|
3.1. Ïîíÿòèå òåõíèêè ïëàâàíèÿ
Äëÿ
áîëåå ïîëíîãî ïîíèìàíèÿ òåõíèêè ïëàâàíèÿ íåîáõîäèìî ðàñêðûòü ñóùíîñòü ñàìîãî
ïîíÿòèÿ òåõíèêè.
Òåõíèêà
äâèãàòåëüíîãî äåéñòâèÿ — ñïîñîá åãî
âûïîëíåíèÿ, õàðàêòåðèçóþùèéñÿ îïðåäåëåííûìè ïàðàìåòðàìè, òàêèìè, êàê
òðàåêòîðèÿ, àìïëèòóäà, ÷àñòîòà, íàïðÿæåíèå è ò. ä.
Ñïîðòèâíàÿ òåõíèêà — ýòî ñïîñîá âûïîëíåíèÿ äâèæåíèé (äâèãàòåëüíûõ äåéñòâèé) â äàííîì
âèäå ñïîðòà. Òåõíèêà, ïîëüçóÿñü êîòîðîé äîñòèãàþò íàèáîëåå âûñîêèõ ñïîðòèâíûõ
ðåçóëüòàòîâ (òî åñòü òà, êîòîðîé ïîëüçóþòñÿ ñèëüíåéøèå ñïîðòñìåíû ìèðà),
ñ÷èòàåòñÿ íàèáîëåå ñîâåðøåííîé. Ïîýòîìó
ïîíÿòèå «ñïîðòèâíàÿ òåõíèêà» ÷àñòî âîñïðèíèìàåòñÿ êàê íàèáîëåå
ðàöèîíàëüíûé, ýôôåêòèâíûé ñïîñîá âûïîëíåíèÿ ôèçè÷åñêèõ äåéñòâèé â äàííîì âèäå
ñïîðòà.
Ìåæäó
òåì çà÷àñòóþ áèîìåõàíè÷åñêèé àíàëèç îáíàðóæèâàåò ðÿä ïîãðåøíîñòåé â äâèæåíèÿõ
äàæå ñàìûõ âûñîêîêâàëèôèöèðîâàííûõ ñïîðòñìåíîâ. À ðàçëè÷èÿ ìåæäó òåì, êòî
äîáèâàåòñÿ âûñîêèõ ñïîðòèâíûõ ðåçóëüòàòîâ, è ïðåäñòàâèòåëåì ìàññîâîãî ñïîðòà
ñîñòîèò â òîì, ÷òî ïåðâûé ñòðåìèòñÿ ê ñîâåðøåíñòâó äâèæåíèé, à âòîðîé íå ñòàâèò
ïåðåä ñîáîé òàêîé çàäà÷è â äîëæíîé ìåðå. Îäíàêî, è ïåðâûé, è âòîðîé ìîãóò
îâëàäåòü ñîâåðøåííîé ñòðóêòóðîé äâèæåíèé.  ýòîì ñëó÷àå èõ áóäåò îòëè÷àòü
ãëàâíûì îáðàçîì íå ñõåìà âûïîëíÿåìûõ äâèæåíèé, à ñêîðîñòü, ñèëà è äðóãèå ñòîðîíû,
õàðàêòåðèçóþùèå ñòåïåíü ðàçâèòèÿ äâèãàòåëüíûõ êà÷åñòâ, â åäèíñòâå ïðîÿâëÿþùèõñÿ
â äàííîì âèäå ñïîðòà, ó äàííîãî ñïîðòñìåíà.
Â.Ì.
Äüÿ÷êîâ, Ä.Ä. Äîíñêîé, Â.Ä. Ìàçíè÷åíêî, Í.Ã. Îçîëèí ïîíèìàþò «òåõíèêó» êàê
îòäåëüíîå, åäèíîå, êîíêðåòíîå äâèæåíèå (ñèñòåìó äâèæåíèé). Ë.Ï. Ìàòâååâ ñ÷èòàåò, ÷òî «òåõíèêó»
ìîæíî ïîíèìàòü êàê ìîäåëü ñîðåâíîâàòåëüíîãî äåéñòâèÿ è êàê êîíêðåòíûé ñïîñîá
äåéñòâèÿ, ñóùåñòâóþùèé ðåàëüíî â ÷üåì-òî èñïîëíåíèè.
Ì.Ì.
Áîãåí ñ÷èòàåò, ÷òî ïîçèöèÿ àâòîðîâ â îòíîøåíèè ñïîðòèâíîé òåõíèêè îïðàâäûâàåò ñóùåñòâîâàíèå ìíîãèõ òåõíèê.
«Îáðàçöîâàÿ» (èëè ýòàëîííàÿ) òåõíèêà
ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé îáîáùåííóþ ìîäåëü ðàöèîíàëüíîé ñèñòåìû äâèæåíèé äëÿ ðåøåíèÿ
äàííîé äâèãàòåëüíîé çàäà÷è. Öåëåñîîáðàçíîé æå áóäåò èíäèâèäóàëüíàÿ äëÿ êàæäîãî
ñïîðòñìåíà òåõíèêà, ïðåäñòàâëÿþùàÿ ñîáîé ïðèñïîñîáëåíèå îáðàçöîâîãî âàðèàíòà ê
åãî èíäèâèäóàëüíûì îñîáåííîñòÿì. Òåõíèêà ìîæåò áûòü íà÷àëüíîé, ñîâåðøåííîé,
ïåðåõîäíîé, îïåðàòèâíîé.
Ä.Ä.
Äîíñêîé: «Òåõíèêà íå ñòîèò íà ìåñòå, à ðàçâèâàåòñÿ… È â êàæäûé ïåðèîä âðåìåíè
ñóùåñòâóåò ñîâðåìåííàÿ, ò. å. íàèáîëåå ïåðåäîâàÿ òåõíèêà — ñàìàÿ ýôôåêòèâíàÿ èç ñóùåñòâóþùèõ… È ñëó÷àéíî, è öåëåíàïðàâëåííî
â äåñÿòêàõ è ñîòíÿõ òûñÿ÷ ïîïûòîê èùóò íîâûå âàðèàíòû. Ãëàâíûé èñòî÷íèê
ïðîãðåññà — ïîèñê ýòèõ âàðèàíòîâ».
Êðèòåðèåì
ðàöèîíàëüíîñòè ñïîðòèâíîé òåõíèêè âûñòóïàåò óðîâåíü îòíîñèòåëüíîé
ýôôåêòèâíîñòè: ñðàâíèâàþòñÿ êîíêðåòíûå äåéñòâèÿ êîíêðåòíûõ èñïîëíèòåëåé,
ýòàëîíîì ïðèçíàåòñÿ äåéñòâèå ïîáåäèòåëÿ.
Îäíàêî
ïîáåäà â ñîðåâíîâàíèÿõ —
íåñîâåðøåííûé êðèòåðèé êà÷åñòâà, âåäü òåõíèêà çàâèñèò íå òîëüêî îò êà÷åñòâà
äâèæåíèé. «À êàê áûòü, åñëè ïîáåäèòåëåé äâîå è îíè äåìîíñòðèðóþò ðàçíûå
òåõíèêè? Íà êàêèå êðèòåðèè îðèåíòèðîâàòüñÿ ïîáåäèòåëþ, ÷üÿ òåõíèêà ñ÷èòàåòñÿ
ýòàëîííîé â ïîèñêå äàëüíåéøåãî ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ?» — ñïðàøèâàåò Ì.Ì. Áîãåí.
Ïîýòîìó
òàê ÷àñòî âñòðå÷àþùååñÿ ïîíÿòèå «èäåàëüíîé» òåõíèêè íåêîððåêòíî è ñêîðåå ìîæåò
ïðèìåíÿòüñÿ ëèøü â ýìîöèîíàëüíûõ îòêëèêàõ íà ïîáåäó èñïîëíèòåëÿ.
Ïîñòîÿííûå,
ïóñòü äàæå íåçíà÷èòåëüíûå èçìåíåíèÿ â òåõíèêå ó âåäóùèõ ñïîðòñìåíîâ è
ïîñëåäóþùèå â ñâÿçè ñ ýòèì ïîáåäû ïîäòàëêèâàþò îñòàëüíûõ íà êîïèðîâàíèå è
ïîäðàæàíèå ïîáåäèòåëþ. Â ïîñëåäíåå âðåìÿ ñôîðìóëèðîâàíî ïîíÿòèå «ìîäåëü
òåõíèêè», íà êîòîðóþ îðèåíòèðóþòñÿ è êîòîðàÿ ïîñòîÿííî ñîâåðøåíñòâóåòñÿ, ò. å.
îíà íå ñ÷èòàåòñÿ èäåàëüíîé, íî íà äàííîì ýòàïå ÿâëÿåòñÿ íàèáîëåå îïòèìàëüíîé
äëÿ äîñòèæåíèÿ âûñîêèõ ðåçóëüòàòîâ.
Â
ïëàâàíèè â çàâèñèìîñòè îò åãî âèäà òåõíèêà íàïðÿìóþ ñâÿçàíà ñ ðåøåíèåì òåõ èëè
èíûõ çàäà÷. Òàê, ïðè ïðåîäîëåíèè âîäíîé ïðåãðàäû, äà åùå è ñ âîçìîæíûì ãðóçîì, — íå ñòàâèòñÿ çàäà÷à ïëûòü íà ñêîðîñòü,
òàê æå, êàê è ïðè çàíÿòèÿõ îçäîðîâèòåëüíûì ïëàâàíèåì.
Â
ñïîðòèâíîì æå ïëàâàíèè ñòàâèòñÿ çàäà÷à ïðåîäîëåíèÿ ðåãëàìåíòèðîâàííîé äèñòàíöèè
ñ íàèâûñøåé ñêîðîñòüþ çà ìèíèìàëüíûé ïðîìåæóòîê âðåìåíè. Êðèòåðèé ñïîðòèâíîãî
ðåçóëüòàòà â ïëàâàíèè — âðåìÿ.
Ë.Ï.
Ìàêàðåíêî: «Ïîä òåõíèêîé ñïîðòèâíîãî
ïëàâàíèÿ ïîíèìàþò ñèñòåìó äâèæåíèé, êîòîðàÿ ïîçâîëÿåò ðåàëèçîâàòü ñâîè
äâèãàòåëüíûå ñïîñîáíîñòè â âûñîêèé ðåçóëüòàò. Ïîíÿòèå îõâàòûâàåò ôîðìó,
õàðàêòåð, âçàèìîñâÿçü äâèæåíèé, à òàêæå óìåíèå ïëîâöà îùóùàòü è èñïîëüçîâàòü
äëÿ ïðîäâèæåíèÿ âïåð¸ä âñå ñèëû, äåéñòâóþùèå íà åãî òåëî».
Òåõíèêà ïëàâàíèÿ — ñîâîêóïíîñòü ðàöèîíàëüíûõ äâèæåíèé, ñ
ïîìîùüþ êîòîðûõ íàèáîëåå ýôôåêòèâíî ðåøàåòñÿ ïîñòàâëåííàÿ çàäà÷à.
Òåõíèêà ñïîðòèâíîãî ïëàâàíèÿ — ñîâîêóïíîñòü èëè ñèñòåìà èíäèâèäóàëüíûõ
ðàöèîíàëüíûõ äâèæåíèé ïëîâöà, ðåãëàìåíòèðîâàííûõ ïðàâèëàìè ñîðåâíîâàíèé,
ïîçâîëÿþùèõ åìó äîñòè÷ü âûñîêîãî ñïîðòèâíîãî ðåçóëüòàòà.
Â
ñïîðòèâíîì ïëàâàíèè íà ñåãîäíÿøíèé ìîìåíò ñóùåñòâóåò 4 îñíîâíûõ ñïîñîáà
(òåõíèêè) ïëàâàíèÿ. Èõ æå ìîæíî íàçâàòü è îáùèìè ìîäåëÿìè. Ó÷èòûâàÿ, ÷òî
òåõíèêà ïëàâàíèÿ ïîñòîÿííî ðàçâèâàåòñÿ, ìîæíî ñêàçàòü, ÷òî ýòè ìîäåëè ñèëüíî
âàðèàòèâíû è çàâèñÿò îò ìèðîâîãî îïûòà, èíäèâèäóàëüíûõ îñîáåííîñòåé ñïîðòñìåíà,
òâîð÷åñêîãî ïîèñêà è èññëåäîâàíèé â áèîìåõàíèêå.
Èçìåíåíèÿ òåõíèêè ñïîðòèâíîãî ïëàâàíèÿ âíîñÿò è ïðàâèëà
ñîðåâíîâàíèé, êîòîðûå îôèöèàëüíî ðàçðåøàþò èëè çàïðåùàþò èñïîëüçîâàíèå òåõ èëè
èíûõ îðèãèíàëüíûõ ýëåìåíòîâ.
Ñïîðòèâíàÿ òåõíèêà èíäèâèäóàëüíà íå òîëüêî ó ïëîâöà
âûñîêîãî êëàññà, íî è ó íîâè÷êà, ò. ê. õàðàêòåð âñåõ äâèæåíèé ñïîðòñìåíà
çàâèñèò îò åãî îäàðåííîñòè, ñïîðòèâíîãî îïûòà, òåëîñëîæåíèÿ, ãèáêîñòè è ñèëû è
ò. ä. Îäíàêî ïîìèìî èíäèâèäóàëüíûõ îñîáåííîñòåé äâèæåíèé ïëîâöà ñóùåñòâóþò è
îáùèå çàêîíîìåðíîñòè è õàðàêòåðíûå ÷åðòû, ïðèñóùèå ðàöèîíàëüíûì âàðèàíòàì òåõíèêè.
 äâèãàòåëüíîì äåéñòâèè ïðèíÿòî âûäåëÿòü îñíîâó,
îïðåäåëÿþùåå çâåíî è äåòàëè òåõíèêè. Îñíîâîé òåõíèêè íàçûâàþò, áåçóñëîâíî,
íåîáõîäèìûå ýëåìåíòû äâèæåíèÿ, áåç ïðàâèëüíîãî âûïîëíåíèÿ êîòîðûõ ðåøèòü
äâèãàòåëüíóþ çàäà÷ó íåâîçìîæíî. Îïðåäåëÿþùèì çâåíîì òåõíèêè íàçûâàþò íàèáîëåå
âàæíóþ ÷àñòü ñïîñîáà âûïîëíåíèÿ äâèãàòåëüíîé çàäà÷è. Äåòàëè òåõíèêè — ýòî
âòîðîñòåïåííûå îñîáåííîñòè äâèæåíèÿ, íå íàðóøàþùèå åãî îñíîâíîãî ìåõàíèçìà.
Ðàçëè÷àþò
òàêæå ôîðìó è ñîäåðæàíèå òåõíèêè. Ôîðìà
òåõíèêè — òàê íàçûâàåìàÿ âíåøíÿÿ
(âèäèìàÿ) ñòîðîíà òåõíèêè —
òðàåêòîðèÿ è õàðàêòåð äâèæåíèé,
àìïëèòóäà, ÷àñòîòà. Ñîäåðæàíèå — âíóòðåííÿÿ ñòîðîíà òåõíèêè — òî, ÷òî î÷åíü òðóäíî îöåíèòü
âèçóàëüíî. Ê ñîäåðæàíèþ îòíîñÿòñÿ óñèëèÿ è ïåðåäà÷à óñèëèé ÷åðåç
áèîìåõàíè÷åñêèå çâåíüÿ, íàïðÿæåíèÿ, ñîçäàíèå îïîðû î âîäó è äð. Ïðèìåðîì ìîæåò
ñëóæèòü âíåøíå íåêðàñèâàÿ ïî ôîðìå èñïîëíåíèÿ äâèæåíèé ïëàâàòåëüíàÿ òåõíèêà, íî
äîñòàòî÷íî ýôôåêòèâíàÿ ïî ñîäåðæàíèþ. Ôîðìà è ñîäåðæàíèå íàõîäÿòñÿ â
ïîñòîÿííîé âçàèìîñâÿçè.
Ýôôåêòèâíîñòü òåõíèêè îïðåäåëÿåòñÿ ñîîòíîøåíèåì ñîâîêóïíîñòè
èíäèâèäóàëüíûõ äâèæåíèé è ïðèëàãàåìûõ óñèëèé ñ ïîëó÷åííûì ðåçóëüòàòîì. Õîðîøàÿ
ýôôåêòèâíîñòü òåõíèêè õàðàêòåðèçóåò ìàñòåðñòâî ñïîðòñìåíà.
Ýêîíîìè÷íîñòü òåõíèêè —
ðàöèîíàëüíîå èñïîëüçîâàíèå ýíåðãèè, âðåìåíè è ïðîñòðàíñòâà ïðè âûïîëíåíèè
ïðèåìîâ è äåéñòâèé â ïëàâàíèè. Êðèòåðèé ýêîíîìè÷íîñòè — îáîñíîâàííî ìèíèìàëüíûå ýíåðãåòè÷åñêèå çàòðàòû, íàèìåíüøåå
íàïðÿæåíèå ôèçè÷åñêèõ è ïñèõè÷åñêèõ âîçìîæíîñòåé ñïîðòñìåíà. Áîëåå ñóùåñòâåííî
è íàãëÿäíî ïðîÿâëÿåòñÿ íà äëèííûõ äèñòàíöèÿõ, îäíàêî èìååò çíà÷åíèå è â
ñïðèíòå. Ýêîíîìè÷íîñòü è ýôôåêòèâíîñòü —
ðàçëè÷íûå ïîíÿòèÿ. Íå âñåãäà òî, ÷òî ýêîíîìè÷íî, ÿâëÿåòñÿ ýôôåêòèâíûì, è
íàîáîðîò.
Â
îáùåì âèäå óðîâåíü òåõíè÷åñêîãî ìàñòåðñòâà â ïëàâàíèè äîëæåí îïðåäåëÿòüñÿ
ñòåïåíüþ ýôôåêòèâíîãî èñïîëüçîâàíèÿ äâèãàòåëüíîãî ïîòåíöèàëà. Çäåñü îòìå÷àåòñÿ
âïîëíå ÷åòêàÿ çàêîíîìåðíîñòü —
îáðàòíî ïðîïîðöèîíàëüíàÿ çàâèñèìîñòü ìåæäó óðîâíåì òåõíè÷åñêîãî ìàñòåðñòâà è
âåëè÷èíîé óñèëèé, ôèçè÷åñêèõ çàòðàò íà åäèíèöó ïîêàçàòåëÿ ñïîðòèâíîãî
ðåçóëüòàòà.
Ñóùåñòâóåò
ïîíÿòèå ñòàáèëüíîñòü òåõíèêè,
êîòîðîå îçíà÷àåò äîñòàòî÷íî äëèòåëüíîå ñîõðàíåíèå îáùåé ñòðóêòóðû è
ñîãëàñîâàííîñòè äâèæåíèé ïîä âîçäåéñòâèåì óòîìëåíèÿ áåç ñíèæåíèÿ åå (òåõíèêè)
ýôôåêòèâíîñòè.
Ïðè
èçó÷åíèè òåõíèêè ñïîðòèâíûõ ñïîñîáîâ ïëàâàíèÿ ïðèìåíÿåòñÿ ìåòîä
ðàñ÷ëåíåííî-êîíñòðóêòèâíîãî óïðàæíåíèÿ, êîòîðûé ïîçâîëÿåò èññëåäîâàòü òåõíèêó
ïëàâàíèÿ, à òàêæå âåñòè ïðîöåññ îáó÷åíèÿ ïî ÷àñòÿì, ÷òî èìååò ñâîè ïðåèìóùåñòâà
ïåðåä öåëîñòíî-êîíñòðóêòèâíûì ìåòîäîì, èñïîëüçîâàòü êîòîðûé â ïëàâàíèè áûëî áû
î÷åíü ñëîæíî ïðè èçó÷åíèè è ðàçó÷èâàíèè äâèæåíèé. Òåì íå ìåíåå,
öåëîñòíî-êîíñòðóêòèâíûé ìåòîä ïðèìåíÿåòñÿ â ïëàâàíèè íà ýòàïå ñîãëàñîâàíèÿ
äâèæåíèé.
Â
òåõíèêå ëþáîãî ñïîñîáà ïëàâàíèÿ ïðèíÿòî ðàññìàòðèâàòü òåõíèêó ðàáîòû íîã,
ðàáîòû ðóê è äûõàíèÿ. Ïîìèìî ýòîãî ðàññìàòðèâàåòñÿ èñõîäíîå ïîëîæåíèå òåëà, à
òàêæå ñîãëàñîâàííîñòü âñåõ äâèæåíèé âìåñòå.
Ïðè îöåíêå òåõíèêè ïëàâàíèÿ, à òàêæå åå ýôôåêòèâíîñòè
âàæíûìè åå õàðàêòåðèñòèêàìè âûñòóïàþò òàêèå ïàðàìåòðû, êàê öèêë, øàã,
äëèòåëüíîñòü äâèæåíèé, òåìï, ðèòì.
Öèêë —
öåëîñòíàÿ ñèñòåìà äâèæåíèé, ïîâòîðÿåìàÿ ìíîãîêðàòíî. Ïëàâàíèå òàê æå, êàê è
áåã, õîäüáà, ãðåáëÿ, – îòíîñèòñÿ ê öèêëè÷åñêèì âèäàì ñïîðòà èç-çà ñâîåé
îñîáåííîñòè â ïîâòîðåíèè îäíèõ è òåõ æå äâèæåíèé.
Øàã — ðàññòîÿíèå, íà êîòîðîå ïëîâåö
ïðîäâèãàåòñÿ çà îäèí ïîëíûé öèêë äâèæåíèé. Äëèíó øàãà âû÷èñëÿþò ïî ôîðìóëå:
L = s/n,
ãäå L — äëèíà øàãà, ì;
s — îòðåçîê ïóòè
(äèñòàíöèè), ì;
n — êîëè÷åñòâî
öèêëîâ.
Äëèòåëüíîñòü äâèæåíèé — ïðîìåæóòîê âðåìåíè ìåæäó íà÷àëîì è
îêîí÷àíèåì äâèæåíèÿ, èëè äëèòåëüíîñòüþ îäíîãî öèêëà â öèêëè÷åñêèõ âèäàõ. Äëÿ
ðàñ÷åòà èñïîëüçóåòñÿ ñëåäóþùàÿ ôîðìóëà:
töèêë = t/n,
ãäå töèêë — ñðåäíÿÿ
äëèòåëüíîñòü îäíîãî öèêëà äâèæåíèé, ñ;
t — âðåìÿ,
çàòðà÷åííîå íà âûïîëíåíèå âñåõ öèêëîâ, ñ;
n — êîëè÷åñòâî
öèêëîâ.
Òåìï — ÷àñòîòà äâèæåíèé â åäèíèöó âðåìåíè
èëè êîëè÷åñòâî öèêëîâ äâèæåíèé, âûïîëíåííûõ çà åäèíèöó âðåìåíè. Òåìï — âåëè÷èíà, îáðàòíî ïðîïîðöèîíàëüíàÿ töèêë. Òåìï
âû÷èñëÿåòñÿ ïî ôîðìóëå:
f = n/t,
ãäå f — òåìï, öèêë/ñ;
n — êîëè÷åñòâî
öèêëîâ;
t — âðåìÿ,
çàòðà÷åííîå íà âûïîëíåíèå âñåõ öèêëîâ, ñ.
 ïîñëåäíèå ãîäû îòìå÷àåòñÿ óâåëè÷åíèå ÷àñòîòû
ãðåáêîâûõ äâèæåíèé, ïîâûøåíèå èõ òåìïà ïðè ñîõðàíåíèè âûñîêîé ñêîðîñòè
ïðîäâèæåíèÿ è íåáîëüøèõ ïåðåïàäàõ åå â öèêëå. Çíà÷èòåëüíûå «ïèêè» íà êðèâîé
ñêîðîñòè ïðèâåëè áû ê ðåçêîìó ïîâûøåíèþ ñîïðîòèâëåíèÿ âîäû.
Êàê è âî âñåõ ëîêîìîòîðíûõ óïðàæíåíèÿõ, â ïëàâàíèè
èùóò îïòèìàëüíîå ñîîòíîøåíèå ìåæäó äëèòåëüíîñòüþ öèêëà (òåìï äâèæåíèé) è
ðàññòîÿíèåì, ïðåîäîëåâàåìûì çà îäèí öèêë («øàã öèêëà»). Áîëåå äëèííûé «øàã»
òðåáóåò áîëüøåãî âðåìåíè, ñíèæàåò òåìï; áîëåå âûñîêèé òåìï óêîðà÷èâàåò «øàã». È
òî, è äðóãîå ìîæåò ñíèçèòü ñêîðîñòü. Ïðè îïòèìàëüíîì ñîîòíîøåíèè òåìïà è «øàãà»
äîñòèãàåòñÿ íàèâûñøàÿ âîçìîæíàÿ ñêîðîñòü.
Ðèòì — ñîîòíîøåíèå ÷àñòåé (ôàç) äâèæåíèÿ
âíóòðè îäíîãî öèêëà. Ïðè îäíîì è òîì æå òåìïå ïëîâöû ìîãóò ïîêàçûâàòü
ñîâåðøåííî ðàçíûé ðèòì äâèæåíèé.
Äëÿ óäîáñòâà èññëåäîâàíèé, áîëåå äåòàëüíîãî èçó÷åíèÿ,
èñïîëüçîâàíèÿ â îáó÷åíèå è òðåíèðîâêå öèêë äåëèòñÿ íà ôàçû è ïåðèîäû.
Ôàçû —
÷àñòè äâèæåíèÿ, èìåþùèå ñâîè êîíêðåòíûå îñîáåííîñòè. Êàæäàÿ ôàçà
õàðàêòåðèçóåòñÿ îïðåäåëåííûìè ïàðàìåòðàìè. Ïðè÷åì ôàçîâûé ñîñòàâ
ðàññìàòðèâàåòñÿ îòäåëüíî â äâèæåíèÿõ íîã, ðóê è äûõàíèè.
Ïåðèîäû — îáúåäèíÿþò â ñåáå îäíó èëè íåñêîëüêî
ôàç. Ïëàâàòåëüíûé öèêë äåëèòñÿ íà 2 îñíîâíûõ ïåðèîäà: ðàáî÷èé è
ïîäãîòîâèòåëüíûé.
Äëÿ èçó÷åíèÿ
òåõíèêè ïëàâàíèÿ êàæäûì èç ñïîñîáîâ öåëåñîîáðàçíåå áóäåò äàòü
îïèñàíèå ïîëîæåíèÿ òåëà è îáùåé õàðàêòåðèñòèêè äâèæåíèé, äûõàíèÿ, à çàòåì
ðàññìàòðèâàòü äâèæåíèÿ ðóêàìè è íîãàìè, ðàçáèâàÿ èõ íà ôàçû.
 ñïåöèàëüíîé ëèòåðàòóðå ïî ïëàâàíèþ îäíè è òå æå ôàçû
ìîãóò èìåòü ðàçëè÷íûå íàçâàíèÿ. Áîëüøå âñåãî ðàñõîæäåíèé èìååò ðàáî÷àÿ ôàçà,
îíà æå îñíîâíàÿ, îíà æå îïîðíàÿ è îíà æå ãëàâíàÿ. À, íàïðèìåð, â îäíîì èç
ó÷åáíèêîâ «Ïëàâàíèå» (ïî ýòè÷åñêèì ñîîáðàæåíèÿì àâòîðà íå íàçûâàåì) ïðè
îïèñàíèè ôàçîâîãî ñîñòàâà äâèæåíèé ðóêàìè ïðèñóòñòâóþò îäíîâðåìåííî è îïîðíàÿ
÷àñòü, è îñíîâíàÿ ÷àñòü ãðåáêà (ñåé÷àñ ýòî 2 ïîäôàçû îñíîâíîé ôàçû — ïîäòÿãèâàíèÿ è îòòàëêèâàíèÿ), ÷òî
ïðîñòî ëîãè÷åñêè íåîáúÿñíèìî. Íî è â ñîâðåìåííûõ èçäàíèÿõ ïî ïëàâàíèþ íåò
åäèíîé òåðìèíîëîãèè â ôàçîâîì ñîñòàâå è ÷åòêîñòè íàçâàíèé ñàìèõ ôàç. Òàêîé
ðàçáðîñ â íàçâàíèÿõ ñîçäàåò îïðåäåëåííóþ ïóòàíèöó.
Äëÿ ñðàâíåíèÿ, â ãðåáëå (ãäå îñíîâû âçàèìîäåéñòâèÿ
âåñëà ñ âîäîé ñõîæè è ãäå èìåþòñÿ àíàëîãè÷íûå ñ ïëàâàíèåì ïðîáëåìû â
òåðìèíîëîãèè ïî ôàçîâîìó ñîñòàâó) ñóùåñòâóåò íàèáîëåå ðàçóìíîå è áèîìåõàíè÷åñêè
îïðàâäàííîå îïèñàíèå ðàáî÷åãî öèêëà. Òàê æå, êàê â ïëàâàíèè èìåþòñÿ ôàçû
ïðîíîñà, âõîäà â âîäó è âûõîäà èç âîäû. Íî âîò îñíîâíûå ðàáî÷èå ôàçû ìåæäó
âõîäîì âåñëà â âîäó è âûõîäîì ñëåäóþùèå: ôàçà ïðèîáðåòåíèÿ îïîðû, ôàçà ðåàêöèè
îïîðû è ôàçà ïðåêðàùåíèÿ îïîðû. Òàêèå íàçâàíèÿ íàèáîëåå òî÷íî õàðàêòåðèçóþò
ïðîöåññ ñîçäàíèÿ äâèæåíèÿ â âîäå. Õîòÿ â ëèòåðàòóðå ïî ãðåáëå òàêæå
ïðèñóòñòâóþò ñîâåðøåííî íåïîíÿòíûå íàçâàíèÿ ôàç òèïà «çàõâàò», «ïðîâîäêà» è ò.
ä.
Ïîýòîìó è â ïëàâàíèè íàèáîëåå öåëåñîîáðàçíî ôàçó, çà
ñ÷åò êîòîðîé ïðîèñõîäèò äâèæåíèå, íàçûâàòü îïîðíîé. Òåì íå ìåíåå, ïðè
õàðàêòåðèñòèêå ôàç ïëàâàòåëüíîãî öèêëà â äàííîì ó÷åáíîì ïîñîáèè âî èçáåæàíèå
ðàñõîæäåíèé ñî ñëîæèâøåéñÿ (ðàçíîîáðàçíîé!) òåðìèíîëîãèåé ôàçîâîãî ñîñòàâà
ïëàâàòåëüíîãî öèêëà è óäîáñòâà ïîëüçîâàíèÿ, îñîáåííî ñòóäåíòàìè íà÷àëüíûõ
êóðñîâ, óïîìèíàåòñÿ íåñêîëüêî íàçâàíèé.
3.2. Òåõíèêà ïëàâàíèÿ ñïîñîáîì êðîëü íà ãðóäè
Ïîëîæåíèå òåëà è îáùàÿ õàðàêòåðèñòèêà ñïîñîáà. Òåëî ïëîâöà
ðàñïîëîæåíî ó ïîâåðõíîñòè âîäû è íàõîäèòñÿ â õîðîøî îáòåêàåìîì, áëèçêî ê
ãîðèçîíòàëüíîìó, ïîëîæåíèè ñ óãëîì àòàêè
2–6° (äèàïàçîí óãëà àòàêè ìîæåò êîëåáàòüñÿ è â ïðåäåëàõ 0–8°, ó
âûñîêîêâàëèôèöèðîâàííûõ ïëîâöîâ ýòîò äèàïàçîí áîëåå ñòðîãèé — 4–5°). Ãîëîâà îïóùåíà â âîäó (ëèöîì
âíèç) íàñòîëüêî, ÷òî óðîâåíü âîäû íàõîäèòñÿ ïðèìåðíî ó âåðõíåé ÷àñòè ëáà.
Ïëîâåö ñìîòðèò ïîä âîäîé âïåðåä–âíèç, íåïðèíóæäåííî óäåðæèâàÿ ãîëîâó ïî÷òè
ñòðîãî íà ïðîäîëüíîé îñè.
Êðîëü
íà ãðóäè õàðàêòåðèçóåòñÿ ïîïåðåìåííûìè è ñèììåòðè÷íûìè äâèæåíèÿìè ðóêàìè è
íîãàìè. Íîãè ïëîâöà, ðèòìè÷íî è óìåðåííî ñãèáàÿñü è ðàçãèáàÿñü â òàçîáåäðåííîì,
êîëåííîì è ãîëåíîñòîïíîì ñóñòàâàõ, ïåðåìåùàþòñÿ ïîïåðåìåííî ââåðõ è âíèç,
âñïåíèâàÿ ïîâåðõíîñòü âîäû. Ðàáî÷àÿ ÷àñòü äâèæåíèÿ íîãè – óäàð ñâåðõó âíèç.
Íàèáîëåå ýôôåêòèâíûì ÿâëÿåòñÿ õë¸ñòêèé, âûïîëíåííûé îò áåäðà óäàð. Ïðè ýòîì
áåäðî, äâèãàÿñü âíèç, íåìíîãî îáãîíÿåò ãîëåíü–ñòîïó. Ðàññòîÿíèå ìåæäó ñòîïàìè â
êðàéíåì íèæíåì è âåðõíåì ïîëîæåíèè äîñòèãàåò ïðèìåðíî 40 ñì. Íîñêè íîã îòòÿíóòû
è ðàçâ¸ðíóòû íåìíîãî âíóòðü, áîëüøèå ïàëüöû ïî÷òè ñîïðèêàñàþòñÿ. Äâèæåíèÿ íîã
îáåñïå÷èâàþò óñòîé÷èâîå ãîðèçîíòàëüíîå ïîëîæåíèå òåëà è ïîääåðæèâàþò ñêîðîñòü
ïðîäâèæåíèÿ. Ðóêè (â ïåðâóþ î÷åðåäü ýòî êèñòè è ïðåäïëå÷üÿ), êîòîðûå äâèæóòñÿ
ïî êðèâîëèíåéíûì òðàåêòîðèÿì, îáåñïå÷èâàþò îñíîâíîå ïðîäâèæåíèå òåëà âïåðåä. Âî
âðåìÿ ïëàâàíèÿ â ñâÿçè ñ ðàáîòîé ðóê òóëîâèùå ñîâåðøàåò ïîâîðîò âîêðóã
ïðîäîëüíîé îñè òåëà íà 35–50°. Íàèáîëüøèé íàêëîí ïðèõîäèòñÿ íà ìîìåíò âäîõà (â
íåêîòîðûõ ñëó÷àÿõ ïîâîðîò ìîæåò âîçðàñòàòü äî 60–65°). Êîëåáàíèå òóëîâèùà
óñèëèâàåò ãðåáîê è ïîìîãàåò ïðîíîñó ðóêè è âûïîëíåíèþ âäîõà. Íàèáîëüøèå óãëû
íàêëîíà íàáëþäàþòñÿ ó ãðóäíîé ÷àñòè òóëîâèùà, íàèìåíüøèå — ó ïîÿñíè÷íîé è
òàçîâîé.
Ñóùåñòâóþò
3 ðàçíîâèäíîñòè ñïîñîáà êðîëü â çàâèñèìîñòè îò ÷àñòîòû ðàáîòû íîã: 2-óäàðíûé,
4-óäàðíûé è 6-óäàðíûé, êîãäà íà îäèí öèêë ðàáîòû ðóê (2 ãðåáêà ðóêàìè) ïðèõîäèòñÿ
2, 4 èëè 6 óäàðîâ íîãàìè (ñì. ðèñ. 6, 7, 8). 2-õ è 4-óäàðíûé êðîëü ïðèìåíÿåòñÿ,
êàê ïðàâèëî, íà ñðåäíèõ è äëèííûõ äèñòàíöèÿõ, à 6-óäàðíûé — íà ñïðèíòåðñêèõ è íà ôèíèøíûõ
óñêîðåíèÿõ.
Äûõàíèå. Ïðè îáû÷íîì
äûõàíèè íà îäèí öèêë äâèæåíèé (íà 2 ãðåáêà ðóêàìè) âûïîëíÿåòñÿ îäèí âäîõ è îäèí
âûäîõ. Äëÿ âäîõà ãîëîâà ïîâîðà÷èâàåòñÿ îòíîñèòåëüíî ïðîäîëüíîé îñè òåëà ïëîâöà
â ñòîðîíó ãðåáóùåé ðóêè (âïðàâî èëè âëåâî) íàñòîëüêî, ÷òîáû ðîò îêàçàëñÿ íàä
âîäîé. Âäîõ âûïîëíÿåòñÿ áûñòðî è àêòèâíî ÷åðåç øèðîêî îòêðûòûé ðîò â íà÷àëå
ïðîíîñà ðóêè íàä âîäîé, êîãäà òåëî íàêðåíåíî. Ïîñëå ýòîãî ãîëîâà áûñòðî
ïîâîðà÷èâàåòñÿ â âîäó (ëèöîì âíèç) è ñðàçó æå íà÷èíàåòñÿ ïîñòåïåííûé âûäîõ
ñíà÷àëà ÷åðåç ðîò, çàòåì ÷åðåç íîñ. Âûäîõ âûïîëíÿåòñÿ ïðîäîëæèòåëüíåå âäîõà.
Çàâåðøàåòñÿ äûõàòåëüíûé öèêë ðåçêèì âûäîõîì îñòàòêîâ âîçäóõà ÷åðåç ðîò â òîò
ìîìåíò, êîãäà ðîò âíîâü ïîêàçûâàåòñÿ íàä âîäîé — ðîò è ãóáû îñâîáîæäàþòñÿ îò
âîäû, ïëîâåö ãîòîâ íà÷àòü î÷åðåäíîé âäîõ. Ìåæäó âäîõîì è âûäîõîì, à òàêæå ìåæäó
âûäîõîì è âäîõîì íå äîëæíî áûòü ïàóç.
Ïðè
äûõàíèè íà îäèí öèêë ïëîâåö äûøèò ïîä îäíó ðóêó — èëè ïîä ëåâóþ èëè ïîä ïðàâóþ.
Âäîõ-âûäîõ òàêæå ìîãóò ïðîèçâîäèòüñÿ è íà êàæäûé òðåòèé ãðåáîê (íà 1,5 öèêëà)
èëè äàæå íà êàæäûé ïÿòûé ãðåáîê (2,5 öèêëà), òàêèì îáðàçîì âûïîëíÿÿ âäîõ ïîî÷åðåäíî
òî ïîä ïðàâóþ, òî ïîä ëåâóþ ðóêó.
Äâèæåíèÿ íîã. Íîãè âûïîëíÿþò íåïðåðûâíî
ïîïåðåìåííûå âñòðå÷íûå äâèæåíèÿ ñâåðõó
âíèç è ñíèçó ââåðõ ñ íåáîëüøîé àìïëèòóäîé. Äâèæåíèÿ íîã îáåñïå÷èâàþò óñòîé÷èâîå
ãîðèçîíòàëüíîå ïîëîæåíèå òåëà è ïîääåðæèâàþò ñêîðîñòü ïðîäâèæåíèÿ. Äâèæåíèå íîã
ñîñòîèò èç äâóõ ôàç — ðàáî÷åé (îïîðíîé) è ïîäãîòîâèòåëüíîé (áåçîïîðíîé).
Äâèæåíèå íîãè âíèç (îïîðíàÿ ôàçà) íàçûâàåòñÿ åùå ãðåáêîâûì, èëè óäàðîì (îíî
ñïîñîáñòâóåò íåêîòîðîìó ïðîäâèæåíèþ òåëà âïåðåä), à äâèæåíèå íîãè ââåðõ — ïîäãîòîâèòåëüíûì (îíî íå âëèÿåò íà
ïðîäâèæåíèå òåëà âïåðåä). Ïîñêîëüêó äâèæåíèÿ îáåèõ íîã ñîâåðøåííî îäèíàêîâû,
ìîæíî ðàññìàòðèâàòü òåõíèêó íà ïðèìåðå äâèæåíèÿ îäíîé íîãè.
Îïîðíàÿ (ðàáî÷àÿ) ôàçà (äâèæåíèå ñâåðõó âíèç).
Äâèæåíèå íîãè âíèç íà÷èíàåòñÿ ñ ïîñëåäîâàòåëüíîãî ðàçãèáàíèÿ åå â êîëåííîì è
ãîëåíîñòîïíîì (â ñàìîì êîíöå ãðåáêà) ñóñòàâàõ è îäíîâðåìåííîãî ñãèáàíèÿ â
òàçîáåäðåííîì ñóñòàâå.  ýòîò ìîìåíò âñå ÷àñòè íîãè äâèæóòñÿ âíèç. Çàòåì ãîëåíü
è ñòîïà ïðîäîëæàþò äâèæåíèå âíèç äî ïîëíîãî ðàçãèáàíèÿ íîãè â êîëåííîì ñóñòàâå,
à áåäðî, îïåðåæàÿ ãîëåíü è ñòîïó, íà÷èíàåò äâèæåíèå êâåðõó. Ýòî äâèæåíèå áåäðà
ñïîñîáñòâóåò óâåëè÷åíèþ ñêîðîñòè äâèæåíèÿ ñòîïû âíèç çà ñ÷åò õëåñòîîáðàçíîãî
äâèæåíèÿ íîãè â öåëîì. Ïðè òàêîì äâèæåíèè íîãè ñòîïà ñîçäàåò íåêîòîðóþ
ïîäúåìíóþ ñèëó è ñèëó òÿãè, êîòîðûå ñïîñîáñòâóþò ïîääåðæàíèþ òåëà íà
ïîâåðõíîñòè âîäû è ïðîäâèæåíèþ åãî âïåðåä. Ðàáî÷åå äâèæåíèå ñ÷èòàåòñÿ
çàêîí÷åííûì, êîãäà íîãà ïîëíîñòüþ âûïðÿìèòñÿ â êîëåííîì ñóñòàâå.
Ïîäãîòîâèòåëüíàÿ ôàçà (äâèæåíèå ñíèçó ââåðõ). Â èñõîäíîì
(êðàéíåì íèæíåì ïîëîæåíèè) íîãà âûïðÿìëåíà â êîëåííîì ñóñòàâå, à ñòîïà
ïîâåðíóòà âíóòðü è ðàññëàáëåíà. Ïî îòíîøåíèþ ê òóëîâèùó íîãà çàíèìàåò íàêëîííîå
ïîëîæåíèå, òàê êàê îíà îñòàåòñÿ ñîãíóòîé â òàçîáåäðåííîì ñóñòàâå. Äâèæåíèå
ââåðõ íà÷èíàåòñÿ ñ ðàçãèáàíèÿ ïðÿìîé íîãè â òàçîáåäðåííîì ñóñòàâå. Äî
ãîðèçîíòàëüíîãî ïîëîæåíèÿ íîãà äâèæåòñÿ ïðÿìîé. Äàëåå íà÷èíàåòñÿ ñãèáàíèå íîãè
â êîëåííîì ñóñòàâå, à ãîëåíü è ñòîïà ïðîäîëæàþò äâèæåíèå ââåðõ. Â ýòîò ìîìåíò
áåäðî çà ñ÷åò ñãèáàíèÿ â òàçîáåäðåííîì ñóñòàâå íà÷èíàåò äâèæåíèå âíèç. Êîãäà
óãîë ìåæäó ïåðåäíåé ïîâåðõíîñòüþ áåäðà è òóëîâèùåì (â òàçîáåäðåííîì ñóñòàâå)
ñîñòàâèò 160–170°, à ìåæäó çàäíåé ïîâåðõíîñòüþ ãîëåíè è áåäðà (â êîëåííîì
ñóñòàâå) — 130–140°, äâèæåíèå íîãè
ñíèçó ââåðõ ñ÷èòàåòñÿ çàêîí÷åííûì.
Ñîãëàñîâàíèå äâèæåíèé ðàáîòû íîã. Èç êðàéíåãî
âåðõíåãî ïîëîæåíèÿ îäíà íîãà äâèæåòñÿ âíèç, îäíîâðåìåííî äðóãàÿ èç êðàéíåãî
íèæíåãî ïîëîæåíèÿ äâèæåòñÿ êâåðõó. Íàèáîëüøàÿ àìïëèòóäà äâèæåíèé ìåæäó
ãîëåíîñòîïíûìè ñóñòàâàìè ñîñòàâëÿåò ïðèìåðíî 30–40 ñì. Îíà çàâèñèò îò ñêîðîñòè
ïëàâàíèÿ: ïðè âûñîêîé ñêîðîñòè àìïëèòóäà äâèæåíèé ìîæåò óìåíüøàòüñÿ, òàê êàê
óâåëè÷èâàåòñÿ áûñòðîòà äâèæåíèé ñòîï, à èõ ïóòü (ïî âåðòèêàëè) ñîêðàùàåòñÿ.
Ïîñêîëüêó íîãè âûïîëíÿþò íåïðåðûâíûå äâèæåíèÿ â âîäå, à ïðîäâèæåíèå îò íèõ
íåçíà÷èòåëüíîå, îíè äîëæíû îñóùåñòâëÿòü ñâîáîäíûå äâèæåíèÿ ñ íåáîëüøèìè
óñèëèÿìè.
Ïðè
ïëàâàíèè øåñòèóäàðíûì êðîëåì äâèæåíèÿ áåäåð âûïîëíÿþòñÿ ñ áûñòðîé ñìåíîé
íàïðàâëåíèé. Ïðè ÷åòûðåõóäàðíîì êðîëå íîãè âûïîëíÿþò ñêðåñòíûå äâèæåíèÿ: îäíà
äâèæåòñÿ ïî äèàãîíàëè âíèç–âíóòðü, â òî âðåìÿ êàê äðóãàÿ — ïëàâíî ââåðõ, â
ðåçóëüòàòå ÷åãî íîãè íà êîðîòêèé ìîìåíò ñêðåùèâàþòñÿ. Àìïëèòóäà òàêèõ ñêðåñòíûõ
äâèæåíèé íåâåëèêà. Â âàðèàíòå ïëàâàíèÿ äâóõóäàðíûì êðîëåì äâèæåíèå íîãè âíèç
íàïîìèíàåò ýíåðãè÷íûé çàõëåñòûâàþùèé óäàð êàê ïðè ïëàâàíèè áàòòåðôëÿåì, ñ
àêòèâíûì âîâëå÷åíèåì â ýòî äâèæåíèå òàçà.
Äâèæåíèÿ ðóê. Â êðîëå íà ãðóäè îñíîâíîå
ïðîäâèæåíèå òåëà âïåðåä îáåñïå÷èâàþò ðóêè (êèñòè è ïðåäïëå÷üÿ), êîòîðûå
äâèæóòñÿ ïî êðèâîëèíåéíûì òðàåêòîðèÿì (ñì. ðèñ. 7). Öèêë äâèæåíèé êàæäîé ðóêè
ñîñòîèò èç ñëåäóþùèõ ôàç:
— âõîä ðóêè â
âîäó;
— çàõâàò;
— îïîðíàÿ
÷àñòü (äâå ïîäôàçû — ïîäòÿãèâàíèå è îòòàëêèâàíèå);
— âûõîä ðóêè
èç âîäû;
— ïðîíîñ ðóêè
íàä âîäîé.
Ïðîäîëæèòåëüíîñòü
ïîëíîãî öèêëà äâèæåíèÿ ðóê ñîñòàâëÿåò ïðèìåðíî 0,92–1,36 ñ.
Êàê
ïðàâèëî, ôàçîâûé ñîñòàâ äâèæåíèÿ ðóê íà÷èíàåò ðàññìàòðèâàòüñÿ ñî âõîäà ðóêè â
âîäó, ÷òî âïîëíå îïðàâäàíî èç âèçóàëüíûõ ñîîáðàæåíèé. Îäíàêî âõîä ðóêè â âîäó
çàâåðøàåò ïîäãîòîâêó ê î÷åðåäíîìó ãðåáêó, ïîýòîìó â íåêîòîðûõ ëèòåðàòóðíûõ
èñòî÷íèêàõ (íàïðèìåð, â êíèãå Í.Æ.Áóëãàêîâà «Ñïîðòèâíîå ïëàâàíèå», 1996),
ðàññìîòðåíèå òåõíèêè äâèæåíèÿ ðóê è ôàçîâîãî ñîñòàâà íà÷èíàåòñÿ ñî ñëåäóþùåé
ôàçû, ÷òîáû íå íàðóøàòü öåëîñòíîñòè ðàáî÷åãî è ïîäãîòîâèòåëüíîãî ïåðèîäîâ.  òî
æå âðåìÿ ñìûñëîâîå ñîäåðæàíèå è ïîðÿäîê ÷åðåäîâàíèÿ ñàìèõ ôàç â öèêëå è â
îäíîì, è â äðóãîì ñëó÷àå îñòàþòñÿ íåèçìåííûìè.
Ôàçà âõîäà ðóêè â âîäó. Ïîñëå ïðîíîñà ïî âîçäóõó
ñîãíóòàÿ â ëîêòåâîì ñóñòàâå ðóêà áûñòðî âõîäèò â âîäó ïîä îñòðûì óãëîì âïåðåäè
îäíîèìåííîãî ïëå÷åâîãî ñóñòàâà, ëàäîíü îáðàùåíà âíèç–íàçàä, ïàëüöû ñîåäèíåíû.
Ïîãðóæåíèå ðóêè â âîäó îñóùåñòâëÿåòñÿ â ñëåäóþùåé ïîñëåäîâàòåëüíîñòè: êèñòü,
ïðåäïëå÷üå, ïëå÷î. Ðóêà ðàçãèáàåòñÿ â ëîêòå, è íà÷èíàåòñÿ çàõâàò.
Ðóêà
âõîäèò â âîäó áëèçêî ê ïðîäîëüíîé îñè òåëà èëè ìåæäó íåé è ïàðàëëåëüíîé ëèíèåé,
óñëîâíî ïðîâåäåííîé íà øèðèíå ïëå÷à.  ìîìåíò êàñàíèÿ âîäû êèñòüþ ðóêè óãîë
êðåíà òåëà íà ïðîòèâîïîëîæíûé áîê åùå ñîñòàâëÿåò 10–15°, â ìîìåíò çàâåðøåíèÿ
âõîäà â âîäó îí ðàâåí íóëþ.
Ïðîäîëæèòåëüíîñòü
ôàçû ñîñòàâëÿåò îêîëî 0,07–0,17 ñ (7–12 % îò âðåìåíè âñåãî öèêëà).

Ðèñ. 7
Ôàçà çaxâàòà. Â òåìïîâûõ âàðèàíòàõ êðîëÿ îíà
êðàòêîâðåìåííà, â âàðèàíòàõ ñ äëèííûì ñèëîâûì ãðåáêîì ðóêà áîëüøå âûòÿãèâàåòñÿ
âïåðåä, âñëåäñòâèå ÷åãî êèñòü è ïðåäïëå÷üå äîëüøå âçàèìîäåéñòâóþò ñ ïîòîêîì. Â
íà÷àëå çàõâàòà ðóêà, äâèãàÿñü âïåðåä–âíèç, íåçíà÷èòåëüíî ñãèáàåòñÿ â ëîêòåâîì
ñóñòàâå, à êèñòü íåñêîëüêî ïîâîðà÷èâàåòñÿ ëàäîíüþ íàðóæó.  ýòîò ìîìåíò ðóêà ñ
ïîâåðõíîñòüþ âîäû ñîñòàâëÿåò óãîë, ïðèìåðíî ðàâíûé 15–20°. Äâèãàÿñü äàëüøå,
ðóêà ïðîäîëæàåò ñãèáàòüñÿ â ëîêòåâîì ñóñòàâå, à êèñòü ïîä íåáîëüøèì óãëîì
àòàêè, ìåíÿÿ íàïðàâëåíèå (âíèç–âíóòðü), ïåðåìåùàåòñÿ ïîä ïðîäîëüíóþ îñü òåëà. Ê
êîíöó ýòîé ôàçû ðóêà ïðèíèìàåò íàèëó÷øåå ïîëîæåíèå äëÿ âûïîëíåíèÿ ãðåáêà: óãîë
ìåæäó ãîðèçîíòàëüþ è ïðåäïëå÷üåì ñîñòàâëÿåò 30–40°, óãîë ñãèáàíèÿ â ëîêòåâîì
ñóñòàâå — 120–140°, óãîë àòàêè êèñòè
— 40–50°.
Ïðîäîëæèòåëüíîñòü
ôàçû çàõâàòà ñîñòàâëÿåò ïðèìåðíî 0,08–0,30 ñ (10–25 % îò âðåìåíè ïîëíîãî öèêëà
äâèæåíèé).
Îïîðíàÿ ôàçà (2 ïîäôàçû — ïîäòÿãèâàíèÿ è îòòàëêèâàíèÿ).
Ïîäôàçà ïîäòÿãèâàíèÿ íà÷èíàåòñÿ ñ âûðàæåííîãî âðàùåíèÿ ðóêè âíóòðü è ñãèáàíèÿ
ïðåäïëå÷üÿ ïóòåì ïëàâíîãî óñèëåíèÿ
äàâëåíèÿ êèñòè íà âîäó. Êèñòü íà÷èíàåò
ñìåùàòüñÿ îòíîñèòåëüíî âîäû íàçàä. Ê íà÷àëó ïîäòÿãèâàíèÿ ðóêà ñîãíóòà â
ëîêòåâîì ñóñòàâå äî óãëà â 130–150°, êèñòü îðèåíòèðîâàíà ê ôðîíòàëüíîé ïëîñêîñòè ïîä óãëîì îêîëî 45°.
Ïðîäâèãàÿñü
ïîä òóëîâèùåì ñ óñêîðåíèåì, ðóêà ïðîäîëæàåò ñãèáàòüñÿ â ëîêòåâîì ñóñòàâå;
îáðàçóÿ â ñåðåäèíå ãðåáêà óãîë ìåæäó ïëå÷îì è ïðåäïëå÷üåì, ðàâíûé 90–110°.
Çäåñü êèñòü äâèæåòñÿ ñïåðåäè íàçàä â íàêëîííîé ïëîñêîñòè ñ îäíîâðåìåííûì
âðàùåíèåì ïðåäïëå÷üÿ íàðóæó.
Ïîäôàçà îòòàëêèâàíèÿ — íàèáîëåå
ýíåðãè÷íàÿ ÷àñòü öèêëà. Êèñòü ñ óñêîðåíèåì äâèæåòñÿ ïîä æèâîòîì è òàçîì ñïåðåäè
íàçàä è íåìíîãî êíàðóæè, ñîõðàíÿÿ ïîëîæåíèå, áëèçêîå ê ôðîíòàëüíîìó. Ðóêà
ðàçãèáàåòñÿ â ëîêòåâîì ñóñòàâå. Ïëîâåö çà ñ÷åò õîðîøåé îïîðû î âîäó óñêîðÿåò
äâèæåíèå òåëà âïåðåä. Çàâåðøàåòñÿ ïîäôàçà ñêîëüçÿùèì äâèæåíèåì êèñòè
ââåðõ–íàçàä è íåìíîãî êíàðóæè, ïðåèìóùåñòâåííî çà ñ÷åò ðàçãèáàíèÿ ïðåäïëå÷üÿ.
Îïòèìàëüíîìó çàâåðøåíèþ ñïîñîáñòâóåò íà÷àëî êðåíà òåëà íà ïðîòèâîïîëîæíûé áîê.
Îïîðíàÿ
ôàçà çàâåðøàåòñÿ, êîãäà ðóêà äîñòèãàåò ëèíèè òàçà. Â ýòîò ìîìåíò ðóêà
(ïðåäïëå÷üå è êèñòü) äâèæóòñÿ ââåðõ–íàçàä.
Ïðîäîëæèòåëüíîñòü
îñíîâíîé ÷àñòè ãðåáêà ñîñòàâëÿåò 0,35–0,60 ñ (30–45 % îò âðåìåíè âñåãî öèêëà
äâèæåíèé).
Ôàçà âûõîäà ðóêè èç âîäû. Ôàçà ñîâïàäàåò ñ êðåíîì òóëîâèùà íà ïðîòèâîïîëîæíûé áîê. Êîãäà êèñòü
ðóêè äîñòèãëà áåäðà, àêòèâíûå ìûøå÷íûå óñèëèÿ, íàïðàâëåííûå íà ïðîäâèæåíèå òåëà
âïåðåä, ïðåêðàùàþòñÿ, à ëîêîòü ïîäíèìàåòñÿ èç âîäû. Â ñëåäóþùèé ìîìåíò èç âîäû
ïîñëåäîâàòåëüíî ïîäíèìàåòñÿ ïëå÷î, ïðåäïëå÷üå è êèñòü è íà÷èíàåòñÿ äâèæåíèå
(ïðîíîñ) ðóêè íàä âîäîé. Êèñòü âûõîäèò èç âîäû çà ëèíèåé òàçà, ó áåäðà. Ìûøöû
ïðåäïëå÷üÿ è êèñòè ïî âîçìîæíîñòè äîëæíû áûòü ðàññëàáëåíû.
Ïðîäîëæèòåëüíîñòü
ýòîé ôàçû ñîñòàâëÿåò 0,05–0,08 ñ (5–8 % îò âðåìåíè âñåãî öèêëà äâèæåíèé).
Ôàçà ïðîíîñà ðóêè íàä âîäîé. Ñîãíóòàÿ
ðóêà áåç èçëèøíåãî íàïðÿæåíèÿ êðàò÷àéøèì ïóòåì áûñòðî ïðîíîñèòñÿ íàä âîäîé è
âõîäèò â âîäó. Âî âðåìÿ ïðîíîñà ëîêîòü íàõîäèòñÿ â âûñîêîì ïîëîæåíèè è
íàïðàâëåí ââåðõ–â ñòîðîíó, à êèñòü óäåðæèâàåòñÿ ó ïîâåðõíîñòè âîäû. Ïðîíîñ ðóêè
îáëåã÷àåòñÿ âûñîêèì ïîëîæåíèåì îäíîèìåííîãî ïëå÷åâîãî ñóñòàâà, êîòîðîå
îáåñïå÷èâàåòñÿ çà ñ÷åò íèçêîãî ïîëîæåíèÿ ïëå÷åâîãî ñóñòàâà äðóãîé ðóêè,
âûïîëíÿþùåé â ýòî âðåìÿ íà÷àëî ãðåáêà. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü ôàçû ñîñòàâëÿåò
0,30–0,50 ñ (25–40 % îò âðåìåíè ïîëíîãî öèêëà).
Ñîãëàñîâàíèå äâèæåíèé ðóê. Ïðàâèëüíîå
ñîãëàñîâàíèå äâèæåíèé ðóê â êðîëå íà ãðóäè îñíîâàíî íà ïîëó÷åíèè íàèáîëåå
âûñîêîé, îòíîñèòåëüíî ðàâíîìåðíîé ñêîðîñòè äâèæåíèÿ ïëîâöà íà ïðîòÿæåíèè
êàæäîãî öèêëà. Ïîýòîìó ïàóçà ìåæäó îêîí÷àíèåì îñíîâíîé ÷àñòè ãðåáêà îäíîé ðóêîé
è íà÷àëîì îñíîâíîé ÷àñòè ãðåáêà äðóãîé ðóêîé äîëæíà áûòü òàêîé, ÷òîáû
äîñòèãíóòàÿ ñêîðîñòü äâèæåíèÿ ïëîâöà ñîõðàíèëàñü. Ýòî çàâèñèò îò íåïðåðûâíîãî
ïîëó÷åíèÿ òÿãîâûõ óñèëèé â öèêëå äâèæåíèÿ ïëîâöà. Ïîýòîìó êîãäà ëåâàÿ ðóêà
âûïîëíÿåò âòîðóþ ïîëîâèíó îñíîâíîé ÷àñòè ãðåáêà, òî ïðàâàÿ â ýòîò ìîìåíò âõîäèò
â âîäó è íà÷èíàåò çàõâàò. Âûíîñ ëåâîé ðóêè èç âîäû è íà÷àëî ïðîíîñà äîëæíî
ñîâïàäàòü ñ îêîí÷àíèåì ôàçû çàõâàòà ïðàâîé ðóêè.  ìîìåíò îêîí÷àíèÿ ïðîíîñà
ëåâîé ðóêè ïðàâàÿ çàêàí÷èâàåò ïåðâóþ ïîëîâèíó îñíîâíîé ÷àñòè ãðåáêà. Âõîä â
âîäó è íà÷àëî çàõâàòà ëåâîé ðóêè äîëæíî ñîâïàäàòü ñ âûïîëíåíèåì âòîðîé ïîëîâèíû
îñíîâíîé ÷àñòè ãðåáêà ïðàâîé ðóêè. Äàëåå ëåâàÿ ðóêà îñóùåñòâëÿåò ôàçó çàõâàòà,
à ïðàâàÿ âûõîäèò èç âîäû è íà÷èíàåò ïðîíîñ. Öèêë äâèæåíèé çàâåðøàåòñÿ, êîãäà
ëåâàÿ ðóêà çàêàí÷èâàåò ïåðâóþ ïîëîâèíó îñíîâíîé ÷àñòè ãðåáêà, à ïðàâàÿ
çàêàí÷èâàåò ïðîíîñ.
Îáùàÿ êîîðäèíàöèÿ äâèæåíèé. Â êðîëå íà
ãðóäè âûñîêàÿ ðàâíîìåðíàÿ ñêîðîñòü äîñòèãàåòñÿ çà ñ÷åò íåïðåðûâíîñòè ðàáî÷èõ
äâèæåíèé ðóê è íîã, ÷åòêîãî ñîãëàñîâàíèÿ äâèæåíèé ñ äûõàíèåì. Ïîëíûé öèêë
äâèæåíèé ñîñòîèò èç ãðåáêà ëåâîé è ïðàâîé ðóêàìè è îïðåäåëåííîãî êîëè÷åñòâà
óäàðîâ íîãàìè (äâà, ÷åòûðå èëè øåñòü) è äûõàíèÿ, êîòîðîå, êàê óæå îòìå÷àëîñü,
òàêæå âàðèàòèâíî (âäîõ ìîæåò ïðîèçâîäèòñÿ ÷åðåç 2 èëè 3 ãðåáêà ðóêàìè, â
îòäåëüíûõ ñëó÷àÿõ è ÷åðåç áîëüøåå êîëè÷åñòâî ãðåáêîâ).
Ðàññìîòðèì
îñíîâíûå 3 âàðèàíòà ñîãëàñîâàíèÿ äâèæåíèé â ñïîñîáå êðîëü íà ãðóäè â
çàâèñèìîñòè îò ðàáîòû íîã.
Ðèñ.8
Äâóõóäàðíûé êðîëü. Â äâóõóäàðíîì êðîëå (ñì. ðèñ. 8)
íà äâà ïîî÷åðåäíûõ ãðåáêà ðóêàìè ïðèõîäèòñÿ äâà ïîñëåäîâàòåëüíûõ óäàðà íîãàìè.
Îñíîâó äâóõóäàðíîãî êðîëÿ ñîñòàâëÿþò íåïðåðûâíûå ãðåáêè ðóêàìè. Ëþáàÿ çàäåðæêà
äâèæåíèé ðóêàìè âåäåò ê ïîòåðå ðàâíîâåñèÿ, ïîãðóæåíèþ òåëà, ÷òî âûíóæäàåò
ïëîâöà äåëàòü äîïîëíèòåëüíûå äâèæåíèÿ íîãàìè. Òåìï äâèæåíèé ðóêàìè íà òîé æå
äèñòàíöèè âñåãäà çàìåòíî âûøå, ÷åì ïðè äðóãèõ âàðèàíòàõ, îñîáåííî ïðè
øåñòèóäàðíîì êðîëå.
È.ï. —
ëåâàÿ ðóêà çàêàí÷èâàåò ïðîíîñ (êèñòü íàõîäèòñÿ ó ïîâåðõíîñòè âîäû), ïðàâàÿ
íà÷èíàåò âòîðóþ ïîëîâèíó îñíîâíîé ÷àñòè ãðåáêà (êèñòü íàõîäèòñÿ ïîä ãðóäüþ),
ëåâàÿ íîãà äâèæåòñÿ ââåðõ (ñòîïà îêîëî ãîðèçîíòàëè), ïðàâàÿ ñîãíóòà â êîëåííîì
ñóñòàâå, íàõîäèòñÿ ââåðõó (ñòîïà ó ïîâåðõíîñòè âîäû).
Èç èñõîäíîãî ïîëîæåíèÿ ëåâàÿ (ïðàâàÿ) ðóêà âõîäèò â
âîäó, âûïîëíÿåò çàõâàò è ïðèáëèæàåòñÿ ê ñåðåäèíå ïåðâîé ïîëîâèíû îïîðíîé ÷àñòè
ãðåáêà, ïðàâàÿ çàêàí÷èâàåò âòîðóþ ïîëîâèíó îïîðíîé ÷àñòè ãðåáêà, âûõîäèò èç
âîäû è ïðèáëèæàåòñÿ ê ñåðåäèíå ïðîíîñà, ëåâàÿ íîãà ïîäíèìàåòñÿ ââåðõ
(ïåðåñåêàåò ãîðèçîíòàëü), à ïðàâàÿ ïðîèçâîäèò óäàð âíèç. Äâèãàÿñü äàëüøå, ëåâàÿ
ðóêà âñòóïàåò âî âòîðóþ ïîëîâèíó îïîðíîé ÷àñòè ãðåáêà, ïðàâàÿ çàêàí÷èâàåò
ïðîíîñ, ëåâàÿ íîãà ñãèáàåòñÿ â êîëåííîì ñóñòàâå (ñòîïà ïðèáëèæàåòñÿ ê
ïîâåðõíîñòè âîäû), à ïðàâàÿ äâèæåòñÿ ââåðõ (ñòîïà ïðèáëèæàåòñÿ ê ãîðèçîíòàëè).
 ñëåäóþùèé ìîìåíò ëåâàÿ ðóêà îñóùåñòâëÿåò âòîðóþ ïîëîâèíó îïîðíîé ÷àñòè
ãðåáêà, âûõîäèò èç âîäû è ïðèáëèæàåòñÿ ê ñåðåäèíå ïðîíîñà, ïðàâàÿ âõîäèò â
âîäó, âûïîëíÿåò çàõâàò è ïðèáëèæàåòñÿ ê ñåðåäèíå ïåðâîé ïîëîâèíû îïîðíîé ÷àñòè
ãðåáêà, ëåâàÿ íîãà ïðîèçâîäèò óäàð âíèç, à ïðàâàÿ ïîäíèìàåòñÿ ââåðõ (ïåðåñåêàåò
ãîðèçîíòàëü). Çàêàí÷èâàÿ öèêë äâèæåíèé, ëåâàÿ ðóêà çàêàí÷èâàåò ïðîíîñ, ïðàâàÿ
âñòóïàåò âî âòîðóþ ïîëîâèíó îïîðíîé ÷àñòè ãðåáêà, ëåâàÿ íîãà äâèæåòñÿ ââåðõ
(ñòîïà îêîëî ãîðèçîíòàëè), à ïðàâàÿ ñãèáàåòñÿ â êîëåííîì ñóñòàâå (ñòîïà
ïðèáëèæàåòñÿ ê ïîâåðõíîñòè âîäû).
Äàëåå
öèêë äâèæåíèé ïîâòîðÿåòñÿ. Òàêèì îáðàçîì, óäàð îäíîé íîãè âíèç ñîâïàäàåò ñ
íàèáîëåå ýôôåêòèâíîé ÷àñòüþ ãðåáêà îäíîèìåííîé ðóêè (âòîðàÿ ïîëîâèíà îñíîâíîé
÷àñòè ãðåáêà).  äâóõóäàðíîì êðîëå ðóêà ïðîèçâîäèò ñèëüíûé è áûñòðûé ãðåáîê.
Ïîýòîìó ïëîâöû, îâëàäåâøèå â ñîâåðøåíñòâå òåõíèêîé ýòîãî âàðèàíòà êðîëÿ,
ðàçâèâàþò òåìï äâèæåíèé âûøå, ÷åì ñïîðòñìåíû, ïðèìåíÿþùèå íà îäíîèìåííîé
äèñòàíöèè øåñòèóäàðíûé êðîëü.
Âäîõ
â äâóõóäàðíîì êðîëå âûïîëíÿåòñÿ ìåæäó îêîí÷àíèåì ôàçû âûõîäà ðóêè èç âîäû è
íà÷àëîì ôàçû ïðîíîñà ýòîé ðóêè. Äðóãàÿ ðóêà â ýòîò ìîìåíò íàõîäèòñÿ
ñîîòâåòñòâåííî â êîíöå ôàçû çàõâàòà è â íà÷àëå îïîðíîé ÷àñòè ãðåáêà.

Ðèñ. 9
×åòûðåõóäàðíûé êðîëü (ñì. ðèñ. 9). Îòëè÷èòåëüíîé
÷åðòîé ÷åòûðåõóäàðíîãî êðîëÿ ÿâëÿåòñÿ ïîñëåäîâàòåëüíîå âûïîëíåíèå îñíîâíûõ
óäàðîâ íîãàìè: ïðàâîé âíèç, ëåâîé âíèç–âíóòðü (îêðåñòíûé), ëåâîé âíèç è ïðàâîé
âíèç–âíóòðü (îêðåñòíûé).
È. ï. —
ëåâàÿ ðóêà âõîäèò â âîäó (êèñòü íàõîäèòñÿ â âîäå), ïðàâàÿ íà÷èíàåò âòîðóþ
ïîëîâèíó îïîðíîé ÷àñòè ãðåáêà (êèñòü íàõîäèòñÿ ïîä ãðóäüþ), ëåâàÿ íîãà
ïðèíèìàåò ãîðèçîíòàëüíîå ïîëîæåíèå, ïðàâàÿ ñîãíóòà â êîëåííîì ñóñòàâå,
íàõîäèòñÿ íàâåðõó (ñòîïà ó ïîâåðõíîñòè âîäû).
Èç èñõîäíîãî ïîëîæåíèÿ ëåâàÿ (ïðàâàÿ) ðóêà âõîäèò â
âîäó, ïðîèçâîäèò çàõâàò è íà÷èíàåò ïåðâóþ ïîëîâèíó îïîðíîé ÷àñòè ãðåáêà, ïðàâàÿ
îñóùåñòâëÿåò âòîðóþ ïîëîâèíó îïîðíîé ÷àñòè ãðåáêà è íà÷èíàåò âûõîä èç âîäû,
ëåâàÿ íîãà ïîäíèìàåòñÿ ê ïîâåðõíîñòè âîäû, ñãèáàÿñü â êîëåííîì ñóñòàâå, à
ïðàâàÿ ïðîèçâîäèò óäàð âíèç. Äàëåå ëåâàÿ ðóêà ïðèáëèæàåòñÿ ê ñåðåäèíå ïåðâîé
ïîëîâèíû îñíîâíîé ÷àñòè ãðåáêà, à ïðàâàÿ âûõîäèò èç âîäû è ïðèáëèæàåòñÿ ê
ñåðåäèíå ïðîíîñà, ëåâàÿ íîãà âûïîëíÿåò îêðåñòíûé óäàð âíèç–âíóòðü, à ïðàâàÿ
ìåäëåííî ïîäíèìàåòñÿ ââåðõ (åå ñòîïà íàõîäèòñÿ íèæå ñòîïû ëåâîé íîãè — íîãè ñêðåùèâàþòñÿ). Ïðîäîëæàÿ
äâèæåíèå, ëåâàÿ ðóêà, çàêîí÷èâ ïåðâóþ, âñòóïàþò âî âòîðóþ ïîëîâèíó îïîðíîé
÷àñòè ãðåáêà, ïðàâàÿ çàêàí÷èâàåò äâèæåíèå íàä âîäîé è íà÷èíàåò âõîä â âîäó.
Ëåâàÿ íîãà, ñãèáàÿñü â êîëåííîì ñóñòàâå, äâèæåòñÿ â îáðàòíîì íàïðàâëåíèè
ââåðõ–íàðóæó (ñòîïà ó ïîâåðõíîñòè âîäû), à ïðàâàÿ ñâîáîäíî ïîäíèìàåòñÿ äî
ãîðèçîíòàëüíîãî ïîëîæåíèÿ. Â ñëåäóþùèé ìîìåíò ëåâàÿ ðóêà ïðîèçâîäèò âòîðóþ
ïîëîâèíó îïîðíîé ÷àñòè ãðåáêà è íà÷èíàåò âûõîäèòü èç âîäû, ïðàâàÿ âõîäèò â
âîäó, ïðîèçâîäèò çàõâàò è íà÷èíàåò ïåðâóþ ïîëîâèíó îïîðíîé ÷àñòè ãðåáêà, ëåâàÿ
íîãà ïðîèçâîäèò óäàð âíèç, à ïðàâàÿ ñãèáàåòñÿ â êîëåííîì ñóñòàâå è ïðîäîëæàåò
äâèæåíèå ââåðõ (ñòîïà äîñòèãàåò ïîâåðõíîñòè âîäû). Çàêàí÷èâàÿ ãðåáîê, ëåâàÿ
ðóêà âûõîäèò èç âîäû è ïðèáëèæàåòñÿ ê ñåðåäèíå ïðîíîñà, à ïðàâàÿ ïðîõîäèò
ñåðåäèíó ïåðâîé ïîëîâèíû îñíîâíîé ÷àñòè ãðåáêà, ëåâàÿ íîãà ìåäëåííî ïîäíèìàåòñÿ
ââåðõ, à ïðàâàÿ âûïîëíÿåò óäàð
âíèç–âíóòðü (ñòîïà îñòàåòñÿ âûøå ñòîïû ëåâîé íîãè — íîãè ñêðåùèâàþòñÿ).
Öèêë äâèæåíèé çàâåðøàåòñÿ, êîãäà ëåâàÿ ðóêà
çàêàí÷èâàåò ïðîíîñ, ïðàâàÿ âñòóïàåò âî âòîðóþ ïîëîâèíó îïîðíîé ÷àñòè ãðåáêà,
ëåâàÿ íîãà ñâîáîäíî ïîäíèìàåòñÿ äî ãîðèçîíòàëüíîãî ïîëîæåíèÿ, à ïðàâàÿ
ñãèáàåòñÿ â êîëåííîì ñóñòàâå è äâèæåòñÿ ââåðõ–íàðóæó (ñòîïà ó ïîâåðõíîñòè
âîäû).
 ÷åòûðåõóäàðíîì êðîëå òåõíèêà äûõàíèÿ ìàëî ÷åì
îòëè÷àåòñÿ îò äâóõóäàðíîãî. Îäíàêî â ìîìåíò âäîõà ïëîâåö âûïîëíÿåò ñêðåñòíûé
óäàð: åñëè âäîõ âûïîëíÿåòñÿ ïîä ïðàâóþ ðóêó — ñêðåñòíûé óäàð äåëàåò ëåâàÿ íîãà, åñëè ïîä ëåâóþ — ïðàâàÿ íîãà.
Ðèñ. 10
Øåñòèóäàðíûé êðîëü (ñì. ðèñ.10). Ñîãëàñîâàíèå äâèæåíèé â øåñòèóäàðíîì
êðîëå ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé ïåðåêðåñòíóþ êîîðäèíàöèþ, êîòîðàÿ ïðèäàåò òåëó
íàèáîëåå óñòîé÷èâîå ïîëîæåíèå â âîäå.
È. ï. — ïðàâàÿ ðóêà íàõîäèòñÿ â ñåðåäèíå ïðîíîñà, ëåâàÿ íà÷èíàåò îïîðíóþ
÷àñòü ãðåáêà, ïðàâàÿ íîãà íàõîäèòñÿ âíèçó (ñòîïà íà 30–40 ñì îò ïîâåðõíîñòè
âîäû), ëåâàÿ ñîãíóòà â êîëåííîì ñóñòàâå, íàõîäèòñÿ ââåðõó (ñòîïà ó ïîâåðõíîñòè
âîäû).
Êîãäà ïðàâàÿ ðóêà çàêàí÷èâàåò
ïðîíîñ è âõîäèò â âîäó, ëåâàÿ çàêàí÷èâàåò ïåðâóþ ïîëîâèíó îïîðíîé ÷àñòè ãðåáêà,
ïðàâàÿ íîãà äâèæåòñÿ ââåðõ, ëåâàÿ ïðîèçâîäèò óäàð ñâåðõó âíèç.
Äâèãàÿñü äàëüøå, ïðàâàÿ ðóêà
îñóùåñòâëÿåò çàõâàò, ëåâàÿ çàêàí÷èâàåò îïîðíóþ ÷àñòü ãðåáêà è íà÷èíàåò âûõîäèòü
èç âîäû, ïðàâàÿ íîãà ïðîèçâîäèò óäàð ñâåðõó âíèç, ëåâàÿ äâèæåòñÿ êâåðõó. Çàòåì
ïðàâàÿ ðóêà çàêàí÷èâàåò çàõâàò è íà÷èíàåò îïîðíóþ ÷àñòü ãðåáêà, ëåâàÿ âûõîäèò
èç âîäû è âûïîëíÿåò ïåðâóþ ïîëîâèíó ïðîíîñà, ïðàâàÿ íîãà ïîäíèìàåòñÿ ââåðõ, à
ëåâàÿ ïðîèçâîäèò óäàð ñâåðõó âíèç. Äàëåå ïðàâàÿ ðóêà çàêàí÷èâàåò ïåðâóþ
ïîëîâèíó îïîðíîé ÷àñòè ãðåáêà, ëåâàÿ çàêàí÷èâàåò ïðîíîñ è âõîäèò â âîäó, ïðàâàÿ
íîãà ïðîèçâîäèò óäàð ñâåðõó âíèç, à ëåâàÿ äâèæåòñÿ ââåðõ. Â ñëåäóþùèé ìîìåíò
ïðàâàÿ ðóêà çàêàí÷èâàåò îïîðíóþ ÷àñòü ãðåáêà è íà÷èíàåò âûõîäèòü èç âîäû, ëåâàÿ
îñóùåñòâëÿåò çàõâàò, ïðàâàÿ íîãà ïîäíèìàåòñÿ êâåðõó, à ëåâàÿ ïðîèçâîäèò óäàð
ñâåðõó âíèç. Öèêë çàêàí÷èâàåòñÿ, êîãäà ïðàâàÿ ðóêà âûõîäèò èç âîäû, âûïîëíÿåò
ïåðâóþ ïîëîâèíó ïðîíîñà, ëåâàÿ çàêàí÷èâàåò çàõâàò è íà÷èíàåò îïîðíóþ ÷àñòü
ãðåáêà, ïðàâàÿ íîãà ïðîèçâîäèò óäàð ñâåðõó âíèç, à ëåâàÿ äâèæåòñÿ ââåðõ.
Åñëè ïëîâåö âûïîëíÿåò âäîõ ïîä
ïðàâóþ ðóêó, òî â ýòîò ìîìåíò ïðàâàÿ ðóêà âûõîäèò èç âîäû è íà÷èíàåò ïðîíîñ,
ëåâàÿ íà÷èíàåò îïîðíóþ ÷àñòü ãðåáêà, ïðàâàÿ íîãà äåëàåò óäàð ñâåðõó âíèç, à
ëåâàÿ äâèæåòñÿ êâåðõó. Åñëè æå âäîõ ïðîèçâîäèòñÿ ïîä ëåâóþ ðóêó, òî
ñîîòâåòñòâåííî ìåíÿþòñÿ ïîëîæåíèÿ ïðàâîé è ëåâîé ðóê è íîã.
3.3. Òåõíèêà ïëàâàíèÿ ñïîñîáîì êðîëü íà ñïèíå
Ïîëîæåíèå òåëà è îáùàÿ õàðàêòåðèñòèêà ñïîñîáà. Òåëî ïëîâöà
ðàñïîëîæåíî ó ïîâåðõíîñòè âîäû è íàõîäèòñÿ â õîðîøî îáòåêàåìîì, áëèçêîì ê
ãîðèçîíòàëüíîìó ïîëîæåíèè (óãîë «àòàêè» 4–10°), ïëå÷è ñëåãêà ïðèïîäíÿòû. Ãîëîâà
ëåæèò íà âîäå (åå ïîëîæåíèå ïðè ïëàâàíèè îòíîñèòåëüíî ñòàáèëüíî), ëèöî îáðàùåíî
ââåðõ, à ïîäáîðîäîê ñëåãêà îïóùåí íà ãðóäü. Øåÿ ðàññëàáëåíà. Ïëîâåö ñìîòðèò
ââåðõ è íåìíîãî íàçàä (âçãëÿä ôèêñèðóåòñÿ ïðèìåðíî ïîä óãëîì 40–45° ïî
îòíîøåíèþ ê ïîâåðõíîñòè âîäû). Óðîâåíü âîäû íàõîäèòñÿ íåñêîëüêî âûøå óøåé.
Êðîëü íà ñïèíå õàðàêòåðèçóåòñÿ ïîïåðåìåííûìè
íåïðåðûâíûìè äâèæåíèÿìè ðóêàìè è íîãàìè (ñì. ðèñ. 11). Âî âðåìÿ ïëàâàíèÿ
ïëå÷åâîé ïîÿñ ïðè êàæäîì ãðåáêå ðèòìè÷íî ïîâîðà÷èâàåòñÿ íàëåâî è íàïðàâî îòíîñèòåëüíî ïðîäîëüíîé îñè.
Òàêèå êðåíû ïîìîãàþò óñèëèòü ãðåáîê ðóêîé, âûïîëíèòü åãî íå íåîáõîäèìîé
ãëóáèíå, à òàêæå ïðîíåñòè ðóêó íàä âîäîé ñ ìèíèìàëüíûì ñîïðîòèâëåíèåì. Ñòåïåíü
êðåíîâ ïðè ïëàâàíèè êðîëåì íà ñïèíå íåñêîëüêî ìåíüøå, ÷åì íà ãðóäè, è
ñîñòàâëÿåò ïðèìåðíî 25–40°.
Îñíîâíîå îòëè÷èå åãî îò îñòàëüíûõ ñïîñîáîâ ïëàâàíèÿ
ñîñòîèò â ïîëîæåíèè òåëà è îòíîñèòåëüíî ñâîáîäíîãî äûõàíèÿ (âûäîõ âûïîëíÿåòñÿ
íàä âîäîé).
Êàæäûé öèêë äâèæåíèé â ýòîì ñïîñîáå ñîñòîèò èç äâóõ
ïîïåðåìåííûõ äâèæåíèé ðóê, øåñòè ïîïåðåìåííûõ äâèæåíèé íîã, îäíîãî âäîõà è
îäíîãî âûäîõà. Ýòîò íàèáîëåå ðàñïðîñòðàíåííûé âàðèàíò òåõíèêè íàçûâàåòñÿ
øåñòèóäàðíûì êðîëåì íà ñïèíå.
Äûõàíèå. Â êðîëå íà ñïèíå äûõàíèå íå çàâèñèò
îò óñëîâèé ñðåäû: âäîõ è âûäîõ âûïîëíÿåòñÿ íàä âîäîé. Îäíàêî è â ýòîì ñïîñîáå
äûõàíèå äîëæíî áûòü íåïðåðûâíûì è ðèòìè÷íûì. Äûõàíèå ñîãëàñîâûâàåòñÿ ÷àùå âñåãî ñ ïîëíûì öèêëîì äâèæåíèé îäíîé
ðóêè. Âäîõ âûïîëíÿåòñÿ ÷åðåç øèðîêî îòêðûòûé ðîò âî âðåìÿ ïðîíîñà ðóêè íàä
âîäîé, âûäîõ — âî âðåìÿ ãðåáêà è âûõîäà ýòîé ðóêè èç âîäû.
Çàêîí÷åííûé
äûõàòåëüíûé öèêë ïðèõîäèòñÿ â äàííîì ñëó÷àå íà äâà ãðåáêà ðóêàìè.
Êâàëèôèöèðîâàííûå ïëîâöû ìîãóò âûïîëíÿòü îäèí âäîõ è âûäîõ íà 3 ãðåáêà ðóêàìè â
îñíîâíîì âî âðåìÿ óñêîðåíèé.
Äâèæåíèÿ íîã. Òàê æå, êàê
â êðîëå íà ãðóäè, íîãè
ïðè ïëàâàíèè êðîëåì íà ñïèíå âûïîëíÿþò íåïðåðûâíûå
ïîïåðåìåííî–âñòðå÷íûå äâèæåíèÿ ñâåðõó âíèç è ñíèçó ââåðõ ñ àìïëèòóäîé,
ñîñòàâëÿþùåé ïðèìåðíî òðåòü ðîñòà ïëîâöà. Ýòè äâèæåíèÿ îáåñïå÷èâàþò òåëó
óñòîé÷èâîå ãîðèçîíòàëüíîå ïîëîæåíèå è ïîääåðæèâàþò ñêîðîñòü ïðîäâèæåíèÿ âïåðåä.
Äâèæåíèå íîãè ââåðõ íàçûâàåòñÿ ãðåáêîâûì (ðàáî÷èì), à âíèç - ïîäãîòîâèòåëüíûì.
Àìïëèòóäà äâèæåíèé áåäåð óìåðåííàÿ. Îíè óäåðæèâàþòñÿ áëèçêî ó ïîâåðõíîñòè âîäû.
Íîãè ñãèáàþòñÿ â êîëåííûõ ñóñòàâàõ äî 130–140°, ñòîïû âûïîëíÿþò äâèæåíèå â âîäå
ñ äîñòàòî÷íî óìåðåííîé àìïëèòóäîé. Ñëèøêîì «ìåëêèå» äâèæåíèÿ ñòîïàìè ó
ïîâåðõíîñòè âîäû ñ÷èòàþòñÿ ìàëîýôôåêòèâíûìè.
Ïîäãîòîâèòåëüíàÿ ôàçà (äâèæåíèå ñâåðõó
âíèç). Â èñõîäíîì (êðàéíåì âåðõíåì) ïîëîæåíèè âûïðÿìëåííàÿ â êîëåííîì ñóñòàâå ñ
ïîâåðíóòîé âíóòðü ðàññëàáëåííîé ñòîïîé íîãà íàõîäèòñÿ ó ïîâåðõíîñòè âîäû è
çàíèìàåò íåñêîëüêî íàêëîííîå ïî îòíîøåíèþ ê òóëîâèùó ïîëîæåíèå. Äâèæåíèå âíèç
íà÷èíàåòñÿ ñ ðàçãèáàíèÿ ïðÿìîé íîãè â òàçîáåäðåííîì ñóñòàâå. Ïðîéäÿ
ãîðèçîíòàëüíîå ïîëîæåíèå, ïðÿìàÿ íîãà ïðîäîëæàåò äâèæåíèå âíèç, ñãèáàÿñü â
òàçîáåäðåííîì ñóñòàâå (íàçàä) ïðèìåðíî äî óãëà 170°. Äàëåå íîãà íà÷èíàåò
ñãèáàíèå â êîëåííîì ñóñòàâå, ïðè ýòîì ãîëåíü è ñòîïà ïðîäîëæàþò äâèæåíèå âíèç,
à áåäðî, ðàçãèáàÿñü â òàçîáåäðåííîì ñóñòàâå, íà÷èíàåò äâèæåíèå ââåðõ. Êîãäà
óãîë ìåæäó ïåðåäíåé ïîâåðõíîñòüþ áåäðà è òóëîâèùåì (â òàçîáåäðåííîì ñóñòàâå)
ñîñòàâèò ïðèìåðíî 130–140°, äâèæåíèå íîãè ñâåðõó âíèç ñ÷èòàåòñÿ çàêîí÷åííûì.
Îïîðíàÿ ôàçà (äâèæåíèå ñíèçó
ââåðõ). Äâèæåíèå ââåðõ íà÷èíàåòñÿ ñ ïîñëåäîâàòåëüíîãî ðàçãèáàíèÿ íîãè â
êîëåííîì è ãîëåíîñòîïíîì ñóñòàâàõ (â ïîñëåäíåì ðàçãèáàíèå îñóùåñòâëÿåòñÿ â
ñàìîì êîíöå ãðåáêà), áåäðî ïðîäîëæàåò ñãèáàíèå â òàçîáåäðåííîì ñóñòàâå. Â ýòîò
ìîìåíò áåäðî, ãîëåíü è ñòîïà äâèæóòñÿ ââåðõ. Êîãäà êîëåííûé ñóñòàâ îêàæåòñÿ ó
ïîâåðõíîñòè âîäû, áåäðî íà÷èíàåò äâèæåíèå âíèç (ðàçãèáàÿñü â òàçîáåäðåííîì
ñóñòàâå), îïåðåæàÿ ãîëåíü è ñòîïó, êîòîðûå ïðîäîëæàþò äâèæåíèå êâåðõó.
Îïåðåæàþùåå äâèæåíèå áåäðà âíèç ñïîñîáñòâóåò áûñòðîìó ðàçãèáàíèþ íîãè â
êîëåííîì ñóñòàâå è òåì ñàìûì óâåëè÷èâàåò ñêîðîñòü õëåñòîîáðàçíîãî äâèæåíèÿ
ñòîïû ââåðõ–íàçàä. Â ðåçóëüòàòå òàêîãî äâèæåíèÿ íîãè ñòîïà ñîçäàåò íåêîòîðóþ
ñèëó òÿãè, êîòîðàÿ ñïîñîáñòâóåò ïðîäâèæåíèþ åãî âïåðåä. Êîãäà íîãà âûïðÿìëÿåòñÿ
â êîëåííîì ñóñòàâå, ðàáî÷åå äâèæåíèå ñ÷èòàåòñÿ çàêîí÷åííûì.
Ñîãëàñîâàíèå äâèæåíèé ðàáîòû íîã. Èç
êðàéíåãî íèæíåãî ïîëîæåíèÿ îäíà íîãà äâèæåòñÿ ââåðõ, à äðóãàÿ îäíîâðåìåííî èç
êðàéíåãî âåðõíåãî ïîëîæåíèÿ äâèæåòñÿ âíèç. Íîãà ïðè ïëàâàíèè êðîëåì íà ñïèíå
ìîæåò îïóñêàòüñÿ âíèç íà áîëüøóþ ãëóáèíó, ÷åì â ñïîñîáå êðîëü íà ãðóäè. Ñ
óâåëè÷åíèåì ñêîðîñòè äâèæåíèÿ ïëîâöà àìïëèòóäà äâèæåíèé íîã óìåíüøàåòñÿ.

Ðèñ. 11
Äâèæåíèÿ ðóê. Òàê æå, êàê â ñïîñîáå êðîëü íà
ãðóäè, ïðîäâèæåíèå òåëà âïåðåä ïðè ïëàâàíèè êðîëåì íà ñïèíå â îñíîâíîì
îñóùåñòâëÿåòñÿ çà ñ÷åò äâèæåíèé ðóê. Ïðèìåðíàÿ òðàåêòîðèÿ äâèæåíèÿ ðóêè
ïðèâåäåíà íà ðèñ. 12. Äâèæåíèþ ðóê òàêæå êîîðäèíàöèîííî ïîä÷èíåíû äâèæåíèÿ
íîãàìè è äûõàíèå.
Öèêë
äâèæåíèé êàæäîé ðóêè ñîñòîèò èç ñëåäóþùèõ ôàç:
—
âõîä ðóêè â âîäó;
—
çàõâàò;
—
îïîðíàÿ ÷àñòü (äâå ïîäôàçû – ïîäòÿãèâàíèå è îòòàëêèâàíèå);
—
âûõîä ðóêè èç âîäû;
—
ïðîíîñ ðóêè íàä âîäîé.
Ïðîäîëæèòåëüíîñòü
öèêëà äâèæåíèé ñîñòàâëÿåò 1,10–1,4 ñ.
Ôàçà âõîäà ðóêè â âîäó. Ïîñëå ïðîíîñà ïî âîçäóõó
ïðÿìàÿ ðóêà îïóñêàåòñÿ â âîäó íà ëèíèþ, ïðîõîäÿùóþ ÷åðåç îäíîèìåííûé ïëå÷åâîé
ñóñòàâ è ðàñïîëîæåííóþ ëèáî ïàðàëëåëüíî ïðîäîëüíîé îñè òåëà, ëèáî ïîä íåêîòîðûì
óãëîì ê ýòîé îñè (íå áîëåå 15° â ñòîðîíó îò íåå). Ïðè ïîãðóæåíèè â âîäó ëàäîíü
îáðàùåíà íàðóæó, à êèñòü ïîâîðà÷èâàåòñÿ òàê, ÷òîáû ìèçèíåö ïåðâûì âîøåë â âîäó.
Ïðîäîëæèòåëüíîñòü ôàçû ñîñòàâëÿåò 0,08–0,10 ñ (6–8 % îò âðåìåíè ïîëíîãî öèêëà
äâèæåíèé).
Ôàçà çàõâàòà. Ïîñëå âõîäà ðóêè â âîäó òóëîâèùå
íà÷èíàåò ïîâîðà÷èâàòüñÿ âîêðóã ïðîäîëüíîé îñè â ñòîðîíó âîøåäøåé â âîäó ðóêè.
Ýòî ñïîñîáñòâóåò òîìó, ÷òîáû ïðÿìàÿ ðóêà áûñòðî ñïóñòèëàñü âíèç–âïåðåä íà
ãëóáèíó 15–20 ñì. Ïî ìåðå îïóñêàíèÿ ðóêà íà÷èíàåò ñãèáàòüñÿ â ëîêòåâîì ñóñòàâå,
à êèñòü äâèæåòñÿ âïåðåä–âíèç–íàðóæó â ïåðïåíäèêóëÿðíîå íàïðàâëåíèþ äâèæåíèÿ
ïîëîæåíèå è íà÷èíàåò çàõâàòûâàòü âîäó. Ïðîäîëæàÿ äâèæåíèå âíèç–âïåðåä–â
ñòîðîíó, ðóêà ñãèáàåòñÿ â ëîêòåâîì ñóñòàâå äî óãëà 150°, ïðè ýòîì ëîêîòü
îïóñêàåòñÿ âíèç, à êèñòü ïîãðóæàåòñÿ â âîäó äî 30 ñì (ó íåêîòîðûõ ïëîâöîâ äî 40
ñì) è ðàñïîëàãàåòñÿ ïåðïåíäèêóëÿðíî íàïðàâëåíèþ äâèæåíèÿ òåëà, îñòàâàÿñü âûøå
ëîêòÿ. Ïëå÷åâîé ïîÿñ ïîâîðà÷èâàåòñÿ âñëåä çà ðóêîé, ñïîñîáñòâóÿ áîëåå ãëóáîêîìó
çàõâàòó.
Ïðîäîëæèòåëüíîñòü
ôàçû çàõâàòà ñîñòàâëÿåò 0,15–0,20 ñ (10–15 % îò âðåìåíè âñåãî öèêëà).
Îïîðíàÿ ôàçà (2 ïîäôàçû — ïîäòÿãèâàíèÿ è îòòàëêèâàíèÿ).
Ïîäôàçà ïîäòÿãèâàíèÿ íà÷èíàåòñÿ â òîò ìîìåíò, êîãäà
êèñòü íà÷èíàåò äâèãàòüñÿ íàçàä–ââåðõ çà ñ÷åò ñãèáàíèÿ ðóêè â ëîêòåâîì ñóñòàâå è
âðàùåíèÿ ïðåäïëå÷üÿ. Äâèãàÿñü âäîëü òåëà íàçàä, ðóêà ðàçâîðà÷èâàåò ãðåáóùèå
ïîâåðõíîñòè â ýòîì íàïðàâëåíèè è ïðîäîëæàåò ñãèáàòüñÿ â ëîêòåâîì ñóñòàâå,
îáðàçóÿ â ñåðåäèíå ãðåáêà óãîë ìåæäó ïëå÷îì è ïðåäïëå÷üåì, ðàâíûé 70–100°.
Êèñòü ïîäíèìàåòñÿ ê ïîâåðõíîñòè âîäû (íå íàðóøàÿ åå), à ëîêîòü îñòàåòñÿ
ðàçâåðíóòûì âíèç.
Â
ïîäôàçå îòòàëêèâàíèÿ, êîòîðàÿ
íà÷èíàåòñÿ, êîãäà êèñòü ïðîõîäèò ëèíèþ ïëå÷åâûõ ñóñòàâîâ, ðóêà ïîñòåïåííî
ðàçãèáàåòñÿ â ëîêòåâîì ñóñòàâå è çàêàí÷èâàåòñÿ çàõëåñòûâàþùèì äâèæåíèåì êèñòè
íàçàä–âíèç–âíóòðü. Â ýòîò ìîìåíò ðóêà ïîëíîñòüþ âûïðÿìëÿåòñÿ, à êèñòü
îïóñêàåòñÿ íà ãëóáèíó 30–40 ñì îò ïîâåðõíîñòè âîäû. Ïðè âûïîëíåíèè îòòàëêèâàíèÿ
âàæíî, ÷òîáû ïëîâåö ñòðåìèëñÿ íå ïðîñòî îòòîëêíóòü ðóêîé âîäó íàçàä, à
îïåðåòüñÿ î íåå, ïîñûëàÿ ïëå÷åâîé ïîÿñ âïåðåä è íåìíîãî ââåðõ. Ýòî âûðàæàåòñÿ â
ïðèîñòàíîâêå äâèæåíèÿ ëîêòÿ ãðåáêîâîé ðóêè íàçàä–âíèç è îïòèìàëüíîé ôèêñàöèè
ïëå÷à.  êîíöå ïîäôàçû êèñòü îêàçûâàåòñÿ íåìíîãî íèæå ÿãîäèö, ïðèìåðíî íà òîé
æå ãëóáèíå, ÷òî è ïî îêîí÷àíèè ôàçû çàõâàòà.
Íà
ïðîòÿæåíèè âñåé îïîðíîé ôàçû ãðåáêà êèñòü äâèæåòñÿ ïî êðèâîëèíåéíîé òðàåêòîðèè
è, ñîõðàíÿÿ ïåðïåíäèêóëÿðíîå íàïðàâëåíèå åå äâèæåíèÿ ïîëîæåíèå, íàõîäèòñÿ îêîëî
ïîâåðõíîñòè âîäû. Ïåðïåíäèêóëÿðíîå ïîëîæåíèå êèñòè îáåñïå÷èâàåò íà ïðîòÿæåíèè
âñåé îïîðíîé ÷àñòè ìàêñèìàëüíîå äåéñòâèå ñèëû òÿãè, êîòîðàÿ âîçíèêàåò íà
ãðåáóùèõ ïîâåðõíîñòÿõ êèñòè–ïðåäïëå÷üÿ. Óñèëåíèþ ãðåáêîâîãî äâèæåíèÿ
ñïîñîáñòâóåò òàêæå ïîâîðîò òóëîâèùà âîêðóã ïðîäîëüíîé îñè.
Ïðîäîëæèòåëüíîñòü
îïîðíîé ôàçû ãðåáêà ñîñòàâëÿåò 0,40–0,50 ñ (30–40 % âðåìåíè âñåãî öèêëà).

Ðèñ. 12
Ôàçà âûõîäà ðóêè èç âîäû. Ê ìîìåíòó çàâåðøåíèÿ
äâèæåíèÿ ðóêè â âîäå íàïðÿæåíèå ìûøö, ïðèíèìàþùèõ ó÷àñòèå â ãðåáêå,
ïðåêðàùàåòñÿ.  ñëåäóþùèé ìîìåíò ïëîâåö, âðàùàÿ ïðåäïëå÷üå, ïîâîðà÷èâàåò ëàäîíü
ê áåäðó è ïîñëåäîâàòåëüíî ïîäíèìàåò èç âîäû êèñòü, ïðåäïëå÷üå è ïëå÷î. Çàòåì
íà÷èíàåòñÿ äâèæåíèå (ïðîíîñ) ðóêè íàä âîäîé. Âûõîäó ðóêè èç âîäû ïîìîãàþò êðåí
òåëà íà ïðîòèâîïîëîæíûé áîê è àêòèâíîå ïðèïîäíèìàíèå íàä ïîâåðõíîñòüþ âîäû
÷àñòè ïëå÷åâîãî ïîÿñà ðóêè, çàâåðøèâøåé ãðåáîê.
Ïðîäîëæèòåëüíîñòü
ýòîé ôàçû ñîñòàâëÿåò 0,10–0,15 ñ (8–15 % îò âðåìåíè ïîëíîãî öèêëà äâèæåíèé).
Ôàçà ïðîíîñà ðóêè íàä âîäîé. Äâèæåíèå
ïðÿìîé ðóêè íàä âîäîé îñóùåñòâëÿåòñÿ â âåðòèêàëüíîé ïëîñêîñòè, ïðîõîäÿùåé ÷åðåç
ïëå÷åâîé ñóñòàâ. Ðóêà äâèæåòñÿ ïî âîçäóõó ïðÿìàÿ, ðàññëàáëåííàÿ, ñ ìèíèìàëüíûìè
ìûøå÷íûìè óñèëèÿìè. Âî âðåìÿ ïðîíîñà ëàäîíü ïîâîðà÷èâàåòñÿ íàðóæó. Ïðîíîñ ðóêè
íàä âîäîé îñóùåñòâëÿåòñÿ ðàâíîìåðíî, â ñîîòâåòñòâèè ñî ñêîðîñòüþ ãðåáêà äðóãîé
ðóêè.
Ïðîäîëæèòåëüíîñòü
ôàçû ñîñòàâëÿåò 0,40–0,45 ñ (30–35 % îò âðåìåíè âñåãî öèêëà).
Ñîãëàñîâàíèå äâèæåíèé ðàáîòû ðóê. Êîãäà
ïðàâàÿ ðóêà íàõîäèòñÿ âïåðåäè (ôàçà çàõâàòà), ëåâàÿ ðóêà â ýòîò ìîìåíò âûíèìàåòñÿ
èç âîäû è íà÷èíàåò ïðîíîñ. Äàëåå ïðàâàÿ ðóêà âûïîëíÿåò îïîðíóþ ÷àñòü ãðåáêà, à
ëåâàÿ ïðîíîñèòñÿ íàä âîäîé è âõîäèò â âîäó. Ïîñëå ýòîãî ïðàâàÿ ðóêà ïîäíèìàåòñÿ
èç âîäû è íà÷èíàåò ïðîíîñ, à ëåâàÿ çàêàí÷èâàåò çàõâàò. Çàòåì ïðàâàÿ ðóêà
ïðîíîñèòñÿ íàä âîäîé è âõîäèò â âîäó, à ëåâàÿ âûïîëíÿåò îïîðíóþ ÷àñòü ãðåáêà.
Äàëåå öèêë äâèæåíèÿ ðóê ïîâòîðÿåòñÿ çàíîâî.
Ðàâíîìåðíîñòü
ïîñòóïàòåëüíîãî äâèæåíèÿ ïðè ïëàâàíèè íà ñïèíå îáåñïå÷èâàåòñÿ ìèíèìàëüíûì
ïåðåðûâîì â âûïîëíåíèè äâèæåíèé ðóê â îïîðíîé ÷àñòè ãðåáêà: â ìîìåíò îêîí÷àíèÿ
îïîðíîé ÷àñòè ãðåáêà îäíîé ðóêîé äðóãàÿ äîëæíà íà÷èíàòü ýòó ÷àñòü ãðåáêà êàê
ìîæíî ðàíüøå. ×òîáû âûïîëíèòü ýòî òðåáîâàíèå, íåîáõîäèìî ñîêðàùàòü ôàçó
çàõâàòà.
Îáùàÿ êîîðäèíàöèÿ äâèæåíèé. Ïðè
ïëàâàíèè íà ñïèíå íàèáîëåå ðàöèîíàëüíûì, îáåñïå÷èâàþùèì òåëó ðàâíîìåðíîå
ïîñòóïàòåëüíîå äâèæåíèå è ñîçäàþùèì íàèáîëåå óñòîé÷èâîå ïîëîæåíèå åãî â âîäå
ÿâëÿåòñÿ øåñòèóäàðíûé êðîëü. Ñîãëàñîâàíèå äâèæåíèé ðóê è íîã îñóùåñòâëÿåòñÿ
ñëåäóþùèì îáðàçîì.
È.
ï. — ëåâàÿ ðóêà íàõîäèòñÿ â âîäå âïåðåäè ïëå÷åâîãî ñóñòàâà, ïðàâàÿ çàêîí÷èëà
îïîðíóþ ÷àñòü ãðåáêà (êèñòü îêîëî áåäðà), ëåâàÿ íîãà íàõîäèòñÿ âíèçó, ïðàâàÿ ó
ïîâåðõíîñòè âîäû.
Èç
èñõîäíîãî ïîëîæåíèÿ ëåâàÿ ðóêà ïðîèçâîäèò çàõâàò, ïðàâàÿ âûõîäèò èç âîäû è
íà÷èíàåò ïðîíîñ, ëåâàÿ íîãà ïðîèçâîäèò óäàð ñíèçó ââåðõ, à ïðàâàÿ îïóñêàåòñÿ
âíèç. Ïðîäîëæàÿ äâèæåíèå, ëåâàÿ ðóêà âûïîëíÿåò ïåðâóþ ïîëîâèíó îïîðíîé ÷àñòè
ãðåáêà, ïðàâàÿ ïðîõîäèò ñåðåäèíó ïðîíîñà, ëåâàÿ íîãà äâèæåòñÿ âíèç, à ïðàâàÿ
âûïîëíÿåò óäàð ñíèçó ââåðõ. Çàòåì ëåâàÿ ðóêà îñóùåñòâëÿåò âòîðóþ ïîëîâèíó
îñíîâíîé ÷àñòè ãðåáêà, ïðàâàÿ çàêàí÷èâàåò ïðîíîñ è âõîäèò â âîäó, ëåâàÿ íîãà
äåëàåò ñíèçó ââåðõ óäàð, à ïðàâàÿ ïåðåäâèãàåòñÿ âíèç. Äàëåå ëåâàÿ ðóêà âûõîäèò
èç âîäû è íà÷èíàåò ïðîíîñ, ïðàâàÿ ïðîèçâîäèò çàõâàò, ëåâàÿ íîãà äâèæåòñÿ âíèç,
à ïðàâàÿ — ñíèçó ââåðõ. Â ñëåäóþùèé ìîìåíò ëåâàÿ ðóêà íàõîäèòñÿ â ñåðåäèíå
ïðîíîñà, ïðàâàÿ ïðîèçâîäèò ïåðâóþ ïîëîâèíó îïîðíîé ÷àñòè ãðåáêà, ëåâàÿ íîãà
âûïîëíÿåò óäàð ñíèçó ââåðõ, à ïðàâàÿ îïóñêàåòñÿ âíèç. Öèêë çàêàí÷èâàåòñÿ, êîãäà
ëåâàÿ ðóêà çàêàí÷èâàåò ïðîíîñ è âõîäèò â âîäó, ïðàâàÿ çàêàí÷èâàåò îïîðíóþ ÷àñòü
ãðåáêà, ëåâàÿ íîãà îïóñêàåòñÿ âíèç, à ïðàâàÿ äåëàåò óäàð ñíèçó ââåðõ.
3.4. Òåõíèêà ïëàâàíèÿ ñïîñîáîì áðàññ
Ïîëîæåíèå òåëà è îáùàÿ õàðàêòåðèñòèêà ñïîñîáà. Ïðè
ïëàâàíèè áðàññîì òåëî ïëîâöà ðàñïîëîæåíî ó ïîâåðõíîñòè âîäû â âûïðÿìëåííîì
ïîëîæåíèè, à ãîëîâà îïóùåíà ëèöîì â âîäó. Îäíàêî â ïåðèîäû âûïîëíåíèÿ ãðåáêîâ
ðóêàìè è íîãàìè, à òàêæå â ìîìåíò âûïîëíåíèÿ âäîõà ïîëîæåíèå òåëà è óãëû àòàêè
íåïðåðûâíî ìåíÿþòñÿ.
Â
çàâèñèìîñòè îò ïîëîæåíèÿ òåëà ðàçëè÷àþò äâà âàðèàíòà òåõíèêè ïëàâàíèÿ áðàññîì.
 ïåðâîì âàðèàíòå óãîë àòàêè òåëà è âåëè÷èíà åãî èçìåíåíèÿ âíóòðè öèêëà
íåçíà÷èòåëüíû (2–10°). Âî âòîðîì — óãîë àòàêè è åãî èçìåíåíèÿ âíóòðè öèêëà
çíà÷èòåëüíî áîëüøå (8–20°). Îáà âàðèàíòà òåõíèêè ÿâëÿþòñÿ ýôôåêòèâíûìè è
ïðèìåíÿþòñÿ äëÿ äîñòèæåíèÿ âûñîêèõ ñïîðòèâíûõ ðåçóëüòàòîâ.  ïåðâîì ñëó÷àå
ïîëîæåíèå òåëà ñîçäàåò íàèëó÷øóþ îáòåêàåìîñòü, îáåñïå÷èâàåò íåáîëüøîå êîëåáàíèå
òåëà â öèêëå äâèæåíèé, ñïîñîáñòâóåò óâåëè÷åíèþ ïðîäâèãàåìîñòè òåëà ïðè
âûïîëíåíèè îïîðíûõ (ðàáî÷èõ) äâèæåíèé íîã. Âî âòîðîì ñëó÷àå ïîëîæåíèå òåëà
îáåñïå÷èâàåò áîëåå ðàâíîìåðíîå äåéñòâèå ñèëû òÿãè âíóòðè öèêëà, ïîâûøàåò
ýôôåêòèâíîñòü âûâåäåíèÿ ðóê âïåðåä, óìåíüøàåò êîëåáàíèå òåëà â ïåðèîä
âûïîëíåíèÿ âäîõà.
Áðàññ õàðàêòåðèçóåòñÿ îäíîâðåìåííûìè è
ñèììåòðè÷íûìè äâèæåíèÿìè ðóê è íîã (ñì. ðèñ. 13).  îòëè÷èå îò áàòòåðôëÿÿ âåñü
öèêë äâèæåíèé ðóê îñóùåñòâëÿåòñÿ â âîäå.
Êàæäûé öèêë äâèæåíèé â ýòîì ñïîñîáå ñîñòîèò èç îäíîãî
äâèæåíèÿ ðóêàìè, îäíîãî äâèæåíèÿ íîãàìè, îäíîãî âäîõà è îäíîãî âûäîõà â âîäó.
Ðóêè è íîãè â ðàâíîé ñòåïåíè ÿâëÿþòñÿ äâèæèòåëÿìè.
Ðóêè çàäàþò òåìï è ðèòì, îáùóþ êîîðäèíàöèþ äâèæåíèé è òåñíî âçàèìîñâÿçàíû ñ
äûõàíèåì.
Äûõàíèå. Äëÿ âûïîëíåíèÿ âäîõà ïëîâöó
íåîáõîäèìî ïîäíÿòü ãîëîâó òàê, ÷òîáû ðîò îêàçàëñÿ íàä âîäîé. Òàêîå ïîëîæåíèå
ãîëîâû çàâèñèò îò ïîëîæåíèÿ ïëå÷åâîãî ïîÿñà. Íàèáîëåå âûñîêîå ïîëîæåíèå
ïëå÷åâîãî ïîÿñà íàáëþäàåòñÿ â êîíöå ãðåáêà ðóêàìè. Èìåííî â ýòîò ìîìåíò è
âûïîëíÿåòñÿ âäîõ. Çàòåì ãîëîâà îïóñêàåòñÿ ëèöîì â âîäó è ïîñëå íåáîëüøîé ïàóçû
íà÷èíàåòñÿ âûäîõ ÷åðåç ðîò è íîñ è ïðîäîëæàåòñÿ âñå îñòàëüíîå âðåìÿ öèêëà.
Â
áðàññå ñóùåñòâóåò òàê íàçûâàåìûé «ïîçäíèé âäîõ». Îí íà÷èíàåòñÿ â ìîìåíò
îêîí÷àíèÿ ãðåáêà ðóêàìè, êîãäà êèñòè è ëîêòè ñîãíóòûõ ðóê íàïðàâëÿþòñÿ âíóòðü–âïåðåä.
Òåõíèêà ñ «ïîçäíèì âäîõîì» íàèáîëåå ïîäõîäèò äëÿ ñêîðîñòíûõ âàðèàíòîâ áðàññà,
òàê êàê ïîìîãàåò óäåðæàòü òåëî â õîðîøî îáòåêàåìîì ïîëîæåíèè âî âðåìÿ ãðåáêà
ðóêàìè ñ âûñîêèì ïîëîæåíèåì ëîêòåé, à òàêæå ïîçâîëÿåò âûïîëíèòü âòîðóþ ïîëîâèíó
ãðåáêà íàèáîëåå ìîùíî.
Ðèñ. 13
Äâèæåíèÿ íîã. Ïðîäâèæåíèå îò íîã â áðàññå
äîñòèãàåòñÿ îòòàëêèâàíèåì îò âîäû íàçàä ïî ñëîæíîé âèíòîîáðàçíîé òðàåêòîðíîé
ëèíèè. À òàê êàê âûïðÿìëåíèå è ñìûêàíèå íîã ñëèâàþòñÿ â åäèíîå öåëîñòíîå
äâèæåíèå è áåäðà îïåðåæàþò ãîëåíè è ñòîïû, îíî ïðèîáðåòàåò òàê íàçûâàåìûé
«õëûñòîîáðàçíûé» õàðàêòåð. Îòòàëêèâàíèå îò âîäû ïðîèñõîäèò ñðàâíèòåëüíî
æåñòêèìè îïîðíûìè ïëîñêîñòÿìè ñòîï è ãîëåíåé. Öèêë ðàáîòû íîã â áðàñå ñîñòîèò
èç ñëåäóþùèõ ôàç:
—
ïîäãîòîâèòåëüíàÿ ôàçà (ïîäòÿãèâàíèå);
—
îïîðíàÿ ôàçà (îòòàëêèâàíèå);
—
ôàçà ñêîëüæåíèÿ (íåáîëüøàÿ ïàóçà).
Ïîäãîòîâèòåëüíàÿ ôàçà (äâèæåíèå ïîäòÿãèâàíèÿ). Â èñõîäíîì
ïîëîæåíèè íîãè âûòÿíóòû è ñîåäèíåíû, íîñêè îòòÿíóòû. Èç ýòîãî ïîëîæåíèÿ îáå
íîãè îäíîâðåìåííî ïëàâíî ñãèáàþòñÿ â êîëåííûõ è òàçîáåäðåííûõ ñóñòàâàõ, ïðè
ýòîì áåäðà óäåðæèâàþòñÿ ó ïîâåðõíîñòè âîäû. Çàòåì áåäðà íà÷èíàþò îïóñêàòüñÿ
âíèç, êîëåíè ñèììåòðè÷íî ðàçâîäÿòñÿ â ñòîðîíû ïðèìåðíî íà øèðèíó òàçà è
îäíîâðåìåííî íåìíîãî îïóñêàþòñÿ âíèç, à ñòîïû ïðîäîëæàþò äâèæåíèå
íåïîñðåäñòâåííî îêîëî ïîâåðõíîñòè âîäû ïî íàïðàâëåíèþ ê òóëîâèùó. Äàëåå íîãè
ïðîäîëæàþò ñãèáàòüñÿ â òàçîáåäðåííûõ ñóñòàâàõ, à ñòîïû ïî ìåðå ïîäòÿãèâàíèÿ
ðàñõîäÿòñÿ â ñòîðîíû íà øèðèíó òàçà. Ïîäãîòîâèòåëüíîå äâèæåíèå çàêàí÷èâàåòñÿ
ðàçâåäåíèåì êîëåíåé â ñòîðîíû íà øèðèíó ëèíèè ïëå÷ è ïîâîðîòîì ãîëåíåé è ñòîï íàðóæó ñ
îäíîâðåìåííûì òûëüíûì ñãèáàíèåì ñòîï (ñòîïà áåðåòñÿ «íà ñåáÿ»). Íàèëó÷øèì
îêîí÷àíèåì ïîäãîòîâèòåëüíîãî äâèæåíèÿ ñ÷èòàåòñÿ òàêîå, ïðè êîòîðîì óãîë ìåæäó
áåäðîì è òóëîâèùåì áóäåò ïðèìåðíî ðàâåí 115–140°, à óãîë ìåæäó áåäðîì è ãîëåíüþ
— 35–50° (ãîëåíü ïðèíèìàåò âåðòèêàëüíîå ïîëîæåíèå) è ïðè óñëîâèè, ÷òî ñòîïà íå
ïîäíèìàåòñÿ èç âîäû. Òàêîå ïîëîæåíèå íîã îáåñïå÷èâàåò ýôôåêòèâíîñòü ïîñëåäóþùåé
îïîðíîé ôàçû. Ïîñêîëüêó ïîäòÿãèâàíèå íîã ñîçäàåò äîïîëíèòåëüíîå ñîïðîòèâëåíèå
äâèæåíèþ ïëîâöà âïåðåä, âûïîëíÿòü åãî ñëåäóåò ñ óìåðåííîé ñêîðîñòüþ.
Îïîðíàÿ ôàçà (äâèæåíèå îòòàëêèâàíèÿ) íà÷èíàåòñÿ
ïîñëåäîâàòåëüíûì, óñêîðåííûì è ýíåðãè÷íûì ðàçãèáàíèåì íîã â òàçîáåäðåííûõ è
êîëåííûõ ñóñòàâàõ. Ãîëåíè è ñòîïû ñîâåðøàþò ïðè ýòîì çàõëåñòûâàþùåå êðóãîâîå
äâèæåíèå, îòòàëêèâàÿñü îò âîäû. Â ïåðâîé ïîëîâèíå îïîðíîé ôàçû ñòîïû äâèæóòñÿ â
ñòîðîíû–íàçàä. Ïî ìåðå âûïðÿìëåíèÿ íîã â êîëåííûõ ñóñòàâàõ îíè ñìûêàþòñÿ ó
ñðåäíåé ëèíèè òåëà. Îñíîâíûìè ãðåáóùèìè ïîâåðõíîñòÿìè âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ
îïîðíîé ôàçû áóäóò âíóòðåííèå ïîâåðõíîñòè ñòîïû è ãîëåíè, êîòîðûå, îòòàëêèâàÿ
âîäó íàçàä, ñîçäàþò çíà÷èòåëüíóþ ñèëó òÿãè, ïðîäâèãàþùóþ òåëî ïëîâöà âïåðåä.
Ýòî ïðîèñõîäèò ïîòîìó, ÷òî îäíîâðåìåííûå ðàçãèáàíèÿ â áåäðå è êîëåíå ïîçâîëÿþò
ñòîïàì äâèãàòüñÿ íàçàä, à íå âíèç, è ñîçäàâàòü ðåàêòèâíûå ãèäðîäèíàìè÷åñêèå
ñèëû, íàïðàâëåííûå âïåðåä. Îïîðíàÿ ôàçà çàêàí÷èâàåòñÿ âûïðÿìëåíèåì íîã è
âûòÿãèâàíèåì íîñêîâ.
Ôàçà ñêîëüæåíèÿ. Îñîáîå ìåñòî â áðàññå çàíèìàåò
ôàçà ñêîëüæåíèÿ. Ïîñëå äâèæåíèÿ îòòàëêèâàíèÿ (îïîðíàÿ ôàçà) íàñòóïàåò
íåïðîäîëæèòåëüíàÿ, íî â òîæå âðåìÿ äîñòàòî÷íî ñóùåñòâåííàÿ ïàóçà â äâèæåíèÿõ, âî âðåìÿ êîòîðîé
íîãè çàíèìàþò îáòåêàåìîå ïîëîæåíèå. Íîãè âî âðåìÿ ñêîëüæåíèÿ ïðÿìûå,
ïîäíèìàþòñÿ ê ïîâåðõíîñòè, ñîåäèíÿþòñÿ è çàíèìàþò ãîðèçîíòàëüíîå ïîëîæåíèå.
Äâèæåíèÿ ðóê. Ïðè ïëàâàíèè áðàññîì äâèæåíèÿ ðóê
èìåþò âàæíîå çíà÷åíèå. Öèêë äâèæåíèé ðóê ñîñòîèò èç òàê íàçûâàåìûõ ðàáî÷èõ
(ôàçà çàõâàòà è îïîðíàÿ ôàçà ãðåáêà) è ïîäãîòîâèòåëüíîãî (ôàçà âûâåäåíèÿ ðóê â
èñõîäíîå ïîëîæåíèå) äâèæåíèé. Ïðèìåðíàÿ òðàåêòîðèÿ äâèæåíèÿ ðóê ïðåäñòàâëåíà íà
ðèñ. 14.
Ïðîäîëæèòåëüíîñòü
îáùåãî öèêëà äâèæåíèé ðóê ñîñòàâëÿåò 1,0–1,1 ñ.
Ôàçà çàõâàòà. Â èñõîäíîì ïîëîæåíèè îáå ðóêè
âûòÿíóòû è ñîåäèíåíû, ëàäîíè ïîâåðíóòû âíèç è íåñêîëüêî îáðàùåíû íàðóæó. Êèñòè
íàõîäÿòñÿ ïîä ïîâåðõíîñòüþ âîäû íà ãëóáèíå 10–20 ñì. Èç ýòîãî ïîëîæåíèÿ ïðÿìûå
ðóêè íà÷èíàþò ïëàâíî äâèãàòüñÿ âïåðåä, â ñòîðîíû è âíèç, îäíîâðåìåííî ëàäîíè
ïîâîðà÷èâàþòñÿ íàðóæó, êèñòè íåìíîãî ñãèáàþòñÿ â ëó÷åçàïÿñòíûõ ñóñòàâàõ, à
ëîêòè íàõîäÿòñÿ ââåðõó (âûøå êèñòåé). Êîãäà óãîë ìåæäó ïîâåðõíîñòüþ âîäû è ïðåäïëå÷üåì
ñîñòàâèò ïðèìåðíî 15–20°, à êèñòè áóäóò íàõîäèòüñÿ íà ãëóáèíå 20–25 ñì îò
ïîâåðõíîñòè âîäû, ôàçà çàõâàòà çàêàí÷èâàåòñÿ.
Ïðîäîëæèòåëüíîñòü
ôàçû ñîñòàâëÿåò 0,08–0,11 ñ (8–11% îò âðåìåíè ïîëíîãî öèêëà).
Îïîðíàÿ ôàçà. Ýòà ôàçà ãðåáêà íà÷èíàåòñÿ â ìîìåíò
ñìåíû íàïðàâëåíèÿ äâèæåíèÿ êèñòåé, âûçâàííîãî ñãèáàíèåì ðóê è âðàùåíèåì
ïðåäïëå÷èé â ëîêòåâûõ ñóñòàâàõ. Êèñòè äâèæóòñÿ â ñòîðîíû–âíèç–íàçàä. Êîãäà óãîë
ñãèáàíèÿ ðóê â ëîêòåâûõ ñóñòàâàõ ñîñòàâèò ïðèìåðíî 120°, à ïðåäïëå÷üå áóäåò
íàõîäèòüñÿ ïîä óãëîì 50–70° ê ïîâåðõíîñòè âîäû, ïåðâàÿ ÷àñòü ãðåáêà ðóêàìè
çàêîí÷èòñÿ — ëàäîíè è âíóòðåííèå ïîâåðõíîñòè ïðåäïëå÷èé îñóùåñòâèëè
ïîäòÿãèâàíèå.
Îïîðíóþ
ôàçó äâèæåíèé ðóê â áðàññå ìîæíî (òàê æå, êàê â êðîëå) óñëîâíî ðàçáèòü íà 2
ïîäôàçû — ïîäòÿãèâàíèÿ è îòòàëêèâàíèÿ.
Â
çàêëþ÷èòåëüíîé ÷àñòè ãðåáêà (ïîäôàçà îòòàëêèâàíèÿ) êèñòè è ïðåäïëå÷üÿ ìîùíî
îòòàëêèâàþòñÿ îò âîäû, äâèãàÿñü â íàïðàâëåíèè íàçàä–âíóòðü ïî êðóòîé
òðàåêòîðèè. Ïðè ýòîì îíè ñîõðàíÿþò íåáîëüøîé ïîëîæèòåëüíûé óãîë àòàêè. Ýòî
äâèæåíèå âûïîëíÿåòñÿ ñ óñêîðåíèåì. Îíî îáåñïå÷èâàåò ïîÿâëåíèå áîëüøîãî äàâëåíèÿ
âîäû íà ãðåáóùèõ ïîâåðõíîñòÿõ ðóê.
Ïðîäîëæèòåëüíîñòü
ýòîé ôàçû ñîñòàâëÿåò 0,40–0,50 ñ (35–45 % îò âðåìåíè ïîëíîãî öèêëà äâèæåíèé
ðóê).
Ôàçà âûâåäåíèÿ ðóê (ïîäãîòîâèòåëüíàÿ). Ñðàçó ïîñëå
çàâåðøåíèÿ ãðåáêà êèñòè ðóê áûñòðûì, íî ïëàâíûì äâèæåíèåì âûâîäÿòñÿ â èñõîäíîå
ïîëîæåíèå. Äëÿ ýòîãî â êîíöå ãðåáêà ðóêè ñãèáàþòñÿ â ëîêòåâûõ ñóñòàâàõ äî óãëà
90–100°, ëîêòè îïóñêàþòñÿ âíèç, à êèñòè ïîäíèìàþòñÿ ââåðõ äî èõ óðîâíÿ (ïî
ãîðèçîíòàëè) è íåñêîëüêî âûõîäÿò âïåðåä (ðóêè ïîäâîäÿòñÿ ïîä ãðóäü). Çàòåì
îáðàùåííûå âíóòðü ëàäîíÿìè êèñòè äâèæóòñÿ âïåðåä — ðóêè âûïðÿìëÿþòñÿ â ëîêòåâûõ
ñóñòàâàõ (êèñòè äâèæóòñÿ íà ãëóáèíå 10–15ñì îò ïîâåðõíîñòè âîäû) è ïðèíèìàþò
èñõîäíîå ïîëîæåíèå.
Ïðîäîëæèòåëüíîñòü
ïîäãîòîâèòåëüíîãî äâèæåíèÿ ñîñòàâëÿåò 0,45–0,60 ñ (40–55% îò âðåìåíè öèêëà
äâèæåíèé ðóê).
Ðèñ. 14
Îáùàÿ êîîðäèíàöèÿ äâèæåíèé. Îáùåå ñîãëàñîâàíèå äâèæåíèé äîëæíî îáåñïå÷èòü äîñòàòî÷íî
íåïðåðûâíîå ïðîäâèæåíèå ïëîâöà âïåðåä ñ íàèáîëåå âûñîêîé ñêîðîñòüþ è
îïòèìàëüíîé çàòðàòîé ñèë. Ïåðåïàäû ñêîðîñòè âíóòðè öèêëà ïðè ïëàâàíèè áðàññîì
çíà÷èòåëüíû è êîëåáëþòñÿ ïðèìåðíî îò 2 ì/ñ (âî âðåìÿ ãðåáêà ðóêàìè) äî 0,5–0,7 ì/ñ (âî âðåìÿ ñîâìåñòíûõ ïîäãîòîâèòåëüíûõ äâèæåíèé
ðóêàìè, íîãàìè è äûõàíèÿ). Ïîýòîìó ðàâíîìåðíîé âíóòðèöèêëîâîé ñêîðîñòè ïðè
ïëàâàíèè áðàññîì äîáèòüñÿ ïðàêòè÷åñêè íåâîçìîæíî, âñëåäñòâèå ÷åãî îñíîâíàÿ
çàäà÷à â ðàöèîíàëüíîì ñîãëàñîâàíèè äâèæåíèé
— êàê ìîæíî áîëüøå ïîâûøàòü ñêîðîñòü ïðîäâèæåíèÿ ïëîâöà âïåðåä âî âðåìÿ
ãðåáêîâûõ äâèæåíèé è êàê ìîæíî ìåíüøå òåðÿòü åå âî âðåìÿ ïîäãîòîâèòåëüíûõ
äâèæåíèé ðóêàìè è íîãàìè.
Èç
èñõîäíîãî ïîëîæåíèÿ, â êîòîðîì ðóêè è íîãè âûïðÿìëåíû è ïî÷òè ñîåäèíåíû, çàõâàò
è ïîäòÿãèâàíèå âûïîëíÿþò ðóêè, à íîãè îñòàþòñÿ âûïðÿìëåííûìè è ðàññëàáëåííûìè.
Çàòåì, êîãäà ðóêè çàêàí÷èâàþò ïîäòÿãèâàíèå, íîãè íà÷èíàþò ïîäãîòîâèòåëüíîå
äâèæåíèå (ïîäòÿãèâàíèå). Äàëåå ðóêè âûïîëíÿþò îòòàëêèâàíèå è âñòóïàþò â ôàçó
âûâåäåíèÿ, à íîãè ïðîäîëæàþò ïîäòÿãèâàíèå (â ýòîò ìîìåíò âûïîëíÿåòñÿ âäîõ).
Êîãäà ëîêòè íàõîäÿòñÿ íà óðîâíå ïîäáîðîäêà, íîãè çàêàí÷èâàþò ñãèáàíèå â
êîëåííûõ è òàçîáåäðåííûõ ñóñòàâàõ è ðàçâîðà÷èâàþò ñòîïû íàðóæó. Äàëåå ðóêè
âûòÿãèâàþòñÿ âïåðåä, à íîãè íà÷èíàþò äâèæåíèå îòòàëêèâàíèÿ. Öèêë çàêàí÷èâàåòñÿ,
êîãäà ïðÿìûå ðóêè ñêîëüçÿò âïåðåäè, à ïðÿìûå, íî íå íàïðÿæåííûå íîãè
ïîäíèìàþòñÿ ê ïîâåðõíîñòè âîäû.
3.5. Òåõíèêà ïëàâàíèÿ ñïîñîáîì áàòòåðôëÿé
Ïîëîæåíèå òåëà è îáùàÿ õàðàêòåðèñòèêà ñïîñîáà. Ïðè
ïëàâàíèè ñïîñîáîì áàòòåðôëÿé òåëî ïëîâöà ðàñïîëîæåíî íà ïîâåðõíîñòè âîäû â
âûòÿíóòîì ïîëîæåíèè. Ãîëîâà îïóùåíà ëèöîì â âîäó. Â ñâÿçè ñ âîëíîîáðàçíûìè
äâèæåíèÿìè òóëîâèùà (ïîäíèìàíèåì òàçà âî âðåìÿ óäàðà ñòîï âíèç) è íåêîòîðûì
êîëåáàíèåì â âåðòèêàëüíîé ïëîñêîñòè ïëå÷åâîãî ïîÿñà óãîë àòàêè èçìåíÿåòñÿ íà
ïðîòÿæåíèè îäíîãî öèêëà â ïðåäåëàõ ±15–20°.
Áàòòåðôëÿé õàðàêòåðèçóåòñÿ îäíîâðåìåííûìè
ñèììåòðè÷íûìè äâèæåíèÿìè ðóê è íîã, à òàêæå âîëíîîáðàçíûìè äâèæåíèÿìè òóëîâèùà,
êîòîðûå ïîìîãàþò äâèæåíèÿì ðóê è óñèëèâàþò ðàáîòó íîã (ðèñ. 15). Îòäåëüíûå
ýëåìåíòû òåõíèêè ýòîãî ñïîñîáà ïëàâàíèÿ (äâèæåíèå ðóêè è íîãè) ìàëî ÷åì
îòëè÷àþòñÿ îò òåõíèêè êðîëÿ íà ãðóäè.
Êàê ïðàâèëî, ïðè ïëàâàíèè áàòòåðôëÿåì ïëîâöû
èñïîëüçóþò åãî ñêîðîñòíóþ ðàçíîâèäíîñòü — äåëüôèí (êîãäà íîãè äâèãàþòñÿ
ââåðõ-âíèç íàïîäîáèå äåëüôèíüåãî õâîñòà). Îòñþäà âî ìíîãèõ ëèòåðàòóðíûõ
èñòî÷íèêàõ îïèñàíèå äàííîãî ñïîñîáà èäåò ïîä íàçâàíèåì äåëüôèí.
Ïðè ïëàâàíèè áàòòåðôëÿåì èìååòñÿ íåñêîëüêî
âàðèàíòîâ ñîãëàñîâàíèÿ äâèæåíèé (îäíîóäàðíàÿ, äâóõóäàðíàÿ è òðåõóäàðíàÿ
êîîðäèíàöèÿ). Íàèáîëåå ðàñïðîñòðàíåííûì ÿâëÿåòñÿ äâóõóäàðíûé âàðèàíò. Êàæäûé
öèêë äâèæåíèé â ýòîì âàðèàíòå ñîñòîèò èç îäíîãî äâèæåíèÿ ðóê, äâóõ óäàðîâ
íîãàìè, îäíîãî âäîõà è îäíîãî âûäîõà. Â ýòîì öèêëå äâèæåíèÿ ðóê è íîã
âûïîëíÿþòñÿ â îïðåäåëåííîé ïîñëåäîâàòåëüíîñòè.  îòëè÷èå îò äðóãèõ ñïîñîáîâ, òóëîâèùå ïðè ïëàâàíèè
áàòòåðôëÿåì ïðèíèìàåò àêòèâíîå ó÷àñòèå â äâèæåíèÿõ íîã.
Äûõàíèå. Ïëå÷åâîé ïîÿñ çàíèìàåò íàèáîëåå
âûñîêîå ïîëîæåíèå â êîíöå îñíîâíîé ôàçû ãðåáêà ðóêàìè. Â ýòîò ìîìåíò ãîëîâà
ïîäíèìàåòñÿ èç âîäû è íà÷èíàåòñÿ âäîõ, êîòîðûé çàêàí÷èâàåòñÿ â íà÷àëå ïðîíîñà
ðóê íàä âîäîé. Çàòåì ãîëîâà îïóñêàåòñÿ ëèöîì â âîäó, à ðóêè çàêàí÷èâàþò ïðîíîñ.
Ïîñëå íåáîëüøîé ïàóçû íà÷èíàåòñÿ âûäîõ, êîòîðûé ïðîèçâîäèòñÿ ÷åðåç ðîò è íîñ è
ïðîäîëæàåòñÿ â òå÷åíèå îñòàëüíîé ÷àñòè öèêëà.
Ïðè
ïëàâàíèè áàòòåðôëÿåì îáû÷íî èñïîëüçóþò îäèí âäîõ è âûäîõ íà ïîëíûé öèêë
äâèæåíèé ðóêàìè. Õîðîøî ïîäãîòîâëåííûå ïëîâöû äåëàþò îäèí âäîõ è âûäîõ íà äâà
ïîëíûõ öèêëà äâèæåíèé ðóêàìè.
Ðèñ. 15
Äâèæåíèÿ íîã è òóëîâèùà. Â ñïîñîáå áàòòåðôëÿé íîãè âûïîëíÿþò
íåïðåðûâíûå îäíîâðåìåííûå è ñèììåòðè÷íûå äâèæåíèÿ ñâåðõó âíèç è ñíèçó ââåðõ. Â
ýòèõ äâèæåíèÿõ àêòèâíî ó÷àñòâóåò òóëîâèùå ïëîâöà, êîòîðîå òàêæå ñïîñîáñòâóåò
íàèëó÷øåìó ïðîíîñó ðóê íàä âîäîé è âûïîëíåíèþ âäîõà. Îáùèé ðèòì äâèæåíèÿ
òóëîâèùà è íîã îáóñëîâëåí ðèòìîì äâèæåíèÿ âåðõíåé ÷àñòè òóëîâèùà. Öèêë äâèæåíèé
íîã ñîñòîèò èç 2 ôàç — îïîðíîé (äâèæåíèå ñâåðõó âíèç, íàçûâàåìîå óäàðîì) è
ïîäãîòîâèòåëüíîé (äâèæåíèå íîã ñíèçó ââåðõ).
Ïîäãîòîâèòåëüíàÿ ôàçà (äâèæåíèå ñíèçó
ââåðõ). Â êðàéíåì íèæíåì ïîëîæåíèè îáå íîãè âûïðÿìëåíû â êîëåííûõ ñóñòàâàõ, à
ñòîïû ñëåãêà ïîâåðíóòû âíóòðü. Ïî îòíîøåíèþ ê òóëîâèùó íîãè çàíèìàþò íàêëîííîå
ïîëîæåíèå (ñîãíóòû â òàçîáåäðåííûõ ñóñòàâàõ ïðèìåðíî äî óãëà 145–160°), òàç
íàõîäèòñÿ íà ïîâåðõíîñòè âîäû, âåðõíÿÿ ÷àñòü òóëîâèùà îïóùåíà â âîäó. Äâèæåíèå
ââåðõ íà÷èíàåòñÿ ñ ðàçãèáàíèÿ ïðÿìûõ íîã â òàçîáåäðåííûõ ñóñòàâàõ ñ
îäíîâðåìåííûì ñãèáàíèåì òóëîâèùà â ïîÿñíèöå (íàçàä) è îïóñêàíèåì òàçà. Ïðèìåðíî
äî ãîðèçîíòàëüíîãî ïîëîæåíèÿ íîãè äâèæóòñÿ ââåðõ ïðÿìûìè, à çàòåì âñëåä çà
òàçîì áåäðà íà÷èíàþò äâèæåíèå âíèç, íîãè ñãèáàþòñÿ â êîëåííûõ ñóñòàâàõ, ñòîïû
ïðîäîëæàþò äâèæåíèå ââåðõ. Äàëåå áåäðà áûñòðî îïóñêàþòñÿ âíèç, êîëåíè
ïðîäîëæàþò ñãèáàòüñÿ, à ñòîïû ïîäíèìàþòñÿ ê ïîâåðõíîñòè âîäû. Êîãäà êîëåíè
ñîãíóòû äî óãëà 90°, òàç íàõîäèòñÿ â êðàéíåì ïîëîæåíèè âíèçó, à ñòîïû ñîãíóòû â
ãîëåíîñòîïíîì ñóñòàâå — íîãè ãîòîâû äëÿ óäàðà âíèç (óãîë ìåæäó áåäðîì è
òóëîâèùåì — 150–165°).
Îïîðíàÿ ôàçà (óäàð âíèç) íà÷èíàåòñÿ, êîãäà
áåäðà, ïðîäîëæàÿ äâèæåíèå âíèç, óâëåêàþò çà ñîáîé ãîëåíè è ñòîïû. Ïîñëåäíèå
âûïîëíÿþò äâèæåíèå âíèç ñ óñêîðåíèåì è ïîä âëèÿíèåì âñòðå÷íîãî ñîïðîòèâëåíèÿ âîäû
ñãèáàþòñÿ â ãîëåíîñòîïíûõ ñóñòàâàõ. Ïðè äâèæåíèè íîã âíèç îíè íà÷èíàþò
ðàçãèáàòüñÿ â êîëåííûõ ñóñòàâàõ. Êîãäà ãîëåíè è ñòîïû ïðèáëèæàþòñÿ ê
ãîðèçîíòàëüíîìó ïîëîæåíèþ, òàç è áåäðà íà÷èíàþò ïîäíèìàòüñÿ ê ïîâåðõíîñòè âîäû.
 ýòîò ìîìåíò íîãè ïðîäîëæàþò ðàçãèáàòüñÿ â êîëåííûõ ñóñòàâàõ, à ãîëåíè è ñòîïû
ýíåðãè÷íî äâèæóòñÿ âíèç. Äàëåå òàç è áåäðà âûõîäÿò ê ïîâåðõíîñòè âîäû, íîãè
áûñòðî âûïðÿìëÿþòñÿ â êîëåííûõ ñóñòàâàõ è ñ óñêîðåíèåì âûïîëíÿþò õëåñòîîáðàçíîå
äâèæåíèå âíèç. Îïîðíàÿ ôàçà ñ÷èòàåòñÿ çàêîí÷åííîé â òîò ìîìåíò, êîãäà ÿãîäèöû
ïîÿâëÿþòñÿ íà ïîâåðõíîñòè âîäû, à íîãè ïîëíîñòüþ âûïðÿìëÿþòñÿ â êîëåííûõ
ñóñòàâàõ. Âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ óäàðà íîãàìè âíèç ñòîïû ïîâîðà÷èâàþòñÿ âíóòðü. Ê
êîíöó óäàðà íîãàìè âíèç ïëîâåö ðàçãèáàåò òóëîâèùå â ïîÿñíè÷íîé ÷àñòè.
Äâèæåíèÿ ðóê. Â áàòòåðôëÿå ïðîäâèæåíèå òåëà
âïåðåä â îñíîâíîì îáåñïå÷èâàþò ðóêè, êîòîðûå äâèæóòñÿ â âîäå ïî êðèâîëèíåéíûì
òðàåêòîðèÿì (ñì. ðèñ. 16). Ïðè ïëàâàíèè áàòòåðôëÿåì öèêë äâèæåíèÿ ðóê
ñîñòàâëÿþò ñëåäóþùèå ôàçû:
—
âõîä ðóê â âîäó;
—
çàõâàò;
—
îïîðíàÿ ôàçà (2 ïîäôàçû — ïîäòÿãèâàíèÿ è îòòàëêèâàíèÿ);
—
âûíîñ ðóê èç âîäû;
—
ïðîíîñ ðóê íàä âîäîé.
Ïðîäîëæèòåëüíîñòü
ïîëíîãî öèêëà äâèæåíèé ðóê ñîñòàâëÿåò 1,07–1,20 ñ.
Ôàçà âõîäà
ðóê â âîäó. Êîãäà äâèæåíèå íàä âîäîé çàêîí÷åíî, ïðÿìûå, íî íàïðÿæåííûå ðóêè
îïóñêàþòñÿ â âîäó ïðèìåðíî íà øèðèíå ïëå÷ â ñëåäóþùåé ïîñëåäîâàòåëüíîñòè:
êèñòè, ïðåäïëå÷üÿ è ïëå÷è. Ïðè âõîäå â âîäó êèñòè îáðàùåíû ëàäîíÿìè
íàðóæó–âíèç, à ëîêòè íàõîäÿòñÿ ââåðõó. Ãîëîâà îïóùåíà â âîäó, ëèöî îáðàùåíî
âíèç è íåìíîãî âïåðåä. Ïîñëå âõîäà â âîäó îáå ïðÿìûå ðóêè äîëæíû àêòèâíî
ïðîäâèãàòüñÿ â íàïðàâëåíèè âïåðåä è âíèç.
Ïðîäîëæèòåëüíîñòü ýòîé ôàçû ñîñòàâëÿåò 0,06–0,09 ñ
(6–10 % ïîëíîãî öèêëà äâèæåíèé ðóê).
Ôàçà çàõâàòà. Ýòà ÷àñòü ãðåáêà õàðàêòåðèçóåòñÿ
íåáîëüøèì ñãèáàíèåì ðóê â ëó÷åçàïÿñòíûõ è ëîêòåâûõ ñóñòàâàõ. Íà÷àëî çàõâàòà
îñóùåñòâëÿåòñÿ äâèæåíèåì ðóê âïåðåä–âíèç–â ñòîðîíû. Ãðåáóùèå ïîâåðõíîñòè êèñòåé
âûïîëíÿþò äâèæåíèÿ ïîä íåáîëüøèì óãëîì àòàêè. Âî âòîðîé ïîëîâèíå çàõâàòà ðóêè
äâèæóòñÿ âíèç–íàçàä–â ñòîðîíû òàêæå ñ ìàëûì óãëîì àòàêè. Âî âðåìÿ çàõâàòà ëîêòè
ñîõðàíÿþò âûñîêîå ïîëîæåíèå, ðóêè âûïîëíÿþò äâèæåíèÿ áûñòðî, à âåðõíÿÿ ÷àñòü
òóëîâèùà îïóñêàåòñÿ âíèç ñ íåáîëüøîé àìïëèòóäîé. Çàõâàò çàêàí÷èâàåòñÿ â òîò
ìîìåíò, êîãäà óãîë ìåæäó ïîâåðõíîñòüþ âîäû è ïðåäïëå÷üåì ñîñòàâëÿåò ïðèìåðíî
30°, à êèñòè íàõîäÿòñÿ íà ìàêñèìàëüíîì ðàññòîÿíèè äðóã îò äðóãà. Â ôàçå çàõâàòà
ãîëîâà îïóùåíà â âîäó, ëèöî îáðàùåíî âïåðåä–âíèç.
Ïðîäîëæèòåëüíîñòü
ôàçû 0,18–0,24 ñ (15–20% îò âðåìåíè ïîëíîãî öèêëà äâèæåíèÿ ðóê).
Îïîðíàÿ ôàçà (2 ïîäôàçû — ïîäòÿãèâàíèÿ è îòòàëêèâàíèÿ).
Ïîäôàçà ïîäòÿãèâàíèÿ íà÷èíàåòñÿ
ñ òîãî ìîìåíòà, êîãäà êèñòè è ïðåäïëå÷üÿ, ìåíÿÿ íàïðàâëåíèå äâèæåíèÿ, äâèæóòñÿ
âíóòðü–âíèç–íàçàä. Äâèãàÿñü â ýòîì íàïðàâëåíèè, ðóêè ïðîäîëæàþò ñãèáàòüñÿ â
ëîêòåâûõ ñóñòàâàõ, îáåñïå÷èâàÿ ïðåäïëå÷üÿì âðàùåíèå, à êèñòÿì — ïîñòóïàòåëüíîå
äâèæåíèå ñïåðåäè íàçàä ïî êðèâîëèíåéíîé òðàåêòîðèè. Ê ñåðåäèíå ïåðâîé ïîëîâèíû
îñíîâíîé ÷àñòè ãðåáêà ãðåáóùèå ïëîñêîñòè êèñòè è ïðåäïëå÷üÿ çàíèìàþò íàèëó÷øåå
ïîëîæåíèå äëÿ îïîðû î âîäó è ïîñëåäóþùåãî îòòàëêèâàíèÿ (óãîë ïðåäïëå÷üÿ ñ
ïîâåðõíîñòüþ âîäû ñîñòàâëÿåò 50°, à ïëîñêîñòè êèñòè — 60°). Ëîêòè îáðàùåíû
ââåðõ–íàðóæó è óäåðæèâàþòñÿ â âûñîêîì ïîëîæåíèè. Ê êîíöó ïîäôàçû ïîäòÿãèâàíèÿ
êèñòü è ïðåäïëå÷üå ñîñòàâëÿþò ñ ïîâåðõíîñòüþ âîäû óãîë 75–85°.  ýòîò ìîìåíò
êèñòè íàõîäÿòñÿ ïîä ïëå÷åâûìè ñóñòàâàìè íà íåáîëüøîì ðàññòîÿíèè äðóã îò äðóãà,
à óãîë ñãèáàíèÿ ðóê â ëîêòåâûõ ñóñòàâàõ äîñòèãàåò 90°.
Âî
âòîðîé ïîëîâèíå îïîðíîé ôàçû, â ïîäôàçå
îòòàëêèâàíèÿ, ïëîâåö ñòðåìèòñÿ îòòîëêíóòüñÿ îò áîëüøîé ìàññû âîäû è
ïðîäâèíóòü ñâîå òåëî âïåðåä. Ëîêòè ïðîäîëæàþò óäåðæèâàòüñÿ âûñîêî, à ãðåáóùèå
ïëîñêîñòè êèñòåé è ïðåäïëå÷èé îñòàþòñÿ îáðàùåííûìè íàçàä è áûñòðî äâèæóòñÿ â
ýòîì íàïðàâëåíèè. Ïîñëå òîãî êàê êèñòè è ïðåäïëå÷üÿ ïåðåñåêëè âåðòèêàëüíóþ
ïëîñêîñòü, ïðîõîäÿùóþ ÷åðåç ïëå÷åâûå ñóñòàâû, ðóêè, ïðîäîëæàÿ ìîùíîå äâèæåíèå íàçàä,
ïîñòåïåííî âûïðÿìëÿþòñÿ â ëîêòåâûõ ñóñòàâàõ è çàêàí÷èâàþò îñíîâíóþ ÷àñòü ãðåáêà
ó áåäåð ïî÷òè ïðÿìûìè.
Äëÿ
îáëåã÷åíèÿ âûíîñà ðóê èç âîäû ìíîãèå ïëîâöû â çàêëþ÷èòåëüíîé ÷àñòè îïîðíîé ôàçû
ãðåáêà âûïîëíÿþò äâèæåíèå êèñòÿìè íàçàä–ââåðõ è íåñêîëüêî íàðóæó.
Ïðîäîëæèòåëüíîñòü
ýòîé ôàçû — 0,42–0,50 ñ (40–45 % îò âðåìåíè ïîëíîãî öèêëà).
Ôàçà âûõîäà ðóê èç âîäû. Èç âîäû ðóêè ïîäíèìàþòñÿ â
òàêîé ïîñëåäîâàòåëüíîñòè: ïëå÷è, ïðåäïëå÷üÿ è êèñòè.  ìîìåíò âûõîäà èç âîäû
ðóêè ñëåãêà ñãèáàþòñÿ â ëîêòåâûõ ñóñòàâàõ, à êèñòè îáðàùåíû ëàäîíÿìè
íàçàä–ââåðõ (ïðè äðóãîì âàðèàíòå — âîâíóòðü).
Ïðîäîëæèòåëüíîñòü
ôàçû ñîñòàâëÿåò 0,04–0,08 ñ (5–7 % îò âñåãî âðåìåíè öèêëà).
Ôàçà ïðîíîñà ðóê íàä âîäîé. Ïîñëå
âûõîäà èç âîäû ñîãíóòûå â ëîêòåâûõ ñóñòàâàõ ðóêè (óãîë ñãèáàíèÿ ðàâåí 140–165°)
îäíîâðåìåííî âûïîëíÿþò ìàõîâîå äâèæåíèå íàä âîäîé ÷åðåç ñòîðîíû âïåðåä áåç
ëèøíåãî ìûøå÷íîãî íàïðÿæåíèÿ è ñ áîëüøîé ñêîðîñòüþ, ïðè ýòîì ëîêîòü íàõîäèòñÿ
âûøå êèñòè.  íà÷àëå ïðîíîñà êèñòè ïîâåðíóòû òûëüíîé ñòîðîíîé ê âîäå.  òîò
ìîìåíò, êîãäà ðóêè äîñòèãàþò ëèíèè ïëå÷, ëàäîíè îáðàùåíû íàðóæó. Ïåðåä âõîäîì â
âîäó ëîêîòü óäåðæèâàåòñÿ âûøå êèñòè, à ëàäîíè íàïðàâëåíû âíèç.
Ïðîäîëæèòåëüíîñòü
ôàçû ñîñòàâëÿåò 0,30–0,38 ñ (30–35 % îò âðåìåíè ïîëíîãî öèêëà).

Ðèñ. 16
Îáùàÿ êîîðäèíàöèÿ äâèæåíèé. Íàèáîëåå
ðàöèîíàëüíîå ñîãëàñîâàíèå äâèæåíèé ïðè ïëàâàíèè áàòòåðôëÿåì íàáëþäàåòñÿ ïðè
äâóõóäàðíîé êîîðäèíàöèè. Îíà â íàèáîëüøåé ñòåïåíè îáåñïå÷èâàåò íåïðåðûâíîñòü
ðàáî÷èõ äâèæåíèé ðóê è íîã, îáòåêàåìîå ïîëîæåíèå òåëà è, êàê ñëåäñòâèå,
ðàâíîìåðíîñòü äâèæåíèÿ ïëîâöà âïåðåä íà ïðîòÿæåíèè êàæäîãî öèêëà.
Ñîãëàñîâàíèå
äâèæåíèé îñóùåñòâëÿåòñÿ ñëåäóþùèì îáðàçîì.
È.
ï. — ðóêè âûòÿíóòû âïåðåä (îêîí÷àíèå ôàçû âõîäà ðóê â âîäó), ãîëîâà îïóùåíà â
âîäó - ëèöî îáðàùåíî âíèç, ñòîïû íàõîäÿòñÿ âíèçó (îêîí÷àíèå óäàðà âíèç).
Èç
èñõîäíîãî ïîëîæåíèÿ ðóêè âûïîëíÿþò çàõâàò, à íîãè ñâîáîäíî ïîäíèìàþòñÿ äî
ãîðèçîíòàëüíîãî ïîëîæåíèÿ. Äàëåå ðóêè ñãèáàþòñÿ â ëîêòåâûõ ñóñòàâàõ è
îñóùåñòâëÿþò ïåðâóþ ïîëîâèíó îïîðíîé ÷àñòè ãðåáêà, à íîãè, ìàêñèìàëüíî ñãèáàÿñü
â êîëåííûõ ñóñòàâàõ, ïîñûëàþò ñòîïû ê ïîâåðõíîñòè âîäû. Â ñëåäóþùèé ìîìåíò ðóêè
âûïîëíÿþò âòîðóþ ïîëîâèíó îïîðíîé ÷àñòè ãðåáêà, à íîãè äåëàþò õëåñòîîáðàçíûé
óäàð âíèç. Â ýòîò ìîìåíò òóëîâèùå äâèæåòñÿ âïåðåä–ââåðõ, à òàç è áåäðà ïîäíèìàþòñÿ
ê ïîâåðõíîñòè âîäû, îáåñïå÷èâàÿ õîðîøóþ îáòåêàåìîñòü. Ïîñëå ýòîãî ðóêè
âûíîñÿòñÿ èç âîäû è îñóùåñòâëÿþò ïåðâóþ ïîëîâèíó ïðîíîñà (ïëîâåö äåëàåò âäîõ),
íîãè âûïðÿìëÿþòñÿ, à çàòåì ñíîâà ñãèáàþòñÿ â êîëåííûõ ñóñòàâàõ, ñòîïû
ïðèáëèæàþòñÿ ê ïîâåðõíîñòè âîäû. Öèêë çàêàí÷èâàåòñÿ, êîãäà ðóêè âõîäÿò â âîäó,
à íîãè âûïîëíÿþò âòîðîé õëåñòîîáðàçíûé óäàð âíèç.
3.6. Òåõíèêà âûïîëíåíèÿ ñòàðòîâ
Âûïîëíåíèå
ñòàðòà ïðè ïëàâàíèè ñïîðòèâíûìè ñïîñîáàìè èãðàåò âàæíîå çíà÷åíèå â ïðåîäîëåíèè
äèñòàíöèè. Îò òîãî, íàñêîëüêî õîðîøî óñâîåíà òåõíèêà ñòàðòà, â çíà÷èòåëüíîé
ñòåïåíè çàâèñèò èñõîä áîðüáû íà ñîðåâíîâàíèÿõ, òàê êàê ïîðîé óñïåõ îïðåäåëÿåò
ðàçíèöà â ñîòûå äîëè ñåêóíäû. Èíîãäà ïðåèìóùåñòâî, ïîëó÷åííîå íà ñòàðòå,
íåâîçìîæíî îòûãðàòü ïî õîäó äèñòàíöèè, îñîáåííî íà ñïðèíòåðñêèõ äèñòàíöèÿõ.
Ïðîèãðûø íà ñòàðòå ñòàâèò ïëîâöà â íåâûãîäíîå ïñèõîëîãè÷åñêîå ïîëîæåíèå
äîãîíÿþùåãî.
Äîñòàòî÷íî
ýôôåêòèâíûé ñòàðò ñêëàäûâàåòñÿ èç ìíîæåñòâà êîìïîíåíòîâ — âíèìàòåëüíîñòè,
áûñòðîòû ðåàêöèè, òåõíèêè èñïîëíåíèÿ ñàìîãî ñòàðòà. Îñîáûå òðåáîâàíèÿ ê ýòèì
êîìïîíåíòàì ïðåäúÿâëÿþòñÿ è â ýñòàôåòàõ, êîãäà êàæäîé êîìàíäå ïðèõîäèòñÿ íå
òîëüêî âûïîëíÿòü íà÷àëüíûé ñòàðò, íî è ïðè ïåðåäà÷å ýñòàôåòû.
Â
ñîîòâåòñòâèè ñ ïðàâèëàìè ñîðåâíîâàíèé âñå ñòàðòû äåëÿòñÿ íà 2 êàòåãîðèè: ñòàðòû
ñ òóìáî÷êè (ïðè ïëàâàíèè âîëüíûì ñòèëåì èëè êðîëåì íà ãðóäè, áðàññîì è
áàòòåðôëÿåì) è èç âîäû (êðîëåì íà ñïèíå).
Ñàìîìó
ñòàðòó ïðåäøåñòâóþò îïðåäåëåííûå äåéñòâèÿ ïëîâöà, âûçâàííûå êîìàíäîé
ñóäüè–ñòàðòåðà è ðåãëàìåíòèðîâàííûå ïðàâèëàìè ñîðåâíîâàíèé, èòîãîì êîòîðûõ
äîëæíî ñòàòü èñõîäíîå ïîëîæåíèå äëÿ âûïîëíåíèÿ ñàìîãî ñòàðòà.
Òåõíèêà
ñòàðòà ñ òóìáî÷êè
Ïî
ïðåäâàðèòåëüíîé êîìàíäå ñóäüè «Ó÷àñòíèêàì çàíÿòü ìåñòà» (èëè çâóêîâîãî ñèãíàëà)
ñïîðòñìåíû ïîäõîäÿò ê òóìáî÷êå è âñòàþò íà åå çàäíèé êðàé â îæèäàíèè ñëåäóþùåé
êîìàíäû.
Ïîñëå
ïîäãîòîâèòåëüíîé êîìàíäû «Íà ñòàðò» îíè ñòàíîâÿòñÿ íà ïåðåäíèé êðàé òóìáî÷êè è
äîëæíû ïðèíÿòü íåïîäâèæíîå èñõîäíîå ïîëîæåíèå äëÿ ñòàðòà. Íåïîäâèæíîå èñõîäíîå
ïîëîæåíèå ïîçâîëÿåò ïîñòàâèòü âñåõ ó÷àñòíèêîâ ñîðåâíîâàíèé â îòíîñèòåëüíî
ðàâíûå óñëîâèÿ, à òàêæå ôèêñèðîâàòü ôàëüñòàðò (âûïîëíåíèå ñïîðòñìåíîì ñòàðòà
ðàíüøå êîìàíäû ñóäüè).
Âûñòðåë
(çâóêîâîé ñèãíàë, êîìàíäà «Ìàðø») ñëóæàò ñèãíàëîì ê íà÷àëó ñòàðòîâûõ äåéñòâèé.
Ìåæäó âûñòðåëîì è ñàìèìè äåéñòâèÿìè ïðîõîäèò îïðåäåëåííûé ïðîìåæóòîê âðåìåíè,
íàçûâàåìûé âðåìåíåì ñòàðòîâîé ðåàêöèè. Â áîëüøèíñòâå ñâîåì áûñòðîòà ðåàêöèÿ ó
÷åëîâåêà ÿâëÿåòñÿ âðîæäåííîé è ñëàáî ïîääàåòñÿ òðåíèðîâêå. Òåì íå ìåíåå,
ñòàðòîâàÿ ðåàêöèÿ ÿâëÿåòñÿ îáúåêòîì öåëåíàïðàâëåííîãî ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ.
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå ïëîâöà ïðè
ñòàðòå äîëæíî áûòü òàêèì, ÷òîáû îí ìîã ñ
íàèìåíüøåé çàòðàòîé âðåìåíè âûïîëíèòü áîëåå ýôôåêòèâíûé ñòàðòîâûé ïðûæîê.
Ñóùåñòâóåò
íåñêîëüêî ðàñïðîñòðàíåííûõ âàðèàíòîâ èñõîäíûõ ïîëîæåíèé ïðè ñòàðòå ñ òóìáî÷êè
(ñì. ðèñ. 17). Âûáîð âàðèàíòà èñõîäíîãî ïîëîæåíèÿ äëÿ ñòàðòà îáóñëîâëåí
èíäèâèäóàëüíûìè ïñèõîôèçèîëîãè÷åñêèìè îñîáåííîñòÿìè ñïîðòñìåíà, à òàêæå âèäîì
ñîðåâíîâàòåëüíîé ïðîãðàììû.
à)
á)
Ðèñ. 17
Âî
âñåõ ñëó÷àÿõ ñòîïû óñòàíàâëèâàþòñÿ íà øèðèíå òàçîáåäðåííûõ ñóñòàâîâ èëè øèðèíå
ïëå÷, à ïàëüöû íîã íàõîäÿòñÿ (èëè çàõâàòûâàþò) ïåðåäíèé êðàé òóìáî÷êè. Ñòåïåíü
ñãèáàíèÿ â êîëåííûõ ñóñòàâàõ ìîæåò áûòü ðàçëè÷íîé. Óãîë ìåæäó áåäðîì è ãîëåíüþ
êîëåáëåòñÿ â ïðåäåëàõ 100–150°. Ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî ñãèáàíèå íîã äî óãëà 90° è
ìåíüøå íå óâåëè÷èâàåò ñèëó òîë÷êà è âåäåò ê ïîòåðå âðåìåíè.
Â
èñõîäíîì ïîëîæåíèè òóëîâèùå íàêëîíåíî âïåðåä, öåíòð òÿæåñòè ïëîâöà íàõîäèòñÿ
íàä ïåðåäíèì êðàåì òóìáî÷êè ïðè óñòîé÷èâîì ïîëîæåíèè ñòîï. Óãîë ìåæäó ïåðåäíåé
ïîâåðõíîñòüþ áåäåð è òóëîâèùåì êîëåáëåòñÿ îò 10 äî 60°.
Ïðè
òðàäèöèîííîì âàðèàíòå ñòàðòà (ðèñ. 17á) ðóêè ïëîâöà, ïðèíÿâøåãî èñõîäíîå
ïîëîæåíèå íà òóìáî÷êå, âûòÿíóòû äëÿ çàìàõà âïåðåä–âíèç èëè îòâåäåíû íàçàä. Ëèöî
îáðàùåíî âíèç èëè ïî íàïðàâëåíèþ
äèñòàíöèè.
Ïðè
ñòàðòå ñ çàõâàòîì (ðèñ.17à) ðóêè ïëîâöà çàõâàòûâàþò êðàé òóìáî÷êè ñïåðåäè èëè ñ
áîêîâ. Ñòîïû íîã ïðè ýòîì íàõîäÿòñÿ íà îäíîé ëèíèè, çàõâàòûâàÿ ïàëüöàìè
ïåðåäíèé êðàé òóìáî÷êè, èëè îäíà ñòîïà (òîë÷êîâîé íîãè) çàõâàòûâàåò ïàëüöàìè
ïåðåäíèé êðàé òóìáî÷êè, à äðóãàÿ ðàñïîëàãàåòñÿ ñçàäè.  ýòîì ïîëîæåíèè êîëåíè
ïëîâöà îêàçûâàþòñÿ íàä ïàëüöàìè íîã (çà èñêëþ÷åíèåì, êîãäà îäíà íîãà ñòîèò
âïåðåäè äðóãîé), ïëå÷åâîé ïîÿñ è ãîëîâà íåìíîãî âïåðåäè. Ãîëîâà
îïóùåíà, äûõàíèå çàäåðæàíî. Òÿæåñòü ïåðåíåñåíà íà ïåðåäíþþ ÷àñòü ñòîï (èëè
îäíîé ñòîïû), ïëîâåö ãîòîâ ìãíîâåííî íà÷àòü ñòàðòîâûå äåéñòâèÿ.
Òåõíèêà
âûïîëíåíèÿ ñòàðòà ñ òóìáî÷êè ñîñòîèò èç ñëåäóþùèõ ôàç:
—
ïîäñåä;
—
îòòàëêèâàíèå ñ ìàõîì ðóêàìè;
—
ïîëåò;
—
âõîä â âîäó;
—
ñêîëüæåíèå;
—
âûõîä íà ïîâåðõíîñòü.
Ðèñ. 18
Ôàçà ïîäñåäà íà÷èíàåòñÿ
èç èñõîäíîãî (íåïîäâèæíîãî) ïîëîæåíèÿ è äëèòñÿ äî íà÷àëà ðàçãèáàíèÿ íîã â
êîëåííûõ ñóñòàâàõ. Ñïîðòñìåí áûñòðî âûâîäèò òåëî èç ðàâíîâåñèÿ, âûïîëíÿåò
ýíåðãè÷íûé ïîäñåä ñ äâèæåíèåì òóëîâèùåì è ãîëîâîé âïåðåä–ââåðõ.
Â
çàâèñèìîñòè îò èñõîäíîãî ïîëîæåíèÿ ïîäñåä ìîæåò áûòü ñ çàìàõîì ðóêàìè (ïðè
èñõîäíîì ïîëîæåíèè ñ çàõâàòîì ìàõ ðóêàìè îòñóòñòâóåò). Ýòî èëè ýíåðãè÷íîå
äâèæåíèå ðóêàìè íàçàä–ââåðõ, à çàòåì âíèç–âïåðåä, èëè êðóãîâîå äâèæåíèå ðóêàìè
ââåðõ–íàçàä–âíèç–âïåðåä. Ðóêè äîëæíû âûïîëíèòü ýòî äâèæåíèå êàê ìîæíî áûñòðåå,
â ñòðîãîì ñîãëàñîâàíèè ñ ýíåðãè÷íûì äâèæåíèåì òóëîâèùà è ñ ïîäñåäîì.
Ôàçà îòòàëêèâàíèÿ ñ
ìàõîì ðóêàìè (ñì.
ðèñ. 18à) äëèòñÿ äî îòðûâà íîã îò
òóìáî÷êè.  ìîìåíò îòòàëêèâàíèÿ òóëîâèùå è íîãè âûïðÿìëåíû, ïðîäîëüíàÿ îñü òåëà
íàïðàâëåíà âïåðåä-ââåðõ ïîä óãëîì 15–25° ê ãîðèçîíòó, ïðÿìûå ðóêè âûòÿíóòû
âïåðåä, óãîë ìåæäó íèìè è ïðîäîëüíîé îñüþ òåëà ðàâåí 40–80°, ëèöî íàïðàâëåíî
âïåðåä è íåìíîãî âíèç. Îñíîâíàÿ çàäà÷à ôàçû — â ìèíèìàëüíûé ïðîìåæóòîê âðåìåíè
îáåñïå÷èòü òåëó ìàêñèìàëüíî âîçìîæíîå êîëè÷åñòâî äâèæåíèÿ è ïîñëàòü åãî â ïîëåò
ñ âûñîêîé ñêîðîñòüþ ïî îïòèìàëüíîé òðàåêòîðèè. Êàê ïðàâèëî, â êîíöå ôàçû
íà÷èíàåòñÿ âäîõ.
Âî ìíîãèõ ëèòåðàòóðíûõ èñòî÷íèêàõ ôàçû ïîäñåäà è
îòòàëêèâàíèÿ îáúåäèíÿþò. Âñåãî æå íà ñòàðòîâûå äâèæåíèÿ íà òóìáî÷êå
çàòðà÷èâàåòñÿ ïðèìåðíî 0,35–0,50ñ, à íà âðåìÿ îò ïîäà÷è ñèãíàëà äî îòðûâà íîã
îò òóìáî÷êè, ò. å. ñ ó÷åòîì ñòàðòîâîé ðåàêöèè ïëîâöà íà ñèãíàë (âûñòðåë), —
0,65–0,95ñ.
Ôàçà ïîëåòà (ñì.
ðèñ.18á) äëèòñÿ 0,35–0,40 ñ (äî êàñàíèÿ âîäû êèñòÿìè ðóê) è âûïîëíÿåòñÿ ïî
îïòèìàëüíîé òðàåêòîðèè, êîòîðàÿ, áåçóñëîâíî, çàäàåòñÿ ñ ïîìîùüþ òîë÷êà â
ïðåäûäóùåé ôàçå. Ñêîðîñòü ïîëåòà ñïîðòñìåíà â ìîìåíò îòðûâà íîã îò òóìáî÷êè
ñîñòàâëÿåò ïðèìåðíî 4,0–4,5 ì/ñ. Âûñîêîêâàëèôèöèðîâàííûì ñïîðòñìåíàì óäàåòñÿ ïðîëåòåòü
ïî âîçäóõó îêîëî 3,3 ì (ìàêñèìóì äî 4,0–4,2 ì).  íà÷àëå ïîëåòà ðóêè ïëîâöà,
çàâåðøèâ ìàõ, âûòÿãèâàþòñÿ âïåðåä, ãîëîâà çàíèìàåò ïîëîæåíèå ìåæäó ðóêàìè.
Äàëåå òåëî ïëîâöà ðàçâîðà÷èâàåòñÿ òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû âõîä â âîäó áûë âûïîëíåí
êàê áû â îäíó òî÷êó. Âî âðåìÿ ïîëåòà çàêàí÷èâàåòñÿ âäîõ.
Ôàçà âõîäà â âîäó (ñì. ðèñ.
18â). Â ìîìåíò çàâåðøåíèÿ ïîëåòà ðóêè
è òóëîâèùå âõîäÿò â âîäó ïîä óãëîì 20–40°. Òåëî ïëîâöà ïîãðóæàåòñÿ â âîäó â
õîðîøî îáòåêàåìîì ïîëîæåíèè, ãîëîâà ìåæäó ðóêàìè, íîãè íåìíîãî ñîãíóòû â
òàçîáåäðåííûõ ñóñòàâàõ, òàç ïðèïîäíÿò. Ñêîðîñòü âõîäà â âîäó ñîñòàâëÿåò
ïðèìåðíî 5,0–5,5 ì/ñ. Íà äàííóþ ôàçó çàòðà÷èâàåòñÿ ïðèìåðíî 0,25–0,30 ñ.
Â
çàïëûâàõ áàòòåðôëÿåì è áðàññîì ñïîðòñìåíû èíîãäà ïðèìåíÿþò ñòàðò ñ áîëåå êðóòûì
âõîäîì â âîäó (30–40°), ÷òî îáåñïå÷èâàåò èì áîëåå ãëóáîêîå ñêîëüæåíèå ïîä
âîäîé.
Ôàçà ñêîëüæåíèÿ (ñì. ðèñ.
18ã). Äàííàÿ ôàçà äëèòñÿ äî íà÷àëà
ïåðâîãî ãðåáêà ðóêàìè ñ çàäà÷åé ñîõðàíèòü ñêîðîñòü íà áîëüøåì îòðåçêå ïóòè. Íà
ýòó ÷àñòü ñòàðòà ñ ó÷åòîì âðåìåíè âõîäà
â âîäó óõîäèò 1,5–1,9 ñ, à îáùàÿ äëèíà
ñêîëüæåíèÿ — 2–3,5 ì. Çà ñ÷åò èçìåíåíèÿ ïîëîæåíèÿ ðóê, ãîëîâû è ïðîãèáà
òóëîâèùà ñïîðòñìåí ðåãóëèðóåò ãëóáèíó ïîãðóæåíèÿ.
Â
çàâèñèìîñòè îò ñïîñîáà ïëàâàíèÿ ñïîðòñìåí â ìîìåíò ïîòåðè íà÷àëüíîé ñêîðîñòè
âõîäà â âîäó íà÷èíàåò äâèæåíèÿ ïîä âîäîé. Ïðè ïëàâàíèè êðîëåì è áàòòåðôëÿåì
ïëîâåö íà÷èíàåò äâèæåíèÿ íîãàìè. Ïðè ïëàâàíèè áðàññîì ñïîðòñìåí âûïîëíÿåò
ãðåáîê ðóêàìè äî áåäåð â ñòîðîíû–âíèç–âíóòðü–íàçàä, ïîâûøàÿ ñêîðîñòü ñêîëüæåíèÿ
è íàçûâàåìîå åùå «âòîðûì ñêîëüæåíèåì».
Ôàçà âûõîäà íà ïîâåðõíîñòü (ñì. ðèñ. 18ä). Âûõîä íà ïîâåðõíîñòü îñóùåñòâëÿåòñÿ
çà ñ÷åò ãðåáêîâ ðóêàìè è íîãàìè è äëèòñÿ äî òîãî ìîìåíòà, êîãäà ïëîâåö
îêàçûâàåòñÿ â ïîëîæåíèè, õàðàêòåðíîì äëÿ íà÷àëà ïåðâîé îáîáùåííîé ôàçû òåõíèêè
ïëàâàíèÿ äàííûì ñïîñîáîì. Â ýòîé ôàçå íåîáõîäèìî «ïîäõâàòèòü» ãðåáêîâûìè
äâèæåíèÿìè âûñîêóþ ñêîðîñòü ñêîëüæåíèÿ. Íàïðèìåð, ïðè ïëàâàíèè êðîëåì ñïîðòñìåí
âûïîëíÿåò ãðåáîê ðóêîé, ñîãëàñîâûâàÿ åãî ñ àêòèâíûìè äâèæåíèÿìè íîãàìè. Ê ýòîìó
ìîìåíòó ðàññòîÿíèå, ïðåîäîëåâàåìîå ñïîðòñìåíîì, ñîñòàâëÿåò: 6,0–7,5 ì â êðîëå,
7,0–8,5 ì â äåëüôèíå è áðàññå.
Âûõîä
ïîñëå ñòàðòà ïðè ïëàâàíèè áðàññîì îòëè÷àåòñÿ îò âûõîäà â äðóãèõ ñïîñîáàõ
ïëàâàíèÿ. Ïîñëå ñâîåãî «âòîðîãî ñêîëüæåíèÿ» ïðîèñõîäèò âûâåäåíèå ðóê âïåðåä ñ
îäíîâðåìåííûì ïîäòÿãèâàíèåì íîã äëÿ âûïîëíåíèÿ èìè óäàðà.
Â
ýñòàôåòíîì ïëàâàíèè ñòàðò áåðåòñÿ â ìîìåíò êàñàíèÿ ñòåíêè áàññåéíà ïëîâöîì,
çàêàí÷èâàþùèì ïðåäûäóùèé ýòàï. Çàäà÷à ñòàðòóþùåãî — áûñòðî ñðåàãèðîâàòü íà
êàñàíèå è â òîæå âðåìÿ íå îïåðåäèòü åãî (êàñàíèå) ïðåæäåâðåìåííûì îòòàëêèâàíèåì
è ïðûæêîì, ÷òîáû íå áûòü äèñêâàëèôèöèðîâàííûì.
Òåõíèêà ñòàðòà èç âîäû
Ñòàðò
èç âîäû âûïîëíÿåòñÿ ïðè ïëàâàíèè íà ñïèíå.
Ïî ïðåäâàðèòåëüíîé êîìàíäå (ñèãíàëó) ñïîðòñìåíû
ïðûãàþò â âîäó è áåðóòñÿ ðóêàìè çà ïîðó÷íè òóìáî÷êè, ñòîÿ ëèöîì ê íåé.  ýòîì
ïîëîæåíèè ðóêè ïî÷òè ïðÿìûå, íîãè ñîãíóòû è íàäåæíî óïèðàþòñÿ â ñòåíêó áàññåéíà
÷óòü íèæå óðîâíÿ âîäû, êîëåíè ïðè ýòîì îñòàþòñÿ ìåæäó ðóêàìè.
Ïî
êîìàíäå «Íà ñòàðò!» ïëîâåö ñãèáàåò ðóêè, ïîäòÿãèâàÿ òåëî íåìíîãî ê ïîðó÷íÿì, è
çàíèìàåò èñõîäíîå ïîëîæåíèå.
Ïîñëå
âûñòðåëà (çâóêîâîãî ñèãíàëà èëè êîìàíäû «Ìàðø») ñïîðòñìåí íà÷èíàåò âûïîëíåíèå
ñòàðòà.
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: Ïëîâåö
ñîãíóòûìè â ëîêòÿõ ðóêàìè äåðæèòñÿ çà ïîðó÷íè íà øèðèíå ïëå÷ õâàòîì ñâåðõó (èëè
ñáîêó) è âíèìàòåëüíî îæèäàåò ñèãíàëà. Ïëå÷åâîé ïîÿñ ïðèïîäíÿò ïî âîçìîæíîñòè
âûøå, ãîëîâà îïóùåíà ìåæäó ðóêàìè. Òåëî ñîãíóòî â òàçîáåäðåííûõ è êîëåííûõ
ñóñòàâàõ, ñòîïû íà øèðèíå òàçà è íàäåæíî óïèðàþòñÿ â ñòåíêó áàññåéíà íèæå
óðîâíÿ âîäû (ñì. ðèñ. 19à).
Òåõíèêó
âûïîëíåíèÿ ñòàðòà èç âîäû ïðèíÿòî äåëèòü íà ñëåäóþùèå ôàçû:
—
îòòàëêèâàíèå ñ ìàõîì ðóêàìè;
—
ïîëåò;
—
âõîä â âîäó;
—
ñêîëüæåíèå;
—
âûõîä íà ïîâåðõíîñòü.
Ôàçà îòòàëêèâàíèÿ ñ ìàõîì ðóêàìè (ñì. ðèñ.
19á) äëèòñÿ äî îòðûâà ñòîï îò ñòåíêè. Îòòàëêèâàíèå íîãàìè ïðîèñõîäèò ñ
îäíîâðåìåííûì ïîñûëîì òàçà ââåðõ, ðåçêèì çàïðîêèäûâàíèåì ãîëîâû è ýíåðãè÷íûì
ìàõîì ðóêàìè âïåðåä. Â ìîìåíò çàâåðøåíèÿ îòòàëêèâàíèÿ òåëî ðàñïîëàãàåòñÿ
ïîëíîñòüþ íàä âîäîé, íîãè è òóëîâèùå âûïðÿìëåíû, ãîëîâà â çàïðîêèíóòîì íàçàä
ïîëîæåíèè, êèñòè ðóê âïåðåäè è íåñêîëüêî âûøå ïëå÷. Â ýòî âðåìÿ âûïîëíÿåòñÿ
áûñòðûé âûäîõ-âäîõ.
Îò
ìîìåíòà ïîäà÷è ñòàðòîâîãî ñèãíàëà äî îêîí÷àíèÿ ôàçû îòòàëêèâàíèÿ ïðîõîäèò îêîëî
0,70–0,95 ñ.
Ôàçà ïîëåòà (ñì. ðèñ.
19â) äëèòñÿ 0,06–0,15 ñ è ïðîäîëæàåòñÿ äî êàñàíèÿ ðóêàìè ïîâåðõíîñòè âîäû ñ
öåëüþ ïðîëåòåòü êàê ìîæíî äàëüøå. Ïðè ýòîì òåëî ïëîâöà ëåòèò ïî âîçäóõó â ïðîãíóòîì
ïîëîæåíèè, ðóêè âûòÿíóòû âïåðåä, êèñòè âìåñòå.  ïîëåòå ìóæ÷èíà ïðåîäîëåâàåò
ðàññòîÿíèå ïðèìåðíî 2,4–2,7 ì, æåíùèíà — 2,2–2,5 ì.
Ôàçà âõîäà â
âîäó (ñì. ðèñ. 19ã). Òåëî ïëîâöà ïîãðóæàåòñÿ â
âîäó â îáòåêàåìîì ïîëîæåíèè è îïòèìàëüíî íàïðÿæåíî. Ïåðâûìè âîäû êàñàþòñÿ ðóêè,
äàëåå — çàòûëîê, ïëå÷åâîé ïîÿñ, ñïèíà.
Ôàçà ñêîëüæåíèÿ (ñì. ðèñ.
19ä) êðàòêîâðåìåííà è äëèòñÿ äî íà÷àëà ïåðâîãî ãðåáêà ðóêîé.  ýòîò ìîìåíò ñêîðîñòü ñîñòàâëÿåò 4,5–4,7 ì/ñ. Ïîñëå
ïîëíîãî ïîãðóæåíèÿ â âîäó ïëîâåö òîò÷àñ íà÷èíàåò äâèæåíèÿ íîãàìè. Ñíà÷àëà ýòî
2–3 (âîçìîæíî è áîëüøå) îäíîâðåìåííûõ äåëüôèíîîáðàçíûõ äâèæåíèé íîãàìè, çàòåì
ïåðåõîä íà ïîïåðåìåííûå äâèæåíèÿ íîãàìè. Îðèåíòèðóÿñü ïî ãëóáèíå è ñêîðîñòè
ïëàâàíèÿ, ïëîâåö ãîòîâèòñÿ íà÷àòü ïåðâûé ãðåáîê ðóêàìè.
Ðèñ.
19
Ôàçà âûõîäà íà
ïîâåðõíîñòü (ñì.
ðèñ. 19å) îñóùåñòâëÿåòñÿ çà ñ÷åò ñèëüíîãî ãðåáêà ðóêîé è ïîïåðåìåííûìè
äâèæåíèÿìè íîãàìè êðîëåì. Äðóãàÿ ðóêà â ýòî âðåìÿ îñòàåòñÿ âûòÿíóòîé âïåðåä äî
îòêàçà, ëèöî â êîíöå ãðåáêà ïîÿâëÿåòñÿ íà ïîâåðõíîñòè âîäû. Çàäà÷à —
ñâîåâðåìåííî ïîäõâàòèòü âûñîêóþ ñêîðîñòü ñêîëüæåíèÿ è âûâåñòè òåëî íà
ïîâåðõíîñòü òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû áåç ïîòåðü ñêîðîñòè ïðîäâèæåíèÿ è îïòèìàëüíîãî
ðèòìà ïåðåéòè ê ïëàâàíèþ íà äèñòàíöèè. Íà 2–3 ãðåáêå ðóêàìè ïëîâåö äîëæåí
ïðèäàòü òåëó îáòåêàåìîå è âûñîêîå ïîëîæåíèå ñ òàçîì ó ïîâåðõíîñòè âîäû è
îïòèìàëüíûì ïîëîæåíèåì ãîëîâû (çàôèêñèðîâàòü âçãëÿä ïðèìåðíî ïîä óãëîì 45° ê
ïîâåðõíîñòè âîäû).
3.7. Òåõíèêà âûïîëíåíèÿ ïîâîðîòîâ
Âî
âðåìÿ ïðåîäîëåíèÿ äèñòàíöèè íà ñîðåâíîâàíèÿõ ïëîâåö äîëæåí óìåòü ýôôåêòèâíî
äåëàòü ïîâîðîòû ó ñòåíêè áàññåéíà. Ïðàâèëüíî âûïîëíåííûé ïîâîðîò ïîçâîëÿåò
ïëîâöó ñîêðàòèòü âðåìÿ íà ïðåîäîëåíèå äèñòàíöèè, ñýêîíîìèòü ñèëû è ñîõðàíèòü
íåîáõîäèìûé ðèòì è òåìï äâèæåíèé è äûõàíèÿ. Ñ ïðåîäîëåíèåì ïîâîðîòîâ ïëîâåö
ñòàëêèâàåòñÿ è íà îáû÷íûõ çàíÿòèÿõ–òðåíèðîâêàõ.
Çà
ïîâîðîòíûé ó÷àñòîê äèñòàíöèè ïðèíèìàåòñÿ 7,5 ì äî è 7,5 ì ïîñëå ïîâîðîòíîé
ñòåíêè. Âûïîëíåíèå ñîáñòâåííî ïîâîðîòà íà÷èíàåòñÿ ñ ïîãðóæåíèÿ ãîëîâû ïîä âîäó
íåïîñðåäñòâåííî ïåðåä ñòåíêîé áàññåéíà èëè åå êàñàíèÿ ðóêàìè è ïðîäîëæàåòñÿ äî
íà÷àëà ïåðâîãî öèêëà îáû÷íûõ ïëàâàòåëüíûõ äâèæåíèé íà ïîâåðõíîñòè âîäû ïîñëå
ïîâîðîòà.
Âûïîëíåíèå
ïîâîðîòà óñëîâíî äåëÿò íà ôàçû:
—
ïîäïëûâàíèå (ïîäõîä) ñ êàñàíèåì (èëè áåç êàñàíèÿ);
—
âðàùåíèå;
—
îòòàëêèâàíèå;
—
ñêîëüæåíèå;
—
âûõîä íà ïîâåðõíîñòü.
Ïîâîðîòû
ìîãóò âûïîëíÿòüñÿ ïðåèìóùåñòâåííî â ãîðèçîíòàëüíîé ïëîñêîñòè âîêðóã
âåðòèêàëüíîé îñè è ïðåèìóùåñòâåííî â âåðòèêàëüíîé ïëîñêîñòè âîêðóã
ãîðèçîíòàëüíîé îñè. Ïðè âûïîëíåíèè ïîâîðîòà â ãîðèçîíòàëüíîé ïëîñêîñòè ïëîâåö
ïîñëå âðàùåíèÿ ñîõðàíÿåò ïîëîæåíèå òåëà, êîòîðîå áûëî äî ïîâîðîòà. Ïîâîðîòû â
ãîðèçîíòàëüíîé ïëîñêîñòè çíà÷èòåëüíî ïðîùå, íî íà èõ âûïîëíåíèå çàòðà÷èâàåòñÿ
áîëüøå âðåìåíè. Ïîâîðîòû, âûïîëíÿåìûå â âåðòèêàëüíîé ïëîñêîñòè, îáëàäàþò ðÿäîì
ïðåèìóùåñòâ. Îñíîâíîå èç íèõ — âîçìîæíîñòü ñãðóïïèðîâàòüñÿ è äî ìèíèìóìà
óìåíüøèòü ìîìåíò èíåðöèè. Êðîìå òîãî, âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ ýòèõ ïîâîðîòîâ
èñïîëüçóåòñÿ ýíåðãèÿ ïîñòóïàòåëüíîãî äâèæåíèÿ òåëà, à ñîïðîòèâëåíèå âîäû ìîæåò
áûòü íåñêîëüêî óìåíüøåíî çà ñ÷åò äâèæåíèÿ íåêîòîðûõ ÷àñòåé òåëà íàä âîäîé âî
âðåìÿ âðàùåíèÿ.
Âñå
ïîâîðîòû äåëÿòñÿ íà äâå áîëüøèå ãðóïïû: îòêðûòûå è çàêðûòûå. Îòêðûòûå ïîâîðîòû ïðîñòû â èñïîëíåíèè è
íàèáîëåå ïðèãîäíû äëÿ îáó÷åíèÿ íà÷èíàþùèõ ïëîâöîâ. Ê îñîáåííîñòÿì îòêðûòîãî
ïîâîðîòà òàêæå îòíîñèòñÿ âîçìîæíîñòü ñïîðòñìåíà ñäåëàòü âäîõ. Åñëè æå âäîõ
äåëàåòñÿ äî ïîâîðîòà, à âðàùåíèå âûïîëíÿåòñÿ ñ çàäåðæêîé äûõàíèÿ è âûäîõîì, òî
ïîâîðîò íàçûâàåòñÿ çàêðûòûì.
Òåõíèêà âûïîëíåíèÿ ïîâîðîòîâ ïðè
ïëàâàíèè áðàññîì è áàòòåðôëÿåì. Îñîáåííîñòüþ ïîâîðîòîâ ïðè ïëàâàíèè
áàòòåðôëÿåì è áðàññîì ÿâëÿåòñÿ ñèììåòðè÷íîå êàñàíèå áîðòèêà äâóìÿ ðóêàìè è
ðàçâîðîò (âðàùåíèå) â ëþáóþ óäîáíóþ äëÿ ïëîâöà ñòîðîíó. Ïðè ñêîðîñòíîì ïëàâàíèè
áðàññîì è áàòòåðôëÿåì ïðèìåíÿåòñÿ îòêðûòûé ïîâîðîò òèïà «ìàÿòíèê» (ðèñ. 20).
Ôàçà ïîäïëûâàíèÿ è êàñàíèÿ. Ïðè
ïîäïëûâàíèè ê áîðòèêó ñïîðòñìåí êàñàåòñÿ åãî äâóìÿ ðóêàìè îäíîâðåìåííî íà îäíîì
óðîâíå è áëèçêî ê ïîâåðõíîñòè âîäû. Â ìîìåíò êàñàíèÿ ñòåíêè ðóêàìè òåëî ïëîâöà
ðàñïîëîæåíî ãîðèçîíòàëüíî, íîãè è ðóêè âûòÿíóòû, ãîëîâà ìåæäó ðóêàìè. Çàòåì
ñïîðòñìåí ñãèáàåò ðóêè â ëîêòåâûõ ñóñòàâàõ, ïðèáëèæàÿ ãîëîâó è ïëå÷åâîé ïîÿñ ê
ñòåíêå, ñãèáàåò íîãè è, îòòàëêèâàÿñü ðóêàìè îò ñòåíêè áàññåéíà, íà÷èíàåò
âðàùåíèå.
Ôàçà âðàùåíèÿ. Âðàùåíèå
âûïîëíÿåòñÿ â áîêîâîé ïëîñêîñòè, áëèçêîé ê âåðòèêàëüíîé. Ðóêà, îäíîèìåííàÿ ñòîðîíå
ïîâîðîòà, îòðûâàåòñÿ îò ñòåíêè è âûâîäèòñÿ âïåðåä ïîä âîäîé, äðóãàÿ ðóêà
äâèæåòñÿ íàä âîäîé è âõîäèò â íåå âïåðåäè ãîëîâû. Ïëå÷åâîé ïîÿñ â ýòîò ìîìåíò
îêàçûâàåòñÿ íàä âîäîé, ïëîâåö äåëàåò âäîõ. Âðàùåíèå äëèòñÿ 0,80–0,95 ñ è
çàêàí÷èâàåòñÿ ïîñòàíîâêîé íîã ñòîïàìè íà ñòåíêó áàññåéíà.
Ôàçà îòòàëêèâàíèÿ. Âðàùåíèå
ïåðåõîäèò â îòòàëêèâàíèå, êîòîðîå äëèòñÿ â ñðåäíåì 0,32 ñ äî ìîìåíòà îòðûâà íîã
îò ñòåíêè. Ïîñëå âðàùåíèÿ ïëîâåö ïîãðóæàåòñÿ â âîäó äëÿ íåáîëüøîãî ïîäñåäà ïðåä
òîë÷êîì íîãàìè, îêàçûâàÿñü ÷àñòè÷íî â ïîëîæåíèè íà áîêó. Îòòàëêèâàíèå èäåò íà
çàäåðæêå äûõàíèÿ, ñîõðàíÿÿ ãîðèçîíòàëüíîå è îáòåêàåìîå ïîëîæåíèÿ òåëà
îòíîñèòåëüíî âîäû. Âî âðåìÿ îòòàëêèâàíèÿ ïðîèñõîäèò ïåðåâîðîò íà ãðóäü
Ôàçà ñêîëüæåíèÿ. Ñêîëüæåíèå
âî ìíîãîì ñõîäíî ñ àíàëîãè÷íûìè ôàçàìè äâèæåíèé ïðè âûïîëíåíèè ñòàðòà ñ
òóìáî÷êè. Îäíàêî ñêîðîñòü ñêîëüæåíèÿ òåëà ïîñëå ïîâîðîòà çàìåòíî ìåíüøå, ÷åì
ïîñëå ñòàðòà (â íà÷àëüíûé ìîìåíò ôàçû îíà ñîñòàâëÿåò 2,20–1,90 ì/ñ).
Ðèñ.20
Ôàçà âûõîäà íà ïîâåðõíîñòü. Íà÷èíàòü
ïåðâûé ãðåáîê ðóêàìè ïëîâöó ïðèõîäèòñÿ çíà÷èòåëüíî ðàíüøå, ÷åì â àíàëîãè÷íîé
ôàçå ïîñëå ñòàðòà âñëåäñòâèå êðàòêîâðåìåííîãî ñêîëüæåíèÿ.
Ðàññòîÿíèå,
êîòîðîå ïðåîäîëåâàåò ñïîðòñìåí ïîñëå îòòàëêèâàíèÿ ê ìîìåíòó âûõîäà íà
ïîâåðõíîñòü âîäû, ñîñòàâëÿåò ïðè ïëàâàíèè äåëüôèíîì 4,2–5,4 ì, ïðè ïëàâàíèè
áðàññîì — 4,8–6,4 ì.
Â
ïðàêòèêå ñïîðòèâíîãî ïëàâàíèÿ áðàññîì è áàòòåðôëÿåì èñïîëüçóþòñÿ áîëåå ïðîñòûå
ïëîñêèå ïîâîðîòû ïðåèìóùåñòâåííî â ãîðèçîíòàëüíîé ïëîñêîñòè (ðèñ. 21), êîòîðûå
ðåêîìåíäóþòñÿ íà íà÷àëüíûõ ýòàïàõ îáó÷åíèÿ. Îñíîâíîé èõ íåäîñòàòîê — ñëèøêîì
äëèòåëüíûé ïî âðåìåíè ðàçâîðîò îòíîñèòåëüíî ãîðèçîíòàëüíîé ïëîñêîñòè ñ áîëüøèì
ñîïðîòèâëåíèåì. Äàííûé ïîâîðîò ìîæåò áûòü êàê îòêðûòûì, òàê è çàêðûòûì (ñ
çàäåðæêîé äûõàíèÿ), êàê áîëåå ñêîðîñòíîé.
Ðèñ.
21
Òåõíèêà âûïîëíåíèÿ ïîâîðîòîâ ïðè
ïëàâàíèè êðîëåì íà ãðóäè. Ïðè
ïëàâàíèè êðîëåì èñïîëüçóþòñÿ âñå ïîâîðîòû, îïèñàííûå ïðè ïëàâàíèè áðàññîì è
áàòòåðôëÿåì, ò.å. ïðîñòûå ïëîñêèå ïîâîðîòû, êàê îòêðûòûé, ñî âäîõîì, òàê è
çàêðûòûé, êîãäà ãîëîâà íàõîäèòñÿ â âîäå è ïîâîðîò âûïîëíÿåòñÿ ñ çàäåðæêîé äûõàíèÿ (ðèñ. 22) è
«ìàÿòíèê» (ðèñ. 23). Åäèíñòâåííûå îòëè÷èÿ - êàñàíèå îäíîé ðóêîé è ðàçâîðîò
(âðàùåíèå) ñòðîãî â ïðîòèâîïîëîæíóþ ñòîðîíó îò êàñàþùåéñÿ ðóêè.
Ðèñ.22
Ðèñ. 23
Ïðè
ïëàâàíèè êðîëåì, ãäå ïðàâèëàìè ðàçðåøàåòñÿ êàñàòüñÿ ñòåíêè ëþáîé ÷àñòüþ òåëà,
èñïîëüçóåòñÿ ïîâîðîò êóâûðêîì âïåðåä (ñì. ðèñ. 24). Ïëîâöû íå êàñàþòñÿ ðóêîé
ñòåíêè, ÷òî ñîêðàùàåò âðåìÿ ïîâîðîòà è äåëàåò åãî áîëåå äèíàìè÷íûì, à ëèøü
ñòàâÿò íà íåå îáå ñòîïû äëÿ îòòàëêèâàíèÿ. Ýòî îñíîâíîé ïîâîðîò äëÿ
êâàëèôèöèðîâàííûõ ñïîðòñìåíîâ. Ðàññìîòðèì ôàçîâûé ñîñòàâ ýòîãî ïîâîðîòà.
Ôàçà
ïîäïëûâàíèÿ. Ñïîðòñìåí ñ óñêîðåíèåì íàïëûâàåò íà
ñòåíêó áàññåéíà, çàêàí÷èâàåò ãðåáîê îäíîé ðóêîé, à çàòåì è äðóãîé (ïðèìåðíî çà
1,5 ì äî ñòåíêè), îñòàâëÿÿ èõ ó áåäåð.
Ôàçà âðàùåíèÿ. Ïëîâåö
íà÷èíàåò çàíûðèâàíèå âïåðåä–âíèç è íåìíîãî â ñòîðîíó. Âåðõíÿÿ ÷àñòü òóëîâèùà
óõîäèò ïîä âîäó, âûòÿíóòûå íîãè äâèæóòñÿ ïî ïîâåðõíîñòè âîäû íà ñòåíêó, êèñòè
ðóê íàïðàâëåíû â ïðîòèâîïîëîæíóþ îò ñòåíêè ñòîðîíó. Çàòåì ïëîâåö ýíåðãè÷íî
ñãèáàåò íîãè â òàçîáåäðåííûõ ñóñòàâàõ, ñòðåìÿñü êàê áû êîñíóòüñÿ êîëåíåé ëáîì.
Òàç è íîãè äâèæóòñÿ íà ñòåíêó ñ íàðàñòàþùåé ñêîðîñòüþ. Äàëåå òàç âñëåä çà
òóëîâèùåì óõîäèò ïîä âîäó, íîãè ñãèáàþòñÿ â êîëåííûõ ñóñòàâàõ è ñ óñêîðåíèåì
ñòàâÿòñÿ íà ñòåíêó. Âî âðåìÿ âðàùåíèÿ ðóêè ïëîâöà, îïèðàÿñü ëàäîíÿìè î âîäó,
ïîìîãàþò äâèæåíèÿì íîã è òóëîâèùà. Â ìîìåíò ïîñòàíîâêè íîã íà ñòåíêó áàññåéíà
ñïîðòñìåí îêàçûâàåòñÿ â ïîëîæåíèè íà áîêó, ðóêè íàïðàâëåíû âïåðåä.

Ðèñ. 24
Ôàçà îòòàëêèâàíèÿ. Òî÷íàÿ
ïîñòàíîâêà ñòîï ïîñëå ïðåäûäóùåé ôàçû ïîçâîëÿåò ñäåëàòü äîñòàòî÷íî õîðîøåå
îòòàëêèâàíèå. Íà÷èíàåòñÿ îòòàëêèâàíèå îò ñòåíêè íîãàìè ñ îäíîâðåìåííûì
âûòÿãèâàíèåì òåëà â íàïðàâëåíèè âïåðåä è åãî ïåðåâîðîòîì â ïîëîæåíèå íà ãðóäè.
Ôàçà ñêîëüæåíèÿ è ôàçà âûõîäà íà ïîâåðõíîñòü. Äâèæåíèÿ
ïëîâöà âî âðåìÿ ñêîëüæåíèÿ è âûõîäà íà ïîâåðõíîñòü ïîñëå ïîâîðîòà àíàëîãè÷íû
äâèæåíèÿì â ïîäîáíûõ ôàçàõ ïðè âûïîëíåíèè ñòàðòà êðîëåì.
Òåõíèêà âûïîëíåíèÿ ïîâîðîòîâ ïðè
ïëàâàíèè êðîëåì íà ñïèíå.
Äî
íåäàâíåãî âðåìåíè â ïëàâàíèè íà ñïèíå èñïîëüçîâàëîñü 2 âèäà ïîâîðîòîâ: îáû÷íûé
çàêðûòûé ïîâîðîò è îòêðûòûé ïëîñêèé.
Îáû÷íûé
çàêðûòûé ïîâîðîò ðàíüøå ÿâëÿëñÿ îäíèì èç îñíîâíûõ ïîâîðîòîâ äëÿ ïëàâàíèÿ íà
ñïèíå. Ðàññìîòðèì åãî îñíîâíûå ôàçû (ñì. ðèñ. 25).
Ôàçà ïîäïëûâàíèÿ è êàñàíèÿ. Çà
íåñêîëüêî ìåòðîâ äî ñòåíêè áàññåéíà ïëîâåö ðåøàåò, êàêîé ðóêîé âûïîëíèòü
êàñàíèå è, ñîîòâåòñòâåííî, â êàêóþ ñòîðîíó ñäåëàòü ïîâîðîò. Ïëîâåö êàñàåòñÿ
ðóêîé ñòåíêè áàññåéíà íà ãëóáèíå 30–40 ñì. Êàñàíèå ñòåíêè ïðîèñõîäèò
ëàäîíüþ, îáðàùåííîé âíèç íàïðîòèâ ïëå÷à
ïðîòèâîïîëîæíîé ðóêè. Äî êàñàíèÿ ñòåíêè èíòåíñèâíûå äâèæåíèÿ íîãàìè íå
ïðåêðàùàþòñÿ, äåëàåòñÿ âäîõ.  ìîìåíò êàñàíèÿ ïëå÷è è ãîëîâà îïóñêàþòñÿ ïîä
âîäó.
Ôàçà âðàùåíèÿ. Âðàùåíèå
èäåò â íàïðàâëåíèè êàñàþùåéñÿ ðóêè. Ãîëîâà ïëîâöà óõîäèò ïîä âîäó, áåäðà è òàç
çà ñ÷åò ïðîãèáàíèÿ ñïèíû è ïîÿñíèöû ïðèïîäíèìàþòñÿ ê ñàìîé ïîâåðõíîñòè. Ïëîâåö
ýíåðãè÷íî ñãèáàåò íîãè, ñîõðàíÿÿ âûñîêîå ïîëîæåíèå òàçà, è ìàõîâûì äâèæåíèåì
âûáðàñûâàåò íîãè èç âîäû íà ñòåíêó áàññåéíà. Çàòåì ðóêà, êàñàþùàÿñÿ ñòåíêè,
îòòàëêèâàåòñÿ îò íåå è âìåñòå ñ äðóãîé âûâîäèòñÿ âïåðåä. À íîãè ñòàâÿòñÿ íà
ñòåíêó ïî÷òè â òîì æå ìåñòå, ãäå åå òîëüêî ÷òî êàñàëàñü ðóêà.
Ôàçà îòòàëêèâàíèÿ. Ïðîèçâîäèòñÿ
ýíåðãè÷íîå îòòàëêèâàíèå íîãàìè ïîä îñòðûì óãëîì ê ïîâåðõíîñòè âîäû. Âî âðåìÿ
òîë÷êà è äàëüíåéøåãî ñêîëüæåíèÿ ïëîâåö îêîí÷àòåëüíî ðàçâîðà÷èâàåòñÿ íà ñïèíó.
Ôàçà ñêîëüæåíèÿ è ôàçà âûõîäà íà ïîâåðõíîñòü. Äâèæåíèÿ
ïëîâöà âî âðåìÿ ñêîëüæåíèÿ è âûõîäà íà ïîâåðõíîñòü ïîñëå ïîâîðîòà àíàëîãè÷íû
äâèæåíèÿì â ïîäîáíûõ ôàçàõ ïðè âûïîëíåíèèõZ8Äíl²R
BxÎ]k†P�Ö~!§·ÅIlÉ)2a*W ÁGï�sÚZ$Ä䬴‚žyW�V�ß·çÉuiÑ5c¨Öa?—¯ÑCãŽ6©4�(Ÿ¡WÇ�m_’GÒMbJVHÁ o¹Í2*j`Ð×ãáv7™)U! ç¿õOøËýh¾QOƒ‹Þ§µEHÌÉj)á3÷ª9@íò{ú\¼Æ-;¢l†Rv~Y…7Üéf1+°à‹÷عeMÊx¨ÛÁd¯”ƒÐž#צ!E'ŒåZ4Ä謱BŽx›�T–@‘Ó»â¶z ù6=).a#—¦E3Œê0ôëø°½KÎH«‰@™Õ;àì·ò zyÝ6&i%$󤺌üš>ï°³ËÊ(¨áAw�™[Õ ü‡þ¶_Éé=q.[£„†�6i1+³ ŠØýe~T߀§ßÅgìÕr ÚgäÕt ؇å]tÆXB|Î^+‡ �GÖMa
W¸ÁMoŠSØÂ%ndÓ”¢†sÝ&tå´õH¸ÉMi
Q8ÃnS¾BŽ{Ûœ¤–‘<“®²~
_¸ÇÍmjRPÂCîN3‹ª€õ_øÇým~R_‚GÞMgŠUXÀÅoìÓò":flÕ ògúU|ÀÞ/ç£õF8Í-jbPÖCá7»©L�
¸÷Íyj]Æsí2têX°ÅKìȲ)Ja×¹aMŠqXÛ…dœÔ– ‘'Ó¥bÖ|¡·½INI‰8™-U"@æOõøø½}N^K‡ˆ�YVEÿº?Ìïê3ðê;ðì»òºzÜú&<å.4㨶I?‰/Ù#å&4å(´áH·‰IY 9<í.2cªV Á?ï¯óÃú.<ã®6©>/¿£ÏÆ+í ²gÊUhÀÑoã“ö92m*R`ÂWîAs�šÔô ¸‡Í]jFPÍê~0ß«çÀµoÈÓéb1k±‹³ØŠ%XäÅt¬Ø‚%^dÇ”P‚CÞN'‹¥X„Å\¬Æ->bo–SÑ#¾f•;Ðì£ò:},Þb'–eQð®Ã¸®
CºN˺(ŒáZ7„é\±½8Žm[’D’L’JHòIzIÉ6))!!'§¥EDÌ̪* àÿ÷ÿùýþwÿ™Õà÷÷ùy}vw™U5 èÿñûŸü—þ³ŸÊèñq{›œ”–‘3Óª" æõø÷ýy~]†wÝfuðõ{øÜ½fU;€ìŸòúq|Ûž$—¤‘D“Œ’tòXºELÌÊ*(àáw÷™yU öùý7þi‘Ó·â vy56héq3›ª€ðŸû×ü¡~Ÿ½WÎAkñZ;„윲
q8Ûd‚Tž@—�Ñ[ã„¶‰6)5!(ç¡uG˜ÍUj@ÐÏãëö0¹+Í ªgÀÕoàÓ÷â9vmu2XêEpÌÛê$°ä‹ô˜¸•MPÊCèÎ1k«�€“ßÒ'âevTÙ ¥?Äïì³ò
:xìÝr&ZeÔü ¾Ï½kÎP«ƒÀž/×£áF7�)Za×¼¡N‹½XŽE[ŒÄš,”â¶sÉ)4á(·¡IG‰
Y:E,Ìâ*6`éñ9{«œ€–Ñ7ã©v?µ/Èãév1+µ ˆçÙueÔõ`¸×ÍajW�ÁSï‚3Þj'�åSôÂ8®mC’NK²HŠIXÉi<Ñ.#£¦=<în3“ª òú_üÇþ-¢_ÆGí
rzZ\ÄÆ,"f~U€÷ßùgý~pß›çÔµ`ˆ×Ùae”ñP»ƒÌž* ñGû�|š^ǰKÂH®IC‰;µ,ˆâvuõ5xèÝqf[•�ü“þ?²oÊSèÂ1nk“�’Òr"ZfDÕ úüý~>_¯‡ÃÝn&S¥þ|¿ž×»áL·Š Xù}<Þn'“¥RÂ|®^‡¾O¶KÉ©9A-¢{Æ\}>^o‡“ÝR&BeTû€¼ŸÎë±p‹›Ø”¥P„ÃÜ®&¥>ï¼³Î
+¸à�wÚYdŬð‚;Þl§’R|Â^.G£�FM4Êh¨ÑAc�–Ñ4£¨†]?†oÝær5hôÑx£�FM1
k¸Ð�cÚV$Á$¯¤ƒÄž,—¢Fs�tôظ¥MDÊL¨Êhÿ‘ÓŸâöqy�4–h‘S³‚
x÷�yV]½Îwë™p•Ðô£ø†=].Fc�q4Û¨¤�DŸŒ—Úd󔺌óÚ:$ìä²4Šh˜ÑUc€Öá7÷©yA¶{É©6)?¡/Ç£íF2M*J`È×éaq›±T‹€˜ŸÕWàÁwï™sÕ ôçøµ}HÞIg‰Y0Å+ìà²7ÊihÑc³–
8óz\þF?�/ÚcäÖ4¡(‡¡]G†M]
FxÍjvPÙå>4勉ÁJ/ˆãÙv%$õ$¸ä�tšX”ÅP¬ÃÂ..c£–=3®j�þÿ²?ÊoèÓñb;–l‘²r
ZxÄÝl¦R|þ^?‡¯ÝCæN5¨ø�}_žG×�aZW„Á\¯†Ý>&o¥Äò,ºbÖz!ç¶5I(É!i'‘%S¤Â®|ƒž·±IK‰™9U- âö_ùý=~n_“‡ÒbvVY?¼ïÎ3ëª0€ëßð§ûÅ|¬Þ'¾eO”ËШ£ÁF/ðš;Ôì ²Ê}hÞQgƒ•^dzíJ2HêIpÉé4±(‹¡X‡…]\ÆF-
"zf\Õ ý'þe”ßЧãÅv,Ù"%&då´ðˆ»ÙL¥
øü½~_»‡Ì�jPñû¾<�®Ã´®ƒ¹^
º}LÞJ'ˆåYtŬõB8Îmk’P’CÒN"K¦H… \ù==.nc“–2sªZ Äÿì¿òú{üܾ&¥;Ä쬲
~xß�gÖUa ׿éO÷‹ùX½N|Ëž(—¡QGƒ�^G´ÍHªI@Éé;ñ,»¢†zöv9-5"hæQu˜þ°ßËçèµqHÛ‰d™•0�ëÓð¢;Ælr~Z_„ÇÜfU>@ï�óÛú$¼äŽ4›¨”�PŸƒ×Þ!g§•EPÌÃê.0ã«ö ¹?Í/êcðÖ;á,·¢ Fy
:vlÙ%2dêT°À‹ïسåJ4Èè©qA�´›È”©P�ß¾'Ï¥kÄЬ£Â.}#žf•1Pëƒðž;׬¡BŽ}[žD—Œ‘Z„òºvÙ:%,äâ4¶h‰Y3…*àö7ù)}!g·•IPÉé>1/«£À†/Ý#æf5(ðá{÷œ¹V
:¬ßÂ'îes”Ú¤óĺ,Œâ6té±5K¨È�i_‘Ó½bV{�Ÿ¶É1i+‘ “§Òb|Ö^!§½ENLËŠ(˜áUw€Ù_åôýx¾]O†KݦyEöz9í62i*Q çîs¼Ú$û¤¼„Ž›¶‰0™+Õ çÇõmxÒ]bFVM
¸ßÍgêUpÀÛïä³ôŠ8˜íUr@ÚOäËô¨¸�M_ŠGØÍejTÐÀ£ïÆ3í*2`êWðÁ{Ö
!8çuBXÎEkŒÐš#Ôæ µ'ÈåitÑ£µFÍ9jmÒsâZ6Dé±:¬ø‚=^nG“�RBtÎX«…@œÏÖ+á ·§ÉEiÑ:#¬æ5>hï‘sÓš"æpµÈô©x�_¶GÉ
i:Q,â.c½q;›¬”‚žsך!T瀵_ÈÇémq[²DŠL˜ÊhðÑ{㜶 19+ ‚gÞUg€Õ_àÇ÷íyr]Ftͪu@ØÏåkôи£ÍF*M ÊgèÕq`Û—ä‘t“˜’RpÂ[îD³ŒŠôõx¸ÝMfJUÀùoýþr?šoÔÓà¢7Æims²Z
DøÌ½jPûƒüž>¯±CËŽ(›¡T‡€�_ÖGá
wºYLÅ
,øâ=vnY…2êv0Ù+å ´çȵiHÑ c¹
1:k¬Ð‚#Þf'•%PäÃô®8ƒ^G¾ò:tìØ²%JdÈÔ©`�ß±gË•h�ÑSã‚6i7‘)S¡¾}OžK׈¡YG…
\úF<Í.*c Öá=w®YC…û¶<‰.#µ&å9tí²uJXÈÅilÑ#²f
U8ÀíoòSúB<În+“ ’Ò}b^VG�
_ºGÌÍj*PàÃ÷î9stþX¿…OÜËæ(µ!Hç‰uYÅ5lèÒ1bk–P‘Ó¾"¦{Ŭö9>m/’cÒV"I&O¥Äø¬½BN{‹œ˜–Q0Ã«î ³¿Êèûñ|»ž—ºLóŠ:ìõr8ÚmdÒT¢@†OÝæxµHöIy 96m)a2WªA@Ï�ëÛð¤»ÄŒ¬šþp¿›ÏÔ«à€·ßÉgéq0۫䀴ŸÈ—éQq›¾�°›ËÔ¨ �Gß�gÚUdÀÔ¯àƒ÷Þ9gBpÎ[ë„°œ‹Ö¡5G¨ÍAjO�ËÓè¢1Fk�šsÔÚ ¤çĵlˆÒbuXñ{¼ÜŽ&¥4„蜱V�8ŸWÂAnO“‹Ò¢uFXÍj|ÐÞ#ç¦5E(Ìáj7�éSñ;¾l�’Òt¢X†E]Æz-âv6Y)!<ç®5C¨Îk¿��ÓÛâ$¶d‰™0•+Ðà£÷Æ9m-brVZAϼ«Î «¿À�ïÛóäº4Œèš1T뀰ŸË×è¡qG›�Tš@”ÏЫãÀ¶/É#é&1%+¤à„·Ü‰f50èëñp»›Ì”ª€óßú'üå~4ߨ§ÁEoŒÓÚ"$ædµˆð™{Õ öù=}.^c‡–Q6C©;¿¬�Âît³˜ŠXðÅ{ìܲ&
e8Ôí`²WÊAhÏ‘kÓ�¢Ær-btÖX¡G¼ÍN*K ȇé]q[½Ž|›ž—°‘KÓˆ¢Fu
úu|ØÞ%g¤ÕD ̇êpö[ù½<Žn“´’’yR]F~MŠwØÙeeÔð »ÇÌjPþCÿŽ?Û¯äƒôž8—QBCŽN‹´˜ˆ•YPÅìþ2?ªoÀÓïâ3öj9í3òj:PìÃò.:c¬Ö!>g¯•CÐÎ#ë¦0…+Üà¦7Å)lá7²iJQùn
ºrÚz$Üä¦4…(œáV7�)_¡Ç½mNRK‚HžIW‰Y?…/Üãæ65)(á!w§™EUÀú/üãþ6?©/Á#ï¦3Å*,àâ7öiy3¶j ù3ý*>`ï—óÑz#œæ51(ë¡p‡›ÝT¦@…Üûæ<µ.ã¹v
:u,Øâ%vdÙ¥0„ëܰ¦Å8¬íB2NjK�È“éR1k¾P�ƒÛÞ$§¤…DœóÚ:$ìä²4Šh˜ÑUc€Öá7÷©yA¶{É©6)?¡/Ç£íF2M*J`È×éaq›±T‹€˜ŸÕWàÁwï™sÕ ôçøµ}HÞIg‰Y0Å+ìà²7ÊihÑc³–
8óz\þF?�/ÚcäÖ4¡(‡¡]G†M]
FxÍjvPÙå>4勉ÁJ/ˆãÙv%$õ$¸ä�tšX”ÅP¬ÃÂ..c£–=3®j�þÿ²?ÊoèÓñb;–l™²r
ZxÄÝl¦R|þ^?‡¯ÝCæN5¨ø�}_žG×�aZW„Á\¯†Ý>&o¥Äò,ºbÖz!ç¶5I(É!i'‘%S¤Â®|ƒž·±IK‰™9U- âö_ùý=~n_“‡ÒbvVY?¼ïÎ3ëª0€ëßð§ûÅ|¬Þ'¾eO”ËШ£ÁF/�#Úf$Õ$ ä‡ô�x–]QC½{»œŒ–4ó¨ºLÿŠ?ØïåsôÚ8¤íD²LŠJÈõixÑc¶V 9?/ÂcîV3�* ÷Çùm}^rGšMTÊ@¨ÏÁkï�³ÓÊ"(æau˜ñU{€ÜŸæõ1xë�p–[Ñ£¼†;¶l‰2u*XàÅwìÙr%dôÔ¸ �GÚMdÊT¨À�oß“çÒ5bhÖQa—¾O³‹Ê¨õAxÏ�kÖP¡Ç¾-O¢KÆH By];†l�rq[´Äˆ¬™Bpû›ü”¾�³ÛÊ$¨ä�tŸ˜—ÕQ`×îs³š
øð½{Î\«† �?Öoá÷²9JmÒyb]Fq
ºtŒØš%TäÀ´¯Èƒé^1«½@ŽOۋ䘴•H�ÉSé1>k¯�ƒÓÞ"'¦eEÌðª;Àì¯òú~<ß®'Ã¥nÓ¼¢{½Žv™4•(�áS÷‚9^m’}R^BGŽM[ŠD˜Ì•jÐóãú6<é.1#«¦ …?Üïæ3õ*8àíwòYzEÌö*9 í'òezTÜÀ¦/Å#ìæ25*hàÑwã™v0õ+øà½wÎYk…œóÖ:!,ç¢5FhÍjs�Úäò4ºhŒÑZ#„æµ6é9q-¢t†X�V|Á/·£ÉF)
!:g¬ÕB Îgë•p�ÛÓä¢4†h�Vs�´÷ȹiM
s¸Ú
dúT¼ÀŽ/Û£ä†4�(–aQƒ±^‡¸�MVJAϹkͪsÀÚ/äãô¶8‰-Y"E&Lå
4øè½qN[‹„˜œ•VÁ3ïª3Àê/ðãûö<¹.
#ºfÕ: ìçò5zhÜÑf#•&å3ôê8°íKòHºILÉ
)8á-w¢YFE
ûÚ<¤î³¼Šûµ|ˆÞgµHðÉ{é±6©8�-_¢GÆMm
RxÂ]nFS�~tߘ§ÕE`Ì×ê!pç›õT¸À�oÚSäÂ4®hƒ‘^‡²JvHÙ e9í0²kÊP¨ÃÁn/“£Ò"}&^e”ýP¾CÏŽ+Û ¤‡Ä�l–Rs¾Z„ûܼ¦;¼ìŽ2ªt€ØŸåWôÁx¯�CÖN!§¸…M\ÊF(Í!jg�ÕSàÂ7îis‘´òºyLÝ
&xåtöX¹M<Ên(Ó¡b–}QC·Ž [¹�<šnÓ°¢ÆxBvNY…8œíV2A*O ËÇèqB[ŽD›Œ”š”óк#Ìæ*5 èçñu{˜Ü•fÕ3àê7ðé{ñ»¶‰:,õ"8æmuXòEzLÜÊ&(å!t瘵UHÀÉoéñ2;ªl€ÒâwöYy<ön92j~P߃çÞ5g¨ÕA`Ï—ëÑp£›Æ0‚kÞP§ƒÅ^,Ç¢-FbMJqÛ¹d�šp”ÛФ£Ä†,�"fq°ô‹ø˜½UN@Ë�è›ñT»€ŒŸÚäñt»˜Œ•ZÄóìº2êz0Üëæ0µ+Èà©wÁoµÈò)za×¶!I'‰%Y$Å$¬ä‚4žh—‘QSƒ‚w·™IU ù?ý/þcÿ–?Ñ/ã£ö9=-.bc–V3¿ªÀûïü³þ
?¸ïÍsêZ0Äëì°²Êx¨ÝAfO•Ðø£ýF>M/ŠcØÖ%a$פ¡D‡Œ�ZDñ»ºŒú<ôî8³JHþI‰Ù7å)tá·µIHÉ i9-3¢jPýþ~?Ÿ¯×Ãán7“©R¾_χëÝp¦[Ŭü‚>o·“ÉR)a>W¯�Cߎ'Û¥d„Ôœ –Ñ=c®V�>¯·ÃÉn)¡2ª}@ÞOç‹õX¸ÅMlÊR(ÂanW“�R‚wÞYg…\ðÆ;í,²b
VxÁo¶SÉ)>a/—£ÑF#�&e4Ôè ±GË�hšQTÀ®Ã·î s¹
4úh¼ÑN#‹¦…5\èÆ1m+’`’WÒAbO–KÑ£¹F
:zlÜÒ&"e&Tå |