóñëîâëèâàþùèõ åñòåñòâåííûé îòñåâ þíûõ ñïîðòñìåíîâ â ïðîöåññå ìíîãîëåòíåé òðåíèðîâêè.

Çíà÷èòåëüíàÿ ðîëü â ìîáèëèçàöèè âîëè ñïîðòñìåíà íà âûïîëíåíèå òðåíèðîâî÷íûõ ïëàíîâ ïðèíàäëåæèò òðåíåðó. Îí äîëæåí îçíàêîìèòü ñïîðòñìåíîâ ñ çàìûñëîì òðåíèðîâî÷íîãî çàíÿòèÿ èëè ñåðèè çàíÿòèé, îáåñïå÷èòü âûñîêèé ýìîöèîíàëüíûé óðîâåíü ïðè âûïîëíåíèè çàäàíèé, «ðàçðÿäêó» âî âðåìÿ ïàóç îòäûõà ìåæäó «îñòðûìè» òðåíèðîâî÷íûìè íàãðóçêàìè. Òðåíåð ìîæåò îêàçûâàòü ñóùåñòâåííîå âîçäåéñòâèå íà ýìîöèîíàëüíîå ñîñòîÿíèå ñïîðòñìåíîâ, íà èõ ìîòèâàöèþ ê âûïîëíåíèþ óïðàæíåíèé è æåëàíèå òðåíèðîâàòüñÿ ÷åðåç ìåòîäèêó òðåíèðîâêè. Äëÿ ðåøåíèÿ îäíîé è òîé æå çàäà÷è ïîäãîòîâêè èìååòñÿ îãðîìíûé è ðàçíîîáðàçíûé àðñåíàë òðåíèðîâî÷íûõ ñðåäñòâ è óïðàæíåíèé.

Ïîìèìî âîëåâûõ êà÷åñòâ â òðåíèðîâêå çàòðàãèâàþòñÿ è îòíîñÿùèåñÿ ê èíòåëëåêòóàëüíûì ñïîñîáíîñòÿì ñïîðòñìåíà ìûøëåíèå, âîñïðèÿòèå, âíèìàíèå è äð. Ñðåäñòâîì ðàçâèòèÿ âíèìàíèÿ ïëîâöà ÿâëÿåòñÿ äåÿòåëüíîñòü, òðåáóþùàÿ âîëåâûõ ïðîÿâëåíèé.  ïðîöåññå ðàáîòû íàä âíèìàíèåì ïëîâöà ôîðìèðóåòñÿ âíèìàòåëüíîñòü, ÿâëÿþùàÿñÿ îñíîâîé ñîçíàòåëüíîé äèñöèïëèíèðîâàííîñòè ïðè çàíÿòèÿõ ïëàâàíèåì. Âîñïðèÿòèÿ è îùóùåíèÿ ÿâëÿþòñÿ îñíîâíûì èñòî÷íèêîì èíôîðìàöèè ïëîâöà êàê î ñàìîì ñåáå, òàê è îá îêðóæàþùåé äåéñòâèòåëüíîñòè. Äàííàÿ èíôîðìàöèÿ èñïîëüçóåòñÿ ïëîâöîì äëÿ óïðàâëåíèÿ ñâîèì ïîâåäåíèåì, äâèãàòåëüíûìè äåéñòâèÿìè. Óïðàæíåíèÿ äëÿ ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ ñïåöèàëèçèðîâàííûõ âîñïðèÿòèé «÷óâñòâà âîäû», «÷óâñòâà âðåìåíè», «÷óâñòâà òåìïà», «÷óâñòâà ðàçâèâàåìûõ óñèëèé» ïðèìåíÿþòñÿ â òåõíè÷åñêîé è òàêòè÷åñêîé ñòîðîíàõ ïîäãîòîâêè ïëîâöà. Äàííûå óïðàæíåíèÿ ñïîñîáñòâóþò ïîÿâëåíèþ ó ïëîâöà áîëåå òî÷íûõ è ÿñíûõ ïðåäñòàâëåíèé.

 öåëîì ïñèõîëîãè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà — ôîðìèðîâàíèå è ñîâåðøåíñòâîâàíèå çíà÷èìûõ äëÿ ñïîðòà ñâîéñòâ ëè÷íîñòè ïóòåì èçìåíåíèÿ ñèñòåìû îòíîøåíèé ñïîðòñìåíà ê ïðîöåññó äåÿòåëüíîñòè, ê ñàìîìó ñåáå è îêðóæàþùèì. Ôîðìèðîâàíèå è çàêðåïëåíèå ñîîòâåòñòâóþùèõ îòíîøåíèé ñîçäàåòñÿ ïóòåì èíòåãðàëüíîãî âîçäåéñòâèÿ íà ñïîðòñìåíà ñåìüè, øêîëû, ñïîðòèâíîãî êîëëåêòèâà, îðãàíèçàöèé, îñóùåñòâëÿþùèõ âîñïèòàòåëüíûå ôóíêöèè, òðåíåðà è äðóãèõ ëèö, à òàêæå ïóòåì ñàìîâîñïèòàíèÿ.

6.2. Âîñïèòàíèå ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ ïëîâöîâ â ïðîöåññå ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêè

 

Ïîä  ôèçè÷åñêèìè êà÷åñòâàìè ïîíèìàþò  ñîöèàëüíî îáóñëîâëåííûå ñîâîêóïíîñòè áèîëîãè÷åñêèõ è ïñèõè÷åñêèõ ñâîéñòâ ÷åëîâåêà, âûðàæàþùèå åãî ôèçè÷åñêóþ ãîòîâíîñòü îñóùåñòâëÿòü àêòèâíóþ äâèãàòåëüíóþ äåÿòåëüíîñòü.

Âîñïèòàíèå ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ îñóùåñòâëÿåòñÿ ÷åðåç íàïðàâëåííîå ðàçâèòèå âåäóùèõ ñïîñîáíîñòåé ÷åëîâåêà íà îñíîâå îïðåäåëåííûõ çàêîíîìåðíîñòåé, â òîì ÷èñëå ãåòåðîõðîííîñòè (ðàçíîâðåìåííîñòè), ýòàïíîñòè, ôàçíîñòè è ïåðåíîñà â ðàçâèòèè ñïîñîáíîñòåé.

Ãåòåðîõðîííîñòü ðàçâèòèÿ óñòàíàâëèâàåò, ÷òî â ïðîöåññå áèîëîãè÷åñêîãî ñîçðåâàíèÿ îðãàíèçìà íàáëþäàþòñÿ ïåðèîäû èíòåíñèâíûõ êîëè÷åñòâåííûõ è êà÷åñòâåííûõ èçìåíåíèé îòäåëüíûõ åãî îðãàíîâ è ñòðóêòóð. Åñëè â ýòè ïåðèîäû îêàçûâàòü ïåäàãîãè÷åñêèå âîçäåéñòâèÿ íà îïåðåæàþùèå â ñâîåì ðàçâèòèè îðãàíû è ñòðóêòóðû, òî ýôôåêò â ðàçâèòèè ñîîòâåòñòâóþùèõ ôèçè÷åñêèõ ñïîñîáíîñòåé çíà÷èòåëüíî ïðåâûñèò äîñòèãàåìûé â ïåðèîäû èõ îòíîñèòåëüíîé ñòàáèëèçàöèè. Ïåðèîäû èíòåíñèâíîãî ðàçâèòèÿ òîãî èëè èíîãî ôèçè÷åñêîãî êà÷åñòâà ó ìóæ÷èí è æåíùèí íå ñîâïàäàþò.

 Ê ÷èñëó îñíîâíûõ ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ îòíîñÿò ñèëó, âûíîñëèâîñòü, ëîâêîñòü, ãèáêîñòü è áûñòðîòó. Îò äðóãèõ êà÷åñòâ ëè÷íîñòè ôèçè÷åñêèå êà÷åñòâà îòëè÷àþòñÿ òåì, ÷òî ìîãóò ïðîÿâëÿòüñÿ òîëüêî ïðè ðåøåíèè äâèãàòåëüíûõ çàäà÷ ÷åðåç äâèãàòåëüíûå äåéñòâèÿ.

Âûíîñëèâîñòüþ íàçûâàåòñÿ ñïîñîáíîñòü âûïîëíÿòü ðàáîòó çàäàííîé èíòåíñèâíîñòè áåç ñíèæåíèÿ åå ýôôåêòèâíîñòè îòíîñèòåëüíî äëèòåëüíîå âðåìÿ.  ïëàâàíèè âûíîñëèâîñòü ÿâëÿåòñÿ îäíèì èç âåäóùèõ ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ, íà ðàçâèòèå è âîñïèòàíèå êîòîðîãî íàïðàâëåíî áîëüøèíñòâî òðåíèðîâî÷íûõ çàäàíèé.

 îñíîâå ïðîÿâëåíèÿ âûíîñëèâîñòè ëåæèò óòîìëåíèå, ñâîåîáðàçíûì ìåðèëîì âûíîñëèâîñòè ÿâëÿåòñÿ âðåìÿ, â òå÷åíèå êîòîðîãî ñïîðòñìåí ìîæåò ïîääåðæèâàòü çàäàííóþ ðàáîòó.  òåîðèè è ìåòîäèêå ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêè âîçíèêëî äîâîëüíî ìíîãî õàðàêòåðèñòèê âûíîñëèâîñòè: îáùàÿ, ñïåöèàëüíàÿ, ñêîðîñòíàÿ, ñèëîâàÿ, ñïðèíòåðñêàÿ, ñòàòè÷åñêàÿ, àíàýðîáíàÿ, àýðîáíàÿ, ëàêòàòíàÿ, ãëèêîëèòè÷åñêàÿ, êîîðäèíàöèîííàÿ, è äð.

Èñõîäÿ èç òîãî, ÷òî ìåæäó èíòåíñèâíîñòüþ âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ è åãî äëèòåëüíîñòüþ ñóùåñòâóåò îáðàòíàÿ çàâèñèìîñòü, òî åñòü ÷åì ìåíüøå äëèíà äèñòàíöèè, òåì âûøå ñêîðîñòü åå ïðåîäîëåíèÿ, è íàîáîðîò, òî âûíîñëèâîñòü ñïåöèôè÷íà.  ïëàâàíèè ìîæíî âûäåëèòü ñòîëüêî âèäîâ âûíîñëèâîñòè, ñêîëüêî ñóùåñòâóåò ñîðåâíîâàòåëüíûõ äèñòàíöèé.  ïðàêòèêå ñïîðòèâíîãî ïëàâàíèè ñïåöèàëüíóþ ñîðåâíîâàòåëüíóþ âûíîñëèâîñòü ðàçäåëÿþò: íà ñóïåð-ñïðèíòåðñêóþ (50 ì), ñïðèíòåðñêóþ (100 ì), ïîñòñïðèíòåðñêóþ (200 ì), âûíîñëèâîñòü íà ñðåäíèå äèñòàíöèè (400 ì), ñòàéåðñêóþ (800, 1500 ì è áîëåå).

Óðîâåíü ðàçâèòèÿ âûíîñëèâîñòè îïðåäåëÿåòñÿ ñòðîåíèåì ìûøö, êîìïîçèöèåé ìûøå÷íûõ âîëîêîí, ôóíêöèîíàëüíûìè âîçìîæíîñòÿìè êàðäèîðåñïèðàòîðíîé ñèñòåìû îðãàíèçìà, èíòåíñèâíîñòüþ ïðîòåêàíèÿ è óðîâíåì ðàçâèòèÿ àýðîáíûõ è àíàýðîáíûõ ïðîöåññîâ ýíåðãîîáåñïå÷åíèÿ, îñîáåííîñòÿìè íåéðîãóìîðàëüíîé ðåãóëÿöèè, êîîðäèíàöèåé äåÿòåëüíîñòè ðàçëè÷íûõ ñèñòåì îðãàíèçìà.

Ñðåäè ôàêòîðîâ, îáóñëîâëèâàþùèõ óðîâåíü ðàçâèòèÿ âûíîñëèâîñòè, âûäåëÿþò àíàòîìî-ìîðôîëîãè÷åñêèé (ñòðóêòóðíûé), ìåòàáîëè÷åñêèé è ðåãóëÿòîðíûé.

Àíàòîìî-ìîðôîëîãè÷åñêèé ôàêòîð îïðåäåëÿåòñÿ ïðåæäå âñåãî ñòðîåíèåì ìûøö è êîìïîçèöèé ìûøå÷íûõ âîëîêîí, ðàçìåðàìè è ãèïåðôóíêöèåé ñåðäöà, ãåìîäèíàìèêîé. Ìûøöû ÷åëîâåêà îáëàäàþò ñïîñîáíîñòüþ êàê ê ñêîðîñòíîé, òàê è ê äëèòåëüíîé ðàáîòå â óñëîâèÿõ ðàçâèâàþùåãîñÿ óòîìëåíèÿ. Ýòî ñâÿçàíî ïðåæäå âñåãî ñ ìîðôîôóíêöèîíàëüíûìè ñâîéñòâàìè ñàìèõ ìûøö, âûðàæàþùèìèñÿ â íåîäíîðîäíîì ñîñòàâå ìûøå÷íûõ âîëîêîí.

Ìåäëåííûå ìûøå÷íûå âîëîêíà èñïîëüçóþò ãëàâíûì îáðàçîì àýðîáíûé îêèñëèòåëüíûé ïóòü ðåñèíòåçà ÀÒÔ, ÷åìó ñïîñîáñòâóþò áîãàòàÿ êàïèëëÿðíàÿ ñåòü, ïîâûøåííîå ñîäåðæàíèå ìèîãëîáèíà, ìèòîõîíäðèé, â êîòîðûõ ïðîòåêàþò îêèñëèòåëüíûå ïðîöåññû, âûñîêàÿ àêòèâíîñòü îêèñëèòåëüíûõ ôåðìåíòîâ.

Áûñòðûå ìûøå÷íûå âîëîêíà èñïîëüçóþò â îñíîâíîì àíàýðîáíûé ãëèêîëèòè÷åñêèé ïóòü ýíåðãîïðîäóêöèè, îáëàäàþò âûñîêîé àêòèâíîñòüþ ãëèêîëèòè÷åñêèõ ôåðìåíòîâ, ïîâûøåííûì ñîäåðæàíèåì ãëèêîãåíà, èìåþò ìàëîå ÷èñëî êàïèëÿðîâ, ìåíüøå ìèòîõîíäðèé, ìèîãëîáèíà.

Ïðè íàãðóçêå íèçêîé èíòåíñèâíîñòè â ðàáîòó âîâëåêàþòñÿ ïðåèìóùåñòâåííî ìåäëåííûå âîëîêíà è ïî ìåðå âîçðàñòàíèÿ åå èíòåíñèâíîñòè — áûñòðûå âîëîêíà. Ïðè ýòîì ñíèæàåòñÿ óòèëèçàöèÿ ñâîáîäíûõ æèðíûõ êèñëîò è âîçðàñòàåò óòèëèçàöèÿ óãëåâîäîâ. Áûñòðûå âîëîêíà áîëåå ñêëîííû ê ïðîäóêöèè ëàêòàòà, à ìåäëåííûå âîëîêíà íåïðåðûâíî ýêñòðàãèðóþò ëàêòàò èç êðîâè è áûñòðûõ ìûøå÷íûõ âîëîêîí è îêèñëÿþò åãî. Ìåòàáîëèçì â áûñòðûõ ìûøå÷íûõ âîëîêíàõ ïðîèñõîäèò áûñòðåå, ÷åì â ìåäëåííûõ, ïîýòîìó ðàçíèöà â áûñòðîòå ïðîòåêàíèÿ ýòèõ ïðîöåññîâ ñïîñîáñòâóåò íàêîïëåíèþ ëàêòàòà â ìûøöàõ è êðîâè.

Òðåíèðîâî÷íàÿ ðàáîòà, íàïðàâëåííàÿ íà ðàçâèòèå âûíîñëèâîñòè ïëîâöà, ïðèâîäèò ê çíà÷èòåëüíîìó óâåëè÷åíèþ ìîùíîñòè ìèòîõîíäðèé â ðàáîòàþùèõ ìûøöàõ, ïîâûøàÿ îêèñëèòåëüíûå ñâîéñòâà ìûøå÷íûõ âîëîêîí è ñïîñîáíîñòü ìûøö óòèëèçèðîâàòü ëàêòàò. Ïðè òðåíèðîâêå íà âûíîñëèâîñòü â îðãàíèçìå ñïîðòñìåíà ðàçâèâàþòñÿ âûðàæåííûå àäàïòàöèîííûå èçìåíåíèÿ ñî ñòîðîíû ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû, îñíîâíûìè ïðèçíàêàìè êîòîðûõ âûñòóïàþò áðàäèêàðäèÿ, ãèïîòîíèÿ è ãèïåðòðîôèÿ ìèîêàðäà.

Ñèñòîëè÷åñêèé âûáðîñ íàðÿäó ñ ×ÑÑ îïðåäåëÿåò âåëè÷èíó èíòåãðàëüíîãî ãåìîäèíàìè÷åñêîãî ïàðàìåòðà — ìèíóòíîãî îáúåìà êðîâè, ñòåïåíü óâåëè÷åíèÿ êîòîðîãî îïðåäåëÿåò ýôôåêòèâíîñòü ìûøå÷íîé äåÿòåëüíîñòè. Íàðÿäó ñ ãèïåðôóíêöèåé ñåðäöà ïðîèñõîäèò ïåðåðàñïðåäåëåíèå êðîâîòîêà è óâåëè÷åíèå åãî èíòåíñèâíîñòè â ðàáîòàþùèõ ìûøöàõ, ÷òî ñïîñîáñòâóåò êàê óäîâëåòâîðåíèþ èõ ïîòðåáíîñòè â êèñëîðîäå, òàê è óäàëåíèþ ïðîäóêòîâ àíàýðîáíîãî ðàñïàäà. Ðàçâèòèå ìèêðîöèðêóëÿöèè çà ñ÷åò ðàñøèðåíèÿ êàïèëëÿðíîé ñåòè â ñêåëåòíûõ ìûøöà, âûïîëíÿþùèõ îñíîâíóþ íàãðóçêó, ïîçâîëÿåò óâåëè÷èòü êîíòàêòíóþ ïîâåðõíîñòü ìåæäó êðîâüþ è ìûøå÷íîé òêàíüþ è âìåñòå ñ òåì ñíèçèòü ïåðèôåðè÷åñêîå ñîïðîòèâëåíèå ñîñóäîâ. Ïðè ýòîì íàèáîëåå âûñîêàÿ ïëîòíîñòü êàïèëëÿðîâ õàðàêòåðíà äëÿ ìåäëåííûõ ìûøå÷íûõ âîëîêîí.

Ñóùåñòâåííîå çíà÷åíèå äëÿ ïîâûøåíèÿ ôóíêöèîíàëüíûõ ñïîñîáíîñòåé ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû ïðè ðàáîòå, òðåáóþùåé âûíîñëèâîñòè, èìååò óâåëè÷åíèå ðàñòÿæèìîñòè àðòåðèàëüíûõ ñòåíîê íà ðàáîòàþùèõ êîíå÷íîñòÿõ è ïîâûøåíèå èõ æåñòêîñòè íà íåðàáîòàþùèõ. Ýòî âåäåò ê çíà÷èòåëüíîìó ðàñøèðåíèþ ïåðèôåðè÷åñêîãî ðàáî÷åãî ðóñëà, ÷òî îáëåã÷àåò ðàáîòó ñåðäöà, ñíèæàåò íåîáõîäèìóþ äëÿ ïåðåäâèæåíèÿ êðîâè ïî ñîñóäàì ýíåðãèþ ñåðäöà, óëó÷øàåò êîíòàêò êðîâè ñ ìûøå÷íîé òêàíüþ è ñïîñîáñòâóåò áîëåå ïîëíîé óòèëèçàöèè êèñëîðîäà.

Ìåòàáîëè÷åñêèé ôàêòîð îïðåäåëÿåòñÿ ìîùíîñòüþ, åìêîñòüþ è ýôôåêòèâíîñòüþ ïðîöåññîâ ýíåðãîîáåñïå÷åíèÿ îðãàíèçìà ïëîâöà. Ýíåðãèÿ, íåîáõîäèìàÿ äëÿ ìûøå÷íîé ðàáîòû, îáðàçóåòñÿ çà ñ÷åò ðàñùåïëåíèÿ àäåíîçèíòðèôîñôîðíîé êèñëîòû (ÀÒÔ). Ñîäåðæàíèå ÀÒÔ â ìûøöå îòíîñèòåëüíî ïîñòîÿííî, è åå êîíöåíòðàöèÿ ñîñòàâëÿåò îêîëî 5 ììîëü íà 1 êã âåñà ìûøöû. Çàïàñîâ ÀÒÔ â ìûøöå îáû÷íî õâàòàåò íà 3–4 ñîêðàùåíèÿ ìàêñèìàëüíîé ñèëû, è äëÿ òîãî ÷òîáû ìûøå÷íûå âîëîêíà ìîãëè ïîääåðæèâàòü ñêîëüêî-íèáóäü äëèòåëüíîå ñîêðàùåíèå, íåîáõîäèìî ïîñòîÿííîå âîññòàíîâëåíèå (ðåñèíòåç) ÀÒÔ ñ òàêîé æå ñêîðîñòüþ, ñ êàêîé îíà ðàñùåïëÿåòñÿ.

Îáùåèçâåñòíî, ÷òî ðåñèíòåç ÀÒÔ ïðè ìûøå÷íîé äåÿòåëüíîñòè ìîæåò ïðîèñõîäèòü êàê çà ñ÷åò îêèñëèòåëüíûõ ïðåâðàùåíèé â êëåòêàõ, ñâÿçàííûõ ñ ïîòðåáëåíèåì êèñëîðîäà (àýðîáíûé ïóòü), òàê è â õîäå ðåàêöèé, èäóùèõ áåç êèñëîðîäà (àíàýðîáíûé ïóòü). Àýðîáíûå è àíàýðîáíûå ïðîöåññû ïðåîáðàçîâàíèÿ ýíåðãèè çàìåòíî ðàçëè÷àþòñÿ ïî ìîùíîñòè, åìêîñòè è ýôôåêòèâíîñòè. Ïî ýòèì ïàðàìåòðàì àýðîáíûå ïðîöåññû èìåþò ïðåèìóùåñòâî ïðè äëèòåëüíîé ðàáîòå óìåðåííîé èíòåíñèâíîñòè, à àíàýðîáíûå — ïðè âûïîëíåíèè êðàòêîâðåìåííûõ óïðàæíåíèé âûñîêîé èíòåíñèâíîñòè. Ïîñêîëüêó ïîêàçàòåëè âûíîñëèâîñòè çàâèñÿò îò àýðîáíûõ è àíàýðîáíûõ ýíåðãåòè÷åñêèõ ñïîñîáíîñòåé ïëîâöîâ, òî òðåíèðîâêà âûíîñëèâîñòè äîëæíà áûòü îðèåíòèðîâàíà ïðåæäå âñåãî íà ïîâûøåíèå ýòèõ áèîýíåðãåòè÷åñêèõ ñâîéñòâ îðãàíèçìà.

Àýðîáíàÿ ñïîñîáíîñòü ïëîâöà õàðàêòåðèçóåòñÿ ïîääåðæàíèåì ìûøå÷íîé àêòèâíîñòè äëèòåëüíîå âðåìÿ çà ñ÷åò óñèëåíèÿ îêèñëèòåëüíûõ ïðîöåññîâ â òêàíÿõ. Îíà çàâèñèò îò ñëàæåííîñòè äåéñòâèé øèðîêîãî êðóãà ôóíêöèîíàëüíûõ ñèñòåì îðãàíèçìà, ñâÿçàííûõ ñ ïîñòóïëåíèåì êèñëîðîäà ÷åðåç ñèñòåìó âíåøíåãî äûõàíèÿ, òðàíñïîðòèðîâêîé åãî êðîâüþ è óòèëèçàöèåé êèñëîðîäà â ìèòîõîíäðèÿõ ðàáîòàþùèõ ìûøö. Ê ÷èñëó âàæíûõ àýðîáíûõ ñâîéñòâ îðãàíèçìà îòíîñÿò: ýôôåêòèâíîñòü ôóíêöèé ëåãî÷íîãî äûõàíèÿ; öèðêóëÿòîðíóþ ïðîèçâîäèòåëüíîñòü, îò êîòîðîé çàâèñèò êîëè÷åñòâî êðîâè, ïîñòóïàþùåé ê ðàáîòàþùèì ìûøöàì; êèñëîðîäíóþ åìêîñòü êðîâè, îïðåäåëÿåìóþ ñîäåðæàíèåì ãåìîãëîáèíà; êðîâîîñíàáæåíèå ðàáîòàþùèõ ìûøö, çàâèñÿùåå îò ýôôåêòèâíîãî ïåðåðàñïðåäåëåíèÿ êðîâè ìåæäó ðàáîòàþùèìè ìûøöàìè è íåðàáîòàþùèìè îðãàíàìè; ñîäåðæàíèå â ìûøöàõ ìèîãëîáèíà, âûïîëíÿþùåãî ôóíêöèþ ïåðåíîñ÷èêà êèñëîðîäà â òêàíÿõ; àêòèâíîñòü ôåðìåíòîâ òêàíåâîãî äûõàíèÿ îáùåå êîëè÷åñòâî è ðàçìåðû ìèòîõîíäðèé â ìûøå÷íûõ âîëîêíàõ; îáùèå çàïàñû ýíåðãåòè÷åñêèõ ñóáñòðàòîâ (æèðîâ, óãëåâîäîâ, ïðîäóêòîâ ãëèêîëèçà), èñïîëüçóåìûõ ïðè àýðîáíûõ ïðåâðàùåíèÿõ â òêàíÿõ.

Íàèáîëåå èíòåãðàëüíûì è èíôîðìàòèâíûì ïîêàçàòåëåì, ñóììèðóþùèì èçìåíåíèÿ âàæíåéøèõ ôóíêöèé êèñëîðîäíîãî îáìåíà, ÿâëÿåòñÿ ìàêñèìàëüíîå ïîòðåáëåíèå êèñëîðîäà (ÌÏÊ), òî åñòü òî êîëè÷åñòâî êèñëîðîäà, êîòîðîå ìîæåò ïîòðåáèòü ÷åëîâåê â åäèíèöó âðåìåíè. Âåëè÷èíà ìàêñèìàëüíîãî ïîòðåáëåíèÿ êèñëîðîäà ó ÷åëîâåêà çàâèñèò îò âîçðàñòà, ïîëà, ìîðôîôóíêöèîíàëüíûõ ïðèçíàêîâ, óñëîâèé âûïîëíåíèÿ ðàáîòû è òèïà âûïîëíÿåìûõ óïðàæíåíèé. Íà 70–75 % ÌÏÊ îáóñëîâëåíî íàñëåäñòâåííîñòüþ. Âî âðåìÿ òðåíèðîâîê àýðîáíîé íàïðàâëåííîñòè ñîâåðøåíñòâóåòñÿ ðàáîòà àïïàðàòà âíåøíåãî äûõàíèÿ: óâåëè÷èâàþòñÿ ÆÅË, ãëóáèíà äûõàíèÿ, ìàêñèìàëüíàÿ âåíòèëÿöèÿ ëåãêèõ.

Ñ ïîâûøåíèåì ñïîðòèâíîãî ìàñòåðñòâà ïëîâöû äîáèâàþòñÿ áîëåå âûñîêèõ ïîêàçàòåëåé ÌÏÊ â ñïåöèôè÷åñêèõ óñëîâèÿõ ïî ñðàâíåíèþ ñ íåñïåöèôè÷åñêèìè.  ñâÿçè ñ ýòèì â òðåíèðîâêå þíûõ ïëîâöîâ íåîáõîäèìà öåëåíàïðàâëåííàÿ ðàáîòà ïî ñîâåðøåíñòâîâàíèþ òåõíèêè äûõàíèÿ ïðè ðàçâèòèè àýðîáíûõ ñïîñîáíîñòåé îðãàíèçìà. Íàðÿäó ñ îïðåäåëåíèåì ÌÏÊ — ïîêàçàòåëÿ àýðîáíîé ìîùíîñòè îðãàíèçìà — âàæíóþ èíôîðìàöèþ î ñîñòîÿíèè ôóíêöèé àýðîáíîãî îáìåíà äàåò îïðåäåëåíèå ïîêàçàòåëåé àýðîáíîé åìêîñòè è ýôôåêòèâíîñòè. Àýðîáíàÿ åìêîñòü áîëåå ïîëíî îöåíèâàåòñÿ ïî âåëè÷èíå ïðèõîäà êèñëîðîäà çà âðåìÿ âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ. Àýðîáíàÿ ýôôåêòèâíîñòü — ïî âåëè÷èíå àíàýðîáíîãî ïîðîãà, òî åñòü âåëè÷èíå íàãðóçêè, ñ êîòîðîé íà÷èíàåòñÿ ðåçêîå óñèëåíèå àíàýðîáíîãî ìåòàáîëèçìà.

Óðîâåíü àíàýðîáíîãî ïîðîãà èíäèâèäóàëåí è âî ìíîãîì îïðåäåëÿåòñÿ ñïåöèàëèçàöèåé ïëîâöà è åãî êâàëèôèêàöèåé. Ó ïëîâöîâ-ñòàéåðîâ âûñîêîãî êëàññà îí ìîæåò ñîñòàâëÿòü îò 80 äî 90 % îò ÌÏÊ, ó ïëîâöîâ-ñïðèíòåðîâ — 60–70%.

Àíàýðîáíàÿ ñïîñîáíîñòü ïëîâöîâ îïðåäåëÿåòñÿ ñïîñîáíîñòüþ îðãàíèçìà ñîâåðøàòü íàïðÿæåííóþ ìûøå÷íóþ ðàáîòó â óñëîâèÿõ íåàäåêâàòíîãî îáåñïå÷åíèÿ êèñëîðîäîì çà ñ÷åò àíàýðîáíûõ èñòî÷íèêå ýíåðãèè. Ýôôåêòèâíîå èñïîëüçîâàíèå àíàýðîáíûõ ïðîöåññîâ â êà÷åñòâå èñòî÷íèêà ýíåðãèè ïðè âûïîëíåíèè òðåíèðîâî÷íûõ è ñîðåâíîâàòåëüíûõ íàãðóçîê çàâèñèò îò: à) ìîùíîñòè âíóòðèêëåòî÷íûõ àíàýðîáíûõ ìåòàáîëè÷åñêèõ ñèñòåì; á) îáùèõ çàïàñîâ ýíåðãåòè÷åñêèõ âåùåñòâ â ìûøöàõ, ñëóæàùèõ ñóáñòðàòàìè àíàýðîáíûõ ïðåâðàùåíèé; â) ñòåïåíè ñîâåðøåíñòâà êîìïåíñàòîðíûõ ìåõàíèçìîâ, îòâåòñòâåííûõ çà ïîääåðæàíèå âíóòðåííåãî ãîìåîñòàçà ïðè íàïðÿæåííîé ðàáîòå; ã) óðîâíÿ ðàçâèòèÿ òêàíåâûõ àäàïòàöèè, ïîçâîëÿþùèõ âûïîëíÿòü íàïðÿæåííóþ ðàáîòó, íåñìîòðÿ íà âîçíèêàþùèå ðåçêèå ñäâèãè âî âíóòðåííåé ñðåäå îðãàíèçìà. Ïðè âûïîëíåíèè íàïðÿæåííîé ìûøå÷íîé äåÿòåëüíîñòè îñíîâíóþ ðîëü èãðàþò äâà àíàýðîáíûõ «ïîñòàâùèêà» ýíåðãèè — ýòî àëàêòàòíûé àíàýðîáíûé ïðîöåññ, ñâÿçàííûé ñ ðàñùåïëåíèåì â ìûøöàõ ìàêðîýðãè÷åñêèõ ôîñôîðíûõ ñîåäèíåíèé àäåíàçèíòðèôîñôîðíîé êèñëîòû (ÀÒÔ) è êðåàòèíôîñôàòà (ÊðÔ), è ãëèêîëèç, ñâÿçàííûé ñ ôåðìåíòàòèâíûì ðàñïàäîì óãëåâîäîâ äî ìîëî÷íîé êèñëîòû.

Àëàêòàòíàÿ àíàýðîáíàÿ ñïîñîáíîñòü îïðåäåëÿåòñÿ îáùèìè çàïàñàìè â ìûøöàõ áîãàòûõ ýíåðãèåé ôîñôîðíûõ ñîåäèíåíèé (ÀÒÔ è ÊðÔ), ñâîéñòâàìè ñîêðàòèòåëüíûõ ìûøå÷íûõ áåëêîâ, à òàêæå îñîáåííîñòÿìè íåðâíîé ðåãóëÿöèè ìûøå÷íîãî ñîêðàùåíèÿ.  ñâÿçè ñ òåì ÷òî çàïàñû ìàêðîýðãè÷åñêèõ ñîåäèíåíèé íåçíà÷èòåëüíû (ñðåäíèå êîíöåíòðàöèè ÀÒÔ è ÊðÔ â ñêåëåòíîé ìûøöå ÷åëîâåêà ñîñòàâëÿþò ñîîòâåòñòâåííî îêîëî 5 è 16 ììîëåé/1 êã âåñà ìûøöû), àëàêòàòíàÿ àíàýðîáíàÿ ïðèçâîäèòåëüíîñòü èãðàåò âåäóùóþ ðîëü ïðè êðàòêîâðåìåííûõ óïðàæíåíèÿõ ìàêñèìàëüíîé èíòåíñèâíîñòè (ïðîïëûâàíèå îòðåçêîâ äî 20–25 ì, èñïîëíåíèå ñòàðòîâîãî è ôèíàëüíîãî óñêîðåíèé, ñêîðîñòíîãî ïîâîðîòà ïðè ðåçêîì èçìåíåíèè òåìïà ïî õîäó ïðåîäîëåíèÿ ñðåäíèõ è äëèííûõ ñîðåâíîâàòåëüíûõ äèñòàíöèé).  ðåçóëüòàòå êðàòêîâðåìåííîé ðàáîòû «äî îòêàçà» â ñêåëåòíîé ìûøöå ÷åëîâåêà êîíöåíòðàöèÿ ÊðÔ ïàäàåò ïî÷òè äî íóëÿ, â òî âðåìÿ êàê óìåíüøåíèå ÀÒÔ íå ïðåâûøàåò 30–40% íà÷àëüíîãî îáùåãî ñîäåðæàíèÿ â ìûøöå.

 ñâÿçè ñ òåì ÷òî ïðÿìûå èçìåðåíèÿ ñîäåðæàíèÿ ÀÒÔ è ÊðÔ èìåþò îïðåäåëåííûå òðóäíîñòè, â êà÷åñòâå êðèòåðèåâ àëàêòàòíîé àíàýðîáíîé ïðîèçâîäèòåëüíîñòè èñïîëüçóþòñÿ ìàêñèìàëüíàÿ ñêîðîñòü ïëàâàíèÿ, êîòîðóþ ñïîðòñìåí ìîæåò ðàçâèòü â êðàòêîâðåìåííûõ óïðàæíåíèÿõ ìàêñèìàëüíîé èíòåíñèâíîñòè, à òàêæå âðåìÿ èëè äëèíà äèñòàíöèè, íà êîòîðûõ îí ìîæåò óäåðæèâàòü ýòó ìàêñèìàëüíóþ ñêîðîñòü ïëàâàíèÿ. Ñ èñïîëüçîâàíèåì ýòèõ êðèòåðèåâ ìîæíî êîñâåííî îöåíèòü ìîùíîñòü è åìêîñòü ëàêòàòíîãî àíàýðîáíîãî ïðîöåññà, êîòîðûé, ñ îäíîé ñòîðîíû, çàâèñèò îò àêòèâíîñòè ôåðìåíòîâ, ðåãóëèðóþùèõ ñêîðîñòü àëàêòàòíîãî ìåòàáîëèçìà, ñ äðóãîé — îò îáùèõ ðàçìåðîâ ÀÒÔ è ÊðÔ â ðàáîòàþùèõ ìûøöàõ. Àëàêòàòíàÿ åìêîñòü ìîæåò áûòü òàêæå îöåíåíà ïî âåëè÷èíå àëàêòàòíîãî êèñëîðîäíîãî äîëãà, êîòîðûé ãàñèòñÿ ïîñëå ðàáîòû â ïåðâûå ìèíóòû âîññòàíîâëåíèÿ è ìîæåò äîñòèãàòü 4–5 ë ó ïëîâöîâ âûñîêîãî êëàññà.

Ãëèêîëèòè÷åñêàÿ àíàýðîáíàÿ ñïîñîáíîñòü çàâèñèò îò ðÿäà âíóòðåííèõ ñâîéñòâ îðãàíîâ è òêàíåé, êîòîðûå îïðåäåëÿþò âîçìîæíîñòü îáðàçîâàíèÿ ýíåðãèè çà ñ÷åò ôåðìåíòàòèâíîãî ðàñïàäà óãëåâîäîâ äî ìîëî÷íîé êèñëîòû. Ãëèêîëèòè÷åñêàÿ ïðîèçâîäèòåëüíîñòè îïðåäåëÿåòñÿ ïðåæäå âñåþ âíóòðèìûøå÷íûìè çàïàñàìè ãëèêîãåíà àêòèâíîñòüþ àíàýðîáíûõ ôåðìåíòàòèâíûõ ñèñòåì è îñîáåííîñòÿìè âíóòðèêëåòî÷íîé ðåãóëÿöèè ýíåðãåòè÷åñêèõ ïðåâðàùåíèé â ðàáîòàþùèõ ìûøöàõ, ñòåïåíüþ ñîâåðøåíñòâà êîìïåíñàòîðíûõ ìåõàíèçìîâ, ñâÿçàííûõ ñ íåéòðàëèçàöèåé ìîëî÷íîé êèñëîòû, óðîâíåì ðàçâèòèÿ òêàíåâûõ àäàïòàöèé, ïîçâîëÿþùèõ âûïîëíÿòü íàïðÿæåííóþ ìûøå÷íóþ ðàáîòó ïðè ðåçêèõ íàðóøåíèÿõ ãîìåîñòàçà.

 ñâÿçè ñ òåì ÷òî ýíåðãîîáåñïå÷åíèå ïðåèìóùåñòâåííî çà ñ÷åò ãëèêîëèçà ìîæåò ïðîèñõîäèòü â òå÷åíèå 3–4 ìèí, à ìàêñèìàëüíàÿ èíòåíñèâíîñòü ýòîé ðåàêöèè îòìå÷àåòñÿ íà 25–40-é ñåêóíäå ïðåäåëüíîé ðàáîòû, ãëèêîëèòè÷åñêàÿ ïðîèçâîäèòåëüíîñòü îðãàíèçìà ïëîâöà èìååò âåäóùåå çíà÷åíèå â äîñòèæåíèè âûñîêèõ ðåçóëüòàòîâ íà äèñòàíöèÿõ îò 50 äî 200 ì.  òî æå âðåìÿ äîñòîâåðíî óñòàíîâëåíî, ÷òî â öèêëè÷åñêèå âèäàõ ìûøå÷íîé äåÿòåëüíîñòè (â òîì ÷èñëå è ïëàâàíèè) ñ ïðåäåëüíîé ïðîäîëæèòåëüíîñòüþ îò 30 ñ äî 10 ìèí êîíöåíòðàöèÿ ìîëî÷íîé êèñëîòû â êðîâè äîõîäèò äî 17–19 ììîëü/ë. Ýòî ãîâîðèò î òîì, ÷òî âûñîêàÿ ãëèêîëèòè÷åñêàÿ ïðîèçâîäèòåëüíîñòü ìîæåò îêàçûâàòü ñóùåñòâåííîå âëèÿíèå íà ðåçóëüòàòû â ïëàâàíèè íà äèñòàíöèÿõ 400 è 800 ì.

Ðåãóëÿòîðíûé ôàêòîð îïðåäåëÿåòñÿ ñòåïåíüþ ñîãëàñîâàííîñòè ðàáîòû ôóíêöèé ìûøå÷íîé è âåãåòàòèâíîé ñèñòåì, îñîáåííîñòÿìè íåéðîãóìîðàëüíîé ðåãóëÿöèè, ñîâåðøåíñòâîâàíèåì ãîðìîíàëüíîé ðåãóëÿöèè. Âûñîêàÿ ñòåïåíü ñîãëàñîâàííîñòè âåãåòàòèâíûõ ñèñòåì è äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà ïðîÿâëÿåòñÿ â òîì, ÷òî êâàëèôèöèðîâàííûå ïëîâöû ðåàëèçóþò ñâîè ôóíêöèîíàëüíûå ïîòåíöèè ïðè âûïîëíåíèè ñïåöèôè÷åñêèõ ïëàâàòåëüíûõ óïðàæíåíèé. Ïðè÷åì áîëåå âûñîêèå çíà÷åíèÿ ÌÏÊ ïðè ïëàâàíèè äîñòèãàþòñÿ ïðè çíà÷åíèÿõ ×ÑÑ è ëåãî÷íîé âåíòèëÿöèè íà 10–20 % ìåíüøèõ, ÷åì ïðè áåãå èëè ïðè ðàáîòå íà âåëîýðãîìåòðå. Ðàçâèòèå âûíîñëèâîñòè ó ïëîâöîâ íåðàçðûâíî ñâÿçàíî ñ ôîðìèðîâàíèåì ñïåöèàëèçèðîâàííîãî äâèãàòåëüíîãî íàâûêà è ñîâåðøåíñòâîâàíèåì ñèëîâûõ ñïîñîáíîñòåé.  ðåçóëüòàòå òðåíèðîâêè èìååò ìåñòî èçáèðàòåëüíîå ïîâûøåíèå ôóíêöèîíàëüíûõ âîçìîæíîñòåé ìûøå÷íûõ ãðóïï, êîòîðûå ó÷àñòâóþò â ðàáîòå. Ïðè ýòîì èìåþò çíà÷åíèå ãîðèçîíòàëüíîå ïîëîæåíèå òåëà â âîäå, êîòîðîå îáëåã÷àåò âåíîçíûé âîçâðàò êðîâè; âåäóùàÿ ðîëü ãðåáêîâ ðóêàìè â ñîçäàíèè ïðîïóëüñèâíûõ ñèë; ñî÷åòàíèå òåìïà è «øàãà» äâèæåíèé. Ðåçóëüòàòîì äâèãàòåëüíîé ñïåöèàëèçàöèè ÿâëÿåòñÿ îòñóòñòâèå ïåðåíîñà òðåíèðîâàííîñòè ñ äðóãèõ âèäîâ ìûøå÷íîé äåÿòåëüíîñòè íà ïëàâàíèå. Áîëåå ãëóáîêîå ïðîÿâëåíèå äâèãàòåëüíîé ñïåöèàëèçàöèè îáíàðóæèâàåòñÿ â òîì, ÷òî êâàëèôèöèðîâàííûå ïëîâöû äåìîíñòðèðóþò íàèâûñøèå çíà÷åíèÿ ôóíêöèîíàëüíûõ ïîêàçàòåëåé â «ñâîåì» ñïîñîáå ïëàâàíèÿ (êðîëèñòû ïðè ïëàâàíèè êðîëåì, áðàññèñòû — â áðàññå è ò. ä.).

Ðîëü íåéðîãóìîðàëüíîé ðåãóëÿöèè ïðè âûïîëíåíèè íàïðÿæåííûõ òðåíèðîâî÷íûõ è ñîðåâíîâàòåëüíûõ íàãðóçîê ïðîÿâëÿåòñÿ â íåîáõîäèìîñòè ñîçäàíèÿ öåëåíàïðàâëåííûõ ïñèõîëîãè÷åñêèõ óñòàíîâîê äëÿ ñîïðîòèâëåíèÿ äâèãàòåëüíîé ìîíîòîíèè è ìîáèëèçàöèè âîëåâûõ óñèëèé äëÿ ïåðåíîñèìîñòè îùóùåíèé óäóøüÿ è ìûøå÷íîé áîëè, ñîïðîâîæäàþùèõ íàêîïëåíèå â ìûøöàõ è êðîâè íåäîîêèñëåííûõ ïðîäóêòîâ ðàñïàäà.  ïðîöåññå òðåíèðîâêè íà âûíîñëèâîñòü èìååò ìåñòî ñîâåðøåíñòâîâàíèå ãîðìîíàëüíîé ðåãóëÿöèè ìûøå÷íîé äåÿòåëüíîñòè. Òàê, ýêñòåíñèâíàÿ òðåíèðîâêà àýðîáíûõ âîçìîæíîñòåé ñîïðîâîæäàåòñÿ óâåëè÷åíèåì ñåêðåöèè ñîìàòîòðîïèíà è êîðòèçîëà ïðè îòíîñèòåëüíî ïîñòîÿííîì óðîâíå ñåêðåöèè èíñóëèíà, ÷òî ïðèâîäèò ê ñãëàæèâàíèþ ðåíèïðîêòíîãî âçàèìîîòíîøåíèÿ ïðîöåññîâ îêèñëåíèÿ ëèïèäîâ è óãëåâîäîâ è âûðàæàåòñÿ â óâåëè÷åíèè àýðîáíûõ âîçìîæíîñòåé ñïîðòñìåíîâ, ïîâûøåíèè ýêîíîìè÷íîñòè ìûøå÷íîé ðàáîòû.

Ñëåäóåò èìåòü â âèäó, ÷òî â ïðîöåññå ðàçâèòèÿ è ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ âûíîñëèâîñòè âñå òðè âûøåóêàçàííûõ ôàêòîðà âçàèìîñâÿçàíû è ïðîèñõîäÿùèå èçìåíåíèÿ â îäíîì èç íèõ îáóñëàâëèâàþò èçìåíåíèÿ â äðóãèõ.

Ê òðåíèðîâî÷íûì ñðåäñòâàì, íàïðàâëåííûì íà ðàçâèòèå âûíîñëèâîñòè ïëîâöîâ, îòíîñÿòñÿ ðàçíîîáðàçíûå ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ. Ñðåäè ýòèõ óïðàæíåíèé ìîæíî âûäåëèòü äâå ãðóïïû.

Ê ïåðâîé ãðóïïå îòíîñÿòñÿ óïðàæíåíèÿ, âûïîëíÿåìûå íà ñóøå: áåã, õîäüáà íà ëûæàõ, ãðåáëÿ, óïðàæíåíèÿ öèêëè÷åñêîþ õàðàêòåðà, âûïîëíÿåìûå íà ñèëîâûõ òðåíàæåðàõ, è ò. ï.

Êî âòîðîé ãðóïïå îòíîñÿòñÿ óïðàæíåíèÿ, âûïîëíÿåìûå â âîäå: ïëàâàíèå ðàçëè÷íûìè ñïîñîáàìè â ïîëíîé êîîðäèíàöèè äâèæåíèé è ïî ýëåìåíòàì (ñ ïîìîùüþ äâèæåíèé ðóê è íîã).

 çàâèñèìîñòè îò ïîäáîðà óïðàæíåíèé è îñîáåííîñòåé èõ ïðèìåíåíèÿ òðåíèðîâêà ìîæåò íîñèòü îáîáùåííûé (èíòåãðàëüíûé) è èçáèðàòåëüíûé (ïðåèìóùåñòâåííûé) õàðàêòåð. Ïðè îáîáùåííîì âîçäåéñòâèè îñóùåñòâëÿåòñÿ ïàðàëëåëüíîå (êîìïëåêñíîå) ñîâåðøåíñòâîâàíèå ðàçëè÷íûõ êà÷åñòâ, îáóñëîâëèâàþùèõ óðîâåíü ïîäãîòîâëåííîñòè ñïîðòñìåíà, à ïðè èçáèðàòåëüíîì — ïðåèìóùåñòâåííîå ðàçâèòèå îòäåëüíûõ êà÷åñòâ.

 òðåíèðîâêå ïëîâöîâ, íàïðàâëåííîé íà ðàçâèòèå è ñîâåðøåíñòâîâàíèå àýðîáíîãî êîìïîíåíòà âûíîñëèâîñòè, ìîãóò èñïîëüçîâàòüñÿ òðåíèðîâî÷íûå íàãðóçêè àýðîáíûõ çîí è ñìåøàííîé àýðîáíî-àíàýðîáíîé çîíû ýíåðãåòè÷åñêîãî îáåñïå÷åíèÿ îðãàíèçìà. Ïðè ýòîì ïðèìåíåíèå äèñòàíöèîííîãî, ïîâòîðíîãî è èíòåðâàëüíîãî ìåòîäîâ â êàæäîé èç óêàçàííûõ çîí èìååò ñâîè îñîáåííîñòè.

Óïðàæíåíèÿ àýðîáíîé çîíû ïðèìåíÿþòñÿ â îñíîâíîì íà íà÷àëüíûõ ýòàïàõ òðåíèðîâêè è íîñÿò âòÿãèâàþùèé õàðàêòåð ñ öåëüþ ñîçäàíèè áëàãîïðèÿòíûõ óñëîâèé äëÿ ãàðìîíè÷åñêîé ñîíàñòðîåííîñòè âñåõ ñèñòåì îðãàíèçìà, íåîáõîäèìîé äëÿ äàëüíåéøåãî ñîçäàíèÿ áàçû âûíîñëèâîñòè. Òðåíèðîâî÷íàÿ ðàáîòà âûïîëíÿåòñÿ äèñòàíöèîííûì ðàâíîìåðíûì ìåòîäîì â òå÷åíèå 2 ÷àñîâ è áîëåå ïðè ×ÑÑ 110–130 óä/ìèí èëè ïîâòîðíûì ìåòîäîì íà äèñòàíöèÿõ îò 1500 è 3000 ì, ïðîïëûâàåìûõ ñ èíòåíñèâíîñòüþ 85–95 %, îòäûõ ïðîèçâîëüíûé, íî íå áîëåå 5 ìèí, ïðè ×ÑÑ 120–140 óä/ìèí. Íà äëèííûõ îòðåçêàõ è äèñòàíöèÿõ ïðåäïî÷òåíèå îòäàåòñÿ ïëàâàíèþ êðîëåì íà ãðóäè è íà ñïèíå è îñíîâíûì ñïîñîáîì, ïî ñðàâíåíèþ ñ äîïîëíèòåëüíûìè ñïîñîáàìè è ïëàâàíèåì ïî ýëåìåíòàì.

 íà÷àëå ñåçîíà â òðåíèðîâêå ïëîâöîâ ïîëåçíî ïðèìåíÿòü êðîññîâûé áåã ìàëîé èíòåíñèâíîñòè (ñ ×ÑÑ 120–140 óä/ìèí) â òå÷åíèå 2 è áîëåå ÷àñîâ, êîòîðûé ÿâëÿåòñÿ ýôôåêòèâíûì ñðåäñòâîì äëÿ ñãîíêè ëèøíåãî âåñà, òàê êàê îñíîâíûì ýíåðãåòè÷åñêèì ñóáñòðàòîì â äàííîé ðàáîòå ñëóæàò æèðû ðàáî÷èõ ìûøö è êðîâè.

Ïðèìåíåíèå ïåðåìåííîãî è èíòåðâàëüíîãî ðåæèìà òðåíèðîâî÷íîé ðàáîòû â I çîíå íà ìåíåå êîðîòêèõ îòðåçêàõ è äèñòàíöèÿõ ïëàâàíèÿ ìåíåå ýôôåêòèâíî èç-çà íèçêîé èíòåíñèâíîñòè óïðàæíåíèé, òàê êàê äëÿ äîñòèæåíèÿ îïðåäåëåííîãî òðåíèðîâî÷íîãî ýôôåêòà ïîòðåáóåòñÿ ñëèøêîì áîëüøîå êîëè÷åñòâî âðåìåíè. Çäåñü ñëåäóåò èìåòü â âèäó, ÷òî ýíåðãåòè÷åñêîå îáåñïå÷åíèå îðãàíèçìà çà ñ÷åò ïðåèìóùåñòâåííîãî îêèñëåíèÿ æèðîâ ïðîèñõîäèò ïðèìåðíî ïîñëå 30 ìèíóò íåïðåðûâíîé ðàáîòû. Åñëè æå öåëüþ òðåíèðîâî÷íîãî çàíÿòèÿ íå ñòàâèòñÿ ñîâåðøåíñòâîâàíèå ëèïèäíîãî îáìåíà â ýíåðãåòè÷åñêîì îáåñïå÷åíèè ðàáîòû, òî óïðàæíåíèÿõ ìåíüøåé ïðîäîëæèòåëüíîñòè â òðåíèðîâêå ïëîâöîâ ìîãóò ïðèìåíÿòüñÿ â êà÷åñòâå àêòèâíîãî îòäûõà â âèäå êîìïåíñàòîðíîãî ïëàâàíèÿ è óïðàæíåíèé íà ðàññëàáëåíèå ìåæäó ïîâòîðåíèÿìè è ñåðèÿìè è ïîñëå íèõ â óïðàæíåíèÿõ ãëèêîëèòè÷åñêîé è ñêîðîñòíîé íàïðàâëåííîñòè, à òàêæå â âèäå ñâîáîäíîãî ïëàâàíèÿ ìåæäó îòäåëüíûìè ÷àñòÿìè çàíÿòèÿ è â åãî êîíöå.

 óïðàæíåíèÿõ II çîíû ìîùíîñòè øèðîêî èñïîëüçóåòñÿ ðàâíîìåðíûé ìåòîä òðåíèðîâêè íà óðîâíå àíàýðîáíîãî ïîðîãà, êîòîðûé ñïîñîáñòâóåò óëó÷øåíèþ ïîñòóïëåíèÿ, òðàíñïîðòà è óòèëèçàöèè êèñëîðîäà íåïîñðåäñòâåííî â ìûøå÷íîé òêàíè. Íåïðåðûâíîå ïëàâàíèå ìîæåò âûïîëíÿòüñÿ îò 30 äî 90–120 ìèí (â çàâèñèìîñòè îò èíäèâèäóàëüíîþ óðîâíÿ àíàýðîáíîãî ïîðîãà) ïðè ×ÑÑ 130–150 óä/ìèí. Ïëàâàíèå ñ èñïîëüçîâàíèåì ïîâòîðíîãî ìåòîäà òðåíèðîâêè îáû÷íî ïðîâîäèòñÿ íà äèñòàíöèÿõ îò 800 äî 3000 ì, ïðîïëûâàåìûõ ñ èíòåíñèâíîñòüþ 90–100 % ïðè ×ÑÑ 140–160 óä/ìèí è ïðîèçâîëüíûìè ïàóçàìè îòäûõà îò 1,5 äî 5 ìèí. Ïðè òàêîì ïëàâàíèè ñïîðòñìåí ñïîñîáåí çà îäíó òðåíèðîâêó îñâîèòü áîëüøîé îáúåì ïëàâàíèÿ — äî 10–12 êì.

Îäíàêî ãëàâíûì ýôôåêòîì ðàâíîìåðíîé òðåíèðîâêè ÿâëÿåòñÿ êàïèëëÿðèçàöèÿ ìûøö è óëó÷øåíèå ãàçîîáìåíà íåïîñðåäñòâåííî â ìûøöàõ. Ïî ìíåíèþ áîëüøèíñòâà ñïåöèàëèñòîâ, ðàâíîìåðíûé ìåòîä ïðèâîäèò ê áîëåå óñòîé÷èâîìó ïîâûøåíèþ àýðîáíûõ âîçìîæíîñòåé, ÷åì èíòåðâàëüíûé, è ÿâëÿåòñÿ áàçîé äëÿ ïðèìåíåíèÿ äðóãèõ ìåòîäîâ òðåíèðîâêè. Îí øèðîêî èñïîëüçóåòñÿ íà ïðîòÿæåíèè âñåõ ïåðèîäîâ òðåíèðîâêè è ñïîñîáñòâóåò ñîçäàíèþ áëàãîïðèÿòíûõ óñëîâèé äëÿ ãàðìîíè÷íîé ñîíàñòðîåííîñòè âñåõ ñèñòåì îðãàíèçìà. Êðîìå òîãî, îí ñíèæàåò îïàñíîñòü ïåðåòðåíèðîâêè è ïîìîãàåò âûðàáîòàòü ýêîíîìíóþ òåõíèêó äâèæåíèé, ïðèó÷àÿ ïëîâöà ýôôåêòèâíî ÷åðåäîâàòü íàïðÿæåíèå è ðàññëàáëåíèå ðàáîòàþùèõ ìûøö. Ïðèìåíåíèå ðàâíîìåðíîãî ìåòîäà õîòÿ è òðåáóåò áîëüøèõ ýíåðãîçàòðàò è ïðîäîëæèòåëüíîãî âðåìåíè òðåíèðîâîê, íî çàòî ðàçâèâàåò âûíîñëèâîñòü ïëîâöà íàäåæíî è ôóíäàìåíòàëüíî.

Äëÿ ïîâûøåíèÿ àýðîáíûõ âîçìîæíîñòåé øèðîêî èñïîëüçóåòñÿ ïëàâàíèå ñ ïåðåìåííîé ñêîðîñòüþ.  ýòîì ñëó÷àå ÷åðåäîâàíèå îòðåçêîâ, ïðîïëûâàåìûõ ñ îòíîñèòåëüíî íèçêîé ñêîðîñòüþ, ïðåäïîëàãàåò óâåëè÷åíèå ×ÑÑ ê êîíöó ðàáî÷åãî îòðåçêà-óñêîðåíèÿ  äî 170–175 óä/ìèí è ñíèæåíèå åå äî 140–145 óä/ìèí ïîñëå ðàâíîìåðíîãî ïðîïëûâàíèÿ. Ïðèìåíåíèå óïðàæíåíèé ïåðåìåííîãî õàðàêòåðà ñ äîñòàòî÷íî íèçêîé ñìåíîé èíòåíñèâíîñòè ðàáîòû â ïðîöåññå ïðîõîæäåíèÿ äèñòàíöèè ñïîñîáñòâóåò áûñòðîé àêòèâàöèè ñèñòåì äûõàíèÿ è êðîâîáðàùåíèÿ, ïîâûøåíèþ àýðîáíûõ âîçìîæíîñòåé.  ñðåäíåì ×ÑÑ äîñòèãàåò ìàêñèìàëüíûõ âåëè÷èí ÷åðåç 1 ìèí ïîñëå íà÷àëà ðàáîòû, à äûõàòåëüíûå ïðîöåññû ïîëíîñòüþ ðàçâîðà÷èâàþòñÿ ÷åðåç 2,5–4 ìèí. Ñ ïîìîùüþ ïåðåìåííîãî ìåòîäà òðåíèðîâêè ìîæíî äîáèòüñÿ óêîðî÷åíèÿ ýòîãî ïåðèîäà âðàáàòûâàíèÿ, ÷òî, â ÷àñòíîñòè, è ñïîñîáñòâóåò ïîâûøåíèþ àýðîáíîé ýôôåêòèâíîñòè. Âî âðåìÿ óñêîðåíèÿ ïðè ïåðåìåííîì ïëàâàíèè â êðîâè ïîâûøàåòñÿ êîíöåíòðàöèÿ íåäîîêèñëåííûõ ïðîäóêòîâ àíàýðîáíîãî ðàñïàäà, â ÷àñòíîñòè ìîëî÷íîé êèñëîòû, îáðàçóåòñÿ êèñëîðîäíûé äîëã. Íåáîëüøèå âåëè÷èíû àíàýðîáíûõ ñäâèãîâ ñòèìóëèðóþò äûõàòåëüíûå ïðîöåññû âî âðåìÿ ïëàâàíèÿ íåáîëüøîé èíòåíñèâíîñòè, ÷òî â öåëîì ïðèâîäèò ê ïîâûøåíèþ ðàáî÷åãî óðîâíÿ ïîòðåáëåíèÿ êèñëîðîäà è ïîãàøåíèþ êèñëîðîäíîãî äîëãà ïî õîäó ðàáîòû.

Ïëàâàíèå ñ ïåðåìåííîé ñêîðîñòüþ âî II àýðîáíîé çîíå îáû÷íî ïðîâîäèòñÿ íà äèñòàíöèÿõ îò 800 äî 3000 ì, â êîòîðûõ 25–50 % èõ îáùåé äëèíû èñïîëüçóåòñÿ äëÿ ïðîõîæäåíèÿ îòðåçêîâ ïî 50–200 ì ñ èíòåíñèâíîñòüþ 90 %, îñòàëüíîé îáúåì óïðàæíåíèé ïðîïëûâàåòñÿ ñ èíòåíñèâíîñòüþ 80 %, ñ îáùåé ïðîäîëæèòåëüíîñòüþ òðåíèðîâî÷íîþ çàíÿòèÿ äî 2–2,5 ÷àñîâ è îáùèì îáúåìîì ïëàâàíèÿ äî 8–10 êì.

Äîñòèæåíèþ òàêîãî òðåíèðîâî÷íîãî ýôôåêòà ñïîñîáñòâóåò ÷åðåäîâàíèå îòíîñèòåëüíî êðàòêîâðåìåííûõ ïåðèîäîâ óïðàæíåíèÿ (äëèòåëüíîñòüþ îò 15 äî 90 ñ) ñ èíòåðâàëàìè îòäûõà ðàâíîé ïðîäîëæèòåëüíîñòè. Ïðè ýòîì ñîçäàåòñÿ äîñòàòî÷íûé ñòèìóë äëÿ ðàçâåðòûâàíèÿ àýðîáíûõ ïðîöåññîâ â òêàíÿõ è îñîáåííî äëÿ óëó÷øåíèÿ öèðêóëÿòîðíûõ ïîêàçàòåëåé, ÷òî âûçûâàåò âûðàæåííóþ ãèïåðòðîôèþ ñåðäöà. Ïîýòîìó äàííûé ðåæèì èíòåðâàëüíîé ðàáîòû íàçûâàþò òàêæå öèðêóëÿòîðíîé èíòåðâàëüíîé òðåíèðîâêîé. Èíòåíñèâíîñòü â ðàáî÷èå ïåðèîäû ñîñòàâëÿåò 80–85 %. ×ÑÑ ïîâûøàåòñÿ äî 170–180 óä/ìèí. Âî âðåìÿ ïàóç îòäûõà ×ÑÑ ñíèæàåòñÿ äî 120–130 óä/ìèí. Óâåëè÷åíèå ×ÑÑ ïðè ðàáîòå ñâûøå 180–190 óä/ìèí è åå ñíèæåíèå âî âðåìÿ ïàóç îòäûõà íèæå 120 óä/ìèí íåöåëåñîîáðàçíî, òàê êàê â òîì è äðóãîì ñëó÷àå íàáëþäàåòñÿ óìåíüøåíèå ñèñòîëè÷åñêîãî îáúåìà ñåðäöà.

Ñëåäóåò îòìåòèòü, ÷òî ïðè èñïîëüçîâàíèè âàðèàíòà èíòåðâàëüíîé òðåíèðîâêè ñ 15-ñåêóíäíîé ïðîäîëæèòåëüíîñòüþ ïåðèîäîâ ðàáîòû è îòäûõà âûñîêèé óðîâåíü àýðîáíîãî ìåòàáîëèçìà â ïàóçàõ îòäûõà äîñòèãàåòñÿ çà ñ÷åò èñïîëüçîâàíèÿ âî âðåìÿ óïðàæíåíèÿ àëàêòàòíûõ àíàýðîáíûõ ðåçåðâîâ. Ïðè áîëåå äëèòåëüíûõ ïåðèîäàõ ðàáîòû è îòäûõà óñèëåíèå àíàýðîáíîãî ìåòàáîëèçìà â ïàóçàõ îòäûõà îáóñëîâëåíî âêëþ÷åíèåì ãëèêîëèçà âî âðåìÿ óïðàæíåíèÿ. Ñ ýòîé òî÷êè çðåíèÿ èíòåðâàëüíàÿ òðåíèðîâêà íà êîðîòêèõ îòðåçêàõ îòëè÷àåòñÿ àêöåíòèðîâàííûì âîçäåéñòâèåì, íàïðàâëåííûì íà ðàçâèòèå àýðîáíûõ êà÷åñòâ îðãàíèçìà ïëîâöîâ (â ÷àñòíîñòè, àýðîáíîé ýôôåêòèâíîñòè), íà áîëåå äëèííûõ îòðåçêàõ òàêàÿ òðåíèðîâêà îáëàäàåò êîìïëåêñíûì âîçäåéñòâèåì.

Ñóùåñòâóåò ìîäèôèêàöèÿ èíòåðâàëüíîé òðåíèðîâêè íà êîðîòêèõ îòðåçêàõ ïîä íàçâàíèåì ìèîãëîáèííîé èíòåðâàëüíîé òðåíèðîâêè.  íåé èñïîëüçóþòñÿ î÷åíü êîðîòêèå (5–10 ñ) ïåðèîäû óïðàæíåíèÿ, ÷åðåäóåìûå ñî ñòîëü æå êîðîòêèìè ïàóçàìè îòäûõà. Èíòåíñèâíîñòü óïðàæíåíèÿ äîñòàòî÷íî âûñîêà, íî íå ìàêñèìàëüíàÿ (óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ ñâîáîäíî, áåç íàïðÿæåíèÿ).  êîðîòêèå ïåðèîäû ðàáîòû ðàñõîäóþòñÿ âíóòðèìûøå÷íûå çàïàñû êèñëîðîäà, ñâÿçàííûå ñ ìèîãëîáèíîì, íî îíè áûñòðî âîñïîëíÿþòñÿ â êîðîòêèõ ïàóçàõ îòäûõà. Ýòà ðàáîòà ìîæåò âûïîëíÿòüñÿ â áîëüøîì îáúåìå ñ ïîääåðæàíèåì âûñîêîãî óðîâíÿ ïîòðåáëåíèÿ êèñëîðîäà.

Ïðè âñåé ýôôåêòèâíîñòè èíòåðâàëüíûé ìåòîä èìååò è ñâîè íåäîñòàòêè: ýôôåêò òðåíèðîâêè íå ÿâëÿåòñÿ óñòîé÷èâûì, à ÷ðåçìåðíîå óâåëè÷åíèå îáúåìà èíòåðâàëüíîé òðåíèðîâêè ìîæåò âûçâàòü ïåðåíàïðÿæåíèå ìèîêàðäà è öåíòðàëüíîé íåðâíîé ñèñòåìû.

Ñëåäóåò èìåòü â âèäó, ÷òî ïðîâîäèìàÿ ñâåðõ ìåðû ðàâíîìåðíàÿ òðåíèðîâêà, îñîáåííî â ýêñòåíñèâíûõ, ìÿãêèõ ðåæèìàõ, óãíåòàåò ñêîðîñòíûå è àíàýðîáíûå âîçìîæíîñòè, óõóäøàåò ôóíêöèîíàëüíîå ñîñòîÿíèå ìûøö. Ýôôåêòèâíîå ïîâûøåíèå àýðîáíûõ âîçìîæíîñòåé áåç îòðèöàòåëüíûõ âëèÿíèé íà äðóãèå ñòîðîíû ïîäãîòîâëåííîñòè ïëîâöà è åãî çäîðîâüÿ âîçìîæíî òîëüêî íà îñíîâå êîìïëåêñíîãî èñïîëüçîâàíèÿ äèñòàíöèîííîãî è èíòåðâàëüíîãî ìåòîäîâ ïðè áîëüøîì ðàçíîîáðàçèè òðåíèðîâî÷íûõ ñðåäñòâ.

Ïàðàëëåëüíîå ïîâûøåíèå àýðîáíîãî è àíàýðîáíîãî êîìïîíåíòîâ âûíîñëèâîñòè. Òðåíèðîâî÷íûå íàãðóçêè â ïëàâàíèè, âûïîëíÿåìûå ñî ñêîðîñòÿìè, íàõîäÿùèìèñÿ â äèàïàçîíå îò ïîðîãîâîé äî êðèòè÷åñêîé (êðèòè÷åñêàÿ ñêîðîñòü ïëàâàíèÿ — ýòî íàèìåíüøàÿ ñêîðîñòü, ïðè êîòîðîé äîñòèãàåòñÿ ÌÏÊ), íîñÿò ñìåøàííûé àýðîáíî-àíàýðîáíûé õàðàêòåð. Ïðè ýòîì ïî ìåðå óâåëè÷åíèÿ ñêîðîñòè ïëàâàíèÿ ïðîèñõîäèò óñèëåíèå àêòèâàöèè ãëèêîëèçà â ðåñèíòåçå ÀÒÔ.  óïðàæíåíèÿõ III ñìåøàííîé àýðîáíî-àíàýðîáíîé çîíû, íàïðàâëåííûõ íà ðàçâèòèå àýðîáíîãî êîìïîíåíòà âûíîñëèâîñòè, èñïîëüçóþòñÿ ðàâíîìåðíûé, ïîâòîðíûé è èíòåðâàëüíûé ìåòîäû òðåíèðîâêè.

Ïðè ïðèìåíåíèè ðàâíîìåðíîãî è ïîâòîðíîãî ìåòîäîâ òðåíèðîâêè â óêàçàííîì äèàïàçîíå ñêîðîñòåé íåîáõîäèìî ñîáëþäàòü ñëåäóþùèå òðåáîâàíèÿ: äëèíà ïðîïëûâàåìûõ äèñòàíöèé äîëæíà íàõîäèòñÿ â ïðåäåëàõ îò 400 äî 1500 ì; èíòåíñèâíîñòü óïðàæíåíèÿ ñîñòàâëÿåò 90–100 %, ïðè ýòîì ñêîðîñòü ïëàâàíèÿ ïîääåðæèâàåòñÿ òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû ×ÑÑ ñîñòàâèëà 160–185 óä/ìèí. Åñëè óïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ ñ ìàêñèìàëüíî äîñòóïíîé ñêîðîñòüþ ïëàâàíèÿ íà äàííîé äèñòàíöèè, òî ïðè ýòîì, êàê ïðàâèëî, äîñòèãàþòñÿ ìàêñèìàëüíûå èëè áëèçêèå ê ìàêñèìàëüíûì âåëè÷èíû â óðîâíå ïîòðåáëåíèÿ êèñëîðîäà, à íàêîïëåíèå ìîëî÷íîé êèñëîòû â êðîâè ñîñòàâëÿåò 10–12 ììîëü/ë.

Ïðè ïîâòîðíîì ìåòîäå òðåíèðîâêè èíòåðâàëû îòäûõà ïðîäîëæèòåëüíûå, îò 5 äî 10 ìèí (äî îùóùåíèÿ ïîëíîãî âîññòàíîâëåíèÿ). Ýòè îáà ìåòîäà íàèëó÷øèì îáðàçîì ñïîñîáñòâóþò ïîâûøåíèþ àýðîáíîé ìîùíîñòè è åìêîñòè îðãàíèçìà.

Íàïðÿæåííîñòü ðåàêöèè ñî ñòîðîíû ñèñòåì àýðîáíîãî îáìåíà â îòâåò íà íåïðåðûâíóþ äëèòåëüíóþ ðàáîòó çàìåòíî óâåëè÷èâàåòñÿ ïðè ïåðåìåííîì ðåæèìå óïðàæíåíèÿ. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü èíòåíñèâíîãî ïîâòîðåíèÿ äîëæíà ñîîòâåòñòâîâàòü âðåìåíè óäåðæàíèÿ ÌÏÊ, ÷òî îáû÷íî ñîñòàâëÿåò îò 3 äî 6 ìèí (îòðåçêè îò 200 äî 400 ì), ïðè ýòîì èíòåíñèâíîñòü óïðàæíåíèÿ ñîñòàâëÿåò 90–95 % è âûçûâàåò ×ÑÑ äî 170–180 óä/ìèí. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü ìàëîèíòåíñèâíîãî ïîâòîðåíèÿ îáû÷íî ðàâíà ïðîäîëæèòåëüíîñòè âûñîêîèíòåíñèâíîãî ïîâòîðåíèÿ, à âåëè÷èíà åå ñîñòàâëÿåò 80–85 % è âûçûâàåò ×ÑÑ äî 145–155 óä/ìèí. Îáùàÿ ïðîäîëæèòåëüíîñòü ðàâíîìåðíî-ïåðåìåííîãî ïëàâàíèÿ äîõîäèò äî 20 ìèí (äèñòàíöèè îò 800 äî 2000 ì).

Ïëàâàíèå â òàêîì ðåæèìå çàñòàâëÿåò îðãàíèçì ïîñòîÿííî ðàáîòàòü â ðåæèìå ïåðåêëþ÷åíèÿ: òî âðàáàòûâàÿñü (â íà÷àëå âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ), òî âîññòàíàâëèâàÿñü (â ïàóçàõ îòäûõà). Òàêèå ðåçêèå ïåðåïàäû â óðîâíå àýðîáíîãî ìåòàáîëèçìà ñëóæàò õîðîøèì ñòèìóëîì äëÿ ñîíàñòðîéêè è ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ äåÿòåëüíîñòè ñèñòåì âåãåòàòèâíîãî îáñëóæèâàíèÿ. Ïîýòîìó ïåðåìåííîå (è èíòåðâàëüíîå) ïëàâàíèå â äàííîì ðåæèìå ëó÷øå âñåãî ñïîñîáñòâóåò ïîâûøåíèþ àýðîáíîé ìîùíîñòè è àýðîáíîé ýôôåêòèâíîñòè. Ïðè èñïîëüçîâàíèè èíòåðâàëüíîãî ìåòîäà òðåíèðîâêè äëÿ ïàðàëåëüíîãî ïîâûøåíèÿ àýðîáíîãî è àíàýðîáíîãî êîìïîíåíòîâ âûíîñëèâîñòè ïëîâöîâ îáû÷íî ïðèìåíÿþòñÿ òðåíèðîâî÷íûå îòðåçêè ïðîòÿæåííîñòüþ îò 25 äî 200 ì ñ êîëè÷åñòâîì ïîâòîðåíèé îò 4 äî 20 è áîëåå, èíòåíñèâíîñòüþ îò 85 äî 95 %, âûçûâàþùåé ×ÑÑ äî 170–180 óä/ìèí, ïàóçàìè îòäûõà îò 10 äî 60 ñ, èëè ïîäáèðàþòñÿ ñ òàêèì ðàñ÷åòîì, ÷òîáû ê íà÷àëó î÷åðåäíîãî óïðàæíåíèÿ ×ÑÑ ñîñòàâëÿëà 140–150 óä/ìèí. Ïðîïëûâàíèå îòðåçêîâ ìîæåò áûòü íåïðåðûâíûì (äî îòêàçà îò çàäàííîé ðàáîòû) èëè ñåðèéíûì (íàïðèìåð, 6 ñåðèé 8´50 ì; 4 ñåðèè 6´75 ì; 2 ñåðèè 4´100 ì è ò. ï.) ñ îòäûõîì ìåæäó ñåðèÿìè äî 2–3 ìèí.

Îñîáî ñëåäóåò âûäåëèòü èíòåðâàëüíóþ òðåíèðîâêó íà êîðîòêèõ îòðåçêàõ äî 25 ì ñ îêîëîìàêñèìàëüíîé èíòåíñèâíîñòüþ 95 %, ÿâëÿþùåéñÿ õîðîøèì ñðåäñòâîì äëÿ ïîâûøåíèÿ ïîêàçàòåëåé àýðîáíîé ìîùíîñòè. Òðåíèðîâî÷íûé ýôôåêò ïðè ýòîì âî ìíîãîì îïðåäåëÿåòñÿ èíòåðâàëàìè îòäûõà ìåæäó ïîâòîðåíèÿìè. Ïðè èñïîëüçîâàíèè èíòåðâàëîâ îòäûõà 1 ìèí íàáëþäàåòñÿ îòñòàâëåííûé ìàêñèìóì ïîòðåáëåíèÿ êèñëîðîäà, êîòîðûé ñâÿçàí ñ ïîãàøåíèåì àëàêòàòíîãî êèñëîðîäíîãî äîëãà. Ïðè ñîêðàùåíèè èíòåðâàëîâ îòäûõà äî 10-15 ñ óðîâåíü «ïèêîâîãî» ïîòðåáëåíèÿ êèñëîðîäà ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé ñðàâíèâàåòñÿ ñ âåëè÷èíîé ÌÏÊ. Õàðàêòåð âîçäåéñòâèÿ ïîñëåäíåãî óïðàæíåíèÿ âî ìíîãîì îïðåäåëÿåòñÿ êîëè÷åñòâîì ïîâòîðåíèé. Ïðè âûïîëíåíèè 5–6 ïîâòîðåíèé íàãðóçêà íîñèò àëàêòàòíûé õàðàêòåð, ïðè âûïîëíåíèè 6–12 ïîâòîðåíèé — ãëèêîëèòè÷åñêèé, áîëåå 13 ïîâòîðåíèé — ñìåøàííûé àýðîáíî-àíàýðîáíûé.

Äëÿ ïîâûøåíèÿ ëîêàëüíîé âûíîñëèâîñòè (êàê àýðîáíîé, òàê è àíàýðîáíîé) ýôôåêòèâíûì ñðåäñòâîì ÿâëÿåòñÿ ïëàâàíèå ñ ïîìîùüþ îäíèõ ðóê èëè îäíèõ íîã. Ýòè óïðàæíåíèÿ ìîãóò âûïîëíÿòüñÿ êàê ðàâíîìåðíûì ìåòîäîì, òàê è èíòåðâàëüíûì. Ïðè ýòîì ñëåäóåò ó÷åñòü, ÷òî ×ÑÑ ïðè ïëàâàíèè ñ ïîìîùüþ ðóê áóäåò íà 10–15 óä/ìèí íèæå, ÷åì ïðè ïëàâàíèè ñ ïîìîùüþ íîã è â ïîëíîé êîîðäèíàöèè äâèæåíèé çà ñ÷åò ìåíüøåé ìûøå÷íîé ìàññû, ó÷àñòâóþùåé â ðàáîòå.

Âûñîêèé óðîâåíü ðàçâèòèÿ âûíîñëèâîñòè ìîæåò áûòü äîñòèãíóò ïðè èñïîëüçîâàíèè êîìïëåêñà ðàçíîîáðàçíûõ ñðåäñòâ è ìåòîäîâ, îáåñïå÷èâàþùèõ öåëåíàïðàâëåííîå âîçäåéñòâèå íà ïîâûøåíèå àýðîáíîãî è àíàýðîáíîãî êîìïîíåíòîâ âûíîñëèâîñòè.

 òðåíèðîâî÷íîì ïðîöåññå ðàçâèòèå ãëèêîëèòè÷åñêîãî àíàýðîáíîãî êîìïîíåíòà âûíîñëèâîñòè ïëîâöîâ ìîæåò ïðîèñõîäèòü êàê ñ ïðèìåíåíèåì óïðàæíåíèé ñìåøàííîé àíàýðîáíî-àýðîáíîé íàïðàâëåííîñòè, òàê è ñ ïðèìåíåíèåì óïðàæíåíèé IV ãëèêîëèòè÷åñêîé çîíû ýíåðãîîáåñïå÷åíèÿ îðãàíèçìà.

Òðåíèðîâî÷íûå íàãðóçêè III çîíû ñìåøàííîé àíàýðîáíî-àýðîáíîé íàïðàâëåííîñòè âûïîëíÿþòñÿ ñî ñêîðîñòÿìè, íàõîäÿùèìèñÿ â ïðåäåëàõ îò êðèòè÷åñêîé äî ñêîðîñòè èñòîùåíèÿ. Ñêîðîñòü èñòîùåíèÿ — ýòî íàèìåíüøàÿ ñêîðîñòü ïëàâàíèÿ, ïðè êîòîðîé äîñòèãàåòñÿ íàèâûñøåå ðàçâèòèå ãëèêàëèòè÷åñêîãî ïðîöåññà (â ÷àñòíîñòè, åìêîñòè è ýôôåêòèâíîñòè ãëèêîëèçà). Ïðåäåëüíîå âðåìÿ îäíîêðàòíîé ðàáîòû ñî ñêîðîñòüþ èñòîùåíèÿ ñîñòàâëÿåò 2,5–3 ìèí.  ïëàâàíèè — ýòî äèñòàíöèè îò 200 äî 300 ì, ïðîïëûâàåìûå ñ èíòåíñèâíîñòüþ 90–100 %. Ïðè ýòîì óðîâåíü êèñëîðîäíîãî çàïðîñà ïðåâûøàåò óðîâåíü ÌÏÊ â 4,5–5 ðàç, ðàáî÷åå ïîòðåáëåíèå êèñëîðîäà ñîñòàâëÿåò 75–80 % îò ÌÏÊ, ×ÑÑ ñîñòàâëÿåò 190–200 óä/ìèí. Óïðàæíåíèÿ îáû÷íî âûïîëíÿþòñÿ ïîâòîðíûì è èíòåðâàëüíûì ìåòîäàìè. Çäåñü ñëåäóåò èìåòü â âèäó, ÷òî ïî ìåðå óâåëè÷åíèÿ äëèíû äèñòàíöèè èíòåíñèâíîñòü âîçðàñòàåò äî ìàêñèìàëüíîé è óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ ïîâòîðíî (òî åñòü äî ïîëíîãî âîññòàíîâëåíèÿ). Ïðè ïðîïëûâàíèè îòðåçêîâ äèñòàíöèé ïî 200 ì èíòåðâàëû îòäûõà âîçðàñòàþò îò 15 äî 60 ñåêóíä ñ óâåëè÷åíèåì ñêîðîñòè ïëàâàíèÿ. Ýòè óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ ñåðèéíî, íå áîëåå 4 ïîâòîðåíèé â êàæäîé ñåðèè, ñ îòäûõîì ìåæäó ñåðèÿìè äî 3 ìèíóò. Äàííûå ðåæèìû ðàáîòû ñ÷èòàþòñÿ ìÿãêèìè, èëè ýêñòåíñèâíûìè, íàèëó÷øèì îáðàçîì ñïîñîáñòâóþùèìè ðàçâèòèþ åìêîñòè è ýôôåêòèâíîñòè ãëèêîëèçà.

Òðåíèðîâêà, ñâÿçàííàÿ ñ ïðåèìóùåñòâåííûì óñèëåíèåì ãëèêîëèòè÷åñêîãî ìåõàíèçìà ýíåðãîîáåñïå÷åíèÿ îðãàíèçìà, íàïðàâëåíà ïðåæäå âñåãî íà ïîâûøåíèå çàïàñîâ âíóòðèìûøå÷íîãî ãëèêîãåíà, àêòèâíîñòè ôåðìåíòîâ ãëèêîëèçà, ñïîñîáíîñòè ê ïîääåðæàíèþ ãîìåîñòàçèñà.

Ïðè ïðèìåíåíèè óïðàæíåíèé IV ãëèêîëèòè÷åñêîé çîíû ìîãóò áûòü èñïîëüçîâàíû ìåòîäû îäíîêðàòíîé ïðåäåëüíîé, ïîâòîðíîé è èíòåðâàëüíîé ðàáîòû. Èçáèðàåìûå õàðàêòåðèñòèêè óïðàæíåíèÿ äîëæíû îáåñïå÷èòü ïðåäåëüíîå óñèëåíèå àíàýðîáíûõ ãëèêîëèòè÷åñêèõ ïðåâðàùåíèé â ðàáîòàþùèõ ìûøöàõ. Òàêèì óñëîâèÿì ñîîòâåòñòâóåò âûïîëíåíèå ïðåäåëüíûõ óïðàæíåíèé â èíòåðâàëå îò 30 ñ äî 2,5 ìèí èëè äëèíà ïðîïëûâàåìûõ îòðåçêîâ è äèñòàíöèé îò 50 äî 200 ì ñ èíòåíñèâíîñòüþ 100 %.

Îäíîêðàòíàÿ ïðåäåëüíàÿ (ñîðåâíîâàòåëüíûé ìåòîä) èëè ïîâòîðíàÿ ðàáîòà ÷åðåç áîëüøèå è íåðåãëàìåíòèðóåìûå èíòåðâàëû îòäûõà íà äèñòàíöèÿõ 50, 75, 100 ì ñ ìàêñèìàëüíî äîñòóïíîé ñêîðîñòüþ ïëàâàíèÿ íàïðàâëåíà íà ïîâûøåíèå ãëèêîëèòè÷åñêîé àíàýðîáíîé ìîùíîñòè îðãàíèçìà; íà äèñòàíöèÿõ 150, 200 ì — íà ïîâûøåíèå ìîùíîñòè è åìêîñòè ãëèêîëèòè÷åñêèõ ïðîöåññîâ. Ïðåäåëüíîå ÷èñëî ïîâòîðåíèé ïðè ïîâòîðíîì ìåòîäå çàâèñèò îò ñíèæåíèÿ çàïàñîâ ãëèêîãåíà â ðàáîòàþùèõ ìûøöàõ è äîñòèæåíèÿ ïðåäåëüíûõ âåëè÷èí çàêèñëåíèÿ (êàê ïðàâèëî, ýòî ïðîèñõîäèò ê 6–8-ìó ïîâòîðåíèþ).

Ïðè ïðèìåíåíèè èíòåðâàëüíîé òðåíèðîâêè ãëèêîëèòè÷åñêîé íàïðàâëåííîñòè áîëüøîå çíà÷åíèå èìååò ïðàâèëüíîå îïðåäåëåíèå èíòåðâàëîâ îòäûõà ìåæäó îòðåçêàìè è êîëè÷åñòâà ïîâòîðåíèé â ñåðèÿõ. Åñëè èíòåðâàëû îòäûõà ñîîòíîñÿòñÿ ñ äëèòåëüíîñòüþ ðàáî÷èõ ïåðèîäîâ êàê 1:1 èëè 1:1,5 è ñîñòàâëÿþò ìåíåå 1,5–2 ìèí, òî îáùåå ÷èñëî ïîâòîðåíèé óïðàæíåíèÿ ñîêðàùàåòñÿ èç-çà áûñòðî ðàçâèâàþùåãîñÿ óòîìëåíèÿ äî 3–4 ðàç (íàïðèìåð, 3´200 ì; 4´150 ì). Ïðè ýòîì äîñòèãàþòñÿ áîëüøàÿ ñêîðîñòü àíàýðîáíîãî ãëèêîëèçà â ðàáîòàþùèõ ìûøöàõ è âûñîêèå çíà÷åíèÿ ìàêñèìóìà íàêîïëåíèÿ ìîëî÷íîé êèñëîòû â êðîâè, ÷òî ñïîñîáñòâóåò îäíîâðåìåííîìó ñîâåðøåíñòâîâàíèþ ìîùíîñòè è åìêîñòè ãëèãîëèçà. ×òîáû âûïîëíèòü íåîáõîäèìûé îáúåì ðàáîòû, äîñòàòî÷íûé äëÿ çàêðåïëåíèÿ òðåíèðîâî÷íîãî ýôôåêòà, óêàçàííàÿ èíòåðâàëüíàÿ ðàáîòà îáû÷íî âûïîëíÿåòñÿ ñåðèÿìè ïî 3–4 ïîâòîðåíèÿ, ðàçäåëåííûìè 10–15-ìèíóòíûì îòäûõîì èëè êîìïåíñàòîðíûì ïëàâàíèåì, êîòîðîå íåîáõîäèìî äëÿ âîññòàíîâëåíèÿ ðàáîòîñïîñîáíîñòè ïîñëå ïðåäåëüíîé àíàýðîáíîé ðàáîòû.

Îñîáî ñëåäóåò âûäåëèòü èíòåðâàëüíóþ òðåíèðîâêó ãëèêîëèòè÷åñêîé íàïðàâëåííîñòè íà îòðåçêàõ 50–100 ì. Çäåñü íàèáîëüøèå âåëè÷èíû êîíöåíòðàöèè ìîëî÷íîé êèñëîòû â êðîâè äîñòèãàþòñÿ ïðè ìàêñèìàëüíîé èíòåíñèâíîñòè. óïðàæíåíèÿ ñ óáûâàþùèìè èíòåðâàëàìè îòäûõà (íàïðèìåð, 4´100 ì ñ èíòåðâàëàìè îòäûõà 45, 30 è 15 ñ; 4´75 ì ñ èíòåðâàëàìè îòäûõà 30, 20 è 10 ñ; 4´50 ì ñ èíòåðâàëàìè îòäûõà 20, 15 è 10 ñ). Ó ñïîðòñìåíîâ âûñîêîãî êëàññà êîíöåíòðàöèÿ ìîëî÷íîé êèñëîòû â ýòîì óïðàæíåíèè äîñòèãàåò ìàêñèìóìà (22–26 ììîëü/ë). Åñëè ìåæäó ïîâòîðåíèÿìè ïëàíèðóþòñÿ íåïðîäîëæèòåëüíûå ïàóçû îòäûõà (5–20 ñ), òî òàêóþ ðàáîòó ìîæíî ïðîèçâîäèòü â ïîñòîÿííîì ðåæèìå. Òàêèå ðåæèìû èíòåðâàëüíîé òðåíèðîâêè íàèëó÷øèì îáðàçîì ñïîñîáñòâóþò ðàçâèòèþ åìêîñòè ãëèêîëèòè÷åñêèõ ïðîöåññîâ.

Åñëè æå èíòåðâàëû îòäûõà áóäóò ïîñòîÿííûìè è ñðåäíåé ïðîäîëæèòåëüíîñòè (30-60 ñ), òî îíè áóäóò ñòèìóëèðîâàòü äûõàòåëüíûå ïðîöåññû. ×òîáû óïðàæíåíèÿ íå ïîòåðÿëè ãëèêîëèòè÷åñêîé íàïðàâëåííîñòè, íóæíî óâåëè÷èòü âìåñòå ñ èíòåðâàëàìè îòäûõà è ñêîðîñòü ïðîïëûâàíèÿ îòðåçêîâ. Ïðè ýòîì ñóììàðíûå âåëè÷èíû êèñëîðîäíîãî äîëãà íå áóäóò áîëüøèìè, íî òàêîå âûïîëíåíèå óïðàæíåíèé áóäåò ñïîñîáñòâîâàòü áûñòðîìó âûñâîáîæäåíèþ ýíåðãèè â ãëèêîëèòè÷åñêèõ ïðîöåññàõ, ïîâûøàÿ òàêèì îáðàçîì ìîùíîñòü è ýôôåêòèâíîñòü ãëèêîëèçà. Äàííûé ìåòîä òðåíèðîâêè ïîëó÷èë íàçâàíèå áûñòðîé èíòåðâàëüíîé, èëè ïîâòîðíî-èíòåðâàëüíîé, òðåíèðîâêè, ïðè êîòîðîì ×ÑÑ äîñòèãàåò 200–220 óä/ìèí êîíöåíòðàöèÿ ìîëî÷íîé êèñëîòû â êðîâè 18–20 ììîëü/ë.

Èíòåðâàëüíàÿ òðåíèðîâêà íà îòðåçêàõ 50–100 ì îáû÷íî âûïîëíÿåòñÿ ñåðèéíî, êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé â ñåðèè íå äîëæíî ïðåâûøàòü 6–8, â ïðîòèâíîì ñëó÷àå ðàáîòà ïðèìåò ñìåøàííûé õàðàêòåð, îòäûõ ìåæäó ñåðèÿìè ëó÷øå ïðèìåíÿòü â âèäå êîìïåíñàòîðíîãî ïëàâàíèÿ, êîòîðîå ñïîñîáñòâóåò áîëåå áûñòðîìó îêèñëåíèþ îáðàçîâàâøåéñÿ ìîëî÷íîé êèñëîòû è ïîãàøåíèþ ÊÄ.

Îñíîâíàÿ öåëü òðåíèðîâêè, íàïðàâëåííîé íà ðàçâèòèå àëàêòàòíîãî àíàýðîáíîãî êîìïîíåíòà âûíîñëèâîñòè, — äîáèòüñÿ ìàêñèìàëüíîãî èñ÷åðïàíèÿ àëàêòàòíûõ àíàýðîáíûõ ðåçåðâîâ â ðàáîòàþùèõ ìûøöàõ è ïîâûñèòü óñòîé÷èâîñòü ôåðìåíòîâ àëàêòàòíîé àíàýðîáíîé ñèñòåìû â óñëîâèÿõ íàêîïëåíèÿ ïðîäóêòîâ àíàýðîáíîãî ðàñïàäà. Ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé V àëàêòàòíîé çîíû ÷àùå âñåãî èñïîëüçóþò ìåòîäû ïîâòîðíîé è èíòåðâàëüíîé ðàáîòû.

Ïðè ïîâòîðíîì ìåòîäå èñïîëüçóþòñÿ òðåíèðîâî÷íûå îòðåçêè äëèííîé 15–25 ì, ïðîïëûâàåìûå ñ ìàêñèìàëüíîé ñêîðîñòüþ, ïàóçû îòäûõà ìåæäó íèìè äîëæíû îáåñïå÷èòü äîñòàòî÷íî ïîëíîå âîññòàíîâëåíèå ðàññòðà÷èâàåìûõ ïðè ðàáîòå àëàêòàòíûõ àíàýðîáíûõ ðåçåðâîâ, òî åñòü äîëæíû îáåñïå÷èòü îïëàòó áîëüøåé ÷àñòè àëàêòàòíîãî ÊÄ è ñîñòàâëÿòü íå ìåíåå 2–3 ìèí. Îáùåå êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé ïðè ïîâòîðíîì ìåòîäå òðåíèðîâêè ìîæåò äîõîäèòü äî 8–10, äàëüíåéøåå óâåëè÷åíèå êîëè÷åñòâà ïîâòîðåíèé íåöåëåñîîáðàçíî, òàê êàê çàïàñû ÊðÔ â ðàáîòàþùèõ ìûøöàõ íå óñïåâàþò âîññòàíàâëèâàòüñÿ, ÷òî ñêàçûâàåòñÿ íà ñíèæåíèè ìàêñèìàëüíîé ñêîðîñòè ïëàâàíèÿ.

Ïðè ïðèìåíåíèè èíòåðâàëüíîé òðåíèðîâêè («èíòåðâàëüíîãî ñïðèíòà») äëÿ ñîçäàíèÿ àëàêòàòíîãî àíàýðîáíîãî ýôôåêòà ïðèìåíÿþòñÿ êîðîòêèå òðåíèðîâî÷íûå îòðåçêè äëèíîé 15–25 ì, ïðîïëûâàåìûå ñ ìàêñèìàëüíîé è îêîëîìàêñèìàëüíîé ñêîðîñòüþ, ÷åðåäóåìûå ñ êîðîòêèìè èíòåðâàëàìè îòäûõà (ìåíåå 30 ñ), êîòîðûå ñëåäóåò âûïîëíÿòü ñåðèéíî ïî 5–6 ïîâòîðåíèé â êàæäîé, ñ èíòåðâàëàìè îòäûõà ìåæäó ñåðèÿìè íå ìåíåå 3 ìèí. Ìåòîäèêà ïîâûøåíèÿ àëàêòàòíîãî êîìïîíåíòà âûíîñëèâîñòè ÿâëÿåòñÿ îñíîâîé äëÿ ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ ñêîðîñòíûõ âîçìîæíîñòåé, è åå ïðèìåíåíèå âåäåò òàêæå ê óâåëè÷åíèþ àáñîëþòíîé ñêîðîñòè ïëîâöà.

Ïîâûøåíèþ óðîâíÿ âûíîñëèâîñòè ïëîâöîâ, ñïåöèàëèçèðóþùèõñÿ íà ðàçëè÷íûõ äèñòàíöèÿõ, ñïîñîáñòâóåò èñïîëüçîâàíèå ãèïîêñè÷åñêîé òðåíèðîâêè.  åå îñíîâå ëåæèò óõóäøåíèå ñíàáæåíèÿ êèñëîðîäîì ðàáîòàþùèõ òêàíåé. Äîñòèãàåòñÿ ýòî ðàçëè÷íûìè ïóòÿìè: òðåíèðîâêîé â óñëîâèÿõ ñðåäíåãîðüÿ, äûõàíèåì ÷åðåç äîïîëíèòåëüíîå «ìåðòâîå» ïðîñòðàíñòâî (îáû÷íî ÷åðåç òðóáêó äëèíîé 25–30 ñì), ïëàâàíèåì íà çàäåðæêå äûõàíèÿ, íàïðèìåð, ñåðèè îòðåçêîâ 25–50 ì, ïðîïëûâàåìûõ áåç äûõàíèÿ; 1–2–3 âäîõàìè íà îòðåçêå; ïðåîäîëåíèå äèñòàíöèé îò 50 äî 400 ì ñ îäíèì âäîõîì íà êàæäûå òðè, ïÿòü èëè ñåìü ãðåáêîâ.

Ñèëà — ñïîñîáíîñòü ÷åëîâåêà ïðåîäîëåâàòü âíåøíåå ñîïðîòèâëåíèå èëè ïðîòèâîñòîÿòü åìó çà ñ÷åò íàïðÿæåíèÿ ñîáñòâåííûõ ìûøö. Ñïîðòñìåí ïðîÿâëÿåò ñèëó, âçàèìîäåéñòâóÿ ñ îïîðîé, ñî ñïîðòèâíûì ñíàðÿäîì, ñîïåðíèêîì èëè äðóãèì âíåøíèì îáúåêòîì. Âåëè÷èíà ïðîÿâëÿåìîãî óñèëèÿ â çíà÷èòåëüíîé ìåðå îïðåäåëÿåò ðàáî÷èé ýôôåêò è ðåçóëüòàò äâèæåíèÿ. Ñèëà òÿãè ìûøö âûçûâàåò ïåðåìåùåíèÿ çâåíüåâ òåëà è ïåðåìåùåíèå ñàìîãî ñïîðòñìåíà â ïðîñòðàíñòâå.

Ê âèäàì ñèëîâûõ ñïîñîáíîñòåé îòíîñÿòñÿ:

— ñîáñòâåííî ñèëîâûå ñïîñîáíîñòè, õàðàêòåðèçóþùèåñÿ ìàêñèìàëüíîé ñòàòè÷åñêîé ñèëîé, êîòîðóþ â ñîñòîÿíèè ðàçâèòü ÷åëîâåê; âçðûâíàÿ ñèëà èëè ñïîñîáíîñòü ïðîÿâëÿòü ìàêñèìàëüíûå óñèëèÿ â íàèìåíüøåå âðåìÿ;

— ñêîðîñòíî-ñèëîâûå ñïîñîáíîñòè, îïðåäåëÿåìûå êàê ñïîñîáíîñòü âûïîëíÿòü äèíàìè÷åñêóþ êðàòêîâðåìåííóþ ðàáîòó äëèòåëüíîñòüþ äî 30 ñ ïðîòèâ çíà÷èòåëüíîãî ñîïðîòèâëåíèÿ ñ âûñîêîé ñêîðîñòüþ ìûøå÷íîãî ñîêðàùåíèÿ íà ôîíå àëàêòàòíîãî ýíåðãîîáåñïå÷åíèÿ; ñèëîâàÿ âûíîñëèâîñòü èëè ñèëîâîé êîìïîíåíò ñïåöèàëüíîé âûíîñëèâîñòè, îïðåäåëÿåìûé êàê ñïîñîáíîñòü îðãàíèçìà ïðîòèâîñòîÿòü óòîìëåíèþ ïðè ðàáîòå ñóáìàêñèìàëüíîé ìîùíîñòè äëèòåëüíîñòüþ äî 3–4 ìèí, âûïîëíÿåìîé ïðåèìóùåñòâåííî çà ñ÷åò àíàýðîáíî-ãëèêîëèòè÷åñêîãî ýíåðãîîáåñïå÷åíèÿ (â ñïîðòèâíîì ïëàâàíèè ðåçóëüòàò è íà áîëåå äëèííûõ äèñòàíöèÿõ, âðåìÿ êîòîðûõ ñîñòàâëÿåò îò 4 äî 17 ìèí, òàêæå çàâèñèò îò ñèëû, ïðîÿâëÿåìîé â ðàáî÷èõ äâèæåíèÿõ);

— äèíàìè÷åñêàÿ ñèëà, õàðàêòåðèçóþùàÿñÿ âðåìåíåì âûïîëíåíèÿ îòÿãîùåííîãî äâèæåíèÿ, âåëè÷èíîé è ôîðìîé èìïóëüñà ñèëû.

Ñèëîâûå ñïîñîáíîñòè äîâîëüíî áûñòðî âîçðàñòàþò â ïðîöåññå öåëåíàïðàâëåííîé òðåíèðîâêè.

Óðîâåíü ïðîÿâëåíèÿ ñèëîâûõ ñïîñîáíîñòåé îïðåäåëÿåòñÿ ðÿäîì ìåäèêî-áèîëîãè÷åñêèõ, ïñèõîëîãè÷åñêèõ è áèîìåõàíè÷åñêèõ ôàêòîðîâ, ê ìåäèêî-áèîëîãè÷åñêèì ôàêòîðàì îòíîñÿòñÿ ñîêðàòèòåëüíûå ñïîñîáíîñòè ðàáî÷èõ ìûøö; õàðàêòåð èííåðâàöèè ìûøå÷íûõ âîëîêîí, ñèíõðîííîñòü ðàáîòû ìîòîíåéðîíîâ è ÷èñëî ìîòîíåéðîíîâ, ðåêðóòèðóåìûõ â ðàáîòó îäíîâðåìåííî; óðîâåíü ñåêðåöèè òàêèõ ãîðìîíîâ, êàê àäðåíàëèí, íîðàäðåíàëèí, ñîìàòîòðîïèí, ãîðìîíû ïîëîâûõ æåëåç; ìîùíîñòü, åìêîñòü è ýôôåêòèâíîñòü ìåòàáîëè÷åñêèõ ïðîöåññîâ ïðè âûïîëíåíèè äèíàìè÷åñêîé ñèëîâîé ðàáîòû.

Ñîêðàòèòåëüíûå ñïîñîáíîñòè ìûøö, íàðÿäó ñ àíàòîìè÷åñêèì ñòðîåíèåì ìûøö è èõ ôèçèîëîãè÷åñêèì ïîïåðå÷íèêîì, îïðåäåëÿþòñÿ êîìïîçèöèåé ìûøå÷íûõ âîëîêîí, òî åñòü ñîîòíîøåíèåì ðàçëè÷íûõ òèïîâ ìûøå÷íûõ âîëîêîí âíóòðè ìûøö. Ìûøöû ÷åëîâåêà ñîñòîÿò èç ìûøå÷íûõ âîëîêîí 4 òèïîâ, êîòîðûå ðàçëè÷àþòñÿ ìåæäó ñîáîé õàðàêòåðîì èííåðâàöèè, ïîðîãîì âîçáóæäåíèÿ, ñêîðîñòüþ ñîêðàùåíèÿ è ýíåðãåòèêîé ìûøå÷íîãî ñîêðàùåíèÿ. Ñîãëàñíî ñîâðåìåííûì íàó÷íûì ïðåäñòàâëåíèÿì, îñíîâàííûì íà áèîïñè÷åñêèõ èññëåäîâàíèÿõ ìûøö, ìûøå÷íûå âîëîêíà ïî ñêîðîñòè ñîêðàùåíèÿ è õàðàêòåðó ýíåðãåòè÷åñêîãî îáåñïå÷åíèÿ ñîêðàùåíèé äåëÿòñÿ íà ìåäëåííûå îêñèäàòèâíûå (ÌÎ), áûñòðûå îêñèäàòèâíî-ãëèêîëèòè÷åñêèå (ÁÎÃ), áûñòðûå ãëèêîëèòè÷åñêèå (ÁÃ) è ïåðåõîäíûå.

ÌÎ ìûøå÷íûå âîëîêíà èííåðâèðóþòñÿ ìåäëåííûìè ìîòîíåéðîíàìè (ñ íèçêîé ñêîðîñòüþ ïðîâåäåíèÿ âîçáóæäåíèÿ ïî àêñîíó), ñ êîòîðûìè îáðàçóþò ìåäëåííûå äâèãàòåëüíûå åäèíèöû. Îíè ðàáîòàþò ïðåèìóùåñòâåííî çà ñ÷åò áèîëîãè÷åñêîãî îêèñëåíèÿ æèðîâ è óãëåâîäîâ, ñîäåðæàò áîëüøîå êîëè÷åñòâî ìèòîõîíäðèé è ðàçâèòóþ êàïèëëÿðíóþ ñåòü. Ìåäëåííûå äâèãàòåëüíûå åäèíèöû íèçêîïîðîãîâûå — îíè âêëþ÷àþòñÿ â ðàáîòó ïðè âíåøíåì ñîïðîòèâëåíèè äî 50-60% îò ìàêñèìàëüíîé ñèëû è ÿâëÿþòñÿ óñòîé÷èâûìè ê óòîìëåíèþ â ïðîöåññå äëèòåëüíîé äèíàìè÷åñêîé ðàáîòû. Ïðîöåíòíîå ñîäåðæàíèå â ìûøöàõ ÌÎ âîëîêîí â çíà÷èòåëüíîé ìåðå îïðåäåëÿåò ñïîñîáíîñòü âûïîëíÿòü äëèòåëüíóþ ðàáîòó óìåðåííîé èíòåíñèâíîñòè.

Áà è ÁÎÃ-ìûøå÷íûå âîëîêíà èííåðâèðóþòñÿ áûñòðûìè ìîòîíåéðîíàìè (ñ âûñîêîé ñêîðîñòüþ ïðîâåäåíèÿ âîçáóæäåíèÿ ïî àêñîíó) è â ñîâîêóïíîñòè ñ íèìè îáðàçóþò áûñòðûå äâèãàòåëüíûå åäèíèöû. Áûñòðûå äâèãàòåëüíûå åäèíèöû ÿâëÿþòñÿ âûñîêîïîðîãîâûìè — îíè âêëþ÷àþòñÿ â ðàáîòó ïðè âûñîêîì âíåøíåì ñîïðîòèâëåíèè (80-95% îò ìàêñèìàëüíîé ñèëû) èëè ïðè äèíàìè÷åñêîé ðàáîòå, òðåáóþùåé ìàêñèìàëüíîé ñêîðîñòè ìûøå÷íîãî ñîêðàùåíèÿ è ìàêñèìàëüíîãî òåìïà äâèæåíèé ïðè áîëüøîì èëè ñóáìàêñèìàëüíîì îòÿãîùåíèè (òåìï 80–100 % îò ìàêñèìàëüíî âîçìîæíîãî ïðè ñîïðîòèâëåíèè 70–90 % îò ìàêñèìàëüíîé ñèëû). ÁÃ-âîëîêíà áîãàòû ìèîôèëàìåíòàìè (ñîêðàòèòåëüíûìè áåëûìè íèòÿìè), ãëèêîãåíîì, ôåðìåíòàìè ãëèêîëèçà, íî áåäíû ìèòîõîíäðèÿìè. ÁÃ-âîëîêíà ðàáîòàþò ïðåèìóùåñòâåííî çà ñ÷åò ãëèêîëèòè÷åñêîãî ðåñèíòåçà ÀÒÔ è ÿâëÿþòñÿ áûñòðîóòîìëÿåìûìè â äèíàìè÷åñêîé ðàáîòå. Ñîäåðæàíèå â ìûøöàõ ÁÃ-âîëîêîí ñâÿçàíî ñ ïðîÿâëåíèÿìè ìàêñèìàëüíîé, âçðûâíîé è ñêîðîñòíîé ñèëû. ÁÎÃ-âîëîêíà ñîêðàùàþòñÿ êàê çà ñ÷åò ãëèêîëèòè÷åñêîãî, òàê è çà ñ÷åò àýðîáíîãî ðåñèíòåçà ÀÒÔ. Îíè èìåþò ðàçâèòûé ñîêðàòèòåëüíûé àïïàðàò è áîëåå âûñîêîå, ïî ñðàâíåíèþ ñ ÁÃ-âîëîêíàìè, ñîäåðæàíèå ìèòîõîíäðèé íà åäèíèöó îáúåìà. ÁÎÃ-âîëîêíà îáëàäàþò ñïîñîáíîñòüþ ê ïðîÿâëåíèþ áîëüøèõ äèíàìè÷åñêèõ óñèëèé è âûíîñëèâîñòüþ.

Ñîîòíîøåíèå ìåäëåííûõ è áûñòðûõ âîëîêîí â ìûøöàõ èíäèâèäîâ ÿâëÿåòñÿ ãåíåòè÷åñêè îáóñëîâëåííîé õàðàêòåðèñòèêîé è íåçíà÷èòåëüíî èçìåíÿåòñÿ â ïðîöåññå òðåíèðîâêè, â îñíîâíîì çà ñ÷åò òðàíñôîðìàöèè ïåðåõîäíûõ âîëîêîí â ìåäëåííûå èëè áûñòðûå.  òî æå âðåìÿ â ðåçóëüòàòå àäàïòàöèè ê ñêîðîñòíî-ñèëîâîé òðåíèðîâêå ìåäëåííûå ìûøå÷íûå âîëîêíà ìîãóò ïðèîáðåòàòü íåêîòîðûå ñâîéñòâà áûñòðûõ âîëîêîí (â ÌÎ-âîëîêíàõ óâåëè÷èâàåòñÿ ñîäåðæàíèå ìèîôèëàìåíòîâ, çàïàñû ãëèêîãåíà, óñèëèâàåòñÿ àêòèâíîñòü ôåðìåíòîâ ãëèêîëèçà). Áûñòðûå ìûøå÷íûå âîëîêíà â ðåçóëüòàòå òðåíèðîâêè íà âûíîñëèâîñòü ìîãóò ïðèîáðåòàòü ðÿä ñâîéñòâ ìåäëåííûõ âîëîêîí (ýòî âûðàæàåòñÿ â óâåëè÷åíèè â ÁÎà è ÁÃ-âîëîêíàõ êîëè÷åñòâà è ðàçìåðîâ ìèòîõîíäðèé).

È ìåäëåííûå, è áûñòðûå ìûøå÷íûå âîëîêíà ðåêðóòèðóþòñÿ â ðàáîòó íå âñå ñðàçó, à êàê áû ïîðöèÿìè, òàê êàê èííåðâèðóþùèå èõ ìîòîíåéðîíû ïîäðàçäåëÿþòñÿ íà áîëüøîå ÷èñëî ãðóïï ñ ðàçíûì ïîðîãîì âîçáóæäåíèÿ. Èçìåíÿÿ âåëè÷èíó îòÿãîùåíèÿ â óïðàæíåíèÿõ, ñêîðîñòü âûïîëíåíèÿ îäèíî÷íîãî ñîêðàùåíèÿ, òåìï äâèæåíèé, äëèòåëüíîñòü ðàáî÷èõ ïåðèîäîâ è âðåìÿ îòäûõà, ìîæíî âîâëåêàòü â ðàáîòó ïðåèìóùåñòâåííî áûñòðûå èëè ìåäëåííûå äâèãàòåëüíûå åäèíèöû, çàñòàâëÿòü ñîêðàùàòüñÿ ÁÃ, ÁÎà èëè ÌÎ-ìûøå÷íûå âîëîêíà.  ïðîöåññå öåëåíàïðàâëåííîé òðåíèðîâêè èìååò ìåñòî èçáèðàòåëüíîå óâåëè÷åíèå ìèîôèëàìåíòîâ â áûñòðûõ èëè ìåäëåííûõ ìûøå÷íûõ âîëîêíàõ èëè âî âñåõ òèïàõ âîëîêîí îäíîâðåìåííî, èçáèðàòåëüíîå óâåëè÷åíèå êîëè÷åñòâà è ìàññû ìèòîõîíäðèé â ÌÎ, Áà èëè ÁÎÃ-âîëîêíàõ, óâåëè÷åíèå çàïàñîâ ãëèêîãåíà è êðåàòèíôîñôàòà â ÁÃ, ÁÎà èëè ÌÎ-âîëîêíàõ. Èçìåíåíèÿ â ìîùíîñòè, ñêîðîñòè è ýíåðãåòèêå ñîêðàùåíèÿ ìûøå÷íûõ âîëîêîí íà óðîâíå öåëîñòíîé ìûøöû è âñåãî ìûøå÷íîãî àïïàðàòà âûðàæàåòñÿ â ïðåèìóùåñòâåííîì óâåëè÷åíèè ìàêñèìàëüíîé èëè âçðûâíîé ñèëû, ñêîðîñòíî-ñèëîâûõ ñïîñîáíîñòåé èëè âûíîñëèâîñòè ê ðàáîòå îïðåäåëåííîé ìîùíîñòè.

Àäàïòàöèÿ ñêåëåòíûõ ìûøö ÷åëîâåêà ê ñèñòåìàòè÷åñêèì ñèëîâûì óïðàæíåíèÿì ïðîÿâëÿåòñÿ íà ðåãóëÿòîðíîì, ñòðóêòóðíîì è ìåòàáîëè÷åñêîì óðîâíÿõ. Ïåðâàÿ ôàçà àäàïòàöèè ê ñèëîâîé òðåíèðîâêå, ïåðâûå çàìåòíûå èçìåíåíèÿ â óðîâíå ïðîÿâëåíèÿ ñèëîâûõ ñïîñîáíîñòåé îáóñëîâëåíû ðåãóëÿòîðíûìè ôàêòîðàìè — ïîâûøåíèåì «ïóñêîâîãî» ÷èñëà äâèãàòåëüíûõ åäèíèö â íà÷àëå ðàáîòû, ðåêðóòèðîâàíèåì äîïîëíèòåëüíûõ äâèãàòåëüíûõ åäèíèö ïî õîäó ðàáîòû è ïîâûøåíèåì ñèíõðîííîñòè â èõ ðàáîòå. Ýòîò ýôôåêò ïðîÿâëÿåòñÿ äîâîëüíî áûñòðî — ÷åðåç 1–2 íåäåëè ïîñëå íà÷àëà ñèëîâîé òðåíèðîâêè, è âûðàæàåòñÿ â óâåëè÷åíèè ìàêñèìàëüíîé ñèëû è äðóãèõ ñèëîâûõ ñïîñîáíîñòåé áåç óâåëè÷åíèÿ ìûøå÷íîé ìàññû. Ïî ìåðå ïðîäîëæåíèÿ òðåíèðîâêè ïðîèñõîäèò ñòðóêòóðíàÿ àäàïòàöèÿ: óâåëè÷èâàþòñÿ ñîäåðæàíèå ìèîôèëàìåíòîâ â ìûøå÷íûõ âîëîêíàõ è ôèçèîëîãè÷åñêèé ïîïåðå÷íèê íàãðóæàåìûõ ìûøö. Ñòðóêòóðíàÿ àäàïòàöèÿ ìûøö ê ñèëîâîé òðåíèðîâêå ñòàíîâèòñÿ ÷åòêî âûðàæåííîé â ïðîöåññå îòíîñèòåëüíî äëèòåëüíîé òðåíèðîâêè, ïðîäîëæàþùåéñÿ îò 3–4 íåäåëü äî íåñêîëüêèõ ìåñÿöåâ. Ïðè÷åì öåëåíàïðàâëåííî ïîäáèðàÿ ìåòîäû è ñðåäñòâà òðåíèðîâêè, äîçèðîâêó íàãðóçîê, ìîæíî äîáèâàòüñÿ èçáèðàòåëüíîé ãèïåðòðîôèè ìåäëåííûõ èëè áûñòðûõ ìûøå÷íûõ âîëîêîí. Ñ ãèïåðòðîôèåé ìûøå÷íûõ âîëîêîí íàèáîëåå òåñíî ñâÿçàíî óâåëè÷åíèå ñèëîâûõ ñïîñîáíîñòåé ñïîðòñìåíîâ.

Ìåòàáîëè÷åñêèé ýôôåêò àäàïòàöèè ê ñèëîâîé ðàáîòå âûðàæàåòñÿ â óâåëè÷åíèè ýíåðãåòè÷åñêîãî ïîòåíöèàëà ìûøå÷íûõ âîëîêîí, â èçáèðàòåëüíîì ïîâûøåíèè çàïàñîâ ãëèêîãåíà, êîëè÷åñòâà è ðàçìåðîâ ìèòàõîíäðèé, â àêòèâíîñòè ôåðìåíòîâ ãëèêîëèçà èëè áèîëîãè÷åñêîãî îêèñëåíèÿ â ìûøå÷íûõ âîëîêíàõ ðàçëè÷íîãî òèïà. Ñëåäóåò îòìåòèòü, ÷òî ãèïåðòðîôèÿ ìûøå÷íûõ âîëîêîí â ïðîöåññå ñèëîâîé òðåíèðîâêè íå òîëüêî ïðèâîäèò ê óâåëè÷åíèþ ìûøå÷íîé ñèëû, íî è ÿâëÿåòñÿ âàæíîé ïðåäïîñûëêîé äëÿ ïîñëåäóþùåãî ðàçâèòèÿ âûíîñëèâîñòè, òàê êàê áîëüøèé îáúåì ìûøå÷íîé òêàíè ñïîñîáåí âìåñòèòü áîëüøåå êîëè÷åñòâî ìèòîõîíäðèé è ýíåðãåòè÷åñêèõ ñóáñòðàòîâ. Èíòåíñèâíàÿ ìûøå÷íàÿ äåÿòåëüíîñòü ìîæåò âëèÿòü íå òîëüêî íà îñîáåííîñòè ýíåðãåòè÷åñêèõ ïðîöåññîâ, ïðîòåêàþùèõ íà óðîâíå ìûøå÷íûõ âîëîêîí, íî è îêàçûâàòü ïðåîáðàçóþùåå âîçäåéñòâèå íà äåÿòåëüíîñòü ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé è äûõàòåëüíîé ñèñòåì îðãàíèçìà. Ñêåëåòíûå ìûøöû ÷åëîâåêà ñâÿçàíû áåçóñëîâíî-ðåôëåêòîðíûìè ñâÿçÿìè è âåãåòàòèâíûìè ôóíêöèÿìè (òàê íàçûâàåìûå ìîòîðíî-âèñöåðàëüíûå ðåôëåêñû), è ñîêðàòèòåëüíàÿ äåÿòåëüíîñòü ìûøö àêòèâèçèðóåò è ïðåîáðàçóåò äåÿòåëüíîñòü âíóòðåííèõ îðãàíîâ. Ïîýòîìó äèíàìè÷åñêàÿ ñèëîâàÿ ðàáîòà ïðèâîäèò íå òîëüêî ê ðîñòó ñèëîâûõ ñïîñîáíîñòåé, íî è ñîïðîâîæäàåòñÿ ïîâûøåíèåì âûíîñëèâîñòè.

Ìåòîäèêà ðàçâèòèÿ ìàêñèìàëüíîé ñèëû. Ìàêñèìàëüíûå ñèëîâûå ñïîñîáíîñòè ïëîâöîâ íå òîëüêî âçàèìîñâÿçàíû ñ ìàêñèìàëüíîé ñêîðîñòüþ ïëàâàíèÿ, íî è â çíà÷èòåëüíîé ñòåïåíè îïðåäåëÿþò ñïîñîáíîñòü ê ðàáîòå íà âûíîñëèâîñòü. ×åì âûøå çàïàñ ñèëû, òåì â áîëåå âûñîêîì òåìïå îí ìîæåò âûïîëíÿòü äèíàìè÷åñêóþ ðàáîòó ñî ñòàíäàðòíûìè îòÿãîùåíèÿìè â äèàïàçîíå îò 50 äî 90 % îò ìàêñèìàëüíîãî óñèëèÿ, êîòîðîå ñïîñîáíû ïðîÿâèòü ìûøöû.  ñïîðòèâíîé ïðàêòèêå äëÿ ðàçâèòèÿ ìàêñèìàëüíîé ñèëû ïðèìåíÿåòñÿ íåñêîëüêî ìåòîäîâ.

Ìåòîä ìàêñèìàëüíûõ óñèëèé çàêëþ÷àåòñÿ â âûïîëíåíèè ñåðèé èç 5–8 ïîäõîäîâ ê îòÿãîùåíèþ, ñ êîòîðûì ñïîðòñìåí ñïîñîáåí âûïîëíèòü 1–3 äâèæåíèÿ. Äàííûé ìåòîä íàïðàâëåí íà óâåëè÷åíèå «ïóñêîâîãî» ÷èñëà äâèãàòåëüíûõ åäèíèö è ïîâûøåíèå ñèíõðîííîñòè ðàáîòû äâèãàòåëüíûõ åäèíèö, îäíàêî îí îêàçûâàåò íåçíà÷èòåëüíîå âîçäåéñòâèå íà ïëàñòè÷åñêèé îáìåí è ìåòàáîëè÷åñêèå ïðîöåññû â ìûøöàõ, òàê êàê äëèòåëüíîñòü âîçäåéñòâèÿ ýòîãî ìåòîäà íà ìûøöû î÷åíü êîðîòêàÿ.

Ìåòîä ïîâòîðíîãî ìàêñèìóìà çàêëþ÷àåòñÿ â ïîäáîðå òàêèõ îòÿãîùåíèé, ñ êîòîðûìè ñïîðòñìåí ñïîñîáåí âûïîëíèòü îò 6–8 äî 10–12 ïîâòîðåíèé â îäíîì ïîäõîäå.  òàêîì óïðàæíåíèè êàæäîå ïîñëåäóþùåå íàïðÿæåíèå ñ ñóáìàêñèìàëüíûì îòÿãîùåíèåì ÿâëÿåòñÿ áîëåå ñèëüíûì òðåíèðîâî÷íûì ñòèìóëîì ïî ñðàâíåíèþ ñ ïðåäûäóùèì, îíî áóäåò ñïîñîáñòâîâàòü ðåêðóòèðîâàíèþ â ðàáîòó äîïîëíèòåëüíûõ äâèãàòåëüíûõ åäèíèö. Êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé ïðè èñïîëüçîâàíèè ìåòîäà ïîâòîðíîãî ìàêñèìóìà äîñòàòî÷íî äëÿ àêòèâèçàöèè áåëêîâîãî ñèíòåçà (ïðè 10 ïîäõîäàõ ê îòÿãîùåíèþ çà òðåíèðîâêó îáùåå êîëè÷åñòâî äâèæåíèé äîñòèãàåò 100 è áîëåå).

Ìåòîä ðàáîòû â óñòóïàþùåì ðåæèìå ñ ñóïåðìàêñèìàëüíûìè îòÿãîùåíèÿìè óñïåøíî èñïîëüçóåòñÿ ïëîâöàìè ðÿäà ñòðàí äëÿ óâåëè÷åíèÿ ìàêñèìàëüíîé ñèëû.  òàêîé òðåíèðîâêå ìîãóò èñïîëüçîâàòüñÿ îòÿãîùåíèÿ, ïðåâûøàþùèå âåëè÷èíó ìàêñèìàëüíîé ñòàòè÷åñêîé ñèëû ñïîðòñìåíà íà 30–40 %. Âðåìÿ îïóñêàíèÿ îòÿãîùåíèÿ ñîñòàâëÿåò 4–6 ñ, à âðåìÿ ïîäíÿòèÿ (ñ ïîìîùüþ ïàðòíåðîâ èëè òðåíåðà) — 2–3 ñ. Êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé â îäíîì ïîäõîäå äîñòèãàåò 8–12, à ÷èñëî ïîäõîäîâ çà çàíÿòèå — 3–4. Âåëè÷èíà îòÿãîùåíèÿ ñòèìóëèðóåò óâåëè÷åíèå «ïóñêîâîãî» ÷èñëà äâèãàòåëüíûõ åäèíèö, à äëèòåëüíîñòü íàïðÿæåíèé ñïîñîáñòâóåò ðåêðóòèðîâàíèþ íîâûõ äâèãàòåëüíûõ åäèíèö ïî õîäó óïðàæíåíèÿ. Òàêîé ðåæèì àêòèâèçèðóåò ðåãóëÿòîðíóþ è ñòðóêòóðíóþ àäàïòàöèþ êàê â áûñòðûõ, òàê è â ìåäëåííûõ ìûøå÷íûõ âîëîêíàõ.

Èçîìåòðè÷åñêèé ìåòîä ðàçâèòèÿ ñèëû çàêëþ÷àåòñÿ â ïðîÿâëåíèè ìàêñèìàëüíîãî íàïðÿæåíèÿ â ñòàòè÷åñêèõ ïîçàõ â òå÷åíèå 5–10 ñ ñ íàðàñòàíèåì íàïðÿæåíèÿ â ïîñëåäíèå 2–3 ñ. Âåäóùèì òðåíèðóþùèì ñòèìóëîì ÿâëÿåòñÿ íå ñòîëüêî âåëè÷èíà, ñêîëüêî äëèòåëüíîñòü ìûøå÷íîãî íàïðÿæåíèÿ. Èçîìåòðè÷åñêàÿ òðåíèðîâêà ñîçäàåò âîçìîæíîñòü ëîêàëüíîãî âîçäåéñòâèÿ íà îòäåëüíûå ìûøöû è ìûøå÷íûå ãðóïïû ïðè çàäàííûõ óãëàõ â ñóñòàâàõ, ðàçâèâàåò äâèãàòåëüíóþ ïàìÿòü (÷òî îñîáåííî âàæíî äëÿ çàïîìèíàíèÿ ãðàíè÷íûõ ïîç ïðè îáó÷åíèè è ñîâåðøåíñòâîâàíèè òåõíèêè ïëàâàíèÿ). Âìåñòå ñ òåì èçîìåòðè÷åñêèé ìåòîä èìååò ðÿä íåäîñòàòêîâ. Ïðèðîñò ñèëû áûñòðî ïðåêðàùàåòñÿ è ìîæåò ñîïðîâîæäàòüñÿ ñíèæåíèåì áûñòðîòû äâèæåíèé è óõóäøåíèåì èõ êîîðäèíàöèè. Êðîìå òîãî, ñèëà ïðîÿâëÿåòñÿ òîëüêî â òåõ ïîëîæåíèÿõ, â êîòîðûõ ïðîâîäèëàñü èçîìåòðè÷åñêàÿ òðåíèðîâêà.  ñâÿçè ñ ýòèì â ïëàâàíèè ïîëó÷èë ðàñïðîñòðàíåíèå âàðèàíò èçîìåòðè÷åñêîé òðåíèðîâêè â âèäå ìåäëåííûõ äâèæåíèé ñ îñòàíîâêàìè â ïðîìåæóòî÷íûõ ïîçàõ ñ íàïðÿæåíèåì â òå÷åíèè 3–5 ñ èëè â âèäå ïîäíÿòèÿ ïîäâèæíûõ îòÿãîùåíèè ñ îñòàíîâêàìè ïî 5–6 ñ â çàäàííûõ ïîçàõ. Èçîìåòðè÷åñêèé ìåòîä ñèëîâîé òðåíèðîâêè ñïîñîáñòâóåò ãèïåðòðîôèè ïðåèìóùåñòâåííî ìåäëåííûõ ìûøå÷íûõ âîëîêîí.

Èçîêèíåòè÷åñêèé ìåòîä ïðèìåíÿåòñÿ äëÿ ðàçâèòèÿ ìàêñèìàëüíîé ñèëû ïëîâöîâ â âèäå íèçêîñêîðîñòíîé èçîêèíåòè÷åñêîé òðåíèðîâêè ñ âûñîêèì ñîïðîòèâëåíèåì äâèæåíèþ.  èçîêèíåòè÷åñêèõ óïðàæíåíèÿõ ìûøöû ìàêñèìà íàãðóæàþòñÿ âî âðåìÿ âñåãî äâèæåíèÿ è ïî âñåé åãî àìïëèòóäå ïðè óñëîâèè ïîääåðæàíèÿ ïîñòîÿííîé ñêîðîñòè äâèæåíèÿ èëè åå íàðàùèâàíèå íà âòîðîé ïîëîâèíå äâèæåíèÿ.  èçîêèíåòè÷åñêèõ óïðàæíåíèÿõ ðåêðóòèðóåòñÿ çíà÷èòåëüíî áîëüøå äâèãàòåëüíûõ åäèíèö, ÷åì ïðè âûïîëíåíèè ïðåîäîëåâàþùåé ðàáîòû ñ èçîòîíè÷åñêèì èëè àóêñîòîíè÷åñêèì ðåæèìîì ìûøå÷íîãî ñîêðàùåíèÿ. Èçîêèíåòè÷åñêàÿ òðåíèðîâêà òðåáóåò íàëè÷èÿ ñïåöèàëüíûõ èçîêèíåòè÷åñêèõ òðåíàæåðîâ, ïîçâîëÿþùèõ âûïîëíÿòü ëîêàëüíûå óïðàæíåíèÿ íà ðàçëè÷íûå ìûøå÷íûå ãðóïïû. Äëÿ ðàçâèòèÿ ìàêñèìàëüíîé ñèëû ïîäáèðàþòñÿ òàêèå ñîïðîòèâëåíèÿ, êîòîðûå ïîçâîëÿþò âûïîëíèòü â îáùåì ïîäõîäå äî îòêàçà íå áîëåå 6–10 äâèæåíèé (âðåìÿ âûïîëíåíèÿ îäèíî÷íîãî îòÿãîùåííîãî äâèæåíèÿ — 4–8 ñ, âðåìÿ ïîäõîäà — îò 30 äî 50 ñ).

Ïðè ïðîâåäåíèè çàíÿòèé ñèëîâîé íàïðàâëåííîñòè ñ þíûìè ïëîâöàìè è îñîáåííî äåâóøêàìè è æåíùèíàìè äîñòàòî÷íî ýôôåêòèâíûì â ïëàíå ïîâûøåíèÿ ìàêñèìàëüíîé ñèëû ÿâëÿåòñÿ ìåòîä ìàêñèìàëüíûõ ïîâòîðåíèé ñî ñðåäíèìè îòÿãîùåíèÿìè. Òàêàÿ òðåíèðîâêà âåäåò ê ðàáî÷åé ãèïåðòðîôèè è óâåëè÷åíèþ ñèëû ïðåèìóùåñòâåííî ìåäëåííûõ (íèçêîïîðîãîâûõ) ìûøå÷íûõ âîëîêîí. Íàèáîëüøèé ïðèðîñò ìûøå÷íîé ìàññû è ñèëû èìååò ìåñòî ïðè òðåíèðîâêå ñ îòÿãîùåíèÿìè, ðàâíûìè 50–60 % îò ïðåäåëüíûõ. Äàííûé ìåòîä çà ñ÷åò áîëüøîãî êîëè÷åñòâà ïîâòîðåíèé ñïîñîáñòâóåò ïîñòåïåííîìó ðåêðóòèðîâàíèþ íîâûõ äâèãàòåëüíûõ åäèíèö ïðè èõ àñèíõðîííîé ðàáîòå.  ñâÿçè ñ áîëüøîé äëèòåëüíîñòüþ êàæäîãî ïîäõîäà (îò 1,5 äî 3 ìèí) â áîëüøåé ñòåïåíè, ÷åì ïðèðîñò ñèëû, èäåò óâåëè÷åíèå ñèëîâîé âûíîñëèâîñòè.

Ìåòîäèêà ðàçâèòèÿ âçðûâíîé ñèëû. Ðàçâèòèå âçðûâíîé ñèëû èìååò îãðàíè÷åííîå çíà÷åíèå äëÿ ñïîðòèâíûõ äîñòèæåíèé â ïëàâàíèè. Âçðûâíàÿ ñèëà îáåñïå÷èâàåò ýôôåêòèâíîå âûïîëíåíèå îòòàëêèâàíèÿ ïðè ñòàðòîâûõ ïðûæêàõ è ïîâîðîòàõ è â íåêîòîðîé ñòåïåíè ñïîñîáíîñòü ê ðåçêîìó óñêîðåíèþ âî âðåìÿ ïëàâàíèÿ. Äëÿ ðàçâèòèÿ âçðûâíîé ñèëû ðóê ìîæåò èñïîëüçîâàòüñÿ òðåíèðîâêà ñî ñðåäíèìè îòÿãîùåíèÿìè è ìàêñèìàëüíîé ñêîðîñòüþ îäèíî÷íîãî ñîêðàùåíèÿ, à òàêæå âûñîêîñêîðîñòíàÿ èçîêèíåòè÷åñêàÿ òðåíèðîâêà ñî ñðåäíèì ñîïðîòèâëåíèåì è óñòàíîâêîé íà ìàêñèìàëüíî âîçìîæíóþ ñêîðîñòü îäèíî÷íîãî äâèæåíèÿ. Èíòåíñèâíîñòü ìûøå÷íîãî íàïðÿæåíèÿ è âîëåâîãî óñèëèÿ äîëæíà áûòü òàêîé, ÷òîáû â îäíîì ïîäõîäå ñïîðòñìåí ìîã âûïîëíèòü íå áîëåå 10 äâèæåíèé. Òåìï äâèæåíèé ïðîèçâîëüíûé.

Ðàçâèòèå âçðûâíîé ñèëû íîã îñóùåñòâëÿåòñÿ ïîñðåäñòâîì ïðûæêîâûõ óïðàæíåíèé íà ìàêñèìàëüíóþ âûñîòó âûïðûãèâàíèÿ è ñ ïîìîùüþ «óäàðíîãî»ìåòîäà, çàêëþ÷àþùåãîñÿ â ìàêñèìàëüíîì âûïðûãèâàíèè ââåðõ ïîñëå ïðûæêà â ãëóáèíó ñ âîçâûøåíèÿ. Ñïîðòñìåí íà÷èíàåò îòòàëêèâàíèÿ, íå äîæèäàÿñü îêîí÷àíèÿ àìîðòèçàöèè ïðè ïðèçåìëåíèè. Óäàðíûé ìåòîä îñíîâàí íà èñïîëüçîâàíèè áåçóñëîâíîãî ðåôëåêñà «ñîêðàùåíèÿ âñëåä çà ðàñòÿæåíèåì» — áûñòðî ðàñòÿíóòàÿ ìûøöà ïðè ñîêðàùåíèè ïðîÿâëÿåò çíà÷èòåëüíî áîëüøåå óñèëèå, ÷åì â äâèæåíèè áåç ïðåäâàðèòåëüíîãî ðàñòÿæåíèÿ. Ïðè ýòîì àêòèâèðóþòñÿ èñêëþ÷èòåëüíî áûñòðûå äâèãàòåëüíûå åäèíèöû.

Ìåòîäèêà ðàçâèòèÿ ñêîðîñòíî-ñèëîâûõ ñïîñîáíîñòåé è ñèëîâîé âûíîñëèâîñòè. Òðåíèðîâêà ñêîðîñòíî-ñèëîâûõ ñïîñîáíîñòåé è ñèëîâîé âûíîñëèâîñòè íàïðàâëåíà íà ïîâûøåíèå ìîùíîñòè ìûøå÷íîãî ñîêðàùåíèÿ è ýíåðãåòè÷åñêîãî îáåñïå÷åíèÿ âûïîëíåíèÿ îòÿãîùåííûõ äâèæåíèé, îáû÷íî èìèòèðóþùèõ ãðåáêîâûå äâèæåíèÿ. Îíà ñïîñîáñòâóåò ïàðàëåëüíîìó ïîâûøåíèþ ìàêñèìàëüíîé ñèëû è ôóíêöèîíàëüíûõ âîçìîæíîñòåé îðãàíèçìà. Îñíîâíûìè òðåíèðóþùèìè ôàêòîðàìè ÿâëÿþòñÿ âåëè÷èíà îòÿãîùåíèÿ è ðåæèì ýíåðãåòè÷åñêîãî îáåñïå÷åíèÿ ñèëîâîé ðàáîòû. Âåëè÷èíà îòÿãîùåíèÿ îïðåäåëÿåò ïðåèìóùåñòâåííîå âîâëå÷åíèå â ðàáîòó áûñòðûõ èëè ìåäëåííûõ äâèãàòåëüíûõ åäèíèö, à äëèòåëüíîñòü îäíîêðàòíûõ íàãðóçîê â ñåðèÿõ è òåìï äâèæåíèé îïðåäåëÿþò õàðàêòåð ðåñèíòåçà ÀÒÔ.

Ïðè ðàçâèòèè ñêîðîñòíî-ñèëîâûõ ñïîñîáíîñòåé îñíîâíûì òðåíèðóþùèì ôàêòîðîì ÿâëÿåòñÿ ìàêñèìàëüíàÿ ÷àñòîòà äâèæåíèé ïðè ñóáìàêñèìàëüíûõ è áîëüøèõ îòÿãîùåíèÿõ (íà óðîâíå 70–90 % îò ìàêñèìàëüíîé ñèëû). Ðåæèì ýíåðãåòè÷åñêîãî îáåñïå÷åíèÿ ñêîðîñòíî-ñèëîâîé ðàáîòû — àíàýðîáíûé àëàêòàòíûé (ðåñèíòåç ÀÒÔ îñóùåñòâëÿåòñÿ çà ñ÷åò ðàñùåïëåíèÿ ÊðÔ), äëèòåëüíîñòü îäíîêðàòíîé ðàáîòû íå äîëæíà ïðåâûøàòü 15–20 ñ, êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé â ñåðèè 10–16 ïðè èíòåðâàëàõ îòäûõà 40–90 ñ. Ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî ïðè áîëüøîì êîëè÷åñòâå ïîâòîðåíèé àêòèâèçèðóåòñÿ ãëèêîëèòè÷åñêèé ðåñèíòåç ÀÒÔ. Òåì íå ìåíåå â ñïîðòèâíîé ïðàêòèêå ïîëó÷èëà äîñòàòî÷íî øèðîêîå ðàñïðîñòðàíåíèå òðåíèðîâêà â âèäå 50–70 ïîâòîðåíèé äëèòåëüíîñòüþ 10–20 ñ ïðè èíòåðâàëàõ îòäûõà 30–60 ñ.

Äëÿ ðàçâèòèÿ ñêîðîñòíî-ñèëîâûõ ñïîñîáíîñòåé ïðè òðåíèðîâêå íà ñóøå èñïîëüçóåòñÿ âñå ìíîãîîáðàçèå ñðåäñòâ ñèëîâîé ïîäãîòîâêè — øòàíãà, áëî÷íûå, ôðèêöèîííûå, ïðóæèííî-ðû÷àæíûå è èçîêèíåòè÷åñêèå òðåíàæåðû.

 âîäå äëÿ ðàçâèòèÿ ñêîðîñòíî-ñèëîâûõ ñïîñîáíîñòåé èñïîëüçóåòñÿ ïëàâàíèå ñ ïîëíîé êîîðäèíàöèåé è ïî ýëåìåíòàì íà îòðåçêàõ 10–25 ì, ïëàâàíèå íà ýòèõ æå îòðåçêàõ ñ äîïîëíèòåëüíûìè ñîïðîòèâëåíèÿìè è â ëîïàòî÷êàõ ñ ìàêñèìàëüíîé èíòåíñèâíîñòüþ äâèæåíèé, ïëàâàíèå â ãèäðîêàíàëå íà ñóïåðìàêñèìàëüíûõ ñêîðîñòÿõ (ñâûøå 1,9–2,0 ì/ñ), ïëàâàíèå ñ óäåðæàíèåì ãðóçà íà áëîêå, à òàêæå ñîðåâíîâàòåëüíîå ïëàâàíèå íà 25 è 50 ì. Èñïîëüçóåòñÿ ïîâòîðíûé è èíòåðâàëüíûé ìåòîäû ïðè íåáîëüøîì ÷èñëå ïîâòîðåíèé — îò 6–8 äî 12–16.

 êà÷åñòâå ñàìîñòîÿòåëüíîãî ìåòîäà ðàçâèòèÿ ñêîðîñòíî-ñèëîâûõ ñïîñîáíîñòåé â ïðàêòèêó ïîäãîòîâêè ïëîâöîâ âîøëà ìåòîäèêà «îáëåã÷àþùåãî» ëèäèðîâàíèÿ èëè, êàê åå áîëåå ïðàâèëüíî íàçûâàòü ïî ñìûñëó, ìåòîäèêà êîíòàêòíîãî ñèëîâîãî ëèäèðîâàíèÿ ñ ïðèìåíåíèåì áóêñèðóþùèõ óñòðîéñòâ. Ñóòü äàííîãî ìåòîäà çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî ïðè ïëàâàíèè ñ áóêñèðîâêîé íà ñêîðîñòè, ïðåâûøàþùåé ñîðåâíîâàòåëüíóþ íà 10–30 %, ñïîðòñìåí ñòàâèòñÿ â óñëîâèÿ, êîãäà îí âûíóæäåí âûïîëíÿòü äâèæåíèÿ â áîëåå âûñîêîì òåìïå è ñ áîëüøèì óñèëèåì, ÷åì îí ðàçâèâàåò ïðè ñâîáîäíîì ïëàâàíèè ñ ìàêñèìàëüíîé èíòåíñèâíîñòüþ. Òàêèì îáðàçîì, ñîçäàþòñÿ áëàãîïðèÿòíûå óñëîâèÿ äëÿ ðàçâèòèÿ ñêîðîñòíî-ñèëîâûõ ñïîñîáíîñòåé è ôîðìèðîâàíèÿ òåõíè÷åñêîãî íàâûêà ïëàâàíèÿ íà «ðåêîðäíîé» ñêîðîñòè. Èñïîëüçóþòñÿ îòðåçêè 25–50 ìåòðîâ, êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé — íå áîëåå 10, ïàóçà îòäûõà — 2–4 ìèí. Ïëàâàíèå íà áóêñèðå ìîæåò ÷åðåäîâàòüñÿ ñî «ñâîáîäíûì» ïëàâàíèåì â ìàêñèìàëüíîì òåìïå. ( òåõ ñëó÷àÿõ, êîãäà íåò âîçìîæíîñòè èñïîëüçîâàòü áóêñèðóþùèå óñòðîéñòâà òèïà ëåáåäêè, êîíòàêòíîå ñèëîâîå ëèäèðîâàíèå ìîæåò îñóùåñòâëÿòüñÿ òðåíåðîì, èäóùèì ïî áîðòèêó áàññåéíà è òÿíóùèì ïëîâöà ñ ïîìîùüþ ðåçèíîâîé ýëàñòè÷íîé òÿãè).

Òðåíèðîâêà ñêîðîñòíî-ñèëîâîé íàïðàâëåííîñòè ñïîñîáñòâóåò ãèïåðòðîôèè è ïîâûøåíèþ ñèëû áûñòðûõ ìûøå÷íûõ âîëîêîí, õîòÿ íåñêîëüêî ìåíüøåé ñòåïåíè, ÷åì ìåòîä ïîâòîðíîãî ìàêñèìóìà. Ïîâûøåíèå ñêîðîñòè êðåàòèíôîñôîêèíàçíîé ðåàêöèè è ðåñèíòåçà ÀÒÔ íà ôîíå óâåëè÷åíèÿ ìîùíîñòè ìûøå÷íûõ ñîêðàùåíèé ñîïðîâîæäàåòñÿ óâåëè÷åíèåì ñêîðîñòè ïëàâàíèÿ.

Ðàçâèòèå ñèëîâîé âûíîñëèâîñòè äîñòèãàåòñÿ ïðè âûïîëíåíèè îòÿãîùåííûõ äâèæåíèé â ãëèêîëèòè÷åñêîì, àíàýðîáíî-àýðáíîì è àýðîáíî-àíàýðîáíîì ðåæèìàõ ýíåðãîîáåñïå÷åíèÿ. Òðåíèðîâêà ïðîâîäèòñÿ èíòåðâàëüíûì, ïîâòîðíî-èíòåðâàëüíûì, ïîâòîðíûì, êðóãîâûì è ñîðåâíîâàòåëüíûì ìåòîäàìè, à òàêæå ìåòîäîì ñèëîâîãî êîíòàêòíîãî ëèäèðîâàíèÿ íà äèñòàíöèÿõ îò 100 äî 400 ì.

Îðãàíèçàöèîííûìè ôîðìàìè òàêîé òðåíèðîâêè íà ñóøå ÿâëÿåòñÿ ñòàíöèîííàÿ è êðóãîâàÿ òðåíèðîâêà. Ñïåöèôè÷åñêèé àäàïòàöèîííûé ýôôåêò òðåíèðîâêè íà ðàçâèòèå ñèëîâîé âûíîñëèâîñòè îïðåäåëÿåòñÿ âåëè÷èíîé îòÿãîùåíèÿ, òåìïîì äâèæåíèé, äëèòåëüíîñòüþ îäíîêðàòíîé ðàáîòû è èíòåðâàëîâ îòäûõà.  ïîäãîòîâêå ïëîâöîâ äëÿ ðàçâèòèÿ ñèëîâîé âûíîñëèâîñòè ïðèìåíÿþòñÿ îòÿãîùåíèÿ îò 50 äî 90 % îò ìàêñèìàëüíîé ñèëû è òåìï äâèæåíèé â äèàïàçîíå îò 60 äî 90 % îò ìàêñèìàëüíî âîçìîæíîãî ïðè çàäàííîì îòÿãîùåíèè è äëèòåëüíîñòè ðàáîòû.

Óïðàæíåíèÿ ñ ñóáìàêñèìàëüíûìè îòÿãîùåíèÿìè ïðè äëèòåëüíîñòè îò 30 ñ äî 3–4 ìèí è òåìïå äâèæåíèé 40–60 â 1 ìèí âîâëåêàþò â ðàáîòó Áà è ÁÎÃ-ìûøå÷íûå âîëîêíà è ñïîñîáñòâóþò ïîâûøåíèþ ìîùíîñòè è åìêîñòè ãëèêîëèòè÷åñêîãî ðåñèíòåçà ÀÒÔ.

Èñïîëüçîâàíèå ñóáìàêñèìàëüíûõ îòÿãîùåíèè â óïðàæíåíèÿõ äëèòåëüíîñòûî îò 2 äî 10 ìèí ïðè òåìïå 20–30 äâèæåíèé â 1 ìèí ðåêðóòèðóþòñÿ â ðàáîòó áûñòðûå ìûøå÷íûå âîëîêíà, îäíàêî ìîùíîñòü ðàáîòû íåâåëèêà è êîíöåíòðàöèÿ ìîëî÷íîé êèñëîòû â ìûøå÷íûõ âîëîêíàõ íèçêàÿ, òàê êàê îíà óñïåâàåò ÷àñòè÷íî îêèñëèòüñÿ â õîäå ðàáîòû â ñîñåäíèõ ÌÎ-âîëîêíàõ, à ÷àñòè÷íî — â ñàìûõ áûñòðûõ âîëîêíàõ. Ïðè îòÿãîùåíèÿõ 40–50 % îò ìàêñèìàëüíîé ñèëû, ñðåäíåì òåìïå äâèæåíèé (30–50 â ìèíóòó) è äëèòåëüíîñòè ðàáîòû 3–10 ìèí, êîãäà îáùåå êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé â êàæäîì ïîäõîäå ê îòÿãîùåíèþ ïðåâûøàåò 120–150 äâèæåíèé, â ðàáîòó âîâëåêàþòñÿ ïðåèìóùåñòâåííî ÌÎ-âîëîêíà. Òàêèå íàãðóçêè ñòèìóëèðóþò êàïèëëÿðèçàöèþ ìûøö, óâåëè÷åíèå êîëè÷åñòâà ìèòîõîíäðèé â ÌÎ-âîëîêíàõ è ïðèâîäÿò ê ïîâûøåíèþ ïîðîãà àíàýðîáíîãî îáìåíà.

Äëÿ ðàçâèòèÿ ñèëîâûõ ñïîñîáíîñòåé â òðåíèðîâêå ïëîâöîâ èñïîëüçóþòñÿ óïðàæíåíèÿ ëîêàëüíîãî, ðåãèîíàëüíîãî è ãëîáàëüíîãî õàðàêòåðà.

Ëîêàëüíûå óïðàæíåíèÿ ìåíÿþòñÿ äëÿ ïîâûøåíèÿ ìàêñèìàëüíîé ñèëû îòäåëüíûõ ìûøö, êàê ïðàâèëî, ïðè âûïîëíåíèè îäíîñóñòàâíûõ äâèæåíèé. Òàê êàê ïî õîäó äâèæåíèÿ èçìåíÿåòñÿ äëèíà ðû÷àãîâ ïðèëîæåíèÿ ñèë, òî ìûøöà ðàçâèâàåò ìàêñèìàëüíîå óñèëèå òîëüêî íà îãðàíè÷åííîì ó÷àñòêå òðàåêòîðèè äâèæåíèÿ ïðè îïðåäåëåííûõ ïîëîæåíèÿõ çâåíüåâ òåëà. Äëÿ ïîâûøåíèÿ ñèëîâûõ âîçìîæíîñòåé ìûøöû ðåêîìåíäóåòñÿ íàãðóæàòü åå ïðè ðàçëè÷íûõ èñõîäíûõ ïîëîæåíèÿõ è ïðîâîäèòü òðåíèðîâêó êàê â ïðåîäîëåâàþùåì, òàê è â óñòóïàþùåì ðåæèìàõ. Èç òðåíèðîâêè êóëüòóðèñòîâ áûë çàèìñòâîâàí ìåòîäè÷åñêèé ïîäõîä ê ðàçâèòèþ ìàêñèìàëüíîé ñèëû, êîãäà â îäíî çàíÿòèå âêëþ÷àåòñÿ 4–5 óïðàæíåíèé íà îäíó ìûøöó (òàê, äëÿ ðàçâèòèÿ òðåõãëàâîé ìûøöû ïëå÷à ìîæíî èñïîëüçîâàòü òàêèå óïðàæíåíèÿ, êàê îòæèìàíèÿ îò ïîëà, æèì øòàíãè ëåæà, æèì ñòîÿ èç-çà ãîëîâû, îòæèìàíèÿ íà áðóñüÿõ, æèì ëåæà èç-çà ãîëîâû è äð.).

Ðåãèîíàëüíûå ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ ñïîñîáñòâóþò ïîâûøåíèþ ñèëîâûõ ñïîñîáíîñòåé ìûøå÷íûõ ãðóïï, îáñëóæèâàþùèõ íåñêîëüêî ñóñòàâîâ. Ïðèìåðîì òàêèõ óïðàæíåíèé ÿâëÿþòñÿ ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ, èìèòèðóþùèå ãðåáêîâûå äâèæåíèÿ. Ñóììàðíàÿ íàãðóçêà íà îðãàíèçì ïðè âûïîëíåíèè ðåãèîíàëüíûõ è ëîêàëüíûõ óïðàæíåíèé îòíîñèòåëüíî íåâåëèêà, è òàêàÿ ðàáîòà íå ñîïðîâîæäàåòñÿ ìàêñèìàëüíîé ìîáèëèçàöèåé âåãåòàòèâíûõ ôóíêöèé — çíà÷åíèÿ ïóëüñà ðåäêî äîñòèãàþò 150–160 óä/ìèí, à êîíöåíòðàöèÿ ëàêòàòà â êðîâè — 5–7 ììîëü/ë. Ïîýòîìó êîíòðîëü è äîçèðîâêà íàãðóçîê ïî ×ÑÑ è ëàêòàòó çàòðóäíåíû. Îñíîâíûìè êðèòåðèÿìè ìåòàáîëè÷åñêîé íàïðàâëåííîñòè íàãðóçêè ÿâëÿþòñÿ âåëè÷èíà îòÿãîùåíèÿ, òåìï äâèæåíèé è äëèòåëüíîñòü ðàáîòû â îòäåëüíûõ ïîäõîäàõ ê îòÿãîùåíèþ.

Ãëîáàëüíûå ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ âîâëåêàþò â ðàáîòó ïðàêòè÷åñêè âñå ìûøå÷íûå ãðóïïû è ñîïðîâîæäàþòñÿ çíà÷èòåëüíûìè ñäâèãàìè â äåÿòåëüíîñòè âåãåòàòèâíûõ ñèñòåì îðãàíèçìà. Ê òàêîé ðàáîòå îòíîñÿòñÿ: íà ñóøå — êðóãîâàÿ òðåíèðîâêà ñèëîâîé íàïðàâëåííîñòè ñ èñïîëüçîâàíèåì óïðàæíåíèé äëÿ ðàçâèòèÿ ìûøö ïëå÷åâîãî ïîÿñà, íîã, æèâîòà è ñïèíû ïðè óñëîâèè, ÷òî â êàæäîì óïðàæíåíèè, íà êàæäîé ñòàíöèè èñïîëüçóþòñÿ ñóáìàêñèìàëüíûå èëè áîëüøèå îòÿãîùåíèÿ, òåìï äâèæåíèé ñîñòàâëÿåò 60–80 % îò ìàêñèìàëüíîãî, âðåìÿ ðàáîòû íà êàæäîé ñòàíöèè ñîñòàâëÿåò 30–40 ñ, à èíòåðâàëû îòäûõà — 15–30 ñ. Èìåííî â òàêîì âàðèàíòå òðåíèðîâêè íà ñóøå êâàëèôèöèðîâàííûå ïëîâöû äåìîíñòðèðóþò ìàêñèìàëüíûå âåëè÷èíû ïóëüñà è ëàêòàòà; â âîäå ýòî ïëàâàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ, âûïîëíÿåìûå ñ ïîëíîé êîîðäèíàöèåé äâèæåíèé ñ äîïîëíèòåëüíûìè îòÿãîùåíèÿìè èëè áåç íèõ íà îòðåçêàõ 50–200 ì ïîâòîðíûì, ïîâòîðíî-èíòåðâàëüíûì è ñîðåâíîâàòåëüíûì ìåòîäàìè.

 êà÷åñòâå ñðåäñòâ ñèëîâîé ïîäãîòîâêè ïëîâöû èñïîëüçóþò øòàíãó, ãàíòåëè, íåêîòîðûå îáùåðàçâèâàþùèå óïðàæíåíèÿ, áëî÷íûå, ôðèêöèîííûå, ïðóæèííî-ðû÷àæíûå è èçîêèíåòè÷åñêèå òðåíàæåðû, íàêëîííûå ñêàìåéêè ñ òåëåæêàìè.

Ñïåöèàëèçàöèÿ ñèëîâîé òðåíèðîâêè êâàëèôöèðîâàííûõ ïëîâöîâ ïðîÿâëÿåòñÿ â ïðåèìóùåñòâåííîì èñïîëüçîâàíèè òàêèõ òðåíàæåðíûõ óñòðîéñòâ, êîòîðûå îáåñïå÷èâàþò âûïîëíåíèå ðàáî÷èõ äâèæåíèé, ìàêñèìàëüíî ñõîäíûõ ïî êèíåìàòè÷åñêîé è ðèòìî-ñèëîâîé ñòðóêòóðå ñ ãðåáêîâûìè äâèæåíèÿìè ïðè ïëàâàíèè. Ýòè òðåíàæåðû äîëæíû îáåñïå÷èòü íå òîëüêî ðàçâèòèå ìûøå÷íûõ ãðóïï, íåñóùèõ îñíîâíóþ íàãðóçêó ïðè ïëàâàíèè, íî è îïðåäåëåííûé ïîðÿäîê âêëþ÷åíèÿ è âûêëþ÷åíèÿ ýòèõ ìûøå÷íûõ ãðóïï ïî õîäó äâèæåíèÿ. Ïîäáîð ñðåäñòâ è ðåæèìîâ ñïåöèàëüíîé ñèëîâîé ïîäãîòîâêè ïëîâöîâ îñíîâàí íà ñðàâíåíèè êèíåìàòè÷åñêèõ è äèíàìè÷åñêèõ îñîáåííîñòåé äâèæåíèé, âûïîëíÿåìûõ íà ðàçëè÷íûõ òðåíàæåðàõ, ñ àíàëîãè÷íûìè õàðàêòåðèñòèêàìè òåõíèêè ïëàâàíèÿ íà ñîðåâíîâàòåëüíîé ñêîðîñòè.

Âûáîð ñðåäñòâ è ìåòîäîâ ñèëîâîé òðåíèðîâêè è ïîñëåäîâàòåëüíîñòü ïðèìåíåíèÿ ýòèõ ñðåäñòâ çàâèñèò îò ïåðèîäà ïîäãîòîâêè.  íà÷àëå âîñòàíîâèòåëüíî-âòÿãèâàþùåãî ìåçîöèêëà êàæäîãî ìàêðîöèêëà ïîäãîòîâêà, êàê ïðàâèëî, ïðîâîäèòñÿ ñ èñïîëüçîâàíèåì îáùåðàçâèâàþùèõ ñèëîâûõ óïðàæíåíèé, êðóãîâîé òðåíèðîâêè è ñïåöèàëüíûõ ñèëîâûõ óïðàæíåíèé ñ ìàëûìè è ñðåäíèìè îòÿãîùåíèÿìè. Çàäà÷à ñèëîâîé ïîäãîòîâêè íà äàííîì ýòàïå ñîñòîèò â óêðåïëåíèè ìûøö, ñâÿçîê, ñóñòàâíûõ ñóìîê. Ê êîíöó âîññòàíîâèòåëüíî-âòÿãèâàþùåãî ìåçîöèêëà ïåðåõîäÿò ê ðàçâèòèþ ìàêñèìàëüíûõ ñèëîâûõ ñïîñîáíîñòåé.  îáùåïîäãîòîâèòåëüíîì è ñïåöèàëüíî-ïîäãîòîâèòåëüíîì ìåçîöèêëàõ çàäà÷è ñèëîâîé ïîäãîòîâêè çàêëþ÷àþòñÿ â ðàçâèòèè ñèëîâîé âûíîñëèâîñòè è ñêîðîñòíî-ñèëîâûõ ñïîñîáíîñòåé, à òàêæå â ïîääåðæàíèè óðîâíÿ ìàêñèìàëüíîé ñèëû. Âî âòîðîé ïîëîâèíå ñïåöèàëüíî-ïîäãîòîâèòåëüíîãî ìåçîöèêëà óâåëè÷èâàåòñÿ îáúåì óïðàæíåíèé, âûïîëíÿåìûõ â âîäå ñ öåëüþ ñîïðÿæåííîãî ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ ñêîðîñòíî-ñèëîâûõ ñïîñîáíîñòåé, ñèëîâîé âûíîñëèâîñòè è òåõíèêè ïëàâàíèÿ. Ìàêñèìàëüíûé îáúåì ñèëîâîé ðàáîòû â ÷àñàõ ïðèõîäèòñÿ íà ñåðåäèíó ñïåöèàëüíî-ïîäãîòîâèòåëüíîãî ìåçîöèêëà, ïîñëå ÷åãî íà÷èíàåò ïîñòåïåííî ñíèæàòüñÿ. Ñèëîâûå òðåíèðîâêè îáû÷íî ïðåêðàùàþòñÿ çà 7–12 äíåé ïåðåä ãëàâíûìè ñîðåâíîâàíèÿìè. Îäíàêî, êàê ïîêàçûâàþò ýêñïåðèìåíòàëüíûå èññëåäîâàíèÿ, äàæå òàêîãî êîðîòêîãî ïåðèîäà îêàçûâàåòñÿ äîñòàòî÷íî äëÿ ñíèæåíèÿ óðîâíÿ ñèëîâûõ ñïîñîáíîñòåé íà 10–15 ïðîöåíòîâ. Ïîýòîìó â ïîñëåäíèå ãîäû ìíîãèå èçâåñòíûå òðåíåðû è ñïîðòñìåíû ñòàëè âêëþ÷àòü îãðàíè÷åííûå îáúåìû ñèëîâûõ óïðàæíåíèé â ïîäãîòîâêó â ïðåäñîðåâíîâàòåëüíîì è ñîðåâíîâàòåëüíîì ìåçîöèêëàõ, ïîëíîñòüþ ïðåêðàùàÿ èõ âûïîëíåíèå çà 3–4 äíÿ äî ñòàðòà.

Ðîñò ñèëîâûõ íàãðóçîê â ïðîöåññå ïîäãîòîâêè íà óðîâíå ìàêðîöèêëîâ íà ïåðâûõ ïîðàõ îáåñïå÷èâàåòñÿ óâåëè÷åíèåì êîëè÷åñòâà ïîäõîäîâ è òåìïà äâèæåíèé ïðè ïîñòîÿííûõ îòÿãîùåíèÿõ. Ïî ìåðå ðîñòà ìàêñèìàëüíîé ñèëû óâåëè÷èâàþòñÿ îòÿãîùåíèÿ. È òàê íåñêîëüêî ðàç íà ïðîòÿæåíèè ãîäè÷íîé ïîäãîòîâêè (â çàâèñèìîñòè îò ÷èñëà ìàêðîöèêëîâ).

Ìåòîäèêà ðàçâèòèÿ ñèëîâûõ ñïîñîáíîñòåé ïðåäóñìàòðèâàåò îïðåäåëåííûé ïîðÿäîê ïðèìåíåíèÿ ñðåäñòâ ñèëîâîé òðåíèðîâêè, ïîñëåäîâàòåëüíîå èëè ïàðàëëåëüíîå ââåäåíèå áëîêîâ ñèëîâîé ðàáîòû òîé èëè èíîé íàïðàâëåííîñòè, ÷òî, åñòåñòâåííî, îòðàæàåòñÿ íà äèíàìèêå ïîêàçàòåëåé ñèëîâûõ ñïîñîáíîñòåé íà óðîâíå ñðåäíèõ è áîëüøèõ öèêëîâ ïîäãîòîâêè. Òðåíåðó è ñïîðòñìåíàì íåîáõîäèìî ïåðèîäè÷åñêè ïîëó÷àòü èíôîðìàöèþ î äèíàìèêå ìàêñèìàëüíîé ñèëû, ñêîðîñòíî-ñèëîâûõ ñïîñîáíîñòåé, ñèëîâîé âûíîñëèâîñòè è âçðûâíîé ñèëû. Âûáîð êîíêðåòíûõ ìåòîäèê òåñòèðîâàíèÿ çàâèñèò îò ïåðèîäà ïîäãîòîâêè è óðîâíÿ îáåñïå÷åíèÿ ó÷åáíî-òðåíèðîâî÷íîãî ïðîöåññà.

Áûñòðîòà — ñïîñîáíîñòü áûñòðî âûïîëíÿòü äâèæåíèÿ â ìàêñèìàëüíî êîðîòêèé îòðåçîê âðåìåíè. Áûñòðîòà — ýòî ãåíåðàëüíîå ñâîéñòâî ÖÍÑ, âûÿâëÿþ­ùååñÿ â ïîëíîé ìåðå âî âðåìÿ äâèãàòåëüíîé ðåàêöèè è ðåàëèçàöèè ïðîñòåéøèõ íåíàãðóæåííûõ äâèæåíèé. Èíäèâèäóàëüíûå ôîðìû áûñòðîòû âî âñåõ åå ïðîÿâëåíèÿõ îáóñëîâëåíû ãåíåòè÷åñêèì ôàêòîðîì, è ïîýòîìó âîçìîæíîñòè åå ðàçâèòèÿ îãðàíè÷åíû.

Îñîáåííîñòüþ ôèçè÷åñêîãî êà÷åñòâà áûñòðîòû ÿâëÿåòñÿ îòñóòñòâèå ñâÿçè ìåæäó âûðàæàþùèìè åãî ôèçè÷åñêèìè ñïîñîáíîñòÿìè. Óñòàíîâëåíî, ÷òî âðåìÿ äâèãàòåëüíîé ðåàêöèè íå ñâÿçàíî ñî ñêîðîñòüþ îäèíî÷íîãî ñîêðàùåíèÿ, à ïîñëåäíåå íå âñåãäà îïðåäåëÿåò ìàêñèìàëüíóþ ÷àñòîòó äâèæåíèé. Ìîæíî îáëàäàòü õîðîøåé ðåàêöèåé íà âíåøíèé ñèãíàë (ðàçäðàæèòåëü), íî èìåòü ìàëóþ ÷àñòîòó äâèæåíèé, è íàîáîðîò.

Âñòðå÷àþòñÿ óòâåðæäåíèÿ, ÷òî áûñòðîòà — êà÷åñòâî âðîæäåííîå, ÷òî íåëüçÿ, íàïðèìåð, ñòàòü áåãóíîì èëè ïëîâöîì íà êîðîòêèå äèñòàíöèè, åñëè íåò ñîîòâåòñòâóþùèõ ïðèðîäíûõ äàííûõ. Îäíàêî ïðàêòèêà ïîäòâåðæäàåò, ÷òî â ïðîöåññå ñèñòåìàòè÷åñêîé ìíîãîëåòíåé òðåíèðîâêè ñïîðòñìåí ìîæåò ðàçâèòü êà÷åñòâî áûñòðîòû â çíà÷èòåëüíîé ìåðå.

×àñòî â ñïîðòèâíîé ëèòåðàòóðå èäåò ïîäìåíà ïîíÿòèé áûñòðîòû è ñêîðîñòè.

Ñêîðîñòü äâèæåíèé — ýòî ôóíêöèÿ áûñòðîòû, ñèëû è âûíîñëèâîñòè, à òàêæå óìåíèÿ ñïîðòñìåíà ðàöèîíàëüíî ñêîîðäèíèðîâàòü ñâîè äâèæåíèÿ â çàâèñèìîñòè îò âíåøíèõ óñëîâèé, â êîòîðûõ ðåøàåòñÿ äâèãàòåëüíàÿ çàäà÷à.  îòëè÷èè îò áûñòðîòû âîçìîæíîñòè ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ ñêîðîñòè äâèæåíèé áåçãðàíè÷íû.

Ïðîÿâëåíèå ôîðì áûñòðîòû è ñêîðîñòè äâèæåíèé çàâèñèò îò öå­ëîãî ðÿäà ôàêòîðîâ:

1)     ñîñòîÿíèÿ öåíòðàëüíîé íåðâíîé ñèñòåìû è íåðâíî-ìûøå÷íîãî àïïàðàòà ÷åëîâåêà;

2)     ìîðôîëîãè÷åñêèõ îñîáåí­íîñòåé ìûøå÷íîé òêàíè, åå êîìïîçèöèè (ò. å. îò ñîîòíîøåíèÿ áûñò­ðûõ è ìåäëåííûõ âîëîêîí);

3)     ñèëû ìûøö;

4)     ñïîñîáíîñòè ìûøö áûñòðî ïåðåõîäèòü èç íàïðÿæåííîãî ñîñòîÿíèÿ â ðàññëàáëåííîå;

5)     ýíåðãåòè÷åñêèõ çàïàñîâ â ìûøöå (àäåíîçèíòðèôîñôîðíàÿ êèñëî­òà — ÀÒÔ è êðåàòèíôîñôàò — ÊÒÔ);

6)     àìïëèòóäû äâèæåíèé, ò. å. îò ñòåïåíè ïîäâèæíîñòè â ñóñòàâàõ;

7)     ñïîñîáíîñòè ê êîîðäèíàöèè äâèæåíèé ïðè ñêîðîñòíîé ðàáîòå;

8)     áèîëîãè÷åñêîãî ðèòìà æèçíå­äåÿòåëüíîñòè îðãàíèçìà;

9)     âîçðàñòà è ïîëà;

10)ñêîðîñòíûõ ïðè­ðîäíûõ ñïîñîáíîñòåé ÷åëîâåêà.

Ñ ôèçèîëîãè÷åñêîé òî÷êè çðåíèÿ áûñòðîòà ðåàêöèè çàâèñèò îò ñêîðîñòè ïðîòåêàíèÿ ñëåäóþùèõ ïÿòè ôàç:

1)     âîçíèêíîâåíèÿ âîç­áóæäåíèÿ â ðåöåïòîðå (çðèòåëüíîì, ñëóõîâîì, òàêòèëüíîì è äð.), ó÷àñòâóþùåì â âîñïðèÿòèè ñèãíàëà;

2)     ïåðåäà÷è âîçáóæäåíèÿ â öåíòðàëüíóþ íåðâíóþ ñèñòåìó;

3)     ïåðåõîäà ñèãíàëüíîé èíôîð­ìàöèè ïî íåðâíûì ïóòÿì, åå àíàëèçà è ôîðìèðîâàíèÿ ýôôåðåí­òíîãî ñèãíàëà;

4)     ïðîâåäåíèÿ ýôôåðåíòíîãî ñèãíàëà îò öåíòðàëü­íîé íåðâíîé ñèñòåìû ê ìûøöå;

5)     âîçáóæäåíèÿ ìûøöû è ïîÿâ­ëåíèÿ â íåé ìåõàíèçìà àêòèâíîñòè.

Ñêîðîñòíûå ñïîñîáíîñòè ïîäðàçäåëÿþòñÿ íà ýëåìåíòàðíûå è êîìïëåêñíûå. Ê ýëåìåíòàðíûì âèäàì ñêîðîñòíûõ ñïîñîáíîñòåé îòíîñÿòñÿ:

—        ñêîðîñòü äâèãàòåëüíîé ðåàêöèè;

—        ñêîðîñòü îäèíî÷íîãî ìûøå÷íîãî ñîêðàùåíèÿ;

—        ñïîñîáíîñòü ê áûñòðîìó íà÷àëó äâèæåíèÿ;

—        ñêîðîñòü âûïîëíåíèÿ íåîòÿãîùåííîãî äâèæåíèÿ;

—        ñêîðîñòü âûïîëíåíèÿ îòÿãîùåííîãî äâèæåíèÿ (ïðè íåáîëüøîì âíåøíåì ñîïðîòèâëåíèè);

—        ìàêñèìàëüíàÿ ÷àñòîòà (òåìï) íåîòÿãîùåííûõ äâèæåíèé.

Ê êîìïëåêñíûì ïðîÿâëåíèÿì ñêîðîñòíûõ ñïîñîáíîñòåé ìîæíî îòíåñòè ìàêñèìàëüíóþ ÷àñòîòó (òåìï) âûïîëíåíèÿ îòÿãîùåííûõ äâèæåíèé è òàêèå ñïåöèôè÷åñêèå äëÿ ïëîâöîâ ñïîñîáíîñòè, êàê áûñòðîòà âûïîëíåíèÿ ñòàðòîâ è ïîâîðîòîâ è ìàêñèìàëüíûé óðîâåíü ñêîðîñòè ïëàâàíèÿ.

Ñêîðîñòíûå ñïîñîáíîñòè â çíà÷èòåëüíîé ìåðå çàâèñÿò îò ñêîðîñòè è ïîäâèæíîñòè íåðâíûõ ïðîöåññîâ â äâèãàòåëüíûõ îòäåëàõ öåíòðàëüíîé íåðâíîé ñèñòåìû, îò ñîâåðøåíñòâà íåéðîìûøå÷íîé ðåãóëÿöèè, îò êîìïîçèöèè ìûøå÷íûõ âîëîêîí â ðàáî÷èõ ìûøöàõ, îò ìåõàíè÷åñêèõ ñâîéñòâ äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà (ýëàñòè÷íîñòè ìûøö, ñóõîæèëèé è ñâÿçîê, ïîäâèæíîñòè â ñóñòàâàõ), îò çàïàñà ìàêðîýðãè÷åñêèõ âåùåñòâ â ìûøöàõ, îò èíòåíñèâíîñòè âîëåâîãî óñèëèÿ, îò êà÷åñòâà ñïîðòèâíîé òåõíèêè. Òàê êàê ñïåöèôè÷åñêèå ïðîÿâëåíèÿ áûñòðîòû â ñïîðòèâíûõ äâèæåíèÿõ òåñíî ñâÿçàíû ñ óðîâíÿìè ðàçâèòèÿ òàêèõ äâèãàòåëüíûõ ñïîñîáíîñòåé, êàê ñèëà, ìîùíîñòü ýíåðãåòè÷åñêèõ ïðîöåññîâ, ïîäâèæíîñòü â ñóñòàâàõ, è êîîðäèíàöèîííûõ ñïîñîáíîñòåé, òî èõ ñîâåðøåíñòâîâàíèå ïðîâîäèòñÿ ïàðàëëåëüíî ñ ðàçâèòèåì ñèëû, àíàýðîáíûõ àëàêòàòíûõ ñïîñîáíîñòåé, ãèáêîñòè è â õîäå ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ òåõíèêè ïëàâàíèÿ.

Ñêîðîñòü äâèãàòåëüíîé ðåàêöèè â ñïîðòèâíîì ïëàâàíèè ïðîÿâëÿåòñÿ êàê âðåìÿ ðåàêöèè íà ñòàðòå — îò ñòàðòîâîãî ñèãíàëà äî íà÷àëà ïîäãîòîâèòåëüíûõ äâèæåíèé. Ýòîò ïîêàçàòåëü îïðåäåëÿåòñÿ ãëàâíûì îáðàçîì ðåãóëÿòîðíûìè ôàêòîðàìè — ñêîðîñòüþ è ïîäâèæíîñòüþ íåðâíûõ ïðîöåññîâ, à òàêæå òåêóùèì ñîñòîÿíèåì íåðâíîé ñèñòåìû.

Ñêîðîñòü îäèíî÷íîãî ìûøå÷íîãî ñîêðàùåíèÿ è ñïîñîáíîñòü ê áûñòðîìó íà÷àëó äâèæåíèÿ çàâèñÿò îò ïóñêîâîãî ÷èñëà äâèãàòåëüíûõ åäèíèö, îò êîìïîçèöèè ìûøå÷íûõ âîëîêîí. Õàðàêòåðíî òî, ÷òî ó êâàëèôèöèðîâàííûõ ïëîâöîâ ñêîðîñòü îäèíî÷íîãî ìûøå÷íîãî ñîêðàùåíèÿ ïî÷òè â 2 ðàçà ìåäëåííåå, ÷åì ó òÿæåëîàòëåòîâ, çàòî ïîðîã ñîêðàùåíèÿ ìûøö ó ïëîâöîâ çíà÷èòåëüíî íèæå. Èññëåäîâàíèÿ áèîïñèè ìûøö ïîêàçàëè, ÷òî ïëîâöû îáëàäàþò áîëåå âûñîêèì ïðîöåíòíûì ñîäåðæàíèåì ìåäëåííûõ ìûøå÷íûõ âîëîêîí ïî ñðàâíåíèþ ñî ñïîðòñìåíàìè, ñïåöèàëèçèðóþùèìèñÿ â ñêîðîñòíî-ñèëîâûõ âèäàõ ñïîðòà.  òî æå âðåìÿ ïëîâöû, ñïåöèàëèçèðóþùèåñÿ â ïëàâàíèè íà 50 è 100 ì, îáëàäàþò, êàê ïðàâèëî, áîëåå âûñîêèì ñîäåðæàíèåì áûñòðûõ âîëîêîí ïî ñðàâíåíèþ ñ ïëîâöàìè-ñòàéåðàìè. Ó íåêîòîðûõ âûäàþùèõñÿ ïëîâöîâ-ñïðèíòåðîâ ñîäåðæàíèå â ìûøöàõ ïëå÷åâîãî ïîÿñà áûñòðûõ âîëîêîí äîñòèãàëî 70 %, â òî âðåìÿ êàê ó ñòàéåðîâ ñîäåðæàíèå ìåäëåííûõ ìûøå÷íûõ âîëîêîí â ðÿäå ñëó÷àåâ ïðåâûøàëî 80 %. Âåðîÿòíî, ñêîðîñòü îäèíî÷íîãî ìûøå÷íîãî ñîêðàùåíèÿ ìîæíî èñïîëüçîâàòü äëÿ îöåíêè ñêîðîñòíûõ ïîòåíöèé ïëîâöîâ è îïðåäåëåíèÿ èõ äèñòàíöèîííîé ñïåöèàëèçàöèè.

Ñêîðîñòü âûïîëíåíèÿ îòÿãîùåííîãî è íåîòÿãîùåííîãî äâèæåíèÿ ÿâëÿåòñÿ ïðîèçâîäíûì îò ìûøå÷íîé êîìïîçèöèè è ïóñêîâîãî ÷èñëà äâèãàòåëüíûõ åäèíèö. Âìåñòå ñ òåì ñêîðîñòü âûïîëíåíèÿ îòÿãîùåííîãî äâèæåíèÿ çàâèñèò è îò óðîâíÿ ðàçâèòèÿ ñèëîâûõ ñïîñîáíîñòåé. Íà ñïîñîáíîñòü ðàçâèâàòü è ïîääåðæèâàòü ìàêñèìàëüíûé òåìï äâèæåíèé îêàçûâàåò âëèÿíèå ëàáèëüíîñòü íåðâíûõ ïðîöåññîâ è ïîäâèæíîñòü â ñóñòàâàõ. Ìàêñèìàëüíûé òåìï ïðè âûïîëíåíèè îòÿãîùåííûõ äâèæåíèé â ïåðâóþ î÷åðåäü îïðåäåëÿåòñÿ ñêîðîñòíî-ñèëîâûìè ñïîñîáíîñòÿìè.

Ðåøàþùèé ñòèìóë äëÿ ðàçâèòèÿ ñêîðîñòíûõ ñïîñîáíîñòåé — ìàêñèìàëüíàÿ èíòåíñèâíîñòü äâèæåíèé. Ñêîðîñòíûå ñòèìóëû íàèáîëåå ýôôåêòèâíû ïðè îïòèìàëüíîì âîçáóæäåíèè íåðâíîé ñèñòåìû è ïðè óñëîâèè õîðîøåé ïðåäâàðèòåëüíîé ðàçìèíêè ìûøö è ñóñòàâîâ. Ñàìà ðàçìèíêà äîëæíà áûòü ñïåöèôè÷íîé è âêëþ÷àòü ýëåìåíòû èëè öåëîñòíûå äâèæåíèÿ, â êîòîðûõ áóäåò ïðîâîäèòüñÿ ñîâåðøåíñòâîâàíèå ñêîðîñòíûõ ñïîñîáíîñòåé, âûïîëíÿåìûå ñ óìåðåííîé èíòåíñèâíîñòüþ. Ïðè ðàçâèòèè ñêîðîñòíûõ ñïîñîáíîñòåé âàæíîå çíà÷åíèå èìååò ïîäáîð îïòèìàëüíîé ïðîäîëæèòåëüíîñòè îäíîêðàòíîãî âîçäåéñòâèÿ è èíòåðâàëîâ îòäûõà ìåæäó óñêîðåíèÿìè. Òàê, äëÿ äîñòèæåíèÿ ìàêñèìàëüíîãî òåìïà äâèæåíèé íåîáõîäèìî ïðèìåðíî 3–4 ñ, è åùå 3–5 ñ ìîæíî ïîääåðæèâàòü ìàêñèìàëüíûé òåìï. Èíòåðâàëû ìåæäó íàãðóçêàìè ñêîðîñòíîé íàïðàâëåííîñòè äîëæíû îáåñïå÷èâàòü ïî÷òè ïîëíîå âîññòàíîâëåíèå ðàáîòîñïîñîáíîñòè.  òî æå âðåìÿ äëèòåëüíîñòü îòäûõà äîëæíà áûòü òàêîé, ÷òîáû íå ïðîèçîøëî çíà÷èòåëüíîãî ïîíèæåíèÿ óðîâíÿ âîçáóæäåíèÿ ÖÍÑ.

Ðàçâèòèå äâèãàòåëüíîé ðåàêöèè. Ðàçâèòèå äâèãàòåëüíîé ðåàêöèè èìååò çíà÷åíèå äëÿ ýôôåêòèâíîãî âûïîëíåíèÿ ñòàðòà è äëÿ ñìåíû ýòàïîâ â ýñòàôåòíîì ïëàâàíèè. Ñ ýòîé öåëüþ èñïîëüçóåòñÿ ðÿä ìåòîäîâ. Àíàëèòè÷åñêàÿ ìåòîäèêà ðàçâèòèÿ çàêëþ÷àåòñÿ â ðàçäåëüíîì ñîâåðøåíñòâîâàíèè ñêîðîñòè ðåàãèðîâàíèÿ íà ñòàðòîâûé ñèãíàë è ïîñëåäóþùèõ äâèæåíèé. Ñåíñîìîòîðíàÿ òðåíèðîâêà çàêëþ÷àåòñÿ â îáó÷åíèè ñïîñîáíîñòè ðàçëè÷àòü ìàëûå îòðåçêè âðåìåíè. Ñëåäóåò èìåòü â âèäó, ÷òî ñêîðîñòü äâèãàòåëüíîé ðåàêöèè ÿâëÿåòñÿ êîíñåðâàòèâíûì ïîêàçàòåëåì, îíà îáóñëîâëåíà èíäèâèäóàëüíûìè ñâîéñòâàìè öåíòðàëüíîé íåðâíîé ñèñòåìû è íåçíà÷èòåëüíî óëó÷øàåòñÿ ïðè òðåíèðîâêå (âñåãî íà íåñêîëüêî ñîòûõ äîëåé ñåêóíäû).  òî æå âðåìÿ òðåíèðîâêà ñïîñîáñòâóåò ïîâûøåíèþ ñòàáèëüíîñòè âðåìåíè ðåàêöèè íà ñòàðòîâûé ñèãíàë, óìåíüøåíèþ âíóòðèèíäèâèäóàëüíîé âàðèàòèâíîñòè ýòîãî ïîêàçàòåëÿ. Áûñòðîå ðåàãèðîâàíèå íà ñòàðòîâûé ñèãíàë îáåñïå÷èâàåòñÿ îïòèìàëüíûì óðîâíåì âîçáóæäåíèÿ íåðâíîé ñèñòåìû, ïîýòîìó â óñëîâèÿõ ñîðåâíîâàíèé èìååò ñóùåñòâåííîå çíà÷åíèå óìåíèå ñïîðòñìåíà óïðàâëÿòü ñâîèì ïðåäñòàðòîâûì ñîñòîÿíèåì. Êîíöåíòðàöèÿ âíèìàíèÿ íà îæèäàíèè ìîìåíòà ñòàðòîâîãî ñèãíàëà ïðèâîäèò, êàê ïðàâèëî, ê óâåëè÷åíèþ âðåìåíè ðåàêöèè âñëåäñòâèå ðàçâèâàþùåãîñÿ â ÖÍÑ òîðìîæåíèÿ. Íàèëó÷øèå ðåçóëüòàòû äîñòèãàþòñÿ, êîãäà ó ïëîâöà çàêðåïëÿåòñÿ óñòàíîâêà íà ýôôåêòèâíîå âûïîëíåíèå îòòàëêèâàíèÿ è ïðûæêà, à íå íà îæèäàíèå ñèãíàëà.

Ðàçâèòèå ñïîñîáíîñòè ê áûñòðîìó íà÷àëó äâèæåíèÿ, ñêîðîñòè âûïîëíåíèÿ îòÿãîùåííîãî è ñâîáîäíîãî äâèæåíèÿ. Ýòè ñêîðîñòíûå ñïîñîáíîñòè ïðîÿâëÿþòñÿ ó ïëîâöîâ ïðè âûïîëíåíèè ñòàðòà, ïîâîðîòîâ, à òàêæå â ãðåáêîâûõ äâèæåíèÿõ. Çàäà÷à ñïåöèàëèçèðîâàííîé òðåíèðîâêè ñîñòîèò â óâåëè÷åíèè ïóñêîâîãî ÷èñëà äâèãàòåëüíûõ åäèíèö è â óêîðî÷åíèè âðåìåíè äîñòèæåíèÿ ìàêñèìàëüíîãî óñèëèÿ. Íàèáîëåå ýôôåêòèâíûìè ìåòîäàìè èõ ðàçâèòèÿ ÿâëÿþòñÿ âûñîêîñêîðîñòíàÿ êèíåòè÷åñêàÿ òðåíèðîâêà è ñèëîâàÿ òðåíèðîâêà ñ ìàëûìè îòÿãîùåíèÿìè è ìàêñèìàëüíî âîçìîæíîé ñêîðîñòüþ ìûøå÷íûõ ñîêðàùåíèé.  çàâèñèìîñòè îò òîãî, êàêîìó êà÷åñòâó óäåëÿåòñÿ îñíîâíîå âíèìàíèå (ñêîðîñòè èëè ñèëå), îòÿãîùåíèÿ ìîãóò âàðüèðîâàòü â ïðåäåëàõ îò 40 äî 80–90 % îò ìàêñèìàëüíîé èçîìåòðè÷åñêîé ñèëû; êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé — îò 4–6 äî 10–15 ïðè ïàóçàõ îòäûõà ìåæäó îäèíî÷íûìè äâèæåíèÿìè äî 10–15 ñ.

Äëÿ ðàçâèòèÿ ñïîñîáíîñòè ê áûñòðîìó íà÷àëó äâèæåíèÿ ìîæåò ïðèìåíÿòüñÿ âàðüèðîâàíèå èñõîäíûì ïîëîæåíèåì, èç êîòîðîãî âûïîëíÿåòñÿ ðàáî÷åå äâèæåíèå. Ýôôåêòèâíûì ñðåäñòâîì ðàçâèòèÿ ñêîðîñòè äâèãàòåëüíîé ðåàêöèè è ñêîðîñòè âûïîëíåíèÿ ñòàðòîâîãî ïðûæêà ÿâëÿþòñÿ òðåíàæåðíûå ïëàòôîðìû è ñòàðòîâûå òóìáî÷êè ñ îáðàòíîé ñâÿçüþ â âèäå çâóêîâûõ è ñâåòîâûõ ñèãíàëîâ. Ñèãíàë çàïóñêàåòñÿ âìåñòå ñî ñòàðòîâûì ñèãíàëîì è çâó÷èò äî ìîìåíòà îòðûâà íîã îò òóìáî÷êè. Íåñêîëüêèõ òðåíèðîâîê îêàçûâàåòñÿ äîñòàòî÷íî, ÷òîáû ñîêðàòèòü âðåìÿ âûïîëíåíèÿ ñòàðòà è äîáèòüñÿ åãî ñòàáèëüíîñòè.

Ïîâûøåíèå òåìïà âûïîëíåíèÿ äâèæåíèé. Âûñîêèé òåìï äâèæåíèé èìååò çíà÷åíèå â ïëàâàíèè äëÿ ðàçãîíà ïîñëå ñòàðòà è äëÿ ïîääåðæàíèÿ âûñîêîé ñêîðîñòè ïëàâàíèÿ íà äèñòàíöèè 50 ì. Òåìï àññîöèèðóåòñÿ â ïëàâàíèè ñ ìàêñèìàëüíîé ñêîðîñòüþ. Âûñîêèé òåìï ïðè ïëàâàíèè — ýòî ïðåæäå âñåãî âûñîêàÿ ñêîðîñòü âûïîëíåíèÿ ãðåáêîâûõ äâèæåíèé, êîòîðàÿ îáåñïå÷èâàåòñÿ çà ñ÷åò óâåëè÷åíèÿ äèíàìè÷åñêîé ñèëû è çà ñ÷åò òåõíèêè (çà ñ÷åò óìåíèÿ ÷åðåäîâàòü íàïðÿæåíèå è ðàññëàáëåíèå ìûøö). Ïîääåðæàíèå ìàêñèìàëüíîãî òåìïà äâèæåíèé îáåñïå÷èâàåòñÿ àëàêòàòíûì àíàýðîáíûì ìåõàíèçìîì ðåñèíòåçà ÀÒÔ. Èç âûøåñêàçàííîãî ñëåäóåò, ÷òî ðàçâèòèå ìàêñèìàëüíîãî òåìïà äîëæíî ïðîâîäèòüñÿ ñîïðÿæåííî ñ ðàçâèòèåì ñèëîâûõ è àëàêòàòíûõ âîçìîæíîñòåé îðãàíèçìà.

Äëÿ êàæäîãî ñïîðòñìåíà ñóùåñòâóåò ñâîé îïòèìàëüíûé äèàïàçîí òåìïà, êîòîðûé îí íå ìîæåò ïðåâûøàòü, íå íàðóøàÿ ïðè ýòîì ýôôåêòèâíîñòè ãðåáêîâûõ äâèæåíèé. Íàðóøåíèå îïòèìàëüíîãî òåìïà äâèæåíèè ó ïëîâöîâ-ñïðèíòåðîâ ìîæåò ïðèâåñòè ê âîçíèêíîâåíèþ ÿâëåíèÿ ñêîðîñòíîãî áàðüåðà. Ñêîðîñòíîé áàðüåð — ðåçóëüòàò ñòàíäàðòèçàöèè, óêðåïëåíèÿ íåðàöèîíàëüíîãî òåìïà. Ïðè âûñîêîì òåìïå î÷åíü òðóäíî óïðàâëÿòü êà÷åñòâîì äâèæåíèé, òàê êàê ìûøöû íå óñïåâàþò íè ðàññëàáèòüñÿ, íè çíà÷èòåëüíî óêîðîòèòüñÿ è ðàáîòàþò â ðåæèìå ïî÷òè èçîìåòðè÷åñêîãî ñîêðàùåíèÿ. ßâëåíèå ñêîðîñòíîãî áàðüåðà ìîæíî ïðåîäîëåòü çà ñ÷åò âàðüèðîâàíèÿ óïðàæíåíèé, ñ ïîìîùüþ ìåòîäîâ îáëåã÷åííîãî ëèäèðîâàíèÿ (ïëàâàíèå ñ ïðèíóäèòåëüíîé áóêñèðîâêîé ïðè ïîìîùè ëåáåäêè) è ìåòîäà äèêòàòà (ïëàâàíèå â ãèäðîêàíàëå íà ñóïåðìàêñèìàëüíîé ñêîðîñòè íà ñïåöèàëüíîé ïîäâåñêå), à òàêæå ïëàâàíèå ñ ìàëûìè ëîïàòî÷êàìè èëè ñ íåáîëüøèì äîïîëíèòåëüíûì ñîïðîòèâëåíèåì. Èçìåíåíèå ðèòìà è óñëîâèé âûïîëíåíèÿ äâèæåíèé ïîçâîëÿåò èçáåæàòü çàêðåïëåíèÿ æåñòêîãî äâèãàòåëüíîãî ñòåðåîòèïà. Äëÿ ñîïðÿæåííîãî ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ ñêîðîñòíûõ ñïîñîáíîñòåé è òåõíèêè ïëàâàíèÿ ðåêîìåíäóåòñÿ ÷åðåäîâàòü óïðàæíåíèÿ, âûïîëíÿåìûå ñ ìàêñèìàëüíîé èíòåíñèâíîñòüþ (òåìïîì), ñ ñóáìàêñèìàëüíûìè óñêîðåíèÿìè íà ñêîðîñòè ïðèìåðíî 90–95 % îò ìàêñèìàëüíîé. Ýòî ïîçâîëÿåò ñïîðòñìåíàì êîíòðîëèðîâàòü êà÷åñòâî ãðåáêîâ è ñîçäàåò ïðåäïîñûëêè äëÿ ïîâûøåíèÿ ìàêñèìàëüíîé ñêîðîñòè ïëàâàíèÿ.

Òàê êàê äëÿ ðàçâèòèÿ ñêîðîñòíûõ âîçìîæíîñòåé áîëüøîå çíà÷åíèå èìååò îïòèìàëüíîå ñîñòîÿíèå íåðâíîé ñèñòåìû è ïðåäâàðèòåëüíàÿ íàñòðîéêà ìûøå÷íîé ñèñòåìû, òî ïåðåä ñêîðîñòíûìè óïðàæíåíèÿì â òðåíèðîâêàõ ïëîâöîâ îáû÷íî èñïîëüçóþòñÿ ïåäàãîãè÷åñêèå ïðèåìû ñðåäñòâà ïðåäâàðèòåëüíîé ñòèìóëÿöèè.  êà÷åñòâå ñðåäñòâà ïðåäâàðèòåëüíîé ñòèìóëÿöèè ñêîðîñòíîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè ïåðåä òðåíèðîâêîé â âîäå â çàíÿòèÿ íà ñóøå ìîãóò âêëþ÷àòüñÿ äâèæåíèÿ, èìèòèðóþùèå ãðåáêîâûå, âûïîëíÿåìûå ñ ìàëûìè îòÿãîùåíèÿìè.  âîäå â êà÷åñòâå ñðåäñòâ ïðåäâàðèòåëüíîé ñòèìóëÿöèè ñêîðîñòíûõ ñïîñîáíîñòåé ìîæåò èñïîëüçîâàòüñÿ ïëàâàíèå ñ ìàëûìè äîïîëíèòåëüíûìè ñîïðîòèâëåíèÿìè è ìåòîäèêà îáëåã÷àþùåãî (ïðèíóäèòåëüíîãî) ëèäèðîâàíèÿ, êîãäà ïëîâåö áóêñèðóåòñÿ ñî ñêîðîñòüþ, ïðåâûøàþùåé íà 5–20 % åãî ìàêñèìàëüíóþ ñêîðîñòü ïëàâàíèÿ.  îáîèõ ñëó÷àÿõ — è ïðè èñïîëüçîâàíèè äîïîëíèòåëüíûõ ñîïðîòèâëåíèé, è ïðè áóêñèðîâêå — ïîñëå ïðèìåíåíèÿ ïåäàãîãè÷åñêèõ ñðåäñòâ ñòèìóëÿöèè ñêîðîñòíûõ ñïîñîáíîñòåé âûïîëíÿþòñÿ ñåðèè ñïóðòîâ íà êîðîòêèõ îòðåçêàõ îò 10 äî 25 ì.

Ëîâêîñòü âûðàæàåòñÿ ÷åðåç ñîâîêóïíîñòü êîîðäèíàöèîííûõ ñïîñîáíîñòåé, à òàêæå ñïîñîáíîñòåé âûïîëíÿòü äâèãàòåëüíûå äåéñòâèÿ ñ íåîáõîäèìîé àìïëèòóäîé äâèæåíèé (ïîäâèæíîñòüþ â ñóñòàâàõ). Ëîâêîñòü âîñïèòûâàþò ïîñðåäñòâîì îáó÷åíèÿ äâèãàòåëüíûì äåéñòâèÿì è ðåøåíèÿ äâèãàòåëüíûõ çàäà÷, òðåáóþùèõ ïîñòîÿííîãî èçìåíåíèÿ ñòðóêòóðû äåéñòâèé. Ïðè îáó÷åíèè îáÿçàòåëüíûì òðåáîâàíèåì ÿâëÿåòñÿ íîâèçíà ðàçó÷èâàåìîãî óïðàæíåíèÿ è óñëîâèé åãî ïðèìåíåíèÿ. Ýëåìåíò íîâèçíû  ïîääåðæèâàåòñÿ êîîðäèíàöèîííîé òðóäíîñòüþ äåéñòâèÿ è ñîçäàíèåì âíåøíèõ óñëîâèé, çàòðóäíÿþùèõ âûïîëíåíèå óïðàæíåíèÿ. Ðåøåíèå äâèãàòåëüíûõ çàäà÷ ïðåäïîëàãàåò âûïîëíåíèå îñâîåííûõ äâèãàòåëüíûõ äåéñòâèé â íåçíàêîìûõ ñèòóàöèÿõ.

Êîîðäèíàöèîííûå ñïîñîáíîñòè ñâÿçàíû ñ âîçìîæíîñòÿìè óïðàâëåíèÿ äâèæåíèÿìè â ïðîñòðàíñòâå è âðåìåíè è âêëþ÷àþò: à) ïðîñòðàíñòâåííóþ îðèåíòèðîâêó; á) òî÷íîñòü âîñïðîèçâåäåíèÿ äâèæåíèÿ ïî ïðîñòðàíñòâåííûì, ñèëîâûì è âðåìåííûì ïàðàìåòðàì; â) ñòàòè÷åñêîå è äèíàìè÷åñêîå ðàâíîâåñèå. Ïðîñòðàíñòâåííàÿ îðèåíòèðîâêà ïîäðàçóìåâàåò: 1)ñîõðàíåíèå ïðåäñòàâëåíèé î ïàðàìåòðàõ èçìåíåíèÿ âíåøíèõ óñëîâèé (ñèòóàöèé) è  2) óìåíèå ïåðåñòðàèâàòü äâèãàòåëüíîå äåéñòâèå â ñîîòâåòñòâèè ñ ýòèìè èçìåíåíèÿìè. ×åëîâåê íå ïðîñòî ðåàãèðóåò íà âíåøíþþ ñèòóàöèþ. Îí äîëæåí ó÷èòûâàòü âîçìîæíóþ äèíàìèêó åå èçìåíåíèÿ, îñóùåñòâëÿòü ïðîãíîçèðîâàíèå ïðåäñòîÿùèõ ñîáûòèé è â ñâÿçè ñ ýòèì ñòðîèòü ñîîòâåòñòâóþùóþ ïðîãðàììó äåéñòâèé, íàïðàâëåííóþ íà äîñòèæåíèå ïîëîæèòåëüíîãî ðåçóëüòàòà.

Âîñïðîèçâåäåíèå ïðîñòðàíñòâåííûõ, ñèëîâûõ è âðåìåííûõ ïàðàìåòðîâ äâèæåíèé ïðîÿâëÿåòñÿ â òî÷íîñòè âûïîëíåíèÿ äâèãàòåëüíûõ äåéñòâèé. Èõ ðàçâèòèå îïðåäåëÿåòñÿ ñîâåðøåíñòâîâàíèåì ñåíñîðíûõ (÷óâñòâèòåëüíûõ) ìåõàíèçìîâ ðåãóëÿöèè äâèæåíèé. Òî÷íîñòü ïðîñòðàíñòâåííûõ ïåðåìåùåíèé â ðàçëè÷íûõ ñóñòàâàõ (ïðîñòàÿ êîîðäèíàöèÿ) ïðîãðåññèâíî óâåëè÷èâàåòñÿ ïðè èñïîëüçîâàíèè óïðàæíåíèé íà âîñïðîèçâåäåíèå ïîç, ïàðàìåòðû êîòîðûõ çàäàþòñÿ çàðàíåå. Òî÷íîñòü âîñïðîèçâåäåíèÿ ñèëîâûõ è âðåìåííûõ ïàðàìåòðîâ äâèãàòåëüíîãî äåéñòâèÿ õàðàêòåðèçóåòñÿ ñïîñîáíîñòüþ äèôôåðåíöèðîâàòü ìûøå÷íûå óñèëèÿ ïî çàäàíèþ èëè íåîáõîäèìîñòè, ñâÿçàííîé ñ óñëîâèÿìè âûïîëíåíèÿ äàííîãî óïðàæíåíèÿ. Ðàçâèòèå òî÷íîñòè âðåìåííûõ ïàðàìåòðîâ äâèæåíèé íàïðàâëåíî íà ñîâåðøåíñòâîâàíèå òàê íàçûâàåìîãî ÷óâñòâà âðåìåíè, ò. å. óìåíèÿ äèôôåðåíöèðîâàòü âðåìåííûå õàðàêòåðèñòèêè äâèãàòåëüíîãî äåéñòâèÿ. Åãî ðàçâèòèå  îáåñïå÷èâàåòñÿ óïðàæíåíèÿìè, ïîçâîëÿþùèìè èçìåíÿòü àìïëèòóäó äâèæåíèé â áîëüøîì äèàïàçîíå, à òàêæå öèêëè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè, âûïîëíÿåìûìè ñ ðàçëè÷íîé ñêîðîñòüþ ïåðåäâèæåíèÿ, ñ èñïîëüçîâàíèåì òåõíè÷åñêèõ ñðåäñòâ (íàïðèìåð, ýëåêòðîëèäåðû, ìåòðîíîìû è ò. ä.). Ðàçâèòèþ ýòîãî êà÷åñòâà ñîäåéñòâóþò óïðàæíåíèÿ, ïîçâîëÿþùèå èçìåíÿòü ïðîäîëæèòåëüíîñòü äâèæåíèé â áîëüøîì äèàïàçîíå.

 öåëîñòíîì äâèãàòåëüíîì äåéñòâèè âñå òðè âåäóùèå êîîðäèíàöèîííûå ñïîñîáíîñòè — òî÷íîñòü ïðîñòðàíñòâåííûõ, ñèëîâûõ è âðåìåííûõ ïàðàìåòðîâ — ðàçâèâàþòñÿ îäíîâðåìåííî. Âìåñòå ñ òåì ïðàâèëüíî âûáðàííîå ñðåäñòâî (óïðàæíåíèå) ïîçâîëÿåò àêöåíòèðîâàíî âîçäåéñòâîâàòü íà îäíó èç íèõ. Íàðàñòàíèå óòîìëåíèÿ âåäåò ê ðåçêîìó ïîâûøåíèþ ÷èñëà îøèáîê â òî÷íîñòè âîñïðîèçâåäåíèÿ, è åñëè âûïîëíåíèå óïðàæíåíèÿ ïðîäîëæàåòñÿ, òî âîçìîæíî çàêðåïëåíèå îøèáîê. Ñîõðàíåíèå óñòîé÷èâîñòè òåëà (ðàâíîâåñèå) íåîáõîäèìî ïðè âûïîëíåíèè ëþáîãî äâèãàòåëüíîãî äåéñòâèÿ. Ðàçëè÷àþò ñòàòè÷åñêîå è äèíàìè÷åñêîå ðàâíîâåñèå. Ïåðâîå ïðîÿâëÿåòñÿ ïðè äëèòåëüíîì ñîõðàíåíèè îïðåäåëåííûõ ïîç ÷åëîâåêà (íàïðèìåð, ñòîéêà íà ëîïàòêàõ â ãèìíàñòèêå), âòîðîå — ïðè ñîõðàíåíèè íàïðàâëåííîñòè ïåðåìåùåíèé ÷åëîâåêà ïðè íåïðåðûâíî ìåíÿþùèõñÿ ïîçàõ (íàïðèìåð, ïåðåäâèæåíèå íà ëûæàõ). Ñîâåðøåíñòâîâàíèå äèíàìè÷åñêîãî ðàâíîâåñèÿ îñóùåñòâëÿåòñÿ ñ ïîìîùüþ óïðàæíåíèé öèêëè÷åñêîãî õàðàêòåðà (íàïðèìåð, õîäüáà èëè áåã ïî íàêëîííîé ïëîñêîñòè ñ óìåíüøåííîé øèðèíîé îïîðû). Âåñòèáóëÿðíàÿ óñòîé÷èâîñòü õàðàêòåðèçóåòñÿ ñîõðàíåíèåì ïîçû èëè íàïðàâëåííîñòè äâèæåíèé ïîñëå ðàçäðàæåíèÿ âåñòèáóëÿðíîãî àïïàðàòà (íàïðèìåð, ïîñëå âðàùåíèÿ).  ýòèõ öåëÿõ èñïîëüçóþò óïðàæíåíèÿ ñ ïîâîðîòàìè â âåðòèêàëüíîì è ãîðèçîíòàëüíîì ïîëîæåíèÿõ, êóâûðêè, âðàùåíèÿ (íàïðèìåð, õîäüáà ïî ãèìíàñòè÷åñêîé ñêàìåéêå ïîñëå ñåðèè êóâûðêîâ). Íàâûêè â ñòàòè÷åñêîì ðàâíîâåñèè ôîðìèðóþò ïîñðåäñòâîì ïîñòåïåííîãî èçìåíåíèÿ êîîðäèíàöèîííîé ñëîæíîñòè äâèãàòåëüíîãî äåéñòâèÿ, à â äèíàìè÷åñêîì — çà ñ÷åò ïîñòåïåííîãî èçìåíåíèÿ óñëîâèé âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé.

Ãèáêîñòü îïðåäåëÿåòñÿ êàê ôèçè÷åñêàÿ ñïîñîáíîñòü ÷åëîâåêà âûïîëíÿòü äâèãàòåëüíûå äåéñòâèÿ ñ íåîáõîäèìîé àìïëèòóäîé äâèæåíèé. Îíà õàðàêòåðèçóåò ñòåïåíü ïîäâèæíîñòè â ñóñòàâàõ è ñîñòîÿíèå ìûøå÷íîé ñèñòåìû. Ïîñëåäíåå ñâÿçàíî êàê ñ ìåõàíè÷åñêèìè ñâîéñòâàìè ìûøå÷íûõ âîëîêîí (ñîïðîòèâëÿåìîñòü èõ ðàñòÿæåíèþ), òàê è ñ ðåãóëÿöèåé òîíóñà ìûøö âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ äâèãàòåëüíîãî äåéñòâèÿ. Íåäîñòàòî÷íî ðàçâèòàÿ ãèáêîñòü çàòðóäíÿåò êîîðäèíàöèþ äâèæåíèé, ëèìèòèðóåò âîçìîæíîñòè ïðîñòðàíñòâåííûõ  ïåðåìåùåíèé òåëà è åãî çâåíüåâ.

Ðàçëè÷àþò ïàññèâíóþ è àêòèâíóþ ãèáêîñòü. Ïàññèâíàÿ ãèáêîñòü îïðåäåëÿåòñÿ ïî àìïëèòóäå äâèæåíèé, ñîâåðøàåìûõ ïîä âîçäåéñòâèåì âíåøíèõ ñèë. Àêòèâíàÿ ãèáêîñòü âûðàæàåòñÿ àìïëèòóäîé äâèæåíèé, ñîâåðøàåìûõ çà ñ÷åò íàïðÿæåíèé ñîáñòâåííûõ ìûøö, îáñëóæèâàþùèõ òîò èëè èíîé ñóñòàâ. Âåëè÷èíà ïàññèâíîé ãèáêîñòè âñåãäà áîëüøå àêòèâíîé. Ïîä âëèÿíèåì óòîìëåíèÿ àêòèâíàÿ ãèáêîñòü óìåíüøàåòñÿ, à ïàññèâíàÿ óâåëè÷èâàåòñÿ. Óðîâåíü ðàçâèòèÿ ãèáêîñòè îöåíèâàþò ïî àìïëèòóäå äâèæåíèé, êîòîðàÿ èçìåðÿåòñÿ ëèáî óãëîâûìè ãðàäóñàìè, ëèáî ëèíåéíûìè ìåðàìè.  ïðàêòèêå ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ âûäåëÿþò îáùóþ è ñïåöèàëüíóþ ãèáêîñòü. Ïåðâàÿ õàðàêòåðèçóåòñÿ ìàêñèìàëüíîé àìïëèòóäîé äâèæåíèé â íàèáîëåå êðóïíûõ ñóñòàâàõ îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà, âòîðàÿ — àìïëèòóäîé äâèæåíèé, ñîîòâåòñòâóþùåé òåõíèêå êîíêðåòíîãî äâèãàòåëüíîãî äåéñòâèÿ.

Ãèáêîñòü ðàçâèâàþò â îñíîâíîì ñ ïîìîùüþ ïîâòîðíîãî ìåòîäà, ïðè êîòîðîì óïðàæíåíèÿ íà ðàñòÿãèâàíèå âûïîëíÿþò ñåðèÿìè. Àêòèâíàÿ è ïàññèâíàÿ ãèáêîñòü ðàçâèâàþòñÿ ïàðàëëåëüíî. Óðîâåíü ðàçâèòèÿ ãèáêîñòè äîëæåí ïðåâîñõîäèòü òó ìàêñèìàëüíóþ àìïëèòóäó, êîòîðàÿ íåîáõîäèìà äëÿ îâëàäåíèÿ òåõíèêîé èçó÷àåìîãî äâèãàòåëüíîãî äåéñòâèÿ. Ýòèì ñîçäàåòñÿ òàê íàçûâàåìûé çàïàñ ãèáêîñòè. Äîñòèãíóòûé óðîâåíü ãèáêîñòè íåîáõîäèìî ïîääåðæèâàòü ïîâòîðíûì âîñïðîèçâåäåíèåì íåîáõîäèìîé àìïëèòóäû äâèæåíèé.

Óïðàæíåíèÿ íà ãèáêîñòü âûïîëíÿþòñÿ, êàê ïðàâèëî, ïîñëå èíòåíñèâíîé ðàçìèíêè â îñíîâíîé ÷àñòè òðåíèðîâêè íà ñóøå. Ïëîâöû ìîãóò äåëàòü èõ â âèäå êîìïëåêñà èç 10–12 óïðàæíåíèé, âêëþ÷àþùåãî óïðàæíåíèÿ äëÿ ïëå÷åâîãî ïîÿñà è ðóê, äëÿ øåè è òóëîâèùà, äëÿ íîã. Êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé â êàæäîì óïðàæíåíèè âàðüèðóåòñÿ îò 10 äî 25. Íàèáîëåå ýôôåêòèâíû ïîâòîðåíèÿ ñ ïðåäåëüíûì ðàçìàõîì è ìàêñèìàëüíûì ðàñòÿãèâàíèåì ìûøö è ñâÿçîê. Ìàêñèìàëüíàÿ àìïëèòóäà îïðåäåëÿåòñÿ ñïîðòñìåíîì ïî ïåðâûì áîëåâûì îùóùåíèÿì, êîòîðûå äîëæíû ñëóæèòü ñèãíàëîì ê ïðåêðàùåíèþ åå óâåëè÷åíèÿ. Ñ íàñòóïëåíèåì óòîìëåíèÿ ýôôåêòèâíîñòü óïðàæíåíèé íà ãèáêîñòü ñíèæàåòñÿ.

 

6.3. Ñïîðòèâíàÿ òðåíèðîâêà â ìíîãîëåòíåì ïðîöåññå ïîäãîòîâêè ïëîâöîâ

 

 ñïîðòèâíîì ïëàâàíèè ïðèíÿòà ÷åòûðåõýòàïíàÿ  ïåðèîäèçàöèÿ ìíîãîëåòíåé ïîäãîòîâêè ñïîðòñìåíîâ, êîòîðàÿ ëåæèò â îñíîâå ðàçðàáîòêè ïðîãðàììíî-íîðìàòèâíûõ äîêóìåíòîâ. Âåñü ïåðèîä ìíîãîëåòíåé ïîäãîòîâêè ðàçäåëÿåòñÿ íà ýòàïû: ïðåäâàðèòåëüíîé ïîäãîòîâêè; íà÷àëüíîé ñïîðòèâíîé ñïåöèàëèçàöèè( èëè áàçîâîé ïîäãîòîâêè); óãëóáëåííîé ñïåöèàëèçàöèè è ñïîðòèâíîãî ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ. Íåñìîòðÿ íà ýòî âîçìîæíî è áîëåå äèôôåðåíöèðîâàííîå äåëåíèå íà ýòàïû: ïðåäâàðèòåëüíîé ïîäãîòîâêè, íà÷àëüíîé ïîäãîòîâêè, ñïîðòèâíîé ñïåöèàëèçàöèè, óãëóáëåííîé ñïîðòèâíîé ñïåöèàëèçàöèè, ñïîðòèâíîãî ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ, âûñøåãî ñïîðòèâíîãî ìàñòåðñòâà è ñïîðòèâíîãî äîëãîëåòèÿ.

Äëÿ âñåõ ýòàïîâ ìíîãîëåòíåé ñïîðòèâíîé ïîäãîòîâêè õàðàêòåðíà îáùàÿ öåëåâàÿ óñòàíîâêà íà âûñøåå ìàñòåðñòâî, íî â ñâÿçè ñ îñîáåííîñòÿìè âîçðàñòíîãî ðîñòà è ðàçâèòèÿ íà êàæäîì ýòàïå âûäåëÿþòñÿ ñïåöèôè÷åñêèå çàäà÷è, îïðåäåëÿþùèå ñîäåðæàíèå ñïîðòèâíîé ïîäãîòîâêè  íà ýòèõ ýòàïàõ, ïîñëåäîâàòåëüíîñòü ðåøåíèÿ çàäà÷ ïîäãîòîâêè è îñíîâíûå ïàðàìåòðû òðåíèðîâî÷íûõ íàãðóçîê. Ðàññìîòðèì áîëåå óêðóïíåííîå è íàèáîëåå ðàñïðîñòðàíåííîå äåëåíèå íà ýòàïû ñïîðòèâíîé ïîäãîòîâêè ïëîâöîâ (ïî Í.Æ.Áóëãàêîâîé, 1996).

Ýòàï ïðåäâàðèòåëüíîé ñïîðòèâíîé ïîäãîòîâêè

Îïòèìàëüíûé âîçðàñò äëÿ íà÷àëà ïðåäâàðèòåëüíîé ñïîðòèâíîé ïîäãîòîâêè â ïëàâàíèè ñîñòàâëÿåò äëÿ äåâî÷åê 7–9, à äëÿ ìàëü÷èêîâ — 8–10 ëåò. Ïðîäîëæèèòåëüíîñòü ýòàïà ñîñòàâëÿåò îò  1 äî 2 ëåò.

Çàäà÷è äàííîãî ýòàïà: ïîèñê äåòåé, ïðèãîäíûõ äëÿ áîëüøîãî ñïîðòà íà îñíîâå ìîðôîëîãè÷åñêèõ êðèòåðèåâ è ïîêàçàòåëåé äâèãàòåëüíîé îäàðåííîñòè; ôîðìèðîâàíèå óñòîé÷èâîãî èíòåðåñà ê çàíÿòèÿì ïëàâàíèåì; îáó÷åíèå îñíîâàì òåõíèêè ñïîðòèâíûõ ñïîñîáîâ ïëàâàíèÿ è øèðîêîìó êðóãó äâèãàòåëüíûõ íàâûêîâ; óêðåïëåíèå çäîðîâüÿ.

Îñíîâíîå ñîäåðæàíèå ýòàïà ïðåäâàðèòåëüíîé ïîäãîòîâêè ñîñòàâëÿåò îáó÷åíèå òåõíèêå ñïîðòèâíîãî ïëàâàíèÿ ñ èñïîëüçîâàíèåì ìàêñèìàëüíî âîçìîæíîãî ÷èñëà ïîäâîäÿùèõ, ïîäãîòîâèòåëüíûõ è ñïåöèàëüíûõ óïðàæíåíèé ñ óïîðîì íà èãðîâûå ìåòîäû îáó÷åíèÿ. Êîëè÷åñòâî ó÷åáíî-òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèé â âîäå ìîæåò ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàòüñÿ ñ 3 äî 6 ðàç â íåäåëþ, ÷òî àâòîìàòè÷åñêè âåäåò ê ïîñòåïåííîìó óâåëè÷åíèþ îáùåãî îáúåìà ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè.

Ýòàï íà÷àëüíîé ñïîðòèâíîé ñïåöèàëèçàöèè (áàçîâîé ïîäãîòîâêè)

Âîçðàñò íà÷àëà ýòàïà äëÿ äåâî÷åê ñîñòàâëÿåò 9–10 ëåò, äëÿ ìàëü÷èêîâ — 10–11 ëåò, ñðåäíÿÿ ïðîäîëæèòåëüíîñòü ýòàïà 3 ãîäà. Çàäà÷è ïîäãîòîâêè: ôîðìèðîâàíèå ðàçíîñòîðîííåãî ïîòåíöèàëà è ôóíêöèîíàëüíîé áàçû; îòáîð íàèáîëåå îäàðåííûõ þíûõ ïëîâöîâ  ñ ó÷åòîì ìîðôîëîãè÷åñêèõ êðèòåðèåâ, ïðåäïîñûëîê ôóíêöèîíàëüíûõ âîçìîæíîñòåé è ñïåöèàëüíîé ñèëû; ñîâåðøåíñòâîâàíèå òåõíè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè íà îñíîâå êîìïëåêñíîãî ïëàâàíèÿ ñ ïîñòåïåííûì óãëóáëåíèåì ïëàâàòåëüíîé ñïåöèàëèçàöèè â îäíîì èëè äâóõ ñïîñîáàõ ïëàâàíèÿ. Ýòîò ýòàï ñ÷èòàåòñÿ íàèáîëåå âàæíûì äëÿ ðàçâèòèÿ àýðîáíûõ âîçìîæíîñòåé þíûõ ñïîðòñìåíîâ. Äëÿ íåãî õàðàêòåðíî ïðîãðåññèðóþùåå óâåëè÷åíèå îáùåãî îáúåìà ïëàâàòåëüíîé ïîäãîòîâêè îò ãîäà ê ãîäó, à òàêæå øèðîêîå èñïîëüçîâàíèå ñðåäñòâ îáùåé ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè (ÎÔÏ).

Äàííûé ýòàï ìíîãîëåòíåé ñïîðòèâíîé ïîäãîòîâêè â îñíîâíîì ïðèõîäèòñÿ íà ïðåïóáåðòàòíóþ ôàçó ðàçâèòèÿ, è ïîýòîìó ñîäåðæàíèå ïîäãîòîâêè äëÿ ìàëü÷èêîâ è äåâî÷åê (çà èñêëþ÷åíèåì âîçðàñòà è ñðîêîâ) ïðèìåðíî îäèíàêîâîå.

Îáúåì ïëàâàíèÿ çà ñåçîí íà ïîñëåäíåì ãîäó ýòàïà ìîæåò äîñòèãàòü 1200–1500 êì. Îáîáùåíèå ïåðåäîâîãî òðåíåðñêîãî îïûòà ïîêàçûâàåò, ÷òî íà ýòàïå íà÷àëüíîé ñïåöèàëèçàöèè ðàöèîíàëüíà òàêàÿ ñòðóêòóðà íàãðóçîê, ïðè êîòîðîé 60–70 % îáùåãî îáúåìà ïëàâàíèÿ ñîñòàâëÿþò óïðàæíåíèÿ àýðîáíîé íàïðàâëåííîñòè, 30–37 % — óïðàæíåíèÿ àýðîáíî-àíàýðîáíûå è àíýðîáíî-àýðîáíûå è 2–3 % — óïðàæíåíèÿ ãëèêîëèòè÷åñêîé è àëàêòàòíîé íàïðàâëåííîñòè.

Íà ýòàïå íà÷àëüíîé ñïîðòèâíîé ñïåöèàëèçàöèè êðóãëîãîäè÷íàÿ òðåíèðîâêà èìååò ïîäãîòîâèòåëüíûé, áàçîâûé õàðàêòåð (åå îñíîâíàÿ íàïðàâëåííîñòü íà ðàçâèòèå àýðîáíîé ïðîèçâîäèòåëüíîñòè, îáùåé ñèëîâîé âûíîñëèâîñòè â óïðàæíåíèÿõ ñ ìàëûìè è ñðåäíèìè îòÿãîùåíèÿìè, ïîâûøåíèå ïîäâèæíîñòè â ñóñòàâàõ è ñîâåðøåíñòâîâàíèå òåõíèêè ïëàâàíèÿ). Ðàçíîñòîðîííèé õàðàêòåð ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè þíûõ ïëîâöîâ íà ñóøå è ïëàâàòåëüíîé ïîäãîòîâêè ñòèìóëèðóåòñÿ ñîîòâåòñòâóþùèìè êîíòðîëüíûìè íîðìàòèâàìè, à òàêæå ïðîãðàììîé ñîðåâíîâàíèé (æåëàòåëüíû ìíîãîáîðíûé õàðàêòåð ñîðåâíîâàíèé, âêëþ÷åíèå ñòàéåðñêèõ äèñòàíöèé îò 800 äî 3000 ì — ïðåæäå âñåãî íà âíóòðèøêîëüíûõ ñîðåâíîâàíèÿõ).

Ýòàï óãëóáëåííîé ñïåöèàëèçàöèè

Âîçðàñò íà÷àëà ýòàïà äëÿ äåâî÷åê 12–14 ëåò, à äëÿ ìàëü÷èêîâ — 13–15 ëåò (â çàâèñèìîñòè îò èíäèâèäóàëüíûõ òåìïîâ ïîëîâîãî ñîçðåâàíèÿ), ïðîäîëæèòåëüíîñòü ýòàïà  ñîñòàâëÿåò 3–4 ãîäà.

Çàäà÷è ïîäãîòîâêè íà äàííîì ýòàïå: ïîâûøåíèå îáùåãî ôóíêöèîíàëüíîãî óðîâíÿ (ê êîíöó ýòàïà – ìàêñèìàëüíîå ðàçâèòèå àýðîáíûõ ïîòåíöèé); ïîñòåïåííàÿ ïîäãîòîâêà îðãàíèçìà þíûõ ñïîðòñìåíîâ ê ìàêñèìàëüíûì íàãðóçêàì, õàðàêòåðíûì äëÿ ýòàïà ñïîðòèâíîãî ñîâåðøåíñòâîâàíèå òåõíè÷åñêîé è òàêòè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè; ôîðìèðîâàíèå ìîòèâàöèè íà ïåðåíåñåíèå áîëüøèõ òðåíèðîâî÷íûõ íàãðóçîê  è öåëåâîé óñòàíîâêè íà ñïîðòèâíîå ñîâåðøåíñòâîâàíèå.

Íà ýòîì ýòàïå ñïîðòèâíàÿ ïîäãîòîâêà äîëæíà îñóùåñòâëÿòüñÿ ñ ó÷åòîì ìåæïîëîâîé ãåòåðîõðîííîñòè ôèçè÷åñêîãî è ôóíêöèîíàëüíîãî ðàçâèòèÿ (äåâî÷êè îïåðåæàþò ìàëü÷èêîâ ïî òåìïàì ðàçâèòèÿ íà 1–2 ãîäà) è èíäèâèäóàëüíûõ òåìïîâ áèîëîãè÷åñêîãî ðàçâèòèÿ. Äî 12–13 ëåò ó äåâî÷åê è äî 14–15 ëåò ó ìàëü÷èêîâ ïðèìåíåíèå íàãðóçîê àýðîáíîãî õàðàêòåðà ñîïðîâîæäàåòñÿ óëó÷øåíèåì ñïîðòèâíûõ ðåçóëüòàòîâ êàê íà äëèííûõ, òàê è íà êîðîòêèõ äèñòàíöèÿõ.  áîëåå ñòàðøèõ  âîçðàñòàõ àýðîáíûå íàãðóçêè ñòèìóëèðóþò ðîñò äîñòèæåíèé òîëüêî íà äëèííûõ äèñòàíöèÿõ, à â ïëàâàíèè íà êîðîòêèå è ñðåäíèå äèñòàíöèè ôàêòîðàìè, ëèìèòèðóþùèìè ðåçóëüòàòû, ñòàíîâÿòñÿ àíàýðîáíàÿ ïðîèçâîäèòåëüíîñòü è ñèëîâûå ñïîñîáíîñòè. Îäíàêî óâåëè÷åíèå îáúåìà àíàýðîáíîé è ñèëîâîé ðàáîòû íà äàííîì ýòàïå ìíîãîëåòíåé ïîäãîòîâêè áóäåò ïîëîæèòåëüíî âëèÿòü íà ðîñò ðåçóëüòàòîâ â ïëàâàíèè òîëüêî â òîì ñëó÷àå, åñëè ýòîìó ïðåäøåñòâîâàëè çíà÷èòåëüíûå îáúåìû àýðîáíîé òðåíèðîâêè. Ñóììàðíûé îáúåì ïëàâàíèÿ íà ýòàïå óãëóáëåííîé ñïåöèàëèçàöèè ê åãî çàâåðøåíèþ ìîæåò äîñòèãàòü äëÿ äåâî÷åê 1800–2000 êì (2500 êì — äëÿ ñòàéåðîâ), äëÿ ìàëü÷èêîâ — 1600–2000 (2200 êì — äëÿ ñòàéåðîâ) çà ñåçîí. Èç íèõ íà äîëþ àýðîáíîé  è àýðîáíî-àíàýðîáíîé ðàáîòû ìîæåò ïðèõîäèòüñÿ 65–80 %, à íà äîëþ àíàýðîáíî-àýðîáíîé  è ãëèêîëèòè÷åñêîé ðàáîòû — îò 10 äî 30 % îáùåãî îáúåìà ïëàâàíèÿ ïðè îáúåìå àëàêòàòíîé ðàáîòû 3–5 %.

Ýòàï óãëóáëåííîé ñïåöèàëèçàöèè õàðàêòåðèçóåòñÿ ñíèæåíèåì ñ âîçðàñòîì ïîëîæèòåëüíîãî ïåðåíîñà òðåíèðîâàííîñòè ñ äðóãèõ âèäîâ ôèçè÷åñêîé äåÿòåëüíîñòè íà ïëàâàíèå. Íàèáîëåå ýôôåêòèâíûì ñðåäñòâîì ïîâûøåíèÿ ôóíêöèîíàëüíîé ïîäãîòîâëåííîñòè ñòàíîâèòñÿ ïëàâàíèå ñ ïîëíîé êîîðäèíàöèåé äâèæåíèé.

Äàííûé ýòàï ìíîãîëåòíåé ïîäãîòîâêè ïðèõîäèòñÿ ñîáñòâåííî ïóáåðòàòíóþ ôàçó ðàçâèòèÿ îðãàíèçìà þíûõ ïëîâöîâ, êîãäà ïîëîâîå ñîçðåâàíèå ñîïðîâîæäàåòñÿ áûñòðûì óâåëè÷åíèåì ìûøå÷íîé ìàññû, çàïàñîâ ãëèêîãåíà, ïîâûøåíèåì óðîâíÿ ñåêðåöèè àäðåíàëèíà è ãîðìîíîâ ïîëîâûõ æåëåç.  ýòî âðåìÿ ñîçäàþòñÿ îïòèìàëüíûå áèîëîãè÷åñêèå ïðåäïîñûëêè äëÿ ðàçâèòèÿ àíàýðîáíûõ âîçìîæíîñòåé, ìàêñèìàëüíîé ñèëû, ñèëîâîé âûíîñëèâîñòè è ñêîðîñòíî-ñèëîâûõ êà÷åñòâ. Íàèáîëåå áûñòðûìè òåìïàìè äîëæåí óâåëè÷èâàòüñÿ îáúåì íàãðóçîê äëÿ ðàçâèòèÿ ñèëîâîé âûíîñëèâîñòè, êîòîðûé ê êîíöó ýòàïà äîñòèãàåò ñâîèõ ìàêñèìàëüíûõ çíà÷åíèé. Ïîñòåïåííî â òðåíèðîâêó âêëþ÷àþòñÿ óïðàæíåíèÿ ñ ïðåäåëüíûìè óñèëèÿìè, âûïîëíÿåìûå â ïðåîäîëåâàþùåì, óñòóïàþùåì è èçîêèíåòè÷åñêîì ðåæèìàõ.

Ó÷èòûâàÿ ãåòåðîõðîííîñòü ôèçè÷åñêîãî è ôóíêöèîíàëüíîãî ðàçâèòèÿ äåâî÷åê è ìàëü÷èêîâ, îñîáåííîñòè è ðàçëè÷èÿ ñðîêîâ ïîëîâîãî ñîçðåâàíèÿ, ñîäåðæàíèå ýòàïà óãëóáëåííîé ñïåöèàëèçàöèè è ïîñëåäîâàòåëüíîñòü ðåøåíèÿ çàäà÷ ïîäãîòîâêè âíóòðè ýòàïà ïðîâîäèòñÿ â ñîîòâåòñòâèè ñ äàííûìè áèîëîãè÷åñêèìè çàêîíîìåðíîñòÿìè.

Ýòàï ñïîðòèâíîãî ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ

Âîçðàñò íà÷àëà äàííîãî ýòàïà äëÿ äåâóøåê 15–17 ëåò, äëÿ þíîøåé — 16–19 ëåò. Öåëü ýòàïà — âûâåäåíèå ïëîâöîâ íà ðåçóëüòàòû ìåæäóíàðîäíîãî óðîâíÿ. Çàäà÷è ïîäãîòîâêè: îñâîåíèå íàãðóçîê, õàðàêòåðíûõ äëÿ ñîâðåìåííîãî ñïîðòà âûñøèõ äîñòèæåíèé; ïîääåðæàíèå âûñîêîãî óðîâíÿ ôóíêöèîíàëüíîé ïîäãîòîâëåííîñòè; ñîâåðøåíñòâîâàíèå ñïåöèàëüíûõ ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ è òåõíèêî-òàêòè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè; ïîääåðæàíèå âûñîêîãî óðîâíÿ ñïîðòèâíîé ìîòèâàöèè.

Íà ýòîì ýòàïå ìíîãîëåòíåé ïîäãîòîâêè â ñèëó çàâåðøåíèÿ áèîëîãè÷åñêîãî ñîçðåâàíèÿ îðãàíèçìà ïðèðîñò ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ è ôóíêöèîíàëüíîé ïðîèçâîäèòåëüíîñòè èäåò î÷åíü íèçêèìè òåìïàìè.  ýòîé ñâÿçè âàæíî, ÷òîáû ïëîâöû-þíîøè 16–19 ëåò è äåâóøêè 15–17 ëåò èìåëè áû îïðåäåëåííûé ðåçåðâ óâåëè÷åíèÿ ñóììàðíîãî îáúåìà ïëàâàíèÿ è ñïåöèàëüíîé ñèëîâîé ðàáîòû. Èìåííî íà ýòàïå ñïîðòèâíîãî ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ ïëîâöû äîñòèãàþò ìàêñèìàëüíîãî îáúåìà ïëàâàíèÿ — 2000–2200 êì äëÿ ñïðèíòåðîâ, 2400–2600 êì äëÿ ñðåäíåâèêîâ è 2800–3000 (äî 3500) êì â ãîä äëÿ ñòàéåðîâ. Íàëè÷èå ðåçåðâà ïîâûøåíèÿ îáúåìà ïëàâàíèÿ — ýòî âàæíûé ôàêòîð äîñòèæåíèÿ âûñîêîãî óðîâíÿ ôèçè÷åñêîé è ôóíêöèîíàëüíîé ïîäãîòîâëåííîñòè.

Ïî ìåðå ïðèáëèæåíèÿ ê ïðåäåëüíûì âåëè÷èíàì ñóììàðíîãî îáúåìà íàãðóçîê äàëüíåéøåå ñîâåðøåíñòâîâàíèå ôèçè÷åñêîãî ïîòåíöèàëà ïëîâöîâ áóäåò îïðåäåëÿòüñÿ óâåëè÷åíèåì èíòåíñèâíîñòè ïîäãîòîâêè íà ñóøå è âîäå, òàêæå èñïîëüçîâàíèåì òàê íàçûâàåìûõ íåòðàäèöèîííûõ ñðåäñòâ ïîäãîòîâêè (ñïåöèàëüíûõ òðåíàæåðîâ, ëèäèðóþùèõ óñòðîéñòâ, ãèäðîêàíàëà), à òàêæå ñðåäñòâ íåòðåíèðîâî÷íîãî âîçäåéñòâèÿ (ôàðìàêîëîãè÷åñêèõ è ôèçèîëîãè÷åñêèõ ñðåäñòâ âîññòàíîâëåíèÿ, àäàïòîãåíîâ è ò. ï.). Îáúåì ïëàâàíèÿ â àíàýðîáíî-àýðîáíîé çîíå ìîæåò äîñòèãàòü 30–35 %, â ãëèêîëèòè÷åñêîé çîíå (íà îòäåëüíûõ ýòàïàõ ïîäãîòîâêè) — äî 15–18 %, â àëàêòàòíîé çîíå — 3–5 %. Ñóììàðíûé îáúåì ïîäãîòîâêè íà ñóøå ê êîíöó ýòàïà ìîæåò äîñòèãàòü 300 ÷àñîâ â ãîä.

Ìíîãîëåòíÿÿ ñïîðòèâíàÿ òðåíèðîâêà âêëþ÷àåò íàèáîëåå êðóïíûå ñòðóêòóðíûå îáðàçîâàíèÿ öèêëè÷íîãî õàðàêòåðà — ýòî îïèñàííûå âûøå ýòàïû ìíîãîëåòíåé ïîäãîòîâêè, à òàêæå ÷åòûðåõëåòíèå îëèìïèéñêèå öèêëû, ãîäè÷íûå öèêëû. Êàæäûé èç íèõ èìååò ñâîè ñòðàòåãè÷åñêèå çàäà÷è, ðåøåíèþ êîòîðûõ ïîä÷èíåíà âñÿ ïîäãîòîâêà íà äàííîì îòðåçêå âðåìåíè.

Íàèáîëåå óäîáíûì â ïëàíèðîâàíèè ÿâëÿåòñÿ ãîäè÷íûé ìàêðîöèêë, êîòîðûé â ñâîþ î÷åðåäü ðàçáèâàåòñÿ íà ïåðèîäû è ìèêðîöèêëû â çàâèñèìîñòè îò ïîñòàâëåííûõ çàäà÷ è êàëåíäàðÿ ñîðåâíîâàíèé.

Êàæäûé ïåðèîä (öèêë) ãîäè÷íîãî öèêëà ñîñòîèò èç îïðåäåëåííîãî ïåðèîäà âðåìåíè, îòâîäèìîãî íà ïëàíîìåðíóþ ïîäãîòîâêó ñïîðòñìåíà (ïîäãîòîâèòåëüíûé ïåðèîä), íà ó÷àñòèå â ñîðåâíîâàíèÿõ (ñîðåâíîâàòåëüíûé ïåðèîä) è âðåìåíè, îòäåëÿþùåãî îäèí öèêë îò äðóãîãî (ïåðåõîäíûé ïåðèîä). Îïòèìàëüíàÿ ïðîäîëæèòåëüíîñòü òðåíèðîâî÷íîãî öèêëà ðàâíà 1-ìó êàëåíäàðíîìó ãîäó, ïîäãîòîâèòåëüíûé ïåðèîä — äî 6–7 ìåñÿöåâ; ñîðåâíîâàòåëüíûé — äî 3,5 ìåñÿöà, è ïåðåõîäíîãî ïåðèîäà — 1,5–2 ìåñÿöà, ò. å. ïëàíèðîâàíèå êðóãëîãîäè÷íîé òðåíèðîâêè â ýòîì ñëó÷àå áóäåò îäíîöèêëîâûì.

Ïîäãîòîâèòåëüíûé ïåðèîä

Çàäà÷è ïîäãîòîâèòåëüíîãî ïåðèîäà:

—        äîñòèæåíèå âûñîêîãî óðîâíÿ âñåñòîðîííåé ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè è ðàçâèòèå îñíîâíûõ ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ (ñèëû, áûñòðîòû, âûíîñëèâîñòè, ëîâêîñòè, ãèáêîñòè);

—        ïîâûøåíèå ðàçíîñòîðîííåé ïëàâàòåëüíîé ïîäãîòîâëåííîñòè, ñîâåðøåíñòâîâàíèå òåõíèêè ïëàâàíèÿ, ñòàðòîâ è ïîâîðîòîâ, ïîñòåïåííàÿ ïîäãîòîâêà îðãàíèçìà ê ïðåäñòîÿùèì íàãðóçêàì.

 òðåíèðîâêàõ ïî ïëàâàíèþ ðåêîìåíäóåòñÿ:

—        ïðîïëûâàíèå ñðåäíèõ è äëèííûõ äèñòàíöèé îñíîâíûì ñïîñîáîì;

—        ïëàâàíèå äîïîëíèòåëüíûìè ñïîñîáàìè êîðîòêèõ è ñðåäíèõ äèñòàíöèé;

—        ïëàâàíèå ðàçëè÷íûõ äèñòàíöèé ñ ïîìîùüþ îäíèõ íîã è îäíèõ ðóê;

—        èçó÷åíèå è ñîâåðøåíñòâîâàíèå ñîâðåìåííîé òåõíèêè ñòàðòîâ è ïîâîðîòîâ.

—        ïðîïëûâàíèå êîðîòêèõ, ñðåäíèõ è äëèííûõ äèñòàíöèé îñíîâíûì ñïîñîáîì ñ çàäàííîé ñêîðîñòüþ — îò óìåðåííîé äî ñðåäíåé è âûøå;

—        ìíîãîêðàòíîå ïðîïëûâàíèå êîðîòêèõ, ñðåäíèõ îòðåçêîâ äèñòàíöèé ñ ïîñòåïåííûì óâåëè÷åíèåì ñêîðîñòè ïëàâàíèÿ äëÿ ðàçâèòèÿ îáùåé è ñïåöèàëüíîé âûíîñëèâîñòè è ñîâåðøåíñòâîâàíèå òåõíèêè ïëàâàíèÿ íà ïîâûøåííîé ñêîðîñòè, ïðèìåíÿÿ ðàçëè÷íûå ìåòîäû òðåíèðîâêè;

—        ïëàâàíèå îäíèìè íîãàìè èëè îäíèìè ðóêàìè êîðîòêèõ è ñðåäíèõ äèñòàíöèé ñ ðàçëè÷íîé ñêîðîñòüþ äëÿ ðàçâèòèÿ ñèëû, áûñòðîòû è îáùåé âûíîñëèâîñòè.

Îáùèé îáú¸ì ïëàâàíèÿ ìîæåò äîñòèãàòü â êàæäîì çàíÿòèè 2500–6500 ì è áîëåå     (â çàâèñèìîñòè îò ýòàïà ìíîãîëåòíåé ïîäãîòîâêè è ñïåöèàëèçàöèè). Îáùèé îáúåì ïëàâàíèÿ íà ïîâûøåííîé ñêîðîñòè, îò ñðåäíåé è âûøå ñðåäíåé ñëåäóåò ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàòü äî 25–30 % ê îáùåé íàãðóçêå. Ïëàâàíèå îñíîâíûì ñïîñîáîì äîëæíî çàíèìàòü íå ìåíåå 65–70 % ïî îòíîøåíèþ ê îáùåìó îáúåìó, ïëàâàíèå äîïîëíèòåëüíûìè ñïîñîáàìè äî — 30–35 %. Íàãðóçêà ïî ïëàâàíèþ äîëæíà ïîñòåïåííî âîçðàñòàòü êàê ïî îáúåìó ïðîïëûâàåìîé äèñòàíöèè, òàê è ïî èíòåíñèâíîñòè.

 ïîäãîòîâèòåëüíûé ïåðèîä äîëæíî áûòü óäåëåíî äîñòàòî÷íîå âíèìàíèå ðàçâèòèþ è âîñïèòàíèþ îáùåé è ñïåöèàëüíîé âûíîñëèâîñòè ñðåäñòâàìè ÎÔÏ è ñàìîãî ïëàâàíèÿ.

Îñíîâíûì ñðåäñòâîì äëÿ ðàçâèòèÿ è îâëàäåíèÿ ñïåöèàëüíîé âûíîñëèâîñòüþ â ïëàâàíèè ÿâëÿåòñÿ ìíîãîêðàòíîå ïðîïëûâàíèå ðàçëè÷íûõ îòðåçêîâ è äèñòàíöèé íà ïîâûøåííîé ñêîðîñòè. Îäíàêî ýòà ñêîðîñòü íå äîëæíà áûòü ÷ðåçìåðíîé.

 ïîäãîòîâèòåëüíîì ïåðèîäå ñïîðòñìåíû ìîãóò ó÷àñòâîâàòü â ñîðåâíîâàíèÿõ ïî ïëàâàíèþ. Îäíàêî áåç ïðåäâàðèòåëüíîé ïîäãîòîâêè ê íèì íå ñëåäóåò ôîðñèðîâàòü òðåíèðîâêó ñïåöèàëüíî ê ñîñòÿçàíèÿì, ê ïåðâûì ñîðåâíîâàíèÿì ñåçîíà ñëåäóåò îòíîñèòñÿ ñåðü¸çíî è îñòîðîæíî.

Ñîðåâíîâàòåëüíûé ïåðèîä ÿâëÿåòñÿ íàèáîëåå îòâåòñòâåííîé ÷àñòüþ ãîäè÷íîãî öèêëà, ïîäâîäÿùèì ñïîðòñìåíîâ ê ó÷àñòèþ â îñíîâíûõ ñîðåâíîâàíèÿõ ñåçîíà (ýòî âòîðàÿ ïîëîâèíà ïåðèîäà). Îðãàíèçì ñïîðòñìåíîâ äîëæåí áûòü ïîäãîòîâëåííûì, ÷òîáû áåç óùåðáà äëÿ çäîðîâüÿ ïåðåíîñèòü áîëüøèå è ìàêñèìàëüíûå íàãðóçêè. Îäíàêî òàêèå íàãðóçêè äîëæíû ïðèìåíÿòüñÿ íå ñðàçó, à ïîñòåïåííî, íàðàñòàÿ èç ãîäà â ãîä.

 ñîðåâíîâàòåëüíîì ïåðèîäå ðåøàþòñÿ íàèáîëåå âàæíûå çàäà÷è òðåíèðîâêè:

—            äîñòèæåíèå îïòèìàëüíî íàèâûñøåãî óðîâíÿ ôèçè÷åñêîé, òåõíè÷åñêîé, âîëåâîé è òàêòè÷åñêîé ïîäãîòîâêè ñïîðòñìåíîâ;

—              äîñòèæåíèå óñòîé÷èâîé ñïîðòèâíîé ôîðìû ñïîðòñìåíîâ â óñëîâèÿõ ñîðåâíîâàíèé;

—                ïîâûøåíèå óðîâíÿ ìàêñèìàëüíî âîçìîæíîé ñêîðîñòè ïðîõîæäåíèÿ äèñòàíöèè èëè  äèñòàíöèé íà ñîðåâíîâàíèÿõ.

Ñîðåâíîâàòåëüíûé ïåðèîä ìîæíî ðàçäåëèòü íà 2 ïîäýòàïà.

1-é ïîäýòàï. Íà ýòîì ýòàïå îñîáåííîå âíèìàíèå óäåëÿþò ðàçâèòèþ ìàêñèìàëüíîé ñêîðîñòè è ñïåöèàëüíîé âûíîñëèâîñòè ïðèìåíèòåëüíî ê îñíîâíîé äèñòàíöèè. Îäíîâðåìåííî ïîâûøàþò ðàáîòîñïîñîáíîñòü îðãàíèçìà è ïîäãîòàâëèâàþò ñïîðòñìåíîâ ê îòâåòñòâåííûì ñîðåâíîâàíèÿì. Ïî îáùåé ïëàâàòåëüíîé ïîäãîòîâêå ðåêîìåíäóåòñÿ ïðèìåíÿòü òå æå ñðåäñòâà, ÷òî íà 2-ì ýòàïå ïîäãîòîâèòåëüíîãî ïåðèîäà, íî óâåëè÷èâàÿ îáú¸ì è ïîâûøàÿ ñêîðîñòü ïëàâàíèÿ.

Ïî ñïåöèàëüíîé ïëàâàòåëüíîé ïîäãîòîâêå ðåêîìåíäóåòñÿ:

—        ïðîïëûâàíèå ðàçëè÷íûõ äèñòàíöèé ñ ðàâíîìåðíîé ñêîðîñòüþ îò ñðåäíåé äî

—        ìàêñèìàëüíîé, çàêàí÷èâàÿ äèñòàíöèè õîðîøèì ôèíèøåì;

—        èíòåðâàëüíîå ïðîïëûâàíèå îòðåçêîâ  äèñòàíöèè;

—        êîíòðîëüíûå ïðèêèäêè íà îñíîâíóþ äèñòàíöèþ, à òàêæå íà îòäåëüíûå å¸ ÷àñòè;

—        ïðîïëûâàíèå ñðåäíèõ è äëèííûõ äèñòàíöèé ñ ïåðåìåííîé ñêîðîñòüþ, â

—        ðàçëè÷íûõ ñî÷åòàíèÿõ;

—        ïîâòîðíîå ïðîïëûâàíèå äèñòàíöèé íà ïîâûøåííîé ñêîðîñòè äî ìàêñèìàëüíîé;

—        ïðîïëûâàíèå ñ ïîìîùüþ îäíèõ íîã èëè ðóê êîðîòêèõ äèñòàíöèé ñ çàäàííîé

—        ñêîðîñòüþ, èñïîëüçóÿ ðàçëè÷íûå ìåòîäû òðåíèðîâêè (ïåðåìåííûé,  ïîâòîðíûé);

—        ñîâåðøåíñòâîâàíèå òåõíèêè ñòàðòîâ ñ ïîâîðîòîì íà ïîâûøåííîé ñêîðîñòè.

Ïëàâàíèå îñíîâíûì ñïîñîáîì, êàê ïðàâèëî, äîëæíî ñîñòàâëÿòü íå ìåíåå 70–75 % îò îáùåãî îáú¸ìà, à äîïîëíèòåëüíûìè íå áîëåå 25–30 %.

Ñêîðîñòü ïëàâàíèÿ íåîáõîäèìî ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàòü. Ñóììà îòðåçêîâ è äèñòàíöèé, ïðîïëûâàåìûõ íà ïîâûøåííîé ñêîðîñòè, äîëæíà áûòü óâåëè÷åíà è ñîñòàâëÿòü 30–40 % îò îáùåãî îáú¸ìà íàãðóçêè. Äëÿ ïîâûøåíèÿ ñïåöèàëüíîé âûíîñëèâîñòè â ñîðåâíîâàòåëüíîì ïåðèîäå ðåêîìåíäóåòñÿ ïðèìåíÿòü ìíîãîêðàòíîå ïðîïëûâàíèå ðàçëè÷íûõ îòðåçêîâ è äèñòàíöèé, â òîì ÷èñëå è îñíîâíîé, ñ îêîëîïðåäåëüíîé (à èíîãäà è ìàêñèìàëüíîé) ñêîðîñòüþ.

2-é ïîäýòàï. ßâëÿåòñÿ ñàìûì âàæíûì â êðóãëîãîäè÷íîé òðåíèðîâêå ñïîðòñìåíîâ — çäåñü ïðîâîäÿòñÿ íàèáîëåå îòâåòñòâåííûå ñîðåâíîâàíèÿ ñåçîíà. Ýòîò ýòàï ìîæíî ðàññìàòðèâàòü êàê ïîäâîäÿùèé èòîãè ñïîðòèâíîé ðàáîòû çà ãîä è áîëåå.

Îñíîâíûìè çàäà÷àìè ÿâëÿåòñÿ ðàçâèòèå ìàêñèìàëüíî  âîçìîæíîé ñêîðîñòè ïëàâàíèÿ, à òàêæå îâëàäåíèå ñïåöèàëüíîé âûíîñëèâîñòüþ ñ ó÷¸òîì ñïîñîáà è äèñòàíöèè, íà êîòîðîé ñïåöèàëèçèðóåòñÿ ñïîðòñìåí.

Ñðåäñòâà ïëàâàòåëüíîé ïîäãîòîâêè 2-ãî ýòàïà òå æå, ÷òî è â ïðåäûäóùåì ýòàïå. Îäíàêî îáùèé îáú¸ì ïëàâàíèÿ äîëæåí áûòü óìåíüøåí, íî èíòåíñèâíîñòü òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèé óâåëè÷åíà íà 20–25 % çà ñ÷¸ò ïîâûøåíèÿ ñóììàðíîãî îáú¸ìà ñêîðîñòíûõ óïðàæíåíèé. Íà ýòîì ýòàïå ðåêîìåíäóåòñÿ äî 40–50 % îáùåãî îáú¸ìà íàãðóçêè.

Äëÿ ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ ñïåöèàëüíîé âûíîñëèâîñòè íà îñíîâíîé äèñòàíöèè â ñîðåâíîâàòåëüíîì ïåðèîäå âàæíîå çíà÷åíèå èìååò âåëè÷èíà àáñîëþòíîé ñêîðîñòè ïëàâàíèÿ äëÿ äàííîãî ñïîðòñìåíà. Ïîýòîìó êàæäûé ñïîðòñìåí äîëæåí ïî âîçìîæíîñòè ïîâûñèòü óðîâåíü ñâîåé àáñîëþòíîé ñêîðîñòè ïëàâàíèÿ. Îñíîâíûì ñðåäñòâîì ïîâûøåíèÿ àáñîëþòíîé ñêîðîñòè ÿâëÿåòñÿ ìíîãîêðàòíîå ïëàâàíèå ñ ïðîèçâîëüíûì îòäûõîì êîðîòêèõ îòðåçêîâ 4–8 è áîëåå ðàç ïî 25 ì è 4–6 è áîëåå ðàç ïî 50 ì ñ îêîëî ïðåäåëüíîé è ìàêñèìàëüíîé ñêîðîñòüþ äëÿ äàííîãî ïëîâöà. Ïðè ýòîì î÷åíü âàæíî äîáèâàòüñÿ, ÷òîáû ñïîðòñìåí îâëàäåë îïòèìàëüíûìè âàðèàíòàìè òåõíèêè îñíîâíûõ ñïîñîáîâ ïëàâàíèÿ.

 ñîðåâíîâàòåëüíîì ïåðèîäå ïåðåä ñïîðòñìåíàìè ñòàâèòñÿ çàäà÷à ïîêàçàòü âûñîêèå ðåçóëüòàòû â îñíîâíûõ ñîðåâíîâàíèÿõ ñåçîíà. Ïîýòîìó ñëåäóåò òùàòåëüíî ïëàíèðîâàòü ñòåïåíü íàãðóçêè ñ òåì, ÷òîáû ñïîðòñìåíû ê ìîìåíòó íàèáîëåå îòâåòñòâåííûõ ñîðåâíîâàíèé ìîãëè ïðîÿâèòü íàèâûñøóþ ðàáîòîñïîñîáíîñòü è ïîêàçàòü âûñîêèé ðåçóëüòàò. Íàäî çíàòü, ÷òî áîëüøèå íàãðóçêè (è îñîáåííî ìàêñèìàëüíûå) äîëæíû ÷åðåäîâàòüñÿ ñ áîëåå óìåðåííûìè, êîòîðûå ñëóæàò ïîääåðæàíèþ äîñòèãíóòîãî óðîâíÿ òðåíèðîâàííîñòè.

 ñïåöèàëüíîì (âòîðîì) ïîäýòàïå ðåøàþòñÿ ñëåäóþùèå çàäà÷è:

—        îâëàäåíèå íà âûñîêîé ñêîðîñòè íàèáîëåå ðàöèîíàëüíîé òåõíèêîé ïëàâàíèÿ;

—        äîñòèæåíèå íàèëó÷øåé ðàáîòîñïîñîáíîñòè îðãàíèçìà;

—        îâëàäåíèå âûñîêèé, ðàâíîìåðíîé ñêîðîñòüþ íà äèñòàíöèè, â êîòîðîé ïëîâåö ïðåäïîëàãàåò ó÷àñòâîâàòü â ñîðåâíîâàíèÿõ;

—        äîñòèæåíèå îïòèìàëüíîãî óðîâíÿ ñïîðòèâíîé ôîðìû è åå óäåðæàíèå;

—        îâëàäåíèå òàêòè÷åñêèìè íàâûêàìè ïðîïëûâàíèÿ äèñòàíöèè;

—        âîñïèòàíèå âûñîêèõ âîëåâûõ êà÷åñòâ  äëÿ óñïåøíîãî âûñòóïëåíèÿ â ñîðåâíîâàíèÿõ.

Äëÿ âòîðîãî ïîäýòàïà ñîðåâíîâàòåëüíîãî ïåðèîäà õàðàêòåðíî äàëüíåéøåå ñíèæåíèå îáùåãî îáú¸ìà íàãðóçêè (ïðèìåðíî íà 20–30 %) ïðè óâåëè÷åíèè å¸ èíòåíñèâíîñòè. Óäåëüíûé âåñ ñêîðîñòíûõ óïðàæíåíèé ìîæåò áûòü äîâåäåí äî 60–65 % è áîëåå îò îáùåãî îáú¸ìà ïëàâàíèÿ.

Íà çàíÿòèÿõ ñïåöèàëüíîãî ýòàïà ðåêîìåíäóåòñÿ ïëàâàòü ïðåèìóùåñòâåííî îñíîâíûì ñïîñîáîì (ïðèìåðíî 85–90 %). Ïðè ýòîì ïëàâàíèå äîïîëíèòåëüíûìè ñïîñîáàìè ïðèìåíÿþòñÿ òîëüêî â ðàçìèíêå è ìåæäó îñíîâíûìè óïðàæíåíèÿìè êàê àêòèâíûé îòäûõ.

Íà ýòîì ýòàïå ïîëåçíî ïëàíèðîâàòü ïðîïëûâàíèå íà ïîâûøåííîé ñêîðîñòè êàê îñíîâíûõ äèñòàíöèé, òàê è áëèçêèõ ê íèì. Íàïðèìåð, 75 ì, 150 ì èëè 300 ì äëÿ ñïîðòñìåíîê íà 100, 200 è 400 ì.

 áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ ïîñëåäíèå 3–4 äíÿ ïåðåä ñîñòÿçàíèÿìè çíà÷èòåëüíî ñíèæàþò îáùóþ íàãðóçêó, à íåêîòîðûå ïëîâöû ïðåäïî÷èòàþò 2–3 äíÿ àêòèâíîãî îòäûõà.

Áîëüøîå çíà÷åíèå â òðåíèðîâêå ñïîðòñìåíîâ â ñîðåâíîâàòåëüíîì ïåðèîäå ïðèîáðåòàåò òàêòè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà. Õîðîøî ïðîäóìàííàÿ è ïðàâèëüíî ïðèìåíåííàÿ òàêòèêà ïîä÷àñ îïðåäåëÿåò óñïåøíîå âûñòóïëåíèå â ñîðåâíîâàíèÿõ, îñîáåííî ñ ðàâíûìè èëè áîëåå ñèëüíûìè ïëîâöàìè. Íàïðèìåð, íà íà÷àëüíîì ýòàïå ñïîðòèâíîé ïîäãîòîâêè þíûì ïëîâöàì ðåêîìåíäóåòñÿ ñòðîèòü òðåíèðîâêó ñ òàêòè÷åñêèìè çàäà÷àìè â âèäå èãðû.

Ïåðåõîäíûé ïåðèîä. Åãî íàçíà÷åíèå ñîñòîèò ïðåæäå âñåãî â òîì, ÷òîáû ïîñðåäñòâîì àêòèâíîãî îòäûõà èñêëþ÷èòü âîçìîæíîñòü ïåðåðàñòàíèÿ êóìóëÿòèâíîãî ýôôåêòà òðåíèðîâêè â «ïåðåòðåíèðîâêó», ñîçäàòü óñëîâèÿ äëÿ ïîäòÿãèâàíèÿ îòñòàþùèõ àäàïòàöèîííûõ ïåðåñòðîåê, íå äîïóñòèâ òåì ñàìûì ÷ðåçìåðíîãî ðàçðûâà ìåæäó ãåòåðîõðîííûìè àäàïòàöèÿìè, è îáåñïå÷èòü ïðåäïîñûëêè äëÿ èñïîëüçîâàíèÿ ïîâûøåííûõ íàãðóçîê â ñëåäóþùåì öèêëå òðåíèðîâêè.

Âîçðàæàÿ ïðîòèâ ïåðåõîäíîãî ïåðèîäà, íåêîòîðûå ñïåöèàëèñòû óêàçûâàþò, ÷òî ñàì ïî ñåáå ôàêò âûäåëåíèÿ äàííîãî ïåðèîäà ÿêîáû âûíóæäàåò ñïîðòñìåíà îòäûõàòü òîãäà, êîãäà îòäûõ åìó åù¸ íå íóæåí. Äàííûé àðãóìåíò êàæåòñÿ ñèëüíûì òîëüêî ïðè ñóãóáî ôîðìàëüíîì ïîäõîäå ê ïåðèîäèçàöèè òðåíèðîâêè âîîáùå è ê ïåðåõîäíîìó ïåðèîäó â ÷àñòíîñòè. Íî ðå÷ü èä¸ò íå î ôîðìàëüíîì äåëåíèè íà ïåðèîäû, à î âûäåëåíèè ïåðèîäà àêòèâíîãî îòäûõà èìåííî òîãäà, êîãäà îí ÿâëÿåòñÿ íåîáõîäèìûì â ñèëó çàêîíîìåðíîñòåé ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêè.

Ïåðåõîäíûé ïåðèîä èìååò åù¸ è áîëüøîå ïñèõîëîãè÷åñêîå çíà÷åíèå äëÿ ñïîðòñìåíà. Îäíîòèïíûå ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè â ïëàâàòåëüíîì áàññåéíå, à êàê ìû óæå óêàçûâàëè âûøå, ñóùåñòâóåò ïðîáëåìà íåäîñòàòî÷íîñòè îáùåé ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè â ñèñòåìå òðåíèðîâêè ïëîâöîâ, ïðèâîäÿò ê óòîìëåíèþ íåðâíîé ñèñòåìû. Êñòàòè, íà íà÷àëüíîì ýòàïå ñïîðòèâíîé ïîäãîòîâêè ýòî íèêàê íå ïðîÿâëÿåòñÿ, à äà¸ò çíàòü î ñåáå ïîçæå, íà ïîñëåäóþùèõ ýòàïàõ ìíîãîëåòíåé ñïîðòèâíîé ïîäãîòîâêè, êîãäà ñïîðòñìåí íå ìîæåò âûíîñèòü äàæå âèäà âîäû. Íàñòà¸ò ìîìåíò, êîãäà ïëîâåö óñòà¸ò íå ñòîëüêî ôèçè÷åñêè, ñêîëüêî ïñèõîëîãè÷åñêè. Èìåííî ïîýòîìó âî ìíîãèõ âèäàõ ñïîðòà ïåðåõîäíîìó ïåðèîäó óäåëÿåòñÿ îñîáîå âíèìàíèå, ñïîðòñìåíû âî âðåìÿ ñâîåãî îòäûõà, êàê ïðàâèëî, çàíèìàþòñÿ òåìè âèäàìè ñïîðòà, êîòîðûå íå ñâîéñòâåííû â èõ ïîäãîòîâêå. Òàê, ïîõîä â ãîðû  èëè èãðà â òåííèñ äëÿ ïëîâöîâ áóäóò ñìåíîé îáñòàíîâêè è âèäà ñïåöèàëüíîé ôèçè÷åñêîé äåÿòåëüíîñòè, ÷åãî íå ñêàæåøü î áåãå íà ëûæàõ, êîòîðûé ñêîðåå ÿâëÿåòñÿ ñïåöèàëüíûì ñðåäñòâîì ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè ïëîâöîâ âî âðåìÿ ïîäãîòîâèòåëüíîãî ïåðèîäà.

Ãðàìîòíîå ïîñòðîåíèå òðåíèðîâîê â ïåðåõîäíîì ïåðèîäå, à òàêæå ïëàíèðîâàíèå ñðåäñòâ ïîìîãàåò àêòèâíî îòäîõíóòü è âîññòàíîâèòü ñèëû ïåðåä ïðåäñòîÿùèì ïëàâàòåëüíûì ñåçîíîì. Äàííûé ïåðèîä, íà íàø âçãëÿä, ðåøàåò òàê íàçûâàåìûå «ïðåäñòàðòîâûå çàäà÷è áóäóùåãî ãîäè÷íîãî öèêëà».

Îñíîâíûå çàäà÷è ïåðåõîäíîãî ïåðèîäà:

—        äàòü ïëîâöàì àêòèâíûé îòäûõ ïîñëå íàïðÿæåííîé ðàáîòû â ñåçîíå;

—        ïîääåðæàòü âûñîêèé óðîâåíü ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè;

—        ñíÿòü ïñèõîëîãè÷åñêîå íàïðÿæåíèå òðåíèðîâîê è ñîðåâíîâàíèé;

—        ïðè íåîáõîäèìîñòè ïðîâåñòè ïðîôèëàêòè÷åñêîå ëå÷åíèå.

Èìåííî îò ïåðåõîäíîãî ïåðèîäà áóäåò çàâèñåòü, íàñêîëüêî «ñâåæ è áîäð» ñïîðòñìåí ïåðåä ïðåäñòîÿùèì ñåçîíîì.

Ñêàçàííîå âûøå íå îçíà÷àåò, ÷òî íàäî ïîëíîñòüþ èñêëþ÷èòü óïðàæíåíèÿ â âîäå èëè êàêèå-òî öèêëè÷åñêèå âèäû ñïîðòà.  ýòîì ïåðèîäå ðåêîìåíäóåòñÿ ïðîèçâîëüíîå ïëàâàíèå, ðàçëè÷íûå èãðû è ðàçâëå÷åíèÿ â âîäå. Îäíîâðåìåííî ïëàíèðóåòñÿ çàíÿòèÿ äðóãèìè âèäàìè ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé ñ ïîíèæåííîé íàãðóçêîé (ñïîðòèâíûå èãðû, ãðåáëÿ è äð.) Ïåðåõîäíûé ïåðèîä äëèòñÿ 1–1,5 ìåñÿöà.  òå÷åíèå ïåðåõîäíîãî ïåðèîäà íåëüçÿ äîïóñêàòü, ÷òîáû ïëîâöû ïîëíîñòüþ áåçäåéñòâîâàëè, è ïîýòîìó íà ýòîò ñðîê òàêæå ñëåäóåò ïëàíèðîâàòü îïðåäåëåííûé îáú¸ì ôèçè÷åñêîé ðàáîòû.

Îäíî- è äâóõöèêëîâîå ïîñòðîåíèå òðåíèðîâî÷íîãî ïðîöåññà. Êàê óæå ãîâîðèëîñü âûøå, âíóòðè ãîäè÷íûõ, ïîëóãîäè÷íûõ, à èíîãäà è áîëåå êîðîòêèõ ìàêðîöèêëîâ ïðèíÿòî ðàçëè÷àòü ïîäãîòîâèòåëüíûé, ñîðåâíîâàòåëüíûé è ïåðåõîäíûé ïåðèîäû.  ñîðåâíîâàòåëüíîé ñïîðòèâíîé ïðàêòèêå íàèáîëåå ðàñïðîñòðàíåíî ïëàíèðîâàíèå ñ îäíèì öèêëîì (îäíî­öèêëîâîå) è äâóìÿ öèêëàìè (ñäâîåííûé öèêë).

Ïðè îäíîöèêëîâîì ïëàíèðîâàíèè òðåíèðîâî÷íûé ñåçîí (îáû÷íî 10-11 ìåñÿöåâ)  äåëèòñÿ íà ñëåäóþùèå ïåðèîäû:

—        ïîäãîòîâèòåëüíûé (îêòÿáðü, íîÿáðü, äåêàáðü, ÿíâàðü, ôåâðàëü, ìàðò);

—        ñîðåâíîâàòåëüíûé (àïðåëü, ìàé, èþíü, èþëü, àâãóñò);

—        ïåðåõîäíûé (ñåíòÿáðü).

Ïðè ñäâîåííîì öèêëå â êàæäîì ìàêðîöèêëå åñòü ñâîé ïîäãîòîâèòåëüíûé, ñîðåâíîâàòåëüíûé è ïåðåõîäíûé ïåðèîäû. Ñëåäîâàòåëüíî, ãîäîâîé öèêë äåëèòñÿ íà 2 ìàêðîöèêëà:

1-é ìàêðîöèêë

—        ïîäãîòîâèòåëüíûé ïåðèîä (îêòÿáðü, íîÿáðü, äåêàáðü, ÿíâàðü, ôåâðàëü);

—        ñîðåâíîâàòåëüíûé ïåðèîä (ìàðò, àïðåëü);

—        ïåðåõîäíûé (ìàé).

2-é ìàêðîöèêë

—        ïîäãîòîâèòåëüíûé ïåðèîä (ìàé, èþíü, èþëü);

—        ñîðåâíîâàòåëüíûé ïåðèîä (àâãóñò, ñåíòÿáðü);

—        ïåðåõîäíûé ïåðèîä (ñåíòÿáðü).

Êàæäûé ìàêðîöèêë â ñâîþ î÷åðåäü äåëèòñÿ íà ìåçîöèêëû (â êîòîðûõ ðåøàþòñÿ çàäà÷è, ñõîæèå ñ ñîîòâåòñòâóþùèì ýòàïîì ãîäè÷íîãî èëè ïîëóãîäè÷íîãî ìàêðîöèêëà ñî ñâîèìè ñïåöèôè÷íûìè îñîáåííîñòÿìè) è ìèêðîöèêëû. Ìèêðîöèêë ñîñòîèò èç ñîâîêóïíîñòè òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèé è ïåðèîäîâ îòäûõà ìåæäó íèìè, ïåðèîäè÷åñêè ïîâòîðÿþùèõñÿ âî âðåìåíè. Êàê ïðàâèëî, ïðîäîëæèòåëüíîñòü ìèêðîöèêëà ñîñòàâëÿåò îäíó íåäåëþ. Îäíàêî åãî ïðîäîëæèòåëüíîñòü è êîëè÷åñòâî ñàìèõ ìèêðîöèêëîâ çàâèñèò îò ïåðèîäà ïîäãîòîâêè, ïîñòàâëåííûõ çàäà÷, óñëîâèé ïðîâåäåíèÿ òðåíèðîâî÷íîãî ñáîðà è äð. Ìèêðîöèêë ÿâëÿåòñÿ îñíîâíîé ñòðóêòóðíîé åäèíèöåé ïðè ïëàíèðîâàíèè òðåíèðîâîê íà áîëåå èëè ìåíåå ïðîäîëæèòåëüíîå âðåìÿ.

Âûáîð âàðèàíòà ïëàíèðîâàíèÿ çàâèñèò îò ñòàæà ñïîðòñìåíà, íåêîòîðûõ åãî èíäèâèäóàëüíûõ îñîáåííîñòåé, â ÷àñòíîñòè îò óðîâíÿ ðàçâèòèÿ îñíîâíûõ ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ è îò ñïîñîáíîñòè áîëåå èëè ìåíåå ïðîäîëæèòåëüíî ñîõðàíÿòü ñïîðòèâíóþ ôîðìó, à òàêæå îò êàëåíäàðÿ ñîðåâíîâàíèé. Íà íàø âçãëÿä, äëÿ íà÷àëüíîãî ýòàïà ñïîðòèâíîé ïîäãîòîâêè ïëîâöîâ îäíîöèêëîâîå ãîäè÷íîå ïëàíèðîâàíèå âûãëÿäèò áîëåå ïðåäïî÷òèòåëüíûì.

Ñëåäóåò îñîáåííî ïîä÷åðêíóòü, ÷òî ñðîêè ïåðèîäîâ è ýòàïîâ, èõ ïðîäîëæèòåëüíîñòü è çàäà÷è òðåíèðîâêè íèêîãäà íå äîëæíû ÿâëÿòüñÿ äîãìîé.  ñëó÷àå íåîáõîäèìîñòè îíè ìîãóò áûòü èçìåíåíû è ïðèâåäåíû â ñîîòâåòñòâèå ñ ìåñòíûìè óñëîâèÿìè è èíäèâèäóàëüíûìè îñîáåííîñòÿìè ñïîðòñìåíîâ.

 

6.4. Îòáîð â ïðîöåññå ìíîãîëåòíåé ñïîðòèâíîé ïîäãîòîâêè

 

Îòáîð ïåðñïåêòèâíûõ þíûõ ñïîðòñìåíîâ ÿâëÿåòñÿ, êàê óæå ãîâîðèëîñü, íåîòúåìëåìîé ÷àñòüþ è îäíîé èç çàäà÷ ìíîãîëåòíåé ñïîðòèâíîé ïîäãîòîâêè.

Êàê è ñïîðòèâíàÿ ïîäãîòîâêà â öåëîì, îòáîð ïîä÷èíÿåòñÿ öåëåâîé óñòàíîâêå íà âûñøåå ñïîðòèâíîå ìàñòåðñòâî. Åãî çàäà÷à — îòîáðàòü äëÿ ñïåöèàëèçàöèè è ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ â ïëàâàíèè òåõ èíäèâèäîâ, êîòîðûå ê îïòèìàëüíîìó âîçðàñòó âûñøèõ äîñòèæåíèé áóäóò èìåòü íàèáîëüøèå ïðåäïîñûëêè äëÿ äîñòèæåíèÿ ôèçè÷åñêîãî è ïñèõîëîãè÷åñêîãî ïîòåíöèàëà. Ñàìè ïî ñåáå ñïîðòèâíûå ðåçóëüòàòû íå ÿâëÿþòñÿ äîñòàòî÷íî ïðîãíîñòè÷íûìè êðèòåðèÿìè îòáîðà.

Ðàçëè÷àþò íà÷àëüíûé, òåêóùèé (â ïðîöåññå òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèé) è îïåðàòèâíûé îòáîðû. Íåîáõîäèìûì óñëîâèåì öåëåíàïðàâëåííîãî ñïîðòèâíîãî îòáîðà ÿâëÿåòñÿ ðàçðàáîòêà ìîäåëüíûõ õàðàêòåðèñòèê è íîðìàòèâíûõ òðåáîâàíèé ïî ôèçè÷åñêîìó ðàçâèòèþ è ñïåöèàëüíîé ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè.

Ìîäåëüíûå õàðàêòåðèñòèêè — ýòî ñïåöèôè÷åñêèå îñîáåííîñòè òåëîñëîæåíèÿ, óðîâíè ðàçâèòèÿ îáùèõ è ñïåöèôè÷åñêèõ äâèãàòåëüíûõ ñïîñîáíîñòåé, ôóíêöèîíàëüíîé ïðîèçâîäèòåëüíîñòè, òåõíèêî-òàêòè÷åñêîé è ïñèõîëîãè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè, îáåñïå÷èâàþùèõ äåìîíñòðàöèþ ðåçóëüòàòîâ âûñîêîãî (ìèðîâîãî) óðîâíÿ. Ìîäåëüíûå õàðàêòåðèñòèêè âûÿâëÿþòñÿ íà îñíîâå âñåñòîðîííèõ îáñëåäîâàíèé ñïîðòñìåíîâ âûñîêîãî êëàññà.

Îòáîð íà ýòàïå íà÷àëüíîé ñïîðòèâíîé ïîäãîòîâêè èìååò ñâîè îñîáåííîñòè. Ïîñëå ïåðâîíà÷àëüíîãî îòáîðà â ñåêöèþ ïëàâàíèÿ è ñëåäóþùåãî çà íèì îòáîðà â òàê íàçûâàåìûå ñïîðòèâíûå ãðóïïû, êîãäà ñàì îòáîð õàðàêòåðèçóåòñÿ â îñíîâíîì àíòðîïîìåòðè÷åñêèìè äàííûìè (õîòÿ è íå âñåãäà) è ñîñòîÿíèåì çäîðîâüÿ (÷òî îòíîñèòñÿ íåïîñðåäñòâåííî ê ïðåäâàðèòåëüíîìó ýòàïó ìíîãîëåòíåé ïîäãîòîâêè), íàñòóïàåò ÷åðåä íà÷àëüíîé ïîäãîòîâêè, êîãäà òåõíè÷åñêàÿ ïîäãîòîâëåííîñòü è òðåíèðîâàííîñòü þíûõ ïëîâöîâ â êàêîé-òî ìåðå âûðàâíèâàþòñÿ (äëÿ äåâî÷åê è ìàëü÷èêîâ 9–11 ëåò), âîçðàñòàåò ÷èñëî ïîêàçàòåëåé, äîñòîâåðíî ñâÿçàííûõ ñ ðåçóëüòàòàìè â ïëàâàíèè.

Íàèáîëüøóþ öåííîñòü äëÿ îòáîðà ïðåäñòàâëÿþò òå ïîêàçàòåëè, êîòîðûå ñâÿçàíû ñ äîñòèæåíèÿìè ó ñïîðòñìåíîâ âûñîêîãî êëàññà è ïðè ýòîì îáëàäàþò ñòàáèëüíîñòüþ, ïðåâûøàþùåé ñðåäíèé óðîâåíü. Ê íèì êðîìå ìîðôîëîãè÷åñêèõ õàðàêòåðèñòèê îòíîñÿòñÿ ñèëà òÿãè ïðè íóëåâîé ñêîðîñòè è ñèëà òÿãè â ãèäðîêàíàëå ïðè ñêîðîñòÿõ ïîòîêà 0,6–0,8 ì/ñ, ÿâëÿþùèåñÿ ïîêàçàòåëÿìè íå òîëüêî ñïåöèàëüíîé ñèëû, íî è ïëàâàòåëüíîé îäàðåííîñòè, ò. ê.  â íèõ ïðîÿâëÿåòñÿ ñòàáèëüíîñòü èíäèâèäóàëüíûõ óðîâíåé â ïðîöåññå ðàçâèòèÿ.

Äëÿ äåâî÷åê  è  ìàëü÷èêîâ ñ 10 ëåò â òåñòîâûå ïðîãðàììû ìîãóò âêëþ÷àòüñÿ òàêèå ïîêàçàòåëè, êàê Å=4*50 ì (ìåõàíè÷åñêèé ýêâèâàëåíò ãëèêîëèòè÷åñêîé ìîùíîñòè), ìàêñèìàëüíîå ïîòðåáëåíèå êèñëîðîäà (ÌÏÊ), ïîêàçàòåëè ïîäâèæíîñòè â ñóñòàâàõ, îáòåêàåìîñòè è ïëàâó÷åñòè.  ýòîì âîçðàñòå äåòè âñòóïàþò â ïóáåðòàòíûé ïåðèîä áèîëîãè÷åñêîãî ðàçâèòèÿ, íî âëèÿíèå åãî èíäèâèäóàëüíûõ òåìïîâ íà óðîâåíü ôèçè÷åñêîãî ðàçâèòèÿ åù¸ íå ñòîëü âåëèêî, êàê âî âðåìÿ ïóáåðòàòíîãî ñêà÷êà.  äàííîì âîçðàñòå îáÿçàòåëüíûì è íàèáîëåå âàæíûì êðèòåðèåì îòáîðà ñòàíîâèòñÿ óðîâåíü áèîëîãè÷åñêîé çðåëîñòè. Ïðåäïî÷òåíèå ñëåäóåò îòäàâàòü äåòÿì, îáëàäàþùèì âûñîêèì óðîâíåì ôèçè÷åñêîãî è ôóíêöèîíàëüíîãî ðàçâèòèÿ íà ôîíå íîðìàëüíûõ çàìåäëåííûõ òåìïîâ ïîëîâîãî ñîçðåâàíèÿ.

Òåñòîâàÿ ïðîãðàììà äîëæíà âêëþ÷àòü:

—        àíòðîïîìåòðè÷åñêèå è ãèäðîäèíàìè÷åñêèå êðèòåðèè;

—        ïîêàçàòåëè ìîùíîñòè è ýôôåêòèâíîñòè àýðîáíîãî, ãëèêîëèòè÷åñêîãî è àëàêòàòíîãî ïðîöåññà, ïîëó÷åííûå ñ ïîìîùüþ ïðÿìûõ ôèçèîëîãè÷åñêèõ ìåòîäèê, èëè èõ ýðãîìåòðè÷åñêèå àíàëîãè (êîýôôèöèåíòû âûíîñëèâîñòè, ðåçóëüòàòû â ñïåöèàëüíûõ ïëàâàòåëüíûõ òåñòàõ);

—        ïîêàçàòåëè ïîäâèæíîñòè â ñóñòàâàõ, ñïåöèàëüíîé ñèëû è ñèëîâîé âûíîñëèâîñòè (ìàêñèìàëüíàÿ èçîìåòðè÷åñêàÿ ñèëà ìûøö, âûïîëíÿþùèõ ãðåáîê, èçìåðåííàÿ íà ñóøå, ñèëà òÿãè â âîäå, ñêîðîñòíî-ñèëîâîé âûíîñëèâîñòè ïðè ðàáîòå íà òðåíàæ¸ðàõ Õþòòåëÿ).

Ñïîðòèâíàÿ ïåðñïåêòèâíîñòü þíûõ ïëîâöîâ îïðåäåëÿåòñÿ íà îñíîâå ñóììàðíîé êîëè÷åñòâåííîé îöåíêè ôèçè÷åñêîãî ðàçâèòèÿ, ñèëîâîé ïîäãîòîâëåííîñòè è ñïåöèàëüíîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè.

Íèæå ïðèâîäèòñÿ ñèñòåìà êîíòðîëüíûõ óïðàæíåíèé, èñïîëüçóåìàÿ â ïåðèîä íà÷àëüíîé ñïîðòèâíîé ïîäãîòîâêè ïëîâöîâ.

1. Êîíòðîëüíûå óïðàæíåíèÿ äëÿ îöåíêè óðîâíÿ îáùåé ñèëîâîé ïîäãîòîâëåííîñòè (ïî Ë.Ï.Ìàêàðåíêî, 1983ã.):

—        áðîñîê íàáèâíîãî ìÿ÷à (âåñîì 1–3 êã äëÿ äåòåé, ïîäðîñòêîâ äâóìÿ ðóêàìè èç-çà ãîëîâû íà äàëüíîñòü èç ïîëîæåíèÿ ñèäÿ íà ïîëó, íîãè âðîçü;

—        ïðûæîê â äëèíó ñ ìåñòà èëè â âûñîòó ñ ìåñòà;

—        ïåðåõîä â ñåä èç ïîëîæåíèÿ ëåæà íà ñïèíå ðóêè çà ãîëîâîé, ñòîïû çàêðåïëåíû (êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé çà 30 ñ);

—        ïîäú¸ì ïðÿìûõ íîã äî óãëà 90 ãðàäóñîâ â âèñå íà ãèìíàñòè÷åñêîé ñòåíêå (êîëè÷åñòâî ðàç);

—        ñãèáàíèå è ðàçãèáàíèå ðóê â óïîðå ëåæà ñçàäè íà ãèìíàñòè÷åñêîé ñêàìåéêå (êîëè÷åñòâî ðàç).

2. Êîíòðîëüíûå óïðàæíåíèÿ ïî ðàçíîñòîðîííåé öåëåíàïðàâëåííîé ñèëîâîé ïîäãîòîâêå:

—        äëÿ îïðåäåëåíèÿ óðîâíÿ àáñîëþòíîé ñèëû — ìàêñèìàëüíàÿ ñèëà òÿãè îáåèìè ðóêàìè îäíîâðåìåííî â íàèáîëåå õàðàêòåðíîé òî÷êå äâèæåíèÿ, èìèòèðóþùåãî ñðåäíþþ ÷àñòü ãðåáêà äåëüôèíîì (âî âðåìÿ èçìåðåíèé ñïîðòñìåí ëåæèò íà ãðóäè íà ëåæàêå, ðóêè ñîãíóòû â ëîêòåâûõ ñóñòàâàõ ïîä óãëîì 120 ãðàäóñîâ è íàïðàâëåíû ñòðîãî âíèç, ëàäîíè ïîâåðíóòû íàçàä è óïèðàþòñÿ â ëîïàòêè, ñîåäèíåííûå ãîðèçîíòàëüíîé òÿãîé ñ äèíàìîìåòðîì);

—        óðîâåíü ñèëîâîé âûíîñëèâîñòè îöåíèâàåòñÿ ïî ëîêàëüíîìó ÷èñëó ïîâòîðåíèé òÿãè äâóìÿ ðóêàìè îäíîâðåìåííî ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé ñ áëîêàìè (çàäàåòñÿ àìïëèòóäà è òåìï äâèæåíèé, âåñ îòÿãîùåíèÿ ñîñòàâëÿåò äëÿ ñïîðòñìåíîâ 60% îò ìàêñèìàëüíî âîçìîæíîãî).

3. Óðîâåíü ñïåöèàëüíîé ñèëû ñïîðòñìåíîâ — ïëîâöîâ â óïðàæíåíèÿõ íà ñóøå êîíòðîëèðóåòñÿ ïî ìàêñèìàëüíîìó êîëè÷åñòâó ðàáî÷èõ äâèæåíèé, âûïîëíÿåìûõ íà òðåíàæ¸ðàõ Õþòòåëÿ â ðàçëè÷íûõ ðåæèìàõ.

4. Êîíòðîëüíûå óïðàæíåíèÿ íà ãèáêîñòü:

—        âûêðóò ïðÿìûõ ðóê íàçàä èç ïîëîæåíèÿ ñòîÿ, ðóêè âïåðåäè, äåðæàò ìåðíóþ ðåéêó õâàòîì ñâåðõó  (îïðåäåëÿåòñÿ íàèìåíüøåå ðàññòîÿíèå ìåæäó êèñòÿìè ðóê, êîòîðîå ñðàâíèâàåòñÿ ñ øèðèíîé ïëå÷åâîãî ïîÿñà ñïîðòñìåíà, óïðàæíåíèå ïîçâîëÿåò îöåíèòü ñòåïåíü ïîäâèæíîñòè â ïëå÷åâûõ ñóñòàâàõ è ñóñòàâàõ ïëå÷åâîãî ïîÿñà);

—        àêòèâíîå îòâåäåíèå ïðÿìûõ ðóê ââåðõ èç ïîëîæåíèÿ ëåæà íà ãðóäè, ðóêè âïåðåäè (èçìåðÿåòñÿ íàèáîëüøåå ðàññòîÿíèå îò ïîëà äî êîí÷èêîâ ïàëüöåâ, óïðàæíåíèå ïîçâîëÿåò îöåíèòü àìïëèòóäó ñãèáàíèÿ ðóê â ïëå÷åâûõ ñóñòàâàõ);

—        àêòèâíîå îòâåäåíèå ïðÿìûõ ðóê ââåðõ–âïåðåä èç ïîëîæåíèÿ ë¸æà íà ãðóäè, ðóêè ó á¸äåð (èçìåðÿåòñÿ íàèáîëüøåå ðàññòîÿíèå îò ïîëà äî êîí÷èêîâ ïàëüöåâ èëè àìïëèòóäà ïîâîðîòà ïëå÷à â ãðàäóñàõ ãîíèîìåòðîì, óïðàæíåíèå ïîçâîëÿåò îöåíèòü àìïëèòóäó ðàçãèáàíèÿ ðóê â ïëå÷åâûõ ñóñòàâàõ);

—        àêòèâíûé íàêëîí òóëîâèùà èç ïîëîæåíèÿ ñòîÿ íà ñêàìåéêå âïåðåä äî ïðåäåëà, íå ñãèáàÿ íîã â êîëåííûõ ñóñòàâàõ (èçìåðÿåòñÿ â ñàíòèìåòðàõ  ðàññòîÿíèå ìåæäó âåðõíèì êðàåì ñêàìåéêè è 3-ì ïàëüöåì ðóêè, åñëè ïàëüöû íå äîñòàþò äî êðàÿ ñêàìåéêè, èçìåðåííîå ðàññòîÿíèå îáîçíà÷àåòñÿ çíàêîì ïëþñ, óïðàæíåíèå ïîçâîëÿåò îöåíèòü ïîäâèæíîñòü â ñóñòàâàõ ïîçâîíî÷íîãî ñòîëáà).

5. Êîíòðîëüíûå óïðàæíåíèÿ äëÿ îöåíêè áûñòðîòû è ëîâêîñòè:

—        ìàêñèìàëüíîå êîëè÷åñòâî ïðûæêîâ ÷åðåç ñêàìåéêó çà 10 ñåêóíä;

—        áåã îòðåçêà 30–60 ì ñ íèçêîãî ñòàðòà íà âðåìÿ;

—        ïðûæîê â âûñîòó èëè äëèíó ñ ìåñòà;

—        âûïîëíåíèå òð¸õ êóâûðêîâ âïåð¸ä ïîäðÿä ñ îöåíêîé òåõíèêè.

—        6. Êîíòðîëüíûå óïðàæíåíèÿ äëÿ îöåíêè óðîâíÿ áàçîâîé âûíîñëèâîñòè:

—        äèñòàíöèè 800–2000 ì (ðåæå 3000 ì);

—        òðåíèðîâî÷íûå ñåðèè òèïà 5 ïî 200 ì èëè 4 ïî 400 ì êîìïëåêñíîå ïëàâàíèå (îòäûõ 30–60 ñåê);

—        4 ïî 400 ì êðîëåì, áðàññîì èëè íà ñïèíå (îòäûõ 1 ìèí) ñ çàäàííîé èíòåíñèâíîñòüþ (ôèêñèðóþòñÿ âðåìÿ ïëàâàíèÿ è ôèçèîëîãè÷åñêèå ñäâèãè â îðãàíèçìå ïî ÷àñòîòå ïóëüñà è ñîäåðæàíèþ ëàêòàòà â êðîâè);

—        ïëàâàíèå â òå÷åíèå çàäàííîãî âðåìåíè (20 èëè 30 ìèí), ôèêñèðóåòñÿ êîëè÷åñòâî ìåòðîâ.

7. Êîíòðîëüíûå óïðàæíåíèÿ îöåíêè óðîâíÿ ñïåöèàëüíîé âûíîñëèâîñòè:

—        100 ì è 200 ì êîìïëåêñíîå ïëàâàíèå, ïëàâàíèå 100 ì êðîëåì, áðàññîì, íà ñïèíå, äåëüôèíîì;

—        200 ì êîìïëåêñíîå ïëàâàíèå èëè ïëàâàíèå êðîëåì â âèäå 4 ïî 50 ì ñ îòäûõîì 30 ñåêóíä;

—        200 ì ïëàâàíèå ñïîñîáîì íà âûáîð â âèäå 4 ïî 50 ì ñ îòäûõîì 10 ñåêóíä.

8. Êîíòðîëüíûå óïðàæíåíèÿ äëÿ îöåíêè ñêîðîñòíûõ ñïîñîáíîñòåé:

—        ñòàðòû â ïëàâàíèè ñ ïîëíîé êîîðäèíàöèåé äâèæåíèé è ïî ýëåìåíòàì íà îòðåçêàõ 25, 50 ì;

—        âûïîëíåíèå ñòàðòîâ è ïîâîðîòîâ íà âðåìÿ.

9. Äëÿ êîíòðîëÿ çà óðîâíåì ñïåöèàëüíîé ñèëîâîé ïîäãîòîâëåííîñòè â âîäå ðåêîìåíäóåòñÿ:

—        ïðîïëûâàíèå 50, 100 èëè 200 ì â ïîëíóþ ñèëó íà âðåìÿ;

—        ïëàâàíèå ñ ïîëíîé êîîðäèíàöèåé äâèæåíèé, ñ ëîïàòêàìè íà ðóêàõ;

—        ïëàâàíèå ñ ïîìîùüþ äâèæåíèé îäíèìè ðóêàìè;

—        ïëàâàíèå ñ ïîìîùüþ äâèæåíèé îäíèìè íîãàìè ñ äîñêîé â ðóêàõ;

—        — ïëàâàíèå ñ   ïðåîäîëåíèåì ñîïðîòèâëåíèÿ ðåçèíîâîãî êðóãà, íàäåòîãî íà ãîëåíè â âèäå âîñüì¸ðêè;

—        èçìåíåíèå ìàêñèìàëüíîé ñèëû òÿãè â âîäå (ïëàâàíèå íà ïðèâÿçè).

Ïðîöåññ îòáîðà â ñïîðòèâíûå ãðóïïû  ìîæíî ó?°ïËóèº1LëŠ0˜ëÕp ÛÇä­t‚XžEWŒÁZ/„ãܶ& %9$í$²dŠT˜À•oÐÓãâ66i)!3§ª@üÏþ+ÿ ¿ÇÏíkòPºCÌÎ*+ à‡÷Ýyf]pýþt¿˜�Õ[àÄ·ì‰ru4Øè¥qDÛŒ¤š”ü�¾ϲ+Ê`¨×Áao—“ÑR#‚fU7€é_ñû½|Ž^‡´�H–IQ ¹> /ºcÌÖ*! ç§õExÌÝj&Píôþ8¿­OÂKîH³‰Jõ9xírvZYÅ<¬î3¾j�ûÓü¢>o½Îr+š`”×СcÇ–-Q"C¦N ¼øŽ=[®DƒŒž´ñH»‰L™ 8ðí{ò\ºF Í:*làÒ7âivQµ>ï¹sÍ*tàØ·åItÉ©5A(Ï¡kÇ�­SÂB.Nc‹–‘5S¨Ân“ŸÒâqv[™•<�îó²: løÒ=bnVS�¾wÏ™kÕ óÇú-|â^6G© A:O¬ËÂ(®aC—Ž[³„Š˜öy0Ý+æ`µÈñi{‘“¶ 2y*] ÆgírpÚ[äÄ´¬ˆ‚^u˜ýU~@ß�çÛõd¸Ô�`šWÔÁ`¯—ÃÑn#“¦2|ê^0Ç«í@²OÊKèȱiK‘“¹R z~\߆'Ý%fdÕ ð‡ûÝ|¦^¼ýN>K¯ˆƒÙ^%¤ýD¾L�ŠØô¥x„Ý\¦F <ún<Ó®"¦~¼÷Î9k­‚sÞZ'„å\´Æ­9BmR{‚\žF�1Zk„М£Ö!='®eC”Ϋ³ÀŠ/Øãåv4Ù(¥!D猵ZÄùl½r{š\”Æ­3Âj.Pãƒö97­)BaW»�LŸŠØñe{”Ü�¦Å2,êb0Öká·³ÉJ)á9w­BuXû…|œÞ'±%K¤È„©\�½7Îik‘“³Ò "xæ]uXý~|ßž'×¥aD׌¡Z„ý\¾F�;Úl¤Ò¢|†^¶}II7‰)Y!'¼åN4˨¨�A_�‡ÛÝd¦T…œÿÖ?á/÷£ùF= .zcœÖ!1'«¥@„ÏÜ«æµ?Èïésñ;´ìˆ²JuØùe}Þp§›ÅT¬À‚/Þcç–5Q(án“½RB{Ž\›†�0–kÑ£³Æ -8âmvRYE>LïŠ3Øê%päÛô¤¸„�\šFÍ0ªkÀЯãÃö.9#­&e>TßÊ'èåqtÛ˜¤•D�Ì“ê0òkúP¼ÃÎ.+£ †Ý=fnU€òúwüÙ~%¤÷Ĺl�rtÚX¤ÅD¿°�ËÛ褱D‹Œ˜šTðÀ»ï̳ê 0øëýp¾[Ï„«Ü€¦Å7ìér1k´Ðˆ£ÙF% $úd¼ÔŽ ›§Ô…`œ×Ö!a'—¥QDÃŒ®´þ¿¹OÍ êx°ÝKæHµ Hù }9m7’iRQC¾N‹»ØŒ¥ZÄü¬¾¾{Ïœ«Ö¡?ǯíCòN:K¬È‚)^a—½QNC‹Ž›µTˆÀ™oÕàò7úi|Ñ#·¦ E9 í:2lêR0ÊkîP³ƒÊ(÷¡yG� VzA϶+É ©'Á%o¤ÓÄ¢,†bvqµ4ˆè™qU€ôŸø—ýQ~CŸŽÛ±d‹”˜�•SÐÂ#îf3•*àó÷ú9|í2wªY@Åìûò<ºn Óº" æz5èö1y+� –gÑc°Ö á8·­IBII;‰,™"&påôô¸¸�MZJDÈÌ©jÿ³ÿÊ?èïñsûš<”î³³Ê (øá}wžYW…\ÿ†?Ý/æcõ8ñ-{¢\†F 6ziÑ6#©&%?¤ïijìŠ2êupØÛåd´Ôˆ ™GÕ `úWüÁ~/Ÿ£×Æ!m'’eRTÂ@®OËî³µJÈùi}s·š Tù½?Îoë“ð’;Òl¢RB}^{‡œ�VA1«»ÀŒ¯Úäþ4¿¨�Á[܊&å5tèØ±eK”È�©SÁ/¾cÏ–+Ñ £§Æm<Òn"S¦B|ûž<—®C³Ž ¸ô�xš]TÆ@­Â{î\³† 8ömy]2FjMÊsèÚ1dë”°�‹ÓØ¢%Fdͪp€Ûßä§ô…xœÝV&A%¤ûļ¬Ž¾t�˜›ÕT À‡ïÝsæZ5èü±~ Ÿ¸—ÍQjC�Îë²0ŠkØÐ¥cÄÖ,¡"¦}EL÷Š9Xír|Ú^$Ǥ­D‚LžJˆñY{…œö91-+¢`†WÝf•Ð÷ãùv=.u#˜æu0Øëåp´ÛȤ©D� ŸºÌñj;�ì“ò:rlÚR$Âd®Tƒ€ž×·áIw‰Y5(üá~7Ÿ©WÁo¿“ÏÒ+â`¶WÉi?‘/Ó£â6})a7—©QA�¾Ï´«È€©_Áï½sÎZ+„àœ·Ö a9­1BkŽP›ƒÔž —§ÑEcŒÖ!4稵AHωkÙ¥3Äê,°â öx¹M6JiÑ9c­q>[¯„ƒÜž&¥1D댰š Ôø ½GÎMkŠP˜ÃÕn Ó§âv|Ù%7¤éD± ‹ºŒõZ8Äíl²R BxÎ]k†P�Ö~!§·ÅIlÉ)2a*W ÁGï�sÚZ$ľp�›ÛÔ¤ „‡Ü�fU1ë¿ð�ûÛü¤¾�¼›Î«°€‹ßاåEtÌØª%@äÏô«ø€½_ÎGë�pš[ÔÄ ¬‡ÂnvS™>pï›óÔº ŒçÚ5dèÔ±`‹—Ø‘eS”®sÚ.ã°¶ É8©-A"O¦KŬùB=n{“œ’q2[ªD€ÌŸêðñ{ûœ¼–;³¬Šþu˜ßÕgàÕwàÙwåtõ¸õMxÊ]hÆQm’~_²GÊMhÊQhÑn“² rxÚ]dÆT­‚Þ_ç‡õ]xÆ]mR}^~GŸ�WÚAdÏ”«Ð€£ßÆ'í%rdÚT¤À„¯Üƒæ57¨éAq›»ÔŒ šÔý`¾WÏ�kß�§ÓÅb,Öb!g±K°È‹éX±K¼ÈŽ)[¡‡¼�NK±‹¹X�Z|ÄÞ,§¢F|Í*w ÙGå túX¼ÅN,Ë¢(†a]†q]†t�–uQõnÓ¹b zqÛ¶$‰$™$•$�ä“ô’8’mRRBBNNK‹ˆ˜™UUÀÿïÿóÿú?üïþ3ÿª?Àïïóóú:<ìî23ªjÐÿãÿö?ù/ý#þf?•/Ðããö69)-!"g¦UEÌÿê?ðïûóüº> ïº3Ìê*0àë÷ð¹{ͪvÙ?å/ôãø¶=I.I#‰&%5$èä±t‹˜˜•UPÀÃïî3óª:ìÿò?úoüÓþ"?¦oÅìò2:jlÐÒ#âf6U)á?÷¯ùCý>{¯œƒÖ!7§©EA Ϻ+Ìàª7Àéoñû²<ŠnÓµbÖya¶qI‰4™(•!Pçƒõ^8Ç­mBRNBKŽH›‰T™•?Ðïãóö:9,í"2fjUÀóïú3üê>0ï«óÀº/Ìãê60é+ñ »§Ì…jÐö#ù&=%.dã”¶‰3Ù*% äçôµxˆÝYfE ðú;üì¾2ª{Àܯæõ>8ï­sÂZ.D㌶ 4ù(½!Ng‹•X�ÅSìÂ2.jc�Öá27ªi@Ñã»ö ¹: ,úb<Ön!§²J|ÈÞ)g¡G°ÍKêH°ÉKé±9K­‚y^]†}]Fw�ZuØü¥~ß¼§Îk¼ÐŽ#Û¦$…$œä–4‘(“¡R‚}^^G‡�]ZFDÍ ªzÜÿæ?õ/øãýv>Y/…#Üæ&5%(äát·˜‰UYÅ?ìïò3új<Ðî#ó¦:,üâ>6o©Á2/ªcÀÖ/á#÷¦9E- âz6\é1=+®`ƒ—Þg³•JÈóéz1ë¶0‰+Ù ¥'Äål´Ò¢yF] z}Þv'™%U¼ðŽ;Û¬¤‚ž|—žW³�Jˆ÷Ùyeöp¹Í4ªh€Ñ_ã‡öy6])a=®qC›Ž›°”‹Ð˜£ÕF Í'êepÔÛषĉl™2pê[ðĻ쌲 tøØ½eNTË€¨ŸÁWï�sßš'Ôå`´×È¡iG‘ SºB Îz+œà–7Ñ)c¡±=K®Hƒ‰^µ=HîIs‰4õ(¸áMwŠYXÅlüÒ>"o¦SÅ,þb?–oÑãº6 i8Ñ-c¢VA=®{Ü®±> ¯¸ƒÍ^*G ÍGêMpÊ[èıl‹’’uRXÂEnLÓŠ"æuuØõexÔÝ`¦WÅlÿ’?ÒoâSöB9m;’l’RBrNZK„Èœ©V?¿¯ÏÃëî0³«Ê¨ÿÁïŸó×ú!|çž5W¨ÁAo�“ÛÒ$¢d†T�–Ñã·ö y9-6biQ1«¾�¿ÛÏä«ô€¸ŸÍWêApÏ›ëÔ° ‹ÇØ­eBTÎ@«�À›ïÔ³àŠ7ØéeqÛ°¤‹Ä˜¬•BÎsëš0”ëа£ËÆ(­!BgŽU[€ÄŸì—òzsœÚ$ñ$»¤Œ„š”ö¹3Í**`à×÷áyw�VuÿµÈßégñ{°Ü‹æµ5HèÉqi‘4“¨’R‚_ÞGç�uZXÄÅl¬Ò"~f_•ÐýcþV?�/ߣçÆ5m(ÒabW–AQƒ»Þ §ºLüÊ>(ï¡sÇš-Tâ@¶OÉ é8±-K¢H†I] y=.vc™10ë«ð€»ß̧êpüÛþ$¿¤�ě씲ŠsØÚ%däÔ´ ˆ‡Ù]eTý¾ÏŸë×ð¡{Çœ­VA>O¯‹ÃØ®%C¤Î«¼€ŽÛ·ä‰t™•5PèÃñn;“¬’~r_šGÔÍ`ªWÀÁoï“óÒ:"læR5hþQƒŸÞç±uK˜È•iPÑã¾6©;Á,¯¢Æ~-¢wÆYm|ò^:G¬ÍB*N`Ë—è‘qS›‚žp—›ÑT£€†Ý7æiuóµzÜùf=.pã›ö¹0�+Ú`¤×Ä¡l‡’RvBYE;Œìš2êp°ÛË䨴�HŸ‰WÙe?”ïгãÊ6(é!q'›¥T„Àœ¯Öá>7¯©CÁ/»£Ì†* ögù}0Þkç�µSÈÂ)na—²JsˆÚdõ¸ð�{Ú\¤Æ­<‚nS·‚ ^y�=VnA�²Êt¨Ø�e_”ÇЭcÂV.A#�¦Å4¬è‚1^k‡��SÖB!g»•L�Êèò1zkœÐ–#Ñ&#¥&å<´î³¹J úy|Ý&w½0ŽkÛ�¤“Ä’,’bVrAO´ËȨ©AA�»Ṳ̂ª€üŸþÿ±ËŸè—ñQ{ƒœž±1K«ˆ€™_ÕàýwþY…Ü÷æ9u-âuvXÙe<Ôî ³§ÊhüÑ~#Ÿ¦Å1lë’0’kÒP¢CÆN- ¢x†]]F} zwœÙV%$ÿ¤¿Ä�ì›òºpŒÛÚ$¤ä„´œˆ–Q5¨þ¿ŸÏ×ëáp·›ÉT©�?߯çÃõn8Ó­jV~A�·ÛÉd©�0Ÿ«×À¡oÇ“íR2BjNP˃èž1W«�@Ÿ�×Ûád·”‰P™Õ> ï§óÅz,Üâ&6e)á0·«É@©Á;דּ .xã�vY1+¼àŽ7Û©d�Ÿ°—ËÑh£‘F�2jtÐØ£åF4Í(ªa@×�á[÷„¹\�}4Þh§‘ESŒÂ.t㘶I0É+é ±'Ë¥h„Ñ\£†=6ni‘2ªrÚäßô§ø…}\ÞF'�%ZdÄÔ¬ ‚Þ}gžUW€Á_ï‡óÝz&\å4ý(¾aO—‹ÑX£…FÍ6*i Ñ'ã¥vÙ<¥.ã¼¶ ;¹,�"ftÕ õGøÍ}j^Pǃí^2GªM@ÊOèËñh»‘L“ŠòuzXÜÅf,Õ" ægõxðÝ{æ\µý9~m’wÒYbELñ ;¸ì�rZtÄØ¬¥BÎ|«ž—¿ÑOã‹ö¹5M(ÊahבaS—‚^s‡šTö@¹Í;êl°Ò âx¶]II= .y#�&e1ë°°‹Ëب¥ADÏŒ«Ú¤ÿÄ¿ì�òút¼ØŽ%[¤Ä„¬œ‚q7›©T�Ÿ¿×Ïák÷�¹SÍ*~`ß—çÑuc˜Öa0׫á@·�É[é±<‹®ƒµ^ǹmMJrHÚIdÉ©0�+ß §ÇÅmlÒR"BfNU €øŸýWþA�ŸÛ×ä¡t‡˜�UV@Áï»ó̺* àú7üé~1«·À‰oÙå24êh°ÑK㈶I5 (ù!}'žeW”ÁP¯ƒÃÞ.'£¥FÍ<ªnÓ¿âö{ù½6i;‘,“¢r}^tǘ­UB@ÎOë‹ð˜»ÕL Êèýq~[Ÿ„—Ü‘f•2êsðÚ;äì´²ŠyXÝf|Õ ÷§ùE} Þz'œåV4Á(¯¡CÇŽ-[¢D†L� xñ{¶\‰=5.hã‘v™2*pàÛ÷ä¹t�šuTØÀ¥oÄÓì¢2j}Þsçš5TèÀ±oË“è’1Rk‚PžC׎![§„…\œÆ-1"k¦P…Üþ&?¥/Äãì¶2 *y Ý'æ¹0�+Ú`¤×Ä¡l‡’RvBYE;Œìš2êp°ÛË䨴�HŸ‰WÙe?”ïгãÊ6(é!q'›¥T„Àœ¯Öá>7¯©CÁ/»£Ì†* ögù}0Þkç�µSÈÂ)na—²JsˆÚdõ¸ð�{Ú\¤Æ­<‚nS·‚ ^y�=VnA�²Êt¨Ø�e_”ÇЭcÂV.A#�¦Å4¬è‚1^k‡��SÖB!g»•L�Êèò1zkœÐ–+Ñ&#¥&å<´î³¹J úy|Ý&w¥Dõ ¸ú |ú^<Ç®-C¢NK½Žy[�–|‘·² JyÝ9fmpò[úD¼ÌŽ* ô‡ø�}V^A�½[ÎD«Œ€šÔ÷à¹wÍjuØóåz4Üè¦1E+Œàš7Ôé`±˱h‹‘X“…RÂv.Y#…&å64é(±!K§ˆ…Y\Å,ý">fo•Ðò#úf<Õ. ã§öy<Ý.&c¥ñ<»® ƒº ÷º9Lí 2xê]pÆ[í²|Š^ǵmHÒIbII1 +¹ �'ÚedÔÔ  ‡ÇÝmfRU@þOÿ‹ÿØ¿åOôËø¨½ANO‹‹Ø˜¥UDÀ̯êðþ;ÿ¬¿Âî{óœº ñ:;¬ì‚2jw�ÙSå4þh¿‘OÓ‹â¶uIÉ5i(Ñ!c§–Q<î.£¾½;Îl«’’Ò_âGöMy ]8ÆmmRrBZNDËŒ¨šTÿ€¿ßÏçëõp¸ÛÍdªT€ÀŸï×óáz7œéV1+¿ �ÇÛíd²TŠ@˜ÏÕkàзãÉv)!5'¨åAtϘ«Õ@ ÏÇëíp²[ÊD¨Ì�j�÷Óùb=nq›²Šp˜ÛÕd Ô‡à�wÖYa¼ñN;‹¬˜‚^pÇ›íT²@ŠOØËåh´ÑH£‰F 5:hìÑr#šfÕ0 ëÇð­{Â\®F�>o´ÓÈ¢)Fa ºqLÛŠ$˜ä•t�Ø“åR4Âh®QCƒŽ·´‰H™ U9í?òoúSüÂ>.o£“Æ-2bjVPÁï¾3Ϫ+Àà¯÷Ãùn=®rš~ß°§ËÅh¬ÑB#Žf•4�è“ñR;‚lžR‚q^[‡„�\–F 3ºj Ðú#üæ>5/¨ãÁv/™#Õ& å'ôåx´ÝH¦IE ù:=,îb3–jó³ú <øî=s®Z„þ¿¶É;é,±" ¦x…\öF9 -:blÖR!g¾UO€Ëßè§ñE{ŒÜš&å0´ëȰ©KÁ¯¹CÍ*{ Ü‡æu6Xéq<Û®$ƒ¤ž—¼‘N‹²ŠuXØÅelÔÒ ¢¸ð�{Ú\¤Æ­<‚nS·‚ ^y�=VnA�²Êt¨Ø�e_”ÇЭcÂV.A#�¦Å4¬è‚1^k‡��SÖB!g»•L�Êèò1zkœÐ–#Ñ&#¥&å<´î³¹J úy|Ý&w¥Dõ ¸ú |ú^<Ç®-C¢NK½Žy[�–|‘·² JyÝ9fmpò[úD¼ÌŽ* ô‡ø�}V^A�½[ÎD«Œ€šÔ÷à¹wÍjuØûåz4Üè¦1E+Œàš7Ôé`±˱h‹‘X“…RÂv.Y#…&å64é(±!K§ˆ…Y\Å,ý">fo•Ðò#úf<Õ. ã§öy<Ý.&c¥ñ<»® ƒº ÷º9Lí 2xê]pÆ[í²|Š^ǵmHÒIbII1 +¹ �'ÚedÔÔ  ‡ÇÝmfRU@þOÿ‹ÿØ¿åOôËø¨½ANO‹‹Ø˜¥UDÀ̯êðþ;ÿ¬¿Âî{óœº ñ:;¬ì‚2jw�ÙSå4þh¿‘OÓ‹â¶uIÉ5i(Ñ!c§–Q<î.£¾½;Îl«’’Ò_âGöMy ]8ÆmmRrBZNDËŒ¨šTÿ€¿ßÏçëõp¸ÛÍdªT€ÀŸï×óáz7œéV1+¿ �ÇÛíd²TŠ@˜ÏÕkàзãÉv)!5'¨åAtϘ«Õ@ ÏÇëíp²[ÊD¨Ì�j�÷Óùb=nq›²Šp˜ÛÕd Ô‡à�wÖYa¼ñN;‹¬˜‚^pÇ›íT²@ŠOØËåh´ÑH£‰F 5:hìÑr#šfÕ0 ëÇð­{Â\®F�>o´ÓÈ¢)Fa ºqLÛŠ$˜ä•t�Ø“åR4Âh®QCƒŽ·´‰H™ U9í?òoúSüÂ>.o£“Æ-2bjVPÁï¾3Ϫ+Àà¯÷Ãùn=®rš~ß°§ËÅh¬ÑB#Žf•4�è“ñR;‚lžR‚q^[‡„�\–F 3ºj Ðú#üæ>5/¨ãÁv/™#Õ& å'ôåx´ÝH¦IE ù:=,îb3–jó³ú <øî=s®Z„þ¿¶É;é,±" ¦x…\öF9 -:blÖR!g¾UO€Ëßè§ñE{ŒÜš&å0´ëȰ©KÁ¯¹CÍ*{ Ü‡æu6Xéq<Û®$ƒ¤ž—¼‘N‹²ŠuXØÅelÔÒ ¢gÆUmÒâ_öGù }:^lÇ’-RbBVNA �¸›ÍTª@€Ïßëçðµ{ÈÜ©f?°ïËóèº1LëŠ0˜ëÕp ÛÇä­t‚XžEWŒÁZ/„ãܶ& %9$í$²dŠT˜À•oÐÓãâ66i)!3ºpŒÛÚ$¤ä„´œˆ–Q5¨þ¿ŸÏ×ëáp·›ÉT©�?߯çÃõn8Ó­bV~A�·ÛÉd©�0Ÿ«×À¡oÇ“íR2BjNP˃èž1W«�@Ÿ�×Ûád·”‰P™Õ> ï§óÅz,Üâ&6e)á0·«É@©Á;דּ .xã�vY1+¼àŽ7Û©d�Ÿ°—ËÑh£‘F�2jtÐØ£åF4Í(ªa@×�á[÷„¹\�}4Þh§‘E[ŒÂ.t㘶I0É+é ±'Ë¥h„Ñ\£†=6ni‘2ªrÚäßô§ø…}\ÞF'�%ZdÄÔ¬ ‚Þ}gžUW€Á_ï‡óÝz&\å4ý(¾aO—‹ÑX£…FÍ6*i Ñ'ã¥vÙ<¥.ã¼¶ ;¹,�"ftÕ õGøÍ}j^Pǃí^2GªM@ÊOèËñh»‘L“ŠòuzXÜÅf,Õ" ægõxðÝ{æ\µý9~m’wÒYbELñ ;¸ì�rZtÄØ¬¥BÎ|«ž—¿ÑOã‹ö¹5M(ÊahבaS—‚^s‡šTö@¹Í;êl°Ò âx¶]II= .y#�&e1ë°°‹Ëب¥ADÏŒ«Ú¤ÿÄ¿ì�òút¼ØŽ%[¤Ä„¬œ‚q7›©T�Ÿ¿×Ïák÷�¹SÍ*~`ß—çÑuc˜Öa0׫á@·�É[é±<‹®ƒµ^ǹmMJrHÚIdÉ©0�+ß §ÇÅmlÒR"BfNU €øŸýWþA�ŸÛ×ä¡t‡˜�UV@Áï»ó̺* àú7üé~1«·À‰oÙå24êh°ÑK㈶I5 (ù!}'žeW”ÁP¯ƒÃÞ.'£¥FÍ<ªnÓ¿âö{ù½6i;‘,“¢r}^tǘ­UB@ÎOë‹ð˜»ÕL Êèýq~[Ÿ„—Ü‘f•2êsðÚ;äì´²ŠyXÝf|Õ ÷§ùE} Þz'œåV4Á(¯¡CÇŽ-[¢D†L� xñ{¶\‰=5.hã‘v™2*pàÛ÷ä¹t�šuTØÀ¥oÄÓì¢2j}Þsçš5TèÀ±oË“è’1Rk‚PžC׎![§„…\œÆ-1"k¦P…Üþ&?¥/Äãì¶2 *y Ý'æeuØð¥{Äܬ¦>|ïž3ת!@ç�õ[øÄ½lŽR‚tžX—…Q\Æ.#¶f 90í+ò`ºWÌÁj/�ãÓö"9&m%dòTº@ŒÏÚ+äഷȉiY3¼ê0û«ü€¾Ï·ëÉp©Á4¯¨ƒÁ^/‡£ÝF&M% døÔ½`ŽWÛ�dŸ”—БcÓ–"»°Œ‹Ú¤õD¸Ì�jPôÃø®=C®N‹¾�µ[ÈÄ©l�²wÊYhÅló’:lòR:BlÎR+‚`žW×�a_—‡Ñ]c†V6©Á7ï©sÁ/´ãȶ)I! '¹%M$Êd¨Ô�`Ÿ—×Ñac—–Q3ƒª÷¿ùOý þx¿�OÖKá·¹IM y8Ý-fbU@ñû»üŒ¾´ûȼ©N ¿¸�Í[êD°Ì‹ê°õKøÈ½iNQ ‹¸ž WºALÏŠ+Øà¥wÄÙl¥ò|º^ Ǻ-LâJ6Hé q9­4‚hžQWƒ�^‡·ÝIfI 0ù+ý ¾gÏ•kÐУãÆ6-)"a&W¥DÿŒ¿Úäûô¼¸Ž [ºDŒÌš*àð·ûÉ|©7¿©OÁ ︳ÍJ*HàÉwéq5¨ô�xŸ�WÖAa—»ÑL£Šý5~hß‘gÓ•bÖsá7´éH± K¹�9ZmÒ|¢^G½ NzKœÈ–)Q!§¾O¼ËÎ(«¡@‡�Ý[æDµ ˆú|õ8÷­yB]F{�švÙ0¥+Äଷ ny�2jqÛ³äŠ4˜è•qPÛƒäž4—¨‘AS�‚Þt§˜…U\ÀÆ/í#òf:U,Àâ/öcù=1.k£�†Ý2&jeÔóàº7Ìéj1ë³ðŠ;Øì¥rÚ|¤Þ§¼…N˶(‰!Y'…%\äÆ4­(‚a^W‡�]_†GÝ fzUÀö/ù#ý&>e/”ãж#É&)%!$礵DˆÌ™jðóûú<¼î3»ª €úü÷þ9­ÂwîYs…ôö8¹-M"JfHÕ `ùý1~kŸ�—ÓÑb#–f3°ê ðø»ýL¾JˆûÙ|¥÷¼¹N ºxŒÝZ&Då ´ú¼ùN= ®xƒ�^G± KºHŒÉZ)á<·® C¹ ;ºlŒÒ"tæXµHüÉ~)¡7Ç©mAO²KÊH¨ÉAi‘;Ó¬¢~}žw×™aU€ñ_û‡ü�~_±˽hŽQ[ƒ„ž—¶I3‰* õ'øå}tÞX§…E\ÌÆ*- âgöUyÝ?æoõøò=zn\Ó†"&veõ0¸ëÍpª[Àįìƒò:w¬ÙB%dû”¼�ŽÛ²$Šd˜Ô•`�×Óáb7–iQ³¾ ¸ûÍ|ª^Ç¿íOòKúH¼ÉN) ¡8‡­]BFNM Šx˜ÝUf@Õàû÷ü¹~ ºwÌÙj%äóôº8ŒíZ2DêL°Ê èø±}KžH—‰QY…>ï¶3É*) á'÷¥yDÝ ¦züö>9/­#Âf.U#€³°Š Øø¥}DÞL§ŠXüÅ~,ߢ'ÆemÒp¢[ÆD­ ‚z\÷†9]-b}^q›½TŽ@›�Ô›à”·Ð‰cÙ%1$뤰„‹Ü˜¦E0Ìëê0°ëËð¨»ÁL¯ŠØþ%¤ßħì…rÚv$Ù$¥$„䜴–‘9S­~~_Ÿ‡×ÝafW•PÿƒÿÞ?ç¯õCøÎ=k®PƒƒÞ'·¥IDÉ ©:,ÿ¢?Æoíòr:ZlÄÒ,¢bV} ·ŸÉWéq?›¯Ôƒàž7שaA�±[Ë„¨œ�V�7ß©gÁo°ÓËâ(¶aI‰1Y+… œçÖ5a(סaG—�QZC„Ϋ¶‰?Ù/å#ôæ8µ-HâIvI 59(í!rgšUTÀÀ¯ïÃóî:3¬ê0þkÿ�¿ÓÏâ+ö`¹Í1jk�ГãÒ6"i&Q%¤þ¿¼�Îë´°ˆ‹ÙX¥Dü̾* ûÇü­~_¾GÏ�kÚP¤ÃÄ®,ƒ¢w½Nu ˜ø•}PÞCçŽ5[¨Ä�lŸ’Òqb[–D‘ “º òz:\ìÆ2-*b`ÖWáw¿™OÕ àø·ýI~I‰7Ù)e!ç°µKÈÈ©iA³»Ê ¨ú|ÿž?ׯáC÷Ž9[­‚|ž^‡±]K†H� Vy?¶oÉé21*k Ð‡ãÝv&Y%$üä¾4�¨›ÁT¯€ƒßÞ'ç¥uDØÌ¥jÐü£þ?½/Îcë–0‘+Ó ¢Æ}mRw‚Y^EŒýZ>DïŒ³Ú $øä½tŽX›…TœÀ–/Ñ#ã¦6)<á.7£©F ?ºoÌÓê"0ækõ¸óÍz*\àÆ7í)raW´ÁH¯‰CÙ%;¤ì„²ŠvÙ5e(Ôá`·—ÉQi‘>¯²Ê~(ß¡gÇ•mPÒCâN6K©�9_­Â}n^S‡‚^vG™ U:@ìÏò+ú`¼×Î!k§�…SÜÂ&.e#”æµ3Èê)pá÷´¹H� ZyÝ<¦n¼ò:{¬Ü‚&e7”éP±˾(�¡[Ç„­\‚FM7ŠiXÑc¼Ö!;§¬…BÎv+™ •'ÐåcôÖ8¡-G¢MFJMÊyhÝfs•ôóøº=LîJ3ˆêpõøô½xŽ][†D� –zó¶: ,ù"=&ne”òºsÌÚ*$àä·ô‰x™U6@éñ;û¬¼‚{·œ‰V5?¨ïÁsïš3Ôê °çËõh¸ÑMcŠVÁ5o¨ÓÁb/–cÑ#±& ¥8„í\²F M8ÊmhÒQbC–N ³¸Š XúE|ÌÞ*' åGôÍxª]@ÆOí òxº]LÆJ-²pŠ[ØÄ¥l„Ò¢vY=.|ãž6©1A+� ›ÇÔ­`‚WÞAg�•[ÐÄ£ì†2*v`Ùå1t똰•KÐÈ£éF1 +º`Œ×Ú!d电PˆÃÙn%¤òº|ŒÞ'´åH´ÉH© A9­;Âl®R‚~_·‡É]iQ=®~Ÿ¾ϱkË�¨“ÁR/‚cÞV'�%_¤ÇÄ­l‚RBwŽY[…œü–>/³£Ê(ý!~gŸ•WÐÁcï–3Ù*# æõ=xî]s†Zö|¹ 7ºiLÑ #¸æ u:XìÅr,Úb$Öd¡‡°�KÖH¡ G¹ M:JlÈÒ)baW±K¿ˆ�Ù[å´üˆ¾Oµ Èø©}AO·‹ÉX©A<Ï®+à®ýnS»‚ žzœñV;�,Ÿ¢Æqm’t’X’ERLÂJ.Hã‰v55(èáqw›™T•�ÿÓÿâ?öoùý2>jo�ÓÓâ"6fi0ó«ú¼ÿÎ?ë¯ðƒûÞ<§®C¼Î+» Œ‡ÚdöT¹�?ÚoäÓô¢8†m]FrMJtÈØ©eAϰ«ËÀ¨¯ÁCïŽ3Ûª$€äŸô—ø‘}SžBŽq[›„”œ�–Ñ2#ªfÕ?àï÷óùz=îv3™* ðçûõ|¸Þ gºULÀÊ/èãñv;™,•"æsõ8ôíx²]JFHÍ jyÝ3æj5èóñz;œì–2*s Úäýt¾X�…[ÜĦ,…"æv5(õ!xç�uVXÁo¼ÓÎ"+¦`…Üñf;•,�âör9m4Òh¢QFC�{´Üˆ¦E5 èú1|ëž0—«Ñ@£�Æí4²hŠQXÃ…nÓ¶" &y%$öd¹�0škÔР£ÇÆ-m"RfBU@û�ü›þ¿°�ËÛ褱D‹Œ˜šTðÀ»ï̳ê 0øëýp¾[Ï„«Ü€¦Å7ìér1k´Ðˆ£ÙF% $úd¼ÔŽ ›§Ô…`œ×Ö!a'—¥QDÃŒ®´þ¿¹OÍ êx°ÝKæHµ Hù }9m7’iRQC¾N‹»ØŒ¥ZÄü¬¾¾{Ïœ«Ö¡?ǯíCòN:K¬È‚)^a—½QNC‹Ž›µTˆÀ™oÕàò7úi|Ñ#·¦ E9 í:2lêR0ÂkîP³ƒÊ(÷¡yG� VzA϶+É ©'Á%o¤ÓÄ¢,†bvqµ4ˆè™qU€ôŸø—ýQ~CŸŽÛ±d‹”˜�•SÐÂ#îf3•*àó÷ú9|í2wªY@Åìûò<ºn Óº" æz5èö1y+� –gÑc°Ö á8·­IBII;‰,™°ð‹ûؼ¥N˼¨Ž[¿„�Ü›æµ0ˆëÙp¥Äô¬¸‚ ^zGœÍV*A ϧëÅp¬ÛÂ$®dƒ”ž—³ÑJ#ˆæu5èõqxÛ�d–T‘“¿Òâ{ö\¹ =:nlÓ’"frU@ôÏø«ý@¾OÏ‹ëØ°¥KÄȬ©B»ŸÌ—êpó›ú¼ðŽ;Û¬¤‚ž|—žW³�Jˆ÷Ùyeöp¹Í4ªh€Ñ_ã‡öy6])a=®yC›Ž›°”‹Ð˜£ÕF Í'êepÔÛषĉl™2pê[ðĻ쌲 tøØ½eNTË€¨ŸÁWï�sßš'Ôå`´×È¡iG‘ SºB Îz+œà–7Ñ)c¡±=K®Hƒ‰^µ=HîIs‰4õ(¸áMwŠYXÅlüÒ>"o¦SÅ,þb?–oÑã²6 i8Ñ-c¢VA=®{Ü®±> ¯¸ƒÍ^*G ÍGêMpÊ[èıl‹’’uRXÂEnLÓŠ"æuuØõexÔÝ`¦WÅlÿ’?ÒoâSöB9m;’l’RBrNZK„Èœ©V?¿¯ÏÃëî0³«Ê¨ÿÁïŸó×ú!|çž5W¨ÁAo�“ÛÒ$¢d†T�–Ñã·ö y9-6biQ1«¾�¿ÛÏä«ô€¸ŸÍWêApÏ›ëÔ° ‹ÇØ­eBTÎ@«�À›ïÔ³àŠ7ØéeqÛ°¤‹Ä˜¬•BÎsëš0”ëа£ËÆ(­!BgŽU[€ÄŸì—òzsœÚ$ñ$»¤Œ„š”ö¹3Í**`à×÷áyw�VuÿµÈßégñ{°Ü‹æµ5HèÉqi‘4“¨’R‚_ÞGç�uZXÄÅl¬Ò"~f_•ÐýcþV?�/ߣçÆ5m(ÒabW–AQƒ»Þ §ºLüÊ>(ï¡sÇš-Tâ@¶OÉ é8±-K¢H†I] y=.vc™10ë«ð€»ß̧êpüÛþ$¿¤�ě씲ŠsØÚ%däÔ´ ˆ‡Ù]eTý¾ÏŸë×ð¡{Çœ­VA>O¯‹ÃØ®%C¤Î«¼€ŽÛ·ä‰t™•5PèÃñn;“¬’~r_šGÔÍ`ªWÀÁoï“óÒ:"læR5hþQƒŸÞç±uK˜È•iPÑã¾6©;Á,¯¢Æ~-¢wÆYm|ò^:G¬ÍB*N`Ë—è‘qS›‚žp—›ÑT£€†Ý7æiuóµzÜùf=.pã›ö¹0�+Ú`¤×Ä¡l‡’RvBYE;Œìš2êp°ÛË䨴�HŸ‰WÙe?”ïгãÊ6(é!q'›¥T„Àœ¯Öá>7¯©CÁ/»±0‹«Ø€¥_ÄÇì­rZ~Dߌ§ÚdüÔ¾ �§ÛÅd¬Ô‚ žgוaP׃á^7‡©]AO½ Îx«�@–OÑ ã¸¶ I:I,É")&a%¤ñD»ŒŒšôð¸»ÍLªJÈÿéñû·ü‰~µ7Èéiq³´Š˜ùU}ÞçŸõWøÁ}ožSׂ!^g‡•]PÆCí2{ª\€Æí7òizQö. #¹& %:dìÔ² ŠgØÕe`Ô×à©wÇ™mU@òOúKüȾ)O¡ Ǹ­MBJNHˉh™U3€êð÷ûù|½w»™L• øóýz>\ï†3Ý*&`åôñx»�L–Jó¹z úv<Ù.%#¤æµ<ˆîsµôùx½NvK™•9Píò~:_¬ÇÂ-nbS–Bs»š ”ú¼óÎ:+¬à‚7Þig‘S°Â îx³�JHñ {¹�6i4Ñ(£¡F�=ZnDÓŒ¢tý¾uO˜ËÕh ÑGã�vY4Å(¬áB7Ži[‘“¼’{²\ŠFÍ5jhÐÑcã–6)3¡* ýGþMŠ_ØÇåmtÒX¢EFLÍ *xàÝwæYuüõ~8ß­gÂUn@Ó�âöt¹�5ZhÄÑl£’}2^jG�ÍSêB0Îkë�°“ËÒ(¢aFW�Z„ßܧæu<Øî%s¤Ú¤ü„¾�¶É4©(�!_§‡Å]lÆR-b~V_�ß½gÎUk€ÐŸã×ö!y'�%VdÁ¯°ƒËÞ(§¡EGŒÍZ*DàÌ·ê pùý4¾h�‘[Ó„¢†v6u)á5w¨ÙAe”ûм£Î+½ ŽgÛ•d�Ô“à’7ÒibQC± »¸Œ�ZDô̸ª @úOüËþ(¿¡OÇ‹íX²EJLÈÊ)háw³™Jðù{ý¾v™;Õ, âö}y]7†i]s½tû˜¼•N˳èŠ1Xë…pœÛÖ$¡$‡¤�D–L‘ ¸ò zz\ÜÆ&-%"dæTµˆÿÙåô÷ø¹}MJwˆÙYeüð¾;Ϭ«Â®ßîó±z œø–=Q.C£Ž½4Žh›‘T“€’ÒwâYvE õ:8ìír2ZjDÐÌ£ê0ý+þ`¿—ÏÑkã�¶É2)*a ×§áEwŒÙZ%äü´¾�¹[ͪ|€Þç·õIxÉi6Q)¡>¯½CÎN+‹ ˜‡Õ]`ÆWírš_ÔÇà­wÂYnEŒò:tìØ²%JdÈÔ©`�ß±gË•h�ÑSã‚6i7‘)S¡¾}OžK׈¡YG… \úF<Í.*µ0ˆëÙp¥Äô¬¸‚ ^zGœÍV*A ϧëÅp¬ÛÂ$®dƒ”ž—³ÑJ#ˆæu5èõqxÛ�d–T‘“¿Òâ{ö\¹ =:nlÓ’"frU@ôÏø«ý@¾OÏ‹ëØ°¥KÄȬ©B»ŸÌ—êpó›ú¼ðŽ;Û¬¤‚ž|—žW³�Jˆ÷Ùyeöp¹Í4ªh€Ñ_ã‡öy6])a=®qC›Ž›°”‹Ð˜£ÕF Í'êepÔÛ褷ĉl™2pê[ðĻ쌲 tøØ½eNTË€¨ŸÁWï�sßš'Ôå`´×È¡iG‘ SºB Îz+œà–7Ñ)c¡±=K®Hƒ‰^µ=HîIs‰4õ(¸áMwŠYXÅlüÒ>"o¦SÅ,þb?–oÑã²6 i8Ñ-c¢VA=®{Ü®±> ¯¸ƒÍ^*G ÍGêMpÊ[èıl‹’’uRXÂEnLÓŠ"æuuØõexÔÝ`¦WÅlÿ’?ÒoâSöB9m;’l’RBrNZK„Èœ©V?¿¯ÏÃëî0³«Ê¨ÿÁïŸó×ú!|çž5W¨ÁAo�“ÛÒ$¢d†T�–Ñã·ö y9-6biQ1«¾�¿ÛÏä«ô€¸ŸÍWêApÏ›ëÔ° ‹ÇØ­eBTÎ@«�À›ïÔ³àŠ7ØéeqÛ°¤‹Ä˜¬•BÎsëš0”ëа£ËÆ(­!BgŽU[€ÄŸì—òzsœÚ$ñ$»¤Œ„š”ö¹3Í**`à×÷áyw�VuÿµÈßégñ{°Ü‹æµ5HèÉqi‘4